আপনার আচরণ এবং অন্যদের আচরণকে প্রভাবিত করে এমন ড্রাইভিং ফ্যাক্টরগুলি বোঝা জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ। মানুষের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি থাকে (আত্ম-সন্দেহ, আত্মবিশ্বাসের অভাব, বা আত্মবিশ্বাসের অভাব), এবং এই অনুভূতিগুলি আচরণকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। নিজের এবং অন্যদের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতা সনাক্ত করার দক্ষতা চূড়ান্তভাবে যে কোনও পরিস্থিতি এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনাকে উপকৃত করবে। এর কারণ হল নিরাপত্তাহীনতাকে স্বীকৃতি দেওয়া হচ্ছে পরিবর্তনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। এই নিবন্ধটি আপনার নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতিগুলি চিনতে সক্ষম হবে এবং এর মাধ্যমে আপনি অন্যদেরকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং বুঝতে অনুপ্রাণিত করবেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজেকে পর্যবেক্ষণ করা
ধাপ 1. আপনার সাথে যে স্ব-কথাবার্তা হচ্ছে তা মূল্যায়ন করুন।
আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে আপনার নিজের মনে ক্রমাগত কথোপকথন চলছে? স্ব-আলোচনা ইতিবাচক এবং উত্পাদনশীল বা নেতিবাচক এবং আপনার কল্যাণের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনার নিজের বিচারের উপর ভিত্তি করে আপনার খারাপ গুণগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনাকে নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতিতে আটকে রাখবে। সর্বোপরি, নিজেকে কঠোরভাবে বিচার করা কোনও উপকার করবে না।
- নিজেকে খুব কঠোরভাবে বিচার করবেন না কারণ এটি একটি অসত্য/অন্যায্য আত্ম-চিত্র তৈরি করবে। নিজেকে অপমান করা আপনার মেজাজ, প্রেরণা এবং জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গিকে ধ্বংস করবে।
- প্রতিদিন সকালে আয়নায় দেখুন এবং নিজের সম্পর্কে আপনার নিজের পছন্দ মতো জিনিসগুলি বলুন। আপনি যত বেশি ইতিবাচক বিষয় খুঁজে পাবেন, ততই আপনি আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে পারবেন এবং অনিরাপদ আত্ম-কথা বলতে পারবেন।
- নেতিবাচক আত্ম-আলোচনা আপনার পক্ষে নিজের পক্ষে কথা বলা কঠিন করে তুলবে। অন্যদিকে, ইতিবাচক স্ব-আলোচনা আপনার নিজের জন্য কথা বলার ক্ষমতা তৈরি করবে।
পদক্ষেপ 2. সামাজিক পরিস্থিতি মোকাবেলা করুন।
কিছু সামাজিক পরিস্থিতি আছে যা মানুষকে উদ্বিগ্ন এবং নিরাপত্তাহীন মনে করে। হয়তো আপনাকে একটি পার্টিতে ফিট করার জন্য সংগ্রাম করতে হবে, অন্যদের সাথে আড্ডা দিতে হবে, অথবা স্কুলে মূল আইল দিয়ে হাঁটতে হবে। কখনও কখনও, যদি আপনি আত্মবিশ্বাসী না হন বা কিছুতে ভাল না হন, মানুষ সন্দেহজনক এবং অনিশ্চিত বোধ করবে। ভাল খবর হল যে আপনি এই সমস্যাগুলি চিনতে এবং মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন।
- সামাজিক পরিস্থিতি চিন্তা এবং অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে যে আপনি কিছু ভুল করছেন বা আপনি ভুল সময়ে আটকে আছেন এবং আপনি বিব্রততা এড়াতে চান। এই ক্ষেত্রে, নিজেকে শান্ত করার জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করতে এবং অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন।
- সামাজিক উদ্বেগ নিয়ে পেশাদার সাহায্য নিন। পেশাদাররা আপনাকে এই সামাজিক পরিস্থিতির প্রত্যেকটির বিকৃত চিন্তার পুনর্বিবেচনা করতে এবং লড়াই করতে এবং স্ব-মূল্যবান একটি সুস্থ বোধ গড়ে তুলতে সহায়তা করবে।
- আপনার নিরাপত্তাহীনতা সামাজিক পরিস্থিতিতে আপত্তিকর আচরণের আকারে প্রদর্শিত হতে পারে। আসলে, এই ধরনের আচরণ হল এমন একটি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করার আপনার প্রচেষ্টা যা আপনাকে নিরাপত্তাহীন মনে করে। আপনার জীবনে সফল হওয়ার অন্যান্য উপায়গুলি সন্ধান করুন, যেমন অন্যদের সাথে তাদের মতামত জোর করার পরিবর্তে তাদের সাথে কাজ করা।
- আপনার প্রয়োজন এবং ইচ্ছা প্রকাশ করতে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন কিনা এবং এই অস্বস্তি বিরক্তি এবং হতাশার কারণ কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি কেবল নিজেকে নিষ্ক্রিয়ভাবে প্রকাশ করেন, তাহলে আপনার প্রয়োজনগুলি সম্ভবত পূরণ হবে না এবং আপনি রাগ এবং অপমানিত বোধ করতে শুরু করবেন।
- আপনার যা প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করার জন্য ভাষার একটি দৃ style় শৈলী ব্যবহার করার অভ্যাস করুন। প্রথমে এটি অস্বস্তিকর হবে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনি যখন আপনার চাহিদা সফলভাবে প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন তখন আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- নিরাপত্তা হারানোর ভয়ও নেতিবাচক আচরণকে উৎসাহিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভ্রমণের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় অন্যদের সাথে নার্ভাস, উদ্বিগ্ন এবং রাগান্বিত বোধ করেন, তাহলে এর অর্থ হতে পারে যে আপনি নিরাপত্তাহীন, কারণ আপনি আপনার নিরাপত্তা সম্পর্কে নিশ্চিত নন।
ধাপ 3. অন্যদের কাছ থেকে ইনপুট চাইতে।
এমন সময় আছে যখন আপনার অন্যদের কাছ থেকে ইনপুট চাওয়া উচিত। আপনি সবসময় আপনার নিজের আচরণকে চিনতে পারেন না, তাই একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে ইনপুটের জন্য জিজ্ঞাসা করা সহায়ক হতে পারে। তারা লক্ষ্য করতে পারে যে আপনি নির্দিষ্ট মানুষের চারপাশে খুব শান্ত হয়ে পড়েছেন, অথবা আপনি নড়াচড়া করেন না এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কথা বলেন না।
- সবাই গঠনমূলক মতামত প্রদান করতে সক্ষম নয়, তাই এমন একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কথা ভাবুন যিনি অসভ্য, অপমানজনক বা অনুগ্রহ না করে আপনার সাথে সৎ থাকবেন।
- আপনি নিরাপত্তাহীনতার কোন লক্ষণ দেখছেন কিনা তা ব্যক্তিকে লক্ষ্য করতে বলুন। এছাড়াও সম্পূর্ণ সৎ হতে বলুন।
- আপনি দুর্বল বোধ করতে পারেন কারণ আপনার কাছে অন্যদের কাছে আপনার সম্পর্কে ইনপুট চাওয়া দরকার, কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্য হল নিজেকে আরও ভালভাবে জানা যাতে আপনি নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি কমাতে পারেন।
- ভালো মতামতের একটি উদাহরণ হতে পারে: "আপনি মনে করেন যে আপনি অন্যদের সাথে আপনার সামঞ্জস্যতা নিয়ে এত ভাবছেন যে আপনি ঠান্ডা, তাই আপনি খুব বেশি কথা বলতে পারেন এবং যখন আপনি সেই লোকদের আশেপাশে থাকেন তখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। অনেক সুবিধা, এবং আপনি অবশ্যই আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে পারেন।"
- একটি বিধ্বংসী প্রতিক্রিয়ার একটি উদাহরণ হতে পারে: "আপনি এমন একটি অদ্ভুত এবং স্তন্যপানকারী।"
ধাপ 4. দ্বন্দ্বের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন।
উত্তপ্ত পরিস্থিতির মধ্যে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি অগোছালো এবং প্রতিরক্ষামূলক। আপনি ভয় পেতে পারেন এবং বিব্রত বা অপমানিত বোধ করতে পারেন। মোটকথা, আপনার কর্ম প্রতিটি পরিস্থিতিতে বা প্রতিটি ব্যক্তির উপস্থিতিতে ভিন্ন হতে পারে এবং দ্বন্দ্ব অনেক মানুষের খারাপ দিক দেখাবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রাথমিক বিদ্যালয়ে পড়ার সময় পড়ার অসুবিধার কারণে আপনার শিক্ষা সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করতে পারেন। ফলস্বরূপ, যখন আপনি বড় হচ্ছেন, যখন আপনার সহকর্মী আপনার মেমোর বিষয়বস্তু ভুল বুঝে আপনার সম্পর্কে রসিকতা করে, আপনি সেই ব্যক্তির প্রতি ক্ষুব্ধ প্রতিক্রিয়া জানান, কারণ কৌতুকটি আপনার পড়ার ক্ষমতা সম্পর্কে আপনার নিরাপত্তাহীনতা সৃষ্টি করে।
- আপনার যে কয়েকটি প্রধান দ্বন্দ্ব ছিল তা নিয়ে আবার চিন্তা করুন। আপনার প্রতিক্রিয়া সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রতিক্রিয়া ট্রিগারে অতিরঞ্জিত মনে হতে পারে। ঘটনা দ্বারা উদ্ভূত লুকানো অনুভূতিগুলি সাধারণত নিরাপত্তাহীনতার সাথে সম্পর্কিত।
3 এর 2 পদ্ধতি: অন্যদের পর্যবেক্ষণ
পদক্ষেপ 1. আপনার ব্যক্তিগত মেজাজ পর্যবেক্ষণ করুন।
জনসাধারণের চেয়ে বেশি ব্যক্তিগত পরিবেশে মানুষ সাধারণত ভিন্ন আচরণ করে। আপনি একটি ব্যক্তিগত সেটিং যখন বিভিন্ন মানুষের কাছ থেকে আরো খোলা, সৎ, এবং এমনকি স্পষ্টভাষী আচরণ দেখতে পাবেন। সম্ভবত, লোকেরা যখন একটি ছোট বৃত্তে থাকে তখন তারা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। নিরাপত্তাহীনতার লক্ষণগুলি খুঁজে পাওয়া উপকারী কারণ এটি অন্য ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতিশীল বোঝাপড়া নিয়ে আসে।
- Enর্ষার মতো বৈশিষ্ট্য এবং আচরণের সন্ধান করুন (অন্যের জন্য অতিরিক্ত উদ্বেগের সাথে সন্দেহ যে অন্য ব্যক্তির কিছু ত্রুটি/ত্রুটি রয়েছে); স্বার্থপর (অন্যের জন্য চিন্তা না করে নিজের প্রয়োজনের উপর অতিরিক্ত মনোযোগ); sulking ("sulking" দ্বারা অন্য ব্যক্তি বা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা)।
- যাইহোক, যদি আপনি কারো নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কে কথা বলার সিদ্ধান্ত নেন, মনে রাখবেন এটি একটি সংবেদনশীল বিষয়। আপনার কথোপকথক সরাসরি প্রশ্নগুলির মুখোমুখি হলে এটি অস্বীকার করবে যেমন, "আপনি নিরাপত্তাহীন বোধ করছেন, তাই না, কারণ আমি আমার বোনের সাথে আছি?" অন্যান্য শব্দগুলি বিবেচনা করুন যেমন, "আমি আমার বোনের সাথে থাকতে উপভোগ করতে পেরে কৃতজ্ঞ
পদক্ষেপ 2. সাধারণ পরিস্থিতি অধ্যয়ন করুন।
আপনি বন্ধুদের একটি গ্রুপের সাথে থাকুন, অন্য শহর পরিদর্শন করুন, অথবা শুধুমাত্র একটি চলমান দলে যোগদান করুন, আপনি পর্যবেক্ষণ এবং মিথস্ক্রিয়া দ্বারা মানুষের নিরাপত্তাহীনতাকে চিনতে পারবেন। যাদের প্রচুর নিরাপত্তাহীনতা রয়েছে তাদের সাথে সম্পর্ক করা বা তাদের সাথে যোগাযোগ করা সাধারণত কঠিন। সাধারণ পরিস্থিতিতে নিরাপত্তাহীনতা অনেক রূপ নিতে পারে।
- বৈশিষ্ট্য এবং আচরণের জন্য সন্ধান করুন যেমন: অন্যকে খুব বেশি খুশি করার ইচ্ছা (অন্যকে তাকে পছন্দ করার জন্য অন্যকে খুশি করার চেষ্টা); অহংকার (নিজের সম্পর্কে অতিরঞ্জিত দৃষ্টিভঙ্গি এবং নিজের কৃতিত্ব সম্পর্কে অহংকার); অত্যধিক প্রতিযোগিতামূলক প্রবৃত্তি (যে কোনও পরিস্থিতি বা কথোপকথনকে চ্যালেঞ্জে পরিণত করা) খুব বস্তুবাদী (অন্যদের বোঝানোর জন্য যে তিনি মহান এবং গুরুত্বপূর্ণ) নিজের উপর ব্যয়বহুল জিনিস "লেগে থাকা"।
- নিরাপত্তাহীনতাকে চেনার উপায় হিসেবে দেহের ভাষা পর্যবেক্ষণ করুন। যারা অনিরাপদ বোধ করে তারা নিজেদেরকে বাঁকিয়ে বা ক্রুচ করে অবস্থান করবে, যেন তারা পৃথিবী থেকে লুকানোর চেষ্টা করছে। যারা আত্মবিশ্বাসী বোধ করে তাদের ক্ষেত্রে এর বিপরীত ঘটনা ঘটে। একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি লম্বা এবং সোজা হয়ে দাঁড়াবে, কাঁধ পিছনে টেনে নিয়ে অন্যদের সাথে চোখের যোগাযোগের সময়।
- তাদের নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কে জনসমক্ষে মুখোমুখি হওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার সাথে ব্যক্তিগত আলাপ করার জন্য ব্যক্তিটিকে কিছুক্ষণের জন্য ভিড় থেকে বের করুন। মনে রাখবেন, ব্যক্তি নিজেও হয়তো সচেতন নন যে তিনি নিরাপত্তাহীনতার ধরন প্রদর্শন করছেন। তাকে জানাতে দিন যে তার আচরণ কিছু অবাঞ্ছিত বিভ্রান্তির সৃষ্টি করেছে, বলে, "আরে, আমি জানি এটি একটি স্পর্শকাতর বিষয়, কিন্তু মনে হচ্ছে আপনি যখন খুব বেশি প্রতিযোগিতামূলক হন তখন অনেক মানুষ রেগে যায়। আমি জানি না আপনি ' আমি সব সময় এটি সম্পর্কে সচেতন ছিলাম।"
ধাপ conflict. সংঘাতের সময় উদ্ভূত আচরণগত প্রতিক্রিয়া বিশ্লেষণ করুন
অন্য লোকদের রক্ষণাত্মক বা রাগান্বিত হতে দেখা কঠিন হতে পারে। তদুপরি, এই জাতীয় দ্বন্দ্বগুলিতে জড়িত হওয়া নিজেই একটি চ্যালেঞ্জ। যখন একজন ব্যক্তি এমন অবস্থানে থাকে যেখানে সে বিশ্বাস করে যে তার আত্মরক্ষার প্রয়োজন, তখন সে বিভিন্ন প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে তার নিরাপত্তাহীনতা দেখাবে। এটির দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনি ব্যক্তি এবং তাদের প্রেরণাগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন।
- এই ধরনের বৈশিষ্ট্য এবং আচরণ খুঁজুন; অত্যধিক কর্তৃত্ববাদী মনোভাব (জেনেশুনে এবং অপমানজনক এবং অন্যদের অবমাননা করা); আত্মরক্ষা (ব্যক্তিগত আক্রমণ হিসাবে গ্রহণ না করে ইনপুট গ্রহণ করতে সক্ষম না হওয়া); চরম নিষ্ক্রিয়তা (নিজেকে যুদ্ধ করতে বা মোটেও অনিচ্ছুক)।
- সংঘাত পর্যবেক্ষণ করার সময়, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- ব্যক্তি কি শারীরিক সহিংসতা ব্যবহার করে তাদের প্রতিরক্ষামূলক মনোভাব প্রকাশ করেছিলেন? (যদি তাই হয়, কর্তৃপক্ষের কাছে ব্যক্তিকে রিপোর্ট করুন)।
- ব্যক্তি কি কিছুই বলে না বা কেবল সম্মত হয় কিন্তু পরে একটি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখায় (আপনার অনুরোধের পরোক্ষ প্রতিরোধ, উদাহরণস্বরূপ বিলম্ব করে)?
- চাকরি হারানোর জন্য যদি ব্যক্তিটি নিজের সম্পর্কে খারাপ অনুভব করে, তাহলে সে কি খিটখিটে, খিটখিটে এবং বেশিরভাগ জিনিসের প্রতি যত্নশীল নয়?
ধাপ 4. সংঘাতের সময় যে মৌখিক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় তা বিশ্লেষণ করুন।
লুকানো নিরাপত্তাহীনতার দ্বারা সৃষ্ট মৌখিক প্রতিক্রিয়ার অনেক উদাহরণ রয়েছে। বুঝুন যে এই ধারণাগুলি নেতিবাচক আচরণের অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না। যাইহোক, এই সবই আপনাকে নিরাপদ রাখতে, পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, অথবা দ্বন্দ্বকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে সমাধান করার অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।
- সংঘাতের মৌখিক দিকগুলি পর্যবেক্ষণ করার সময়, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- যখন আপনি চ্যালেঞ্জ অনুভব করেন, সেই ব্যক্তি কি আপনার দুর্বলতাগুলোকে আক্রমণ করে অথবা আপনাকে মৌখিকভাবে গালি দেয়?
- ব্যক্তি কি প্রতিক্রিয়া দেখায় যেমন, "কি? তুমি বলছ আমি বোকা ???" যখন আপনি তার বুদ্ধিমত্তার স্তর সম্পর্কে কিছু বলেননি?
- ব্যক্তি কি আপনার কথায় সাড়া দেয় এবং আপনার কথার অর্থকে নিজের উপর আক্রমনে পরিণত করে?
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার সম্পর্ক পর্যবেক্ষণ
ধাপ 1. ব্যক্তিগত সম্পৃক্ততার আকারে নিরাপত্তাহীনতা বোঝা।
একজন ব্যক্তির সম্পর্কের ক্ষেত্রে অন্য মানুষের সাথে আবেগগতভাবে জড়িত থাকার ক্ষমতা তার যত্নশীল হিসাবে প্রধান ভূমিকা পালনকারী ব্যক্তির সাথে একটি শিশু হিসাবে তার সম্পর্কের দ্বারা দৃ influenced়ভাবে প্রভাবিত হয়। যদি যত্নশীল ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক নিরাপত্তাহীনতায় জর্জরিত হয়, তাহলে তার প্রাপ্তবয়স্ক সঙ্গীর সাথে ব্যক্তির সম্পর্ক একই রকম লড়াইয়ের সম্মুখীন হতে পারে। ফর্মগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, তবে সাধারণভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের ব্যক্তিগত সম্পর্কের আবেগগত শৈলীগুলি চারটি বিভাগে পড়ে। আপনার বিভাগ বা আপনি যাদের পর্যবেক্ষণ করছেন তাদের জানুন:
- নিরাপদ: ব্যক্তিটি অন্য মানুষের সাথে জড়িত হওয়া খুব সহজ।
- স্নায়বিক কিন্তু অতিরিক্ত চিন্তা: ব্যক্তি অন্য ব্যক্তির সাথে আবেগগতভাবে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রাখতে চায়, কিন্তু বিশ্বাস করে যে অন্যান্য মানুষ একই ভাবে অনুভব করে না।
- এড়িয়ে যাওয়া এবং পালানো: ব্যক্তিটি খুব স্বাধীন এবং অন্যের উপর নির্ভর করতে চায় না বা অন্যদের দ্বারা একেবারেই নির্ভর করতে চায় না।
- ভয়ের কারণে এড়ানো: ব্যক্তি ঘনিষ্ঠতা চায় কিন্তু আঘাতপ্রাপ্ত হওয়ার সম্ভাবনার কারণে অনিরাপদ বোধ করে।
- আপনি যদি উপরের কোন বিভাগে নিজেকে খুঁজে পান, তাহলে আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন: সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানুষের সম্পৃক্ততার নিদর্শন সম্পর্কে তত্ত্বগুলি অধ্যয়ন করুন; এই এলাকায় বিশেষজ্ঞ যারা থেরাপিস্ট খুঁজুন; একজন নিরাপদ সঙ্গী খুঁজছেন; দম্পতিদের পরামর্শে যোগ দিন; এবং আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে কথা বলুন।
ধাপ 2. পারিবারিক গতিবিদ্যা শিখুন।
পরিবার যেখানে আপনি অনেক কিছু শিখেন যা অবশেষে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নিয়ে যায়। এর মধ্যে কিছু এমন জিনিস যা আপনার জীবনকে শক্তিশালী করবে এবং দুর্দান্ত, তবে অন্যরা হবে অসাধারণ চ্যালেঞ্জ। প্রায়শই, আপনার পরিবারে আপনার যে মিথস্ক্রিয়া ছিল এবং অব্যাহত থাকে তা থেকে নিরাপত্তাহীনতা দেখা দেয় এবং এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আপনি যে ধরণের সম্পর্কের সন্ধান করেন তাও প্রভাবিত করে।
- আপনার নিকটবর্তী পরিবারের সকল সদস্যদের একটি তালিকা লিখুন। তারপরে প্রতিটি নামের পাশে, আপনার ইতিবাচক জিনিসগুলি লিখুন কারণ আপনি সেই ব্যক্তির কাছ থেকে এটি শিখেছেন। এরপরে, আপনার বিশ্বাস করা জিনিসগুলি আপনার নেতিবাচক অনুভূতি এবং আচরণে অবদান রাখছে তা লিখুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাবা আপনার বড় ভাইয়ের দেখাশোনা করেন এবং আপনি মেয়ে হওয়ার কারণে আপনাকে ক্রিয়াকলাপে জড়িত না করেন তবে আপনার মনে হবে যে আপনি কখনই যথেষ্ট ভাল নন। এটি কেবল আপনার বাবা এবং বড় ভাইয়ের সাথে আপনার সম্পর্ককেই প্রভাবিত করবে না, তবে এটি আপনার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের অনেক পরিস্থিতিতে একটি চলমান "থিম" হবে।
ধাপ 3. আপনার বন্ধুত্ব অন্বেষণ করুন।
পরিবার এবং বন্ধুদের মধ্যে সবচেয়ে বড় পার্থক্য হল যে আপনি আপনার বন্ধু নির্বাচন করতে পারেন। মাঝে মাঝে, আপনি পরিবারের সদস্যদের চেয়ে বন্ধুদের কাছাকাছি হয়ে যাবেন। নিরাপত্তাহীনতা বন্ধুত্বকে অনেক সময় কঠিন করে তুলতে পারে। বন্ধুর নিরাপত্তাহীনতা স্বীকার করা এবং তাদের প্রতি সহানুভূতি দেখানো আপনাকে শক্তিশালী বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
- হয়তো আপনার বন্ধু আছে যারা আপনার নিরাপত্তাহীনতাকে জ্বালান। উদাহরণস্বরূপ, আপনার একজন বন্ধু এত আকর্ষণীয় যে যখন সে তার সাথে থাকে তখন সে অন্য লোকদের কাছ থেকে এত মনোযোগ পায়। আপনি বিচ্ছিন্ন এবং আকর্ষণীয় বোধ করেন। যখন এটি ঘটে, আপনার মহান গুণাবলীর প্রশংসা করুন এবং নিজেকে বিচার না করে তাদের উপর মনোযোগ দিন।
- অন্যদিকে, যদি আপনার বন্ধুদের মধ্যে কেউ নিরাপত্তাহীনতার লক্ষণ দেখাচ্ছে, তাহলে তাকে তার আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে এবং সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু স্কুল থিয়েটারের অডিশনের জন্য নির্বাচিত নাও হতে পারে এবং বলতে শুরু করে, "আমি এমন একজন চোর। অবশ্যই আমি জানতাম যে আমি ব্যর্থ হতে যাচ্ছি। এর কারণ হল আমার নাক খুব চ্যাপ্টা।" তাকে বলুন, "আরে আপনি নিজেকে বলতে পারেন না যে আপনি সুন্দর এবং স্মার্ট, এবং আপনাকে মনে রাখতে হবে যে থিয়েটার এই চরিত্রের জন্য একটি নির্দিষ্ট ধরনের অভিনেতার সন্ধান করছে। আপনি সেই ভূমিকার জন্য উপযুক্ত নন, এবং তা নয় এর অর্থ এই নয় যে ভবিষ্যতে আপনার জন্য অন্যান্য আশ্চর্যজনকভাবে দুর্দান্ত ভূমিকা থাকবে না।"
ধাপ 4. স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ লক্ষ্য করুন।
এটা কঠিন যখন আপনি আপনার বন্ধুকে ভুল সিদ্ধান্ত নিতে দেখেন যা তাকে প্রভাবিত করে এবং যারা তার সম্পর্কে চিন্তা করে। দুর্ভাগ্যবশত, নিরাপত্তাহীনতার কারণে মানুষ এমন কাজ করতে পারে যার জন্য আপনাকে বা অন্য কাউকে সাহায্য করতে হবে।
- যদি আপনার বন্ধুর একাধিক যৌন সঙ্গী থাকে, তবে এটি সাধারণত আরও অন্তর্নিহিত সমস্যার লক্ষণ। যে লোকেরা তাদের যৌনতাকে অন্যদের পছন্দ করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করে তাদের নিরাপত্তাহীনতার সম্ভাবনা থাকে। আপনার বন্ধু অন্যদের চোখে তার যৌন আকর্ষণের উপর ভিত্তি করে নিজেকে বিচার করতে পারে এবং একজন সম্পূর্ণ মানুষ হিসেবে বিচার করার সাহস পায় না। এই ধরনের আচরণ স্বাস্থ্য সমস্যার বিভিন্ন ঝুঁকি বহন করে, অন্যদের দ্বারা সুবিধা গ্রহণ করা এবং স্ব-মূল্যবান অনুভূতি হ্রাস করে।
- মদ্যপান ও মাদকদ্রব্য দিয়ে নিজেদেরকে "নিরাময়" করার চেষ্টা করার জন্য নিরাপত্তাহীনতাও সাধারণ। হয়তো আপনার বন্ধুদের মধ্যে একজন আত্মবিশ্বাসী এবং স্বস্তি বোধ করতে মাতাল হয়ে যায়। আপনার বন্ধু এটি কতটা খারাপভাবে করে তা আসল সমস্যা। আসক্তি একটি অত্যন্ত গুরুতর সমস্যা এবং এটি কাটিয়ে উঠতে অধ্যবসায় এবং পেশাদার সহায়তা প্রয়োজন। আপনার ডাক্তারকে সঠিক থেরাপিস্ট বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছে জিজ্ঞাসা করে নিজেকে বা আপনার বন্ধুদের সাহায্য করুন। যাইহোক, যদি এটি সম্ভব না হয়, উপলব্ধ কাউন্সেলিং এর তথ্যের জন্য আপনার স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবার সাথে যোগাযোগ করুন।
ধাপ ৫. কর্মক্ষেত্রে আপনার সম্পর্ক "geর্ধ্বমুখী" করুন।
কাজের পরিবেশে নিরাপত্তাহীনতা আপনার জীবিকার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনার বস অন্যদের অপমান করতে এবং অপমান করতে পছন্দ করেন তবে আপনাকে অবশ্যই তার নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে, আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। সহকর্মীদের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতা স্বীকৃতি আপনাকে আপনার চাকরি বিপন্ন করতে বাধা দেবে। লক্ষ্য হল সেই নিরাপত্তাহীনতাগুলি বোঝা যাতে আপনি কথোপকথন এবং কাজগুলি এড়াতে পারেন যা ব্যক্তিকে বিস্ফোরিত করে এবং ট্রিগার করে।
- আপনার সহকর্মী আপনার সাথে তথ্য শেয়ার করতে অনিচ্ছুক কারণ সে তার কাজের ব্যাপারে অনিরাপদ। ব্যক্তির মুখোমুখি হবেন না, তবে তথ্যের অন্যান্য উৎস খুঁজুন। যদি পরিস্থিতি খুব, খুব কঠিন হয়ে পড়ে এবং আপনার কাজের ধারাবাহিকতা হুমকির সম্মুখীন হয়, তাহলে বিষয়টি আপনার বসের সাথে আলোচনা করুন। বিদ্যমান কর্তৃত্বের প্রশংসা করুন এবং পরিস্থিতি কীভাবে পরিচালনা করবেন তার বিষয়ে তার পরামর্শ নিন।
- হয়তো আপনি একটি অনলাইন কোম্পানিতে কাজ করেন এবং অন্য সহকর্মীদের সাথে মুখোমুখি হন না। এই পরিস্থিতি অবশ্যই সম্পর্ক গড়ে তোলার সম্ভাবনা বা চাকরি চালিয়ে যাওয়ার আত্মবিশ্বাসকে সীমিত করবে। সেই নিরাপত্তাহীনতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, সেরা পারফরম্যান্স করুন এবং আপনার কাজকে নিজের জন্য বলতে দিন। ব্যায়াম, স্বেচ্ছাসেবক কাজ, বা সম্প্রদায়ের গ্রুপ ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার মতো উপায়গুলির মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন।
পরামর্শ
- অনিশ্চয়তার অনুভূতিগুলি পদক্ষেপ নেওয়া এবং আপনার ভয়কে মোকাবেলা করে এবং নতুন, আত্মবিশ্বাসী আচরণ তৈরি করে এমন ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণের মাধ্যমে বিপরীত হতে পারে।
- বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের কাছে নিরাপত্তাহীনতা দেখানো ঠিক আছে। এই বিষয়ে আপনার "গোপন" প্রকাশ করা উপকারী হবে এবং এটি আপনার আচরণের উন্নতির জন্য আরও এক ধাপ এগিয়ে।
- যাদের নিরাপত্তাহীনতা আছে তাদের প্রতি সংবেদনশীল হোন। যদি আপনি এমন কাউকে দেখেন যিনি অনিরাপদ, এটি নিয়ে অশান্তি করবেন না কারণ এটি তাদের বিব্রত করবে।
- অন্যদের জন্য সহানুভূতি অনুশীলন করুন এবং অন্যদের সাথে এমন আচরণ করুন যেমন আপনি আচরণ করতে চান।
- অনেক পরিস্থিতিতে নিরাপত্তাহীনতা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত হয়ে সময়ের সাথে সাথে সমাধান করবে। অনুশীলন এই প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তুলবে।
- নিরাপত্তাহীনতা আপনাকে আপনার পছন্দমতো জীবনযাপন থেকে বিরত রাখলে আপনার সাহায্য চাইতে দেরি হবে না।
- পরিবর্তন কখনই সহজ হয় না, তবে আপনি যদি প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক হন এবং আপনার সমস্যাগুলি মোকাবেলার উপায় খুঁজে পান তবে এটি এখনও সম্ভব।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি আপনার নিরাপত্তাহীনতাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেন, তাহলে আপনি অন্যদের কাছে বারবার ক্ষমা চাইতে পারেন, অথবা আরও খারাপ, খুব বেশি দামে আপনার নেতিবাচক আচরণের জন্য বাধ্য হতে পারেন। অন্যের প্রতি নেতিবাচক আচরণ করার আগে নিজেকে থামান।
- আপনি যদি অন্য কারো নিরাপত্তাহীনতার কারণে শারীরিক বা মানসিক নির্যাতনের শিকার হন, তাহলে কর্তৃপক্ষের সাহায্য নিন।
