পরিবর্তন অনেকের পক্ষে মেনে নেওয়া কঠিন। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ব্যক্তিগতভাবে বৃদ্ধির জন্য, আমাদের অবশ্যই মেনে নিতে হবে যে জীবন ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে। আমরা হয়তো চাকরি হারাতে পারি, প্রিয়জনকে হারাতে পারি, হঠাৎ সরে যেতে হয়, অথবা অন্যান্য বড় পরিবর্তনের সম্মুখীন হতে হয়, কিন্তু সেই পরিবর্তনগুলি জীবনের অংশ। সমাজে যে পরিবর্তনগুলি হচ্ছে বা আমাদের সম্প্রদায়ের মধ্যে কত বড় পরিবর্তন হচ্ছে তা আমরা পছন্দ নাও করতে পারি, কিন্তু আমাদের অবশ্যই এই পরিবর্তনগুলি ইতিবাচক উপায়ে মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে হবে। ভাগ্যক্রমে, পরিবর্তন দেখতে, এটি মোকাবেলা করার এবং শেষ পর্যন্ত এটি গ্রহণ করার অনেক উপায় রয়েছে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: বুদ্ধিগতভাবে পরিবর্তন মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. পরিবর্তনের জন্য আপনার অনুভূতিতে প্রবেশ করুন।
যে পরিবর্তনই আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে না কেন, পরিবর্তন সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা শোষণ করুন। আপনি যদি এই অনুভূতিগুলি উপেক্ষা করেন এবং সেগুলির মাধ্যমে কাজ করার চেষ্টা না করেন তবে আপনি এই অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না। আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলি শোষণ করেন, তাহলে আপনার জন্য বৃদ্ধি এবং জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়া সহজ হবে।
- আপনার অনুভূতি অন্যদের সাথে শেয়ার করুন, কিন্তু এটি ভদ্রভাবে করুন।
- আপনি যদি কোন প্রিয়জনকে হারিয়ে থাকেন তবে নিজেকে দু.খিত হতে দিন।
- আপনি যদি আপনার চাকরি হারান, নিজেকে বিরক্ত বা হতাশ বোধ করতে দিন।
- যদি আপনার সম্প্রদায় খারাপ হয়ে যায়, আপনার বন্ধুদেরকে এটি সম্পর্কে বলুন।
ধাপ 2. বুঝুন যে জীবনে পরিবর্তন অনিবার্য।
আপনি পরিবর্তন গ্রহণ করার আগে, শিখুন যে পুরানো জিনিসগুলি অবশ্যই পাস হবে এবং নতুন জিনিসগুলি অবশ্যই আসবে। পৃথিবী এবং মানবজাতির সমগ্র ইতিহাসকে ক্রমাগত পরিবর্তন, বিবর্তন এবং বিকাশের মতো শব্দের মাধ্যমে ব্যাখ্যা করা যায়। পরিবর্তন জীবন এবং অস্তিত্বের একটি অংশ, এবং পরিবর্তন প্রায়ই নতুন এবং কখনও কখনও ভাল সুযোগ নিয়ে আসে!
ধাপ 3. পরিবর্তনের বড় ছবি দেখার চেষ্টা করুন।
পরিবর্তন সহজেই আপনাকে অভিভূত এবং অভিভূত বোধ করতে পারে, কিন্তু আপনি যদি বড় ছবিটি দেখার জন্য সময় নেন তবে আপনি আরও ইতিবাচক হওয়ার জন্য আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
- পরিস্থিতি দেখে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আমি কেন এই পরিবর্তন নিয়ে বিরক্ত বা চিন্তিত?" তারপর, "আপনি কি মনে করেন এই পরিবর্তনের সাথে কি হবে?" এবং, "এই চিন্তা এবং বিশ্বাসগুলি কি সঠিক এবং বাস্তবসম্মত?" এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করা আপনাকে পরিবর্তনটি সত্যিই চিন্তার কিছু কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
-
জীবনে আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এর অনেক সুবিধাগুলির মধ্যে, কৃতজ্ঞ হওয়া আপনাকে সুখী হতে, ভাল ঘুমাতে এবং এমনকি আঘাতের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে। কৃতজ্ঞ হওয়া একটি দুর্দান্ত কৌশল যখন আপনি খুব বড় পরিবর্তনের সাথে কাজ করছেন।
প্রতিদিন, 10 টি জিনিস লেখার চেষ্টা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এই তালিকায় প্রতিদিন জিনিস যোগ করুন। আপনি মৌলিক বিষয়গুলি দিয়ে শুরু করতে পারেন যেমন ঘুমানোর জন্য একটি আশ্রয়স্থল, খাওয়া -দাওয়া, গরম পানি দিয়ে গোসল করা, বন্ধু, পরিবার ইত্যাদি। তারপরে, সময়ের সাথে সাথে, একটি সুন্দর সূর্যাস্ত, একটি ভাল কাপ কফি, বা বন্ধুর সাথে ফোনে কথোপকথনের মতো ছোট জিনিসগুলি লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. পাঠ শিখুন।
যদিও পরিবর্তন আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, এর সাধারণত একটি ইতিবাচক দিক থাকে। এটি একটি সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন একটি ক্ষতি বা নেতিবাচক পরিবর্তনকে একটি সুযোগ বা জীবনের জন্য আপনার উদ্দীপনা পুনরায় আবিষ্কার করার একটি উপায়।
- যদি আপনার পরিবারের কেউ মারা যায়, তাহলে পরিবারের সদস্যদের কথা চিন্তা করুন যারা এখনও আপনার সাথে আছেন। অভিজ্ঞতাটি আপনাকে একটি পরিবার হিসাবে বন্ধন করতে দিন।
- আপনি যদি আপনার চাকরি হারান, এটিকে একটি নতুন চাকরি, একটি নতুন ক্যারিয়ার, বা নিজেকে সমর্থন করার একটি নতুন উপায় খুঁজে বের করার সুযোগ হিসাবে দেখুন যা আরও পরিপূর্ণ।
- আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে থাকেন, তাহলে বিবেচনা করুন যে এটি হওয়ার একটি কারণ আছে এবং আপনি উভয়ই সম্ভবত দীর্ঘমেয়াদে সুখী হবেন। আপনি আরও সন্তোষজনক সম্পর্ক খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার উদ্বেগের কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করুন।
পরিবর্তন গ্রহণ করা এবং বোঝা কঠিন যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে এটি আপনাকে অস্বস্তিকর এবং অস্থির করে তুলছে। নিজের মধ্যে চিন্তা করা এবং অন্বেষণ করা আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ দূর হতে পারে। নিম্নোক্ত বিবেচনা কর:
- প্রিয়জনের চলে যাওয়া কি আপনার নিজের মৃত্যুকে ভয় করে?
- সামাজিক পরিবর্তন কি আপনাকে সিদ্ধান্তহীন করে ফেলেছে এবং অনুভব করছে যে আপনি পৃথিবী সম্পর্কে যা কিছু জানতেন তা ভেঙে যাচ্ছে?
- আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্কের সমাপ্তি কি আপনাকে দুর্বল এবং মানসিক সহায়তার অভাব বোধ করেছে?
পদক্ষেপ 6. আপনার গতিশীল প্রকৃতি এবং মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা গ্রহণ করুন।
পরিবর্তনকে একটি চ্যালেঞ্জ এবং বৃদ্ধির সুযোগ হিসেবে দেখার চেষ্টা করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি শক্ত এবং গতিশীল, এবং পরিবর্তনের ফলে আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন। এছাড়াও মনে রাখবেন যে পরিবর্তন আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করার জন্য একটি শক্তিশালী প্রেরণা হতে পারে।
সম্ভব হলে পরিবর্তনকে প্রেরণা হিসেবে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার চাকরি হারান, তাহলে আপনি আপনার পড়াশোনায় ফিরে আসার জন্য অনুপ্রেরণা হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন অথবা এমন একটি ক্যারিয়ার গড়ে তুলতে পারেন যা আপনি সবসময় স্বপ্ন দেখেছিলেন।
2 এর 2 অংশ: পদক্ষেপ গ্রহণ
ধাপ 1. চাপ কমানো এমন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হয়ে পরিবর্তনের কারণে চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনার চারপাশে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনের কারণে চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে। এর একটি অংশ হল এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করা এবং শান্তি এবং পরিপূর্ণতা খুঁজে বের করার চেষ্টা করা।
- যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
- ধ্যান করুন।
- ব্যায়াম করা।
ধাপ 2. ব্যস্ত হও
আপনি যদি এমন এক সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন যখন পরিবর্তন আপনার জীবনে প্রভাব ফেলছে, নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। নিজেকে ব্যস্ত রাখা, কাজ করা, জিনিস তৈরি করা এবং অন্যদের সাথে সামাজিকভাবে যোগাযোগ করা আপনাকে কেবল বিভ্রান্তই করে না, ভবিষ্যতে আপনার জীবনকে আরও উন্নত করতে সাহায্য করে।
- নিজেকে ব্যস্ত রাখা আপনাকে এগিয়ে যেতে এবং আপনার জীবনের অন্যান্য দিক নিয়ে ভাবতে সাহায্য করবে।
- নিজেকে ব্যস্ত রাখা আপনার জন্য নতুন সুযোগ খুলে দিতে পারে।
- একটি নতুন শখ খুঁজুন। এমন কিছু চেষ্টা করুন যা আপনি আগে কখনও চেষ্টা করেননি! নতুন ক্রিয়াকলাপে উপভোগ করুন যা আপনাকে পরিবর্তনের পরে জীবন উপভোগ করতে সহায়তা করতে পারে। সুযোগ পেয়ে আপনি অবশ্যই খুশি হবেন!
পদক্ষেপ 3. এটি সম্পর্কে কথা বলুন।
আপনার উপর পরিবর্তনের প্রভাব অন্যদের সাথে ভাগ করুন। আপনার বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জন আপনার প্রতি সহানুভূতিশীল হতে পারে অথবা এমন একটি পরিবর্তনের পরিণতি সম্পর্কে ভিন্ন মতামত থাকতে পারে যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। যদি আপনি তাদের বলেন, তারা একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করতে পারে যা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনাকে পরিবর্তনটি গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে।
আরেকটি ফলাফল হল যে আপনি দেখতে পাবেন যে অন্যান্য লোকেরা পরিবর্তনের কারণে আপনার মতোই বিরক্ত। জেনে রাখা যে অন্যান্য মানুষ একই অবস্থায় আছে যেমন আপনি আপনাকে পরিবর্তন গ্রহণ করতে এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার শক্তি এবং শক্তি দিতে পারেন।
ধাপ 4. নিজের জন্য জীবনের লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
পরিবর্তন গ্রহণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার এবং আপনার ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করার উপায় খুঁজে বের করা। সামনের দিকে তাকিয়ে এবং ভবিষ্যতের দিকে তাকিয়ে, আপনি অতীতের মুখোমুখি হতে পারেন এবং এটিকে এমন কিছু হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন যা আপনার সামনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য ঘটেছিল। জন্য চিন্তা করুন:
- একটি ভাল চাকরি পান।
- ব্যায়াম করুন এবং সুস্থ থাকুন।
- ভ্রমণ করুন এবং নতুন জায়গা দেখুন।
ধাপ ৫. বিশ্বকে একটি ভালো জায়গা বানানোর চেষ্টা করুন।
যেসব পরিবর্তন আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে তা গ্রহণ করুন এবং বিশ্বকে আরও ভালো জায়গায় পরিণত করতে আপনার শক্তি ব্যবহার করার সংকল্প করুন। এইভাবে, আপনি কেবল পরিবর্তনটিই গ্রহণ করবেন না, বরং পরিবর্তনকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করুন ইতিবাচক কিছু করার জন্য। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি বিবেচনা করুন:
- যে কারণে আপনি গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন তার জন্য স্বেচ্ছাসেবক।
- প্রয়োজনে পরিচিতদের সাহায্য করা।
- পরিত্যক্ত পোষা প্রাণী গ্রহণ করুন।
