বয়berসন্ধির সময় স্তন স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পায় এবং আপনার সারা জীবন জুড়ে পরিবর্তন হতে পারে। স্তনগুলি সাধারণত 8 থেকে 13 বছর বয়সের মধ্যে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে, কিন্তু আপনার বিশের দশকের প্রথম দিকে বেড়ে যেতে পারে। যদিও স্তনের আকার মূলত ডিএনএ দ্বারা নির্ধারিত হয়, ওজন, পেশী ভর এবং বয়সের মতো আরও কয়েকটি কারণ এটিকে কেমন দেখায় তা প্রভাবিত করতে পারে। যদিও সর্বোত্তম সমাধান হল আপনার স্তনের বৃদ্ধির জন্য অপেক্ষা করা এবং সময় দেওয়া, আপনি কিছু খাবার খাওয়া এবং নির্দিষ্ট ব্যায়াম সহ প্রাকৃতিকভাবে তাদের আকার বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: খাওয়া এবং পান করুন
পদক্ষেপ 1. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।
স্তনগুলি চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত টিস্যু দিয়ে তৈরি, তাই আপনার শরীরের চর্বি না হওয়া পর্যন্ত এগুলি উপস্থিত হয় না। স্তনের আকার বৃদ্ধির জন্য মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সবচেয়ে ভালো পছন্দ। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মধ্যে রয়েছে জলপাই তেল, বাদাম, পনির, অ্যাভোকাডো, দই এবং গ্রানোলা (বাদাম, ওটস, শুকনো ফল এবং মধু থেকে তৈরি একটি জলখাবার)।
- যে মহিলাদের শরীরে 17 শতাংশের কম চর্বি থাকে তারা ডিম্বস্ফোটন এবং মাসিক বন্ধ করতে পারে। যদি আপনি বয়berসন্ধির মধ্য দিয়ে গেছেন, কিন্তু আপনার পিরিয়ড অনিয়মিত, তাহলে স্বাস্থ্যকর উপায়ে শরীরের চর্বি বৃদ্ধি আপনাকে আপনার স্তন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে এবং আপনার পিরিয়ড এবং ডিম্বস্ফোটন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবে।
- অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। এই চর্বি সাধারণত শরীরের অংশে সংগ্রহ করবে যা মহিলারা এড়াতে চায় যাতে চর্বি না পায়, যেমন উরু, পোঁদ এবং পেট। এই ধরণের চর্বি উচ্চ কোলেস্টেরল সহ অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি এবং সোডা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে কিন্তু স্পষ্টতই অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর অবস্থার দিকে নিয়ে যাবে।
পদক্ষেপ 2. ইস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার খান।
এস্ট্রোজেন একটি শক্তিশালী মহিলা সেক্স হরমোন, যা সঠিক মাত্রায় স্তন বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। প্রাকৃতিক এস্ট্রোজেনের ভাল উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে কুমড়া, রসুন, কিডনি মটরশুটি, লিমা মটরশুটি, মটর, বেগুন, শণ বীজ এবং স্কোয়াশ।
সয়া পণ্যের ব্যবহার বাড়ান। সয়া পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আইসোফ্লাভোন থাকে, যা শরীরকে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে এবং স্তনের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। সয়া প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু তৈরি এবং মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে। ফলাফল দেখতে সয়া দুধ, সয়া মাখন ইত্যাদি চেষ্টা করুন।
ধাপ test. টেস্টোস্টেরন সমৃদ্ধ খাবার পরিহার করুন।
টেস্টোস্টেরন ইস্ট্রোজেনের মতো একটি হরমোন কিন্তু পুরুষদের ক্ষেত্রে এটি স্তনের বৃদ্ধি হ্রাস করে। আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন কমানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার যেমন চিপস, ক্র্যাকার, সাদা ভাত এবং বেকড পণ্য এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. প্রোটিন খান।
প্রোটিন আপনার স্তন বড় করার অন্যতম সেরা উপায়। বেশি করে দুধ, ডিম, চিনাবাদাম মাখন, চর্বিযুক্ত মাছ এবং মুরগি এবং বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার স্তন বড় করার চেষ্টা করছেন কিনা তা কোন অবস্থাতেই আপনার সুষম খাদ্য খাওয়া উচিত নয়।
আপনি যদি আরো প্রোটিন খান, আপনার বক্ররেখা নরম এবং আরো আকৃতির হবে।
ধাপ 5. বেশি ফল এবং সবজি খান।
ফল এবং শাকসবজি শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যখন তাদের মধ্যে অ্যান্থোসায়ানিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সুস্থ টিস্যু তৈরি করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে মুক্ত রical্যাডিকেল থেকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। দিনে অন্তত চারটি ফল এবং সবজি খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
- বেরি, যেমন ব্লুবেরি, ভাল পছন্দ কারণ এগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে।
- খেজুর, চেরি, আপেল এবং prunes আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কারণ তারা অন্যান্য খাবারের তুলনায় আরো ইস্ট্রোজেন আছে।
ধাপ 6. প্রতিদিন পেঁপের রস এবং দুধের মিশ্রণ পান করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে স্তনের বৃদ্ধি বৃদ্ধির অন্যতম সেরা উপায় হল পেঁপের রস এবং দুধের মিশ্রণ পান করা। এই দুটি উপাদানে থাকা পুষ্টি এবং ভিটামিন স্তন বড় করতে সাহায্য করে যতক্ষণ আপনি এই মিশ্রণটি নিয়মিত পান করেন।
অথবা আপনি রসের পরিবর্তে তাজা পেঁপে খেতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়াম
ধাপ 1. যোগব্যায়াম বা পাইলেটস করুন।
এই ব্যায়াম প্রোগ্রামটি মিডসেকশনকে শক্তিশালী করে এবং পরিবর্তে আপনার বুকে উল্লেখযোগ্য শক্তি প্রয়োজন। আপনি প্রায়ই পেকটোরাল পেশী ব্যবহার করেন, যা স্তনের নিচে বুকের পেশী। যখন এই পেশীগুলি শক্তিশালী হয়, শাস্ত্রীয় যোগে চতুরঙ্গের মতো শরীরের ভঙ্গির মাধ্যমে, স্তনের আকার এবং আকৃতি বৃদ্ধি পাবে।
ধাপ 2. একটি বুকে চাপুন।
প্রতিটি হাতে 2.2 কেজি ওজন ধরে রাখুন। যখন আপনি আপনার পিছনে মুখোমুখি হন তখন অনুশীলন মাদুরের পাশে রাখুন। আপনি এই ব্যায়ামের জন্য একটি ওজন বেঞ্চ ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে গভীরভাবে সংকুচিত করুন।
- প্রতিটি হাতে একটি ওজন ধরে রাখুন। আপনার কাঁধের ঠিক উপরে হাত তুলুন। বাতাসে থাকার সময় আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হওয়া উচিত।
- আস্তে আস্তে আপনার বাহু কম করুন যতক্ষণ না আপনার কনুই আপনার কোমরের পাশের মেঝে স্পর্শ করে।
- বিরতি দিন এবং ধীরে ধীরে ওজন তুলুন। 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি সেটের মধ্যে 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রামের 12 টি রেপের 3 টি সেট করুন।
- আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন যাতে আপনার হাত আপনার পায়ের মুখোমুখি হয় এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি অনুশীলনের এই সংস্করণের জন্য 4.5 কেজি ওজনও ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 3. বুকের সংকোচন (বুকের সংকোচন) সম্পাদন করুন।
আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করে দাঁড়ান। তোয়ালেটির প্রতিটি প্রান্ত আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখুন। আপনার শরীরের সামনে আপনার হাত সোজা রাখুন। আপনার পেটের পেশী সংকোচন করুন এবং প্রতিটি হাত দিয়ে বিপরীত দিকে তোয়ালে টানতে চেষ্টা করুন। এমন আচরণ করুন যেন আপনি টগ অফ ওয়ার খেলছেন। 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য সংকোচন ধরে রাখুন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রতি কয়েক দিন আপনার পেশী সংকোচনের সময় বাড়ান।
ধাপ 4. একটি বুক উড়ান।
একটি ওজন বেঞ্চের জন্য দেখুন যা আপনি একটি ঝোঁকের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি একটি ঝুঁকিপূর্ণ চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন, যতক্ষণ চেয়ারটি আপনাকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী। 2.2 কেজি ওজন নিন। ইনলাইন বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন।
- প্রতিটি হাতে একটি ওজন নিয়ে, আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার বাহুগুলি বাহু প্রসারিত করুন। আপনার হাতের তালুগুলি আপনার নিম্ন শরীরের মুখোমুখি হওয়া উচিত, একে অপরের মুখোমুখি নয়।
- ওজন তুলুন যতক্ষণ না এটি আপনার বুকে প্রায় স্পর্শ করে। বিরতি দিন এবং ওজন ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে নামান।
- 12 টি রেপের 3 সেট করুন।
পদক্ষেপ 5. একটি চেয়ার লিফট করুন।
এটি আপনার বাহু, বুকে এবং কাঁধকে টোন এবং শক্তিশালী করবে এবং আপনার স্তনের আকার এবং চেহারা বাড়াবে।
- একটি স্থিতিশীল চেয়ারে ফিরে হেলান। আপনার হাঁটুর সামনে আপনার পা দিয়ে সামান্য নিচে বসুন এবং আর্মরেস্টগুলিকে আঁকড়ে ধরতে আপনার বাহুগুলি ফিরিয়ে আনুন।
- আস্তে আস্তে আপনার শরীর কম করুন কিন্তু আপনার কনুই 90 ডিগ্রির বেশি বাঁকতে দেবেন না। তারপরে আপনার শরীরকে উপরে তুলুন।
- 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে বিশ্রাম নিন এবং 10 টি রিপের আরও দুটি সেট করুন।
ধাপ 6. পুশ আপ করুন।
পুশ আপগুলি পেকটোরাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে, যা আপনার স্তনের নীচের পেশী, যা আপনার স্তনকে আরও শক্ত করে তুলবে। সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা এবং শক্তির জন্য পুশ আপগুলিও একটি ভাল ব্যায়াম।
- আপনার পেটে মাদুরের বিপরীতে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার বাহু সরাসরি আপনার কাঁধের নিচে রাখুন।
- আপনার শরীরকে একটি তক্তা অবস্থানে চাপুন। আপনার ওজন আপনার হাত এবং পায়ের উপর হওয়া উচিত, আপনার শরীরের সাথে আপনার কাঁধ থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরলরেখায় থাকা উচিত।
- যদি আপনার উপরের শরীর যথেষ্ট শক্তিশালী না হয়, তাহলে পুশ-আপ অবস্থান পরিবর্তন করুন যাতে আপনি আপনার হাঁটু ব্যবহার করে একটি তক্তা তৈরি করেন।
- আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব কম করুন। মেঝেতে আঘাত করার আগে থামুন।
- আপনার শরীরকে পিছনে তুলুন। এটি ধীরে ধীরে করুন, প্রতিটি আন্দোলনের 2 থেকে 3 সেকেন্ডের মধ্যে।
- 10 টি রেপের 2 সেট করুন এবং প্রতি সপ্তাহে আপনি যে রেপগুলি করেন তার সংখ্যা বাড়ান।
ধাপ 7. পাম পুশিং করুন।
এটি একটি সহজ ব্যায়াম যা যে কোন জায়গায় এবং যে কোন সময় করা যেতে পারে। আপনার হাতের তালুগুলি একে অপরের মুখোমুখি রাখুন এবং একে অপরকে 5 টি গণনা করুন তারপর ছেড়ে দিন। 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: একটি বিকল্প পদ্ধতি গ্রহণ
পদক্ষেপ 1. আপনার স্তন ম্যাসেজ করুন।
যদিও এটি বৈজ্ঞানিকভাবে নিশ্চিত করা হয়নি, এমন গুজব রয়েছে যে প্রতিদিনের স্তন ম্যাসাজ স্তনে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে এবং খাদ্য থেকে নিষ্কাশিত প্রাকৃতিক হরমোনকে স্তনের টিস্যুতে আরও কার্যকরভাবে পৌঁছাতে দেয়। পরিবর্তে, আপনার স্তন বড় হবে।
পদক্ষেপ 2. ব্রা পরা বন্ধ করুন।
15 বছর ব্যাপী একটি ফরাসি গবেষণায় সম্প্রতি রিপোর্ট করা হয়েছে যে ব্রাগুলি সময়ের সাথে সাথে মহিলাদের স্তন নষ্ট করে দেয়। গবেষকরা দেখেছেন যে ব্রা না পরা স্তনের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে যা তাদের আরও সুন্দর করে তোলে। এই গবেষণায় পূর্ববর্তী রিপোর্টের বিপরীত যে ব্রা মহিলাদের স্তনকে সমর্থন করে এবং ঝুলে যাওয়া রোধ করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা কখনো ব্রা পরেননি, তারা নিয়মিত ব্রা পরা মহিলাদের তুলনায় গড়ে সাত মিলিমিটার লম্বা স্তনবৃন্ত (তাদের কাঁধের তুলনায়) ছিল।
ধাপ breast। স্তন বড় করার জন্য ভেষজ গাছ ব্যবহার করে দেখুন।
মহিলাদের জন্য প্রাকৃতিক ভেষজ স্বাস্থ্য সম্পূরক সম্পর্কে আপনার শহরের স্বাস্থ্য খাদ্য পেশাদার বা প্রাকৃতিক চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন। এটি আপনার স্তনকে পূর্ণাঙ্গ এবং পূর্ণ দেখতে সাহায্য করবে। তবুও, প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।
মার্শমেলো রুট, উদাহরণস্বরূপ, প্রাকৃতিক ভেষজগুলির মধ্যে একটি যা স্তন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না, কারণ কিছু bsষধি আপনার গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ধাপ 4. জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িতে হরমোন থাকে - যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল ইস্ট্রোজেন - যা স্তনের আকারকে প্রভাবিত করবে। যাইহোক, হরমোন একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত।
- লিঙ্গের সময় গর্ভাবস্থার ঝুঁকি কমানোর পাশাপাশি জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি খাওয়া শুরু করার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। জন্মনিয়ন্ত্রণ পিলের হরমোনগুলি আপনার পিরিয়ডকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, আপনার পিরিয়ডকে কম বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে এবং পিএমএস (প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম) উপসর্গ কমাতে পারে। অনেক জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি সামান্য ওজন বাড়ায়, যা স্তনের আকার বৃদ্ধি করতে পারে।
- আপনি যদি একজন কিশোরী যিনি জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি গ্রহণ করেননি, হরমোনের মাত্রা পর্যবেক্ষণের জন্য আপনার বাবা -মা এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে ওজন বৃদ্ধি আপনার জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি খাওয়া শুরু করার একমাত্র কারণ হওয়া উচিত নয়। এটি aষধের একটি ফর্ম এবং আপনার শরীরে অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে, তাই আপনি যদি এটি নিতে চান তাহলে সাবধানে চিন্তা করুন।
ধাপ 5. একটি স্তন বড় করার চেষ্টা করুন যা আপনার স্তনের আকার পরিবর্তন করে না।
আপনি যদি আপনার স্তন বড় দেখাতে চান কিন্তু প্রকৃতপক্ষে উপরের কোন পদ্ধতি ব্যবহার করতে চান না, তাহলে প্যাডেড ব্রা বা অন্য ব্রা পরার চেষ্টা করুন। আপনার স্তন বড় দেখাবে কিন্তু আসলে বড় নয়।
ধাপ 6. ধৈর্য ধরুন।
আপনি যদি বর্তমানে বয়berসন্ধির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার স্তন স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পাবে কি না তা অনুমান করতে কিছু সূত্র রয়েছে।
- আপনার মা এবং দাদীর স্তনের আকার দেখুন। যদি আপনার পরিবারের অধিকাংশ মহিলার স্তন বড় হয়, তাহলে বয়berসন্ধির সময় আপনার স্তন বড় হবে।
- আয়নায় আপনার স্তন পরীক্ষা করুন। লক্ষ্য করুন যদি স্তনবৃন্তের আশেপাশের অঞ্চলটি এরোলা সামান্য "বুলড" হয়, যার অর্থ এটি আপনার স্তনের উপরে একটি ছোট টিলার মতো। যদি তাই হয়, তাহলে আপনার স্তন এখনও বৃদ্ধির পর্যায়ে আছে।
- মনে রাখবেন যে আপনি আপনার বয় breastসন্ধির শেষের দিকে বা এমনকি আপনার 20 এর দশকের শুরু পর্যন্ত আপনার স্তনের সম্পূর্ণ আকারে পৌঁছাতে পারবেন না।
পরামর্শ
- আপনার বর্তমান শরীরকে ভালবাসার চেষ্টা করুন। আপনি সবসময় যে শরীরটি চান তা পেতে পারেন না, তবে এটি এখনও আপনার শরীর এবং এটি এখানে। চেহারাতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, একটি সুস্থ এবং সুখী জীবনযাপনের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন!
- মনে রাখবেন যে কোন নির্দিষ্ট বক্ষ আকার নেই। স্তন বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে এবং স্তনের জন্য কোন "সঠিক" বা "ভুল" মানদণ্ড নেই।
