জীবনের সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হল নিজেকে গ্রহণ করা। যতই কঠিন, নিজেকে গ্রহণ করা শেখা সম্ভবত সুখী হওয়ার জন্য আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে হবে। আপনি জীবনে যে কোন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখিই হন না কেন, আপনার কাছে নিজেকে গ্রহণ করার এবং নিজেকে পছন্দ করতে শেখার সুযোগ রয়েছে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: নিজেকে ভালবাসতে শিখুন
পদক্ষেপ 1. নিজের বন্ধু হোন।
প্রায়ই আমরা অন্যদের থেকে নিজেদের থেকে বেশি আশা করি। আপনি আপনার নিকটতম বন্ধুর সাথে যেভাবে আচরণ করবেন সেভাবেই আপনার সাথে আচরণ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে এমন কিছু বলবেন না (হয় জোরে বা ভিতরে) আপনি এমন কাউকে বলবেন না যাকে আপনি গুরুত্ব দেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার শক্তি নিয়ে গর্বিত হোন।
গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে আমাদের শক্তিকে চাষ করা এবং পুরস্কৃত করার দিকে মনোনিবেশ করা আমাদের আরও পরিপূর্ণ জীবনযাপনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
- আপনার তিনটি শক্তির তালিকা দিন। আপনি বিশেষ করে আপনার শক্তি লিখতে পারেন (যেমন, "আমি দাবায় ভালো") অথবা সাধারণভাবে (যেমন, "আমি সাহসী")।
- আপনার তালিকায় কমপক্ষে একটি নির্দিষ্ট সুবিধা এবং একটি সাধারণ সুবিধা অন্তর্ভুক্ত করুন।
- এই সুবিধাগুলির প্রশংসা করার জন্য সময় নিন। জোরে বলুন, "আমি নিজেকে পছন্দ করি কারণ আমি সাহসী।"
- প্রতিটি সুবিধা বাড়ানোর উপায় চিন্তা করুন। যদি আপনি লিখেন, "আমি দাবায় ভালো," একটি দাবা টুর্নামেন্টে প্রবেশের কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি লিখেন, "আমি সাহসী," আপনি সাদা জল রাফটিং করতে সক্ষম হতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে ক্ষমা করুন।
যদি আপনি নিজেকে গ্রহণ করতে না পারেন, তবে আপনার এখনও অপরাধবোধ থাকতে পারে। নিজেকে ক্ষমা করা সহজ নয়, কিন্তু এটি আপনার জীবন বদলে দিতে পারে। নিজেকে ক্ষমা করার চেষ্টা করার জন্য, একটি অপরাধবোধ মুক্তির অনুষ্ঠান করুন।
- আপনার গোপনীয়তা সম্বলিত একটি চিঠি লিখুন। এমন সব বিষয় বর্ণনা করুন যা আপনাকে অপরাধী মনে করে।
- চিঠিটি ধ্বংস করুন। সমুদ্রে ফেলে দিন অথবা চিঠি পুড়িয়ে দিন।
- নিজেকে বলুন, "আমি আমার অপরাধবোধ ছেড়ে দেব।"
- এই আচারটি যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. নিজের প্রতি সদয় হোন।
অনেক মানুষ নিজেকে বোঝায় যে নিজের যত্ন নেওয়া স্বার্থপর। প্রকৃতপক্ষে, নিজের প্রতি সদয় হওয়া হল আপনি নিতে পারেন এমন একটি সবচেয়ে দায়িত্বশীল পদক্ষেপ। আপনি যখন নিজের ভাল যত্ন নেবেন, আপনি অনুভব করতে শুরু করবেন যে আপনি এই ধরণের চিকিত্সার যোগ্য। ফলস্বরূপ, আপনি শীঘ্রই নিজেকে গ্রহণ করবেন। এখানে কিছু ধারণা পাওয়া যায়:
- বিশ্রামের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। এই ধরনের সময়ে নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দিন।
- ব্যায়াম। আপনার এন্ডোরফিন পাম্প করুন! একবার আপনি জিমে গেলে, সফলভাবে সেখানে যাওয়ার জন্য নিজেকে ধন্যবাদ দিন।
- যথেষ্ট ঘুম. মানুষের মৌলিক চাহিদা ত্যাগ করবেন না। পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ফিট হতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 5. একটি নিশ্চিতকরণ করুন।
নিশ্চিতকরণ আপনার সম্পর্কে সহজ এবং ইতিবাচক বিবৃতি। একটি বিবৃতি কল্পনা করুন এবং সিঙ্ক আয়নাতে এটি লিখতে একটি মুছে ফেলা মার্কার ব্যবহার করুন। এই বিবৃতি জোরে বলুন যখন আপনি জেগে উঠবেন এবং প্রতিবার যখন আপনি আয়নায় দেখবেন। আপনি যদি প্রথমে বোকা মনে করেন তবে ঠিক আছে! সেই নির্বোধ অনুভূতি চলে যাবে এবং সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনাকে নিজেকে গ্রহণ করতে সাহায্য করবে। নিশ্চিতকরণের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:
- আমি একজন মহান লেখক।
- আমি শক্ত আছি.
- আমি তোমাকে ভালোবাসি, …. (আপনার নাম পূরণ করুন)।
3 এর অংশ 2: নিজেকে খুঁজে বের করা
পদক্ষেপ 1. আপনার স্বতন্ত্রতা খুঁজুন।
স্বতন্ত্রতা একজন ব্যক্তিকে স্মরণীয়, আকর্ষণীয় এবং আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। আপনার পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করে আত্ম-গ্রহণের দিকে যাত্রা শুরু করুন। অন্যের মতামত আপনাকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
- আপনি কোন ধরনের সঙ্গীত পছন্দ করেন?
- আপনি কি ধরনের খাবার পছন্দ করেন?
- আপনি কি রঙ পছন্দ করেন না?
- আপনি কোন স্টাইলিশ পোশাক পছন্দ করেন?
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজস্ব শৈলী বিকাশ করুন।
নিজেকে গ্রহণ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই "নিজেকে হওয়া" এর অনুভূতি গ্রহণ করতে হবে এবং গড়ে তুলতে হবে। আপনার তৈরি করা শখের তালিকা দেখুন এবং তালিকার জিনিসগুলি প্রয়োগ করুন।
- ম্যাগাজিনে যেমন দেখেন তেমন পোশাক পরুন।
- আপনার পছন্দের গায়কদের গান ডাউনলোড করুন।
- আপনার পছন্দ মত রেস্টুরেন্ট থেকে খাবার অর্ডার করুন।
- দিনে অন্তত একবার এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনার কাছে অনন্য।
পদক্ষেপ 3. আপনার দিগন্ত প্রসারিত করুন।
সম্ভাবনা হল, আপনি জীবনকে যা অফার করেছেন তার একটি ছোট অংশের সাথে আপনি উন্মুক্ত! উপভোগ করার জন্য নতুন জিনিস এবং নিজেকে প্রকাশ করার নতুন উপায় খুঁজে বের করে আপনার আবেগ প্রসারিত করুন।
- নতুন জায়গায় ভ্রমণ।
- এমন কোনো স্টাইল, থালা বা মিউজিক ব্যবহার করে দেখুন যা আপনি কখনো চেষ্টা করেননি।
- সপ্তাহে একবার নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. নিজেকে প্রকাশ করুন।
আপনার সৃজনশীল দিকটি প্রকাশ করা আপনাকে নিজের কাছাকাছি নিয়ে আসবে। আপনার অনন্য অভ্যন্তরীণ আত্ম প্রকাশের জন্য একটি জায়গা সন্ধান করা আপনাকে নিজের এবং অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন, পুরানো ক্ষত সারাতে বা কেবল মজা করতে সহায়তা করবে। একমাত্র ব্যক্তি যাকে আপনি বিস্মিত হওয়া উচিত তিনি নিজেই! সময়ের সাথে সাথে, সৃজনশীলতার এই ধারক আপনাকে নিজেকে গ্রহণ করতে সাহায্য করবে।
- একটি জার্নাল লিখুন।
- নাচতে যান।
- একটি কোলাজ তৈরি করুন।
- এটি সপ্তাহে একবার বা দুবার করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার মূল মানগুলিতে মনোযোগ দিন।
কিছু সময় নিন এবং আপনার পাঁচটি মূল্যের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি কি সততা বা সততায় বিশ্বাস করেন? এটা কি সরলতা নাকি দয়া? এটা কি সাহস নাকি স্টাইল? আপনার মূল মানগুলি জাল করে, আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন যে আপনার নিজেকে কী গ্রহণ করতে হবে, সেইসাথে আপনার বন্ধুর কাছ থেকে আপনার কী প্রয়োজন।
3 এর অংশ 3: অন্যদের জন্য খোলা
ধাপ 1. আপনার চারপাশের লোকদের দিকে মনোযোগ দিন।
আপনার আশেপাশের লোকেরা যদি নেতিবাচক এবং বিচারমূলক হয়, তাহলে নিজেকে গ্রহণ করতে আপনার কষ্ট হবে। এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা আপনাকে সমর্থন করে। এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা নিজেকে গ্রহণ করে। যারা সবসময় অভিযোগ করে বা গুরুত্বহীন নাটক ছড়ায় তাদের সাথে সময় কাটান।
পদক্ষেপ 2. একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন।
নিজেকে গ্রহণ করার জন্য আপনাকে সমর্থন করে এমন লোকদের একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। সাপোর্ট নেটওয়ার্ক আনুষ্ঠানিক হতে পারে, যেমন একজন থেরাপিস্টের নেতৃত্বাধীন সাপোর্ট গ্রুপ, অথবা অনানুষ্ঠানিক, যেমন বন্ধুদের একটি গ্রুপ। অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হয়ে, আপনি নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়ার ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- সভায় যোগ দিন বা সমাবেশের পরিকল্পনা করুন যেখানে আপনার বন্ধুরা জড়ো হতে পারে এবং সহায়তা পেতে পারে।
- মাসে অন্তত একবার এটি করুন।
পদক্ষেপ 3. অন্যদের প্রতি সদয় হোন।
গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে আমরা যখন অন্যদের প্রতি সদয় হই, তখন আমরা কেবল সুখীই হই না, বরং দীর্ঘজীবীও হই! অন্যের উপকার করলে আপনি নিজেকে গ্রহণ করেন। নি othersস্বার্থভাবে অন্যের প্রতি সদয় হওয়ার চেষ্টা করুন, এবং আপনি শীঘ্রই নিজেকে আরও ভালভাবে গ্রহণ করবেন।
- জ্যাকেটে ক্যাশিয়ারের প্রশংসা করুন।
- বাসে আপনার আসন ছেড়ে দিন।
- দরিদ্রদের সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক।
- ভালো কাজ ছোট বা বড় হতে পারে।
ধাপ 4. কৃতজ্ঞ হও।
যখনই আপনি নিজেকে সন্দেহ করতে শুরু করবেন, তখন আপনার মনকে সরিয়ে নিন এবং কৃতজ্ঞ হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই মুহূর্তে আপনি যে পাঁচটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তার একটি তালিকা তৈরি করুন। তালিকার প্রতিটি আইটেম দেখার জন্য সময় নিন। সেই তালিকায় থাকা জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনার কেমন লাগছে?
- আপনার পছন্দের একটি শারীরিক বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। তোমার কি সুন্দর চুল আছে?
- আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে চিন্তা করুন। তুমি কি স্কুলে ভালো?
- আপনার জীবনের মানুষের কথা ভাবুন। তুমি কি মায়ের কাছে?
ধাপ 5. স্ব-গ্রহণের লক্ষ্য।
যখন আমরা নিজেদেরকে গ্রহণ করি না, আমরা মাঝে মাঝে অন্যদেরকেও গ্রহণ করি না। বিপরীতটাও সত্য. আপনি যদি অন্যদের বিচার করা বন্ধ করেন এবং তাদের গ্রহণ করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি শীঘ্রই নিজেকে গ্রহণ করবেন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি অন্য ব্যক্তির কর্ম, পছন্দ, বা পরিচয় বিচার করছেন, শুধু থামুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি আপনার ব্যবসা নয়।
পরামর্শ
- আত্ম-উন্নতি বা আত্ম-সম্মান সম্পর্কে অতিরিক্ত তাত্ত্বিক পটভূমির জন্য ব্যক্তিগত প্রেরণা বই পড়ুন।
- আপনি প্রতিদিন যাদের সাথে দেখা করেন তাদের সাথে আরও যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি হঠাৎ আপনার সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন এবং অন্যরা আপনাকে আপনার ব্যক্তি হিসাবে দেখবে।
- একটি নোটবুক কিনুন! উপরের বেশিরভাগ ধাপে নোট নেওয়া বা লেখা জড়িত। স্ব-প্রেমের দিকে আপনার যাত্রা রেকর্ড করার জন্য একটি নোটবুক কিনুন।
- প্রথমত, নিজেকে ভালবাসতে শিখুন! কখনও কখনও যখন আপনি আপনার নিজের গুণাবলী এবং গুণাবলীকে ঘৃণা করেন তখন অন্য লোকেরা আপনাকে ভালবাসতে পারে।
