বেশি পরিমাণে পানি খাওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় লক্ষ্য কারণ শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পানির প্রয়োজন। জল এমন একটি পানীয় যাতে ক্যালরি থাকে না। সুতরাং, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনাকে ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এমন পদক্ষেপ নিন যাতে আপনি সবসময় বেশি বেশি পানি পান করার কথা মনে রাখেন। আপনি এটিকে আরও সুস্বাদু করে পান করার প্রেরণা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। ট্র্যাক বন্ধ করা এড়াতে, একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যাতে আপনি প্রতিদিন আরও জল পান করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: নিজেকে জল খাওয়ার কথা মনে করিয়ে দিন
ধাপ 1. সব সময় আপনার সাথে এক বোতল পানি বহন করুন।
জল এনে, আপনি সবসময় এটি পান করতে মনে রাখবেন। আপনার পার্স, ব্যাকপ্যাক, জিম ব্যাগ, ডেস্ক ড্রয়ার বা গাড়িতে একটি রিফিলযোগ্য পানির বোতল রাখুন এবং এটি নিয়মিত পুনরায় পূরণ করুন। বোতল থেকে সোজা বড় গুল্পে গলপ বা পান করবেন না। আপনার সারা দিন এটি অল্প অল্প করে নেওয়া উচিত।
জলের বোতলগুলি বিভিন্ন আকার, আকার এবং উপকরণে বিক্রি হয়। এমনকি আপনি একটি অন্তর্নির্মিত জল ফিল্টার দিয়ে একটি পানির বোতল কিনতে পারেন যা জলকে সুস্বাদু করে তোলে।
ধাপ 2. ব্যায়ামের পরে বা আবহাওয়া গরম হলে এক গ্লাস পানি পান করুন।
যখন আপনি ঘামবেন তখন আপনার বেশি পানি পান করা উচিত, যেমন ব্যায়ামের সময় বা গরম স্থানে সময় কাটানোর পরে। সর্বদা পানির বোতল বহন করুন এবং ঘাম বা গরম অনুভব করার সময় যতবার সম্ভব পান করুন।
পদক্ষেপ 3. ক্ষুধা কমাতে খাবারের আগে এবং সময়কালে এক গ্লাস পানি পান করুন।
খাওয়ার আগে এবং পরে পানি পান করলে ক্ষুধা কমে যেতে পারে কারণ তৃষ্ণা প্রায়ই ক্ষুধার সাথে মিশে থাকে। আপনার পছন্দের পানীয়টি যা আপনি সাধারণত খাবারের আগে এবং পানির সময় পান করেন, অথবা কমপক্ষে একটি অতিরিক্ত উপাদান হিসেবে পানি পান করুন। আপনি যখন বাইরে খাবেন তখন এটি আপনার অর্থ সাশ্রয় করতে পারে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সহায়তা করে।
রাতের খাবার তৈরির সময় বা রেস্তোরাঁয় খাবারের জন্য অপেক্ষা করার সময় এক গ্লাস পানি পান করুন।
টিপ: বাইরে খাওয়ার সময় লেবুর টুকরো দিয়ে পানি চাইতে হবে। পানি আরো সুস্বাদু হবে।
ধাপ water। যখন আপনি পার্টি, বার, বা খাওয়ার সময় থাকবেন তখন পানির সাথে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় রাখুন।
আপনি যে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করেন তা পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে তাই আপনাকে পানি পান করে এটির সাথে থাকতে হবে। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রতিবার আপনি একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার চেষ্টা করুন।
কর্মের সর্বোত্তম উপায় হল পরিমিতভাবে মদ্যপ পানীয় গ্রহণ করা। আপনি যদি একজন মহিলা হন, তাহলে দিনে ১ টির বেশি পানীয় না খাওয়ার চেষ্টা করুন। পুরুষদের জন্য, একদিনে 2 টির বেশি পানীয় পান করবেন না। একটি পানীয় হল 350 মিলি বিয়ার, 150 মিলি ওয়াইন বা 50 মিলি উচ্চ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়।
পদক্ষেপ 5. আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করে নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
একটি অ্যালার্ম বা কম্পিউটার রিমাইন্ডার সেট করার চেষ্টা করুন নিজেকে প্রতি ঘণ্টায় পানি পান করার কথা মনে করিয়ে দিতে। আপনি এমন কিছু "ট্রিগার" হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন যার জন্য আপনাকে পানি পান করতে হবে। ট্রিগারগুলি যা জল খাওয়ার কারণ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে তা নিয়মিত কাজগুলির আকারে হতে পারে যা সর্বদা পরিচালিত হয়, উদাহরণস্বরূপ:
- কল করা বা রিসিভ করা
- কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে টানাটানি
- কারো নাম ধরে তোমার নাম শুনে
- ইমেইল চেক কর
ধাপ the. উপযুক্ত সময় দিয়ে পানীয়ের বোতলে একটি লাইন আঁকুন।
যদি আপনার একটি বড় পানির বোতল থাকে এবং লিখতে আপত্তি না থাকে তবে একটি স্মারক হিসাবে স্থায়ী মার্কার দিয়ে বোতলে কয়েকটি লাইন আঁকুন। তারপরে, লাইনগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়টি লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, সকাল 9:00 একটি বোতলের 1/4, 11:00 অর্ধ বোতল, এবং দুপুর 1:00 বোতলের 3/4।
যদি আপনাকে বোতলটি দিনে একাধিকবার রিফিল করতে হয়, তবে লাইনগুলির সাথে একটি অতিরিক্ত সময় লিখুন, উদাহরণস্বরূপ, চিহ্নের মাঝখানে 10 am/2:00pm।
ধাপ 7. পানীয় জলের অ্যাপ ডাউনলোড করুন।
আপনি আপনার জলের পরিমাণ ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন, যেমন মাই ওয়াটার ব্যালেন্স, ডেইলি ওয়াটার এবং হাইড্রেট ডেইলি। কিছু ফুড ট্র্যাকিং অ্যাপ জল খাওয়ার ট্র্যাক করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন মাই ফিটনেস পাল, ইয়াজিও এবং ফ্যাট সিক্রেট। প্রতিবার যখন আপনি একটি বোতল বা এক গ্লাস পানি পান করেন তখন পানির পরিমাণ রেকর্ড করুন।
আপনি বোতলজাত পানীয়গুলিও কিনতে পারেন যা একটি ফোন অ্যাপের সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে যা আপনাকে দিনের জন্য আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর সময় আপনাকে জানাবে। এই বোতলগুলি ব্যয়বহুল, তবে আপনার যদি জল খাওয়ার বিষয়ে মনে করিয়ে দিতে কষ্ট হয় তবে সেগুলি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। আপনি যদি গ্যাজেটগুলির অনুরাগী হন তবে এটিও উপযুক্ত
3 এর 2 পদ্ধতি: পানির স্বাদ তৈরি করা ভাল
ধাপ 1. আপনার পানীয় জলে ফল, গুল্ম বা সবজি যোগ করুন।
স্বাদযুক্ত জল এটিকে সুস্বাদু করার একটি সহজ উপায়। পানির বোতল বা পাত্রে কাটা ফল/সবজি বা তাজা গুল্ম যোগ করার চেষ্টা করুন। এর পরে, 1 থেকে 2 ঘন্টার জন্য পানি ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন যাতে স্বাদ শোষিত হয়। গন্ধ যোগ করার জন্য পানিতে কিছু উপাদান যুক্ত করা যেতে পারে:
- সাইট্রাস ফলের টুকরো, যেমন মিষ্টি কমলা, চুন, লেবু, বা জাম্বুরা (এক ধরনের জাম্বুরা)
- বেরি, যেমন ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি বা ব্ল্যাকবেরি
- শসার টুকরো
- আদার টুকরো
- তাজা শাকসবজি, যেমন তুলসী, পুদিনা বা রোজমেরি
ধাপ 2. সরল পানির বিকল্প হিসেবে ঝলমলে কার্বনেটেড পানি পান করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি সত্যিই ফিজি পানীয় যেমন বিয়ার বা সোডা পছন্দ করেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। স্ফুলিঙ্গ জল সমতল পানির সমান সুবিধা প্রদান করে। আপনি স্বাদযুক্ত ঝলমলে জল কিনতে পারেন বা লেবু, চুন, বেরি বা কাটা শসার সাথে ঝলমলে পানিতে আপনার নিজস্ব স্বাদ যুক্ত করতে পারেন।
চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি যুক্ত কার্বনেটেড পানি কিনবেন না।
ধাপ ice. বরফ যোগ করুন যদি আপনি ঠান্ডা পানীয় পছন্দ করেন, অথবা ঘরের তাপমাত্রায় পানি ছেড়ে দিন।
ঠান্ডা পানি পান করলে আপনার মেটাবলিজমের সামান্য উপকার হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন তবে তা অতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। যদি আপনি ঠান্ডা জলের স্বাদ পছন্দ করেন তবে পানিতে বরফ যোগ করুন, অথবা যদি আপনি এই পদ্ধতিটি পছন্দ করেন তবে ঘরের তাপমাত্রায় জল পান করুন।
যদি আপনি ঠান্ডা পানি পছন্দ করেন, তাহলে একটি বোতলে প্রায় 2/3 জল রাখুন এবং রাতারাতি ফ্রিজে রাখুন। বোতলের জল জমে যাবে এবং আপনি পরের দিনের জন্য বরফ ঠান্ডা জল উপভোগ করতে পারবেন।
ধাপ 4. দিনে একবার বা দুবার চিনি ছাড়া এক কাপ কফি বা চা পান করুন।
কফি এবং চা দৈনিক তরল গ্রহণের গণনার অন্তর্ভুক্ত। সুতরাং আপনি যদি গরম বা গরম পানীয় পছন্দ করেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। সকালের নাস্তার সাথে এক কাপ কফি বা চা পান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার দৈনিক পানি গ্রহণের লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন।
শুধু কফি এবং চা আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্য পূরণ করবেন না, বিশেষ করে যদি উভয়ই ক্যাফিন ধারণ করে। ক্যাফিনের একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে (প্রস্রাব উত্পাদনকে উৎসাহিত করে)।
টিপ: আপনি প্রচুর জলযুক্ত ফল এবং সবজির তরল চাহিদাও পূরণ করতে পারেন! সকালের নাস্তার জন্য তরমুজ বা ক্যান্টালুপের কয়েক টুকরো, দুপুরের খাবারের জন্য একটি শসার সালাদ এবং অতিরিক্ত তরলের জন্য রাতের খাবারে বাটিযুক্ত বাটিযুক্ত ফুলকপি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: পান করার জন্য পানির পরিমাণ নির্ধারণ
ধাপ 1. আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ পানি পান করেন তা ট্র্যাক করুন।
প্রতিদিন আপনি যে গ্লাস বা পানির বোতল পান করেন তার সংখ্যা রেকর্ড করুন। আপনি যে পরিমাণ পানীয় পান করেন তা নির্ধারণ করতে এবং খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন আছে কিনা তা জানতে এটি কার্যকর।
টিপ: দিনে 8 গ্লাস (250 মিলি) পানি পান করার প্রয়োজন একটি মিথ। প্রত্যেকের পান করা উচিত এমন কোন "নির্দিষ্ট" পরিমাণ নেই। প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ আপনার ওজন, লিঙ্গ, পরিবেশ, কার্যকলাপ স্তর এবং অন্যান্য অনেক বিষয়ের উপর নির্ভর করে।
ধাপ 2. আপনি দিনে যে পরিমাণ পানি পান করতে চান তার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
এই লক্ষ্যটি আপনার উপর নির্ভর করে কারণ প্রতিদিন পান করার জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ পানি নেই। এই সময়ে আপনি পানির আকারে কতটা তরল পান করছেন তা হিসাব করুন, তারপর লক্ষ্য হিসাবে আপনি যে পরিমাণ পানি পান করতে চান তা নির্ধারণ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বর্তমানে প্রতিদিন 1,400 মিলি জল পান করেন এবং আপনার গ্রহণের পরিমাণ 2,100 মিলি করতে চান, তাহলে এই সংখ্যাটিকে লক্ষ্য হিসাবে সেট করুন।
পদক্ষেপ 3. অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে ধীরে ধীরে আপনার পানির পরিমাণ বাড়ান।
আপনার পানির পরিমাণ খুব তাড়াতাড়ি বাড়ানো আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি প্রস্রাব করতে পারে। এটি অবশ্যই অসুবিধাজনক এবং আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। যখন আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেন তখন প্রতি সপ্তাহে প্রায় 250 মিলি অতিরিক্ত জল পান করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন 2,100 মিলি জল পান করার লক্ষ্য রাখেন এবং আপনি বর্তমানে প্রতিদিন 1,400 মিলি পান করছেন, তাহলে প্রথম সপ্তাহে প্রতিদিন আপনার পরিমাণ 1,700 মিলি, পরবর্তী সপ্তাহে প্রতিদিন 1,900 মিলি, তারপর 2,100 মিলি প্রতিদিন। তৃতীয় সপ্তাহের দিন।
পরামর্শ
- সতেজতায় পূর্ণ দিন শুরু করতে প্রতিদিন সকালে দাঁত ব্রাশ করার আগে একটু জল খান।
- আবহাওয়া গরম, উচ্চ উচ্চতায়, বা প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় তরল গ্রহণ বাড়ান।
- রাতে ঘুমানোর আগে, পরের দিন পান করার জন্য ফ্রিজে কয়েক বোতল পানি রাখুন। যখন আপনি জেগে উঠবেন তখন পানি ঠান্ডা এবং পান করার জন্য প্রস্তুত হবে।
- জল পান করবেন না বা প্রচুর পরিমাণে পান করবেন না কারণ এটি আপনাকে স্ফীত করে তুলতে পারে। আপনার এটি অল্প অল্প করে পান করা উচিত।
সতর্কবাণী
- রাতে আপনার জল বা তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো আপনাকে মাঝ রাতে প্রস্রাব করার জন্য জাগিয়ে তুলতে পারে। রাতের খাবারের পরে পান করা পানীয়ের সংখ্যা সীমিত করে আপনি এটি এড়াতে পারেন।
- যদিও বিরল, অত্যধিক জল পান হাইপোনেট্রেমিয়া (ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা) হতে পারে, যা মৃত্যু সহ গুরুতর নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলতে পারে। এটি এড়াতে, গাইড হিসাবে তৃষ্ণা ব্যবহার করুন। যখন আপনি তৃষ্ণার্ত হন তখন পানি পান করুন এবং বিভিন্ন খাদ্য ও পানীয়ের উৎস থেকে আপনার তরলের চাহিদা পূরণ করুন। স্বাস্থ্যের অবস্থা বা কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কিত বিষয়গুলির বিষয়ে একজন স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা দেওয়া পরামর্শ অনুসরণ করুন।
