একটি ভাল বালিশ ভ্রমণ বা বিছানায় থাকার সময় একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী মাথা এবং ঘাড়ে ব্যথা থাকে তবে নিয়মিত বালিশ ব্যবহার করা কঠিন হতে পারে। ঘাড়ের বালিশটি বিশেষভাবে মাথা এবং ঘাড়কে প্রাকৃতিক, নিরপেক্ষ অবস্থানে সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। একটি ভাল বালিশ আপনার ঘুমের মানও উন্নত করতে পারে। আপনি একটি ঘাড়ের বালিশ ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার ভ্রমণের জন্য প্রস্তুতি, সঠিক পণ্য খুঁজে বের করে এবং আপনার পছন্দ অনুযায়ী এক সপ্তাহের জন্য ঘুমানোর মাধ্যমে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: ঘাড়ের বালিশ দিয়ে ভ্রমণের অভিজ্ঞতা অনুকূলিতকরণ
ধাপ ১. ঘাড়ের বালিশটি উচ্চ মানের একটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
অস্বস্তিকর প্লাস্টিকের ঘাড় বালিশের দিনগুলি অনেক আগেই চলে গেছে। আপনি এখন একটি ঘাড়ের বালিশ পেতে পারেন যা ভ্রমণের জন্য আরামদায়ক এবং আপনাকে ভিড়ের জায়গায় এমনকি ঘুমাতে সহায়তা করে। আপনার বর্তমানে ঘাড়ের বালিশ প্রতিস্থাপনের সুযোগটি ব্যবহার করুন যা আপনার সফরের আরাম যোগ করে।
- আপনার বিশেষ চাহিদা বিবেচনা করুন। আপনার কি ঘাড় বা পিঠে ব্যথা আছে? আপনার মাথা ধরে রাখতে পারে এমন একটি খুঁজে পাওয়া ভাল। আপনি কি ঘুরে বেড়াতে সক্ষম হবেন এবং আপনার সহযাত্রীদের বিরক্ত করবেন না? জেল ভরা ডোনাট আকৃতির বালিশ কেনার কথা বিবেচনা করুন।
- বিভিন্ন বিকল্প বিবেচনা করতে ভুলবেন না। সহযাত্রীদের পরামর্শ নিন অথবা অনলাইনে পণ্যের রিভিউ পড়ুন যাতে আপনি নির্ধারণ করতে পারেন কোন ধরনেরটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো।
- বহনযোগ্যতা বিবেচনা করুন। আপনার স্যুটকেসে বাঁধার জন্য যদি আপনার কাছে প্রচুর জিনিসপত্র বা অদ্ভুত আকৃতির জিনিস না থাকে তবে প্রতিটি বালিশের আকার এবং ওজন দেখুন।
ধাপ 2. সর্বোত্তম স্থান পেতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি আসন চয়ন করুন।
আপনার আসনের অবস্থান আপনার ভ্রমণের সময় আপনার সান্ত্বনা এবং আপনার ঘাড়ের বালিশ কিভাবে ব্যবহার করা যায় তা ব্যাপকভাবে নির্ধারণ করতে পারে। যদি আপনি পারেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি আসন নির্বাচন করুন যাতে আপনি ঘুমানোর জন্য সেরা জায়গা পেতে পারেন।
- সম্ভব হলে উইন্ডো সিট বেছে নিন বা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি এটি পেতে আরও অর্থ প্রদানের চেষ্টা করতে পারেন। একটি জানালার আসনের বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে পাশের দিকে ঝুঁকতে সক্ষম হওয়া এবং সহযাত্রীরা যারা বাথরুমে যেতে বা হাঁটতে চায় তাদের দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়া। আপনি উইন্ডো ব্লাইন্ডস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন।
- সম্ভব হলে প্লেনের সামনের পাশে বসুন। সাধারনত, প্লেনের পিছনটা বেশ শোরগোল করে কারণ প্লেনের ইঞ্জিনগুলো সেখানেই। যাইহোক, সমতলের পিছনে 1-2 সারি সাধারণত খালি থাকে, যা যদি আপনি বিমানগুলির শব্দ সহ্য করতে পারেন তবে থাকতে হবে। উপলব্ধ আসনগুলির জন্য চেক-ইন কর্মীদের জিজ্ঞাসা করুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে আরও ভাল পদে পরিবর্তন করুন।
- বাল্কহেড এবং প্রস্থান লাইন এড়িয়ে চলুন। যখন আপনি আরও লেগারুম পাবেন, এখানে চেয়ারগুলি কাত হতে পারে না বা আর্মরেস্টগুলি উঠতে পারে না।
ধাপ 3. বাতাসে বালিশ ভরাট করুন।
আপনি যে বালিশটি কিনেছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনার ঘাড়ের বালিশটি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ফুঁ দিতে হবে। বালিশ ভরা বাতাসের পরিমাণ সামঞ্জস্য করা আপনার ঘুমের আরাম এবং স্বাচ্ছন্দ্য নির্ধারণ করতে পারে।
- বালিশটি তার প্যাকেজিং থেকে সরান এবং বায়ু গ্রহণের ভালভটি সনাক্ত করুন। বালিশে পাম্প করা বা ফুঁ দেওয়া শুরু করুন যতক্ষণ না এটি পূর্ণ হয়। বালিশে শুয়ে এর আরাম পরীক্ষা করুন।
- ভালভ খুলুন এবং স্নিগ্ধতা আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। যদি আপনি একটি ঘন বালিশ চান, আরো বাতাস যোগ করুন।
ধাপ 4. আসনটি কাত করুন।
সোজা হয়ে বসলে ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে এবং অনেকেরই এই অবস্থানে ঘুমাতে সমস্যা হয়। পিঠের নিচের অংশে চাপ কমানোর জন্য যতটা সম্ভব আসনটি কাত করুন। এই অবস্থানটি ঘাড়ের বালিশের ব্যবহারকেও অনুকূল করতে পারে।
আপনার পিছনে বসে থাকা ব্যক্তির প্রতি যত্নশীল হন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বিমানে আরোহণ করেন এবং এটি মধ্যাহ্নভোজের সময় হয়, তবে আপনার আসনটি সামান্য কাত করে খাওয়ার সময় না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল। পরিস্থিতি যদি অনুমতি দেয় তবে আপনি সর্বদা আসনের অবস্থান আবার সামঞ্জস্য করতে পারেন।
ধাপ 5. ঘাড় বালিশ উল্টানো।
কিছু লোক অস্বস্তি বোধ করে যখন মাথার পিছনে একটি ফুসকুড়ি থাকে। আপনার মাথাও সামনের দিকে পড়ে যেতে পারে। যদি তাই হয়, তাহলে ঘাড়ের বালিশটিকে উল্টো দিকে ঘুরিয়ে রাখা ভাল, যখন আপনার ঘাড়কে সারিবদ্ধ করে রাখা যায়।
পদক্ষেপ 6. অতিরিক্ত আরাম জন্য বালিশ ভর্তি সামঞ্জস্য।
অনেক ঘাড় বালিশ জেল বা দানাদার উপকরণ দিয়ে ভরা হয়। আরও আরামদায়ক অনুভূতির জন্য বালিশের সামগ্রীগুলি আপনার পছন্দের দিকে সরান। বালিশের বিষয়বস্তু স্থানান্তর থেকে রোধ করার জন্য বালিশের শেষ অংশটি চুলের ব্যান্ড বা অন্যান্য বস্তু দিয়ে বেঁধে দিন।
ধাপ 7. বালিশের উপর শুয়ে পড়ুন।
চেয়ারটি একবার কাত হয়ে গেলে, আপনার ঘাড়ের বালিশ লাগানোর সময় এসেছে। শুয়ে চোখ বন্ধ করুন। যদি এটি আরামদায়ক না মনে হয় তবে বালিশের বায়ু সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না আপনি শুয়ে বিশ্রাম নিতে পারেন।
আসন বা জানালার মধ্যে ছোট ফাঁক দিয়ে বালিশ আঁকড়ে ধরার চেষ্টা করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: বিছানায় একটি ঘাড় বালিশ ব্যবহার করা
ধাপ 1. বালিশে আপনার ঘাড় টানুন।
বিছানায় শুতে যাওয়ার সময় গলায় বালিশ লাগান। যখন আপনি ঘুমের অবস্থানে থাকেন তখন এটি করুন যাতে আপনার আরামদায়ক অবস্থান থেকে সরে যাওয়ার প্রয়োজন হয় না, যা ঘাড় ব্যথার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনার কাঁধ এবং মাথা পিছনে আপনার মিথ্যা পৃষ্ঠ স্পর্শ নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার সারিবদ্ধতা পরীক্ষা করুন।
ঘাড়ের বালিশে মাথা রেখে বিশ্রাম নেওয়ার পরে, আপনার শরীরের সঠিকভাবে সারিবদ্ধ হওয়া নিশ্চিত করা উচিত। এই পদক্ষেপটি নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার ঘাড় রক্ষা করুন এবং যতটা সম্ভব ঘুম পান।
- যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমান, নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘাড় বালিশ আপনার ঘাড়কে সমর্থন করে না আপনার মাথা পিছনে বা পিছনে।
- যদি আপনি আপনার পাশে ঘুমান, নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘাড় ভালভাবে সমর্থিত এবং আপনার নাক আপনার শরীরের কেন্দ্রের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
- যদি আপনি একটি জয়েন্ট টাইপ হন তবে উপরের দুটি পদ্ধতিই কাজ করে।
পদক্ষেপ 3. যদি আপনি আপনার পেটে ঘুমাতে চান তবে সাবধান থাকুন।
ঘাড়ের বালিশটি এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা তাদের পিছনে, পাশে এবং দুটির সমন্বয়ে ঘুমায়। বেশিরভাগ পেশাদার আপনার পেটে ঘুমানোর পরামর্শ দেয় না কারণ এটি কেবল ঘাড়ে ব্যথা করে না, আপনার নীচের পিঠেও চাপ দেয়।
ধাপ 4. এটি ব্যবহার করতে একটু অপেক্ষা করুন।
শরীরকে শিথিল করতে এবং বালিশে অভ্যস্ত হতে 10-15 মিনিট সময় লাগে। আপনার জন্য কোনটি ভাল তা নির্ধারণ করতে এক অবস্থানে থাকুন। অন্যথায়, যতক্ষণ না আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পান ততক্ষণ স্থানান্তর করুন,
আপনার জন্য সঠিক অবস্থান খুঁজে পেতে ঘাড়ের বালিশ নিয়ে এক সপ্তাহ ঘুমাতে ভুলবেন না। যদি বালিশ এক সপ্তাহ পরে আরামদায়ক না হয়, তবে এটি ফেরত দেওয়া এবং/অথবা অন্যটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল।
পদক্ষেপ 5. বালিশ "লোবস" সামনের দিকে মুখ দিয়ে শুরু করুন।
বেশিরভাগ ঘাড়ের বালিশের মধ্যে লব থাকে যা রাতে ঘাড়কে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে। যদি আপনার ঘাড়ের বালিশ নিয়ে ঘুমানোর এই প্রথম ঘটনা হয়, তাহলে আপনি আপনার পাশে একটি লম্বা বালিশ নিয়ে ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করতে পারেন। প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য, আপনার মাথা এবং ঘাড় আপনার ঘুমের অবস্থানের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য আপনার বালিশের লবগুলির সাথে সামনের দিকে ঘুমানোর কথা বিবেচনা করুন।
বালিশটি নীচের দিকে মুখোমুখি হয়ে কোথায় সবচেয়ে আরামদায়ক তা খুঁজে বের করতে আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে। সেরা এবং সবচেয়ে আরামদায়ক সমর্থন প্রদান করে এমন অবস্থান নির্বাচন করুন।
ধাপ 6. বালিশ উল্টান।
বালিশের নীচের দিকে মুখ করে ঘুমানোর 1-3 সপ্তাহ পরে, বালিশটিকে লোবের পাশে ঘুরিয়ে দিন। এটি বালিশকে তার আসল আকৃতিতে ফিরিয়ে আনতে দেয় এবং নিশ্চিত করে যে ঘাড় সর্বাধিক সমর্থন পায়।
প্রতি কয়েক সপ্তাহে একবার আপনার সমস্ত বালিশ পাল্টানোর কথা বিবেচনা করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার জন্য ডান ঘাড় বালিশ নির্বাচন করা
ধাপ 1. একজন পেশাদার এর সাথে পরামর্শ করুন।
যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ঘাড়ে ব্যথা থাকে এবং এটি পরীক্ষা করার জন্য একজন পেশাদারকে দেখুন, আপনার প্রয়োজনের জন্য কোন ধরণের ঘাড়ের বালিশ অনুকূল তা জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনার পছন্দগুলি সংকুচিত করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ডাক্তারকে এমন কোন প্রাসঙ্গিক তথ্য দিন যা আপনার প্রয়োজন হবে, যেমন আপনার ঘুমের অবস্থান, নাক ডাকানো, স্লিপ অ্যাপনিয়া, এমনকি আপনি প্রচুর ঘামছেন কিনা। আপনার ডাক্তার এমন একটি ব্র্যান্ডের পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনার সমস্ত চাহিদা পূরণ করতে পারে।
- আপনার বর্তমান বালিশ পছন্দ না হলে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে কিছু পরামর্শ নিন। ডাক্তারকে বলুন যে বালিশটি গদিতে ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করা হয় বা ভ্রমণের সময় এটি তার রায়কে প্রভাবিত করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রভাবশালী ঘুমের অবস্থান জানুন।
ঘুমানোর সময় প্রভাবশালী ঘুমের অবস্থান একজন ব্যক্তির প্রিয় অবস্থান। আপনার প্রভাবশালী ঘুমের অবস্থান জানার মাধ্যমে, আপনি সর্বোত্তম ধরণের বালিশ নির্ধারণ করতে পারেন যাতে আপনি রাতে বা দীর্ঘ ভ্রমণের সময় শান্তভাবে ঘুমাতে পারেন। এখানে একজন ব্যক্তির ঘুমের কিছু প্রকার রয়েছে:
- পাশের প্রকার, যা সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের অবস্থান।
- সুপাইন টাইপ, যা প্রায়ই নাক ডাকার এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার সাথে যুক্ত থাকে।
- প্রবণ প্রকার, যা ঘাড়কে আরও সহজে পাকিয়ে দিতে পারে।
- সম্মিলিত প্রকার।
- ভ্রমণকারী টাইপ, যিনি প্রায়শই সোজা হয়ে ঘুমান, পিছনে ঝুঁকে পড়েন বা কোন কিছুর উপর ঝুঁকে পড়েন।
পদক্ষেপ 3. সঠিক বালিশের ঘনত্ব এবং উচ্চতা খুঁজুন।
ঘুমের ভঙ্গি এবং আরাম বজায় রাখার জন্য প্রতিটি প্রভাবশালী ঘুমের অবস্থানের বিভিন্ন চাহিদা রয়েছে। একটি বালিশ কেনার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ঘনত্ব এবং উচ্চতার সাথে একটি মডেল সন্ধান করছেন যা ঘুমের অবস্থানের ধরনের সাথে মেলে:
- পাশের প্রকার: শক্ত বা অতিরিক্ত ঘন বালিশ 10 সেন্টিমিটার উঁচু
- সুপিন টাইপ: মাঝারি ঘনত্বের মাঝারি ঘনত্বের বালিশ, অর্থাৎ বিছানায় শুয়ে বালিশের উচ্চতা।
- প্রবণ প্রকার: পাতলা এবং নরম বালিশ, এবং কুঁচকে যেতে পারে
- সম্মিলিত প্রকার: বালিশ যার নরম এবং ঘন অংশ থাকে, যার প্রান্তগুলি কেন্দ্রের চেয়ে উঁচু থাকে যাতে পরিধানকারীর অবস্থান পরিবর্তন করা সহজ হয়।
- ভ্রমণকারীর ধরণ: বালিশ যা বিশেষ চাহিদা এবং ঘুমের শৈলীর জন্য সর্বাধিক আরাম দিতে সক্ষম। এই বালিশের মধ্যে রয়েছে ঘাড়ের সাপোর্ট এবং আসনে স্থানান্তরের জন্য সমন্বয়।
ধাপ 4. বালিশ উপাদান বিবেচনা করুন।
বালিশের ঘনত্ব এবং উচ্চতা একটি ঘাড় বালিশ চয়ন করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি বালিশ উপাদান উপেক্ষা করা উচিত নয়। মেমরি ফোম বা ফ্লিসের মতো সামগ্রী অন্যদের তুলনায় নির্দিষ্ট অবস্থানে বেশি আরামদায়ক হতে পারে। একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে আপনার নিম্নলিখিত উপাদানগুলি বিবেচনা করা উচিত:
- সাইড টাইপ: কনট্যুর্ড মেমরি ফোম বালিশ বা ল্যাটেক্স ফেনা।
- সুপাইন টাইপ: পালক ভরা বালিশ, মেমরি ফেনা, বা ক্ষীর ফেনা।
- প্রবণ প্রকার: পালক বালিশ: পালক বালিশ, বিকল্প, পলিয়েস্টার বা হালকা ক্ষীর ফেনা।
- সম্মিলিত প্রকার: বকভিট হুল এবং কুশন
- ভ্রমণকারীর ধরন: মেমরি ফোম বালিশ, জেল, দামি কাপড়।
ধাপ 5. অন্যান্য বিষয় বিবেচনা করুন।
ঘুমানোর মতো সহজ কিছুর জন্য বালিশ নির্বাচন প্রক্রিয়া বেশ জটিল হতে পারে। গদি এবং বালিশের আকারের পাশাপাশি ভ্রমণের দৈর্ঘ্য যেমন বালিশের পছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি ব্যবহৃত ঘাড়ের বালিশের ধরণের উপর প্রভাব ফেলে।
- গদি নরমতা বিবেচনা করুন। যদি আপনার গদি যথেষ্ট নরম হয়, তাহলে আপনার শরীর বালিশ দিয়ে আরও বিশ্রাম নিতে পারে। যে, আপনি একটি নিম্ন মাচা বালিশ, বা নিম্ন নির্বাচন করতে হবে।
- শরীরের তাপমাত্রা বিবেচনা করুন। আপনি কি প্রায়ই রাতে অতিরিক্ত গরম করেন? যদি তাই হয়, আমরা একটি কুলিং জেল ফোম বালিশ বা বকুইট হুল সংস্করণ নির্বাচন করার সুপারিশ করি।
- আপনার শরীরের আকৃতি ভুলবেন না। আপনি যদি ছোট হন, তাহলে আপনার শরীরের সাথে মানানসই একটি ছোট গলার বালিশ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- ভ্রমণের সময় আপনার ঘুমানোর স্বাভাবিক উপায় বিবেচনা করুন। আপনি কি ঘন ঘন অবস্থান পরিবর্তন করেন এবং আরও জায়গা প্রয়োজন? আপনি একটি ভ্রমণকারীর বালিশও পেতে পারেন যা আপনাকে সীমাবদ্ধ স্থানে বিশ্রাম নিতে দেবে। সচেতন থাকুন যে একটি বালিশ যা আপনাকে আপনার পিঠে চওড়া রাখে তা আপনার সহযাত্রীদের বিরক্ত করবে।
- নিশ্চিত করুন যে বালিশটি এলার্জি পরীক্ষিত এবং ধোয়া যায় যাতে সময়ের সাথে ধূলিকণা জমে না থাকে। মাইটগুলি কেবল অ্যালার্জির কারণ হতে পারে তা নয়, তারা আসলে ঘাড়ের বালিশের ওজন এবং আকার পরিবর্তন করতে পারে।
ধাপ 6. অন্য একটি বালিশ চেষ্টা করুন।
প্রত্যেকের শরীর আলাদা। সঠিক বালিশ খোঁজার অর্থ হল যে বালিশটি আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে ভালো। ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক বালিশ খুঁজে পেতে যতটা সম্ভব বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন।
- মনে রাখবেন যে বালিশটি স্থির হতে 15 মিনিট এবং কোন বালিশটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে প্রায় এক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। অতএব, অবিলম্বে দোকানের সেরা বালিশ নির্ধারণ করা কঠিন। বিক্রয় কর্মীদের রিটার্ন নীতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যাতে যদি এটি মেলে না তবে আপনি এটি বিনিময় করতে পারেন।
- ব্যক্তিগত পছন্দ উপেক্ষা করবেন না। যদি আপনি মনে করেন যে এটি একটি নির্দিষ্ট বালিশের সাথে খাপ খায়, এটি আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার কারণ হতে পারে।
ধাপ 7. চূড়ান্ত পছন্দ করুন।
আপনার চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় এসেছে। অন্যান্য বিষয়গুলি বিবেচনা করুন যেমন প্রভাবশালী ঘুমের অবস্থান এবং যখন আপনি চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রয়োজন হয় তখন ভ্রমণের সময় কীভাবে ঘুমাবেন।
- পণ্য প্রস্তুতকারকের সাথে রিটার্ন নীতি দেখুন। যদি বালিশটি ফেরত দেওয়া যায় না, এমনকি যদি এটি খুব অস্বস্তিকর মনে হয় তবে অন্য বিকল্পটি খুঁজে পাওয়া ভাল।
- মনে রাখবেন যে ঘাড়ের বালিশ প্রতি 2 বছর প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন।
