অধিকাংশ বাবা -মায়েরই নবজাতক আছে যারা রাতে ভালো ঘুমাতে পারে না। স্বাভাবিকভাবেই, যদি এটি পিতামাতা হিসাবে আপনার জন্য ক্লান্তিকর মনে হয়। যাইহোক, একটি দিন এবং রাতের রুটিন স্থাপন এবং আপনার প্রত্যাশা নির্ধারণ করে, আপনি এবং আপনার নবজাতক উভয়েরই একটি ভাল রাতের ঘুম হবে। যাইহোক, যেহেতু নবজাতকরা সাধারণত প্রতি দুই বা তিন ঘণ্টায় খাওয়ান, তাই কয়েক মাসের জন্য ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার আশা করবেন না।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: একটি রুটিন বাস্তবায়ন করে ঘুমকে অপ্টিমাইজ করা
ধাপ 1. নবজাতকের সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনার বাচ্চা যখন জেগে থাকে, তখন কথা বলা, গান গাওয়া বা তার সাথে খেলার মতো কার্যকলাপকে উৎসাহিত করুন। দিনের বেলা আপনার শিশুকে উত্তেজিত করে রাতে ঘুমের একটি ভালো প্যাটার্ন তৈরি করবে।
যেহেতু নবজাতকেরা দিনের বেলা প্রায়ই দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমায়, তাই আপনার বাচ্চা যখন জেগে থাকে তখন তার সাথে যতটা সম্ভব যোগাযোগ করুন। তাকে আলিঙ্গন করুন এবং একটি গান গাইবেন বা তার সাথে কথা বলার সময় তাকে চোখে দেখবেন। এটি করার সর্বোত্তম সময় হল যখন আপনি বুকের দুধ খাওয়ান, ড্রেসিং করুন বা শিশুর ডায়াপার পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময় সেট করুন।
একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময় স্থাপন এবং একটি শান্ত রাতের রুটিন একটি নবজাতককে উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। এই উপাদানগুলি শিশুকে শান্ত করতে পারে এবং তার সার্কাডিয়ান তাল নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যা রাতে ঘুমানোর সময় হলে সংকেত দিতে সাহায্য করে।
- ঘুমানোর সময় ঘুমানোর সময় ঘুমানো, খাওয়ানো এবং শিশুর বয়সের মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করুন।
- রাতের বেলা নবজাতকদের খাওয়ানো প্রয়োজন বলে যুক্তিসঙ্গত ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন (আবার, নবজাতকদের প্রতি দুই থেকে চার ঘণ্টা পর বুকের দুধ খাওয়ানো উচিত)। উদাহরণস্বরূপ, তার ঘুমানোর সময় আপনার ঘুমানোর সময় কাছাকাছি তাই আপনি দুজনেই ঘুমানোর জন্য সর্বোত্তম সময় পেতে পারেন।
- প্রয়োজনে আপনাকে সময়সূচী সম্পর্কে নমনীয় হতে হবে।
ধাপ a. একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন এবং ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন।
নবজাতকদের ঘুমের মোডে প্রবেশের জন্য সময়ের প্রয়োজন হবে। ঘুমানোর প্রায় এক ঘণ্টা আগে শিথিল করার কৌশলগুলি তার শরীর এবং মস্তিষ্কে সংকেত পাঠাতে সাহায্য করে যে ঘুমানোর সময় হয়ে গেছে।
- বাচ্চাকে উজ্জ্বল আলো এবং উচ্চ শব্দ থেকে দূরে রাখুন।
- আপনি এবং আপনার শিশু যেখানে আছেন সেখানে আলো নিভিয়ে দিন। এটি একটি সংকেত পাঠাবে যে এটি বিছানার সময়।
- আপনার বাচ্চা যখন আপনার বাহুতে একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পাবে তখন হৈচৈ করবে এবং কাঁদবে। যদি এমন হয়, তার সাথে কথা বলুন এবং তার পিঠ ঘষুন যা আপনার শিশুকে শান্ত করবে এবং শিথিল করবে।
ধাপ 4. শিশুকে শান্তি দিন।
শিশুর ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে বা আরামদায়ক জায়গা খুঁজে পেতে অসুবিধা হতে পারে। তাকে প্রশান্তি দেওয়া তাকে শান্ত করতে পারে এবং তাকে আরও সহজে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের সময় প্যাসিফায়ার চুষলে হঠাৎ শিশু মৃত্যু সিন্ড্রোম (SIDS) এর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন অনুসরণ করুন।
রাতে একটি আচার অনুষ্ঠান আপনার শিশুর সংকেত দিতে পারে যে এটি বিছানার সময়। গোসল করা, গল্প পড়া, গান গাওয়া, বা আপনার সন্তানের ঘুমানোর সময় যে সঙ্গী হতে শুরু করে এমন শান্ত সঙ্গীত শোনার মতো কার্যক্রম করুন।
- আপনার শিশুর কাছে আবছা আলোয় বই পড়া আপনাকে আপনার শিশুর সাথে অতিরিক্ত উত্তেজিত না হয়ে যোগাযোগ করতে দেয়।
- উষ্ণ স্নান এবং হালকা ম্যাসাজ আপনার শিশুকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে।
- আপনার বাচ্চাকে সারারাত পেট ভরা রাখতে বুকের দুধ খাওয়ানো ভাল।
পদক্ষেপ 6. একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন।
নবজাতকদের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত এবং অতিরিক্ত উত্তেজিত হওয়া উচিত নয়। তাপমাত্রা, গোলমাল এবং ঘরের উজ্জ্বলতার মতো উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আপনার শিশুকে সারা রাত ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ঘুমানোর জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা সাধারণত 15.6 এবং 23.9 ° C এর মধ্যে থাকে।
- নার্সারিতে এমন কিছু বাদ দিন যা তাকে উদ্দীপিত করতে পারে, যেমন ইলেকট্রনিক্স।
- নার্সারিতে আলো সামঞ্জস্য করতে পর্দা বা শাটার ব্যবহার করুন। লাল রঙের মতো একটি উদ্দীপক রঙে রাতের আলো রাখা তাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।
- ঘরটি শান্ত রাখুন যদিও আপনি একটি সাদা শব্দ জেনারেটর (ধ্রুব শব্দ) ব্যবহার করতে পারেন। এটি অন্যান্য শব্দকে ডুবিয়ে দিতে সাহায্য করে এবং শিশুকে দ্রুত ঘুমিয়ে রাখে।
- শিশুর একটি আরামদায়ক কিন্তু দৃ bed় বিছানা থাকা উচিত, কিন্তু কম্বল বা অন্যান্য নরম বস্তু সরান যাতে শিশুর দম বন্ধ না হয়।
ধাপ 7. ঘুমের সময় শিশুকে ঘুমাতে দিন।
আপনার শিশুকে বিছানায় শুইয়ে দিন যখন সে ঘুমিয়ে থাকে কিন্তু জেগে ওঠা তাকে গদি সংযুক্ত করতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করবে। এটি তাকে আপনাকে ছাড়া ঘুমাতে উৎসাহিত করতে পারে।
- বাচ্চাকে ঘুমানোর জন্য তার পিঠে রাখুন।
- আপনার শিশুকে আপনার সাথে ঘুমাতে দেবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্টের ঝুঁকিতে থাকে।
ধাপ 8. একসাথে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
এমনকি যদি আপনার বাচ্চাকে আপনার কাছে বিছানায় আটকে রাখা প্রলুব্ধকর হয় তবে তার সাথে ঘুমাবেন না। এটি কেবল শিশুর ঘুমানো কঠিন করে তুলবে না, তবে এটি SIDS এর ঝুঁকি বাড়াবে।
যদি শিশুটি তার কাছাকাছি থাকতে চায় তাহলে তাকে তার ক্রেব বা খাঁচায় রাখুন।
ধাপ 9. প্রয়োজনে শিশুর উদ্দীপনা দিন।
রাতের বেলা বাচ্চাদের অস্থির হওয়া একেবারে স্বাভাবিক। আপনার রাতের চিকিৎসাকে যথাসম্ভব সহজ রাখা উত্তেজনা কমাতে এবং তাকে দ্রুত ঘুমাতে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। তাকে ভাল ঘুমাতে উৎসাহিত করার জন্য যতটা সম্ভব শান্তভাবে এবং বিরক্তিকরভাবে তার ডায়াপার পরিবর্তন করা এবং তার ডায়াপার পরিবর্তন করা চালিয়ে যান।
আলো কম রাখুন এবং নরম শব্দ এবং সীমিত চলাচল ব্যবহার করুন। এটি শিশুকে বুঝতে সাহায্য করে যে এটি খেলার পরিবর্তে ঘুমানোর সময়।
2 এর অংশ 2: প্রত্যাশা নির্ধারণ
ধাপ 1. শিশুরা কীভাবে ঘুমায় তা জানুন।
"সারা রাত ভাল ঘুমোও" মানে সব বয়সের বাচ্চাদের জন্য অনেক কিছু। আপনার শিশু কীভাবে ঘুমায় তা বোঝা আপনাকে আপনার নবজাতককে রাতের মধ্যে ভাল ঘুমানোর জন্য আরও বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা নিয়ে আসতে সহায়তা করবে।
- 5 কেজি ওজনে পৌঁছানোর পর শিশুদের সাধারণত রাতে বুকের দুধ খাওয়াতে হয় না।
- নবজাতক সাধারণত তিন ঘণ্টার বেশি ঘুমায় না কারণ তাদের ঘন ঘন খেতে হয়।
- দুই থেকে তিন মাসের মধ্যে, শিশুরা একবারে পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা ঘুমাতে পারে, যদিও তাদের অবশ্যই রাতে বুকের দুধ খাওয়াতে হবে।
- চার মাসের মধ্যে, শিশুরা এক সময়ে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমাতে পারে এবং তাদের বুকের দুধ খাওয়াতে হবে না।
পদক্ষেপ 2. স্বীকৃতি দিন যে ঘুমের সময় অস্থিরতা স্বাভাবিক।
বেশিরভাগ শিশুরা ঘুমের মধ্যে দোল, কাঁপুনি, আওয়াজ করবে এবং কাঁপবে। এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক এবং সাধারণত আপনার মনোযোগের প্রয়োজন হয় না।
- বাচ্চা অস্থিরভাবে নড়াচড়া করার পর কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন যে সে আবার ঘুমিয়ে যায় কি না।
- আপনার শিশুর দিকে তাকান শুধুমাত্র যদি আপনি সন্দেহ করেন যে তিনি ক্ষুধার্ত বা অস্বস্তিকর।
পদক্ষেপ 3. প্রয়োজন অনুযায়ী রুটিন সেট করুন।
বাচ্চাদের স্বাভাবিক ঘুমের ধরণ থাকে যা তাদের সারা রাত ধরে রাখে বা সকালে জেগে থাকে। মনোযোগ দেওয়া এবং প্রয়োজন অনুসারে সময়সূচী সামঞ্জস্য করা শিশুর পাশাপাশি আপনাকে আরও কার্যকরভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধীরে ধীরে আপনার শিশুর সময়সূচী পরিবর্তন করুন যাতে সে এমন সময়ে ঘুমাতে পারে যা আপনার জন্য কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে অর্ধ ঘন্টা ঘুম পরিবর্তন করা তাকে আরও স্বাভাবিক সময়সূচী করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. শিশুর ভাল ঘুমের সময় অন্য দিকে তাকান।
পিতা -মাতা হিসেবে আপনার ক্ষমতার সাথে আপনার শিশুকে রাতে ঘুমানোর ক্ষমতা দেওয়ার কোন সম্পর্ক নেই। আপনার শিশুর ঘুমের সময়সূচির অন্য দিকে দেখা আপনাকে এটি সম্পর্কে আরও গ্রহণযোগ্য এবং শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
মনে রাখবেন যে আপনার শিশুর ঘুমের ধরন প্রতি সপ্তাহে পরিবর্তিত হতে পারে এবং আপনার শিশুর এমন সময় আসবে যখন তার বেশি ঘুমের প্রয়োজন হবে। শিশুর দাঁত বেড়ে উঠার সময় এটি ঘটে।
ধাপ 5. আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
যদি আপনার শিশু ঘুমাচ্ছে না বা অন্যান্য সমস্যা যা আপনাকে চিন্তিত করে, তাহলে শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন। তিনি আপনার বাচ্চার জন্য আরও ভালো ঘুমের সময়সূচী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন অথবা আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ মূল্যায়ন করতে পারেন যদি এটির কারণে কোন স্বাস্থ্য সমস্যা হয়, যেমন অম্বল যা সারা রাত বাচ্চাকে জাগিয়ে রাখে।
পরামর্শ
- নিশ্চিত করুন যে শিশুর ডায়াপার খুব টাইট নয় কিন্তু খুব আলগা নয় যাতে এটি ফুটো হতে পারে।
- শিশুর অম্বল আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন এবং পেট ফুলে যাওয়া দেখলে শিশুকে শান্ত করুন।
- আপনার শিশুকে আপনার বুকের সাথে ধরে রাখুন যাতে আপনার হৃদস্পন্দনের শব্দ তাকে শান্ত করে।
- আপনার শিশুকে নিরাপদ মনে করার জন্য তার চারপাশে মোড়ানো বিবেচনা করুন।
