নিজেকে গ্রহণ করা মানে নিজের সব দিকের প্রশংসা করতে সক্ষম হওয়া। সব দিক মানেই ভালো দিক এবং দিক যা আপনার মনে হয় এখনও উন্নতি দরকার। নিজেকে গ্রহণ করার প্রক্রিয়াটি আপনার নিজের নেতিবাচক রায়কে স্বীকৃতি দিয়ে এবং এটি পরিবর্তন করার মাধ্যমে শুরু হয় যাতে আপনি আপনার সমস্ত দিকের প্রশংসা করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার ফোকাসকে বিচার এবং দোষ থেকে সহনশীলতা এবং ভালবাসার দিকে সরানোর জন্য নিজের প্রতি অঙ্গীকার করার চেষ্টা করুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পার্ট 1: আপনি নিজের সম্পর্কে কীভাবে ভাবেন তা স্বীকৃতি দেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার শক্তি এবং বৈশিষ্ট্য সনাক্ত করুন।
আপনার শক্তি বা ভালো গুণগুলো চিহ্নিত করুন যাতে আপনি খারাপ দিকগুলোকে সুষম উপায়ে গ্রহণ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার শক্তি অনুধাবন করা আপনার নিজের বোঝাপড়া পরিবর্তন করতে পারে। আপনার সমস্ত শক্তি লিখুন অথবা এটি সহজ হলে প্রতিদিন একটি লিখুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- আমি একজন ভালোবাসার মানুষ।
- আমি একজন শক্তিশালী মা।
- আমি একজন প্রতিভাবান চিত্রশিল্পী।
- আমি একজন সৃজনশীল সমাধান প্রদানকারী।
পদক্ষেপ 2. আপনার সমস্ত অর্জন লিখুন।
আপনার সমস্ত অর্জনের উপর নজর রেখে আপনার শক্তিগুলি স্বীকৃতি এবং স্বীকৃতি দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাকে সাহায্য করেছেন, আপনার নিজের সাফল্য, অথবা আপনি যেসব সমস্যা কাটিয়ে উঠেছেন। এই উদাহরণগুলি আপনাকে কর্ম এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে। অন্যান্য কংক্রিট উদাহরণ যা আপনাকে শক্তি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- আমার বাবার মৃত্যু আমাদের পরিবারের জন্য কঠিন ছিল, কিন্তু আমি গর্বিত যে এই কষ্টের মাধ্যমে আমি আমার মাকে সমর্থন করতে পেরেছি।
- আমি হাফ ম্যারাথন দৌড়াতে চেয়েছিলাম এবং months মাসের প্রশিক্ষণের পর, আমি ফিনিশিং লাইনে পৌঁছেছি!
- চাকরি হারানোর পর, পরিস্থিতি মেনে নিতে আমার খুব কষ্ট হয়েছিল এবং বিল পরিশোধ করার সামর্থ্য আমার ছিল না। যাইহোক, আমি আমার শক্তিগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করছি এবং আমার অবস্থা এখন ভাল।
পদক্ষেপ 3. নিজের সম্পর্কে আপনার মূল্যায়ন জানুন।
আপনি নিজেকে কীভাবে মূল্যায়ন করেন তা জেনে আপনি নিজের এমন দিকগুলি চিহ্নিত করতে পারেন যা অতিরিক্ত সমালোচনার লক্ষ্যবস্তু ছিল। যদি আপনি নিজের কিছু দিক বা বৈশিষ্ট্য অপছন্দ করেন তবে আপনাকে অত্যধিক সমালোচিত বলা হয়। আপনি বিব্রত বা হতাশ বোধ করতে পারেন এবং এই অনুভূতিগুলি আপনার পক্ষে নিজেকে গ্রহণ করা কঠিন করে তুলছে। নিজের সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক চিন্তা লিখে শুরু করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- আমি কখনোই কিছু ঠিক করতে পারি না।
- আমি সবসময় অন্যদের মন্তব্য ভুল বুঝি। আমার সাথে কিছু ভুল থাকতে হবে।
- আমি বেশ মোটা.
- আমি সবসময় ভুল সিদ্ধান্ত নিই।
ধাপ other. অন্যদের মন্তব্য আপনার উপর কী প্রভাব ফেলে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন
যখন অন্য লোকেরা আমাদের সম্পর্কে মন্তব্য করে, আমরা প্রায়ই এই মন্তব্যগুলি হজম করার চেষ্টা করি এবং তাদের নিজেদের সম্পর্কে আমাদের মতামতগুলিতে পরিণত করি। এখন যেহেতু আপনি জানেন যে আপনি কেন নিজেকে বিচার করছেন, আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন তা নিয়ে নতুন করে ভাবতে শুরু করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মা সবসময় আপনার চেহারার সমালোচনা করে থাকেন, আপনি হয়তো এখনই আপনার চেহারা নিয়ে আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন না। যাইহোক, বুঝতে পারছেন যে আপনার মায়ের সমালোচনা তার নিরাপত্তাহীনতা থেকে এসেছে, আপনি আপনার চেহারা দেখে আপনার আত্মবিশ্বাস পুনর্বিবেচনা করতে পারেন।
4 এর 2 অংশ: চ্যালেঞ্জিং আত্ম-সমালোচনা
ধাপ 1. যে কোন নেতিবাচক চিন্তার উদ্ভব হয় সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
এখন যেহেতু আপনি আপনার জীবনের যে দিকগুলো সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি সমালোচনা করেছেন তা জানেন, এখন সময় এসেছে আপনার নিজের সমালোচনা থেকে মুক্তি পাওয়ার। একজন অভ্যন্তরীণ সমালোচক বলতে পারেন যে "আমি আমার আদর্শ আকার নই" বা "আমি কখনই কিছু ঠিক করি না।" এই সমালোচনাগুলি দূর করে, আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তার শক্তিকে প্রতিহত করতে সক্ষম হন। এইভাবে, আপনি সহানুভূতি, ক্ষমা এবং গ্রহণযোগ্যতা গড়ে তুলতে পারেন। ভিতর থেকে সমালোচনা দূর করার জন্য, যে কোন নেতিবাচক চিন্তার উদ্ভব হয় সে সম্পর্কে সচেতন থাকার অভ্যাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি চিন্তা লক্ষ্য করেন যা বলে "আমি খুব বোকা," নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
- এই চিন্তা কি ভালো?
- এই চিন্তা কি আমাকে ভাল বোধ করে?
- আমি কি এই চিন্তাগুলো বন্ধু বা প্রেমিকের সাথে শেয়ার করতে চাই?
- যদি উত্তরগুলি সব "না" হয়, আপনি জানেন যে অভ্যন্তরীণ সমালোচক কথা বলছেন।
পদক্ষেপ 2. আত্ম-সমালোচনা প্রতিরোধ করুন।
যখন আপনি নিজেকে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করতে দেখবেন, তখন এই সমালোচনার মুখোমুখি হন এবং তা দূর করুন। তাদের সাথে লড়াই করার জন্য ইতিবাচক চিন্তা বা মন্ত্র প্রস্তুত করুন। আগের ধাপে আপনি যে ক্ষমতাগুলি স্বীকৃত করেছেন তা ব্যবহার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে "আমি বোকা" বলি, তাহলে এই চিন্তাকে আরও আনন্দদায়ক বক্তব্যে পরিবর্তন করুন, উদাহরণস্বরূপ: "যদিও আমি এই বিষয়টি বুঝতে পারছি না, আমি অন্যান্য বিষয়ে ভাল এবং সবকিছু ঠিক আছে ।"
- আপনার শক্তিগুলি মনে রাখবেন: "আমাদের প্রতিভা আলাদা। আমার অন্য এলাকায় প্রতিভা বা দক্ষতা আছে এবং আমি গর্ববোধ করি।”
- আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে বলুন যে নেতিবাচক বক্তব্য সত্য নয়। "ঠিক আছে সমালোচনা, আমি জানি তুমি আমাকে বোকা বললে, কিন্তু এটা সত্য নয়। আমি বুঝতে পেরেছি যে গুরুত্বপূর্ণ এবং সুনির্দিষ্ট বিষয়ে আমার ভালো বুদ্ধি আছে।”
- অভ্যন্তরীণ সমালোচনার প্রতি সদয় হোন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন এবং শেখান কারণ আপনি এখনও নিজের সম্পর্কে আপনার মন পরিবর্তন করতে শিখছেন।
ধাপ 3. নিজেকে উন্নত করার আগে আত্ম-গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করুন।
আত্ম-গ্রহণ মানে আপনি নিজেকে এই মুহুর্তে গ্রহণ করা। আত্ম-উন্নতি প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করার দিকে মনোনিবেশ করে যাতে আপনি ভবিষ্যতে নিজেকে গ্রহণ করতে পারেন।, প্রতিটি দিক যেমন আছে তেমনি প্রশংসা করার আকাঙ্ক্ষার সাথে নিজের দিকগুলি চিনুন। এর পরে, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার কোন দিকগুলি উন্নত করতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার বর্তমান ওজন সম্পর্কে একটি স্ব-গ্রহণযোগ্য বিবৃতি দিয়ে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ: "যদিও আমি ওজন কমাতে চাই, তবুও আমি সুন্দর এবং আমি কে তা নিয়ে ভাল লাগছে।" তারপরে, ইতিবাচক বিবৃতি দিন যা আপনার উন্নতির জন্য দরকারী। "আমার শরীরের আকৃতি আদর্শ নয়, আমি যদি 10 কেজি কমিয়ে ফেলি তবে আমি আরও সুন্দর এবং খুশি বোধ করবো" এর পরিবর্তে, আপনি বলতে পারেন, "আমি স্বাস্থ্যকর এবং আরও উদ্যমী হতে 10 কেজি হারাতে চাই।"
ধাপ 4. আপনার প্রত্যাশা পরিবর্তন করুন।
আপনি নিজের জন্য অবাস্তব প্রত্যাশা স্থাপন করলে আপনি হতাশ হবেন। এটি আপনার পক্ষে নিজেকে গ্রহণ করা কঠিন করে তোলে। অতএব, আপনার প্রত্যাশা সামঞ্জস্য করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বলেন, "আমি এত অলস যে আমি আজ রান্নাঘর পরিষ্কার করিনি," এই বলে আপনার প্রত্যাশা পরিবর্তন করুন, "আমি ইতিমধ্যে আমার পরিবারের জন্য ডিনার প্রস্তুত করেছি। আগামীকাল সকালে, আমি বাচ্চাদের সকালের নাস্তার পরে বাসন ধোতে সাহায্য করতে বলব।”
4 এর 3 ম অংশ: নিজেকে ভালবাসুন
পদক্ষেপ 1. জেনে রাখুন যে আপনি ভালবাসার যোগ্য।
এটা অদ্ভুত লাগতে পারে বা অস্বস্তিকর মনে হতে পারে যে আপনি নিজেকে ভালোবাসতে চান কারণ মনে হচ্ছে আপনি স্বার্থপর। যাইহোক, আত্ম-ভালবাসা হল আত্ম-গ্রহণের ভিত্তি কারণ প্রেম মানে "অন্যের কষ্টের প্রতি সহানুভূতিশীল সচেতনতা এবং সেগুলি কাটিয়ে ওঠার ইচ্ছা"। আপনি নিজেই একই বোঝার এবং দয়া করার যোগ্য! নিজেকে ভালবাসার প্রথম পদক্ষেপ হল স্বীকার করা যে আপনি সম্মান পাওয়ার যোগ্য। আমরা অন্যদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, মতামত এবং বিশ্বাসকে নিজেদের জন্য আমাদের অনুমোদনের নির্দেশ দিতে থাকি। অন্য কারো সিদ্ধান্তে রাজি হওয়ার পরিবর্তে, আপনার নিজের সম্মতি দিন। অন্যের কাছে না চেয়ে নিজেকে স্বীকার করতে এবং অনুমোদন করতে শিখুন।
পদক্ষেপ 2. দৈনিক নিশ্চিতকরণ অনুশীলন করুন।
ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বিবৃতি সাহস এবং উৎসাহ প্রদান করতে পারে যাতে আপনি নিজেকে ভালবাসতে সক্ষম হন। নিজেকে ভালবাসার মাধ্যমে, অতীতের জন্য নিজেকে সহানুভূতিশীল এবং ক্ষমা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে যাতে আপনি অপরাধবোধ এবং অনুশোচনা কাটিয়ে উঠতে পারেন। দৈনন্দিন নিশ্চিতকরণগুলি ধীরে ধীরে সমালোচনাকে পরিবর্তন করবে। বলার মাধ্যমে, লেখার মাধ্যমে, অথবা নিশ্চিতকরণের চিন্তাভাবনা করে প্রতিদিন ভালবাসার চাষ করুন। নিশ্চিতকরণের নিম্নলিখিত উদাহরণগুলি ব্যবহার করুন:
- আমি প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠতে পেরেছিলাম কারণ আমি আমার ধারণার চেয়ে শক্তিশালী ছিলাম।
- আমি ঠিক আছি, এমনকি যদি আমি নিখুঁত না হই এবং ভুল করি।
- আমি একজন ভালো এবং জ্ঞানী মেয়ে।
- ভালোবাসার জন্য সময় নিন। যদি আপনি নিজেকে গ্রহণ করতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে প্রেমের চাষ করে নিজের প্রতি সদয় হওয়ার জন্য সময় নিন। স্বীকার করুন যে নিজের সম্পর্কে আপনার রায় বেদনাদায়ক কারণ এটি খুব নেতিবাচক হতে পারে। নিজেকে সদা স্মরণ করিয়ে দিন সদয় হোন এবং স্ব-নিশ্চিতকরণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভাবছেন, "আমার শরীরের আকৃতি আদর্শ নয় কারণ আমি মোটা," স্বীকার করুন যে এই চিন্তা অপ্রীতিকর এবং বলুন: "এই চিন্তা অপ্রীতিকর এবং আমি আমার বন্ধুদের বলব না কারণ এটি আমাকে তৈরি করে দু sadখিত এবং মূল্যহীন মনে হয়।"
- সুন্দর কিছু বলুন: "আমার শরীর নিখুঁত নাও হতে পারে, কিন্তু এই সুস্থ শরীরটি আমার নিজের এবং আমাকে আমার প্রিয় কাজগুলো করতে দেয়, যেমন বাচ্চাদের সাথে খেলা।"
পদক্ষেপ 3. ক্ষমা করতে শিখুন।
নিজেকে ক্ষমা করতে শেখা অপরাধবোধ কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় যা আপনার জন্য এই মুহূর্তে নিজেকে পুরোপুরি গ্রহণ করা কঠিন করে তুলছে। অবাস্তব প্রত্যাশার উপর ভিত্তি করে অতীতকে বিচার করবেন না। নিজেকে ক্ষমা করা লজ্জা দূর করতে পারে এবং আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি গঠনের সুযোগ দিতে পারে যা প্রেম এবং গ্রহণযোগ্যতায় পূর্ণ। কখনও কখনও, অভ্যন্তরীণ আত্ম-সমালোচনা আমাদের অতীতে যা অভিজ্ঞতা হয়েছিল তা ক্ষমা করতে দেয় না।
- কখনও কখনও, আমরা অপরাধবোধ আশ্রয় করে নিজেদের প্রতি নির্দয়। আপনি অপরাধী বোধ করেন কিনা সেদিকে গভীর মনোযোগ দিন। এর সাথে বাহ্যিক বিষয় জড়িত কিনা তা মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। কিছু পরিস্থিতি কখনও কখনও আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, কিন্তু আমরা অপরাধবোধকে অব্যাহত রাখি। বর্তমান পরিস্থিতি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে কিনা তা মূল্যায়ন করুন এবং ক্ষমা করার চেষ্টা করুন।
- নিজেকে ক্ষমা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, চিঠি লেখার অনুশীলন এই প্রক্রিয়াটি শুরু করার জন্য একটি আবেগপূর্ণ এবং জ্ঞানীয় বাহন হতে পারে। ছোটবেলায় বা অতীতে আপনার কাছে একটি চিঠি লিখুন সদয় এবং প্রেমময় কথায়। আপনার তরুণ (স্ব-সমালোচনামূলক) নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি কিছু ভুল করেছেন। যাইহোক, আপনি জানেন যে আপনি নিখুঁত নন এবং আপনি এটি গ্রহণ করতে পারেন। ভুলগুলি মূল্যবান শিক্ষার সুযোগ হতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যেভাবে অভিনয় করেছিলেন বা সেই সময়ে আপনি যা করেছিলেন সেটাই আপনি সেই সময়ে জানতেন।
ধাপ guilty. দোষী চিন্তাকে কৃতজ্ঞতার অভিব্যক্তিতে পরিণত করুন।
জেনে রাখুন যে আপনি অতীতের ভুল থেকে শিক্ষা নিয়ে অতীত সম্পর্কে ফলপ্রসূ চিন্তা করতে পারেন। আপনি যা শিখেছেন তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন এবং স্বীকার করুন যে ভুল করা জীবনের একটি অংশ। এইভাবে, অপরাধবোধ বা লজ্জা আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে নিজেকে গ্রহণ করতে বাধা দেবে না। যে বাক্য/অপরাধবোধ আছে তা এখনও লিখুন এবং সেগুলোকে কৃতজ্ঞতার অভিব্যক্তিতে পরিণত করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
-
খারাপ চিন্তা/আত্ম-সমালোচনা: যখন আমি আমার 20 বছর বয়সে ছিলাম তখন আমি আমার পরিবারের সাথে খারাপ আচরণ করতাম। আমি আমার কর্মের জন্য খুবই লজ্জিত।
কৃতজ্ঞতা প্রকাশ: সেই সময়ে আমার মনোভাব থেকে আমি যা শিখেছি তার জন্য আমি কৃতজ্ঞ কারণ এই সময়ে, আমি আমার সন্তানদের লালন -পালনে অনেক সাহায্য পেয়েছিলাম।
-
খারাপ চিন্তা/আত্ম সমালোচনা: আমি মদ্যপান বন্ধ করতে না পারার জন্য আমার পরিবারকে ধ্বংস করে দিয়েছি।
কৃতজ্ঞতা প্রকাশ: সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করতে এবং নতুন জীবন শুরু করতে পেরে আমি কৃতজ্ঞ।
4 এর 4 ম অংশ: সাহায্য পাওয়া
পদক্ষেপ 1. অন্যদের ভালবাসতে সক্ষম এমন লোকদের সাথে আড্ডা দেওয়ার অভ্যাস পান।
যারা অন্যকে নিচে নামাতে পছন্দ করে তাদের সাথে সময় কাটানো আপনার পক্ষে নিজেকে গ্রহণ করা কঠিন করে তুলতে পারে। যখন লোকেরা ক্রমাগত আপনার সমালোচনা করে, তখন নিজেকে বোঝানো আরও কঠিন হয়ে যায় যে আপনার ক্ষমতা আছে। যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং ভালবাসে তাদের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য সময় দিন। তারা আপনাকে সেই শক্তি দেবে যা আপনাকে নিজের মতো করে গ্রহণ করার জন্য প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 2. একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
একজন থেরাপিস্ট আপনাকে এমন চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার পক্ষে নিজেকে গ্রহণ করা কঠিন করে তুলছে। আপনি কেন আপনার সম্পর্কে নির্দিষ্ট উপায়ে চিন্তা করেন তা খুঁজে বের করতে এটি অতীতের পুনর্বিবেচনায় আপনাকে সহায়তা করবে। তিনি আপনাকে নিজের সাথে কথা বলার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, আপনাকে আত্ম-নিশ্চিতকরণের জন্য নির্দেশনা দিতে পারেন, ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 3. সীমানা নির্ধারণ করুন এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় দৃ be় থাকুন।
যখন আপনার সমালোচনামূলক বা অসমর্থিত মানুষের সাথে যোগাযোগ করার প্রয়োজন হয়, তখন তাদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন। তাদের কথা বলার জন্য বলুন যে তাদের মন্তব্য অনুৎপাদনশীল এবং ক্ষতিকর।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস ক্রমাগত আপনার কাজের সমালোচনা করে থাকেন, তাহলে বলুন, “আমার মনে হয় কর্মক্ষেত্রে আমার যথেষ্ট সমর্থন নেই। আমি ভালো করতে চাই, কিন্তু তোমাকে খুশি করা অনেক কঠিন। কিভাবে আমরা আমাদের উভয়ের জন্য সেরা সমাধান খুঁজে পেতে পারি?
পরামর্শ
- নিজেকে গ্রহণ করার প্রক্রিয়াটি সময় নেয়। আপনার নিজের সাথে কথা বলার ধরন পরিবর্তন করতে হবে। ধৈর্য্য ধারন করুন.
- সময় মূল্যবান. আপনার জন্য অসীম ধৈর্য এবং ভালবাসা দিয়ে চেষ্টা চালিয়ে যেতে প্রতিদিন সময় নিন।
- অন্য লোকেরা আপনাকে কী বলে সেদিকে মনোযোগ দিন। নিজেকে উন্নত করার জন্য কাজ করুন, কিন্তু নিজেকে পুরোপুরি পরিবর্তন করবেন না। এই পৃথিবীতে তোমার মত কেউ নেই।
সম্পর্কিত উইকিহাউ নিবন্ধ
- কীভাবে একজন সুখী ব্যক্তি হবেন
- কিভাবে আপনার শরীর গ্রহণ করবেন
