আপনার জীবনের উন্নতি হল নিজেকে জানার একটি প্রক্রিয়া, আপনার জীবনের বিবরণ, আপনার নির্দিষ্ট পরিবেশ, আপনার জীবনের লক্ষ্য ও আকাঙ্ক্ষা এবং পূর্ণ ও সুস্থ জীবনের জন্য প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা। জীবন একটি যাত্রা, এবং এটিকে উন্নত করার একটি উপায় হল এমন কিছু মেনে নেওয়া যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না। আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা হল আপনার আচরণ, দৃষ্টিভঙ্গি, স্থিতিস্থাপকতা, মানসিক স্বাস্থ্য এবং আপনি কীভাবে জীবনের পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান। জীবনের উন্নতি সবসময় একটি প্রক্রিয়া যা সহজ নয়।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: নিজেকে জানা
পদক্ষেপ 1. আপনার অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ করুন।
অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণ হল আপনি আপনার জীবনের ঘটনা এবং সেই পরিস্থিতির প্রতি আপনার আচরণের সাথে নিজেকে কীভাবে দেখেন। দৃ internal় অভ্যন্তরীণ আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অর্থ হল যে আপনি জীবনের জিনিসগুলির দায়িত্বে আছেন, এবং আপনার পথে আসা যে কোনও সমস্যা বা অসুবিধাগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রস্তুত। আপনার জীবন উন্নত করতে, আপনার অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণকে শক্তিশালী করুন।
- অন্যদিকে, যদি আপনার বাহ্যিক নিয়ন্ত্রণ শক্তিশালী হয়, আপনি অনুভব করবেন যে খারাপ জিনিসগুলি ঘটতে থাকে, নিজেকে পরিস্থিতির শিকার মনে করুন এবং আপনি চ্যালেঞ্জিং ইভেন্টগুলি মোকাবেলা করতে অক্ষম।
- একটি সহজ উদাহরণ কল্পনা করা যে আপনি একটি মোটরসাইকেল দুর্ঘটনায় পড়েছেন, এতে কেউ আহত হয়নি এবং আপনি এবং অন্য গাড়ির চালক উভয়েই দোষী। আপনি যদি অভ্যন্তরীণভাবে নিয়ন্ত্রিত হন, তাহলে আপনি পরিস্থিতি মেনে নেবেন, আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন যে আপনি পরিণতিগুলি মোকাবেলা করতে পারবেন এবং এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন (এমনকি পরিস্থিতি চ্যালেঞ্জিং হলেও)। যদি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বাহ্যিক নিয়ন্ত্রণের দিকে থাকে, তাহলে আপনি এমন কিছু ভাববেন, "এটা আমার সাথে সবসময় কেন ঘটে? পরিকল্পনা অনুসারে কিছুই হয় না। আমি সবসময় জিনিস গুলিয়ে ফেলি। পৃথিবী আমাকে কখনোই সমর্থন করে না, আমি যাই করি না কেন।"
ধাপ 2. আপনার নিয়ন্ত্রণ কোথায় হবে তা নির্ধারণ করুন।
একটি অনলাইন সত্য/মিথ্যা পরীক্ষা আছে, যা আপনি আপনার আত্মনিয়ন্ত্রণ প্রবণতা জানাতে দশ মিনিটের মধ্যে নিতে এবং স্কোর করতে পারেন। এই পরীক্ষাটি নিন এবং আপনার স্কোর নির্ধারণ করুন। এইভাবে, আপনি জানেন যে আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন তাই আপনি জীবনের উপযুক্ত পদ্ধতি বুঝতে শুরু করতে পারেন।
নিজেকে বোঝা এবং প্রতিকূলতা মোকাবেলার আপনার ক্ষমতা আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং ক্ষমতায়নের জন্য আপনার জীবনে আচরণ পরিবর্তন শুরু করতে সহায়তা করবে।
ধাপ Know. আপনার কেন পরিবর্তন করতে হবে তা জানুন
নিজেকে বা আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম বোধের ফলে স্থবিরতা, বিষণ্নতা, অসহায়ত্ব এবং আশা হারিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি এভাবে আটকে থাকেন তাহলে কিভাবে আপনি আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারেন? আপনি কি জীবন যাপন করেন নাকি এটি আপনাকে গ্রাস করতে দেয়? জীবন যখন তাদের কল্পনায় চলে না তখন বেশিরভাগ মানুষ নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পোষণ করে। এই প্রতিক্রিয়াটি স্বাভাবিক, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না।
ধাপ 4. একটি পরিবর্তন জার্নাল শুরু করুন।
একবার আপনি যখন আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণের প্রবণতাগুলি জানেন এবং কেন সেগুলি পরিবর্তন করা উচিত, তখন জীবনের আরও অভ্যন্তরীণ এবং ক্ষমতায়িত পদ্ধতির বিষয়ে লিখতে শুরু করুন। আপনার জীবনের সাম্প্রতিক উদাহরণগুলি লিখুন যা আপনাকে রাগান্বিত বা হতাশ করেছে, যেমন স্কুলে পরীক্ষা, কাজের পারফরম্যান্স, সম্পর্কের ক্ষেত্রে আত্মসম্মান, বা সাধারণ সাফল্য এবং জীবনে প্রতিকূলতা কাটিয়ে ওঠার ক্ষমতা। উদ্বেগ, উদ্বেগ, রাগ, বা অপরাধবোধের যে ট্রিগার অনুভূতিগুলি আপনি মনে করতে পারেন তার সমস্ত উদাহরণ লিখুন। তারপরে, তাদের পাশে এই জিনিসগুলিতে আপনার প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়াগুলি লিখুন। আপনি যতটা মনে করতে পারেন, বাস্তব বা কল্পনা করতে পারেন, সেইসাথে আপনার সৎ চিন্তা এবং প্রতিক্রিয়াগুলি যখন এই জিনিসগুলি ঘটে তখন লিখুন।
উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা প্রায়শই কর্মক্ষমতা এবং অধ্যয়ন সম্পর্কে চাপ অনুভব করে। লিখুন, "যদি আমি এই পরীক্ষায় ফেল করি, আমি একজন পরাজিত এবং বোকা। এই পরীক্ষাটি অন্যায় হতে পারে এবং আমার পড়াশোনার জন্য যথেষ্ট সময় নেই। আমি এটা করতে পারি না।" এগুলি এমন বিবৃতি যা আপনাকে প্রকৃত পরীক্ষার ফলাফলের জন্য দায়িত্ববোধকে দমন করতে সাহায্য করে। এইভাবে, আপনি আপনার অনুভূতিগুলি অ্যাক্সেস করতে এবং তাদের পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন।
ধাপ 5. আপনার চিন্তা পুনর্নির্মাণ।
একটি জার্নাল ব্যবহার করে জীবনের আরো ক্ষমতাবান দৃষ্টিভঙ্গিতে পরিবর্তন করা শুরু করুন। শব্দের শক্তি আপনাকে জীবনকে কীভাবে দেখতে হবে সে সম্পর্কে উপলব্ধ বিকল্পগুলি দেখতে সহায়তা করবে। এই পছন্দটিকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং দৃষ্টিভঙ্গির উপর ভিত্তি করে জীবন যাপন করার ক্ষমতা আপনার মধ্যে রাখা জীবনকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার জার্নালে আপনি যে অনুভূতিগুলি লিখেছেন তা ব্যবহার করে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি পছন্দ, ক্ষমতায়ন এবং স্ব-মূল্যবান ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে পুনরায় সাজানো শুরু করুন। মাস্টার পছন্দ, সময়, ফলাফল এবং জীবনে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলিতে একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার ভূমিকা সম্পর্কে বাস্তববাদী হন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পরীক্ষা সম্পর্কে লিখতে পারেন, “আমি খুব বেশি পড়াশোনা করিনি কারণ আমি চলচ্চিত্রে গিয়েছিলাম। এটা কোনো ব্যপার না. আমার পরীক্ষার ফলাফল আমার মত ভালো ছিল না, কিন্তু পরের বার আমি আরও ভাল গ্রেড পাব। আমি জানতাম আমার এটা আরো মসৃণভাবে করা উচিত ছিল কারণ আমি ভাল পড়াশোনার অভ্যাস এবং সময় ব্যবস্থাপনা গড়ে তুলতে সক্ষম হয়েছিলাম। আমি একজন মানুষ যে মাঝে মাঝে ভুল করে। পরে আরেকটি পরীক্ষা হবে, এখন পৃথিবীর শেষ নেই। আমি আমার শিক্ষকের সাথে কথা বলতে পারি আমার গ্রেড উন্নত করার জন্য আমি আর কিছু করতে পারি কিনা।”
পদক্ষেপ 6. জীবনের নেতিবাচক বিষয়গুলিকে ইতিবাচক রূপে পরিণত করুন।
বাস্তব জগতে পছন্দ এবং ক্ষমতায়নের এই দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োগ করা শুরু করুন। জীবনের উন্নতি শুরু হয় নিজের এবং জীবনের মনোভাব দিয়ে। আপনি যখন আপনার মন খারাপ এবং দু sadখ বোধ করছেন তখন আপনি নিজের সাথে যেভাবে কথা বলেন তা শুনুন। সারাদিন আপনার মস্তিষ্কে যে সমস্ত নেতিবাচক বিষয় আসে তা লিখতে একটি জার্নাল ব্যবহার করুন। আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে "আজ আপনার সাথে ইতিবাচকভাবে কথা বলুন" বার্তাটি প্রতি ঘন্টায় উপস্থিত হয়। আপনার বিছানা, অফিসের দেয়ালের পাশে বা আপনার নোটবুকে টুকরো টুকরো করে রাখতে পারেন এমন ছোট ছোট পোস্টার তৈরি করুন যাতে বলা হয় "শুধুমাত্র নিজেকে ইতিবাচক কিছু বলার অনুমতি আছে।"
- আপনি নিজের সাথে কেমন আচরণ করেন তার জন্য দায়িত্ব নিন এবং তার সাথে কথা বলুন। আপনার উন্নতি করার অধিকার আছে বলে মনে করা আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি প্লেট ফেলে দেন এবং ভেঙে ফেলেন। "আমি খুব বোকা এবং আনাড়ি!" ভাবার পরিবর্তে, এর মতো বিষাক্ত নিদর্শনগুলি পরিবর্তন করা শুরু করুন এবং একটি জার্নালে ইতিবাচক পুনর্বিন্যাসমূলক চিন্তাভাবনা লিখুন। আপনি নির্বোধ এবং বেপরোয়া নন, তবে এমন কেউ আছেন যিনি কখনও কখনও প্লেট ফেলে দিতে পারেন। এমনকি সেই সাধারণ বক্তব্যেও, আপনি এমন একজনের কাছ থেকে দায়িত্ব পরিবর্তন করছেন যিনি সম্পূর্ণরূপে অকেজো এবং কেবল প্লেট ভাঙতে পারেন, এমন ব্যক্তির প্রতি যিনি সর্বদা নিখুঁত নন এবং ভুল করতে পারেন। আপনি সত্যিই আপনার মত খারাপ না।
ধাপ 7. আপনার সাহস স্বীকার করুন।
জীবন বদলাতে সাহস লাগে, এবং এমনকি যদি আপনি নিজেকে কাপুরুষ মনে করেন, আপনি আসলে একজন সাহসী ব্যক্তি। একটি পরিবর্তন জার্নালে, প্রতিবার যখন আপনি জীবনে সাহসী বোধ করেন তখন লিখুন। এমন সব সময় লিখুন যা আপনাকে এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি করেছে যা পরিচালনা করা অসম্ভব বলে মনে হয়েছিল, বা ভয় পেয়েছিল, কিন্তু আপনি বেঁচে ছিলেন। এই পৃথিবীতে বেঁচে থাকার জন্য আপনার সাহসের প্রশংসা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্কুলে কিভাবে পরীক্ষা দিতে এসেছিলেন তা লিখুন যদিও আপনি ব্যর্থ হয়েছেন। কখনও কখনও, কিছু অনুসরণ করা সাহস লাগে। সাহস অর্জন করা সহজ প্রতিভা নয় এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি ভয় থেকে মুক্ত। সাহস মানে আপনি জানেন যে আপনি ভয় এবং জীবন যাপন করতে সক্ষম।
- সৃজনশীল হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার সাহস সম্পর্কে একটি কোলাজ তৈরি করুন, সাহস সম্পর্কে একটি কবিতা লিখুন, অথবা আপনার সমস্ত সাহসী গুণাবলী সম্পর্কে একটি পোস্টার তৈরি করুন।
ধাপ Real. উপলব্ধি করুন যে এতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে।
আপনার জীবনে উন্নতি করার অর্থ এই নয় যে আপনি হঠাৎ করে আরও ভাল জীবন পাবেন, সবকিছু সহজেই চলবে এবং আপনি কেবল এটির মাধ্যমে যাত্রা করে সন্তুষ্ট বোধ করবেন। জীবন উন্নত করতে সাহস লাগে। আপনি অবশ্যই এই অনুভূতি পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন যেন আপনি জীবনে সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সম্পূর্ণরূপে অক্ষম এবং সর্বদা একটি মৃত প্রান্তে থাকেন, যাতে আপনি অনুভব করেন যে আপনার সুস্থ, স্থিতিস্থাপক এবং আত্মবিশ্বাসী মনোভাব এবং আচরণ রয়েছে। জীবনের উন্নতি করা প্রয়োজন।
আপনি নিজেই জীবন পরিবর্তন এবং ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না। এমনকি সবচেয়ে পরিপক্ক পরিকল্পনা ব্যর্থ হতে পারে। যাইহোক, আপনি নিজেকে এবং জীবনের ঘটনা সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।
5 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে জানা
ধাপ 1. স্ব-পরিচয় বিশ্লেষণ।
সুস্থ পরিচয়ের বিকাশ জীবনের উন্নতির দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। তুমি কে? আপনি এই পৃথিবীতে কে হতে চান? আপনি নিজেকে কিভাবে দেখেন? অন্য লোকেরা আপনাকে কী মনে করে? নিজের মতামত অন্বেষণ করা এবং পরিবর্তন করা এবং অন্যের মতামত অনুমান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এইভাবে, আপনি আপনার আচরণে আসল জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন এবং আপনার জীবনকে উন্নত করার জন্য প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় প্রেরণা।
ধাপ ২. ব্রিগস, মেয়ার্স এবং জং ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা নিন।
নিজের সম্পর্কে আরও জানতে, ব্রিগস, মেয়ার্স এবং জং ব্যক্তিত্ব পরীক্ষা নিন। এই পরীক্ষাটি একটি সংক্ষিপ্ত প্রশ্নপত্র যা একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের সাধারণ উপাদানগুলির অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে। এই পরীক্ষাটি আপনার সাথে মানানসই গোষ্ঠীর বর্ণনা দিতে সাধারণ ব্যক্তিত্বের ধরন ব্যবহার করে। আপনার সম্পর্কে কী সঠিক মনে হয় তা অন্বেষণ করতে ফলাফলগুলি ব্যবহার করুন। এইভাবে, আপনি আপনার ব্যক্তিত্বের কিছু মৌলিক কাজ বুঝতে পারবেন, যা আপনাকে আপনার জীবনকে উন্নত করার প্রচেষ্টায় সাহায্য করবে। আত্ম-সচেতনতা এবং বোঝাপড়া জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনার সূচনা।
এই পরীক্ষা অনলাইনে এবং বিনামূল্যে পাওয়া যায়।
ধাপ you. আপনি নিজের সম্পর্কে কী প্রশংসা করেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
একটি পরিবর্তন জার্নালে আপনি আপনার সম্পর্কে যে গুণগুলি প্রশংসা করেন তা লিখুন। আপনি কি বন্ধুসুলভ? আপনি কি মানুষকে হাসাতে পারেন? মনে রাখবেন, বুদ্ধি অনেক রূপে আসে এবং শুধু একাডেমিক বিষয় নিয়ে কথা বলা নয়। আপনি কি স্মার্ট বোধ করেন? কৌতূহল পূর্ণ? আপনি কে তার ইতিবাচক দিক দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার নিজের সম্পর্কে আপনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করেন তার একটি তালিকা তৈরি করতে একটি জার্নাল ব্যবহার করুন।
- নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না! আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দ মত সব ছোট এবং বড় জিনিস লিখুন। আপনি কি আপনার চুল পছন্দ করেন? তোমার আঙ্গুলগুলো? আপনার ভয়েস বা কথা বলার উপায়? আপনার নিজস্ব স্টাইল? আপনি একটি সম্পূর্ণ মানুষ যা আপনি নিজের সম্পর্কে বিশ্বাস করেন এমন অনেক অংশ নিয়ে গঠিত।
- এটি সত্যিই কতটা জটিল তা নিয়ে নিজেকে অবাক করুন এবং নিজের বিভিন্ন দিক আবিষ্কার করতে গভীরভাবে খনন করুন যা আপনি সত্যই প্রশংসা করেন। আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনার অর্থ আপনার প্রকৃত আত্মকে খুঁজে পাওয়া এবং তার প্রশংসা করা।
ধাপ 4. আপনি কি বিকাশ করতে চান তা স্থির করুন।
আপনার পছন্দের জিনিসগুলির একটি দীর্ঘ তালিকা প্রস্তুত করার পরে, আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে এমন একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি বিকাশ করতে চান। মনে রাখবেন, পরিবর্তন এবং উন্নয়ন এমন একটি বিষয় যার জন্য লড়াই করতে হবে এবং রাতারাতি ঘটবে না। শুধু কারণ আপনি লিখেছেন যে আপনি মেজাজী হওয়াকে ঘৃণা করেন তার মানে এই নয় যে আপনি পরের দিন এটি ছাড়া জেগে উঠবেন। লেখা কেবল তা উপলব্ধি করতে সাহায্য করে। আপনি যা জানেন না তা পরিবর্তন বা বিকাশ করতে পারবেন না।
- জার্নাল রাখার সময় নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। "আমি বোকা" বা "আমি কখনই সঠিক কাজ করি না" এর মতো কালো-সাদা বিবৃতি এড়িয়ে চলুন। অসম্পূর্ণ মানুষ হওয়া এবং ভুল করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ কম লজ্জা পেয়ে, আপনার মেজাজকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া, নিজেকে পরিচালনা করা বা আরও ভাল শ্রোতা হওয়া।
- প্রত্যেকেরই ত্রুটি রয়েছে, এবং জীবনকে উন্নত করার সংগ্রামের অংশ হল নিজেকে এবং আপনার ব্যক্তিত্বকে উন্নতির চলমান প্রচেষ্টা হিসাবে দেখা।
ধাপ 5. ছোট অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি কী পরিবর্তন করতে চান তা জানার পরে, ছোট, যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্যগুলি সেট করুন যা আপনাকে আপনার ব্যক্তিত্বের ছোট অংশগুলি পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। একবারে একটি বৈশিষ্ট্যের উপর ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন যে আপনি সক্রিয়ভাবে শুনছেন, অন্তত আজ একটি কথোপকথনে। দৈনন্দিন কথোপকথনে সক্রিয়ভাবে শোনার উপায়গুলি লিখুন এবং সেগুলি বাস্তবায়ন করুন।
- দিনের শেষে, আপনার অভিজ্ঞতা এবং প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন। সাফল্যের মুহূর্ত ছিল? এমন কোন ঘটনা ঘটেছে যেখানে আপনি আপনার মতো করে শুনেননি? আপনার ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন করার চেষ্টা করার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তার একটি জার্নাল রাখুন।
- আস্তে আস্তে শুরু করুন, পাছে আপনি একবারে সব পরিবর্তন করার চেষ্টা করে বা পরিপূর্ণতা চাইতে বিরক্ত হন। ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন যে পরিবর্তন শেষ পর্যন্ত ঘটবে। আপনি যত বেশি সক্রিয় এবং আরও মূলবান এবং পূর্ণ আত্ম তৈরি করতে পারবেন, ততই আপনি আপনার জীবনের উন্নতি চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত হবেন।
ধাপ 6. আপনি আসলে কে তার জন্য কৃতজ্ঞ হোন।
কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য প্রতিদিন সময় নিন। আপনার জীবনের উন্নতির অংশ হল নিজেকে জানা, আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি গ্রহণ করা এবং সেগুলি সম্পর্কে ভাল বোধ করা। নিজেকে গ্রহণ করা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনার জীবন এবং আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে চান সে সম্পর্কে।
ধাপ 7. আবেগগত সমর্থন খোঁজা।
যদি আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সমস্যা হয়, তাহলে এমন কাউকে খুঁজুন যে আপনাকে মানসিকভাবে সমর্থন করতে পারে। এই ব্যক্তিটি পারিবারিক সদস্য, বন্ধু বা সহকর্মী হতে পারেন যা আপনি বিশ্বাস করেন। নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার উপায় সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন।
আপনি যদি মনে করেন যে কাউন্সেলিং সেশনের মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করা হবে, এমন একজন কাউন্সিলর খুঁজুন যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। যদি আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে, আপনার বিকল্প এবং আবেগ সম্পর্কে জানতে খুব চাপ অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে হতে পারে। যে কোনও অর্থপূর্ণ উপায়ে জীবন পরিবর্তন করা একটি চ্যালেঞ্জিং যাত্রা, এবং শক্তিশালী হওয়ার অর্থ হল আপনি কখন নির্দেশনা এবং সাহায্য থেকে উপকৃত হতে পারেন তা জানতে হবে।
5 এর 3 পদ্ধতি: স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ
ধাপ 1. জীবন বিশ্লেষণ করুন।
একবার আপনি নিজেকে, আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আপনার পরিচয়কে আরও ভালভাবে জানতে পারলে, আপনি আপনার জীবনে বাস্তব, বাস্তবিক পরিবর্তনগুলি দেখতে শুরু করতে পারেন। একটি জার্নালের মাধ্যমে, স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন যা আপনি দ্রুত এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন যা অর্জন করতে আরও সময় এবং প্রচেষ্টা লাগতে পারে।
আপনি জীবনে কী চান তা কেবল আপনিই জানেন এবং এটি উন্নত করার জন্য পরিবর্তন করতে সক্ষম।
ধাপ 2. শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি।
জীবন উন্নত করার একটি উপায় হল শারীরিক স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করা। শরীর যদি ভাল বোধ করে, মনও তাই করে। ফিট থাকার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচবার দৌড়ানো, হাঁটা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যায়াম করার পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করুন। নিজেকে শক্তিশালী করতে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে আরও ভাল খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে ছাড়ার চেষ্টা করুন। ধূমপান আপনার এবং আপনার আশেপাশের অন্যদের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। আপনার রুটিনে এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন নিকোটিন গাম, মাড়ি, গরম ক্যান্ডি, বাষ্প সিগারেট, বা সহায়তা গোষ্ঠী।
ধাপ 3. শারীরিক চেহারা দিয়ে নিজেকে প্রকাশ করুন।
আপনি যদি আপনার ব্যক্তিগত স্টাইল বা শারীরিক চেহারা নিয়ে খুশি না হন তবে এটি পরিবর্তন করার পরিকল্পনা করুন। একটি নতুন সাজের জন্য যান বা আপনার চুলের স্টাইল পরিবর্তন করুন যাতে আপনার পরিচয় এবং আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন বোধ করেন। এমন জিনিস পরা শুরু করুন যা আপনাকে খুশি করে এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। প্রফুল্ল জিনিসপত্র পরুন যা আপনার দৈনন্দিন চেহারায় ব্যক্তিত্ব যোগ করে।
যদি আপনি একবারে সব পরিবর্তন করতে প্রস্তুত না হন তবে এগুলি ছোট বা ধীরে ধীরে পরিবর্তন হতে পারে। আপনার জন্য যা সঠিক মনে হয় তা করুন।
ধাপ 4. আপনার জীবনযাত্রার অবস্থার উন্নতি করুন।
ব্যক্তিগত জীবনযাত্রা একটু চেষ্টা করে পরিবর্তন করা যেতে পারে। যদি আপনি বিশৃঙ্খলার শিকার হন, তাহলে আপনার ঘর, ঘর বা ঘর পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন। একটি পরিষ্কার বাসস্থান আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে রাখবে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আপনার ঘরটি প্রায়শই পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন, কারণ আরও সুসংগঠিত এবং পরিষ্কার ঘর আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং আপনার জীবনকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি আপনার বসার ঘরে পুরনো দিনের নকশায় ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনার ঘর, ঘর বা ঘর এমনভাবে সাজানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। বালিশ যোগ করুন, দেয়ালের পেইন্টের রঙ পরিবর্তন করুন অথবা আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করুন যাতে আপনার এলাকা আরও স্বয়ংসম্পূর্ণ হয়।
- পরিবেশ আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে এবং আপনি আপনার জীবনে যে পরিবর্তনগুলি অনুভব করছেন তা প্রকাশ করার জন্য একটি সৃজনশীল চ্যানেল হতে পারে।
- আরও পরিবেশবান্ধব হওয়ার চেষ্টা করুন অথবা আপনার কার্বন পদচিহ্ন কমাতে। লাইট বন্ধ করে কম বিদ্যুৎ ব্যবহার করুন, ঝরনায় কম জল ব্যবহার করুন, অথবা আপনি যেখানে থাকেন সেখানে কম বর্জ্য উৎপন্ন করার চেষ্টা করুন। আপনার বাড়ি বা অফিস পার্কিং লটে একটি পুনর্ব্যবহারযোগ্য কক্ষ স্থাপন করুন। জীবনযাত্রার উন্নতির জন্য এটি একটি সহজ উপায়, কিন্তু এটি পরিবেশকেও সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 5. সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হন।
অন্য মানুষের সাথে সংযুক্ত থাকার অনুভূতি আপনাকে তাদের এবং নিজের সাথে একটি সম্পর্ক বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনাকে জীবন সম্পর্কে জানতে সাহায্য করে এবং আপনি কিভাবে নিজেকে উন্নত করতে চান। স্যুপ রান্নাঘর, গৃহহীন বাড়ি, পশুর আশ্রয়কেন্দ্র বা সামাজিক খাদ্য প্রতিষ্ঠানে স্বেচ্ছাসেবক। বেশিরভাগ জায়গার জন্য একটু সময়ের প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন, কখনও কখনও সপ্তাহে মাত্র এক ঘন্টা বা আপনার যা কিছু আছে।
যে কর্মসূচিতে আপনি বিশ্বাস করেন সেটিতে সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবী করা আপনার আত্ম-কার্যকারিতার বোধ বৃদ্ধি এবং আত্ম-ক্ষমতায়নের অনুভূতি শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ আপনি অন্যদের সাহায্য করার জন্য সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকবেন।
ধাপ 6. নতুন শখ গড়ে তুলুন।
আপনি যদি আপনার জীবনকে উন্নত করতে চান, একটি শখ বা আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করা শুরু করুন। একটি শিল্প বা নৃত্য ক্লাস নিন, সঙ্গীত অধ্যয়ন শুরু করুন, অথবা একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে একটি ক্লাস নিন, যেমন বন্য পাখি। আরও বই পড়ুন বা এমন একটি জায়গায় যান যেখানে আপনি দীর্ঘদিন ধরে অন্বেষণ করতে চান। যতটুকু লাগে তা করুন, যতক্ষণ না আপনি যা চান তা করুন।
আত্ম-সচেতনতা বিকাশ আপনাকে আরও ভালভাবে আপনার জীবন পরিবর্তনকারী প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার প্রেরণা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
5 এর 4 পদ্ধতি: দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ
পদক্ষেপ 1. আপনার কাজ পরিবর্তন করুন।
কিছু লক্ষ্য অন্যদের চেয়ে বেশি দীর্ঘমেয়াদী। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে অসন্তুষ্ট হন, তাহলে পরিস্থিতির উন্নতির উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। অন্য সব বাস্তবসম্মত ক্যারিয়ার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলোতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি পেশা পছন্দ করেন কিন্তু আপনি যে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আছেন তা ঘৃণা করেন, তাহলে কীভাবে পদোন্নতি পাবেন বা অন্য কোম্পানিতে কাজ করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনি যদি ভিন্ন কিছু করতে চান, তাহলে আপনি আসলে কী করতে চান তা সম্পর্কে শিক্ষিত হন এবং তা অর্জনের জন্য পদক্ষেপ নিন।
- এটি সময় নেবে, তাই এটি ধীর গতিতে নিন এবং কঠিন সিদ্ধান্ত নিন যা আর্থিকভাবে স্মার্ট। মনে রাখবেন, পরিবর্তন অর্জনের চেষ্টা করার সময় স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করা আপনাকে ইতিবাচক দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 2. স্কুলে ফিরে যান।
বয়স নির্বিশেষে, আপনি এখনও নতুন জিনিস শিখতে পারেন এবং ক্যারিয়ার এবং জীবনের পথ পরিবর্তন করতে পারেন। যদি এমন কিছু থাকে যা আপনি সবসময় শিখতে চেয়েছিলেন, তাহলে এমন ক্লাস খুঁজুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত। যদি আপনি যে ক্যারিয়ার চান তার জন্য আপনার যদি ডিগ্রির প্রয়োজন হয়, তাহলে এমন একটি শিক্ষামূলক প্রোগ্রামের সন্ধান করুন যা আপনি বর্তমান পরিস্থিতিতে যোগ দিতে পারেন।
নিজেকে এবং আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষায় বিশ্বাস করুন। ভবিষ্যত সম্পর্কে গবেষণার উপর ভিত্তি করে স্মার্ট সিদ্ধান্ত নিন এবং কীভাবে আরও শিক্ষা আপনাকে এই লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তা করবে।
ধাপ 3. আপনার সম্পর্ক নিয়ে কাজ করুন।
আপনার জীবনের সামাজিক, পারিবারিক এবং ঘনিষ্ঠদের দিকে তাকান এবং আপনি তাদের সাথে সন্তুষ্ট কিনা তা নির্ধারণ করুন। জীবনে উন্নতি করার অর্থ হল এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা যারা একটি ভাল, শক্তিশালী এবং পূর্ণ জীবনের জন্য একই আকাঙ্ক্ষা ভাগ করে নেয়। সময় নিন, শুনুন যখন আপনি কাছের মানুষের কাছাকাছি থাকেন তখন আপনার কেমন লাগে। এমন সিদ্ধান্ত নিন যা আপনাকে নিরাপদ, ইতিবাচক এবং মানসিকভাবে সুস্থ বোধ করতে সক্ষম করে। আপনার জীবনের পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার আশেপাশের লোকদের সাহায্য চাইতে এবং তারা কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায় তা দেখুন। এইভাবে, আপনি কোন সম্পর্কগুলি স্বাস্থ্যকর এবং জীবনে লাভজনক তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন।
আপনার জীবনের মানুষের সম্পর্কে তাড়াহুড়া করে সিদ্ধান্ত নেবেন না। প্রতিটি সিদ্ধান্ত সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং প্রতিটি সম্পর্ক কীভাবে আপনার অনুভূতি প্রভাবিত করে। আপনি যদি আপনার জীবন পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনাকে এই লোকদের সমর্থন এবং ক্ষমতায়নের প্রয়োজন হবে যাতে আপনি সেই ব্যক্তি হতে পারেন যা আপনি হতে চান। এই ধরণের সম্পর্ক গড়ে তোলার দিকে মনোযোগ দিন।
ধাপ 4. আপনার অবস্থান মূল্যায়ন করুন।
আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে বসবাস করতে খুশি কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনি বাস করতে চান অন্য কোন জায়গা আছে? অবস্থানের পরিবর্তন আপনার জীবন এবং দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে, তবে এর জন্য পরিকল্পনা, আর্থিক প্রতিশ্রুতি এবং সংকল্পও প্রয়োজন। সরানো একটি ভাল জিনিস হতে পারে, কিন্তু এটি জীবনের ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করতে পারে এবং এমন জিনিসগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে যা আপনি আশা করেননি।
জীবনযাত্রার খরচ, চাকরির সহজলভ্যতা, জীবন বা পরিবারের পরিণতি এবং চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে নতুন জায়গায় যাওয়ার চাপ সম্পর্কে যতটা সম্ভব তথ্য পান।
5 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: নিজের যত্ন নেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
জীবন উন্নত করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনাকে নিজের যত্ন নিতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি ক্লান্ত হবেন না এবং যাত্রায় হাল ছাড়বেন না। পরিবর্তনের ধারণাটি গ্রহণ করার সাহসের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন, বিশেষত যেহেতু এটি সহজ নয়। নিজের সম্পর্কে শেখা এবং সাহসী, দায়িত্বশীল এবং ক্ষমতায়নের ক্ষমতা আবিষ্কার করা চ্যালেঞ্জিং। আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে সৎ থাকা, আপনি যেভাবে নিজেকে দেখেন তা নয়, অন্যরা আপনাকে কীভাবে ভাবেন, তা মানসিকভাবে ক্লান্তিকর হতে পারে। আপনি আপনার জীবনে কী পরিবর্তন করতে চান সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া ভীতিকর হতে পারে। পরিবর্তন ক্লান্তিকর।
আপনার জীবনকে উন্নত করার চেষ্টা করতে পেরে নিজেকে নিয়ে গর্বিত হোন। জীবন জটিল, এবং আপনি কে এবং আপনি কি সক্ষম তা নিয়ে সক্রিয় থাকা শক্তি গ্রহণ করে।
ধাপ 2. জীবনে চাপ কমানো।
আপনি যে সমস্ত পরিবর্তন করছেন তাতে আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে একটি বিরতি নিন। একটি সিনেমা বা টিভি শো দেখুন, একটি বই পড়ুন, অথবা বন্ধুদের সাথে খেলুন। আরাম করার জন্য তাদের সাথে হাঁটুন। বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন যারা আপনাকে সবসময় হাসায়। কিছুটা উত্তেজনা উপশম করার জন্য গরম ঝরনা বা ঝরনা নিন।
যদি ইচ্ছা হয়, বন্ধুদের সাথে আপনি নিজের মধ্যে যে পরিবর্তনগুলি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলুন এবং তাদের পরামর্শ বা সহায়তা দেওয়ার অনুমতি দিন।
ধাপ 3. শান্ত থাকুন।
দিনের এমন কিছু সময় আছে যে এটি অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে। যখন এটি ঘটে, শ্বাস নিতে মনে রাখবেন। প্রতিদিন দশ মিনিট সময় নিন। উভয় হাত আপনার পেটে রাখুন এবং শ্বাস নিন এবং সমস্ত উত্তেজনা ছেড়ে দিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পরিবর্তন করুন। মনে রাখবেন, আপনার জীবন পরিবর্তন করা মানে নিখুঁত হওয়া নয়। প্রতিটি দিন একটি যাত্রা, এমনকি এমন দিনগুলি যেখানে আপনি স্থির এবং হতাশ বোধ করেন তা এখনও একটি ভাল জীবনের সংগ্রামের অংশ।
ধাপ 4. নিজেকে একটি উপহার দিন।
আপনি যখন জীবনের পরিবর্তনের মাধ্যমে সাফল্য অর্জন করেন, নিজেকে পুরস্কৃত করার জন্য সময় নিন। আপনার প্রিয় ক্যান্ডি খান, বাইরে যান বা নিজেকে একটি সুস্বাদু খাবার রান্না করুন। একটি টি-শার্ট, ভিডিও গেম বা অন্যান্য উপহার কিনুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে চেয়েছিলেন। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনি একটি যাত্রায় আছেন, এবং আপনি চালিয়ে যেতে সক্ষম হওয়ার জন্য মহান। আপনার জীবন উন্নত করার জন্য চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
