হয়তো আপনি নিজেকে, জীবন এবং বাস্তবতা যা আপনি যাচ্ছেন তা গ্রহণ করতে একটি কঠিন সময় আছে। হয়তো আপনি ভবিষ্যতের সম্ভাবনাগুলি পছন্দ করেন না, অথবা আপনার ব্যক্তিত্বের একটি দিক, অথবা এমনকি আপনি নির্দিষ্ট দিনগুলিতে কীভাবে দেখেন। মাঝে মাঝে আত্ম-সমালোচনামূলক হওয়া স্বাভাবিক, তবে জেনে রাখুন যে নিজেকে এবং আপনার জীবনকে গ্রহণ করতে শেখার অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: গ্রহণযোগ্যতা চাষ
পদক্ষেপ 1. আপনার শক্তি স্বীকার করুন।
আয়নায় তাকানো এবং আপনার নিজের ত্রুটিগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ। আপনার ত্রুটিগুলি গণনা করবেন না যা আপনার উন্নতি হওয়া উচিত বলে মনে করেন, তবে এখনই নিজের সম্পর্কে ভাল জিনিসগুলি গণনা করুন। আপনার শক্তির একটি তালিকা তৈরি করুন, যথা আপনি যে জিনিসগুলিতে ভাল, আপনি যে ইতিবাচক জীবন মানগুলি প্রয়োগ করেন এবং আপনার ভাল বন্ধু রয়েছে।
যদি আপনার শক্তি সম্পর্কে চিন্তা করতে সমস্যা হয়, তাহলে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার ইতিবাচক গুণাবলী সম্পর্কে তাদের চিন্তাভাবনা শেয়ার করতে বলুন।
পদক্ষেপ 2. নিজের সাথে সৎ হন।
এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য সবচেয়ে কঠিন জিনিসগুলির মধ্যে একটি, তবে আপনি যদি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে চান তবে এটি প্রয়োজনীয়। আজকের সমাজে যা ব্যক্তিজীবনে মনোনিবেশ করে, আমরা সবসময় সাফল্য অর্জনের জন্য চালিত হই এবং তাই প্রায়ই আমাদের কাছ থেকে সেই সাফল্যের স্বীকৃতি চাই। আমরা সমালোচনাকে নেতিবাচক হিসেবে দেখি এবং নিজের প্রতি সৎ দৃষ্টিভঙ্গি থেকে আড়াল করি, যা সমালোচনার প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
নিজের সাথে সৎ থাকার চেষ্টা করার জন্য, কল্পনা করুন যে আপনি অন্য কারো দৃষ্টিকোণ থেকে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করছেন। "পর্যবেক্ষণের বস্তু" সম্পর্কে আপনি কী ভাবেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এবং ঘটনাগুলির উপর ভিত্তি করে যতটা সম্ভব উদ্দেশ্যমূলক হন। নিজের সম্পর্কে আপনার পুরানো মতামত ব্যবহার করবেন না।
পদক্ষেপ 3. আপনার ভুল স্বীকার করুন।
মনে রাখবেন যে আপনি সমস্যাটি স্বীকার না করলে আপনি মেরামত করতে পারবেন না। আপনি আপনার ভুলগুলোকে শেখার সুযোগ হিসেবে ভাবতে পারেন, যা আপনাকে আপনার জীবনের লক্ষ্যে নিয়ে যাবে। নিজেকে বিশ্বাস করুন, উপলব্ধি করুন যে শুধুমাত্র আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে পারেন, এবং শুধুমাত্র আপনি আপনার ভাগ্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি সম্পর্কে আপনার মন তৈরি করুন। সমস্ত সন্দেহ দূর করুন এবং বিশ্বাস করুন যে আপনি যা স্বপ্ন দেখেছিলেন তা অর্জন করতে পারেন।
একবার আপনি বুঝতে পারলেন যে ভুলগুলি শেখার সুযোগ এবং বাস্তবতা সবসময় পরিবর্তন করা যায় না, আপনি চ্যালেঞ্জগুলি সহ্য করতে, অধ্যবসায় করতে এবং আরও যোগ্য ব্যক্তিতে পরিণত হতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 4. আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলুন।
জীবন সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি এমন একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে শেয়ার করুন যিনি আপনার যত্ন নেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় মনোযোগ দিতে ইচ্ছুক। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ্যে প্রকাশ করলে আপনি বুঝতে পারবেন যে তারা খুব বেশি এবং আপনার জীবন আসলেই এতটা খারাপ নয়।
আপনি যদি কথা বলতে না চান, তাহলে আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার জীবনে যে জিনিসগুলি আপনি গ্রহণ করেন না তা পরিবর্তন বা উন্নত করার উপায় সম্পর্কে পরামর্শ চাওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. পেশাদার সাহায্য চাইতে
কখনও কখনও এটি সহজ এবং আরো দক্ষ যদি আপনি পেশাদারী সাহায্য পান। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে নিজেকে এবং বাস্তবতাকে গ্রহণ করতে শিখতে সাহায্য করতে পারেন। এই থেরাপিস্ট একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, পরামর্শদাতা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার হতে পারেন।
আপনার অবস্থানে মনোবিজ্ঞানীদের সম্পর্কে তথ্য পেতে, নিকটস্থ ডাক্তার বা হাসপাতাল থেকে রেফারেন্স জিজ্ঞাসা করুন।
2 এর অংশ 2: স্ব-সচেতনতা অনুশীলন
ধাপ 1. স্ব-সচেতনতার সুবিধাগুলি জানুন।
জীবনের বাস্তবতায় আত্ম-সচেতনতা প্রয়োগ করা এবং এটি আপনার উপর যে প্রভাব ফেলেছে তা মানুষকে স্ব-গ্রহণযোগ্যতা গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। স্ব-সচেতনতা প্রশিক্ষণের কিছু রূপ, যেমন আত্ম-সমবেদনা জড়িত, তাদের জন্য পেশাদারী নির্দেশনার প্রয়োজন হয়, কিন্তু অন্যান্য ধরনের প্রশিক্ষণ বাড়িতে অনুশীলন করা যেতে পারে। স্ব-সচেতনতা এবং আত্ম-সমবেদনার কিছু সুবিধা নিম্নরূপ:
- আত্ম সমালোচনা কমাতে সক্ষম হতে শিখুন,
- সমস্যাযুক্ত আবেগ মোকাবেলা করতে শিখুন,
- নিজেকে সমালোচনা করে নয়, উৎসাহ দিয়ে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে শিখুন।
পদক্ষেপ 2. সময় নিন এবং অ্যালার্ম সেট করুন।
10-20 মিনিট সময় নিন এবং শান্ত থাকুন এবং প্রতি রাতে বা প্রতিদিন সকালে ধ্যান করুন। আপনি অ্যালার্ম সেট করার পরে, আপনার মনকে অবাধে ঘুরে বেড়াতে দিন, এই চিন্তা না করে যে আপনি কাজ বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে দেরি করবেন কারণ অ্যালার্মের শব্দ আপনাকে পরে মনে করিয়ে দেবে।
নিশ্চিত করুন যে আপনার অ্যালার্ম একটি নরম, মনোরম শব্দে বন্ধ হয়ে যাচ্ছে যাতে আপনি আপনার স্ব-সচেতনতা ধ্যান সেশনটি মসৃণভাবে শেষ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
সবচেয়ে আরামদায়ক চেয়ারটি বেছে নিন এবং এতে বসুন। একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং আপনার চারপাশের জিনিসগুলি থেকে "নিজেকে বিচ্ছিন্ন" করার জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
ঘরের সবচেয়ে শান্ত কোণে চেয়ারটি রাখাও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি অন্য জিনিস দ্বারা বিভ্রান্ত না হন।
ধাপ 4. আপনার শ্বাস পর্যবেক্ষণ করুন।
স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং শ্বাস প্রশ্বাস পরিবর্তন করবেন না যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আপনাকে আরাম পেতে হবে। আপনার নাক বা মুখ দিয়ে প্রতিটি নিhaশ্বাস এবং নিlationশ্বাস অনুভব করুন, আপনার ফুসফুসে প্রবেশ করুন এবং আপনার সারা শরীরে শক্তি হয়ে উঠুন।
- আপনার সমস্ত শারীরিক ও মানসিক উত্তেজনা গ্রহণ করে এবং খোলা বাতাসে শ্বাস ছাড়ার আগের শ্বাসকে আপনার শরীরের মধ্যে এবং বাইরে উঠতে অনুভব করুন।
- যথাসম্ভব ঝাঁপিয়ে না পড়ার চেষ্টা করুন, তবে আপনার শরীরকে কিছুটা শিথিল করতে দেওয়া ঠিক আছে।
ধাপ 5. আপনার শ্বাস গণনা করুন।
আপনার শ্বাস গণনা চারটি গণনায় মনে রাখুন, তারপরে গণনাটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার শ্বাস এবং শরীর ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
আপনি যদি অন্য কিছু নিয়ে ভাবছেন, তবে নিজেকে বিচার না করেই স্বীকার করুন যে আপনার মনোযোগ অন্যদিকে সরানো হয়েছে। আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার মনকে আস্তে আস্তে ফিরিয়ে আনুন।
ধাপ 6. সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন।
প্রতিদিন আত্ম-সচেতনতা ধ্যানের অনুশীলন করুন, এবং ধীরে ধীরে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আরও সচেতন এবং নিজেকে এবং আপনার আশেপাশের পরিবেশকে গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন, যেহেতু আপনি কিছু মূল্যায়ন না করেই চুপ থাকতে অভ্যস্ত হয়ে যান।
এই কৌশলটি আয়ত্ত করতে ঘন ঘন অনুশীলন লাগে, তবে হাল ছাড়বেন না! এছাড়াও সচেতন থাকুন যে প্রক্রিয়াটি কিছুটা সময় নিতে পারে।
পরামর্শ
- কিছু বিষয় আছে যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। এই বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। শুধু আপনার সমস্ত ধারণা কর্মে পরিণত করুন এবং এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- নিজের পছন্দের জন্য অন্যকে দোষারোপ করবেন না।
- ছোটবেলায় আপনার পুরানো ছবিগুলি সন্ধান করুন। তখন থেকে আপনি কতটা বড় হয়েছেন তা উপলব্ধি করুন এবং আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি একজন অসাধারণ মানুষ, তাই নিজেকে কেউ ভাববেন না। মনে রাখবেন, এই জীবনে প্রত্যেকের নির্দিষ্ট কিছু লক্ষ্য আছে।
- যখন আপনি হতাশ বোধ করবেন, এমন কাজগুলি করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে খারাপ জিনিসগুলি ভুলে যেতে সাহায্য করবে। এটি শিল্প, ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম, সঙ্গীত, অথবা অন্য কিছু যা আপনি করতে চান তা হতে পারে যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
