অনুপ্রবেশকারী চিন্তা, যা অনুপ্রবেশকারী চিন্তা হিসাবেও পরিচিত, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই স্বাভাবিক এবং সাধারণ। যাইহোক, বিভ্রান্তিকর চিন্তা বিভ্রান্তি এবং অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে। কিছু মানুষ এমনকি এই চিন্তাধারা দ্বারা আচ্ছন্ন হতে পারে এবং তাদের উপেক্ষা করা একটি কঠিন সময় আছে। এই আবেশগুলি আরও গুরুতর মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয়। পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্যের সাহায্য নিন যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাভাবনার সাথে অস্বাস্থ্যকর আবেশ রয়েছে। কিছু কৌশল শিখতে এই নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান যা আপনাকে অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা বোঝা
ধাপ 1. বুঝুন বিভ্রান্তিকর চিন্তা কি।
একটি অনুপ্রবেশকারী চিন্তা এমন কিছু যা হঠাৎ আপনার মনে প্রবেশ করে। বিরক্তিকর চিন্তাগুলি সাধারণত অতীতের সহিংসতা, যৌনতা এবং আঘাতমূলক ঘটনাগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, কিন্তু এই বিভাগগুলির মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। মনোবিজ্ঞানীরা এই ধরনের চিন্তাকে অনুপ্রবেশমূলক চিন্তা বলে অভিহিত করেন কারণ তারা কেবল মনের মধ্যে popুকতে পারে, সাধারণত সতর্কতা ছাড়াই এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। বিরক্তিকর চিন্তা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তির মধ্যে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। বিরক্তিকর চিন্তার কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:
- বাচ্চাকে ধরে রাখার সময় ফেলে দেওয়া বা ফেলে দেওয়ার বিভ্রান্তি। যদিও আপনি বাস্তব জগতে এটি নাও করতে পারেন, এইগুলি এমন ধরণের অনুপ্রবেশকারী চিন্তা যা প্রায়শই ঘটে।
- একটি গাড়ী ব্যবহার করে প্রতারক বসকে আঘাত করে। এই ধরনের ঘটনা ঘটতে পারে যদি আপনার বস আপনাকে বিরক্ত করে, যদিও বাস্তবে তা হবে না।
- হিংস্র যৌন কল্পনা সম্পর্কে ডেড্রিম যা আপনাকে উত্তেজিত করে, এমনকি যদি আপনি কখনোই আপনার সাথে এটি করতে চান না বা চান না।
- একটি বিরক্তিকর অভিজ্ঞতা পুনরুদ্ধার করুন, যেমন একটি গাড়ি দুর্ঘটনা বা ধর্ষণ।
পদক্ষেপ 2. স্বীকার করুন যে বিভ্রান্তিকর চিন্তাগুলি সাধারণ।
অনেক লোক অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা অনুভব করে এবং একটু অতিরিক্ত চিন্তা করে সেগুলি ভুলে যেতে সক্ষম হয়। যদিও আমাদের অধিকাংশই এটি অনুভব করে, কিছু মানুষ আচ্ছন্ন এবং বিরক্তিকর চিন্তাধারা নিয়ে চিন্তিত, মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনি এই ক্ষেত্রে একা নন। অনেকে এই ধরনের চিন্তাভাবনাও অনুভব করেন।
ধাপ 3. জেনে নিন যে আপনি বিভ্রান্তিকর চিন্তার জন্য একজন খারাপ ব্যক্তি নন।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা যা বাস্তব জগতে কখনও করা হবে না তা স্বাভাবিক এবং আপনাকে খারাপ ব্যক্তি করে না। সাধারণভাবে, এই চিন্তাগুলি আমাদের কারণে উদ্ভূত হয় না কল্পনার মতো কাজ করতে চাই। মানুষের মন মাঝে মাঝে ঘুরে বেড়ায় এবং প্রদত্ত পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপ হতে পারে এমন হিসাব করে।
3 এর অংশ 2: বিরক্তিকর চিন্তা চেক করা
পদক্ষেপ 1. বিভ্রান্তিকর চিন্তা গ্রহণ করুন।
যদিও প্রথম প্রবৃত্তি যা মনে আসে তা হ'ল বিভ্রান্তিকর চিন্তাকে উপেক্ষা করা, এটি একটি ভাল ধারণা নয়। যদি আপনি তাদের উপেক্ষা বা অবরুদ্ধ করার চেষ্টা করেন, বিভ্রান্তিকর চিন্তাগুলি আরও তীব্রতার সাথে ফিরে আসবে। বিভ্রান্তিকর চিন্তাগুলি দমন করার চেষ্টা করুন যা তার সাথে অস্বাস্থ্যকর আবেশের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটিকে গ্রহণ করুন এবং বিভ্রান্তিকর চিন্তাধারাগুলি পরীক্ষা করা শুরু করুন, বরং তাদের ব্লক করার চেষ্টা করুন।
বিরক্তিকর চিন্তাকে চিহ্নিত করুন। সেই চিন্তার বিষয়বস্তু কী এবং এটি এত বিরক্তিকর করে তোলে?
পদক্ষেপ 2. আপনি যে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন।
বিভ্রান্তিকর চিন্তাধারাগুলি লিপিবদ্ধ করা আপনাকে তাদের সম্পর্কে একটি ভিন্ন আলোকে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, তাদের লক্ষ্য করার সময় আপনি যা কিছু করেন তা তাদের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারে এবং সেই চিন্তাগুলি আপনার মন থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে। যখন আপনার পরে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থাকে, তখন একটি জার্নালে সেগুলি লিপিবদ্ধ করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। যখন আপনি এটি লিখে রাখবেন, বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি পরীক্ষা করতে সহায়তা করার জন্য নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি বিবেচনা করুন:
- এই চিন্তার সবচেয়ে বিরক্তিকর বিষয় কি? এটা করা কি দুশ্চিন্তার বিষয়? এই ধরনের চিন্তাভাবনায় ভয় পান? নাকি এটা সামাজিক কলঙ্কের কারণে?
- আপনার এই চিন্তাগুলো কতবার হয়? চিন্তা কতবার ঘটেছে তার একটি রেকর্ড রাখুন বা প্রতিটি চিন্তার ধরণ সম্পর্কে আরও সচেতন থাকুন, উদাহরণস্বরূপ দিন বা সপ্তাহের মধ্যে চিন্তা আরও ঘন ঘন ঘটে।
- কোন বিভ্রান্তিকর চিন্তার ট্রিগার আছে? কারও সাথে দেখা বা কিছু দেখার পরে আপনার কি সর্বদা বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থাকে?
- একটি বিরক্তিকর চিন্তা আপনার মাথায় afterোকার পর আপনি কী পদক্ষেপ নেবেন? আপনি কি এটা নিয়ে বিস্তারিত ভাবে ভাবছেন? নাকি আপনি এটি উপেক্ষা করার চেষ্টা করছেন?
- শুধু একটি বা কয়েকটি ভিন্ন চিন্তা আছে? ভাবনাগুলো কি একই রকম দেখাচ্ছে?
- আপনি কি উদ্বেগ অনুভব করেন বা বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি প্রকৃতপক্ষে শিশুটিকে দেয়ালের সাথে আঘাত করার বিষয়ে চিন্তিত, নাকি আপনি সেই চিন্তাগুলি "থাকার" চিন্তায় বিরক্ত?
- আপনি কি সেই চিন্তাধারাগুলি সম্পর্কে বা অন্য লোকেরা কীভাবে সেই চিন্তাভাবনাগুলি সম্পর্কে আপনাকে ভাবেন সে সম্পর্কে আরও চিন্তিত? অন্য মানুষের চিন্তা কি সেই চিন্তাগুলি জেনে এবং তাদের জন্য আপনার বিচারের চিন্তাগুলি তাদের নিজের চেয়ে বেশি বিরক্তিকর?
- আপনি কি মনে করেন যে আপনাকে বিরক্তিকর জিনিসগুলি সম্পর্কে "ভাবতে হবে"? কিছু বিরক্তিকর চিন্তা ফিরে আসতে পারে কারণ আপনাকে কিছু পদক্ষেপ নিতে হবে, যেমন সেই চিন্তাগুলির উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নেওয়া। অন্যরা অস্থিরতা থেকে ফিরে আসে, কিন্তু সেই চিন্তাগুলি চালিয়ে যাওয়ার কোন কারণ নেই।
- নিজেকে ভাল বোধ করার জন্য আপনি কি কিছু করতে পারেন? অন্য কথায়, এমন কিছু কি আছে যা হাতের অবস্থার পরিবর্তন করতে পারে?
- বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন? এমন শব্দ ব্যবহার করুন যা অনুভূতি প্রকাশ করে, যেমন রাগ, দু sadখ, খুশি ইত্যাদি। যে ভাসমান অনুভূতি ডাব।
- এই চিন্তাগুলি কি আপনাকে বিরক্ত করে নাকি অন্য লোকেরা বলে যে আপনার চিন্তাগুলি খুব বিরক্তিকর?
ধাপ the. অবসেসিভ চিন্তার উৎপত্তি নির্ধারণ করুন।
তাদের উৎসে কোন অনুপ্রবেশকারী চিন্তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করা তাদের সম্পর্কে উদ্বেগ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত কল্পনা করছেন যে কেউ আপনার বাড়িতে breakingুকে আপনাকে আক্রমণ করছে, তাহলে চিন্তা করার চেষ্টা করুন কখন এবং কেন এই চিন্তাটি প্রথম স্থানে এসেছে।
ধাপ 4. বিরক্তিকর চিন্তার ক্ষেত্রে গণমাধ্যমের সম্ভাব্য ভূমিকা বিবেচনা করুন।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হিংসাত্মক ঘটনার মিডিয়া কভারেজ দেখা তীব্র মানসিক চাপে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রেখেছে এবং মানুষকে আরও ঘন ঘন অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাভাবনার সম্মুখীন করে। আপনি কতবার সহিংসতার কাজগুলি দেখেন বা পড়েন তা পর্যালোচনা করুন।
কিছু সময়ের জন্য সংবাদ দেখা বা পড়া বন্ধ করুন অথবা শুধুমাত্র ইতিবাচক গল্পের দিকে মনোযোগ দিন, যদি আপনি দেখতে পান যে সহিংসতার খবর প্রকাশের ফলে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
ধাপ 5. বিরক্তিকর যৌন চিন্তার পেছনের অর্থ বুঝুন।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যৌনতা সম্পর্কে বিরক্তিকর চিন্তা অর্থহীন। যদি আপনার অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা আপনাকে অসুস্থ করে তোলে বা সহিংসতা বা অন্যান্য অবৈধ কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে এর মানে হল যে আপনার যুক্তি তাদের বোধগম্য করার চেষ্টা করছে।
উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ধর্ষণের বিষয়ে কল্পনা করতে পারে যাকে সে পেতে পারে না। কিন্তু কাউকে ধর্ষণের বিষয়ে চিন্তা করার প্রক্রিয়ায়, চিন্তাবিদ কল্পনাও করবেন যে কিভাবে সেই কর্মের ফলে শিকার ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। ক্রিয়াটি যে যন্ত্রণা সৃষ্টি করতে পারে তা বোঝা চিন্তককে একটি কর্ম কল্পনা করতে বাধ্য করবে চিন্তাকে থামাতে।
3 এর অংশ 3: বিরক্তিকর চিন্তাভাবনাকে বাইপাস করা
ধাপ 1. নিজেকে সরান।
আপনি যা বিরক্ত করছেন তা ভাবতে এবং পর্যালোচনা করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নেওয়ার পরে, আপনি এটি অতিক্রম করতে শুরু করবেন। নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন।
- ব্যায়াম - ব্যায়াম টেনশন এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার মন এবং শরীরকে ব্যস্ত রাখতে একটি শখ বেছে নিন।
- বন্ধুদের সাথে বাইরে যান।
- একটি ক্যাফেতে যান এবং একটি মানসম্পন্ন বই পড়ুন।
- একটি কবিতা লিখুন, কিছু আঁকুন বা একটি গান গাই।
ধাপ 2. আপনার পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করুন।
কিছু ক্ষেত্রে, অনুপ্রবেশকারী চিন্তা অসামাজিক আচরণ, সিজোফ্রেনিয়া, পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, বা অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার সম্পর্কিত হতে পারে। আপনি যদি ক্রমাগত অনুপ্রবেশমূলক চিন্তার সম্মুখীন হন, তাহলে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আপনি কি সম্ভাব্য বিপদের কথা মাথায় রেখে পদক্ষেপ নেওয়ার কথা ভাবছেন?
- আপনি কি নিজের বা অন্যের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন?
- আপনি কি ভাবছেন এবং উদ্দেশ্য করে কাউকে আঘাত করার পরিকল্পনা করছেন?
- আপনি কি নিজেকে বা অন্যকে আঘাত করতে বলার আওয়াজ শুনতে পান?
- আবেগপ্রবণ চিন্তা বা আচরণ কি আপনার ব্যক্তিগত জীবন এবং কর্মক্ষেত্রে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে?
-
আপনি কি বারবার অতীতের আঘাতমূলক অভিজ্ঞতাগুলি পুনরুজ্জীবিত করেন?
উপরের কোন প্রশ্নের "হ্যাঁ" উত্তর থাকলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন।
ধাপ a. একটি সহায়ক গোষ্ঠীতে যোগদান করুন যদি বিরক্তিকর চিন্তা এমন কিছু সম্পর্কিত হয় যা অন্য লোকেরাও লড়াই করার চেষ্টা করছে।
যদি বিরক্তিকর চিন্তাগুলি সাধারণ এবং সম্ভবত অন্যান্য লোকেরা ভাগ করে নেয়, তাহলে একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজুন যাতে আপনি এমন ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন যারা আপনার অনুভূতি বুঝতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন স্বামী/স্ত্রীর ক্যান্সার ধরা পড়লে অনুভূতি এবং উদ্বেগ ভাগ করে নেওয়ার জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠী রয়েছে।
পরামর্শ
- বিভ্রান্তিকর চিন্তা উপেক্ষা করার চেষ্টা করবেন না। কোনো কিছুকে উপেক্ষা করলে তা চলে যাবে না এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে।
- সাহায্য চাইতে এবং কারো সাথে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা নিয়ে আলোচনা করতে ভয় পাবেন না।
- মনে রাখবেন যে বিরক্তিকর জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা, বা অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনাগুলি অগত্যা নির্দেশ করে না যে আপনার মানসিক ব্যাধি রয়েছে। বিরক্তিকর কিছু নিয়ে চিন্তা করা মাঝে মাঝে স্বাভাবিক (বিশেষ করে যখন আমরা বিভিন্ন মিডিয়া রিপোর্টে ডুবে যাই)।
- এমন একটি শখ নিয়ে নিজেকে দখল করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে সফল মনে করে।
- মন পরিষ্কার করতে সংশ্লিষ্ট ধ্যান করুন।
- যদি আপনার চিন্তাভাবনা আপনাকে সত্যিই বিরক্ত করে, তবে এটি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলা ভাল, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি স্বস্তি বোধ করতে পারেন।
- যদি এই সমস্যাটি আপনার জন্য খুব বেশি হয় তবে স্ব-toষধের চেষ্টা করবেন না। একজন পরামর্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানী/মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে সাহায্য নিন।
