বড় স্তন থাকা অনিরাপদ এবং অস্বস্তিকর বোধ করা একটি সমস্যা যা সাধারণত বড় স্তনসম্পন্ন মহিলারা অনুভব করেন। কিছু মহিলা চান না যে তাদের স্তন খুব বড় হোক কারণ এটি তাদের অস্বস্তিকর মনে করে। অতএব, আপনার স্তন কমাতে আপনি কতগুলি উপায় করতে পারেন, তার উপর নির্ভর করে আপনার কতটা প্রচেষ্টা এবং ইচ্ছা আছে। জানতে, নীচের ধাপ 1 থেকে পড়ুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: শারীরিক চেহারা সঙ্গে মোকাবেলা
ধাপ ১। স্তন কমানোর ব্রা বা স্পোর্টস ব্রা পরুন।
স্তন হ্রাস ব্রাগুলি বিশেষভাবে ডিজাইন করা ব্রা যা ফেনা ধারণ করে না। এই ব্রাগুলি সহায়ক হতে পারে যদি আপনি আপনার স্তনকে ছোট দেখাতে চান, বিশেষ করে যদি আপনি নির্দিষ্ট ধরনের পোশাক পরার সময় আপনার স্তনকে সুন্দর দেখাতে চান। স্তন কমানোর ব্রাগুলির মতো, স্পোর্টস ব্রাগুলি আপনার বুককে সমতল করতে পারে। এই ব্রা প্রাথমিকভাবে কাজ করে যাতে খেলাধুলা করার সময় স্তন নাড়তে না পারে, তাই আপনি ব্যথার ঝুঁকি এড়ান। যদি আপনি না চান যে আপনার স্তন চলাফেরার সময় (অন্যান্য কারণে সহ) আঘাত করতে পারে, তাহলে একটি স্পোর্টস ব্রা এর সমাধান।
ধাপ ২। আপনার বুকে (বুকের বাইন্ডার) এমনকি একটি করসেট বা বিশেষ অন্তর্বাস পরার চেষ্টা করুন।
আপনি সম্ভবত "Spanx" ব্র্যান্ড বা অন্যান্য corsets সম্পর্কে শুনেছেন। এই পণ্যটি একটি আন্ডারওয়্যার পণ্য যা শরীরের সমস্ত ধরণের স্ফীতি সংকোচন করে, তাই এটি আপনার বাইরের পোশাক থেকে দৃশ্যমান নয়। আপনি সেগুলি কিনতে পারেন এবং আপনার বুক বা স্তন সহ আপনার শরীরের কিছু অংশ coverেকে রাখতে পারেন। এই ব্র্যান্ডগুলির পণ্যগুলি ইন্টারনেটে পাওয়া যায়, তবে কখনও কখনও আপনি করসেট এবং অন্যান্য বুকে বাঁধাই পাবেন, যা এই ব্র্যান্ডগুলির মতোই কাজ করে।
ধাপ a. স্তন ব্যবহার করে আপনার স্তন লুকান।
যদি উপরের পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে আপনি এই পদ্ধতিটি শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য কাজ করবে যাদের বাস্ট সাইজ সি থেকে ডিডি (ইউএস সাইজ স্ট্যান্ডার্ড অনুযায়ী), কিন্তু আপনার বুকের সাইজ সেই পরিসরে না থাকলেও আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতিটি অস্বস্তিকর হবে যদিও এটি যদি আপনি আপনার পোশাকগুলি পরতে চান সে অনুযায়ী আপনার শরীরকে সঠিকভাবে দেখতে চান তবে এটি চেষ্টা করার মতো।
ধাপ 4. আপনি যে ধরনের কাঁচুলি বা স্ট্যাগেন ব্যবহার করবেন সেগুলি বেছে নেওয়ার সময় সতর্ক থাকুন।
আপনি একটি ভাল মানের এবং নিরাপদ কাঁচুলি কিনতে পারেন বা স্ট্যাগেন অনলাইনে করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে কাঁচুলি এবং স্ট্যাগেন সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং আপনাকে আঘাত করবে না। শুধুমাত্র একটি কাঁচুলি ব্যবহার করুন যা বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে, এবং ব্যান্ডেজ বা অন্যান্য অনুরূপ পণ্য নয়। ব্যান্ডেজগুলি কেবল চাপ তৈরি করবে এবং দীর্ঘ সময় ধরে ব্যবহার করা হলে শ্বাস নিতে, ফুসকুড়ি, পাঁজর ভাঙা বা অন্যান্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. উপযুক্ত ব্রা এবং পোশাক পরুন।
Looseিলোলা কাপড় পরলে শুধু আপনাকে বড় দেখাবে, যা সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এমন কাপড় পরুন যা আঁটসাঁট নয়, কিন্তু আপনার শরীরের সাথে মানানসই এবং যা বুককে coverেকে রাখে যাতে খুব বেশি মনোযোগ না দিয়ে এটি সুন্দর দেখায়। অবশ্যই, আপনার আকারের সাথে মানানসই একটি ব্রাও পরুন। আপনার আকারের সাথে মানানসই ব্রা পরলে আপনি আপনার স্তনে বিভিন্ন জিনিস অনুভব করবেন।
ধাপ 6. এমন পোশাক পরিহার করুন যা আপনার স্তনকে আলাদা করে তুলতে পারে।
সোয়েটার বা টপস পরবেন না কাউল-নেক মডেল, টার্টল নেক, বুকে বলি বা প্লেটস, টপ সামনের রফেল্ড অ্যাকসেন্ট বা অন্য পোশাকের মডেল যা আপনার বুকে ভলিউম যোগ করে। এই কাপড়গুলি শুধুমাত্র আপনার স্তনকে বড় দেখায়। অতএব, বুকে ন্যূনতম মডেল সহ একটি টপ পরুন।
ধাপ 7. একটি গা top় শীর্ষ এবং হালকা নীচে পরুন।
এইভাবে আপনি আপনার নিচের শরীরকে আরো বেশি করে তুলে ধরবেন, যাতে অন্য মানুষের চোখ আপনার বুকে বা স্তনে না থাকে। উদাহরণস্বরূপ, একটি কালো টি-শার্ট পরুন যা আপনার শরীরের সাথে মানানসই এবং একটি ফিরোজা স্কার্ট। অথবা বিকল্পভাবে, একটি নেভি নীল ব্লাউজ পরুন এবং এটি সাদা ট্রাউজার্সের সাথে যুক্ত করুন।
ধাপ 8. আপনার পোঁদ জোর করুন।
আপনি যদি আপনার শরীরকে সুষম দেখাতে চান এবং আপনার বক্ষকে বাড়িয়ে তুলতে না চান তবে কেবল আপনার পোঁদকে হাইলাইট করুন। অনুভূমিক স্ট্রাইপ বা চওড়া স্কার্টের সাথে লম্বা প্যান্ট পরুন, যাতে আপনার পোঁদ আরও শক্তিশালী দেখাবে। এছাড়াও, আপনার শরীরের সাথে মানানসই আকারের একটি প্লেইন টপও পরুন। এই পদ্ধতি আপনার স্তনকে ছোট দেখাবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: প্রাকৃতিক উপায় ব্যবহার করা
ধাপ 1. এমন কিছু বন্ধ করুন যা আপনার স্তনকে বড় করে তুলতে পারে।
আপনার স্তনগুলির আকার স্বাভাবিকভাবেই বৃদ্ধি করতে পারে এমন জিনিসগুলি বন্ধ করে আপনার এই প্রচেষ্টা শুরু করা উচিত। সাধারণত স্তন বড় হওয়ার স্বাভাবিক কারণ হল জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি, যা স্তনের আকার দুইটি পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, আকার A থেকে আকার C)! হরমোন না থাকা বিকল্প গর্ভনিরোধক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- গর্ভনিরোধক পিলের একটি ভাল বিকল্প হল আইইউডি।
- গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো দুটি কারণ যা আপনার স্তনকে বড় করে তোলে, কিন্তু আপনার গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ করা উচিত নয় কারণ আপনি চান যে আপনার স্তন বৃদ্ধি না পায়, কারণ এই দুটি বিষয় প্রাকৃতিক এবং সাময়িক।
পদক্ষেপ 2. ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করুন।
ক্যালোরি আমাদের শরীরে জ্বালানি হিসেবে কাজ করে, তাই চর্বি পোড়াতে (যেখানে চর্বি স্তনের আকারের প্রধান অবদানকারী) আপনাকে অবশ্যই ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ক্যালোরি ঘাটতি থাকতে হবে, তবে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সংখ্যার সাথে আপনার ক্রিয়াকলাপের মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। আপনার খাবারের পরিমাণ হ্রাস করা এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করবে।
- আপনার খাদ্য পরিচালনা করতে একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
- ক্যালোরি হ্রাস শুধুমাত্র সাময়িক। একবার আপনি আপনার পছন্দসই ওজনে পৌঁছান, আপনার ক্যালরির পরিমাণ আপনার কার্যকলাপের স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করুন।
ধাপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আছে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান যা আপনার শরীরের জন্য ক্যালোরিগুলিকে দরকারী উপাদানে রূপান্তর করতে পারে! অস্বাস্থ্যকর খাবার কমাতে এবং পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে, আপনি কম খাবার খেলেও আপনি পরিপূর্ণ বোধ করবেন, এইভাবে আপনি প্রতিদিন খাওয়া ক্যালরির সংখ্যা কমিয়ে আনবেন।
- আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার যুক্ত করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন বাঁধাকপি, পালং শাক, ব্রকলি, গোটা শস্য, আস্ত শস্য ওটমিল, আলু, মটরশুটি, এডামাম, সাদা মটর, মাছ, ডিম, ক্রিম পনির এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ফল যোগ করবেন না কারণ এটি আপনার খাদ্যে চিনি যোগ করতে পারে, কিন্তু শাকসবজি এবং মটরশুটি পরিবেশন করুন কারণ উপরে উল্লিখিত সবজি এবং মটরশুটি একই অপরিহার্য পুষ্টি সমৃদ্ধ যা ফল (এমনকি বেশি পরিমাণে) বড়।
- আপনার ডায়েটে অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দিন। অস্বাস্থ্যকর উপাদান যেমন ট্রান্স এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট, অতিরিক্ত লবণ এবং চিনি বাদ দিন। এই সমস্ত উপাদান শরীরের ওজন বাড়াতে এবং চর্বি গঠনে খুব সহায়ক। এই উপাদানগুলি খাবার এবং পানীয় যেমন সোডা, ক্যাফে থেকে কফি, বেকন, শুয়োরের চামড়া, চিপস, মাখন, আইসক্রিম এবং অন্যান্য খাবারে পাওয়া যায়।
ধাপ 4. খাবারের ভাল অংশ খান।
বেশিরভাগ মানুষ এক খাবারে প্রচুর পরিমাণে খাবার খায়। রেস্তোরাঁয় পরিবেশন করা অংশ খুব বেশি। নিয়মিত প্লেটের পরিবর্তে ছোট প্লেট খাওয়ার চেষ্টা করুন, তারপর আপনার প্রথম পরিবেশন শেষ করার 15 মিনিট পরেও যদি আপনি ক্ষুধার্ত থাকেন তবে আপনার অংশগুলি বাড়ান। "দ্বিতীয়" অংশে প্রথম পরিবেশনের অর্ধেক খান।
আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করার আরেকটি ভাল উপায় হল ছোট অংশ খাওয়া কিন্তু ঘন ঘন তীব্রতা সহ। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সারাদিন পূর্ণ মনে করতে পারে।
ধাপ 5. সারা দিন নিজেকে সক্রিয় করুন।
সারাদিন আপনাকে সক্রিয় রাখার অনেক উপায় আছে। এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনার স্বাভাবিক সময়ের বেশি সময় নেয় না।
- সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রায়ই হাঁটা। লিফট ব্যবহার করবেন না, কিন্তু সিঁড়ি ব্যবহার করুন, এবং আপনার গাড়ি আরও দূরে পার্ক করুন যাতে আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।
- এছাড়াও, একটি চেয়ারের পরিবর্তে, একটি ট্রেডমিল সহ একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক বা টেবিল ব্যবহার করুন, অথবা বসার জন্য একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করুন। এই পরিবর্তনগুলির সাথে, আপনি খেলাধুলা করছেন!
পদক্ষেপ 6. দক্ষতার সাথে ব্যায়াম করুন।
বেশিরভাগ মানুষ মনে করে যে পুশ আপ এবং পুল আপগুলি সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম, কিন্তু আসলে আরো অনেক কার্যকরী ব্যায়াম আছে যা আপনি দৈনিক ভিত্তিতে করতে পারেন। উদাহরণ হল স্কোয়াট, তক্তা, এবং বার্পি, বা অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম যা আপনি ব্যায়াম এবং ফিটনেস বিভাগে উইকিহোতে শিখতে পারেন। একটি বা দুটি ব্যায়াম কার্যকলাপ বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য এটি করুন।
স্কোয়াট এবং তক্তা দুটি প্রধান ধরনের ব্যায়াম। আপনি যদি দুটোই করেন, তাহলে আপনি যদি আরো প্রায়ই হাঁটার মাধ্যমে ক্ষতিপূরণ দেন তবে এটি ভাল হবে। সিঁড়ি ওঠা এবং প্রকৃতিতে হাঁটার পাশাপাশি প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।
ধাপ 7. অনুপ্রাণিত থাকুন।
কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে, খেলাধুলা করতে প্রতিশ্রুতি এবং ধৈর্য লাগে। আপনি যদি সত্যিই আপনার ওজন বজায় রাখতে চান তবে আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। এজন্য আপনাকে এটি করার জন্য উত্সাহী থাকতে হবে। উদ্যমী এবং অনুপ্রাণিত থাকার জন্য, বন্ধু, কোচ বা এমন কাউকে ব্যায়াম করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
গান শোনা ব্যায়ামকে আরো উপভোগ্য করে তুলতে পারে। আপনি অডিও বুক অ্যাপ্লিকেশন বা পডকাস্টও শুনতে পারেন
পদ্ধতি 3 এর 3: সার্জারি করা
ধাপ 1. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
স্তন কমানোর অস্ত্রোপচারের কথা চিন্তা করার আগে এবং প্লাস্টিক সার্জন (যিনি শুধু টাকার জন্য আপনাকে ব্যবহার করতে চাইতে পারেন) দেখার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন তা নিশ্চিত করুন। কখনও কখনও, এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনার স্তনের আকারকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন স্বাস্থ্যের কারণগুলি যা অস্ত্রোপচারের ক্ষতি করতে পারে এবং অস্ত্রোপচার ছাড়া অন্য কিছু সমাধান সহজ এবং কম বিপজ্জনক।
- তরুণ রোগীদের জন্য অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দেওয়া হয় না। শুধু ধৈর্য ধরুন, কারণ আপনার শরীরের আকৃতি এখনও পরিবর্তন হতে পারে।
- অস্ত্রোপচার শুধুমাত্র প্রসাধনী কারণে করা উচিত নয় বা শুধু আপনার শরীরকে আপনার পছন্দের কাপড়ে ফিট করার জন্য করা উচিত নয়। মনে রাখবেন যে অস্ত্রোপচার একটি বিপজ্জনক পদ্ধতি এবং মনে করুন যে আপনি যে পোশাক পরেন তার চেয়ে আপনার জীবন বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 2. আপনার গবেষণা করুন।
প্লাস্টিক সার্জারির জায়গা সম্পর্কে তথ্য খুঁজুন যেখানে আপনার এলাকায় সেরা সুবিধা রয়েছে। যদি আপনার এলাকায় একটি সম্মানজনক প্লাস্টিক সার্জারি জায়গা না থাকে, তাহলে প্লাস্টিক সার্জারির সুনামের সঙ্গে অন্য এলাকা বা দেশে খুঁজতে থাকুন। আবারও, প্লাস্টিক সার্জারি একটি ঝুঁকিপূর্ণ পদ্ধতি, তাই সর্বোত্তম চিকিত্সা সহ একটি প্লাস্টিক সার্জারি স্থান সন্ধান করুন।
ধাপ 3. পরামর্শ করুন।
বিভিন্ন প্লাস্টিকের সার্জনদের সাথে আপনার প্রয়োজনের পরামর্শ নিন। বিভিন্ন সার্জনদের সাথে পরামর্শ করে, আপনি কিভাবে আপনার স্তন কমাতে পারেন সে বিষয়ে অনেক ভিন্ন মতামত পাবেন, যাতে আপনি সেরা ফলাফল পেতে পারেন। এছাড়াও, আপনি প্রদত্ত মূল্য এবং অন্যান্য বিবেচনার বিষয়গুলিও চয়ন করতে পারেন। এমন একজন সার্জনকে বেছে নেবেন না যিনি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে করেন এবং খুব কম দামে অফার করেন। একজন অনভিজ্ঞ সার্জন কেবল আপনার স্তনকে খারাপ দেখাবে বা এমনকি গুরুতর সমস্যাও দেখাবে।
ধাপ 4. ঝুঁকিগুলি জানুন।
যদি আপনি স্তন কমানোর অস্ত্রোপচার করেন তবে অনেকগুলি ঝুঁকি হতে পারে, এবং তাদের মধ্যে কিছু একই ঝুঁকি যা অন্যান্য সার্জারির সাথে দেখা দেয়: সবচেয়ে মৌলিক ঝুঁকি হল অ্যানাস্থেসিয়া ব্যবহার করার সময়, যা রোগীর ওষুধে খারাপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যার ফলে মৃত্যু হতে পারে। আপনি একটি সংক্রমণ বা রক্ত জমাট বাঁধতে পারেন। এখানে কিছু অন্যান্য ঝুঁকি রয়েছে:
- দাগ এবং এমনকি কেলয়েড
- অদ্ভুত বা অসম স্তনবৃন্ত আকৃতি
- বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্ষমতা হারানো, যদি আপনি সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে এটি খুব কঠিন।
পদক্ষেপ 5. অপারেশনের ফলাফল স্থায়ী।
স্তন কমানোর অস্ত্রোপচার পুনরাবৃত্তি করা যাবে না। যদি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি সঠিকভাবে না হয়/সম্পন্ন না হয় তবে এটি একটি সমস্যা হবে, কিন্তু মনে রাখবেন যে আজ কোন ফ্যাশন প্রবণতা বা আপনি আজ যা পছন্দ করেন তা ভবিষ্যতে একটি প্রবণতা হতে পারে না। আপনার শরীরের আকৃতি ভালবাসুন, এবং যদি আপনার স্তনে অস্ত্রোপচার করা হয়, তাহলে জেনে রাখুন যে আপনি কখনই আপনার আসল আকৃতিতে ফিরে আসতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 6. নিশ্চিত করুন যে আপনার অপারেশন করার জন্য পর্যাপ্ত অর্থ আছে।
কিছু দেশে, স্তন হ্রাস সার্জারি একটি গুরুতর অপারেশন নয় তাই এই ধরনের অস্ত্রোপচারের খরচ স্বাস্থ্য বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত হয় না। এই অপারেশন খুব ব্যয়বহুল হতে পারে। এই অস্ত্রোপচারটি আপনার জন্য সঠিক পদক্ষেপ তা নিশ্চিত করতে আপনার অগ্রাধিকারগুলি নির্ধারণ করুন এবং মনে রাখবেন যে শিক্ষায় অর্থ ব্যয় করা দীর্ঘমেয়াদে অনেক বেশি অর্থ প্রদান করবে।
ধাপ 7. অপারেশন সম্পাদন করুন।
একবার আপনি নিশ্চিত হয়ে যান যে অস্ত্রোপচারই সঠিক পছন্দ, আপনি যে সার্জনকে সাবধানে নির্বাচন করেছেন তার সাথে অপারেশন করুন। সাধারণত অস্ত্রোপচার হাসপাতাল বা প্লাস্টিক সার্জারি কেন্দ্রে করা হয়, সাধারণ অ্যানেশেসিয়া জড়িত থাকে এবং এটি করতে দীর্ঘ সময় লাগে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার অস্ত্রোপচারের পর একই দিনে আপনাকে বাড়ি যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হবে, এবং তাই কাউকে আপনাকে তুলতে বলুন।
ধাপ 8. অস্ত্রোপচারের পর প্রয়োজনীয় যত্ন নিন।
অপারেশন চলাকালীন এবং অস্ত্রোপচারের পরে প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার অবশ্যই উচ্চ সাহস থাকতে হবে। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, তরল এবং রক্ত নিষ্কাশনের জন্য আপনার বুকে একটি নল রাখা হবে। উপরন্তু আপনার বুকে সেলাই এবং ব্যান্ডেজ থাকবে। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনার সম্পূর্ণ পরিষ্কার থাকা উচিত এবং খুব বেশি নড়াচড়া করা উচিত নয় যাতে আপনার শরীর দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করে। এই প্রক্রিয়াটি কিছুটা বেদনাদায়ক হতে পারে এবং আপনার শরীর ক্ষত -বিক্ষত হবে। আপনার বুকের সেলাই সাধারণত 1-2 সপ্তাহ পরে মুছে ফেলা হবে।
