রাগ, চাপ এবং উদ্বেগ খুব শক্তি-নিষ্কাশনকারী মানসিক অবস্থা। অনেকেরই তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়, কিন্তু আপনি নিজেকে শান্ত করার অভ্যাস করতে পারেন। এই ক্ষমতাটি বিশেষভাবে দরকারী যখন আপনি একটি অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি বা সমস্যার মুখোমুখি হন যা নেতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করে। এই নিবন্ধটি বর্ণনা করে কিভাবে একটি অপ্রীতিকর সমস্যা বা পরিস্থিতি মোকাবেলা এবং কাটিয়ে ওঠার জন্য শারীরিক ও মানসিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়।
ধাপ
3 এর অংশ 1: শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সর্বাধিক উপার্জন করা
ধাপ 1. ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসের অভ্যাস করুন।
5 সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস দিয়ে ব্যায়াম শুরু করুন যাতে পেটের গহ্বর প্রসারিত হয়, 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। স্বাভাবিকভাবে কয়েকবার শ্বাস নিন এবং তারপরে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করেন। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস -প্রশ্বাসের ফলে ফুসফুসের নিচের অংশে বাতাস ভরে যায়। এটি বিশেষভাবে দরকারী যখন আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হচ্ছে বা গভীর শ্বাস নিতে পারছেন না (সাধারণত যখন আপনি উদ্বিগ্ন, রাগান্বিত, বা চাপে থাকেন)।
শ্বাস -প্রশ্বাসের নিয়মিত ছন্দ মস্তিষ্ককে নিউরোট্রান্সমিটার তৈরিতে উদ্দীপিত করবে যা আপনাকে শান্ত বোধ করবে।
ধাপ 2. আপনার চারপাশের পরিবেশ এবং আপনি যে শারীরিক অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
আপনার চারপাশের শারীরিক অনুভূতি এবং অবস্থার দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে মনোযোগ আপনাকে মনকে শান্ত করতে সহায়তা করে। শব্দ, বাতাসের তাপমাত্রা, গন্ধ, সংবেদন এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ সেই বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পদ্ধতিটি মনকে শান্ত করতে পারে, যার ফলে মানসিক চাপ কমে যায়, উচ্চ রক্তচাপ কমে যায় এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবেলা করা যায়। এইভাবে, আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার সচেতনতা বাড়াতে সক্ষম।
শরীর রক্ত সঞ্চালনে অ্যাড্রেনালিন হরমোন নি byসরণ করে নেতিবাচক আবেগের প্রতি সাড়া দেয়, যার ফলে হৃদস্পন্দন, পেশী শক্তি এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, আপনার শরীর একটি "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" অবস্থায় আছে, যা আপনার জন্য নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে।
ধাপ 3. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ সঞ্চালন।
এই শিথিলতা পেশী গোষ্ঠীগুলিকে চুক্তি করে এবং শিথিল করে ক্রমানুসারে মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত শুরু করা হয়। মুখের পেশীগুলিকে 6 সেকেন্ডের জন্য সংকুচিত করে এবং তারপর 6 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করতে শুরু করুন। ঘাড়, কাঁধ, বুক, বাহু ইত্যাদির পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একইভাবে করুন যতক্ষণ না পুরো শরীর শিথিল বোধ করে।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা পেশীর টান কমাতে, উদ্বেগ কমাতে এবং রাগ কমাতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি শান্ত বোধ করেন।
ধাপ 4. নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস পান।
আপনি যদি উদ্বিগ্ন বা ক্ষুব্ধ বোধ করেন, অনুশীলন করে নিজেকে শান্ত করুন। আপনার রাগ কি ট্রিগার করে তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে নিজেকে শান্ত করার জন্য ব্যায়াম করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময়, শরীর এন্ডোরফিন নি releaseসরণ করবে যা শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে, মেজাজ উন্নত করতে, পেশীর টান কমাতে এবং আপনাকে শান্ত বোধ করতে সহায়ক। গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম মস্তিষ্কের কোষ পরিবর্তনের জন্য উপকারী তাই তারা স্ট্রেসের জন্য কম সংবেদনশীল।
- আপনি কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা খুঁজে বের করুন, যেমন যোগ, নাচ, হাঁটা, দলে দৌড়ানো, বা দৌড়ানো।
- যদিও কোন নির্দেশিকা নেই যা আপনাকে শান্ত করার জন্য কতটা ব্যায়াম করা উচিত তা নির্ধারণ করে, যখন আপনি অস্থির বোধ করেন তখন ব্যায়ামের জন্য সময় রাখুন। শরীর শিথিল না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন চালিয়ে যান।
ধাপ 5. যদি সম্ভব হয়, একটি প্রাণী বাড়াতে বা আপনার পোষা প্রাণী খেলার জন্য আমন্ত্রণ।
কুকুর এবং বিড়াল খুব সহায়ক হতে পারে যখন আপনি চাপপূর্ণ অবস্থায় থাকেন। আপনার পোষা প্রাণীর সাথে কথা বলুন, তাদের পশম পোষান, অথবা পার্কে বেড়াতে যান। গবেষণায় দেখা গেছে যে 55% মানুষ যারা পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটায় তারা আরও স্বস্তি বোধ করে এবং 44% আরো আশাবাদী বোধ করে।
আপনি যদি পশু রাখতে না পারেন, স্টাফড পশুও একই সুবিধা প্রদান করতে পারে। এছাড়াও, চিড়িয়াখানা, সাফারি পার্ক, জলজ প্রাণী বিক্রির স্থান এবং বন্যপ্রাণী অভয়ারণ্য পরিদর্শন করুন। প্রাণী জীবন দেখলে শান্তির অনুভূতি পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 6. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন।
মানসিক চাপ বা মন খারাপের সময় অনেকে সহজেই প্রস্তুত খাবার খায়। সেই পথে যাওয়ার পরিবর্তে, উপলব্ধি করুন যে পুষ্টিকর খাবার আপনার আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং যখন আপনি প্রতিকূলতার মুখোমুখি হন তখন আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি, গবেষণা দেখায় যে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি আপনাকে চাপ মোকাবেলা করতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে:
- অ্যাসপারাগাস
- অ্যাভোকাডো
- বিভিন্ন ধরনের বেরি
- কমলা
- ঝিনুক
- আখরোট
ধাপ 7. যেসব পদার্থ আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে তা এড়িয়ে চলুন।
ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, আপনাকে আরও উত্তেজিত এবং অস্থির করে তোলে কারণ আপনার মন এবং শরীর বেশি সক্রিয় থাকে। এছাড়াও, নিজেকে শান্ত করার জন্য অ্যালকোহল বা নিকোটিন পণ্যের উপর নির্ভর করবেন না। এই পদার্থগুলি, বিশেষ করে নিকোটিন, আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুত এবং আপনার রক্তচাপকে উচ্চতর করে তোলে, যা আপনাকে শান্ত করা কঠিন করে তোলে। এটি আরও কঠিন হবে যদি আসক্তির কারণে চাপ এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি পায়।
যদিও অ্যালকোহল আপনাকে শান্ত মনে করতে পারে, তবে আপনি যদি চাপ বা উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য অ্যালকোহলের উপর নির্ভর করেন তবে সমস্যাটি আসলে সমাধান করা যায় না।
3 এর 2 য় অংশ: মনকে শান্ত করা
ধাপ 1. একটি মজার কার্যকলাপ করে আপনার মনকে অন্যদিকে সরিয়ে নিন অথবা মানসিক চাপ দূর করুন।
মাঝে মাঝে, কাজ বা অন্যান্য বিষয়ের উপর মনোনিবেশ করা চিন্তাগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন বা বিচলিত করে তোলে। যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে থাকেন, তাহলে আপনি ক্রমশ অস্থির হয়ে উঠবেন এবং কাজগুলি সম্পন্ন করতে অসুবিধা হবে। চাপ কমাতে, নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার মন অপ্রীতিকর জিনিস থেকে মুক্ত থাকে।
একটি বই পড়ে, ফটোগ্রাফি শিখে, কারুশিল্প তৈরি করে, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিয়ে, নাচতে বা সিনেমা দেখে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
ধাপ ২। বন্ধুকে আড্ডায় আমন্ত্রণ জানান।
শান্তির অনুভূতি আনার পাশাপাশি, আপনার রাগ বা উদ্বেগ ভাগ করে নেওয়ার জন্য বন্ধুর সাথে কথা বলা আপনাকে বুঝতে দেয় যে সহায়ক মানুষ রয়েছে তাই আপনি একা নন। আপনাকে নিরাপদ এবং গ্রহণযোগ্য মনে করার জন্য সামাজিক সহায়তা প্রয়োজন।
বন্ধুদের সাথে কথা বলা মূল্যবোধ বাড়ানো, নেতিবাচক আবেগকে চ্যানেল করা এবং চিন্তাভাবনাকে সরানোর জন্যও উপকারী। বন্ধুদের আড্ডা আপনাকে হাসাতে পারে যাতে চাপ কমে যায়।
ধাপ 3. ধ্যানের অনুশীলন করুন।
শান্ত জায়গায় আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন। শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন এবং প্রতিটি চিন্তাভাবনা লক্ষ্য করুন। চিন্তা না করে আসুন এবং চলে যান। গবেষণায় দেখা যায় যে দিনে মাত্র minutes০ মিনিট ধ্যান করলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং আচরণ পরিবর্তন হয়। আপনি রাগান্বিত বা উদ্বিগ্ন তা উপলব্ধি করে আপনি আপনার শরীর এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং চিন্তাগুলি তাদের নিজেরাই যেতে দেয় এবং আপনাকে আপনার মনকে শিথিল এবং শান্ত করতে দেয়। আপনার মনকে বর্তমানের দিকে কেন্দ্রীভূত রাখতে, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি এখন কিভাবে শ্বাস নিচ্ছি?
- আমার বর্তমান মনের অবস্থা কি? আমি কি আসতে পারি এমন প্রতিটি চিন্তা আমাকে দিয়ে যেতে দিতে পারি?
- আমার শরীর কি টানটান? শরীরের কোন অংশ টান অনুভব করে?
ধাপ 4. গণনা।
খুব ধীরে ধীরে গণনা করার সময় কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। 1 থেকে 10 পর্যন্ত গণনা করুন, তবে আপনি যদি এখনও রাগ করেন তবে চালিয়ে যান। আপনার মনকে গণনার উপর ফোকাস করুন, রাগ সৃষ্টিকারী সমস্যার দিকে নয়। এইভাবে, আপনি কেবল আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে রাগকে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা জানতে পারবেন।
যখন আপনি রাগ করবেন, আপনার শরীর আরও অ্যাড্রেনালিন তৈরি করবে। যখন আপনি গণনা করেন, আপনি আপনার শরীরকে অ্যাড্রেনালিন থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সুযোগ দেন যাতে আপনি আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া দেখান না।
পদক্ষেপ 5. একটি জার্নাল রাখুন।
আপনার অনুভূতি বিস্তারিতভাবে লিখুন। আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষত যদি আপনি লেখা উপভোগ করেন। যদি আপনি সঠিক ব্যাকরণ দিয়ে লিখতে না পারেন তবে চিন্তা করবেন না কারণ আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটি বাক্যাংশ বা একটি শব্দ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার চিন্তা করা এবং আপনার লিখিত সমস্যাটি বলুন।
জার্নালিং আপনার মনকে যেসব বিষয় আপনাকে বিরক্ত করছে তা থেকে মুক্ত করার একটি উপায়। আপনার মন এবং অনুভূতিগুলিকে বোঝা যায় এমন কিছু লেখার পরে আপনি সমস্যা থেকে মুক্ত হবেন।
পদক্ষেপ 6. একটি ইতিবাচক মানসিকতা গঠন করুন।
সুখী হওয়ার জন্য, আপনার ভাল সময়গুলি মনে রাখবেন এবং যে জিনিসগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সেগুলি ভুলে যান। আপনি আপনার পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না বুঝতে পেরে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। এইভাবে, আপনি বাস্তবতা গ্রহণ করতে এবং শান্ত হতে সক্ষম হন।
আপনি যদি ইতিবাচক হতে কঠিন সময় কাটাচ্ছেন, তাহলে শান্ত এবং সুখী হওয়ার ভান করুন। এটি ধারাবাহিকভাবে করুন এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি ইতিবাচক মানসিকতার সাথে সমস্যার মুখোমুখি হতে সক্ষম হন।
ধাপ 7. প্রস্তুত করুন বা একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন।
প্রত্যেকেই জায়গাটি বেছে নেওয়ার জন্য স্বাধীন, কিন্তু এমন একটি জায়গা বেছে নিন যা আপনাকে ভারাক্রান্ত করার সময় সান্ত্বনার অনুভূতি দেয়, উদাহরণস্বরূপ বাইরে উপভোগ করা, সিনেমা দেখা বা বিশ্রামের সময় গরম পানিতে ভিজা। বিকল্পভাবে, আপনি যখন প্রশংসা করেন এবং আপনাকে সমর্থন করেন এমন লোকের আশেপাশে আপনি স্বস্তি বোধ করতে পারেন। যারা আপনার শক্তি হ্রাস করে তাদের সাথে সময় ব্যয় করবেন না।
যতটা সম্ভব, চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে একটি নির্দিষ্ট সম্প্রদায় আপনাকে চিন্তিত করে, তাহলে তাদের সাথে আলাপচারিতায় অনেক সময় ব্যয় করবেন না। পরিবর্তে, ইতিবাচক বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন।
3 এর অংশ 3: সাহায্য চাওয়া
ধাপ 1. চিকিৎসা সহায়তা নিতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করুন।
যদি শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করে কোন পার্থক্য না হয়, তাহলে আপনাকে পেশাদার সাহায্য চাইতে হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা উদ্বেগ যা আপনাকে অসহায় মনে করে তা মোকাবেলায় চিকিৎসা চিকিৎসা বা থেরাপি সহায়ক হতে পারে। আপনার যদি নিচের কোন অবস্থার (যা উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণ) অভিজ্ঞতা হয় তাহলে আপনার চিকিৎসা সহায়তা নেওয়ার সময় হতে পারে:
- কর্ম, সামাজিক জীবন বা সম্পর্ক দুশ্চিন্তায় ব্যাহত হয়।
- দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে বা শান্ত হতে অক্ষম বোধ করা
- আরাম বা মনোনিবেশে অসুবিধা
- উদ্বেগ সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা
- ঘুমিয়ে পড়া কঠিন
- সবসময় টেনশন অনুভব করে
ধাপ 2. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সুবিধাগুলি (CBT) জানুন।
একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার পরামর্শ দিতে পারেন যে আপনি স্বাধীনভাবে থেরাপি করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার মনকে শান্ত করার অভ্যাস করুন এবং চাপ, উদ্বেগ বা উদ্বেগের কারণ খুঁজে বের করার জন্য CBT থেরাপি করে আপনার শরীরকে শিথিল করুন। একবার আপনি ট্রিগারটি জানেন, আপনি নিজেকে শান্ত করার কার্যকর উপায় নির্ধারণ করতে পারেন। CBT আপনাকে সাহায্য করে:
- উপকারী এবং অসহায় উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য করুন যাতে আপনি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি গ্রহণ করতে এবং যথাযথভাবে সাড়া দিতে সক্ষম হন।
- থেরাপির অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করার জন্য চাপ বা উদ্বেগের কারণ, এর ট্রিগার এবং কতক্ষণ আপনি নেতিবাচক আবেগ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়েছেন তা নির্ধারণ করুন।
- গভীর শ্বাস এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ দ্বারা শিথিল করুন।
- নেতিবাচক চিন্তার ধরণ বা প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা যাতে আপনি নিজেকে মানসিকভাবে শান্ত করতে পারেন।
- এমন পরিস্থিতি মোকাবেলা করা যা সাধারণত উদ্বেগ, উদ্বেগ বা আতঙ্ক সৃষ্টি করে আপনি নিজের উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ অনুভব করতে পারেন।
ধাপ 3. মেডিকেল থেরাপি পান।
যদিও পেশাদার এবং স্বতন্ত্র থেরাপি নিজেকে শান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করার জন্য স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সার জন্য একটি উদ্বেগের ওষুধ লিখে দিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ:
- Buspirone (Buspar) উদ্বেগ মোকাবেলায় দরকারী, কিন্তু এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করে না। এই sedষধ উপশমকারী বা আসক্ত নয়।
- বেনজোডিয়াজেপাইনস একটি উদ্বেগের ওষুধ যা স্বল্পমেয়াদী প্রভাব ফেলে, তাই সেগুলি বিশেষভাবে কার্যকর যখন আপনি নিজেকে শান্ত করতে অক্ষম হন। যাইহোক, এই ড্রাগটি মানসিক এবং শারীরিক নির্ভরতা সৃষ্টি করে যদি এটি কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘন ঘন ব্যবহার করা হয়। এই কারণে, এই ওষুধটি শুধুমাত্র তীব্র উদ্বেগের চিকিৎসার জন্য নির্ধারিত হয়।
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস দীর্ঘমেয়াদী থেরাপির মাধ্যমে উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য দরকারী কারণ তাদের প্রভাবগুলি মাত্র 6 সপ্তাহ পরে অনুভূত হয়। এই ওষুধগুলি সাধারণত বমি বমি ভাব করে বা অনিদ্রা আরও খারাপ করে।
পরামর্শ
- নিজেকে শান্ত করার একটি উপায় হল গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পিঠে শুয়ে থাকা।
- আপনার রাগ প্রকাশ করতে, একটি চাপ-ত্রাণ রাবার বল চেপে ধরুন।
- আরামদায়ক গান শোনার চেষ্টা করুন।
- প্রতিরাতে পর্যাপ্ত ঘুমান কারণ দৈনন্দিন কাজকর্ম আরও বেশি ভারসাম্যপূর্ণ মনে হয় যদি আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন।
- কান্না মানসিক চাপ দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- তুচ্ছ বিষয়ে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করা রাগের আক্রমণ বন্ধ করুন এবং নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে আপনি যত্ন নেন না। পরিবর্তে, অভিজ্ঞতা থেকে আপনি যে পাঠগুলি শিখেছেন তার উপর মনোনিবেশ করুন এবং একই ইভেন্টের সম্মুখীন হওয়ার সময় বিভিন্ন সিদ্ধান্ত নিন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার সামনে ফুল ফোটে কল্পনা করুন।
- ধ্যান আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। নরম গান শোনার সময় শান্ত জায়গায় বসে থাকুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- মজার জায়গাগুলো দেখার পাশাপাশি, ভালো বন্ধুদের আড্ডায় আমন্ত্রণ জানান। হয়তো সে আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যদি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন তবে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
সতর্কবাণী
- কাগজের ব্যাগে শ্বাস নেওয়া হাইপারভেন্টিলেশন কাটিয়ে উঠতে এবং শান্তির অনুভূতি ফিরিয়ে আনতে পারে বলে মনে করা হয়, তবে বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে এই পদ্ধতিটি বিপজ্জনক এবং এটি করা উচিত নয়। কাগজের ব্যাগ ব্যবহার করে শ্বাস নেবেন না কারণ কার্বন ডাই অক্সাইড ফুসফুসে প্রবেশ করবে যাতে করে খুব শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য ক্ষতিকর। ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন। সমস্যা আরও বেড়ে গেলেও নিজে নিজে ওষুধের মাত্রা বাড়াবেন না। একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন অথবা সাহায্য করতে পারেন এমন কাউকে বলুন।
- আপনার রাগ অন্যের উপর নিবেন না কারণ আপনি সমস্যায় পড়তে পারেন বা নিজেকে এবং অন্যকে আহত করতে পারেন।
- ওষুধ, ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করবেন না কারণ এটি স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করবে এবং খারাপ অভ্যাস তৈরি করবে। আপনি যদি এটি অনুভব করেন, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন অথবা এটি পরিবারের একজন বিশ্বস্ত সদস্য/বন্ধুর সাথে শেয়ার করুন।
- আপনি খুব রাগান্বিত হলেও নিজেকে বা অন্যকে আঘাত করবেন না। পরিবর্তে, শীতল হওয়ার জন্য একা থাকার জায়গা খুঁজুন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারার কারণে যদি আপনার কোনো ক্ষোভ থাকে, তাহলে সাহায্যের জন্য জরুরি রুমে যান।
