পানীয় জল হাইড্রেটেড এবং সুস্থ থাকার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি। যদিও ব্যক্তির প্রয়োজনগুলি ভিন্ন হয়-উদাহরণস্বরূপ, লিঙ্গ এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে-ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন (আমেরিকান ন্যাশনাল একাডেমি অফ মেডিসিন) সুপারিশ করে যে মহিলারা (বয়স 19-50) প্রতিদিন 2.7 লিটার এবং পুরুষরা (19-50 বছর) 3.7 লিটার পান করে প্রতি দিন। সেই লক্ষ্যে পৌঁছানো কঠিন হতে পারে, কিন্তু সারাদিন আপনার পানির ব্যবহার ছড়িয়ে দিয়ে এবং হাইড্রেশনের বিকল্প উৎস খুঁজে বের করে আপনি আপনার দৈনিক তরল গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: সারা দিন জল ব্যবহার ছড়িয়ে দিন
ধাপ 1. সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি পান করুন।
ঘুম থেকে ওঠার পর জল পান করা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে এবং রাতে তরল গ্রহণ না করার পর আপনার শরীরকে রিহাইড্রেট করবে। আপনার বিছানার পাশে এক গ্লাস জল রাখুন অথবা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িতে একটি নোট লিখুন।
ধাপ 2. প্রতিটি খাবার পরে জল পান করুন।
খাওয়ার পর এক গ্লাস পানি পান করুন। পানি খাবার ভেঙ্গে হজমে সহায়তা করবে যাতে শরীর পুষ্টি শোষণ করতে পারে। জল মলকে নরম করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে সাহায্য করে। দিনের বেলায় আপনার স্ন্যাকসের সাথে পানি পান করতে ভুলবেন না।
যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার পেট দ্রুত ভরাট করার জন্য খাওয়া শুরু করার আগে পানি পান করুন।
ধাপ the। সারা দিন আপনার সাথে একটি পানির বোতল বহন করুন।
আপনি যদি অফিসে কাজ করেন, টেবিলে একটি পানির বোতল রাখুন এবং সারা দিন পান করুন। আপনার মনে রাখতে সমস্যা হলে আপনার কম্পিউটারে একটি রিমাইন্ডার চালু করুন। আপনি যদি আরও শারীরিকভাবে চাহিদা সম্পন্ন চাকরির জন্য কাজ করছেন, তাহলে আপনার পানির বোতলটি নিয়মিতভাবে সহজে পৌঁছানোর জায়গা খুঁজে নিন অথবা বোতলটি আপনার সাথে নিয়ে যান।
- আরও সঠিকভাবে পানির পরিমাণ ট্র্যাক করার জন্য, বোতলগুলি কিনুন যার আকারের চিহ্ন রয়েছে।
- জলকে ঠান্ডা রাখার জন্য ইনসুলেশনের মতো বিশেষ বৈশিষ্ট্যযুক্ত বোতলগুলি ব্যবহার করুন, অন্তর্নির্মিত ফিল্টারগুলি, বা ভিতরে আলাদা সিলিন্ডারগুলি পানিতে প্রবেশ করতে।
ধাপ exercise. ব্যায়ামের পর বেশি করে পানি পান করুন।
হালকা ব্যায়ামের পরে এক থেকে দুই গ্লাস (0.25-0.5 লিটার) অতিরিক্ত জল খাওয়া যথেষ্ট। যাইহোক, অত্যধিক ঘাম সহ জোরালো ব্যায়ামের জন্য গ্যাটোরেড বা পাওরেডের মতো একটি ক্রীড়া পানীয় প্রয়োজন হতে পারে। এই পানীয়টিতে সোডিয়াম, ইলেক্ট্রোলাইট এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া উপাদানগুলি প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 5. একটি জল গ্রহণ ট্র্যাকার অ্যাপ্লিকেশন জন্য দেখুন।
আপনার ফোনে বেশ কিছু অ্যাপ পাওয়া যায় যাতে আপনাকে আরও জল পান করতে মনে রাখতে সাহায্য করে। ওয়াটারলগড অ্যাপ দৈনিক পানির পরিমাণ ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য, যেমন OasisPlaces এবং WeTap, আপনাকে বিনামূল্যে আপনার পানির বোতলটি পুনরায় পূরণ করার জন্য নিকটতম ঝর্ণা খুঁজে পেতে সাহায্য করে।
ধাপ 6. "8 - 8" নিয়মটি মনে রাখবেন।
সুস্থ থাকার জন্য প্রত্যেকেরই আলাদা পরিমাণে পানির প্রয়োজন। যাইহোক, "8 - 8" (8 আউন্স, দিনে 8 বার) নিয়মটি মনে রাখা সহজ এবং আপনাকে আপনার দৈনিক পানির পরিমাণ সহজে ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে।
আমেরিকার বাইরে, এই 8 আউন্স পরিমাপ 0.25 লিটার পানির সমান, দিনে 8 বার।
2 এর 2 অংশ: হাইড্রেশনের বিকল্প উৎস খোঁজা
পদক্ষেপ 1. রস, কফি বা চা পান করুন।
অনেকে বিশ্বাস করেন যে ক্যাফিনযুক্ত তরল শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে, তবে এটি কেবলমাত্র পরিমিতভাবে গ্রহণ করা হলে এটি সত্য নয়। জল সবচেয়ে ভাল বিকল্প, কিন্তু আপনি যদি অন্যান্য পানীয় যেমন ফলের রস বা ক্যাফিনযুক্ত কফি এবং চা পছন্দ করেন, তাহলে আপনার দৈনন্দিন তরলের চাহিদা মেটাতে এটি পান করা চালিয়ে যান।
- আপনার দৈনন্দিন ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন প্রতিদিন 2-4 কাপ কফি বা চা। যদি এর চেয়ে বেশি হয়, তাহলে আপনি অনিদ্রা, খিটখিটে ভাব, মাথাব্যথা বা অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন। বাচ্চাদের পুরোপুরি ক্যাফিন এড়িয়ে চলা উচিত।
- ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি তাদের মধ্যে হাইড্রেশনের একটি ভাল উৎস হতে পারে না যাদের তাদের প্রভাব সহ্য করার ক্ষমতা নেই। কফি শুরুর প্রথম কয়েক দিনে আপনি দুর্বল মূত্রবর্ধক অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, এর পরে শরীরের সহনশীলতা তৈরি হবে যখন 4-5 দিন নিয়মিত ক্যাফিন খাওয়া হয়, এবং মূত্রবর্ধক প্রভাব অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ধাপ 2. পানিতে বেশি খাবার খাওয়া।
দৈনিক পানির প্রায় 20% খাদ্য থেকে আসে। তরমুজ, সেলারি, শসা, এবং লেটুস সব ভাল এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকাগত পছন্দ যা হাইড্রেশনে সাহায্য করতে পারে। স্যুপ এবং ঝোল আপনার ডায়েটে আরও জল যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
পদক্ষেপ 3. যোগ করা চিনি বা স্বাদ ছাড়া একটি মিষ্টি ব্যবহার করুন।
আপনি যদি মিষ্টি পানি পান করতে পছন্দ না করেন, তাহলে বিভিন্ন পণ্য রয়েছে যা আপনার পানিতে অন্য স্বাদ বা মিষ্টি যোগ করতে পারে। কিছু পণ্য পাউডার আকারে পাওয়া যায়, অন্যগুলি তরল স্বাদযুক্ত।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি পণ্যের উপাদানগুলি পড়েছেন। কিছু পণ্যের মধ্যে পুরুত্বপূর্ণ এজেন্ট থাকে যেমন প্রোপিলিন গ্লাইকোল যা বিতর্কিত।
- যদি আপনি প্রাকৃতিক কিছু পছন্দ করেন, একটি স্ট্রবেরি, লেবু বা শসা কেটে নিন এবং এটি সাধারণ পানিতে রাখুন যাতে পানি স্বাদ শোষণ করতে পারে।
পরামর্শ
- যদি আপনি গর্ভবতী হন, নার্সিং করেন, অথবা সর্দি বা ফ্লু হয়, তাহলে আপনার পানির পরিমাণ প্রস্তাবিত সীমার বাইরে বাড়িয়ে দিন।
- আপনার শরীরে অতিরিক্ত পানি থাকতে পারে, কিন্তু এটি খুবই বিরল এবং সাধারণত শুধুমাত্র একটি সমস্যা হবে যদি আপনি নিয়মিত স্তরে ব্যায়াম করেন, যেমন ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ।
