"কেউ যথাযথ না." "সবাই ভুল করে." আমরা সবাই সত্য জানি, কিন্তু অন্যায় সম্পর্কে অপরাধবোধ, অনুশোচনা এবং লজ্জা ক্রমাগত এবং বেদনাদায়ক হতে পারে। নিজেকে ক্ষমা করা প্রায়ই ক্ষমা করার সবচেয়ে কঠিন রূপ। আপনার ভুল বড় হোক বা ছোট, আপনার নিজের কল্যাণের জন্য (এবং আপনার আশেপাশের লোকদের জন্য) আপনাকে তাদের গ্রহণ করতে হবে এবং তাদের থেকে উঠতে হবে। সর্বদা মনে রাখবেন: আপনি ভুল করবেন; আপনি এটি পাস করতে পারেন; এবং সেই ভুলগুলি থেকে শিখুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ভুল স্বীকার করা
পদক্ষেপ 1. সততার সাথে ভুল স্বীকার করুন।
আপনি যদি তাদের মুখোমুখি হতে না পারেন তবে আপনি ভুল থেকে এগিয়ে যেতে পারবেন না। আপনাকে স্পষ্টভাবে ত্রুটিটি চিহ্নিত করতে হবে, এটি কী কারণে হয়েছিল এবং আপনার দায়িত্বগুলি।
- এই সময় অজুহাত দেওয়ার সময় নয়। আপনি হয়তো সেই সময়ে অনেক বিভ্রান্তি বা অনেক চাপের মধ্যে আছেন, কিন্তু এটি আপনার কর্মের বাস্তবতা পরিবর্তন করে না। আপনি পারলেও অন্যদের দোষ দেবেন না। আপনি কেবল অন্যায় কাজে আপনার ভূমিকা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, এবং আপনাকে এটি আপনার দোষ হিসাবে গ্রহণ করতে হবে।
- আমরা কখনও কখনও অপরাধবোধকে বাধা হিসেবে ব্যবহার করতে পারি যাতে আমরা সেই ভুলের পরিণতি গ্রহণ না করি। আমরা যদি নিজেদের অপরাধবোধে শাস্তি দিয়ে থাকি, তাহলে হয়তো অন্যরাও আমাদের শাস্তি দেবে না। আপনি যদি অতীত থেকে এগিয়ে যেতে চান, তাহলে আপনাকে পরিণতিগুলো মেনে নিতে হবে, এবং নিজেকে শাস্তি দিলে সেসব পরিণতি থেকে মুক্তি মিলবে না।
ধাপ ২। আপনার অনুভূতি এবং আপনি যে জিনিসগুলির সম্মুখীন হয়েছেন সে সম্পর্কে আমাকে বলুন।
আপনি আপনার ভুল স্বীকার করতে বেশ বিব্রত হতে পারেন, অন্যকে বলুন। যাইহোক, যদিও এটি প্রথমে বিশ্রী হতে পারে, আপনার ভুলগুলি ভাগ করা এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা প্রায়ই ছেড়ে দেওয়া এবং অতীত থেকে এগিয়ে যাওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
- এমন একটি সময় আসবে যখন আপনি আপনার ভুলের কারণে ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলবেন, কিন্তু প্রথমে আপনাকে এটি একজন বন্ধু, থেরাপিস্ট, আধ্যাত্মিক পরিচালক বা আপনার বিশ্বাসযোগ্য অন্য কারো কাছে স্বীকার করতে হবে।
- এটি মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু অকপটে ভুল স্বীকার করা, বিশেষ করে অন্যদের কাছে, সেগুলি গ্রহণ করার প্রক্রিয়ায় প্রায়ই গুরুত্বপূর্ণ।
- ভুল সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আমরা সবাই ভুল করেছি, এবং তাই কেউই নিখুঁত নয়। আমরা সবাই সত্য জানি, কিন্তু ভুল হলে আমরা তা সহজেই ভুলে যাই।
পদক্ষেপ 3. মেরামত করুন।
আপনি নিজের এবং অন্যদের যারা ভুলের কারণে ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছেন তাদের কাছে দোষ স্বীকার করার পর, পরবর্তী পদক্ষেপটি যথাসম্ভব ভুলটি সংশোধন করার চেষ্টা করা। এটি করার সময়, আপনি দেখতে পারেন যে আপনার ভুলগুলি প্রথমে মোকাবেলা করা বড় বিষয় নয়। এবং, যদি এটি একটি বড় সমস্যা হয়, এটি ঠিক করা আপনাকে সমস্যার অবসান ঘটাতে সাহায্য করবে এবং আপনি অতীত থেকে এগিয়ে যেতে পারেন।
- সংক্ষেপে, যত তাড়াতাড়ি আপনি ত্রুটিটি ঠিক করবেন তত ভাল। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে কোন ভুল করেন যা কোম্পানি এবং/অথবা কাউকে আঘাত করে, তাহলে আপনার বসকে তাৎক্ষণিকভাবে বলাই ভাল - কিন্তু ভুলটি কীভাবে ঠিক করা যায় তা বের করার জন্য নিজেকে সময় দিন। দোষকে আরও খারাপ হতে দেবেন না কারণ এটি সমাধান করা হয়নি, যাতে আপনার অপরাধবোধ বৃদ্ধি পায় এবং ক্ষুব্ধ পক্ষকে বিরক্ত বা রাগান্বিত করে তোলে।
- কখনও কখনও আপনার ভুলগুলি কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে আঘাত করে না, বা চলে যাওয়া কাউকে আঘাত করে না যাতে তাদের আপনার ক্ষমা এবং সংশোধনের প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি ভেবেছিলেন আপনি দাদীর সাথে দেখা করতে খুব ব্যস্ত ছিলেন, এবং এখন তিনি চলে গেছেন। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনি অন্যদের একই রকম পরিস্থিতিতে সাহায্য করে, অথবা সাধারণভাবে ভাল কাজ করে "ভাল কাজ চালিয়ে যেতে পারেন"। উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, আপনি অভাবী মানুষের জন্য বাড়িতে স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন, অথবা বয়স্ক আত্মীয়দের সাথে বেশি সময় কাটানোর সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
3 এর অংশ 2: ভুল থেকে শিক্ষা
পদক্ষেপ 1. ত্রুটি বিশ্লেষণ করুন যাতে আপনি এটি থেকে শিখতে পারেন।
আপনার ভুলের খুঁটিনাটি জানার জন্য এটি একটি অপ্রয়োজনীয় শাস্তি বলে মনে হতে পারে, তবে সেগুলি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা ভুলগুলি শেখার অভিজ্ঞতায় পরিণত করার সর্বোত্তম উপায়। আপনি যদি শিখেন এবং সেগুলি থেকে আরও ভাল হন তবে বেশিরভাগ ভুলই মূল্যবান।
- আপনার ত্রুটির মূল কারণ অনুসন্ধান করুন, যেমন হিংসা (এইভাবে অসভ্য) বা অধৈর্য (এইভাবে দ্রুতগতির টিকিট পাওয়া)। Errorর্ষা বা অধৈর্য্যের মতো ত্রুটির নাম দিন যাতে আপনার পক্ষে সমাধান খুঁজে পাওয়া সহজ হয়।
- মনে রাখবেন: ভুল থেকে শেখা বেছে নেওয়া হল বৃদ্ধির পথ; আত্ম-দোষ এবং অনুশোচনায় নিমজ্জিত হওয়া কেবল আপনার ব্যক্তিত্বকে স্থবির করে দেবে।
পদক্ষেপ 2. একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন।
আপনার ত্রুটির কারণ চিহ্নিত করা একমাত্র পদক্ষেপ যাতে আপনি এটি থেকে সত্যই শিখতে পারেন। যে পরিবর্তনগুলি আপনি একই বা অনুরূপ ভুলের পুনরাবৃত্তি থেকে বিরত রাখতে পারেন তা পরিবর্তন করার ইচ্ছা না করে কেবল "আমি এটি আর করব না" বলাই যথেষ্ট নয়।
- আপনি বিশদ বিশ্লেষণ করে এবং আপনার ভুল স্বীকার করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভুল থেকে শিখবেন না, তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। বিশেষ করে চিন্তা করুন কোন পরিস্থিতিতে আপনি ভিন্নভাবে কোন কাজ করতে পারতেন, এবং বিশেষভাবে পরিকল্পনা করুন যে পরের বার যখন আপনি একই ধরনের দৃশ্যের মুখোমুখি হবেন তখন আপনি ভিন্নভাবে কি করতে পারতেন।
- অন্য সময় একটি "কর্ম পরিকল্পনা" আসলে লিখতে সময় নিন। এটি আপনাকে একই ভুলগুলি এড়ানোর জন্য কল্পনা এবং প্রস্তুতিতে সত্যিই সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি বিমানবন্দর থেকে আপনার বন্ধুকে নিতে ভুলে গেছেন কারণ আপনি নিজেকে এত বেশি দায়িত্ব নেওয়ার ভার দিয়েছিলেন যে আপনি অনেক কিছু ভুলে গেছেন। একবার আপনি সমস্যাটি শনাক্ত করলে (এবং আপনার বন্ধুদের কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন), যখন জিনিসগুলি সত্যিই ব্যস্ত হয়ে উঠবে তখন আপনার দায়িত্বগুলিকে আরও ভালভাবে সংগঠিত এবং অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন। এবং আরও চিন্তা করুন কিভাবে "না" বলবেন যখন আপনার ইতিমধ্যে অনেক দায়িত্ব আছে।
পদক্ষেপ 3. পুনরাবৃত্তি বাড়ে যে অভ্যাস ঠিক করুন।
আমরা যেসব সাধারণ ভুল করি, তাদের মধ্যে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে শুরু করে আমাদের সঙ্গীর কাছে কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই চিৎকার করা, খারাপ অভ্যাস হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা যায়। এই ভুলগুলো যাতে আবার না হয়, সেজন্য আপনাকে সেই অভ্যাসগুলো চিহ্নিত করতে হবে এবং সংশোধন করতে হবে যা তাদের কারণে হয়েছে।
- "নতুন আপনি" তৈরির জন্য আপনার সমস্ত খারাপ অভ্যাসকে চিহ্নিত করার এবং সংশোধন করার চেষ্টা করা উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে, তবে এটি সহজভাবে নেওয়া এবং একবারে একটি অভ্যাসের দিকে মনোনিবেশ করা ভাল। সর্বোপরি, আপনার ধূমপান ছাড়ার এবং একই সময়ে আপনার মায়ের সাথে আরও বেশি সময় কাটানোর সম্ভাবনা কী? পরিবর্তে, একটি খারাপ অভ্যাস দূর করার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, তারপরে অন্যটি মোকাবেলায় আপনার প্রস্তুতি বিবেচনা করুন।
- যতটা সম্ভব সহজ পরিবর্তন করুন। খারাপ অভ্যাস দূর করার জন্য আপনার পরিকল্পনাগুলি যত জটিল, সেগুলি ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। আপনি যদি তাড়াতাড়ি উঠতে চান কারণ আপনি প্রায়শই কাজের জন্য এবং গুরুত্বপূর্ণ মিটিংয়ের জন্য দেরি করেন, তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং/অথবা আপনার ঘরে দশ মিনিট আগে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন।
- আপনার পুরানো অভ্যাস থেকে উদ্ভূত শূন্যতা পূরণ করার উপায় খুঁজুন। এটিকে ইতিবাচক জিনিস দিয়ে পূরণ করুন, যেমন ব্যায়াম, আপনার বাচ্চাদের সাথে সময় কাটানো, বা স্বেচ্ছাসেবী।
3 এর অংশ 3: ভুলগুলি ছেড়ে দেওয়া
ধাপ 1. নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না।
অনেক মানুষ যাদের ভুল থেকে এগিয়ে যেতে কষ্ট হয় তারা নিজেদের থেকে অতিরিক্ত প্রত্যাশা নিয়ে ভোগেন। একটি অভ্যাসের জন্য উচ্চ মান নির্ধারণ করা ভাল, কিন্তু নিজের উপর পূর্ণতা দাবি করা কেবল আপনাকে এবং আপনার কাছের লোকদের ক্ষতি করবে।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই ভুলটি কি আমি যা করেছি তার মতোই খারাপ?" যদি আপনি এটি সৎভাবে পর্যবেক্ষণ করেন, প্রায়শই উত্তরটি "না" হয়। যখন উত্তরটি "হ্যাঁ" হয়, আপনি যা করতে পারেন তা হল নিজের উপর জোর দেওয়া যে আপনি এই ভুল থেকে অনেক কিছু শিখেছেন।
- নিজের প্রতি সমবেদনা দেখান, যেমন আপনি অন্যের প্রতি সমবেদনা দেখাবেন। আপনি যদি আপনার সেরা বন্ধুর সাথে একই রকম ভুল করেন তবে আপনি কঠোর আচরণ করবেন কিনা তা বিবেচনা করুন। সম্ভবত, আপনি সমবেদনা এবং সমর্থন প্রদর্শন করবেন। এই ক্ষেত্রে, মনে রাখবেন যে আপনি সত্যিই আপনার জন্য একটি ভাল বন্ধু হওয়া উচিত, এবং সমবেদনা সঙ্গে কাজ।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে ক্ষমা করুন।
অন্যদের তাদের লঙ্ঘনের জন্য ক্ষমা করা কখনও কখনও খুব কঠিন, কিন্তু ক্ষুদ্রতম ভুলের জন্য নিজেকে ক্ষমা করার চেয়ে এটি প্রায়শই সহজ। যদি, যেমনটি বলা হয়, "দু sorryখিত বাড়িতে শুরু হয়," তাহলে আপনাকে নিজের সাথে শুরু করতে সক্ষম হতে হবে।
- আপনি মনে করতে পারেন এটি একটি নির্বোধ বাধ্যবাধকতা, কিন্তু এটি নিজের কাছে দু sorryখিত হতে সাহায্য করে - উদাহরণস্বরূপ আসলে "আমি শহরে একটি মজার রাতে bণ করা অর্থ ব্যয় করার জন্য নিজেকে ক্ষমা করে দিয়েছি"। কিছু লোক মনে করেন যে একটি কাগজের টুকরোতে নিজের জন্য ভুল এবং ক্ষমা চাওয়া, তারপর ভেঙে ফেলা এবং ফেলে দেওয়া, সমানভাবে কার্যকর।
- নিজেকে ক্ষমা করা একটি অনুস্মারক যে আপনি আপনার দোষ নন। আপনি ভুল, ভুল, বা ঘাটতি নন। পরিবর্তে, আপনি একটি অসম্পূর্ণ সত্তা যিনি অন্য সবার মতো ভুল করেন এবং তাদের কারণে বেড়ে ওঠে।
ধাপ yourself. নিজের এবং আপনার আশেপাশের মানুষের যত্ন নিন।
যদি আপনি একটি ভুল ছাড়তে সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটিকে ধরে রাখা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ এবং আপনার নিকটতমদেরও ক্ষতি করছে। আপনার নিজের শরীর এবং আপনার প্রিয়জনের জন্য, আপনাকে অতীতের ভুলগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য কাজ করতে হবে।
- যখন আপনি অপরাধী বোধ করেন, আপনার শরীরে রাসায়নিক পদার্থ বের হয় যা আপনার হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে এবং হজম, পেশী শিথিলকরণ এবং সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতিরিক্ত অপরাধবোধ সত্যিই আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
- "অসুখী মানুষেরা তাদের পালের সাথে আড্ডা দেয়" এই কথাটি সত্য, কারণ যারা নিজেদের অপরাধবোধ থেকে মুক্ত করতে পারে না তারা তাদের আশেপাশের সবাইকে একসাথে অসুখী মনে করে। আপনার ভুলের জন্য অপরাধবোধের কারণে আপনি চুপচাপ এবং অন্যদের সমালোচনা করতে পারেন এবং আপনার স্ত্রী, সন্তান, বন্ধু এবং এমনকি পোষা প্রাণীও এর পরিণতি ভোগ করতে পারে।
ধাপ 4. এগিয়ে যান।
একবার আপনি আপনার ভুল স্বীকার করলে, সেগুলো শুধরে নেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং নিজেকে ক্ষমা করুন, আপনাকে তাদের ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং তাদের সম্পর্কে আর চিন্তা করতে হবে না। আপনার সামনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এটি কেবল একটি দরকারী পাঠ হলে এটি আরও ভাল।
- যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার মন আপনার অপরাধবোধ এবং অপরাধবোধে ঘুরে বেড়াচ্ছে, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনাকে ক্ষমা করা হয়েছে। প্রয়োজনে জোরে বলুন নিজেকে মনে করিয়ে দিতে যে সমস্যার সমাধান হয়েছে।
- কিছু লোক ইতিবাচক আবেগকে পুনরায় ফোকাস করার কৌশল (ইমোশন রিফোকাসিং টেকনিক বা পিইআরটি) ব্যবহার করার ক্ষেত্রে এটিকে সহায়ক বলে মনে করে। এটি করার জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং দুটি গভীর, দীর্ঘ, অর্থপূর্ণ শ্বাস নিন। তৃতীয় নি breathশ্বাসে, এমন একজনকে কল্পনা করা শুরু করুন যাকে আপনি সত্যিই যত্ন করেন বা প্রকৃতির সৌন্দর্য এবং নির্মলতার ছবি। শ্বাস -প্রশ্বাস চলার সময়, এই "সুখের জায়গা" অন্বেষণ করুন এবং আপনার সাথে আপনার অপরাধবোধ নিন। এই জায়গাটিতে যেতে এবং শান্তি পেতে একটি পথ খুঁজুন, তারপর আপনার চোখ খুলুন এবং আপনার অপরাধবোধ ছেড়ে দিন।
- আপনার ভুলগুলি থেকে সরানো আপনাকে অনুশোচনা ছাড়াই জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন, চেষ্টা না করার জন্য আফসোস করার চেয়ে ভুল থেকে শিক্ষা নেওয়া ভালো। বাচ্চারা হাঁটতে শেখা বা সাইকেল চালানো শেখার ক্ষেত্রে যা প্রযোজ্য তা প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয় যখন তারা ভুল করে: পড়ে যাওয়া অনুশীলনের অংশ, এবং আবার চেষ্টা করার জন্য উঠা হল অগ্রগতি।
পরামর্শ
- বাস্তবতা হল আপনি যখন ভুল করেন, তখন কিছু শেখার আছে।
- দায়িত্ব গ্রহণ করা হচ্ছে মুক্তি। হ্যাঁ, এটা স্বীকার করা কঠিন যে আপনি দোষী। কিন্তু এটি শক্তি, সাহস এবং মহান ব্যক্তি হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেখায়। অন্য কথায়, এটি সম্মান প্রদর্শন করে। এটি করার মাধ্যমে, দেখা যাচ্ছে যে আপনি নিজেকে মূল্য দেন।
