গর্ভাবস্থার বালিশ অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে, শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় নয়, প্রসবের পরেও। অনেক মহিলা প্রসবের পরে গর্ভাবস্থার বালিশ ব্যবহার করতে থাকেন, এমনকি তাদের সন্তানকে দুধ ছাড়ানোর পরেও। আপনি যে অভিযোগগুলি অনুভব করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি বিভিন্ন উপায়ে গর্ভাবস্থার বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। গর্ভাবস্থার বালিশ বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি বালিশ চয়ন করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আকৃতি নির্বাচন করা
ধাপ 1. একটি ওয়েজ-আকৃতির বালিশ চয়ন করুন।
বসার সময় বা শুয়ে থাকার সময় আপনার মাথা বা পিঠকে সমর্থন করার জন্য একটি ওয়েজ-আকৃতির বালিশ ব্যবহার করুন। আপনার পাশে শুয়ে থাকার সময় আপনি এটি আপনার পিঠ বা পেটকে সমর্থন করতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যখন আপনার পিঠ গরম করতে চান তখন একটি গরম পানির বোতলকে সমর্থন করার জন্য আপনি একটি ওয়েজ-আকৃতির বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
- ওয়েজ-আকৃতির বালিশ খুবই সুবিধাজনক কারণ এটি ছোট এবং চারপাশে বহন করা সহজ। যাইহোক, ছোট আকারের কারণে এখনও আপনার মাথার জন্য একটি নিয়মিত বালিশ প্রয়োজন।
- আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে একটি ক্রিসেন্ট-আকৃতির বা ত্রিভুজাকার ওয়েজ বালিশের মধ্যে বেছে নিন। বালিশের আকৃতির পার্থক্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে না।
ধাপ 2. একটি U- আকৃতির বালিশ ব্যবহার করে দেখুন।
আপনার মাথা এবং ঘাড় থেকে আপনার পিঠ, পেট, হাঁটু এবং হিল পর্যন্ত আপনার পুরো শরীরকে সমর্থন করার জন্য একটি U- আকৃতির বালিশ ব্যবহার করুন। এই বালিশটি এমন মহিলাদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের পিঠে ঘুমাতে অভ্যস্ত বা যারা ঘুমের সময় প্রায়শই অবস্থান পরিবর্তন করে কারণ তাদের বালিশের অবস্থান পরিবর্তন করার দরকার নেই।
U- আকৃতির বালিশ সাধারণত সবচেয়ে ব্যয়বহুল। এছাড়াও, এই বালিশটি আকারেও সবচেয়ে বড়। যদি আপনার বিছানা ছোট হয় তবে একটি ছোট বালিশ খোঁজার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. একটি সি-আকৃতির বালিশ চয়ন করুন।
C- আকৃতির বালিশ U- আকৃতির বালিশের চেয়ে ছোট এবং মাঝারি আকারের বিছানার জন্য উপযুক্ত। এই ধরনের বালিশ মাথা, ঘাড়, পিঠ এবং নিতম্বের অংশকে সমর্থন করতে পারে এবং নিতম্বের এলাকায় উত্তেজনা কমাতে এবং পায়ের এবং হিলের জলের ধারণ কমাতে খুব উপকারী।
- এই বালিশের একমাত্র ত্রুটি হল যে আপনি প্রতিবার ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করার সময় বালিশের অবস্থান সামঞ্জস্য করতে হবে।
- এই বালিশের আকারটি স্থূল মহিলাদের জন্যও সুপারিশ করা হয় কারণ এর অসম আকার আপনাকে বিভিন্নভাবে বালিশ সামঞ্জস্য করতে দেয়।
ধাপ 4. একটি J- আকৃতির বালিশ চয়ন করুন।
জে-আকৃতির বালিশগুলি U- আকৃতির বালিশের অনুরূপ, শুধুমাত্র সেগুলি ছোট এবং এর একপাশে নেই। এই বালিশটি আপনার মাথা, ঘাড় এবং পিঠকে সমর্থন করার জন্য উপযুক্ত।
পদক্ষেপ 5. একটি দীর্ঘ বালিশ চেষ্টা করুন।
এই বালিশটি একটি I- আকৃতির বালিশ নামেও পরিচিত কারণ এটি সোজা এবং শরীরের দুপাশে রাখা। এটি দেখতে একটি নিয়মিত বালিশের মতো, তবে দীর্ঘ। আপনি বালিশের চারপাশে আপনার হাত এবং পা মোড়ানোতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, এই বালিশ পিঠের জন্য পর্যাপ্ত সহায়তা প্রদান করে না।
আপনি আরও বেশি নমনীয় বালিশ কিনতে পারেন। এই আরও নমনীয় বালিশগুলি আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে পারে, তবে সাধারণত বেশি ব্যয়বহুল।
3 এর অংশ 2: বালিশের অবস্থান
পদক্ষেপ 1. আপনার পেটের নিচে একটি বালিশ োকান।
যখন আপনার পাশে শুয়ে থাকবেন, তখন আপনার পেটের নিচে একটি U- আকৃতির বালিশ, লম্বা বালিশ বা ওয়েজ-আকৃতির বালিশ রাখুন। আপনি ঘুমানোর সময় বালিশ আপনার পেট এবং পিঠের পেশীগুলিকে সমর্থন করবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার পা এবং বাহুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন।
একটি U- আকৃতির বালিশ বা লম্বা বালিশের চারপাশে আপনার হাত এবং পা মোড়ানো। বালিশের কেন্দ্র পেটকে সমর্থন করবে। এই অবস্থানটি বালিশকে আলিঙ্গন বা আলিঙ্গন করার মতো।
আপনার পা এবং বাহুর মধ্যে একটি বালিশ রাখা আপনার হাঁটু এবং গোড়ালির জয়েন্টগুলোতে চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার পিছনে একটি বালিশ রাখুন।
আপনার পিছনে এবং আপনার পায়ের মধ্যে একটি সি, ইউ, বা জে আকৃতির বালিশ রাখুন। এই অবস্থানে, বালিশ আপনার নীচের পিঠ এবং উপরের পিঠের পাশাপাশি নিতম্বের অঞ্চলকে সমর্থন করবে যখন আপনি ঘুমাবেন। আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমাতে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে এই বালিশটি আপনাকে ঘুমানোর সময় আপনার পিঠে গড়িয়ে পড়া থেকেও বাধা দেবে।
আপনি আপনার পিঠের পিছনে একটি ওয়েজ-আকৃতির বালিশ রাখতে পারেন।
ধাপ 4. মাথা এবং ঘাড় সমর্থন করুন।
আপনার মাথা এবং ঘাড়কে সমর্থন করার জন্য একটি নিয়মিত বালিশের নীচে একটি ওয়েজ-আকৃতির বালিশ রাখুন। এই অবস্থানটি অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা অম্বলের মতো উপসর্গ কমাতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি C, U বা J- আকৃতির বালিশ ব্যবহার করেন, তাহলে বালিশে মাথা ও ঘাড় রেখে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন যেন আপনি একটি নিয়মিত বালিশ ব্যবহার করছেন।
3 এর অংশ 3: একটি উচ্চ মানের বালিশ নির্বাচন করা
ধাপ 1. ঠালা ফাইবার বা পলিস্টাইরিন ফোম দিয়ে ভরা বালিশ চয়ন করুন।
এই দুটি উপকরণই হাইপোলার্জেনিক (এলার্জি সৃষ্টি করে না), এবং জল এবং দুর্গন্ধ প্রতিরোধী। এই উপাদানটি ধোয়াও সহজ এবং এর আকৃতি পরিবর্তন করবে না।
- এই ধরনের ভরাট সঙ্গে বালিশ সাধারণত আরো ব্যয়বহুল, আকারের উপর নির্ভর করে কয়েক হাজার পৌঁছতে পারে।
- মনে রাখবেন যে কোন বালিশ আপনি চয়ন করুন, নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় এর আকৃতি পরিবর্তন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে আপনার মেমরি ফোম (ফেনা যা তার আসল আকৃতিতে ফিরে আসতে পারে) দিয়ে তৈরি বালিশ বেছে নেওয়া উচিত কারণ আকৃতি পরিবর্তন করা সহজ নয়।
ধাপ 2. একটি হালকা বালিশ চেষ্টা করুন।
স্টায়রোফোম জপমালা দিয়ে ভরা গর্ভাবস্থার বালিশ খুব হালকা। এছাড়াও, স্টাইরোফোম শস্য বালিশকে সহজেই শরীরের আকৃতির সাথে সামঞ্জস্য করতে দেয়। যাইহোক, নেতিবাচক দিক হল যখন আপনি নড়াচড়া করেন তখন এটি শব্দ করে। আপনি যখন এটিতে বসেন তখন এই শব্দটি শিমের ব্যাগের অনুরূপ।
- এই ভর্তি সাধারণত গর্ভাবস্থার সস্তা বালিশে পাওয়া যায়।
- যে বালিশগুলিতে স্টাইরোফোম জপমালা থাকে সেগুলি সাধারণত মেশিনে ধোয়া যায় না। অতএব, একটি বালিশ চয়ন করুন যা একটি ধোয়া কভার দিয়ে সজ্জিত।
ধাপ 3. আরো সহায়ক বালিশ চয়ন করুন।
মাইক্রো পুঁতি দিয়ে ভরা বালিশ স্টাইরোফোম জপমালা দিয়ে ভরা বালিশের চেয়ে বেশি সহায়ক। উপরন্তু, এই ধরনের বালিশ এছাড়াও খুব হালকা এবং শুধুমাত্র যখন আপনি সরানো একটি কম শব্দ তোলে।
- স্টাইরোফোম বালিশের মতো, মাইক্রো-দানার বালিশ কম ব্যয়বহুল, তবে এটি বালিশের আকারের উপর নির্ভর করে।
- মাইক্রো-গ্রানুল দিয়ে ভরা বালিশ মেশিনে ধোয়া যায়, কিন্তু কিছু নয়। যদি আপনি এমন বালিশ চয়ন করেন যা ধৌত করা যায় না, তাহলে ধোয়া যায় এমন একটি বালিশ বেছে নিতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. একটি নিয়মিত বালিশ ব্যবহার করে দেখুন।
মেমরির ফোম দিয়ে ভরা বালিশগুলি শরীরের সাথে সামঞ্জস্য করে এবং তাদের আসল আকারে ফিরে আসে। যাইহোক, মেমরি ফেনা ভালভাবে বায়ু সঞ্চালন করে না। ফলস্বরূপ, আপনি রাতে ঘুমানোর সময় বালিশ খুব গরম হতে পারে।
- বালিশের আকারের উপর নির্ভর করে মেমরি ফোম বালিশের দাম বেশি হয়, সম্ভবত $ 1 মিলিয়ন বা তার বেশি।
- উপরন্তু, মেমরি ফোম বালিশ সাধারণত মেশিনে ধোয়া যায়।
- আপনি যদি রাতে গরম হওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন, তাহলে মেমরি বাসের স্ক্র্যাপে ভরা বালিশ ব্যবহার করে দেখুন। এই বালিশ একই সুবিধা প্রদান করবে, কিন্তু বাতাস আরো সহজে প্রবাহিত হতে পারে এভাবে এটি ঠান্ডা করে।
পদক্ষেপ 5. অপসারণযোগ্য কভার সহ একটি বালিশ চয়ন করুন।
কভার সহ বালিশগুলি আদর্শ কারণ এগুলি আপনার পক্ষে তাদের পরিষ্কার রাখা সহজ করে তোলে। আপনাকে কেবল কভারটি সরাতে হবে এবং লেবেলের নির্দেশাবলী অনুসারে এটি ধুয়ে ফেলতে হবে। জিপড বা আনজিপড কভার সহ বালিশ দেখুন।
যদি বালিশটি অপসারণযোগ্য কভারে মোড়ানো না থাকে, তাহলে মেশিন ধোয়া যায় এমন একটি বেছে নিন এবং ওয়াশিং মেশিনে ফিট হবে।
পদক্ষেপ 6. বালিশের আকারের দিকে মনোযোগ দিন।
যদি আপনি গড় মহিলার চেয়ে লম্বা হন, তাহলে প্রায় 250-350 সেমি দৈর্ঘ্যের একটি বালিশ বেছে নিন। যদি আপনি গড় উচ্চতার হন, তাহলে প্রায় 160-170 সেমি লম্বা একটি বালিশ কিনুন। বালিশের আকার বিছানার আকার এবং আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলির উপরও নির্ভর করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি ছোট বা মাঝারি বিছানা থাকে তবে এমন বালিশ বেছে নিন যা খুব বড় নয়।
- বালিশের দৈর্ঘ্যও ফ্যাশন প্রবণতা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, U- আকৃতির বালিশ অন্যান্য ধরনের বালিশের তুলনায় বাজারে দীর্ঘস্থায়ী হয়।
ধাপ 7. একটি নরম বালিশ বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
এমনকি যদি আপনি একটি নরম বালিশ কিনতে প্রলুব্ধ হন তবে এটি একটি সামান্য শক্ত বালিশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি শক্ত বালিশ আরও সমর্থন দেবে এবং আকৃতিটি দীর্ঘস্থায়ী হবে। আপনি প্রথমে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
