চুল লম্বা হওয়ার অপেক্ষায় অনেকেই হতাশ। চুলের বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করার জন্য ইন্টারনেট পরামর্শে পূর্ণ, কিন্তু শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা কারণ কিছু ছোট পরিবর্তন প্রকৃত পরিবর্তন আনতে পারে। পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়ার পরে, আপনি সেরা এবং সবচেয়ে কার্যকর জীবনধারা পরিবর্তন এবং চুলের যত্ন বাস্তবায়ন করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: চুলের যত্ন
ধাপ 1. প্রতিদিন শ্যাম্পু করা এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনার চুল খুব বেশি তৈলাক্ত না হয়, তাহলে প্রতিদিন এটি ধোয়া আপনার চুল শুকিয়ে যেতে পারে এবং ক্ষতি করতে পারে। প্রতিদিন অন্য শ্যাম্পু করলে শরীরের প্রাকৃতিক তেল সুস্থ চুল বজায় রাখে।
চুলের ফলিকল পরিষ্কার রাখতে মাথার ত্বকের যত্ন নিন। এই চিকিৎসা স্বাস্থ্যকর চুলও বজায় রাখবে।
ধাপ 2. কন্ডিশনার ব্যবহার করুন।
শ্যাম্পু করার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কন্ডিশনার ব্যবহার করেছেন। চুলের কন্ডিশনার শ্যাম্পু করার সময় ক্ষয় হওয়া তেল পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। কন্ডিশনার লাগানোর আগে নিশ্চিত করুন যে শ্যাম্পুর অবশিষ্টাংশ সম্পূর্ণভাবে চলে গেছে।
ধাপ 3. ঠান্ডা জল দিয়ে চুল ধুয়ে ফেলুন।
অবশিষ্ট শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার অপসারণের পরে, ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার চুল ধুয়ে ফেলুন। ঠান্ডা জল চুলের ফলিকলকে মজবুত রাখে, শাওয়ারে চুল পড়া কমায়।
ধাপ 4. তাপ দিয়ে স্টেইনিং এবং স্টাইলিং কম করুন।
সময়ের সাথে সাথে তাপ এবং ডাই ব্যবহার করা আপনার চুলের ক্ষতি করতে পারে। যখনই সম্ভব আপনার চুল নিজে শুকানোর চেষ্টা করুন। হট রোলারের বদলে স্পঞ্জ বা ভেলক্রো রোলার ব্যবহার করুন। আপনি যদি নিয়মিত আপনার চুল রং করেন, দূরত্ব বাড়ান এবং চুলের ক্ষতি কমানোর জন্য একটি রঙ-নিরাপদ শ্যাম্পু ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 5. চুল সাবধানে ব্রাশ করুন।
জট পাকানোর জন্য চওড়া দাঁতযুক্ত চিরুনি ব্যবহার করুন। প্রথমে চিরুনি, তারপর মাথার তালুর দিকে। জট পাকানোর চেষ্টায় আপনার চুল শক্ত করে টানলে কেবল চুল পড়বে।
ধাপ 6. চুল সঠিকভাবে বেঁধে দিন।
আপনার মাথার শীর্ষে একটি পনিটেলের মধ্যে আপনার চুলগুলি খুব শক্ত করে টানলে আপনার চুল ভেঙে যেতে পারে। পরিবর্তে, গলার ন্যাপের চারপাশে একটি আলগা পনিটেল বেছে নিন। রাবার চুলের বন্ধন এড়িয়ে চলুন। প্রতিবার পনিটেলের অবস্থান পরিবর্তন করুন যাতে চুল এক জায়গায় ভঙ্গুর না হয়।
ধাপ 7. মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন।
প্রতিদিন মাথার তালুতে ম্যাসাজ করা ফলিকলে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে। আপনার দৈনন্দিন চুলের যত্নের রুটিনে স্কাল্প ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত করুন।
3 এর পদ্ধতি 2: আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. চুলের প্রান্ত কাটা।
এই পরামর্শটি বিপরীতমুখী মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আসলে চুল ভাঙা রোধ করতে পারে এবং বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, চুলের প্রান্তগুলি বিভক্ত হতে শুরু করবে। কাঁটাযুক্ত চুলগুলি জট সৃষ্টি করবে এবং চিরুনির সময় looseিলোলা হয়ে যাবে। চুলের প্রান্ত নিয়মিত ছাঁটা করলে বিভাজিত প্রান্ত কম হবে।
পদক্ষেপ 2. একটি সিল্ক বালিশ ব্যবহার করুন।
তুলোর বালিশের গুঁড়িতে চুল জড়িয়ে যেতে পারে। একটি সিল্কের বালিশের ঘর্ষণ কমাবে এবং শেষ পর্যন্ত চুল ভাঙা রোধ করবে।
আপনার যদি সিল্কের বালিশ না থাকে তবে আপনার চুলকে সিল্কের স্কার্ফে মোড়ান।
পদক্ষেপ 3. একটি তোয়ালে আপনার চুল মোড়াবেন না।
শ্যাম্পু করার পর তোয়ালে দিয়ে চুল মোড়ানো আপনার চুল ভেঙে দিতে পারে। অতিরিক্ত জল কমাতে, আপনার চুল আস্তে আস্তে চেপে ধরুন বা তোয়ালে দিয়ে চাপুন।
আপনার চুল মোড়ানোর জন্য মাইক্রোফাইবার তোয়ালেগুলি বিবেচনা করুন কারণ এগুলি নিয়মিত তোয়ালে থেকে নরম।
3 এর পদ্ধতি 3: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি।
চুল এবং নখ কেরাটিন নামক প্রোটিন দিয়ে গঠিত। চুলের বৃদ্ধির তিনটি ধাপ রয়েছে, যথা অ্যানাজেন (যখন চুল গজায়), ক্যাটাজেন (যখন বৃদ্ধি থামতে শুরু করে), এবং টেলোজেন (যখন বৃদ্ধি বন্ধ হয়/অথবা চুল পড়ে যায়)। প্রোটিন ঘাটতিযুক্ত চুল প্রোটিন সমৃদ্ধ চুলের চেয়ে দ্রুত চূড়ান্ত পর্যায়ে প্রবেশ করবে।
- প্রোটিন উৎসের কিছু উদাহরণ হল মুরগি, ডিম এবং গ্রীক দই।
- শরীরের ওজন এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তির প্রোটিনের চাহিদা পরিবর্তিত হয়। বেশিরভাগ মানুষের প্রতিদিন 45-55 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয়।
ধাপ 2. আয়রন এবং জিংকের পরিমাণ বাড়ান।
প্রোটিন উৎপাদনে আয়রন এবং জিংকের মতো খনিজ পদার্থ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আয়রনের ঘাটতি চুল পড়ার কারণ হিসেবে পরিচিত।
- আপনি পালং, মটরশুটি এবং সামুদ্রিক খাবারের মতো খাবার থেকে প্রাকৃতিকভাবে আয়রন এবং জিংক পেতে পারেন।
- আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ আয়রন এবং দস্তা প্রয়োজন তা আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে। আপনার প্রতিদিনের খনিজ গ্রহণে কোন পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 3. ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
চুলের বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আয়রন শোষণের জন্যও ভিটামিন সি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি পেতে পারেন। যদিও ভিটামিন ডি সূর্যের আলো এবং খাবারের উৎস যেমন শক্ত দুধ এবং কমলার রস থেকে আসে।
আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন গ্রহণে কোন পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 4. আপনার বায়োটিন এবং অন্যান্য বি ভিটামিন গ্রহণ করুন।
বায়োটিন এবং অন্যান্য বি ভিটামিন স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধি করতে পারে। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত বি ভিটামিন রয়েছে। আপনি প্রতিদিন মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া নিশ্চিত করতে পারেন এছাড়াও, এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
- বায়োটিনের খাদ্য উৎসের উদাহরণ হল ডিম, পনির, মাশরুম, বাদাম এবং ফুলকপি।
- বি ভিটামিন মাছ, মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাকসবজি, শাকসবজি এবং বাদামে পাওয়া যায়। এছাড়াও, বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারের সন্ধান করুন, যেমন সকালের নাস্তা এবং রুটি।
ধাপ 5. স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে মনোযোগ দিন।
চুলের বৃদ্ধির জন্য ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রয়োজন, এবং চুলকে স্বাস্থ্যকর এবং চকচকে করে। শরীর স্বাভাবিকভাবে এই ধরনের চর্বি উৎপাদন করতে পারে না।
- আপনি মাছ থেকে ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড পেতে পারেন। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের চাহিদা পূরণের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে দুইবার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনি যদি নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী হন, তাহলে একটি DHA সম্পূরক নিন।
পরামর্শ
- আপনার শরীর সুস্থ রাখুন এবং একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন যাতে আপনি লম্বা এবং স্বাস্থ্যকর চুল পেতে পারেন।
- চুলকে তাপ দিয়ে স্টাইল করার আগে হিট প্রোটেক্টেন্ট ব্যবহার করুন।
- আপনার মাথার ত্বকে 5-6 মিনিটের জন্য ম্যাসাজ করা স্বাস্থ্যকর চুল এবং চুলের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করবে।
- প্রাকৃতিক জলপাই তেল মিশ্রিত ডিম থেকে একটি মাস্ক ব্যবহার করে চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করা যায়।
- শুধু অলিভ অয়েলের ব্যবহার চুলের বৃদ্ধিতেও সাহায্য করতে পারে।
সতর্কবাণী
- আপনার ডায়েটে কোন গুরুতর পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এছাড়াও, ডায়েটার এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন সাহায্য না করলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। যদি আপনার চুল পড়ে যাচ্ছে এবং আপনি কারণটি জানেন না, আপনার ডাক্তার অন্য অন্তর্নিহিত অবস্থার জন্য পরীক্ষা করতে পারেন।
- হিটার, রঞ্জক এবং অন্যান্য স্টাইলিং পণ্য ব্যবহার করে আপনার চুল দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
