অবশ্যই সবাই ভুল করে! কিন্তু মাঝে মাঝে বড় ভুল হয় যা খুবই বিরক্তিকর। আপনি রাগান্বিত, বিব্রত, দু: খিত বা এমনকি হতাশ বোধ করতে পারেন। অবশ্যই, আপনার শান্ত হওয়া এবং আপনার আবেগকে পুনর্গঠন করা দরকার যাতে ত্রুটিটি সংশোধন করা যায়। বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন
ধাপ 1. কয়েক ঘন্টার জন্য থামুন।
আপনি একটি বড় ভুল করেছেন তা বুঝতে পেরে, অবিলম্বে কিছু করা এড়িয়ে চলুন। আপনার আবেগ বন্য হবে। আপনার মন দ্রুত ঘুরবে। আপনার হৃদয় দ্রুত স্পন্দিত হবে। এমন কোনো সিদ্ধান্ত বা কাজ করা থেকে বিরত থাকুন, যার জন্য আপনি পরে অনুশোচনা করবেন।
আপনি অবিলম্বে আপনার ত্রুটি সংশোধন করার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন। এই অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করুন।
পদক্ষেপ 2. একা থাকার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন।
গোলমাল, উত্তেজনা, এবং অনাকাঙ্ক্ষিত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার রুমে, আপনার প্রাইভেট অফিসে, অথবা বেসমেন্টে যান এবং দরজা বন্ধ করুন। আপনার সেল ফোন এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন। এই সব আপনার আবেগপ্রবণ এবং ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ঝুঁকি কমাবে।
ধাপ 3. আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
একটি বড় ভুল করার পরে, আপনার শ্বাস ছোট হবে, অজ্ঞান হবে, এবং বুক থেকে আসছে। এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনার ডায়াফ্রাম এবং পেট থেকে গভীর, দীর্ঘ এবং সচেতনভাবে শ্বাস নিন। এটি পেট থেকে শ্বাস নেওয়ার মতো মনে হবে, খাদ্যনালী থেকে নয়।
- গভীর নিsশ্বাসে মনোনিবেশ করে, আপনি চাপের মাত্রা কমাবেন, আপনার হৃদস্পন্দন কমাবেন এবং আরও অক্সিজেনে শ্বাস নেবেন।
- হাজার হাজার বছর ধরে মানুষ যোগ এবং ধ্যানের মাধ্যমে এই ধরনের শ্বাস -প্রশ্বাস ব্যবহার করে আসছে। এই শ্বাস -প্রশ্বাস বৈজ্ঞানিকভাবে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে প্রমাণিত।
ধাপ 4. আপনি কি ভাবছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
আপনার মনকে আপনার করা ভুলগুলিতে ফিরে যেতে দেবেন না। ভবিষ্যতের ভুলের পরিণতি কল্পনা করা থেকে আপনার মনকে থামান। বর্তমান, আপনার চারপাশ এবং আপনার শরীরের উপর ফোকাস করুন। আপনি যে শব্দগুলি করেন, আপনার চারপাশের তাপমাত্রা, আপনি কী গন্ধ পান এবং আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। এতে আপনার আরাম করা সহজ হবে।
3 এর অংশ 2: আপনার আবেগ পরিচালনা করা
পদক্ষেপ 1. শান্তভাবে আপনার রাগ প্রকাশ করুন।
যদি আপনি একটি রাগ নিক্ষেপ করেন, আপনার রাগ আরও খারাপ হবে। আপনাকে শান্ত হতে হবে এবং অ আক্রমণাত্মক উপায়ে রাগ করতে হবে।
আপনার রাগ সম্পর্কে একটি নোটে লিখুন, অথবা একজন বন্ধুকে কল করুন, কী ঘটেছে তা ব্যাখ্যা করুন এবং আপনি এখন কেমন অনুভব করছেন।
ধাপ 2. কাঁদতে চাইলে কাঁদুন।
কান্না একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা আপনার শরীর থেকে স্ট্রেস হরমোন এবং বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয়। কান্নার পর, আপনি ভাল বোধ করবেন।
মনে রাখবেন কান্না দুর্বলতার লক্ষণ নয়, মানুষের জন্য একটি মনস্তাত্ত্বিক এবং জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া।
ধাপ 3. হাসুন।
ভুলগুলি প্রায়ই বিব্রতকর হয় এবং লজ্জা মোকাবেলার একটি উপায় হল হাসা। যা ঘটেছিল তার মজার দিকগুলি চিন্তা করুন এবং হাসুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ভাল উপস্থাপনা করতে ব্যর্থ হন, তাহলে হাসুন কত হাস্যকর যে আপনি বসতে বা দাঁড়ানোর সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না।
ধাপ List। কি কি ঠিক করা দরকার তা তালিকাভুক্ত করুন, তারপর একটি সমাধান তৈরি করুন।
একটি তালিকা তৈরি করে, উদ্বেগ উদ্বেগ মোকাবেলা করা আপনার জন্য সহজ হবে। যদি আপনি কি ঘটেছে তা নিয়ে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে আপনি যা ভুল মনে করেন তা লিখুন। এই তালিকাটি আপনাকে ত্রুটি সম্পর্কে কেমন লাগছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এটি মোকাবেলার জন্য সমাধান তৈরি করতে সহায়তা করবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হবেন না, তাহলে আপনার যে প্রশ্নগুলো কঠিন মনে হয় তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এইভাবে, আপনি পরবর্তী পরীক্ষার জন্য একটি অধ্যয়নের কৌশল তৈরি করতে পারেন। আপনার গ্রেডের উপর পরীক্ষার প্রভাব কমিয়ে আনার জন্য আপনি কিছু জিনিস চিহ্নিত করতে পারেন, যেমন শিক্ষককে অতিরিক্ত ক্রেডিট চাওয়া।
ধাপ 5. নিজের উপর খুব কঠিন হবেন না।
প্রকৃতপক্ষে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি একটি ভুল করেছেন যাতে আপনি এটি থেকে শিখতে পারেন। যাইহোক, নিজেকে ঘৃণা করবেন না। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, বুঝতে পারেন যে আপনিও একজন মানুষ। আপনি যতই ভুল করুন না কেন, মনে রাখবেন সবাই ভুল করতে পারে।
- কিছু লোক আছে যারা নেতিবাচক আত্ম-ধ্বংসাত্মক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে নির্দিষ্ট বাক্য পুনরাবৃত্তি করে।
- উদাহরণস্বরূপ, বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করুন, "আমি কেবল মানুষ, আমি আমার সাধ্যমতো কাজ করি, এবং এটাই আমি করতে পারি।"
3 এর অংশ 3: সমস্যা বন্ধ করা
পদক্ষেপ 1. সমস্যাটি সঠিক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন।
মনে রাখবেন, এমনকি যদি আপনি একটি বড় ভুল করেছেন, এটি শুধুমাত্র অস্থায়ী। আপনি এখনই অসুখী বোধ করতে পারেন, কিন্তু এই অনুভূতি চিরকাল একই থাকবে না। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার বর্তমান অনুভূতিগুলি কেবল সাময়িক। এই চিন্তাগুলি আপনার পক্ষে সমস্যার সঠিক সমাধান করা সহজ করে তুলবে।
পদক্ষেপ 2. তাদের বন্ধুদের এবং পরিবারকে তাদের সহায়তার জন্য কল করুন।
সবাই বড় ভুল করেছে। আসলে, আপনার পরিচিত কেউ হয়তো আপনার চেয়ে বড় ভুল করেছে। আপনার সমস্যাটিকে সঠিক দৃষ্টিকোণে রাখুন। তাদের অভিজ্ঞতাগুলি আপনার থেকে আলাদা হলেও তাদের ভুলগুলি বলতে থাকুন। এইভাবে, আপনি আপনার নিজের হৃদয়ের বোঝা কমিয়ে আনবেন।
যদি আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার শুনবে না, অথবা আপনি যদি তাদের উত্তরে খুশি না হন, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 3. প্রয়োজনে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
কিছু পরিস্থিতিতে, আপনি যে ভুলগুলি করেন তা অন্যান্য লোককে প্রভাবিত করবে। আপনাকে তাদের কাছে ক্ষমা চাইতে হবে, এবং আপনার দ্রুত ক্ষমা চাইতে হবে। আপনার ভুলগুলি অন্য মানুষকে আঘাত করে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। যদি তাই হয়, তাহলে সেই ব্যক্তির কাছে ক্ষমা চাইতে প্রস্তুত থাকুন।
উদাহরণস্বরূপ বলুন: "আমি যা করেছি তার জন্য আমি দু sorryখিত। আমি বুঝতে পারি যে আমি যা করেছি তা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এবং আমি এর জন্য খারাপ অনুভব করছি। আপনি কি আমাকে ক্ষমা করবেন?"
পদক্ষেপ 4. নিজেকে ক্ষমা করুন।
আপনি যদি এখনও নিজের উপর রাগান্বিত হন তবে এই সমস্যাটি সমাধান করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। সুতরাং, নিজেকে ক্ষমা করুন। এটি কঠিন হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি সহজ হবে।
- আপনার কাছে একটি চিঠি লিখুন যা কি ঘটেছে তা বোঝার অনুভূতি প্রকাশ করে। কল্পনা করুন যে আপনি একজন বন্ধু হিসাবে নিজেকে লিখছেন। চিঠিটা সাবধানে লিখ।
- সারাদিন "আমি নিজেকে ক্ষমা করি" পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যত বেশি বলবেন, আপনার বিশ্বাস করা তত সহজ।
ধাপ 5. একটি নতুন পরিকল্পনা তৈরি করুন।
হয়তো বিকল্প এক্স ব্যর্থ হয়েছে, কিন্তু এখনও আপনি করতে পারেন অন্যান্য বিকল্প আছে। এখন আপনি এই অন্যান্য বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে পারেন। এই প্রক্রিয়া আকর্ষণীয় হবে। নতুন সম্ভাবনা এবং কর্ম তালিকা। তালিকায় থাকা জিনিসগুলি থেকে কী ভাল পরিণতি হতে পারে সে সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার জন্য নিজেকে আমন্ত্রণ জানান।
