Tailbone (coccyx), আপনার মেরুদণ্ডের নিচের প্রান্তের হাড়। টেইলবোন ব্যথা (কোকিসিডনিয়া নামেও পরিচিত) একটি পতন, ফ্র্যাকচার, স্থানচ্যুতি, প্রসব, টিউমার বা একটি অজানা কারণে হতে পারে। লেজের হাড়ের ব্যথা বেদনাদায়ক হবে এবং একজন ব্যক্তির বসার, হাঁটার এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম করার ক্ষমতা সীমিত করবে। লেজের হাড়ের ব্যথা উপশম করার একটি উপায় হল লেজের হাড়ের বালিশ। এই বালিশটি বিশেষভাবে কক্সিক্সের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং জেল বা হেভি-ডিউটি মেমোরি ফোম দিয়ে তৈরি করা হয়েছে, পিঠের কাটা দিয়ে কোকিসেক্স বা পিঠের চাপ কমানোর জন্য।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: টেইলবোন বালিশ ব্যবহার
ধাপ 1. যে কোন জায়গায় বালিশ ব্যবহার করুন।
Tailbone বালিশ চিকিত্সা সবচেয়ে কার্যকর যখন আপনার গাড়ী, বাড়ি, কর্মক্ষেত্র, এবং আপনার আসন সব ব্যবহার করা হয়। আপনি বেশ কয়েকটি বালিশ কিনতে পারেন যা কিছুটা সস্তা বা যেটি আপনি বহন করতে পারেন এবং যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করতে পারেন।
- এই ধাপের সাফল্যের চাবিকাঠি হল এই বালিশ ব্যবহার করে লেজের হাড়ের চিকিৎসায় ধারাবাহিকতা।
- জেনে রাখুন যে একটি বালিশ সবসময় কাজ করে না। উদাহরণস্বরূপ, একটি বালিশ অফিসের চেয়ারে বসতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, কিন্তু গাড়ির সিটে পরলে নয়। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বালিশ ব্যবহার করে অনুভব করুন যে বালিশ সর্বোত্তম সুবিধা প্রদান করে।
পদক্ষেপ 2. একটি backrest সঙ্গে একটি চেয়ারে বসুন।
একটি রেখাযুক্ত আসন সহ একটি টেইলবোন বালিশ ব্যবহার করুন যা অতিরিক্ত সহায়তা দেবে। বালিশ আপনার শ্রোণী উঁচু করে স্বাভাবিকভাবে ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করবে, এবং চেয়ারের পিছনটি আপনাকে সোজা হয়ে বসতে সাহায্য করবে এবং আপনার মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীর উপর চাপ উপশম করবে।
একটি চেয়ারে কুশন ব্যবহার করার সময় যা আপনার জন্য সঠিক উচ্চতা, আপনার উরু স্বাভাবিকের থেকে কিছুটা বেশি হতে পারে। এই পার্থক্য দূর করার জন্য, একটি স্ট্যান্ড ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার নিম্ন শরীর এখনও আরামদায়ক হয়। যদি আপনার চেয়ারটি সামঞ্জস্যযোগ্য হয়, তার মানে আপনি চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে পারেন যাতে এটি আরও আরামদায়ক মনে হয়।
ধাপ the. টেইলবোন বালিশটি সরাসরি আসনে রাখুন।
অন্যান্য প্যাডের সাথে টেইলবোন বালিশ ব্যবহার করবেন না। অতিরিক্ত বালিশগুলি কেবল আপনার বসার অবস্থানকে অসম করে তুলবে এবং ফলস্বরূপ ওজন এবং শরীরের চাপের একটি অসম বন্টন। এটি আপনার পিঠের স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটায়। আপনার কাছে সবচেয়ে আরামদায়ক কি মনে হয় তার উপর নির্ভর করে আপনি বালিশকে স্বাভাবিক বা সামান্য ঝুঁকে রাখতে পারেন।
- আপনার যদি অতিরিক্ত উচ্চতার প্রয়োজন হয়, একটি ঘন লেজের হাড়ের বালিশ কিনুন অথবা একটি অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি একটি নরম চেয়ার, যেমন একটি সোফা বা প্লাশ চেয়ারে টেইলবোন বালিশ রাখেন, তাহলে বালিশের নীচে শক্ত বোর্ডটি রাখুন।
ধাপ 4. ব্যথা উপশমে সাহায্য করার জন্য একটি বরফ প্যাক বা তাপ রাখুন।
আপনি একটি tailbone বালিশ একটি বরফ বা তাপ প্যাক স্থাপন করে তাপ বা ঠান্ডা থেরাপি প্রয়োগ করতে পারেন। একটি তোয়ালে প্যাক মোড়ানো এবং বালিশে কাটা অংশের দুই পাশে রাখুন।
- কিছু বালিশে একটি জেল ভর্তি থাকতে পারে যা বালিশে বসার আগে গরম বা ঠান্ডা করা যায়।
- আপনি বরফ বা তাপ প্যাক ব্যবহার করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 5. বালিশ পরিষ্কার রাখুন।
আপনার টেইলবোন বালিশটি ধোয়া যায় এমন মোড়কে মোড়ানো একটি ভাল ধারণা। এভাবে বালিশের পরিচ্ছন্নতা বজায় থাকে।
পদক্ষেপ 6. প্রয়োজনে আপনার বালিশ আপগ্রেড করুন।
যদি একটি টেইলবোন বালিশ আপনাকে টেইলবোন ব্যথা দিতে যথেষ্ট না হয়, অন্য ব্র্যান্ডটি চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি নরম ফেনা টেইলবোন বালিশ ব্যবহার করেন এবং এটি ব্যথা উপশম করতে সক্ষম বলে মনে হয় না, তাহলে আরও ভাল সমর্থনের জন্য একটি ঘন, শক্ত ফোম দিয়ে তৈরি বালিশে যান। প্রতিটি ব্যক্তি যে ধরণের বালিশ ব্যবহার করে তা তাদের ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা হয়।
2 এর পদ্ধতি 2: একটি Tailbone বালিশ কেনা
ধাপ 1. কক্সিক্স বালিশ কী এবং এটি কী করে তা জানুন।
একটি কক্সিক্স কুশন একটি ইউ বা ভি আকৃতির বালিশ যা টেইলবোনকে অস্বস্তিকর চাপ থেকে রক্ষা করে। কিছু বালিশও একটি ওয়েজের মতো আকৃতির হয় (সমতল অংশের চেয়ে মোটা বাঁকানো অংশ সহ একটি অর্ধবৃত্ত)। U বা V অক্ষরের আকৃতি লেজের হাড়ের ব্যথা, অর্শ্বরোগ, প্রোস্টেট ব্যাধি, পাইলোনিডাল সিস্ট, বা ছিদ্রযুক্ত হাড়ের রোগে স্বস্তি দেবে।
- ডাক্তাররা সাধারণত মেরুদণ্ড এবং লেজের হাড়ের উপর চাপ কমানোর জন্য অস্ত্রোপচারের পর রোগীদের একটি টেইলবোন বালিশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
- Tailbone বালিশ প্রায়ই অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী এবং প্রদাহজনক ব্যথা থেকে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে, অথবা গর্ভাবস্থায় পিঠ এবং শ্রোণী অঞ্চলের চাপ উপশম করতে ব্যবহৃত হয়।
- একটি টেইলবোন বালিশ একটি রিং বা ডোনাট বালিশের মাঝখানে একটি ছিদ্রের থেকে আলাদা, এবং যদি আপনার অর্শ্বরোগ এবং প্রোস্টেট ফোলা থাকে তবে মলদ্বার এবং প্রোস্টেটের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।
ধাপ 2. একটি tailbone বালিশ কিনুন।
আপনি সেগুলি সার্জারি সাপ্লাই স্টোর বা ফার্মেসিতে কিনতে পারেন। আপনি একটি ইন্টারনেট সার্চ ইঞ্জিনে "tailbone বালিশ", "coccyx কুশন", "coccyx বালিশ" এবং "tailbone ওয়েজ কুশন" কীওয়ার্ড প্রবেশ করে এটি অনুসন্ধান করতে পারেন। অনলাইন মূল্য সস্তা হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি বালিশগুলি সরাসরি দোকানে কিনে থাকেন তাহলে আপনি চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত মাপ বেছে নিতে পারেন।
আগে কিছু গবেষণা করুন। টেইলবোন বালিশ কেনার সময় বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। কিছু বালিশ অন্যদের তুলনায় নরম এবং ঘন হয়, কিছু উড়িয়ে দেওয়া হয়, এবং কিছুতে ধোয়া যায় এমন কভার থাকে। এমন বালিশও রয়েছে যা বিভিন্ন উপকরণকে কুশন হিসেবে ব্যবহার করে এবং কিছু অন্যের তুলনায় বেশি আরামদায়ক। সাধারণত টেইলবোন বালিশ তৈরিতে ব্যবহৃত কিছু উপকরণ হল মেমরি ফেনা, জেল, আধা-তরল জেল বা অন্যান্য উপকরণ। আপনার জন্য সেরা বালিশ খুঁজে পেতে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা অর্থোপেডিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ your. আপনার নিজের টেইলবোন বালিশ তৈরির কথা বিবেচনা করুন
যদি আপনি দোকানে অন্য কোন বিকল্প খুঁজে না পান, তাহলে আপনি নিজেই এই বালিশ বানানোর চেষ্টা করতে পারেন। বেশিরভাগ টেইলবোন বালিশ হল নিয়মিত বালিশ যার একপাশে ছোট খোলার ব্যবস্থা রয়েছে। আপনি একটি বড় মেমরি ফোম বা মেমরি ফোম বালিশ ব্যবহার করতে পারেন এবং একপাশে একটি ছোট কাটা তৈরি করতে পারেন।
আপনি সিলিন্ডার ফ্লোটের ফেনা অংশগুলিকে একসাথে আঠালো করে, ঘাড়ের বালিশ ব্যবহার করে, বা ভাতের সাথে লম্বা মোজা ভর্তি করে এবং সেগুলিকে U বা V আকারে সাজিয়ে সৃজনশীল হতে পারেন।
ধাপ 4. আরামদায়ক মনে হয় এমন একটি বালিশ চয়ন করুন।
Tailbone বালিশ বিভিন্ন বেধ আকারে আসে এবং আপনি যে সবচেয়ে আরামদায়ক মনে করা উচিত। বালিশটির ঘনত্ব অনুভব করতে আপনার হাত দিয়ে চেপে ধরুন। এইভাবে, আপনি জানবেন বালিশ কতটা আরামদায়ক এবং দৃ firm় যখন আপনি তার উপর বসবেন।
টেইলবোন বালিশও জেল ফিলিং দিয়ে তৈরি। এই জেলটি নরম কুশন এবং শরীরের কিছু বাঁকে আরও আরামদায়ক অনুভূতি দেবে। টেইলবোন বালিশ জেল ফিলিংয়ের একটি অংশ সরিয়ে গরম বা ঠান্ডা থেরাপির জন্য গরম বা ঠান্ডা করা যায়।
ধাপ 5. একটি কাটা ছাড়া একটি tailbone বালিশ চেষ্টা করুন।
কিছু tailbone বালিশ U- আকৃতির এবং মেরুদণ্ড এবং tailbone উপর চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য একটি cutout এলাকা আছে। অনেক লোকের কাছে এটি দরকারী বলে তাই এই দুই ধরণের বালিশ ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার জন্য সেরাটি বেছে নিন।
পদক্ষেপ 6. নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক বেধের একটি লেজবিন বালিশ চয়ন করেছেন।
কক্সিক্স কুশনের পুরুত্ব 8-18 সেমি হতে পারে। সাধারণত মানুষ 8 সেন্টিমিটার পুরু বালিশ পরেন, কিন্তু যাদের ওজন বেশি তাদের মোটা বালিশ বেছে নেওয়া উচিত।
আপনার শরীরের আকারের উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য আদর্শ বালিশের পুরুত্ব সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
পরামর্শ
- টেইলবোন ব্যথা যেকোন বয়সে হতে পারে, কিন্তু বয়স্করা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে থাকে, বিশেষ করে যদি তাদের হাড় ক্ষয় হয়। মহিলারাও পুরুষদের তুলনায় সংক্রমণের জন্য বেশি সংবেদনশীল।
- সর্বদা একটি টেইলবোন বালিশ ব্যবহার এবং একটি বরফ এবং তাপ প্যাক চিকিত্সা সুপারিশ হিসাবে নিরাময় গতি এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উপশমের ব্যথা উপশম করবে।
