শৈশব থেকেই আপনাকে সম্মান করতে, দয়ালু হতে এবং অন্যকে সাহায্য করতে শেখানো হয়। যাইহোক, কখনও কখনও এমন কিছু লোক থাকে যারা আপনার দয়া এবং উদারতার সুযোগ নেয় এবং আপনার কাছ থেকে তাদের চেয়ে বেশি আশা বা দাবি করে। এই লোকেরা সাহায্য চাইতে পারে কিন্তু কখনোই আপনার অনুগ্রহ ফিরিয়ে দেয় না বা আপনাকে সম্মান করে না। যখন এই সীমানাগুলি অতিক্রম করা হয়, তখন কখনও কখনও আপনার পক্ষে আপত্তি করা এবং উপযুক্ত বাণিজ্য বন্ধ করা কঠিন হতে পারে। যদি আপনি অন্যদের দ্বারা ব্যবহৃত এবং অবমূল্যায়িত বোধ করেন, তাহলে এই সময় নিজেকে রক্ষা করার এবং সীমানা পুনরায় সেট করার।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 3: সমস্যা মূল্যায়ন
পদক্ষেপ 1. আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন।
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি স্বীকার করেন যে আপনার সুবিধা নেওয়া হচ্ছে এবং আপনার সাহায্যকে ছোট করা হয়েছে। আপনি যদি এটির অস্তিত্ব স্বীকার না করেন তবে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারবেন না। গবেষণা নেতিবাচক অনুভূতির প্রকাশ এবং বিশ্লেষণ এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখিয়েছে। আপনার অনুভূতিগুলিকে দমন করা কেবল দীর্ঘমেয়াদে তাদের আরও খারাপ করে তুলবে।
- এটি কঠিন হতে পারে যদি আপনাকে একটি নিষ্ক্রিয় উপায়ে "সুন্দর" হতে শেখানো হয়, অন্যদেরকে "আপনার সুবিধা নিতে" অনুমতি দেয় এবং আপনাকে বলে যে আপনার আত্মরক্ষার অধিকার নেই।
- উদাহরণস্বরূপ "বিনিময়ে কিছু আশা না করে ভাল করা" এর শিক্ষা। বিনিময়ে কোনো কিছু প্রত্যাশা না করে অন্যদের কাছে সুন্দর হওয়া একটি প্রশংসনীয় অঙ্গভঙ্গি, এর অর্থ এই নয় যে আপনি অর্থহীন ব্যক্তিদের অর্থ দিয়ে অর্থ প্রদান করবেন।
- বিশেষ করে, মহিলাদের প্রায়ই "সুন্দর" হতে হয় এবং নিজেদের রক্ষা করা বা আপত্তি উত্থাপন করা একরকম নির্দয় বলে বিবেচিত হয়।
- মনে রাখবেন যে কখনও কখনও আপনি যা করেন তা অবমূল্যায়ন করা হবে। উদাহরণস্বরূপ, বাবা -মা প্রায়ই মনে করেন যেন তারা অপমানিত হচ্ছে। শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কতার বিভিন্ন পর্যায়ে বেড়ে ওঠে, কিন্তু কখনও কখনও যা একটি আত্মকেন্দ্রিক প্রবণতা বলে মনে হয় তা আসলে বৃদ্ধি এবং বিকাশের একটি স্বাভাবিক অংশ যা অবশ্যই পাস করতে হবে।
- অনুভূতি স্বীকার করা এবং দূরে চলে যাওয়ার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। নেতিবাচক অনুভূতির উপর বিশ্লেষণ না করে বা সেগুলো ঠিক করার চেষ্টা না করে আপনাকে আগের চেয়ে খারাপ লাগতে পারে।
ধাপ 2. জেনে রাখুন যে আপনি সম্মান পাওয়ার যোগ্য।
সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক চাপ আপনাকে বিশ্বাস করতে পরিচালিত করতে পারে যে অন্যদেরকে "না" বলার সময় এটি অভদ্র। আপনাকে এটাও শেখানো হতে পারে যে আপনার কাজ অন্যান্য মানুষের কাজের তুলনায় কম মূল্যবান, এবং তাই স্বীকৃতি পাওয়ার যোগ্য নয় (এই সমস্যাটি সাধারণত মহিলাদের মধ্যে ঘটে, বিশেষ করে ঘরোয়া প্রেক্ষাপটে)। এটি আপনাকে অপমানিত বোধ করতে পারে। প্রত্যেকেরই সম্মান এবং সম্মান পাওয়ার অধিকার রয়েছে এবং এটি ভুল নয়।
এটা রাগ বা আঘাত করা স্বাভাবিক, এবং আপনি সহজেই সেই অনুভূতিগুলির দ্বারা দূরে চলে যেতে পারেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি অন্য ব্যক্তির উপর আপনার রাগ নেওয়ার পরিবর্তে গঠনমূলক হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করছেন।
ধাপ Think. আপনার অনুভূতিগুলো কি ট্রিগার করে তা নিয়ে চিন্তা করুন
অপমানিত হওয়ার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই মূল্যায়ন করতে হবে যে আপনি তাদের কী অনুভব করেছেন। নির্দিষ্ট আচরণ এবং ইভেন্টগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে অপ্রস্তুত বোধ করে। আপনি অন্যদের কাছ থেকে কিছু জিনিস খুঁজে পেতে পারেন যা আপনি তাদের পরিবর্তন করতে বলতে পারেন। হয়তো আপনি অনুশীলনের জন্য আপনার যোগাযোগ দক্ষতা সম্পর্কে কিছু জিনিস পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে আপনার সীমানা আরও স্পষ্টভাবে বলার অভ্যাস করতে হতে পারে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মীদের চাকরি ছাড়ার একটি সাধারণ কারণ হল "অপ্রস্তুত বোধ করা"। Employees১% কর্মচারী বলেছেন যে তাদের কর্মক্ষেত্রে তারা বেশি অনুপ্রাণিত বোধ করেন যখন তাদের বস তাদের কাজের ফলাফল স্বীকার করে।
- গবেষণায় আরও দেখা যায় যে যারা নিlyসঙ্গ বোধ করে তারা অন্যায় আচরণ মেনে নেওয়ার এবং অন্যদের তাদের সুবিধা নেওয়ার সুযোগ দেয়। যদি আপনি অপমানিত বোধ করেন, এটি সম্ভবত কারণ আপনি ভয় পাচ্ছেন যে আপনি প্রত্যাখ্যান করলে আপনি নিlyসঙ্গ বোধ করবেন।
-
"মন পড়ুন" এর জন্য তাড়াহুড়া করবেন না বা অন্যের প্রেরণা অনুমান করবেন না। যদি আপনি অনুমান করেন যে আপনি অন্য মানুষের কর্মের কারণ জানেন, আপনি ভুল হতে পারেন। অবশেষে, আপনি অন্যায় এবং ভুল অনুমান করবেন।
উদাহরণ: আপনি অপমানিত বোধ করেন কারণ আপনি প্রায়শই একজন সহকর্মীকে যাত্রা করেন, কিন্তু যখন আপনার গাড়ি ভেঙে যায় তখন তিনি আপনাকে সাহায্য করেন না। আপনি যদি তার সাথে কথা না বলেন, তাহলে আপনি জানবেন না কেন। হয়তো সে শুধু স্বার্থপর এবং অকৃতজ্ঞ, অথবা হয়তো সে তোমাকে সাহায্য করছে না কারণ সেদিন তাকে দাঁতের ডাক্তারের কাছে যেতে হবে, অথবা তুমি সরাসরি জিজ্ঞাসা করোনি এবং শুধু একটি অস্পষ্ট কোড দিয়েছ যেটাতে তোমার যাত্রা দরকার।
পদক্ষেপ 4. ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের মধ্যে কী পরিবর্তন হয়েছে তা চিহ্নিত করুন।
আপনি যদি এখন অপমানিত বোধ করেন, এটি হতে পারে কারণ আপনি একবার তার দ্বারা মূল্যবান বোধ করেছিলেন। সমস্যাটির মূলটি এমন ধারণাও হতে পারে যে আপনার প্রশংসা করা উচিত, কিন্তু তা পান না। কারণ যাই হোক না কেন, তাদের সাথে আপনার কথোপকথনে কী পরিবর্তন হয়েছে তা চিহ্নিত করা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। সনাক্তকরণ আপনাকে সম্পর্কের সমাধান খুঁজে পেতেও সাহায্য করতে পারে।
- আপনি সেই ব্যক্তির সাথে প্রথমবার কথা বলার সময় চিন্তা করার চেষ্টা করুন। তিনি এমন কি করলেন যা আপনাকে প্রশংসিত মনে করলো? কি আর বিদ্যমান নেই? আপনিও কি বদলে গেছেন?
- আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে অপমানিত বোধ করেন, তাহলে এটি হতে পারে কারণ আপনি মনে করেন যে আপনার প্রচেষ্টার প্রশংসা হচ্ছে না (উদাহরণস্বরূপ, আপনি কখনোই বাড়াননি, একটি প্রকল্পে আপনার প্রচেষ্টা স্বীকৃত হয়নি)। এটি এমনও হতে পারে কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি সিদ্ধান্ত গ্রহণে অন্তর্ভুক্ত নন। কী কাজে আপনাকে মূল্যবান মনে হয়েছে তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং দেখুন কিছু পরিবর্তন হয়েছে কিনা।
পদক্ষেপ 5. অন্য পক্ষের দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
কখনও কখনও অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করা কঠিন যখন আপনি কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে অন্যায় অনুভব করেন, সহকর্মী বা সঙ্গীর সাথে। আপনি শাস্তি এবং অসম্মান বোধ করেন। তাহলে আপনার কেন এমন আচরণ করা হচ্ছে তা বোঝার চেষ্টা করা উচিত? প্রকৃতপক্ষে, অন্য ব্যক্তির অনুভূতিগুলি বোঝার চেষ্টা করা আপনাকে আসলে কি ঘটছে তা বের করতে সাহায্য করবে। এই প্রচেষ্টা আপনাকে এবং ব্যক্তিকে এই সমস্যার সমাধান খুঁজতে একসাথে কাজ করার অনুমতি দেয়।
- যদি কোনও ব্যক্তিত্বের সমস্যা বা অন্যান্য সমস্যা না থাকে তবে লোকেরা সাধারণত একে অপরের সাথে খারাপ আচরণ করে না। কাউকে চিন্তা করা অর্থহীন যদিও আপনি জানেন যে এটি অন্যায্য সম্ভবত তাদের রাগের সাথে সাড়া দিতে পারে যা কোনও ভাল কাজ করে না। যখন একজন ব্যক্তিকে অভিযুক্ত মনে হয়, তখন সে প্রায়ই আর পাত্তা দেয় না।
- অন্যের ইচ্ছা এবং চাহিদা সম্পর্কে চিন্তা করুন। কিছু পরিবর্তন হয়েছে? গবেষণায় দেখা গেছে যে কখনও কখনও মানুষ "দূরত্বের কৌশল" ব্যবহার করে, যেমন পারস্পরিক সম্পর্ক বন্ধ করা এবং স্নেহ বা কৃতজ্ঞতার অভিব্যক্তি না ফেরানো যখন তারা আর সম্পর্কের প্রতি আগ্রহী থাকে না, কিন্তু কীভাবে এটি শেষ করতে হয় তা জানে না।
3 এর পদ্ধতি 2: আপনার ভূমিকা বিবেচনা করা
ধাপ 1. আপনার যোগাযোগের ধরণগুলি আবার দেখুন।
অন্যের আচরণের জন্য আপনি দায়ী নন, এবং খারাপ আচরণ বা অসভ্যতার জন্য নিজেকে দোষারোপ করা উচিত নয়। যাইহোক, আপনি আপনার নিজের কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি যদি অন্যদের দ্বারা মূল্যহীন বা অবহেলিত বোধ করেন, তাহলে আপনি যোগাযোগ এবং আচরণ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা প্রভাবিত করতে সক্ষম হতে পারেন। এখানে কিছু আচরণ এবং মনোভাব রয়েছে যা অন্যদের আপনার সাথে অন্যায় আচরণ করতে পারে:
- আপনি কারো (বা অন্য কারও) অনুরোধকে "হ্যাঁ" বলছেন, এমনকি যদি অনুরোধটি অনুপযুক্ত হয় বা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে।
- আপনি "না" বলতে চান না বা অন্য লোকেদের আশঙ্কা পরিবর্তন করতে বলেন যে তারা আপনাকে পছন্দ করবে না বা আপনার দোষ খুঁজে পাবে না।
- আপনি আপনার নিজের অনুভূতি, চিন্তা বা বিশ্বাস প্রকাশ করছেন না।
- আপনি আপনার মতামত, চাহিদা, বা অনুভূতিগুলি অতিরিক্ত অনুতাপ বা আত্ম-অবনতির সাথে প্রকাশ করেন (যেমন: "যদি আপনি কিছু মনে না করেন, আপনি কি আপত্তি করবেন …" বা "এটি কেবল আমার মতামত, কিন্তু …")।
- আপনি অন্যান্য মানুষের অনুভূতি, চাহিদা এবং চিন্তাভাবনাকে আরো গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন।
- আপনি অন্যদের সামনে নিজেকে নম্র করেন (এবং প্রায়শই নিজের কাছে)।
- আপনি ভাবেন যে আপনি কেবল তখনই পছন্দ বা পছন্দ করবেন যদি আপনি অন্য ব্যক্তি আপনার কাছ থেকে যা আশা করেন তা করেন।
পদক্ষেপ 2. নিজের সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসগুলি বিবেচনা করুন।
মনোবিজ্ঞানীরা "অযৌক্তিক বিশ্বাস" আবিষ্কার করেছেন যা ভিতরে থাকলে ব্যথা এবং অসন্তুষ্টি সৃষ্টি করতে পারে। এই বিশ্বাস প্রায়ই নিজের থেকে অন্যের চেয়ে বেশি দাবি করে। এই বিশ্বাস কখনও কখনও একটি "আবশ্যক"। আপনার নিম্নলিখিত নিদর্শনগুলির মধ্যে কোনটি আছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন:
- আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার জীবনের প্রত্যেকের দ্বারা ভালবাসা এবং স্বীকৃত হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি যদি অন্যের অনুমোদন না পান তবে আপনি নিজেকে একজন "পরাজিত", "মূল্যহীন", "অকেজো" বা "বোকা" বলে মনে করেন।
- আপনি প্রায়শই "উচিত" বিবৃতি ব্যবহার করেন, যেমন "আমি অবশ্যই অন্যদের সমস্ত অনুরোধ পূরণ করতে সক্ষম হব" বা "আমার সবসময় অন্য লোকদের খুশি করার চেষ্টা করা উচিত।"
ধাপ dist. বিকৃত চিন্তা চিনুন।
অযৌক্তিক বিশ্বাস ছাড়াও, যেমন অনুভূতি যে আপনাকে সবসময় অন্যদের চাহিদা মেটাতে সক্ষম হতে হবে, আপনি নিজের সম্পর্কেও বিকৃত উপায়ে চিন্তা করতে পারেন। অপমানিত হওয়ার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে অবশ্যই নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে অযৌক্তিক এবং বিকৃত চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি প্রত্যেকের অনুভূতির জন্য দায়ী (এটি "অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণ বিভ্রান্তি")। এই বিশ্বাসটি হতাশার অনুভূতির প্রধান উৎস। আপনি "না" বলে অন্য মানুষের অনুভূতিতে আঘাত করার বিষয়ে চিন্তিত, তাই জিজ্ঞাসা করা হলে আপনি সর্বদা "হ্যাঁ" বলবেন। যাইহোক, যদি আপনি আপনার সীমানা সম্পর্কে সৎ না হন তবে আপনি নিজেকে বা অন্য কাউকে সাহায্য করবেন না। "না" বলাও উপকারী এবং স্বাস্থ্যকর হতে পারে।
- "ব্যক্তিগতকরণ" আরেকটি সাধারণ বিচ্যুতি। যখন আপনি একটি পরিস্থিতিকে ব্যক্তিগতকৃত করেন, আপনি নিজেকে এমন কিছু করার কারণ বানান যা আসলে আপনার দায়িত্ব নয়। উদাহরণ: কল্পনা করুন যে একজন বন্ধু আপনাকে তার শিশুর দেখাশোনা করতে সাহায্য করতে বলছে যাতে সে চাকরির ইন্টারভিউতে যেতে পারে, কিন্তু আসলে আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা আছে যা আপনি পুনcheনির্ধারণ করতে পারবেন না। এই পরিস্থিতিকে ব্যক্তিগতকরণ করা আপনাকে আপনার বন্ধুর পরিস্থিতির জন্য দায়ী মনে করে, এমনকি যদি না হয়। "হ্যাঁ" বলা যদিও আপনাকে সত্যিই "না" বলতে হবে অতৃপ্তির দিকে নিয়ে যাবে কারণ আপনি নিজের প্রয়োজনকে সম্মান করেন না।
- "অতিরঞ্জন" তখন ঘটে যখন আপনি একটি পরিস্থিতিকে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির জন্য অতিরিক্ত মূল্যায়ন করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এই চিন্তা থেকে অপমানিত বোধ করেন যে আপনি যদি আপনার বসের মতামতের বিরুদ্ধে কথা বলেন তাহলে আপনাকে বরখাস্ত করা হবে এবং গৃহহীন হতে বাধ্য করা হবে। আসলে, সম্ভবত এটি ঘটবে না!
- একটি স্ব-পরাজিত বিশ্বাস যা আপনাকে অপমানিত বোধের চক্রে আটকে রাখতে পারে তা হল এই অনুভূতি যে আপনি ভিন্ন কিছু পাওয়ার যোগ্য নন। বিশ্বাস করা যে অন্যরা চলে যাবে যখন আপনি তাদের হতাশ করবেন শুধুমাত্র আপনাকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখবে যারা আপনার সুখ বা উন্নয়নে অবদান রাখে না।
ধাপ 4. আপনি কি চান তা চিন্তা করুন।
আপনি জানেন যে আপনি অপমানিত হতে চান না। যাইহোক, আপনি আসলে কি চান? আপনি যদি এখনও গভীরভাবে অসন্তুষ্ট থাকেন তবে আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করা কঠিন হবে, কিন্তু এটি সম্পর্কে কী করতে হবে তার কোন স্পষ্ট ধারণা নেই। অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। একবার আপনি জানেন যে আপনি কোন মিথস্ক্রিয়াগুলি আদর্শ বলে মনে করেন, আপনি সেগুলি অর্জনের জন্য আরও ভালভাবে কাজ করতে সক্ষম হবেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অপমানিত বোধ করেন কারণ বাচ্চারা কেবল তখনই কল করে যখন তাদের অর্থের প্রয়োজন হয়, আপনি কী ধরনের মিথস্ক্রিয়া চান তা চিন্তা করুন। আপনি কি তাদের সপ্তাহে একবার কল করতে চান? অথবা যখন তারা একটি মহান দিন ছিল? তারা টাকা চাইলে আপনি কি দিতে চান? আপনি অস্বীকার করলে তারা আপনাকে মোটেও ফোন করবে না এই ভয়ে টাকা দেন? আপনার সীমানা পুনর্মূল্যায়ন করুন যাতে আপনি সেগুলি অন্যদের সাথে ভাগ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে সম্মান করুন।
কেবলমাত্র আপনি সীমা নির্ধারণ করতে পারেন এবং সেগুলি মেনে চলতে পারেন। আপনি আপনার মূল্য এবং অনুভূতি স্পষ্টভাবে জানান না বলে আপনি অপ্রস্তুত বোধ করতে পারেন, অথবা এটি এমন কারনে হতে পারে যে আপনি কারসাজির সাথে যোগাযোগ করছেন। দুর্ভাগ্যবশত, এমন সব মানুষই থাকবে যারা প্রত্যেক সুযোগে অন্যদের কাজে লাগায়। এই হেরফের তারা একটা ইচ্ছা পাওয়ার জন্য করে। অন্যদের আপনার সাথে এইভাবে আচরণ করার প্রেরণা যাই হোক না কেন, অজ্ঞতা বা হেরফেরের বাইরে, অনুমান করবেন না যে পরিস্থিতি নিজেই উন্নত হবে। আপনাকে অভিনয় করতে হবে।
ধাপ 6. মিথস্ক্রিয়া আপনার ব্যাখ্যা পুনরায় সংজ্ঞায়িত।
আপনি এমন একটি মিথস্ক্রিয়া যা এখনও ঘটেনি তা শেষ করার জন্য আপনি নিজেকে অপমানিত বোধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি "না" উত্তর দিলে অন্য লোকেরা ক্ষুব্ধ বা রাগান্বিত হবে। অথবা, আপনি ধরে নিয়েছেন যে কেউ আপনার জন্য কিছু করতে ভুলে গেছে, তারা আপনার জন্য চিন্তা করে না। সুতরাং আপনার প্রতিটি পরিস্থিতি শান্তভাবে এবং যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রায়শই আপনার সঙ্গীকে আপনার ভালবাসা প্রকাশ করার জন্য উপহার দেন, কিন্তু সে বিনিময়ে কোন উপহার দেয় না। কিছু কাজের মাধ্যমে আপনার প্রতি তার ভালোবাসার সংজ্ঞা দেওয়ার জন্য আপনি অপ্রস্তুত বোধ করেন। আসলে, আপনার সঙ্গী যত্ন করে, কিন্তু এটি আপনার নির্দিষ্ট কর্মের মাধ্যমে দেখায় না। আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলা এই ভুল বোঝাবুঝির সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।
- এছাড়াও আপনি দেখতে পারেন কিভাবে অন্যান্য লোকেরা নির্দিষ্ট পক্ষের অনুরোধগুলি পরিচালনা করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বস আপনাকে সপ্তাহান্তে দেরিতে কাজ করতে বলার জন্য আপনাকে অবমাননা করছে, একজন সহকর্মীর সাথে কথা বলুন। কিভাবে তারা একই ওভারটাইম অনুরোধ সাড়া দেয়? তারা কি আপনার সাথে যে নেতিবাচক পরিণতির আশঙ্কা করেছিল তা অনুভব করেছে? এটা হতে পারে যে আপনি একটি গাদা কাজের চাপে আছেন কারণ আপনি একমাত্র কর্মচারী যিনি আপত্তি করেন না।
ধাপ 7. দৃert় হতে শিখুন।
দৃ communication় যোগাযোগ অহংকারী বা অভদ্রের মতো নয়। দৃert়তা মানে অন্যদের কাছে স্পষ্টভাবে প্রয়োজন, অনুভূতি এবং চিন্তা প্রকাশ করতে সক্ষম হওয়া। যদি অন্য লোকেরা আপনার চাহিদা এবং অনুভূতি না জানে, তাহলে তারা আপনার সুবিধা নিতে পারে এমনকি যদি তারা না মানে। গবেষণা দেখায় যে আপনি অন্য ব্যক্তিকে আঘাত না করে এমনকি নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করতে পারেন যদি আপনি এটি আক্রমণাত্মকভাবে না করে দৃ ass়ভাবে করেন।
- আপনার প্রয়োজনগুলি খোলাখুলি এবং সৎভাবে যোগাযোগ করুন। "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন, যেমন "আমি চাই …" বা "আমি পছন্দ করি না …"।
- অতিরিক্ত ক্ষমা করবেন না বা নিজেকে নিচু করবেন না। এমন একটি অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করার জন্য আপনাকে দোষী মনে করতে হবে না যা আপনি মনে করেন যে আপনি পূরণ করতে পারবেন না।
ধাপ 8. মোকাবিলায় অভ্যস্ত হয়ে উঠুন।
কিছু লোক আছে যারা সব মূল্যে দ্বন্দ্ব এড়ানোর চেষ্টা করে। এর কারণ হতে পারে তারা অন্যদের হতাশ করার ভয় পায়, অথবা সাংস্কৃতিক মূল্যবোধের কারণে (উদাহরণস্বরূপ, যৌথবাদী সংস্কৃতির লোকেরা সংঘাত এড়ানোকে নেতিবাচক হিসেবে দেখবে না)। দ্বন্দ্ব এড়ানো আপনার নিজের অনুভূতি এবং চাহিদা উপেক্ষা করা, এবং এটি একটি সমস্যা হয়ে উঠবে।
- আপনার যা প্রয়োজন তা সম্পর্কে খোলা থাকার ফলে মুখোমুখি হতে পারে, তবে এটি সর্বদা নেতিবাচক নয়। গবেষণা দেখায় যে যখন উত্পাদনশীলভাবে পরিচালনা করা হয়, সংঘাত আপোষ, আলোচনা এবং সহযোগিতার জন্য দক্ষতা বিকাশ করতে পারে।
- দৃert়তার অভ্যাস আপনাকে দ্বন্দ্বকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। দৃert় যোগাযোগ উচ্চ আত্মসম্মান সঙ্গে যুক্ত করা হয়। বিশ্বাস করা যে আপনার অনুভূতি এবং চাহিদাগুলি ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যেমন অন্য ব্যক্তি আপনাকে প্রতিরক্ষামূলক অনুভূতি ছাড়াই বা অন্য ব্যক্তিকে আক্রমণ করার প্রয়োজন ছাড়াই মুখোমুখি হ্যান্ডেল করার ক্ষমতা দেবে।
ধাপ 9. সাহায্য পান।
অপরাধবোধ এবং অসহায়ত্বের অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করা কখনও কখনও একা করা কঠিন হতে পারে। যে প্যাটার্নগুলি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে তা আবার ভাঙা কঠিন, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে একজন শক্তিশালী ব্যক্তির সাথে কাজ করে যা আপনাকে মনে করে যে আপনাকে সবসময় মেনে চলতে হবে। নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। বিপদ এবং হুমকি থেকে আপনাকে রক্ষা করার জন্য আপনার মনোভাব একটি আত্মরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে গঠিত হয়। সমস্যা হল, এই প্রক্রিয়াটি এখন একটি দুর্বল আত্মরক্ষামূলক প্রক্রিয়া, যার ফলে আপনি যখনই এটি অনুসরণ করবেন তখন আপনি ডুবে যাবেন। যদি এই প্রক্রিয়াগুলি অতিক্রম করা যায়, তাহলে আপনি সুখী এবং আরও নিরাপদ বোধ করবেন।
এমন কিছু লোক আছেন যারা নিজেরাই সমস্যার সমাধান করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, সম্ভবত একজন ভাল বন্ধু বা পরামর্শদাতার সাহায্যে। অন্যরা একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরকে দেখার প্রয়োজন অনুভব করেন। যা আপনার কাছে সবচেয়ে আরামদায়ক মনে হয় তা করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া
ধাপ 1. ছোট শুরু করুন।
প্রয়োজন প্রকাশ এবং নিজেকে রক্ষা করার ক্ষমতা শুধু ঘটবে না। আপনার নিয়ন্ত্রণ বা গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি (যেমন, আপনার বস বা সঙ্গী) এর মুখোমুখি হওয়ার চেষ্টা করার আগে আপনাকে কম ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে নিজেকে রক্ষা করার অনুশীলন করা উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন সহকর্মী প্রতিবার আপনার দুজন স্টারবক্সে যান কিন্তু কখনই এর জন্য অর্থ প্রদান করেন না, তাহলে আপনি পরের বার কফির দাম তাদের মনে করিয়ে দিতে পারেন। অবমাননাকর বা আক্রমণাত্মক পদ্ধতিতে মনে করিয়ে দেওয়ার দরকার নেই। পরিবর্তে, বন্ধুত্বপূর্ণ কিন্তু স্পষ্ট কিছু বলুন, যেমন "আপনি কি প্রথমে আমার টাকা ব্যবহার করতে চান বা আমার কার্ড দিয়ে, এবং আপনি কি আগামীকাল পরিবর্তন করতে পারবেন?"
পদক্ষেপ 2. সত্য বলুন।
আপনি যদি মনে করেন যে অন্য লোকেরা আপনাকে অপমান করছে, আপনার উচিত তাদের সম্পর্কে এটি বলা। যাইহোক, অবিলম্বে বলবেন না "তুমি আমাকে অবমূল্যায়ন করো।" আক্রমণ এবং "আপনি" বিবৃতি অবিলম্বে যোগাযোগকে হত্যা করবে এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে। পরিবর্তে, আপনার অস্বস্তি ব্যাখ্যা করার জন্য সহজ, বাস্তব বিবৃতি ব্যবহার করুন।
- শান্ত থাক. আপনি তিক্ত অনুভূতি, রাগ বা হতাশা পোষণ করতে পারেন, কিন্তু আপনাকে অবশ্যই সেই আবেগগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। যদিও আপনার ভিতরে অনেক নেতিবাচক আবেগ থাকতে পারে, তবুও শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং দেখান যে আপনি অস্থির নন বা আক্রমণ করছেন না, কিন্তু আপনি আসলেই এটা বোঝাতে চান।
- "আমার" ভাষায় লেগে থাকুন। অবশ্যই, আপনাকে "আপনি আমাকে অস্বস্তিকর বোধ করেন" বা "আপনি বিরক্তিকর" বলার জন্য প্ররোচিত হতে পারেন, কিন্তু এটি কেবল তাকে রক্ষণাত্মক অবস্থায় রাখবে।পরিবর্তে, ব্যাখ্যা করুন কিভাবে কিছু আচরণ আপনাকে প্রভাবিত করে এবং আপনার বাক্যগুলি "আমি অনুভব করি," "আমি চাই," "আমার প্রয়োজন," "আমি করব," এবং "আমি এখন থেকে এটি করব।"
- আপনি যদি চিন্তিত হন যে সীমানা নির্ধারণ আপনাকে এমন দেখাবে যে আপনি সাহায্য করতে চান না, আপনি পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন সহকর্মী সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেন, আপনি বলতে পারেন, "সাধারণত আমি সেই প্রকল্পে আপনাকে সাহায্য করতাম, কিন্তু আমার ছেলে আজ রাতে একটি আর্ট পার্টিতে পারফর্ম করছে এবং আমি এটি মিস করতে চাই না।" আপনি দেখাতে পারেন যে আপনি সবসময় তার অনুরোধ মেনে না নিয়েই তাকে যত্ন করেন।
- ইতিবাচক ফলাফলের সাথে অপমানজনক বা ম্যানিপুলেটিভ আচরণের প্রতিক্রিয়া জানাবেন না। বাম গাল ঘুরানো যখন কেউ আপনাকে ডানদিকে চড় মারবে তখনই সে তার আচরণ চালিয়ে যাবে। পরিবর্তে, তার আচরণের জন্য আপনার বিরক্তি প্রকাশ করুন।
ধাপ 3. এই সমস্যা সমাধানের জন্য অন্য কাউকে একটি উপায় প্রস্তাব করুন।
লোকেরা হয়তো বুঝতে পারে না যে তারা আপনার সুবিধা নিচ্ছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা সাধারণত পরিস্থিতির উন্নতি করতে আগ্রহী হয় যখন তারা জানতে পারে যে আপনি কেমন অনুভব করছেন, কিন্তু কীভাবে তা জানেন না। তাদের সমস্যা সমাধানের একটি উপায় প্রস্তাব করুন যাতে সম্পর্ক সম্পর্কে একে অপরের অনুভূতি ইতিবাচক হয়।
- উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনি একটি যৌথ প্রজেক্টে আপনার অবদান স্বীকৃত না হওয়ার কারণে অপমানিত বোধ করেন, তাহলে আপনার বসকে কীভাবে পরিস্থিতি উন্নত করতে হবে তা ব্যাখ্যা করুন। আপনি বলতে পারেন "শুধুমাত্র আমার নামটি সেই বড় প্রকল্পে অন্তর্ভুক্ত ছিল না। আমি মনে করি আমার কাজের প্রশংসা হয় না। পরবর্তী তারিখে, আমি চাই আপনি দলের সকল সদস্যের কাজের স্বীকৃতি দিন।”
- আরেকটি উদাহরণ: যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সঙ্গী আপনার প্রশংসা করেন না কারণ সে বা সে তার অনুভূতিগুলো স্পষ্টভাবে প্রকাশ করে না, তাহলে বেশ কিছু বিকল্প প্রস্তাব করুন যা আপনাকে মূল্যবান মনে করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি বলতে পারেন, "আমি জানি আপনি ফুল এবং চকলেট পছন্দ করেন না, কিন্তু আমি চাই আপনি মাঝে মাঝে আপনার অনুভূতিগুলি এমনভাবে প্রকাশ করুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। শুধু একটি সংক্ষিপ্ত লেখা আমাকে আরও প্রশংসা করতে পারে।”
ধাপ 4. যখন আপনি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করেন তখন সহানুভূতি ব্যবহার করুন।
আপনাকে রক্ষণাত্মকভাবে লড়াই করতে হবে না এবং আপনাকে "না" বলার জন্য অর্থহীন এবং উদাসীন হওয়ার ভান করতে হবে না। অন্য ব্যক্তির অনুভূতির জন্য উদ্বেগ প্রকাশ করা অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে উত্তেজনা কমাতে পারে এবং তাকে আপনার উদ্বেগ শোনার ইচ্ছা করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী সবসময় আপনার ধোয়ার জন্য থালা -বাসন এবং নোংরা কাপড় ছেড়ে দেয়, তাহলে সহানুভূতি প্রকাশ করে শুরু করুন: “আমি জানি আপনি আমাকে যত্ন করেন, কিন্তু যখন আমি সবসময় থালা -বাসন এবং কাপড় -চোপড় করি, তখন আমি একজন সঙ্গীর চেয়ে সাহায্যকারীর মতো অনুভব করি । আমি চাই তুমি আমাকে এই হোমওয়ার্ক শেষ করতে সাহায্য কর। আমরা এটি পর্যায়ক্রমে বা একসাথে করতে পারি।”
ধাপ 5. আপনি যা বলতে চান তা অনুশীলন করুন।
আপনি অন্য ব্যক্তিকে যা বলতে যাচ্ছেন তা অনুশীলন করা খুব সহায়ক হতে পারে। এমন পরিস্থিতি বা আচরণ লিখুন যা আপনাকে দু sadখ দিয়েছে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তা ব্যাখ্যা করুন। আপনি এটা শব্দ জন্য শব্দ মুখস্থ করতে হবে না। বিষয় হল, আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তাতে আরামদায়ক হতে হবে যাতে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির কাছে তা স্পষ্টভাবে জানাতে সক্ষম হয়।
- উদাহরণ: কল্পনা করুন আপনার একজন বন্ধু আছে যে প্রায়ই আপনার সাথে পরিকল্পনা করে এবং তারপর শেষ মুহূর্তে বাতিল করে দেয়। আপনি অপমানিত বোধ করতে শুরু করেন কারণ আপনি মনে করেন যে তিনি আপনার সময়ের মূল্য দেন না। আপনি কিছু বলতে পারেন: "টিনা, আমি কথা বলতে চাই। এটি আমাকে দীর্ঘদিন ধরে বিরক্ত করছে। আমরা প্রায়শই একসাথে বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা করতাম এবং আপনি শেষ মুহূর্তে এটি বাতিল করেছিলেন। আমি হতাশ ছিলাম যে আমি হঠাৎ করে অন্য পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারিনি। আমি মনে করি আপনি আমার সময়কে মূল্য দিচ্ছেন না কারণ আপনি যখন জিজ্ঞাসা করবেন আমি সর্বদা আপনার সাথে যেতে রাজি। কখনও কখনও আমি ভাবি যে আপনি আপনার পরিকল্পনা বাতিল করেছেন কারণ আপনি সত্যিই আমার সাথে যেতে চাননি। যদি আমরা আবার পরিকল্পনা করি, আমি চাই আপনি সেগুলো আপনার এজেন্ডায় লিখে রাখবেন যাতে আপনি আমাদের সাথে অন্য কোন পরিকল্পনা না করেন। যদি আপনাকে সত্যিই বাতিল করতে হয়, আমি চাই আপনি আমাকে আগে কল করুন, কয়েক মিনিট আগে না।"
- আরেকটি উদাহরণ: "সোফি, আমি আপনার সন্তানের দেখাশোনার ব্যাপারে সাহায্য করার কথা বলতে চাই। গতকাল আপনি জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে আমি আগামী সপ্তাহে আপনার সন্তানের দেখাশোনা করতে পারি কিনা, এবং আমি হ্যাঁ বলেছিলাম। আমি একমত কারণ আমি আমার বন্ধুত্বকে মূল্য দিই এবং আমি চাই তুমি জানো যে যখনই তোমার প্রয়োজন হবে আমি সেখানে থাকব। কিন্তু, আমি এই মাসে কয়েকবার আপনার সন্তানের দেখাশোনা করেছি, এবং আমি অনুভব করতে শুরু করছি যে আমি সবসময় সুবিধা গ্রহণ করছি। আমি চাই আপনি অন্যদের কাছে সাহায্য চান, শুধু আমি নয়।”
পদক্ষেপ 6. দৃ body় শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার শব্দ এবং আচরণ মিলছে যাতে আপনি অন্যদের কাছে মিশ্র সংকেত পাঠাতে না পারেন। যদি আপনাকে না বলতে হয় বা আপনার সীমানা নির্ধারণ করতে হয়, দৃ body় শারীরিক ভাষা অন্য ব্যক্তিকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি গুরুতর।
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। আপনার কথোপকথকের মুখোমুখি হন।
- ভদ্র, দৃ firm় কণ্ঠে কথা বলুন। শোনার জন্য আপনাকে চিৎকার করতে হবে না।
- হাসাহাসি করবেন না, ফিসফিস করবেন না বা মজার অভিব্যক্তি করবেন না। যদিও এটি আপনার অস্বীকারকে কিছুটা "নরম" করতে পারে, এই কৌশলটির অর্থ এইও হতে পারে যে আপনি গুরুতর নন।
ধাপ 7. সামঞ্জস্যপূর্ণ হন।
নিশ্চিত করুন যে অন্য ব্যক্তি বুঝতে পারে যে আপনি "না" বললে আপনি গুরুতর। হেরফের বা "অপরাধবোধের ফাঁদে" পড়বেন না। লোকেরা আপনার সীমা পরীক্ষা করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অতীতে অনেক কিছু ছেড়ে দেন। আপনার সীমানা দৃly়ভাবে এবং ভদ্রভাবে সেট করুন।
- যখন আপনি নিজেকে খুব বেশি ন্যায্যতা না দিয়ে সীমানা বজায় রাখেন তখন সর্বদা সঠিক থাকার ছাপ এড়িয়ে চলুন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গির ব্যাখ্যা বা বাড়াবাড়ি অন্যদের আপনাকে অহংকারী হিসাবে দেখাবে যদিও আপনি না চান।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন প্রতিবেশী প্রায়ই আপনার কাছ থেকে কিছু ধার করে কিন্তু সেগুলি ফেরত না দেয়, তাহলে ভবিষ্যতে যদি সে আবার কিছু ধার করে তাহলে তার অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করার অধিকার সম্পর্কে আপনাকে দীর্ঘ বক্তৃতা করতে হবে না। বিনয়ের সাথে যোগাযোগ করুন যে আপনি আগের ধার করা জিনিসটি ফেরত না দেওয়া পর্যন্ত আপনি আর কিছু ধার দিতে চান না।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন অন্যদের পাশাপাশি আপনার নিজের প্রয়োজনকেও সম্মান করুন। নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনাকে অন্যকে ধমক দিতে হবে না।
- অন্যদের জন্য ত্যাগ স্বীকার করবেন না যদি না আপনি সত্যিই সময়, প্রচেষ্টা, অর্থ ইত্যাদি দিতে পারেন। অন্যথায়, আপনি সম্ভবত এটি ঘৃণা করবেন।
- দৃ firm় কিন্তু বন্ধুত্বপূর্ণ মনোভাব দেখান। অসভ্য হওয়া কেবল অন্য ব্যক্তিকে আরও কঠোরভাবে সাড়া দেবে।
- শান্তিপূর্ণ এবং যুক্তিসঙ্গত চিন্তা সাহায্য করতে পারে যদি আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ হারানোর ভয়ে অন্য ব্যক্তির অনুরোধ মেনে চলতে বাধ্য হন। যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনা আপনাকে অন্যান্য মানুষের প্রতিক্রিয়ার ভয়ের ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করে।
- অন্য লোকেরা কী মনে করে এবং অনুভব করে তা জিজ্ঞাসা করুন। তাদের মন পড়ার বা অনুমান করার চেষ্টা করবেন না।
