আপনি কি দিনের মাঝামাঝি নিস্তেজ বোধ করেন এবং কাজ সম্পন্ন করতে সংগ্রাম করতে হয়? অথবা হয়তো আগামীকাল জমা দেওয়ার জন্য 10 পৃষ্ঠার কাগজটি শেষ করতে আপনার একটু অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন? দ্রুত শক্তি পাওয়ার অনেক সহজ এবং নিরাপদ উপায় রয়েছে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: দ্রুত সমাধান
ধাপ 1. জল পান করুন।
ডিহাইড্রেশন শক্তি হ্রাসের একটি সাধারণ কারণ যা সহজেই চিকিত্সা করা যায়। এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে এবং চিন্তা ও যুক্তি করার ক্ষমতাকে নষ্ট করে। আপনার যদি শক্তির অভাব হয় তবে প্রথম সমাধান হিসাবে কয়েক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন।
- শুধু তৃষ্ণার সময় নয়, সারা দিন পানি পান করার চেষ্টা করুন।
- মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করা উচিত, এবং পুরুষদের 3 লিটার পান করা উচিত।
- ব্যায়ামের পরে বেশি পানি পান করুন ঘাম থেকে হারিয়ে যাওয়া জল প্রতিস্থাপন করতে অথবা যদি আপনি পানীয় যেমন কফি বা সোডা গ্রহণ করেন, যা পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. দ্রুত হাঁটাচলা করুন।
10 মিনিটের জন্য হাঁটা 2 ঘন্টা পর্যন্ত শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। চিনি বা ক্যাফেইন খাওয়ার ফলে যে অতিরিক্ত শক্তি পাওয়া যায় তা শুধুমাত্র ১ ঘণ্টার জন্য স্থায়ী হয় এবং এর পরে এটি মারাত্মকভাবে হ্রাস পেতে পারে যাতে আপনার আগের তুলনায় অনেক কম শক্তি থাকে।
- 10 মিনিটের মধ্যে শক্তি বাড়ানোর জন্য যেসব ব্যায়াম করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে দড়ি লাফানো, নাচানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, ফুসফুস এবং স্কোয়াট (পর্যায়ক্রমে বসে থাকা)।
- অতিরিক্ত শক্তি পেতে, সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম যা শরীরকে ঘামতে হয় না। শুধু 10 মিনিটের জন্য শরীর নাড়াচাড়া শক্তি এবং মেজাজ বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ yourself. নিজেকে সূর্যের কাছে প্রকাশ করুন।
আলো মেলাটোনিন উত্পাদনকে বাধা দেয়, মস্তিষ্ক দ্বারা নি aসৃত হরমোন নিদ্রা উৎপন্ন করে। আপনি যদি সারাদিন অন্ধকার অফিস বা ক্লাসরুমে থাকেন, আপনার মস্তিষ্ক মনে করতে পারে এটি ঘুমানোর সময় এবং হরমোন মেলাটোনিন নি releaseসরণ করে, যা শক্তি হ্রাস করে।
- বিরতি নিন অথবা বাইরে দুপুরের খাবার খান।
- আপনি যদি পারেন, সারাদিন সূর্যের এক্সপোজার পেতে আপনি যখন বাড়ির ভিতরে থাকেন তখন একটি জানালার পাশে বসুন।
- যদি আপনি সারাদিন বাইরে যেতে না পারেন বা খুব কম সূর্যালোক থাকে (উদাহরণস্বরূপ, শীতের সময় যখন দিনগুলি ছোট হয়), একটি লাইটবক্স কিনুন, যা একটি বাতি যা সূর্যের আলোর প্রভাবের অনুকরণ করে যাতে আপনি এটি শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করতে পারেন ।
ধাপ 4. একটি পুষ্টিকর জলখাবার খান।
জটিল কার্বোহাইড্রেট (যেমন সবুজ শাকসবজি, গোটা শস্যের রুটি, ওটমিল, দই, আপেল ইত্যাদি) এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণ (যেমন শক্ত ফল [বাদাম], মুরগি, ডিম, টফু, পনির ইত্যাদি) এটি রক্তে শর্করার মাত্রা সৃষ্টি করে উচ্চ স্পাইক, যা পরিবর্তে শক্তি ব্যাপকভাবে ড্রপ কারণ।
- শরীর কার্বোহাইড্রেট ভেঙে দেয় যা পরে রক্ত প্রবাহে শোষিত হয়ে শক্তি উৎপন্ন করে। প্রোটিন প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয় যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল থাকে এবং প্রাপ্ত শক্তি দীর্ঘস্থায়ী হয়।
- কলা, এপ্রিকট, এবং খেজুরগুলিও শক্তি বাড়ানোর জন্য সহজ খাবার।
পদক্ষেপ 5. হাসুন।
একটি ছোট মজার ভিডিও দেখা বা হাস্যরস সৃষ্টি করে এমন একটি কমিক পড়া উত্তেজনা উপশম করতে পারে এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে চ্যালেঞ্জিং প্রকল্পগুলি মোকাবেলায় আরও উত্তেজিত করতে পারে।
ধাপ 6. ঘুমানোর জন্য 10-20 মিনিট সময় নিন।
14:00 বা 15:00 এর কাছাকাছি একটি ছোট ঘুমানো জ্ঞানীয় ক্ষমতা, সৃজনশীলতা এবং স্মৃতিশক্তিকে উন্নত করতে পারে, সেইসাথে আপনাকে স্বচ্ছন্দ এবং সতেজ মনে করতে পারে। যাইহোক, খুব বেশি সময় ঘুমাবেন না কারণ এটি উদ্দীপনার পরিবর্তে মাথা ঘোরাতে পারে।
- আপনার যদি সময় থাকে, 90 মিনিটের জন্য ঘুম শরীরকে REM এর একটি সম্পূর্ণ চক্র সম্পন্ন করতে দেয়। সুতরাং, আপনি আরও সতেজ এবং কম মাথা ঘোরা অনুভব করবেন।
- মানুষের কাছ থেকে দূরে একটি শান্ত, অন্ধকার জায়গায় এবং শুয়ে থাকার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা সহ ঘুমান।
- যদি ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক জায়গা না থাকে, তাহলে গাড়ির সিটে বসে থাকার চেষ্টা করুন এবং আলো বন্ধ করার জন্য চোখ বেঁধে নিন।
ধাপ 7. ডার্ক চকোলেট খান।
চকোলেটে রয়েছে থিওব্রোমিন এবং ক্যাফিন, যা উভয়ই শক্তি বৃদ্ধিকারী। ফ্ল্যাভোনয়েডস, মেজাজ বাড়ানো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, কোকোতেও রয়েছে। তবে খুব বেশি চকলেট খাবেন না!
- মিল্ক চকলেট সেবনের মাধ্যমেও একই প্রভাব পাওয়া যায়। যাইহোক, চকোলেট যত বিশুদ্ধ হবে, তত বেশি শক্তি পাবে।
- চকলেট বার বা বাক্স কিনুন। চকোলেট থেকে দূরে থাকুন যাতে অতিরিক্ত চিনি থাকে, যেমন মার্শমেলো, ক্যারামেল ইত্যাদি।
ধাপ 8. 240 মিলি কফি পান করুন।
সকালের ঘুমের উপশম করার জন্য বেশিরভাগ মানুষ কফি পান করার একটি কারণ রয়েছে: কফি ক্যাফেইন সমৃদ্ধ যা বিপাক, শক্তি এবং ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, যদিও এই ইতিবাচক প্রভাবগুলি দ্রুত অনুভব করা যায়, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি অনেক বেশি সময় ধরে থাকে, যেমন রাতে ঘুম প্রতিরোধ করা, যা দীর্ঘমেয়াদে শক্তির অভাবের দিকে নিয়ে যায়।
- দিনে 240 মিলি কফির বেশি খাবেন না। অথবা, একবারে একটি বড় পরিবেশন করার পরিবর্তে অল্প পরিমাণে কফি পান করার চেষ্টা করুন, কিন্তু প্রায়শই।
- চিনি যোগ করবেন না। চিনি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে প্রায় 1 ঘন্টার মধ্যে শক্তি ব্যাপকভাবে হ্রাস পায়।
ধাপ 9. গানটি শুনুন।
কাজ শুরু করার আগে বা বিরতি নেওয়ার আগে একটি দ্রুতগতির গান শোনা অনুপ্রেরণা এবং সতর্কতা বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যে গানটি শুনছেন তা যদি আপনার পছন্দ হয় তবে এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে কার্যকর।
- একটি সৃজনশীল প্রকল্প বা জটিল কাজে কাজ করার সময় (যেমন একটি টার্ম পেপার লেখা, পড়া, একটি পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা ইত্যাদি), পুনরাবৃত্তিমূলক "ব্যাকগ্রাউন্ড" গানগুলি শুনুন।
- কাজ করার সময় জনপ্রিয় গান বা গান শুনবেন না। মস্তিষ্ক একই সময়ে উভয় প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করবে যাতে আপনার কাজ করা কঠিন হবে। শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রামের সময় সেই ধরণের গান শুনুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল টোকা একটু অতিরিক্ত শক্তি প্রদান করতে পারে।
ধাপ 10. তাজা সাইট্রাস, চুন বা লেবুর শক্তি বৃদ্ধিকারী সুবাসে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
দারুচিনি, রোজমেরি এবং পেপারমিন্টের সুবাস ক্লান্তি হ্রাস করার সময় ঘনত্বের উন্নতি করতে পারে।
ধাপ 11. বিশ্রাম।
যদিও আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার কাজ সম্পন্ন করতে চাইতে পারেন, 5-10 মিনিটের বিরতি আসলে আপনার শক্তি এবং সামগ্রিক উত্পাদনশীলতা দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে।
আপনি যদি আপনার বেশিরভাগ সময় বসে থাকেন, তাহলে প্রতি ঘন্টায় 30 সেকেন্ড 4 বার এবং প্রতি 2 ঘন্টা 14 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: দীর্ঘমেয়াদী সমাধান
পদক্ষেপ 1. প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খান।
ঠিক যেমন মা সবসময় বলেছিলেন, সকালের নাস্তা অতি গুরুত্বপূর্ণ। সকালের নাস্তা প্রয়োজনীয় জ্বালানী সরবরাহ করে যা আপনাকে সারা সকাল শক্তিমান রাখে এবং আপনার বিপাককে জাগিয়ে তোলে।
জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা সবচেয়ে কার্যকর এনার্জি বুস্টার। ফাইবার সমৃদ্ধ সিরিয়াল, বিভিন্ন সিরিয়াল থেকে তৈরি টোস্ট এবং ওটমিল জাতীয় খাবার খান।
ধাপ 2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
সপ্তাহে তিনবার 20 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পাওয়ার শক্তি বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে। আপনাকে শক্তি সঞ্চয় করতে স্প্রিন্টিং-এর মতো জোরালো-ব্যায়াম করতে হবে না। হালকা এবং মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা বা হাঁটা, ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে খুব কার্যকর হয়েছে।
যদি বিকাল reaches টার মধ্যে কাজ করার ক্ষমতা কমে যায়, তাহলে দিনের মাঝামাঝি সময়ে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতি উত্পাদনশীলতা এবং এমনকি সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ 3. একটি নিয়মিত ঘুম চক্র প্রতিষ্ঠা করুন।
ঘুমের অভাব প্রায়শই কম শক্তির অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করার অন্যতম সেরা উপায় হল আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের ধরন বা সার্কাডিয়ান রিদমের সাথে সামঞ্জস্য করা। বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা, এমনকি সপ্তাহান্তে, রাতের ঘুমের পূর্ণ সুবিধা পেতে গুরুত্বপূর্ণ।
- একই সময়ে ঘুমানো এবং জেগে ওঠা আসলে বিভিন্ন সময়ে একই পরিমাণ ঘুম পাওয়ার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম পান তবে আপনি অ্যালার্ম ছাড়াই ঘুম থেকে উঠতে পারেন। যদি আপনি এখনও আপনাকে জাগিয়ে তুলতে আপনার অ্যালার্মের উপর নির্ভর করেন, তাহলে আপনার আগে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।
ধাপ 4. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে আপনার ডায়েট উন্নত করুন।
রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখা এবং শরীরকে চাঙ্গা রাখতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টি গ্রহণ করা প্রয়োজন।
- ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড স্যামন, কেল, ব্রাসেলস স্প্রাউট, আখরোট এবং শণ বীজের মতো খাবারে পাওয়া যায়। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড কোষের ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি সরবরাহ করে, প্রদাহ হ্রাস করে এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করে।
- ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গা dark় শাক, কাজু এবং গোটা শস্য। শক্তি উৎপাদনে ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া শরীরের কোষ জ্বালানিকে দরকারী শক্তিতে রূপান্তর করতে পারে না।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি দৈনন্দিন কার্যক্রম চালানোর জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেন।
- সম্পূরক গ্রহণের পরিবর্তে খাবার খেয়ে আপনার ভিটামিন এবং পুষ্টি পাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. ধূমপান ত্যাগ করুন।
আপনি সিগারেটে নিকোটিন থেকে একটু শক্তি পেতে পারেন। যাইহোক, ধূমপান আসলে শরীরকে আরো ক্লান্ত বোধ করে।
ধূমপান ভঙ্গুর ফুসফুসের টিস্যুকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং রক্ত প্রবাহকে কার্বন মনোক্সাইড দিয়ে দূষিত করে, শরীরের অক্সিজেন শোষণ ও বিতরণের ক্ষমতাকে নষ্ট করে, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ জ্বালানী, শরীরের সমস্ত পেশী (মস্তিষ্ক সহ) জুড়ে।
পদক্ষেপ 6. একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
যদি ক্লান্তি দূর হয় বলে মনে হয় না, তাহলে আপনাকে ডাক্তার দেখাতে হতে পারে। ক্লান্তির কারণ খুঁজে বের করতে এবং অবস্থাটি আরও গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ কিনা তা নির্ধারণ করতে ডাক্তাররা আরও গভীরভাবে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে পারেন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: এড়িয়ে চলার জিনিস
পদক্ষেপ 1. ক্যান্ডি, সোডা এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলিতে পাওয়া সহজ শর্করা থেকে দূরে থাকুন।
সাধারণ শর্করা খুব দ্রুত রক্ত প্রবাহে শোষিত হয়, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। শক্তিও বৃদ্ধি পায়, কিন্তু খুব সংক্ষেপে। সাধারণ চিনি খাওয়ার পরে যে শক্তির তীব্র হ্রাস ঘটে তা আগের তুলনায় অনেক কম শক্তি ফেলে।
- রক্তে শর্করার মাত্রা যা ইয়ো-ইও-এর মতো উপরে-নিচে যায় তা আরও শক্তি এবং খাবার পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বাড়াবে। যাতে সেই শক্তি একেবারে কমে না যায়, খুব কম পুষ্টিগুণ সম্পন্ন মিষ্টি জাতীয় খাবার ক্রমাগত খাওয়া প্রয়োজন, যা ফলস্বরূপ ওজন বাড়ায়। অত্যধিক চর্বিযুক্ত শরীরকে সরানোর কারণে ভারী বোঝা ক্লান্তিকে আরও খারাপ করে তোলে।
- আপনার কেনা সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারের প্যাকেজিং লেবেলে তালিকাভুক্ত চিনির উপাদান এবং উপাদান সম্পর্কে তথ্য সাবধানে পড়ুন। প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রায়ই সাধারণ শর্করার পরিমাণ বেশি থাকে।
- সাধারণ শর্করার অন্যান্য উৎসের মধ্যে রয়েছে ম্যাপেল সিরাপ, গুড়, কমলার রস, টেবিল চিনি এবং ব্রাউন সুগার।
পদক্ষেপ 2. এনার্জি ড্রিংকস থেকে দূরে থাকুন।
এনার্জি ড্রিংকস প্রায়ই প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন বা অনুরূপ পরিপূরক, যেমন গুয়ারানা, অতিরিক্ত পরিমাণে চিনির সাথে একত্রিত করে। এমনকি স্বল্পমেয়াদী সেবন মারাত্মক পানিশূন্যতা, উচ্চ রক্তচাপ, জ্বালা এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দন সৃষ্টি করতে পারে।
- এনার্জি ড্রিংকস নিয়মিত সেবনের ফলে বমি বমি ভাব, বমি, মাথা ঘোরা এবং কাঁপুনি হয়।
- আপনি যদি নিজেকে জাগ্রত রাখতে এনার্জি ড্রিংক পান করেন, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার শরীর ক্যাফিনের প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়। কম চিনিযুক্ত এনার্জি ড্রিংকস কিনুন এবং অল্প অল্প করে পান করুন।
ধাপ people. যারা আপনাকে চাপ দেয় তাদের থেকে দূরে থাকুন।
চাপ অনুভব করা শক্তি নিষ্কাশনের একটি নিশ্চিত উপায়। কিছু লোকের আশেপাশে থাকা একটি শারীরিক চাপের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যা শক্তি নিষ্কাশন করে এবং ক্লান্ত বা মাথা ঘোরা এবং এমনকি মাথাব্যথাও অনুভব করে।
- আপনি সবসময় অন্য মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না; অপ্রীতিকর শিক্ষক বা অনিবার্য আত্মীয় হতে পারে। যাইহোক, ইতিবাচক বা যারা আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে তাদের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- যখন আপনাকে এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে যারা আপনাকে চাপ দিচ্ছে, তখন গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, ব্যক্তির মনোভাব তার/নিজের সম্পর্কে, আপনার সাথে কিছুই করার নেই। পারস্পরিক মিথস্ক্রিয়া যতটা সম্ভব নিরপেক্ষ রাখুন এবং ব্যক্তির নাটকে টেনে নেওয়া এড়িয়ে চলুন।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- কিভাবে শক্তি বাড়ানো যায়
- কীভাবে আপনার মেটাবলিজম বাড়ানো যায়
