প্রতিকূলতার মুখোমুখি হওয়া দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ। মাঝে মাঝে, জীবন একটি জটিল গোলকধাঁধার মতো অনুভব করতে পারে কারণ এটি কেবল কঠিন পছন্দগুলি সরবরাহ করে যা আপনাকে বিভ্রান্ত, অভিভূত এবং হতাশ করে। এই নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই সমস্যাটি মোকাবেলা করুন। অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব এবং ঝামেলা মোকাবেলায় আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। প্রত্যেকেই অসুবিধার মধ্য দিয়ে যেতে পারে এই সত্যটি গ্রহণ করা আপনাকে শক্তিশালী, আরো ক্ষমতায়িত এবং চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত মনে করে।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1: কঠিন সময়ে নিজেকে শান্ত করা
ধাপ 1. শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
কঠিন সময়ে শান্ত থাকার প্রথম ধাপ হল আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করা। এটি আপনাকে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে, যুক্তিসঙ্গত থাকতে এবং আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হচ্ছেন তা কাটিয়ে উঠতে সর্বোচ্চ চেষ্টা করতে সক্ষম হবেন। গভীরভাবে এবং নিয়মিতভাবে শ্বাস নেওয়া নিজেকে সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায়। পেশীগুলি শিথিল করার পাশাপাশি, আপনি যে অক্সিজেন শ্বাস নেন তা মস্তিষ্ককে পর্যাপ্ত অক্সিজেন দেয়। আপনার শ্বাস, চিন্তা এবং আবেগের উপর মনোনিবেশ করে আপনি বিশ্রামের সুযোগ পান।
- আপনি কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে, গাড়িতে, রান্নাঘরে, বাথরুমে, অথবা যখনই আপনি উত্তেজনা অনুভব করবেন, আপনি যে কোনও জায়গায় গভীর শ্বাস নিতে পারেন।
- যদি সম্ভব হয়, আপনার পেট বাতাসের সাথে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
ধাপ 2. শাওয়ারে গরম পানি ব্যবহার করুন।
উষ্ণ জল পেশীর টান উপশম করতে পারে যা চাপের সময় তৈরি হয়। আপনার শরীরের সমস্ত জয়েন্ট, পেশী এবং হাড় যেন টেনশনমুক্ত থাকে তা নিশ্চিত করতে আপনার শরীরের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ 3. কিছু হালকা প্রসারিত করুন।
আপনার হাত এবং পা সরিয়ে এবং হালকা প্রসারিত করে আপনার শরীরের উত্তেজনা মুক্ত করুন। ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে এমন ব্যায়াম করতে নিজেকে বাড়িয়ে তুলবেন না বা জোর করবেন না। ব্যায়ামটি আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং আপনার মনকে শান্ত করে, চাপ বাড়ায় না।
ধাপ 4. হাততালির মাধ্যমে শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্বেষণ করুন।
ইমোশনাল ফ্রিডম টেকনিকস (ইএফটি) -তে আঙুল দিয়ে আলতো চাপ দেওয়া আকুপ্রেশার পয়েন্টে ট্যাপ করে মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ মুক্ত করার একটি উপায়।
- যে বিষয়গুলো আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে তা জানুন।
-
আপনার শরীরে যেসব পয়েন্ট লাগাতে হবে তা নির্ধারণ করুন, যথা:
- হাতের তালুর বাইরের দিক যা টিপলে সবচেয়ে নমনীয় মনে হয়।
- মাথার উপরে।
- ভিতরের ভ্রু টিপ।
- চোখের লেজে হাড়।
- উপরের ঠোঁটের ঠিক মাঝখানে নাকের নিচে।
- বিন্দুগুলির একটিতে ট্যাপ করতে দুটি আঙ্গুল ব্যবহার করুন। প্রতিটি পয়েন্টে পাঁচবার আলতো চাপুন এবং তারপরে পরবর্তী পয়েন্টে যান।
- নিজের কাছে গ্রহণযোগ্যতার কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, থাপ্পড় দেওয়ার সময় নিজেকে বলুন, "যদিও এটি কান্নার মতো মনে হয়, আমি নিজেকে আমার সমস্ত হৃদয় দিয়ে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করি।"
ধাপ 5. একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম করুন।
আপনার মনকে শান্ত করার একটি সহজ উপায় হল 10 থেকে 1 পর্যন্ত পিছনের দিকে গণনা করার সময় কল্পনা করা। আপনাকে কেবল প্রতিটি সংখ্যার জন্য একটি মানসিক চিত্র কল্পনা করতে হবে। আপনার পেট প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় 10 নম্বরে শুরু করুন। 9. একটি গণনা ছাড়ুন।
পেশী উত্তেজনা পর্যবেক্ষণ করুন যা এখনও অনুভূত হয় যখন আপনি শ্বাস নিতে থাকেন এবং সংখ্যায় মনোনিবেশ করেন যতক্ষণ না উত্তেজনা কমে যায়।
ধাপ 6. আইটেমগুলি সংরক্ষণ করার জন্য একটি বাক্স প্রস্তুত করুন যা আপনাকে শক্তিশালী থাকার কথা মনে করিয়ে দিতে পারে।
এমন জিনিসগুলির প্রতীক বা চাক্ষুষ অনুস্মারকগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে স্বস্তি বা নিরাপদ বোধ করে। আপনি বাক্সে কিছু রাখার জন্য স্বাধীন, যতক্ষণ এটি আপনাকে চেষ্টা চালিয়ে যেতে এবং শান্ত থাকতে অনুপ্রাণিত করে। শক্তিশালী, সক্ষম এবং ক্ষমতায়িত অনুভূতি আপনাকে প্রতিকূলতার মধ্যেও শান্ত রাখে।
উদাহরণস্বরূপ, টেডি বিয়ারগুলি সাধারণত নিরাপত্তা এবং স্বাচ্ছন্দ্যের স্মৃতি বা একটি চলচ্চিত্র যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। এমন একজন বিখ্যাত ব্যক্তি থাকতে পারেন যিনি আপনাকে প্রতিকূলতার মধ্যেও দৃ strong় থাকার কথা মনে করিয়ে দেন। আপনার শৈশব বা প্রিয়জনদের ফটোগুলি দেখলে আপনাকে আরও শক্তিশালী মনে হয়।
ধাপ 7. নিজেকে একটি উপহার দিন।
প্রতিকূলতার সময় নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনাকে পরিস্থিতি মেনে নিতে শিখতে হবে, তবে শান্ত থাকার জন্য আপনি নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন। সিনেমায় যান অথবা শীতল সকালে হাঁটতে যান। চ্যালেঞ্জ সহ্য করতে সক্ষম হওয়ার জন্য নিজেকে প্রশংসা করা আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সর্বদা শান্ত বোধ করতে সক্ষম করে।
গবেষণা দেখায় যে নেতিবাচক আবেগকে সফলভাবে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন পরিস্থিতি এবং আপনি উপভোগ্য জিনিসগুলির মধ্যে আপনার মনোযোগ সরানোর নমনীয়তা বাড়ানোর ক্ষমতা দ্বারা নির্ধারিত হয়।
4 এর অংশ 2: নিরাপদভাবে আবেগ ছেড়ে দেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার আবেগ রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন।
আপনার আবেগকে ছেড়ে দেওয়া কঠিন সময়ে আপনাকে শান্ত রাখে। যখন আপনাকে জীবনের কঠিন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হয়, তখন আপনি রাগী, আশাহীন, ভয়, দু: খিত, শোকাহত বা বিব্রত হওয়ার প্রবণতা থাকতে পারেন। আবেগ যেগুলি জমা হতে থাকে তা আতঙ্ক সৃষ্টি করে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা করে। আবেগকে উপলব্ধি করতে শেখা আপনাকে কীভাবে প্রতিকূলতা মোকাবেলা করতে হবে সে সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা দেবে।
এমন কিছু লিখতে একটি জার্নাল ব্যবহার করুন যা আপনাকে মানসিক ব্যাগেজ মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনি যতই বেদনাদায়ক আবেগ অনুভব করুন না কেন, এটি কেবল একটি আবেগ এবং এটি অতিক্রম করবে। আবেগগত লাগেজ মুক্ত করার সর্বোত্তম উপায় হল সর্বোত্তম সম্পর্কে চিন্তা করা এবং সেগুলি একটি জার্নালে লিখুন।
পদক্ষেপ 2. নিরাপদ উপায়ে রাগ মোকাবেলা করুন।
মানুষের নাম, ঘটনা, পরিস্থিতি, সামাজিক চাপ, আর্থিক সমস্যা, ক্ষতি ইত্যাদির তালিকা করে আপনাকে রাগান্বিত করে এমন সবকিছু রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল ব্যবহার করুন। কাগজে এই সব লিখুন এবং এটি ছিঁড়ে ফেলুন। আপনার শরীরের যে অংশটি অনুভব করছে তা পর্যবেক্ষণ করার সময় রাগের দিকে মনোনিবেশ করুন। এছাড়াও অন্য কিছু আছে যা আপনাকে রাগান্বিত করে কিনা সেদিকেও মনোযোগ দিন। কাগজ ছিঁড়তে গিয়ে কল্পনা করুন যে আপনি নিজেকে রাগমুক্ত দেখছেন।
- বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি আঘাত, ঘুষি বা বল ব্যবহার করে আপনার রাগ প্রকাশ করবেন না। এটি কেবল আপনাকে রাগান্বিত করবে, এটি হ্রাস করবে না।
- বিকল্পভাবে, ব্যায়াম তৈরি করা রাগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি রাগান্বিত ঘটনার পরে নিজেকে শান্ত করার জন্য এ্যারোবিক্স চালান বা করেন। ব্যায়াম এন্ডোরফিন মুক্ত করতে সাহায্য করে, যা প্রাকৃতিক রাসায়নিক যা মেজাজ উন্নত করতে পারে।
- WikiHow Letting Go of Anger পড়ুন, যা রাগ প্রকাশের কিছু স্বাস্থ্যকর উপায় ব্যাখ্যা করে।
পদক্ষেপ 3. একটি জার্নালে আপনার দুnessখ প্রকাশ করুন।
এই মুহূর্তে আপনাকে দু sadখ দেয় তা রেকর্ড করার জন্য একটি ইমোশন জার্নাল ব্যবহার করুন। আপনি কি অন্য কারো কর্মের কারণে বা কিছু ঘটেছে বলে আঘাত পেয়েছেন? আপনি কি দু sadখ পেয়েছেন যে আপনি সুযোগটি মিস করেছেন? একটি দু sadখজনক সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য? আপনার অনুভূতির অনুভূতি বিচার না করে তালিকাটি যতটা সম্ভব সম্ভব করুন।
ধাপ 4. নিজেকে কান্নার সুযোগ দিন।
দুnessখ দূর করার সবচেয়ে ভালো উপায় হল কান্না করা। যদি আপনার গোপনীয়তার প্রয়োজন হয়, একা থাকার জায়গা খুঁজুন, যেমন আপনার রুমে, গাড়িতে বা বাথরুমে। আপনার শরীরের যে অংশটি দু sadখ বোধ করছে তা চিহ্নিত করুন এবং আপনার প্রয়োজনীয় সময়টি গ্রহণ করে এই অনুভূতির প্রশংসা করুন। দু sadখের সিনেমা দেখা বা দু sadখের গান শোনা কখনও কখনও সাহায্য করতে পারে।
জার্নালিং করার সময়, আপনি কতটা দু sadখ বোধ করেন, আপনার শরীরে কেমন অনুভূতি হয়, কোন বিষয়গুলি আপনাকে দু feelখিত করে সে সম্পর্কে কিছু লিখুন। কঠিন সময়গুলি সাধারণত দুnessখ নিয়ে আসে, তাই নিজেকে দু feelখ অনুভব করার সুযোগ দিন এবং এটি ছেড়ে দিন।
পদক্ষেপ 5. যদি আপনি ভয় অনুভব করেন তবে স্বীকার করুন।
ভয় একটি আবেগ যা কঠিন সময়ে শান্তির উত্থান রোধ করে। ভয় অন্য আবেগের মতই একটি আবেগ মাত্র। আপনি একটি আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া যা অন্য আবেগের মত কাটিয়ে উঠতে পারে তার জন্য ভয়কে গ্রহণ করে আপনি ভয়কে জয় করতে পারেন। "আমি এটা করতে পারছি না" অথবা "আমি পরিবর্তনকে ভয় পাচ্ছি" অথবা "আমি যা ঘটবে তা নিয়ে ভয় পাচ্ছি" এই শব্দগুলি দিয়ে আপনার মনের মধ্যে প্রায়ই ভীতি সঞ্চারিত হয়। ভয় সবসময় ভবিষ্যত সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তার সাথে যুক্ত।
- একটি ইমোশন জার্নাল রাখার সময়, আপনি যে সব বিষয়ে ভীত তা লিখুন কারণ আপনি যে সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনি চিন্তা করেন। এর পরে, যে সমস্ত ইতিবাচক এবং নেতিবাচক পরিণতি ঘটতে পারে তা লিখুন। এছাড়াও আপনার দৈনন্দিন জীবনে এমন পরিবর্তনগুলি লিখুন যা আপনাকে ভয় দেখায় এবং কেন আপনি এই পরিবর্তনগুলি করতে ভয় পান।
- আপনি কেন ভয় পাচ্ছেন তা বুঝতে না পারা পর্যন্ত একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ জার্নাল রাখুন। আপনার আবেগকে ত্যাগ করুন যতক্ষণ না আপনি সক্রিয় হতে পারেন এবং অন্তত বুঝতে পারেন যে আপনার পছন্দগুলি আপনাকে মানসিক শান্তি দিতে পারে। আপনি জীবনের অসুবিধা থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, তবে আপনি ভয় অনুভব করছেন তা বুঝতে পেরে আপনি আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার ভয় কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
একবার আপনি জার্নালিংয়ের মাধ্যমে আপনার ভয়ের কারণ জানতে পারলে আপনি এটি নিয়ে কাজ শুরু করতে পারেন। প্রথমত, স্বীকার করুন যে ভয় একটি প্রাকৃতিক মানব প্রতিক্রিয়া, তাই প্রত্যেকেই ভয়ের অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারে। উদ্বেগের মতো, ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় হল এটি স্বীকার করা এবং এটিকে কাটিয়ে ওঠা। তারপরে, কীভাবে ভয় থেকে মুক্তি পাবেন তা নির্ধারণ করতে জার্নালটি ব্যবহার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি হতাশ বোধ করছেন যে আপনার কাজ কখনও প্রশংসা করা হয়নি, কিন্তু আপনি এটি বলতে ভয় পান। আপনার বসের সাথে কথা বলার চিন্তা ইতিমধ্যে আপনাকে ভয় দেখায়।
- আপনি কেন ভয় পাচ্ছেন তা সন্ধান করুন। এটা কি কারণ আপনার বস একবার কারো ধারণা প্রত্যাখ্যান করেছিলেন যে আপনি চিন্তিত যে তিনি আপনার মতামত শুনবেন না? এটা কি কারণ আপনি উচ্চ পদে থাকা মানুষের সাথে কথা বলতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন না? আপনি কি চিন্তিত যে আপনি চাহিদা হিসাবে আসবেন এবং আপনি যদি সম্মান চান তবে আপনার চাকরি হারাবেন? আপনি কেন ভয় পাচ্ছেন তা খুঁজে বের করা আপনাকে পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে পারে।
- একবার আপনি বুঝতে পারছেন যে আপনি কেন ভয় পাচ্ছেন, সমস্যাটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন যাতে আপনি আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বসের সাথে কথা বলতে আত্মবিশ্বাসী না হন, অনুশীলনে সাহায্য করার জন্য একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার প্রবাহ অনুযায়ী আপনার বসের সাথে আপনার কথোপকথনের একটি খসড়া প্রস্তুত করুন। এছাড়াও একটি অপ্রত্যাশিত কথোপকথনের প্রবাহের সাথে একটি খসড়া প্রস্তুত করুন এবং তারপরে আপনার বন্ধুদের সাথে এটি অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে প্রতিকূলতার জন্য আরও প্রস্তুত করবে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে।
- নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন। ভয়কে জয় করা আজীবন শেখার প্রক্রিয়া হতে পারে এবং আপনি যে ভয় অনুভব করছেন তা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সময় দিতে হবে।
4 এর অংশ 3: আপনার শক্তি স্বীকৃতি
ধাপ 1. ধ্যান করুন।
ধ্যান বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হওয়ার এবং এটিকে বিনা বিচারে গ্রহণ করার একটি উপায়। উপরন্তু, আপনি ধ্যান করে আপনি কতটা শক্তিশালী তা উপলব্ধি করতে পারবেন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান অনুশীলনের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে, যেমন হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক করা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যা শান্ত এবং সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করে। ধ্যান মস্তিষ্ক যেভাবে স্ট্রেসের প্রতি সাড়া দেয় তারও নতুন রূপ দিচ্ছে। ধ্যান বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। যাইহোক, একটি ধ্যান কৌশল যা বৈজ্ঞানিক গবেষণার মাধ্যমে ভালভাবে গৃহীত হয়েছে তা হল মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন।
- যদি আপনার এলাকায় মেডিটেশন কোর্স না থাকে, তাহলে অনলাইনে দেখুন। ইউসিএলএ মাইন্ডফুল অ্যাওয়ারনেস রিসার্চ সেন্টার বিনামূল্যে ডাউনলোডযোগ্য রেকর্ডকৃত মেডিটেশন গাইড প্রদান করে।
- এছাড়াও রয়েছে বেশ কিছু মেডিটেশন গাইড মোবাইল অ্যাপস এবং শর্ট মেডিটেশন।
- এছাড়াও, আপনি উইকিহো নিবন্ধগুলি পড়তে পারেন যা ব্যাখ্যা করে কিভাবে ধ্যান করা যায়।
ধাপ 2. সচেতনতা তৈরির কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে, মননশীলতা তৈরির কৌশলগুলি আপনাকে শান্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে, সম্পর্কের উন্নতি করতে, সহানুভূতি বাড়িয়ে তুলতে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে আনার জন্য দেখানো হয়েছে।
- আপনি দৈনিক ভিত্তিতে অনুশীলনের জন্য অনলাইনে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কৌশল শিখতে পারেন।
- মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়। উদাহরণস্বরূপ, নাস্তা খাওয়ার সময়, আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে আপনি যে প্রতিটি দিক অনুভব করেন তার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার সময় ধীরে ধীরে খান। আপনি কী গন্ধ পান, দেখেন, শুনেন, অনুভব করেন এবং স্পর্শ করেন? আপনি যখন এই জলখাবার খাবেন তখন কেমন লাগে? আপনি কি অনুভব করতে পারেন যে খাদ্য আপনার খাদ্যনালীর মধ্য দিয়ে এবং আপনার পেটে নেমে যাচ্ছে? ছোট ছোট বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতা অনুশীলনে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 3. আপনার সাফল্যগুলি মনে রেখে নিজেকে ক্ষমতায়িত করুন।
দৈনন্দিন জীবনে, কখনও কখনও আমাদের বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হয়। জার্নাল করার সময়, আপনি যে সব আবেগ অনুভব করছেন, দু sadখিত, রাগান্বিত, ভীত, বিব্রত এবং কীভাবে তাদের মোকাবেলা করবেন তা লিখুন। আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিলেন, আপনি কী করেছিলেন এবং আপনি কীভাবে পরিস্থিতি মোকাবেলা করেছিলেন তা লিখুন।
সাফল্যগুলি লিখুন যা আপনাকে গর্বিত করে। শেষবার যখন আপনি কাউকে হাসিয়েছেন তাও লিখুন। আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে আপনি যা পছন্দ করেন তা লিখুন, যে জিনিসগুলি আপনাকে সাহসী করে তোলে, যে মুহুর্তগুলিতে অধ্যবসায়ের প্রয়োজন হয় যাতে আপনি এটি ভালভাবে কাটিয়ে উঠতে পারেন। প্রতিদিন জার্নালে নতুন জিনিস যোগ করুন।
ধাপ 4. আপনার শক্তি সম্পর্কে একটি পোস্টার তৈরি করুন।
আপনার শক্তিগুলি স্বীকৃতি দিন এবং বিশ্বাস করুন যে তারা আপনাকে প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম করবে, এমনকি সময় লাগলেও এবং ফলাফল যাই হোক না কেন। একটি ছোট পোস্টার তৈরি করুন যাতে লেখা আছে, "আমি আসলে আমার ধারণার চেয়ে শক্তিশালী" বা অন্য কিছু যার অর্থ একই জিনিস। এই পোস্টারটি আপনার বিছানার পাশে, একটি আয়নার পাশে বা আপনার বাথরুমের দেয়ালে ঝুলিয়ে রাখুন।
ধাপ 5. নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক বক্তব্যে পরিণত করুন।
অনেক লোক নিজের জন্য দু sorryখ বোধ করে এবং মনে করে, "আমি এটি প্রাপ্য" বা "আমার মূর্খতার কারণে এই সব ঘটেছে।" আপনি মূল্যবান তা উপলব্ধি করে সহজভাবে নিন। নিজেকে সম্মান করার ক্ষমতা আপনাকে জীবনের অসুবিধার মুখে টিকে থাকতে সক্ষম করে।
আপনার সমস্যার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা লিখুন এবং সেগুলি বাস্তবসম্মত ইতিবাচক বক্তব্যে পরিণত করুন। বিচারিক বিবৃতি, যেমন "আমার জীবনে জিনিসগুলি খারাপ হচ্ছে" আপনার আত্মসম্মানকে খেয়ে ফেলবে। বিবৃতিটি পরিবর্তন করুন “জীবন চ্যালেঞ্জে পূর্ণ। প্রত্যেকেরই অসুবিধা হবে। যাইহোক, আমিও একটি সুন্দর জীবন পেয়েছি।” এর পরে, আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার জীবনের সমস্ত মজার অভিজ্ঞতা লিখুন
পদক্ষেপ 6. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন।
সঠিক দৃষ্টিকোণ এবং জীবনে আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা সঠিকভাবে বোঝার সাথে জীবনযাপন করা আপনাকে অশান্তির সময়ে মানসিক শান্তি দেবে। নিজেকে এবং আপনি কোথায় আছেন তা বোঝা আপনাকে প্রতিকূলতার মধ্যে শান্ত বোধ করে।
- একটি আবেগ জার্নালে একটি কৃতজ্ঞতা তালিকা তৈরি করুন। আপনি প্রতিদিন যে সমস্ত জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখুন, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি খুব সুন্দর সবুজ রঙের ঘাস দেখেছিলেন, যখন দিনের বেলা আপনি হাল ছাড়তে চাননি এবং যতটা সম্ভব চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। কখনও কখনও, হাল না ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্তটি আমরা করতে পারি এমন সেরা জিনিস। সাহসী বড় অক্ষরে "আজ আমি হাল ছাড়ব না" লিখুন এবং নিজেকে নিয়ে গর্ব করুন।
- যদি প্রয়োজন হয়, আশ্চর্য মহাবিশ্ব, জীবনের রহস্য এবং আমাদের চারপাশের সৌন্দর্যের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি দিতে বাইরের মহাকাশের ছবি দেখুন। প্রতিকূলতার মধ্যেও মানুষ টিকে থাকতে পারে তা জেনে শক্তি তৈরি করুন এবং আপনি তাদের একজন।
ধাপ 7. আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তার অর্থ খুঁজুন।
কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়ার একটি উপায় হল আপনার জীবনের অর্থ, সংগ্রাম এবং আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা খুঁজে বের করা। আপনার ভ্রমণ থেকে আপনি যা শিখেছেন তা রেকর্ড করতে একটি জার্নাল ব্যবহার করুন। এই অভিজ্ঞতার মাধ্যমে আপনি যে বৃদ্ধির সুযোগ পেয়েছেন তা লিখুন। এছাড়াও যে জিনিসগুলি আপনাকে চালিয়ে গেছে এবং আপনি কেন সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি জীবনের অসুবিধাগুলির মধ্যে লড়াই চালিয়ে যেতে চান তা লিখুন।
আপনি যখন প্রতিকূলতা মোকাবেলা করছেন তখন কেন শান্ত থাকার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন? এটা কি আপনার সন্তানের জন্য, নিজের জন্য, আপনার প্রেমিকের জন্য, আপনার পোষা প্রাণীর জন্য, অথবা আপনি বেঁচে থাকতে চান বলে? আপনি যে জীবনযাপন করছেন তার অর্থের প্রতিফলন আপনাকে জীবনের সমস্যার সাথে লড়াই করার সময় মনোনিবেশ করতে এবং শান্ত থাকতে দেয়।
4 এর 4 নম্বর অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া
পদক্ষেপ 1. একটি ভাল রাতের ঘুমের অভ্যাস করুন।
কঠিন সময়ে নিজের যত্ন নেওয়া আপনাকে উজ্জীবিত এবং সুস্থ রাখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি যদি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়, আপনার অন্তত চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নেওয়ার সময় দেওয়া উচিত। প্রশংসা করুন যে আপনার শরীর এবং মন কঠোর পরিশ্রম করেছে যাতে আপনাকে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে, তাই আপনাকে বিশ্রাম এবং সুস্থ হতে হবে।
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
মানসিক চাপের কারণে অনেকেই খেতে পছন্দ করেন না বা অতিরিক্ত খেয়ে থাকেন। আপনি যা খান তা রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন। একটি কম্পিউটার বা সেল ফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন যা নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাচ্ছেন এবং চাপে পড়ছেন না।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান যা শরীর এবং মস্তিষ্কের জন্য ভালো, যেমন স্বাস্থ্যকর ফল, শাকসবজি, প্রোটিন এবং পুরো শস্য।
ধাপ exerc. ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হোন।
একটি নির্দিষ্ট তীব্রতার সাথে চলাফেরার অভ্যাস আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে। 10 মিনিটের হাঁটা বা নাচ উত্তেজনা এবং চাপ দূর করতে সাহায্য করে যাতে আপনার শরীর এবং আবেগ পুনরুদ্ধার করতে পারে।
10 মিনিটের জন্য উপরে ও নিচে ধাপে ধাপে অথবা অবসর সময়ে দৌড়ানোর জায়গায় হাঁটার অভ্যাস করুন। এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনার শরীরকে রক্ত চলাচল উন্নত করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে যথেষ্ট গতিশীল করে।
ধাপ 4. সহায়ক ব্যক্তিদের কাছ থেকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনার বন্ধু বা প্রিয়জন থাকে যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন, তাদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন। তাদের জানতে দিন যে সাহায্য পেতে এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য আপনাকে তাদের প্রয়োজন।
ধাপ 5. বিবেচনা করুন আপনার কোন থেরাপিস্টকে দেখতে হবে কিনা।
কঠিন সময়ে শান্ত থাকা অপ্রতিরোধ্য মনে করতে পারে। হয়তো আপনার মনে হচ্ছে আপনি আপনার আবেগকে আর নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না, অন্য মানুষের সাথে রাগ করতে চান, অথবা ঘুমের তীব্র সমস্যা রয়েছে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না, আপনার অবিলম্বে একজন থেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া উচিত। যদি আপনি ক্রমাগত হতাশাগ্রস্ত, দু sadখিত বা এতটাই আশাহীন হয়ে পড়েন যে আপনি দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে পারছেন না, তাহলে একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।একজন থেরাপিস্ট গাইড করতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
