বিষণ্নতা অল্প সময়ের জন্য (যেমন কয়েক সপ্তাহ) বা দীর্ঘমেয়াদী এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। দু sadখিত, একাকী বা অসহায় বোধ করা স্বাভাবিক এবং বিশেষ করে কাউকে হারানোর বা কঠিন সময় পার করার পরে। যাইহোক, কখনও কখনও "স্বাভাবিক" দুnessখ সমস্যাযুক্ত বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয়, হতাশা কয়েক মাস বা বছর ধরে চলতে পারে, এমনকি জীবন-হুমকিও হতে পারে।
ধাপ
4 এর অংশ 1: চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বিবেচনা করা
পদক্ষেপ 1. আপনার আবেগ এবং মেজাজের দিকে মনোযোগ দিন।
বিষণ্নতা এমন একটি চিকিৎসা অবস্থা যা মস্তিষ্ককে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম করে। প্রত্যেকেই মাঝে মাঝে দু sadখ অনুভব করে, কিন্তু হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই কিছু আবেগ বা তাদের সংমিশ্রণ অনুভব করে। আপনি যদি এই আবেগের সম্মুখীন হন, অথবা তারা আপনাকে আপনার স্বাভাবিক কাজকর্ম করতে বাধা দিচ্ছে, তাহলে আপনার অবিলম্বে সাহায্য চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন হতাশ হন তখন আপনি যে আবেগ অনুভব করেন তার মধ্যে রয়েছে:
- দুnessখ । আপনি কি প্রায়ই দু: খিত বা অপ্রস্তুত বোধ করেন?
- শূন্যতা বা অসাড়তা । আপনি কি প্রায়ই অনুভব করেন যে আপনার কোন আবেগ নেই, অথবা কিছু অনুভব করতে সমস্যা হচ্ছে?
- অসহায়ত্ব । আপনার কি কখনো "হাল ছেড়ে দেওয়ার" তাগিদ আছে, অথবা আপনার জীবনে উন্নতি দেখতে সমস্যা হয়েছে? আপনি কি হতাশায় ভুগছেন বলে সন্দেহ হওয়ায় আপনি আরও হতাশাবাদী ব্যক্তি হয়ে উঠেছেন?
-
অপরাধবোধ।
আপনি কি প্রায়ই কোন আপাত কারণের জন্য দোষী মনে করেন (অথবা অন্তত, তুচ্ছ কারণে)। অপরাধবোধ কি অব্যাহত থাকে এবং আপনার জন্য মনোনিবেশ করা বা জীবন উপভোগ করা কঠিন করে তোলে?
- মূল্যহীনতা । আপনি কি মূল্যহীন মনে করেন?
- বিরক্তি । আপনি কি প্রায়শই অন্য লোকদের উপর চিৎকার করেন বা কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই লড়াই করেন? শর্ট টেম্পার সাধারণত মানসিক চাপের কারণে সৃষ্ট মেজাজের একটি উদাহরণ, বিশেষ করে পুরুষ এবং কিশোরদের মধ্যে।
- অলস লাগছে । আপনি কি প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করেন, দৈনন্দিন কাজ সম্পন্ন করতে বা মনোনিবেশ করতে অক্ষম হন এবং সক্রিয় চলাচল এড়িয়ে যান?
- নির্বাচন করতে অক্ষমতা । আপনার কি প্রায়ই ছোট ছোট সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হয়? সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনি কি অভিভূত এবং অসহায় বোধ করেন?
পদক্ষেপ 2. বন্ধু এবং পরিবার থেকে নিজেকে প্রত্যাহার বা বিচ্ছিন্ন করার আকাঙ্ক্ষার দিকে মনোযোগ দিন।
হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত বন্ধুবান্ধবের সাথে সময় কাটানো বন্ধ করে দেয়, এবং তারা যে জিনিসগুলো উপভোগ করত তার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। এটি ঘটে কারণ তারা নিজেদের বিচ্ছিন্ন করতে চায় বা তাদের স্বাভাবিক কার্যক্রম থেকে দূরে থাকতে চায়। আপনি অন্যদের থেকে নিজেকে সরিয়ে নেওয়ার বা বিচ্ছিন্ন করার তাগিদ অনুভব করেন কি না, সেই সাথে মনোযোগ দিন, সেইসাথে গত কয়েক মাসে বা বিগত এক বছরে আপনার সামাজিক জীবন এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি।
অবস্থার অবনতি হওয়ার আগে আপনি যে ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং অনুমান করুন যে আপনি এই প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ কতবার করেছেন। পরবর্তী কয়েক সপ্তাহ ধরে, আপনি যখনই এই ক্রিয়াকলাপে যুক্ত হন তখন একটি নোট করুন এবং দেখুন যে তাদের ফ্রিকোয়েন্সি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে কিনা।
ধাপ su. আত্মহত্যার আদর্শ চিনুন।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজেকে আঘাত করছেন বা আত্মহত্যা করছেন, তাহলে আপনার অবিলম্বে চিকিৎসা নেওয়া জরুরি। অবিলম্বে জরুরী পরিষেবাগুলি কল করুন, যেমন 118 বা 119। আত্মহত্যার প্রবণতা নির্দেশ করে এমন কিছু ইঙ্গিতগুলির মধ্যে রয়েছে:
- নিজেকে আঘাত করা বা হত্যা করার কল্পনা।
- পণ্য সরবরাহ করুন এবং/অথবা আপনার নিজের মৃত্যুর যত্ন নিন।
- মানুষকে বিদায় জানান।
- আটকা পড়া বা কোন আশা নেই এমন ভাবা।
- "আমি বরং মরে যেতে চাই" বা "মানুষ আমাকে ছাড়া সুখী হবে" এর মতো কথা বলা বা চিন্তা করা।
- অসহায় বোধ করা এবং সুখী এবং শান্ত বোধের সংস্পর্শে আসা থেকে দ্রুত পরিবর্তন করুন।
4 এর অংশ 2: আচরণে পরিবর্তনগুলি স্বীকৃতি দেওয়া
ধাপ 1. খাদ্যের পরিবর্তন দেখুন।
হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস অনেক চিকিৎসা সমস্যা নির্দেশ করতে পারে, এবং এমনকি যদি বিষণ্নতা কারণ না হয়, তবুও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে বা হ্রাস পেয়েছে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডাক্তারকেও এটি সম্পর্কে বলবেন। খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন হতাশার লক্ষণ হতে পারে বা অন্য সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের উত্থান পর্যবেক্ষণ করুন।
বিষণ্নতার লক্ষণ হিসেবে ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের উদ্ভব বিবেচনা করুন। এটি সাধারণত বিষণ্ণতায় ভোগা পুরুষদের মধ্যে দেখা যায়। যদি আপনি ড্রাগ এবং/অথবা অ্যালকোহল গ্রহণ শুরু করেন, অস্বাস্থ্যকর সেক্স করেন, বেপরোয়াভাবে গাড়ি চালান, অথবা বিপজ্জনক খেলাধুলা করার চেষ্টা করেন, তাহলে এই কার্যকলাপের ধরন বিষণ্নতার সংকেত দিতে পারে।
ধাপ Think. আপনি কতবার/সহজে কাঁদবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন
ঘন ঘন কান্না (অন্যান্য উপসর্গ অনুসরণ করে) বিষণ্নতার সংকেত দিতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি জানেন না কেন আপনি কাঁদছেন। আপনি কত ঘন ঘন কান্নাকাটি করেন এবং এর কারণগুলি কী সেদিকে মনোযোগ দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোন কারণ ছাড়াই বা তুচ্ছ কোন কারণে (যেমন দুর্ঘটনাক্রমে পানি ছিটানো বা বাস হারিয়ে যাওয়া) কান্নাকাটি করেন তবে এটি হতাশার ইঙ্গিত হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই উপসর্গগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলছেন।
- ঘন ঘন কান্না কিশোর -কিশোরীদের হতাশার একটি সাধারণ লক্ষণ।
ধাপ 4. আপনি যে ব্যথা এবং আঘাত অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন।
যদি আপনি কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই ঘন ঘন মাথাব্যাথা বা অন্যান্য ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া ভাল ধারণা। আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তা একটি বিদ্যমান চিকিৎসা অবস্থার ফল হতে পারে, কিন্তু আপনি যে ব্যথা বা আঘাত অনুভব করেন তা হতাশার কারণেও হতে পারে।
- শারীরিক ব্যথা পুরুষদের মধ্যে হতাশার অন্যতম সাধারণ এবং প্রায়শই উপেক্ষা করা লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি একজন পুরুষ হন এবং পিঠের ব্যথা, মাথাব্যাথা, পেট ব্যথা, যৌন অসুস্থতা, বা অন্যান্য শারীরিক উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডাক্তারকে এই অবস্থার কথা বলবেন।
- প্রবীণরা প্রায়শই মানসিক বা মানসিক সমস্যার পরিবর্তে শারীরিক সমস্যার অভিযোগ করেন যাতে তারা যে বিষণ্নতা অনুভব করেন তা দীর্ঘ সময়ের জন্য "লুকানো" থাকে। শারীরিক পরিবর্তন, বন্ধুদের মৃত্যু এবং স্বাধীনতার ক্ষতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন যা বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।
- আপনি বিরক্তিকর ঘুমের ধরণগুলিও অনুভব করতে পারেন, যেমন ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া বা খুব ঘন ঘন ঘুমানো।
4 এর 3 ম অংশ: হতাশার কারণ খোঁজা
ধাপ 1. আপনার হতাশার কারণ এবং ঝুঁকির কারণগুলি বিবেচনা করুন।
বিষণ্নতা একটি জটিল ব্যাধি এবং ডাক্তারের কোন সহজ পরীক্ষা নেই যা স্পষ্টভাবে নির্ধারণ করতে পারে যে আপনার বিষণ্নতা আছে কি না। যাইহোক, প্রশ্নপত্র সহ আপনার বিষণ্নতা আছে কিনা তা জানতে বেশ কয়েকটি সরঞ্জাম বা মিডিয়া থেরাপিস্ট ব্যবহার করছেন। কিছু অভিজ্ঞতা বা ঘটনা বিষণ্নতার ঝুঁকি সৃষ্টি করতে পারে বা সৃষ্টি করতে পারে তাই আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টকে এই গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলি সম্পর্কে নির্ণয় প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য বলাই ভালো। কিছু কারণ এবং ঝুঁকির কারণ যা বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
-
ট্রমা এবং দু.খ।
সহিংসতা বা অন্যান্য প্রতিকূল ঘটনা বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে, তা সাম্প্রতিক ছিল কি না। বন্ধুর ক্ষতি বা অন্য কোনো আঘাতমূলক ঘটনা থেকে শোক মারাত্মক বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে।
-
স্ট্রেসফুল মুহূর্ত।
হঠাৎ পরিবর্তন, এমনকি ইতিবাচক যেমন বিয়ে করা বা নতুন চাকরি পাওয়া, বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। অসুস্থদের যত্ন নেওয়ার বা বিবাহবিচ্ছেদের সাথে মোকাবিলা করার দীর্ঘমেয়াদী চাপ হতাশার জন্য একটি মোটামুটি সাধারণ ট্রিগার।
-
স্বাস্থ্যের অবস্থা.
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, থাইরয়েড রোগ এবং অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থা বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে এই রোগের সাথে লড়াই করছেন।
-
ওষুধ এবং ওষুধের ব্যবহার।
আপনি যে ওষুধটি নিচ্ছেন তার প্যাকেজিংয়ের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পড়ুন। আপনার অবস্থার উন্নতি হচ্ছে কিনা তা দেখতে অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ওষুধ পান করা থেকে বিরত থাকুন। হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই ওষুধের অপব্যবহার করে এবং তাদের অবস্থা আরও খারাপ করে তোলে।
- সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা । যদি আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা হয়, সেই সমস্যাগুলি আপনাকে হতাশার ঝুঁকিতেও রাখে।
- হতাশার পারিবারিক ইতিহাস । যদি আপনার কোন আত্মীয় থাকে যিনিও হতাশায় ভুগছেন, আপনার হতাশার ঝুঁকি বেশি।
- একাকীত্ব, বিচ্ছিন্নতা বা সামাজিক সহায়তার অভাব । আপনার যদি সাপোর্ট নেটওয়ার্ক না থাকে এবং আপনি অনেক সময় একা কাটান, তাহলে এটি আপনাকে হতাশার ঝুঁকিতে ফেলে দেয়।
- আমার স্নাতকের । আপনি যদি debtণগ্রস্ত হন বা আপনার মাসিক খরচ পরিচালনা করতে সমস্যা হয়, তাহলে এই ধরনের আর্থিক অবস্থা আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রসবোত্তর বিষণ্নতা আছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
যদি আপনি সবেমাত্র জন্ম দিয়েছেন, তাহলে আপনার বিষণ্নতা কখন শুরু হয়েছিল তা ভেবে দেখুন। নতুন মায়েরা প্রায়শই মেজাজ পরিবর্তন, বিরক্তি এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি অনুভব করে, হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত। যদি জন্ম দেওয়ার পরে বা পরবর্তী মাসগুলিতে হতাশা শুরু হয়, তাহলে আপনার প্রসবোত্তর বিষণ্নতা হওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে।
- বেশিরভাগ নতুন মায়েরা প্রসব পরবর্তী কয়েক দিনের মধ্যে শিশুর ব্লুজের লক্ষণ অনুভব করেন, অবশেষে সুস্থ হওয়ার আগে। এই অবস্থা হরমোনের পরিবর্তন এবং প্রসবের কারণে চাপের কারণে ঘটে।
- যদি আপনার আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে, বিষণ্নতা আপনার সন্তানের যত্ন নেওয়া কঠিন করে তুলছে, অথবা হতাশার লক্ষণগুলি 1-2 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- প্রসবোত্তর সাইকোসিস একটি খুব বিরল অবস্থা এবং জন্ম দেওয়ার 2 সপ্তাহের মধ্যে উপস্থিত হয়। যদি হতাশার লক্ষণগুলি যথেষ্ট গুরুতর হয় এবং তার সাথে চরম মেজাজের পরিবর্তন হয়, আপনার শিশুকে আঘাত করার আকাঙ্ক্ষা, বা হ্যালুসিনেশন, অবিলম্বে হাসপাতালে যান।
ধাপ 3. আপনার বিষণ্নতা শরৎ বা শীতের মতো আবহাওয়ার সাথে সম্পর্কিত কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
যদি দিনগুলি ছোট এবং গাer় হয় তখন আপনার বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, আপনি সূর্যের আলোর কম সংস্পর্শের কারণে মৌসুমী সংবেদনশীল ব্যাধি অনুভব করতে পারেন। আপনার অবস্থার উন্নতি হচ্ছে কিনা তা দেখার জন্য দিনের বেলা বাইরে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, অথবা আপনার ডাক্তারকে কৃত্রিম আলো চিকিত্সা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- সমস্ত ক্ষণস্থায়ী বিষণ্নতা একটি alতুগত অনুভূতিজনিত ব্যাধি নয়। অনেকে হতাশার সময়কাল অনুভব করেন যা প্রতি কয়েক সপ্তাহ, মাস বা বছরগুলিতে ঘটে।
- আপনি যদি এমন কোনো ম্যানিক এবং উদ্যমী প্রকৃতি দেখান যা বিষণ্ন নয়, আপনার ডাক্তারকে বলুন যে আপনার বাইপোলার ডিসঅর্ডার হতে পারে।
ধাপ 4. এই কারণগুলির একটি স্পষ্ট না হলে হতাশা উপেক্ষা করবেন না।
কিছু বিষণ্নতার একটি প্রধান জৈবিক বা হরমোনগত কারণ রয়েছে, সেইসাথে অন্যান্য ট্রিগার যা সনাক্ত করা কঠিন। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে বিষণ্নতা গুরুতর নয় বা চিকিত্সার প্রয়োজন নেই। বিষণ্নতা একটি বাস্তব চিকিৎসা অবস্থা, এবং এমন কিছু নয় যা গ্রহণ করার জন্য নয় কারণ আপনি মনে করেন আপনার দু sadখিত হওয়ার কোন কারণ নেই।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যদি দ্রুত সাহায্য পেতে পদক্ষেপ নেন তাহলে আপনি দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন।
4 এর 4 অংশ: বিষণ্নতা চিকিত্সা চাওয়া
পদক্ষেপ 1. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
চিকিৎসা পাওয়ার প্রথম ধাপ হিসেবে মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন। অসহায়ত্বের অনুভূতিগুলি আপনার ব্যাধির অংশ, বাস্তবতা নয়, এবং নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার তাগিদ কেবল সেই শক্তিহীনতাকে শক্তিশালী করে। বন্ধুরা এবং পরিবারের সদস্যরা আপনার উদ্বেগ শুনে, আপনাকে পদক্ষেপ নিতে উৎসাহিত করে এবং সবচেয়ে খারাপ সময়ে সহায়তা প্রদান করে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার যদি ঘুরে বেড়াতে বা বাড়ি থেকে দূরে যেতে কষ্ট হয়, তাহলে আপনার বন্ধুদের বলুন যে আপনি বিষণ্ন। আপনি যেসব ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তা চেষ্টা করার জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করতে বলুন, এমনকি যদি আপনি সেগুলি সর্বদা করতে নাও পান।
- সাহায্য চাওয়া শক্তির লক্ষণ, দুর্বলতা নয়।
পদক্ষেপ 2. একটি নির্ণয় পান।
আপনি বিষণ্ণ বোধ করলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে আরও কিছু শর্ত রয়েছে যা হতাশার অনুকরণ করে তাই ডাক্তারদের প্রথমে তাদের সনাক্ত করতে হবে। মনে রাখবেন যে আপনি অন্যান্য মতামত চাইতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনার চিকিত্সক ডাক্তার আপনার উদ্বেগ শুনতে ইচ্ছুক বলে মনে করেন না বা আপনি যে বিষয়গুলোকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন তার উপর মনোযোগ না দেন।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে থেরাপিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের কাছেও পাঠাতে পারেন।
- ডাক্তাররা সবসময় ওষুধ লিখে দেন না। যদি এমন কিছু নির্দিষ্ট বিষয় থাকে যা বিষণ্নতা সৃষ্টি করে, আপনার ডাক্তার সাধারণত কিছু পদক্ষেপ বা জীবনধারা পরিবর্তনের পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনি নিতে পারেন।
- যদি বিষণ্নতা মাত্র কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং ধীরে ধীরে উচ্চ শক্তির সাথে "সুখী" সময়কাল হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে কোনও নির্ধারিত ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার বাইপোলার ডিসঅর্ডার আছে কিনা।
ধাপ therapy. থেরাপি বা কাউন্সেলিংয়ে যান।
বেশ কয়েকটি থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতা আছেন যারা পুনরুদ্ধারের সময়কালে আপনাকে সহায়তা করতে পারেন। আপনি গ্রুপ থেরাপি বা সাপোর্ট গ্রুপেও যোগ দিতে পারেন। যে চিকিৎসক আপনার চিকিৎসা করেন তার কাছ থেকে রেফারেল চাও।
উদাহরণস্বরূপ, ডিপ্রেশন সাপোর্ট গ্রুপ একটি দরকারী হাতিয়ার হতে পারে। উপরন্তু, অন্যান্য গ্রুপ যেমন অ্যালকোহল বিরোধী বা মাদক বিরোধী গোষ্ঠী একটি ভাল পছন্দ হতে পারে যদি আপনি বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য অ্যালকোহল বা ওষুধের অপব্যবহার করেন।
পদক্ষেপ 4. এন্টিডিপ্রেসেন্ট Takeষধ নিন।
একবার আপনি আপনার রোগ নির্ণয়ের বিষয়ে নিশ্চিত হন এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য পদক্ষেপ নেন, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি ওষুধ গ্রহণ সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার প্রধান সমস্যা হচ্ছে উদ্বেগ ব্যাধি উদ্বেগ কমানোর পাশাপাশি, এন্টিডিপ্রেসেন্টস বিষণ্নতারও চিকিৎসা করতে পারে।
- আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন সেগুলি কাজ করতে দিন। যদি আপনি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে অবিলম্বে প্রভাবটি দেখতে না পান, অথবা আপনি যে চিকিত্সাটি গ্রহণ করছেন তার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি সহ্য করতে না পারেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে অন্য ওষুধ দিতে বলুন।
- মনে রাখবেন যে এই চিকিত্সা দীর্ঘমেয়াদী জন্য ডিজাইন করা হয় না। প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলি বিষণ্নতার উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে, তবে আরও উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে আপনাকে অন্যান্য ধরনের চিকিত্সা যেমন থেরাপি চাইতে হবে।
ধাপ 5. বিষণ্নতার কারণের চিকিৎসা করুন।
কারণটি সমাধান করে, আপনি কার্যকরভাবে বিষণ্নতার চিকিৎসা করতে পারেন। যাইহোক, থেরাপিস্টের সাহায্যে এটি করা একটি ভাল ধারণা।
- যখন আপনি দু sadখী হন, বন্ধু, পরিবার এবং পরামর্শদাতাদের সাথে আপনার দু griefখ ভাগ করুন। কাউন্সেলিং সন্ধান করুন যাতে আপনি দু sadখজনক মুহূর্তটি পেতে পারেন। আপনি শীট/ওয়ার্কবুকও কিনতে পারেন যা আপনাকে শোক প্রক্রিয়াতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যদি সম্প্রতি আপনার জীবনে একটি বড় পরিবর্তনের সম্মুখীন হন, তাহলে নির্ধারণ করুন কোনটি আপনাকে অসুখী মনে করছে। যদি আপনি অন্য শহরে চলে যাচ্ছেন এবং কাউকে চেনেন না, তাহলে আশেপাশে গিয়ে ঘুরে দেখার চেষ্টা করুন, আপনার আগ্রহী কিছু খুঁজছেন, একটি আগ্রহী গোষ্ঠীতে যোগদান করছেন, অথবা একটি নতুন শখ অনুসরণ করছেন যা অন্যরা উপভোগ করতে পারে। আপনি আরও ভাল এবং নিজের জন্য গর্বিত বোধ করার জন্য স্বেচ্ছাসেবী চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি সত্যিই পরিবর্তন চান, কিন্তু আপনি কেন হতাশ হন তা সত্যিই জানেন না, একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার বিষণ্নতা আপনার মাসিক চক্র বা মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত, একজন নারী স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ, যেমন একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখুন।
- আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকলে বা মাদক সেবনে জড়িত থাকলে আপনার ডাক্তার, পরামর্শদাতা বা বিশেষ সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে পরামর্শ করুন।
পদক্ষেপ 6. একটি ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন এবং তাদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করুন। যখন আপনার কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয় তখন বন্ধু এবং পরিবারের কাছে পৌঁছাতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কারো সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করে, আপনি আরও ভাল অনুভব করতে পারেন।
- আপনি যদি নতুন বন্ধু তৈরি করতে চাচ্ছেন, এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন যারা অনুরূপ আগ্রহ, বা গোষ্ঠী যা আপনি আগে ভাবেননি। পর্যায়ক্রমিক সমাবেশ যেমন নৃত্য রাত বা সাপ্তাহিক বই ক্লাবগুলি আপনার জন্য ইভেন্টগুলিতে যোগদান করা সহজ করে তোলে।
- আপনি যদি এই ইভেন্টগুলির মধ্যে একটিতে অপরিচিতদের সাথে কথা বলতে খুব লজ্জা পান, একটি হাসি এবং চোখের যোগাযোগ একটি কথোপকথন শুরু করার জন্য যথেষ্ট। যদি আপনি বিশেষভাবে উদ্বিগ্ন হন তবে যাদের সাথে আপনি ইতিমধ্যেই পরিচিত (অথবা তাদের সাথে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন) তাদের সাথে ছোট ছোট দল বা গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন।
ধাপ 7. স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করুন।
নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট স্ট্রেস কমাতে এবং একটি ভাল মানসিক অবস্থা তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ধ্যান করার চেষ্টা করুন, একটি ম্যাসেজ উপভোগ করুন, বা অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
- সাপোর্ট নেটওয়ার্কের সুবিধা নিন। ব্যায়ামের পরামর্শের জন্য জিম বিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা করুন এবং শিথিলকরণ পদ্ধতিগুলি নিয়ে আলোচনা করুন যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন (ধ্যান সহ)। আপনি ইন্টারনেটে এই বিষয়গুলি সম্পর্কেও জানতে পারেন। আপনার ব্যায়ামের সময়সূচী পরিকল্পনা করতে সাহায্য করার জন্য আপনার বন্ধু এবং রুমমেটদের জিজ্ঞাসা করুন, এবং আপনাকে এটিতে আটকে থাকার কথা মনে করিয়ে দিন।
- ব্যায়াম নিয়মিতভাবে জড়িত থাকার জন্য একটি উপকারী ক্রিয়াকলাপ কারণ এটি মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন, হরমোন উত্পাদন করতে উদ্দীপিত করে যা আপনাকে সুখী এবং ইতিবাচক মনে করে।
- অ্যালকোহল সাময়িকভাবে বিষণ্নতা দূর করতে পারে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত এটি দীর্ঘমেয়াদে আপনার বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তুলবে। অতিরিক্ত মদ্যপান আসলে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি ট্রিগার করতে পারে। উপরন্তু, এই ধরনের ব্যবহারের ধরন মস্তিষ্কের সেরোটোনিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, একটি রাসায়নিক যা মেজাজ উন্নত করতে পারে।
পরামর্শ
- ছোট ধাপে উন্নতি অনুভব করার জন্য প্রস্তুত করুন। সমস্যাটি শনাক্ত করার পর আপনি অবিলম্বে সুস্থ হয়ে উঠবেন এমন আশা করবেন না। জিনিসগুলিকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করার সময় ছোট ছোট উন্নতি এবং সাফল্য গ্রহণ এবং প্রশংসা করার চেষ্টা করুন।
- হতাশা তুচ্ছ নয়। এই অবস্থাটি একটি বাস্তব রোগ যার চিকিৎসা করা প্রয়োজন। শুধু কারণ বিষণ্নতা সবসময় শারীরিক নয়, এর অর্থ এই নয় যে এটি কেবল সংকল্পের সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে। সাহায্য এবং চিকিত্সা চাইতে।
- আপনি যদি আপনার পরিচয় গোপন করতে চান, পরিষেবা হটলাইনে কল করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, দয়া করে মনে রাখবেন যে চিকিত্সা বা সহায়তা চাওয়ার সময় ব্যক্তিগতভাবে কারও সাথে যোগাযোগ করা ভাল।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি সন্দেহ করেন যে কোন বন্ধু আত্মহত্যা করার চেষ্টা করছে, তাহলে তাদের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।
- আপনি যদি আত্মহত্যা করতে চান বা নিজেকে আহত করতে চান, তাহলে অবিলম্বে 119 অথবা জরুরী পরিষেবাগুলিতে কল করুন যা আত্মহত্যা প্রতিরোধ পরামর্শ প্রদান করে, যেমন RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) এবং RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024)। এমন কর্মকর্তা বা কর্মচারী আছেন যারা আপনাকে এক বছরের জন্য 24 ঘন্টা সহায়তা করতে পারেন।মনে রাখবেন আত্মহত্যা একটি অত্যন্ত গুরুতর কাজ তাই নিজেকে বা অন্যদের সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
- যখন আপনি হতাশ হন, তখন কিছু লোক আপনার উপসর্গগুলিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করতে পারে বা মঞ্জুর করতে পারে। যদি তারা আপনাকে শুনতে না পারে বা বুঝতে না পারে, তাহলে এমন বন্ধুদের খুঁজুন যারা আপনাকে বুঝতে পারে। উপস্থিত থাকার জন্য বিষণ্নতা মোকাবেলা করে একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু মানুষ অন্য মানুষের অনুভূতি মোকাবেলা করতে পারে না।
