মনোনিবেশ করতে প্রচেষ্টা এবং সময় লাগে। এমনকি যদি আপনি এক সপ্তাহ বা এমনকি এক মাস অনুশীলন করেন, যদি আপনার মস্তিষ্ক এটি সঠিকভাবে না করে, আপনি কার্যকর ফলাফল পাবেন না। যাইহোক, আপনার ঘনত্ব দ্রুত এবং কার্যকরভাবে উন্নত করার জন্য এখনও কিছু মোটামুটি সহজ উপায় রয়েছে। আপনার যদি মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয় তবে এই নিবন্ধটি সহায়ক হতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: দীর্ঘমেয়াদী সমাধান
ধাপ 1. একটি বিরতি নিন।
একাগ্রতাকে প্রভাবিত করার সবচেয়ে বড় কারণ হল বিশ্রাম, এটি বিভিন্ন গবেষণা দ্বারা যাচাই করা হয়েছে। একাগ্রতার জন্য আপনার মনকে শান্ত করতে হবে। কিন্তু আপনি যদি ভালোভাবে বিশ্রাম না নেন তাহলে আপনার মন সহজেই বিক্ষিপ্ত হবে। অতএব, আপনার ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় আছে তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, নিয়মিত ঘুমানোর সময় নিন কারণ এটি মনোনিবেশের চাবিকাঠি হতে পারে।
অতিরিক্ত ঘুমও আদর্শ নয়। এটি আপনার প্রাকৃতিক ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনাকে অলস করে তুলতে পারে। সময়মতো আপনাকে জাগিয়ে তুলতে অ্যালার্ম ঘড়ি রেখে এটি এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 2. একটি পরিকল্পনা করুন।
আপনি যা করবেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। আপনি যখন কোন পরিকল্পনা ছাড়াই বসে বসে কাজ করবেন, তখন আপনি সহজেই অন্যান্য কাজকর্ম যেমন ইমেইল চেক করা, বার্তা পাঠানো (চ্যাট) এবং ইন্টারনেট সার্ফিং করতে প্রলুব্ধ হবেন। লক্ষ্য ছাড়া, আপনি সময় নষ্ট করবেন। আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে অন্যান্য চিন্তা দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন।
এটি এড়ানোর জন্য, একটি স্পষ্ট পরিকল্পনা করুন যা আপনার প্রয়োজনগুলি পূর্বেই পূরণ করতে পারে। এর মধ্যে 5 থেকে 10 মিনিটের বিরতি নিন, এটি ইমেল চেক করতে ব্যবহার করুন, তারপরে আপনার ইনবক্সটি বন্ধ করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি শুরু করুন। যখন আপনি পরিকল্পনা করেন, আপনি বিনোদন, অধ্যয়ন এবং ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করেন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 3. ধ্যান।
ধ্যান অনুশীলন অবশ্যই আপনার একাগ্রতা ক্ষমতাকে সাহায্য করবে। আসলে, যখন আমরা ধ্যান করার চেষ্টা করি, আমরা মনোনিবেশ করার ক্ষমতা আয়ত্ত করার চেষ্টা করি। দৈনন্দিন ধ্যান আপনার ঘনত্ব কৌশল উন্নত করার সুযোগ প্রদান করে।
ধাপ 4. মনোনিবেশ করার জন্য আপনার পছন্দের একটি জায়গা চয়ন করুন।
নিশ্চয়ই কিছু জায়গা অন্যদের থেকে ভালো। স্কুল লাইব্রেরি, স্টাডি রুম, এবং প্রাইভেট রুম হল সেরা জায়গা। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি যে জায়গাটি বেছে নিয়েছেন তাতে খুব বেশি বিভ্রান্তি থাকা উচিত নয়। আপনি কাজ করতে চাইলে অন্যদের এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
ধাপ ৫। যদি আপনি একাগ্রতার শিল্পে দক্ষতা অর্জন করতে চান, তাহলে নিয়মিত এবং সুষম খাদ্য গ্রহণের চেষ্টা করুন।
অত্যধিক খাওয়া খুব বেশি হজমের বোঝা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনাকে অস্বস্তিকর এবং ঘুমন্ত করে তুলতে পারে। টমাস জেফারসন যেমন বলেছিলেন, আমরা খুব কম খাওয়ার জন্য খুব কমই আফসোস করি। আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে কম খাওয়া আপনার ভাবার চেয়ে বেশি সন্তোষজনক।
ধাপ 6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
মনোনিবেশ করার ক্ষমতা আপনার শারীরিক যোগ্যতার উপর নির্ভর করে। আমরা যদি নিদ্রাহীন, অসুস্থ, অথবা হালকা অসুস্থতা থাকি, তাহলে মনোনিবেশ করা আরও কঠিন হবে। অবশ্যই, আপনি এখনও মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন, এটি আরও কঠিন। যাইহোক, যদি আমরা শারীরিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেই তবে জীবন সহজ হবে:
- যথেষ্ট ঘুম
- শারীরিকভাবে যোগ্য
- একটি সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
- ব্যায়াম নিয়মিত
ধাপ 7. একটি বিরতি নিন এবং আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন।
এক জায়গায় একটানা কাজ করা মানুষকে পাগল করে তুলতে পারে। নিয়মিত বিরতি নেওয়া আপনার সমস্যার সমাধান করতে পারে। এটি আপনাকে আরও সক্রিয় এবং আপনার বিষয়ে আরও আগ্রহী করে তুলতে পারে।
ধাপ 8. মনে রাখবেন যে প্রচুর অনুশীলনের মাধ্যমে পরিপূর্ণতা অর্জন করা যায়।
মনোনিবেশ হল অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের মতো একটি ক্রিয়াকলাপ। আমরা অনুশীলন না করে একজন শক্তিশালী রানার হওয়ার আশা করতে পারি না। একইভাবে, ঘনত্ব একটি পেশী। যতবার আমরা অনুশীলন করি ততই শক্তিশালী ফলাফল।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: দ্রুত সমাধান
ধাপ 1. কানের প্লাগ ব্যবহার করুন।
এই টুলটি খুবই সহায়ক। রাত না হওয়া পর্যন্ত এবং/অথবা আপনি একটি নিরিবিলি এবং নিoneসঙ্গ জায়গায় বাস না করলে, আশেপাশের মানুষ, আশেপাশ, মেশিন ইত্যাদি থেকে সবসময় বিরক্তিকর আওয়াজ থাকবে। ইয়ারপ্লাগগুলি ব্যবহার করার সময় কিছুটা অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। সুতরাং, এটি একটি সময়ে খুব বেশি সময় ধরে ব্যবহার করবেন না (ব্যবহারের এক ঘন্টা পরে এটি বন্ধ করুন)।
ধাপ 2. 3x5 কার্ডে আপনার মন কতবার ঘুরে বেড়ায় তা গণনা করুন।
কার্ডকে তিনটি ভাগে ভাগ করুন: সকাল, সন্ধ্যা এবং রাত। যখনই আপনার মন ঘুরবে, উপযুক্ত বাক্সে একটি টিক যুক্ত করুন। । কিছু সময় পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার মন আগের মতো প্রায়ই ঘোরাফেরা করে না, কেবল এটি গণনা করে!
- এই সমস্যাটি শনাক্ত করা প্রথম ধাপ এবং যখনই আপনি একাগ্রতা হারাবেন তখন এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার জ্ঞান ফিরে পেতে সাহায্য করবে। আপনি যা করছেন সে সম্পর্কে সচেতনতা অবশেষে আপনাকে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা না করে আপনার ঘনত্ব উন্নত করতে সহায়তা করবে।
- এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি কখন সবচেয়ে সহজে বিভ্রান্ত হবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন। ধরুন আপনি সকালে অনেক গণনা খুঁজে পান, যখন আপনি এখনও ক্লান্ত থাকেন এবং আপনার মন সহজেই ঘুরে বেড়ায়। এটি একটি লক্ষণ যে আপনি বেশি ঘুমিয়ে বা স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খেয়ে আপনার ঘনত্ব উন্নত করুন।
পদক্ষেপ 3. দিবাস্বপ্নের জন্য নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করুন বা ঘনত্ব শিথিল করুন।
যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করে থাকেন - ধরুন "স্বপ্ন দেখার সময়" প্রতিদিন 5:30 হয়, যখন আপনি স্কুল বা কর্মস্থল থেকে বাড়ি আসেন - সম্ভবত আপনার মন অন্য সময় ভ্রান্ত হতে দেবে না, 11 টা বা 3 টা বলুন। যদি আপনার মন অনির্দিষ্টকালের জন্য ঘোরাফেরা করে, নিজেকে বলুন যে আপনার স্বপ্ন দেখার জন্য একটি বিশেষ সময় আছে, এবং আপনার সামনে আপনার যে কোনও কাজ আছে সেদিকে মনকে কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ান।
রক্ত আমাদের শরীরের অক্সিজেনের প্রধান বাহন। কিন্তু মাধ্যাকর্ষণের কারণে নিচের শরীরে রক্ত প্রচুর পরিমাণে জমা হয় এবং মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন ঠেলে দেয় না, যেখানে এটি ঘনত্বের জন্য সাহায্য করতে পারে। মস্তিষ্ককে অক্সিজেন পেতে সাহায্য করার জন্য, দাঁড়াও এবং রক্ত পাম্প করার জন্য যতবার সম্ভব ঘুরে বেড়ান।
আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে আটকে থাকেন এবং সত্যিই ব্যায়ামের সময় না থাকে তবে কর্মক্ষেত্রে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে রয়েছে অ্যারোবিক বা আইসোমেট্রিক (মাসল স্ট্রেচিং) ব্যায়াম।
ধাপ 5. মনে রাখবেন আপনার মস্তিষ্ক কমপক্ষে প্রতি ঘন্টা বা 30 মিনিটের জন্য বিরতি দিন।
যদি আপনাকে কয়েক ঘন্টা ধরে ক্রমাগত মনোনিবেশ করতে হয়, মস্তিষ্ক প্রক্রিয়াকরণ শক্তি হারাবে এবং ঘনত্বের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে। আমরা আপনার প্রকল্পগুলিকে আরও অবসর সময় দেওয়ার পরামর্শ দিই বা আপনার ঘনত্ব পুনরায় বুট করার জন্য ভাল ঘুমিয়ে থাকি যাতে এটি 100%এর কাছাকাছি সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে।
ধাপ a. একটি সময়ে শুধুমাত্র একটি কাজ করার অভ্যাস করুন এবং শেষ পর্যন্ত কাজ করুন।
আপনি যদি একটি জিনিস থেকে অন্য বিষয়ে ঝাঁপিয়ে পড়তে এবং অন্য কিছু শেষ করার আগে একটি নতুন প্রকল্প শুরু করতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে এক জিনিস থেকে অন্য জিনিসে যাওয়ার অনুমতি দিচ্ছেন। আপনি যদি আপনার একাগ্রতা উন্নত করতে চান তবে অন্য কিছুতে যাওয়ার আগে আপনার মস্তিষ্ককে একটি কাজ সম্পন্ন করার জন্য বোঝানোর চেষ্টা করুন।
এই দর্শনকে জীবনে যতটা সম্ভব কাজে লাগান। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে একটি বই শুরু করার আগে আরেকটি বই শেষ করা অন্যটি শুরু করার আগে একটি গাড়ি সম্পূর্ণভাবে মেরামত করা থেকে আলাদা, কিন্তু সেগুলি আসলে একই রকম। সামান্যতম কাজ আপনার জীবনের অন্যান্য অংশে প্রভাব ফেলে।
ধাপ 7. মাকড়সা কৌশল ব্যবহার করুন।
যদি আপনি একটি মাকড়সার জালের পাশে একটি স্পন্দিত টিউনিং কাঁটা ধরেন তাহলে কি হবে? শব্দটি কোথা থেকে আসছে তা খতিয়ে দেখতে মাকড়সা আসবে। কিন্তু আপনি যদি বারবার তা করেন তাহলে কি হবে? কিছুক্ষণ পর, মাকড়সা টিউনিং কাঁটা তদন্ত বন্ধ করবে। তিনি জানতেন কি হতে চলেছে, তাই তিনি তা উপেক্ষা করতেন।
মাকড়সার কৌশল হল মাকড়সার মতো আচরণ করার একটি কৌশল, যেটি আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এমন কোনো বিশৃঙ্খলার পূর্বাভাস দিয়ে, যেমন বন্ধ দরজা, শিস দেওয়া পাখি বা রাস্তার মাঝখানে ফ্ল্যাশ মব। বিভ্রান্তির ধরন যাই হোক না কেন, হাতে থাকা কাজে মনোনিবেশ করতে থাকুন। মাকড়সার মতো হোন এবং চোখ বিভ্রান্ত করুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
ধাপ 8. ডেস্কে কাজ করুন, বিছানা নয়।
বিছানা যেখানে আপনি ঘুমান, এবং ডেস্ক যেখানে আপনি কাজ করেন এবং মনোনিবেশ করেন। আপনার মন অবচেতনভাবে মেলামেশা করবে, যার মানে যখন আপনি বিছানায় কাজ করার চেষ্টা করবেন তখন এটি আপনার মাথাকে 'ঘুমের' সংকেত দেবে। এটি ফলপ্রসূ নয় কারণ আপনি আসলে আপনার মস্তিষ্ককে একবারে দুটি কাজ করতে বলছেন (মনোযোগ দিন এবং ঘুমান)। পরিবর্তে আপনি কোথায় কাজ করছেন তার উপর ভিত্তি করে আপনার মস্তিষ্ককে শুধু মনোনিবেশ বা ঘুমাতে বলুন।
ধাপ 9. পাঁচ-আবার সূত্র।
পাঁচবারের নিয়মটি খুব সহজ। যখনই আপনি থামতে বা একাগ্রতা হারাতে চান, নিজেকে বলুন আপনি যা করছেন তার আরও পাঁচটি করতে। আপনি যদি গণিতের সমস্যা নিয়ে কাজ করছেন, আরো পাঁচটি করুন। পড়লে আরো পাঁচটি পাতা পড়ুন। আপনি যদি মনোনিবেশ করছেন, আরও পাঁচ মিনিট করুন। আপনি যা করছেন তার মধ্যে আরও পাঁচটি করার জন্য আপনার মধ্যে শক্তি খুঁজুন।
3 এর পদ্ধতি 3: কীওয়ার্ড টেকনিক
ধাপ 1. "কীওয়ার্ড টেকনিক" ব্যবহার করে দেখুন।
এটি একটি সহজ কৌশল, আপনাকে যা করতে হবে তা ঠিক কীওয়ার্ড নিয়ে আসতে হবে, যখনই আপনার মনোযোগ বাধাগ্রস্ত হবে অথবা আপনার মন বিভ্রান্ত হবে। আপনার মাথায় ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনার মাথায় কীওয়ার্ড বলতে শুরু করুন। কীওয়ার্ডগুলি একটি নির্দিষ্ট শব্দের আকারে থাকতে হবে না, তবে আপনি যা করছেন বা শিখছেন তার সাথে পরিবর্তন এবং মানিয়ে চলতে পারে। কীওয়ার্ড বাছাই করার কোন নিয়ম নেই এবং আপনি মনে করেন যে কোন শব্দ আপনাকে মনোযোগ ফিরিয়ে আনবে কীওয়ার্ড হিসেবে কাজ করতে পারে।
উদাহরণ: ধরুন আপনি গিটার সম্পর্কে একটি নিবন্ধ পড়ছেন। এখানে "গিটার" শব্দটি ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রতিটি বাক্য আস্তে আস্তে পড়ুন এবং যখন আপনি পড়বেন, যখনই আপনি বিক্ষিপ্ত বা মনোনিবেশ করতে অক্ষম বোধ করবেন, গিটার, গিটার, গিটার, গিটার কীওয়ার্ড বলা শুরু করুন যতক্ষণ না আপনার মাথা নিবন্ধে ফিরে আসে এবং আপনি পড়া চালিয়ে যেতে পারেন।
পরামর্শ
- আপনি যদি আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলেন, অতীতে আপনি যে অর্জনগুলি অর্জন করেছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনার যে বিষয়ে মনোনিবেশ করতে হবে তার প্রতি আপনার সময় প্রতিশ্রুতি দিন। সমস্যা বা উদ্বেগ দ্বারা নিজেকে বিভ্রান্ত হতে দেবেন না। নিজেকে একটি পুরস্কার ব্যবস্থা দিন। সেই ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য পুরষ্কার দিন।
- আপনি যে বিষয়গুলিতে কাজ করছেন তা সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার সময় ভাগ করুন।
- আপনার অবশ্যই একটি অধ্যয়নের পরিকল্পনা এবং সময়সূচী থাকতে হবে।
- একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা আপনাকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনার দৃ determination় সংকল্প না থাকে, তাহলে এটি বৃথা যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- স্কুলে, প্রতিটি বিষয়ে কঠোর পরিশ্রম করুন এবং নিজেকে শেষ পাঁচ মিনিটের জন্য বিরতি দিন।
- আপনি যদি মনোনিবেশ করতে খুব ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনি যে বইটি পড়ছেন তার অনুচ্ছেদটি শেষ করা খুব কঠিন হবে।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার চিন্তাগুলি সেগুলি থেকে কি বিচ্যুত হতে পারে, তাহলে সেগুলি আবার ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনুন। আপনার মনকে ভ্রান্ত হতে দেবেন না।
সতর্কবাণী
- জনাকীর্ণ স্থানে কাজ করবেন না কারণ আপনি মনোযোগ হারাবেন।
- মনে রাখবেন যে সর্বশ্রেষ্ঠ মানুষও কম ঘনত্ব শক্তি দিয়ে কিছুই অর্জন করতে পারবে না।
