নেতিবাচক মনোভাব থাকা আপনার এবং আপনার আশেপাশের মানুষের জন্য বিপজ্জনক। জীবন এবং নিজের সম্পর্কে আপনার যতক্ষণ নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকবে, সেই মনোভাব পরিবর্তন করা তত কঠিন হবে। যাইহোক, যদি আপনি পৃথিবী এবং নিজেকে দেখার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে চান, তবে আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি জিনিস রয়েছে। আপনি বিশ্ব এবং নিজের প্রতি আপনার মনোভাবের পুনর্বিবেচনা শুরু করতে পারেন, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করার সহজ উপায়গুলি দেখতে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে বিশ্ব এবং নিজের সম্পর্কে আপনার যে কয়েকটি প্রধান সমস্যা রয়েছে তা সমাধানের জন্য কাজ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর পদ্ধতি 1: আপনার মনোভাব পর্যবেক্ষণ করা
ধাপ 1. এখন আপনার বিশ্বাসের পুনর্বিবেচনা করুন।
যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে পৃথিবী একটি খারাপ জায়গা, আপনি নেতিবাচক হতে পারেন। সুতরাং আপনি যদি বিশ্ব সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করতে কাজ করতে পারেন, আপনার মনোভাব অনুসরন করবে।
- এছাড়াও মনে রাখবেন যে বিশ্বাসগুলি আরও বিষয়গত হতে থাকে এবং একই জিনিস দেখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সুতরাং, আপনার মনের বিশ্বাসের বিরোধী এমন উপলব্ধ প্রমাণগুলি দেখার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে পৃথিবী একটি খারাপ জায়গা, আপনি জিনিসগুলি বের করার চেষ্টা করতে দুই ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন, যেমন কিভাবে মানুষ একে অপরকে তাদের চাহিদা পূরণে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 2. বিশ্ব সম্পর্কে আপনার চিন্তা পরীক্ষা করুন।
পৃথিবী সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে এমনভাবে কাজ করতে পারে এবং এটি বিভিন্ন পরিস্থিতির ফলাফল নির্ধারণ করতে পারে। আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি এমনকি একটি "ভবিষ্যদ্বাণী" রূপ নিতে শুরু করতে পারে এবং আপনার নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে যখনই আপনার একটি ভবিষ্যদ্বাণী সত্য হয়। এই ঘটনাটি স্ব-ভবিষ্যদ্বাণী হিসাবে পরিচিত।
স্ব-ভবিষ্যদ্বাণীর একটি উদাহরণ হল যদি আপনি মনে করেন যে পৃথিবী শীতল, এর অর্থ হল জায়গাটি, আপনি এবং অন্যান্য লোকেরাও ঠান্ডা। অবশেষে, লোকেরা ঠান্ডা হয়ে যাবে এবং আপনার দিকে মনোযোগ দেবে। আপনি বিশ্বের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি অনুসারে তাদের কর্ম ব্যাখ্যা করতে পারেন, যা আপনার মনোভাব নিশ্চিত করে।
পদক্ষেপ 3. আপনার মনোভাবের জন্য দায়িত্ব নিন।
বিশ্ব সম্পর্কে আপনি যা ভাবেন তার উপর আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ আছে। এই নীতিটি মনে রাখার চেষ্টা করুন এবং এটি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করুন। অবশেষে, আপনি আপনার মনোভাবের জন্যও দায়ী এবং আপনি তাদের সম্পর্কে বা আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে যা ভাবেন তার জন্য অন্যদের দোষ দিতে পারেন না।
মনে রাখবেন যে আপনি একটি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবুও আপনি সঠিক মনোভাব চয়ন করে তার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া কেমন তা পরিবর্তন করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার ফোকাস রিফ্র্যাম করুন।
কিছু ইন্দ্রিয়ের মধ্যে, বাস্তবতার বেশিরভাগই আসলে বিষয়গত, আপনি যা করেন তা উপভোগ করেন কি না। আপনি যে চিন্তাধারাগুলিকে জোর দেন এবং ফোকাস করেন তার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার চাকরি উপভোগ করেন না, তাহলে আপনি হয়তো খারাপ মনোভাব নিয়ে ভাবতে পারেন, "এই চাকরিটা কোন কাজই করে না এবং কাজ করে না।"
- যাইহোক, আপনি একই পরিস্থিতির প্রতি ইতিবাচক মনোভাবও নিতে পারেন এবং ভাবতে পারেন “এটা আশ্চর্যজনক যে আমি এখনও কাজ করতে পারি এবং নিজের এবং আমার পরিবারের ভরণপোষণের জন্য অর্থ উপার্জন করতে পারি। না খেয়ে থাকার সময় এবং খাবার না থাকার সময় কল্পনা করুন।”
ধাপ 5. যতক্ষণ না আপনি এটি আপনার সমস্ত হৃদয় দিয়ে করবেন ততক্ষণ এটি জাল করুন।
আপনার মনোভাবের একটি অংশ গঠিত হয় যখন আপনি নিজেকে অভিনয় করতে দেখেন। এটিকে স্ব-উপলব্ধি তত্ত্ব বলা হয় এবং এটি নিজের আচরণ পর্যবেক্ষণ করে নিজের মনোভাব সম্পর্কে সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর মাধ্যমে এটি করে।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি মানুষকে এমন একটি ধর্মীয় ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করতে পরিচালিত করেন যা তারা পূর্বে নিযুক্ত ছিল, তাহলে তারা ধর্মের প্রতি আরও ভাল মনোভাবের প্রতিবেদন করার সম্ভাবনা বেশি।
- সুতরাং আপনি যদি জীবন এবং নিজের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে চান, তাহলে আপনি যেভাবে চান সেভাবে আচরণ চালিয়ে যেতে পারেন। "যতক্ষণ না আপনি এটি আপনার সমস্ত হৃদয় দিয়ে করবেন ততক্ষণ এটি নকল করুন" আপনার মনোভাব উন্নত করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
3 এর পদ্ধতি 2: ছোট পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
কঠিন লক্ষ্য পৌঁছানো বিশ্ব সম্পর্কে নেতিবাচক মনোভাবকে শক্তিশালী করতে পারে, যেমন এটি খুব কঠিন, এটি ন্যায্য নয়, ঝড় সবসময় আপনার উপর থাকে, ইত্যাদি। অসম্ভব লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ আপনার প্রেরণাকেও হত্যা করতে পারে।
"আমি এই সেমিস্টারে সব বিষয়ে A পাবো" এর মতো লক্ষ্য নির্ধারণের পরিবর্তে, "আমি ক্লাসে আমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করবো" এর মতো লক্ষ্য নির্ধারণের চেষ্টা করুন; অথবা একজন বিখ্যাত সঙ্গীতশিল্পী হওয়ার লক্ষ্য স্থির করার পরিবর্তে, আপনি নিয়মিত অনুশীলনের লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
ধাপ ২. ব্যর্থতাকে শেখার সুযোগ হিসেবে দেখুন।
এই চিন্তা যে আপনার প্রতিভা এবং ক্ষমতা সবসময় স্থির থাকে না এবং পরিবর্তন করতে পারে না আপনাকে আপনার ভুল থেকে শিখতে এবং বাড়তে থাকে। আপনি সেই চিন্তার শক্তি ব্যবহার করে আরও দক্ষ হয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার প্রতিভা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আপনার জীবনে ইতিবাচক বিষয় গড়ে তুলতে পারেন।
- ব্যর্থতাকে শেখার এবং বেড়ে ওঠার সুযোগ হিসাবে দেখে, জীবনে পরাজয়ের মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনি আরও আশাবাদী হয়ে উঠবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্কুলে ভাল না করেন, তাহলে নিজেকে আঘাত করা এবং নিজেকে বোকা বলার পরিবর্তে, এরকম কিছু বলুন, "আমি যেমনটা আশা করেছিলাম তেমন করিনি কিন্তু আমি আমার শিক্ষকের সাথে কথা বলতে পারি যাতে আমি আমার গ্রেড উন্নত করতে পারি পরের সেমিস্টারে।"
ধাপ 3. হাসুন।
আপনার যদি জীবন এবং নিজের প্রতি ইতিবাচক মনোভাবের সাথে মানিয়ে নিতে সমস্যা হয় তবে আপনার মুখে হাসি রাখার চেষ্টা করুন। আপনার জীবন এবং নিজেকে প্রতিফলিত করার সময় নিজেকে প্রতিদিন একটু হাসতে বাধ্য করুন। গবেষণায় দেখা যায় যে মুখের পেশী এবং একজন ব্যক্তির মানসিক স্তরের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে: সাধারণত আমরা খুশি হই এবং তারপর হাসি, কিন্তু আমরা প্রথমে হাসতে পারি এবং তারপর খুশি বোধ করতে পারি।
আপনার যদি হাসির সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার ঠোঁটের প্রতিটি কোণার কাছাকাছি দুটি পেন্সিল দিয়ে আপনার হাসির আকার দেওয়ার চেষ্টা করুন; আপনার দাঁতের মাঝে একটি পেন্সিল ধরে রাখলে আপনি হাসবেন।
ধাপ 4. আপনার চারপাশের মানুষের দিকে তাকান।
আমাদের চারপাশের জিনিস দেখে আমাদের অসাধারণ কিছু শিখতে হবে। সুতরাং, আপনার আশেপাশের মানুষদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা নিন, তারা কী করে, তাদের জীবনী অথবা আপনার দেখা মানুষের জীবন কাহিনী। আপনার সাথে দেখা প্রত্যেকের মধ্যে অনন্য এবং অনুপ্রেরণামূলক গুণাবলী খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
যখন আপনি দেখেন যে কারো জীবন সম্পর্কে এবং আপনার সম্পর্কে এমন একটি মনোভাব রয়েছে যা আপনাকে মুগ্ধ করে, তখন সেই মনোভাবের দিকগুলি অনুকরণ করার চেষ্টা করুন যা আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন।
ধাপ 5. সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে সবকিছু যত্ন নিন।
কখনও কখনও জীবনে ঘটে যাওয়া ছোট ছোট ঘটনাগুলি আপনাকে ভুল মেজাজে ফেলতে পারে বা নিজের মধ্যে নেতিবাচক বা হতাশাবাদী মনোভাবকে শক্তিশালী করতে পারে। যাইহোক, বড় ছবিটি মনে রাখার চেষ্টা করুন, যে এই ছোট ঘটনাগুলি শুধুমাত্র ছোট অংশ।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার পছন্দের টি-শার্টটি ধোয়ার সময় নষ্ট করে ফেলেন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আজ থেকে এই সপ্তাহে বা পরের সপ্তাহে এখনও রাগ করবেন কিনা। সম্ভাবনা নেই, কারণ বড় ছবিতে, এটি একটি বড় চুক্তি নয়।
পদক্ষেপ 6. দেখুন এবং নেতিবাচক আত্ম-কথা থেকে মুক্তি পান।
নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলা আপনার মনের অজানা কথাগুলো অনুসরণ করছে। কখনও কখনও আপনি নিজের সাথে কথা বলার উপায় অযৌক্তিক বা সঠিক তথ্যের অভাবের উপর ভিত্তি করে হতে পারে। সেই নেতিবাচক এবং অসত্য আত্ম-কথার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি সেগুলি আপনার মন থেকে বের করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে অভিশাপ দিতে থাকেন যে আপনি মূল্যহীন কারণ আপনার এখনই স্নাতক হওয়া উচিত ছিল, তাহলে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- কেন এই সত্য যে আপনি এই কলেজের শিক্ষা শেষ করেননি যখন আপনার বেশিরভাগ বন্ধুরা আপনাকে মূল্যহীন করে তোলে? কলেজকে আত্মসম্মানের সাথে সমান কেন? কলেজে আপনার অভিজ্ঞতা কি মূল্যবান পাঠ ছিল না? এই সব কি আপনাকে আজকে রূপ দিতে সাহায্য করেছে?
- পরিবর্তে, জিনিসগুলি পুনরায় একত্রিত করার জন্য ইতিবাচক ভাষা ব্যবহার করুন। আপনি ইতিবাচক হওয়ার মত মনে না করলেও এটি ব্যবহার করে দেখুন। "আমি কখনই সফল হব না" বলার পরিবর্তে, "আমি আমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করবো" বা "আমি আমার সেরাটা দেব।"
3 এর পদ্ধতি 3: বড় সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা
পদক্ষেপ 1. অন্যের ভুল ক্ষমা করুন।
কেউই নিখুঁত নয় এবং এমন লোকও থাকবে যারা সময়ে সময়ে আপনাকে নিরুৎসাহিত করবে। জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব উন্নত করতে, ক্ষমা করার অভ্যাস করার চেষ্টা করুন। অন্যদের ক্ষমা করে, আপনি নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করবেন; এবং এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। ক্ষমা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য কিছু জিনিস মনে রাখতে হবে:
- প্রত্যেকেই একবারে ভুল করে, যার মধ্যে আপনি নিজেও আছেন। শেষবার মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনি অন্য ব্যক্তি আপনার সাথে যা করেছিলেন। এটি আপনার জন্য সেই ব্যক্তিকে দেখা সহজ করে দেবে যা আপনার প্রতি অন্যায় করেছে এবং তাদের ক্ষমা করে দিয়েছে।
- ক্ষমা দেওয়া আপনার নিজের ভালোর জন্য, এবং ব্যক্তির জন্য উপহার নয়। এটি এমন কিছু যা আপনাকে শান্তি এবং উপকারে আনতে পারে।
- বিদ্যমান লঙ্ঘনের পিছনে লুকানো সুবিধাগুলি সন্ধান করুন। যতটা বিতর্কিত মনে হতে পারে, সুবিধাগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, যথা, আপনি যে আঘাত অনুভব করছেন তার পিছনে সুবিধাগুলি সন্ধান করুন (উদাহরণস্বরূপ, ভবিষ্যতে আপনাকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে)। কাউকে ক্ষমা করার এটি একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।
- মনে রাখবেন ক্ষমা করতে সময় লাগে; ক্ষমা তাত্ক্ষণিক কিছু নয়।
ধাপ 2. জীবনে সমস্যা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
যখন আপনি এমন কিছু নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করেন যা আপনি পছন্দ করেন না, অর্থের অভাব, খুব মোটা, খুব দুর্বল বা অপ্রস্তুত বোধ করেন, তখন সম্ভাবনা থাকে যে আপনি আপনার জীবনে দুর্ভাগ্য এবং অসুখ নিয়ে আসবেন। এই সব ঘটতে পারে আত্ম-ভবিষ্যদ্বাণীর কারণে, যেখানে আপনি মনে করেন আপনি নেতিবাচক এবং এভাবেই হবে, অথবা আপনি হতাশ বোধ করেন এবং মনে করেন যে আপনি পরিবর্তন করবেন না, অথবা নেতিবাচক অনুভূতিতে ভরা গুজবের কারণে।
- পরিবর্তে, আপনার জীবনে ইতিবাচক কিছুতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন বা আরও ভালভাবে পরিবর্তন করুন।
- আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসগুলি ছেড়ে দিয়ে আপনি এই গুজবের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন, অথবা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করে এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি এখনও পরিস্থিতি থেকে বাঁচতে পারেন (উত্তরটি হ্যাঁ হতে পারে, এবং এটি আপনাকে সাহায্য করবে না এটা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করা।)
- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি এমন কিছু পছন্দ করেন না যা আপনি নিজের সম্পর্কে পরিবর্তন করতে পারবেন না, যেমন আপনার উচ্চতা। আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিয়ে এই চিন্তাগুলি প্রকাশ করতে পারেন, "যেহেতু আমি আমার উচ্চতা পরিবর্তন করতে পারছি না, তাই এটি সম্পর্কে চিন্তা করার কোন মানে নেই, আমি আমার আত্মবিশ্বাস বা হাস্যরসের মতো আমি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারি তার উপর আরও ভালভাবে মনোযোগ দিতে চাই।"
পদক্ষেপ 3. ভবিষ্যতের দিকে তাকান।
অতীত নিয়ে ভাবতে বেশি সময় নিবেন না কারণ অতীত অতীত। আপনি যদি অতীতের কোন কাজ বা ইভেন্টের উপর রাগান্বিত হন, তাহলে আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন কিভাবে সেই অভিজ্ঞতাকে ভবিষ্যতে উন্নত করার জন্য ব্যবহার করা যায়, অতীতে বাস না করে। পরিবর্তে, আপনি চান ভবিষ্যত তৈরি করার চেষ্টা করুন।
- নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে অতীতে আপনি যে কোনও মহান সুযোগ মিস করেছেন তা আর গুরুত্বপূর্ণ নয় কারণ অন্যান্য সুযোগ রয়েছে।
- এছাড়াও, মনে রাখবেন যে অতীত এমন কিছু যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার ভবিষ্যত পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যা করতে পারেন না তার চেয়ে আপনি কী পরিবর্তন করতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করা কি আরও বেশি বোধগম্য নয়?
ধাপ 4. কৃতজ্ঞতা গড়ে তুলুন।
এই কৃতজ্ঞতার মধ্যে রয়েছে কৃতজ্ঞ হওয়া এবং স্বীকার করা যে আমাদের বাইরে এখনও ভালো কিছু আছে। কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ভাল প্রভাব ফেলে এবং আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে পারে। এই সবই আপনাকে জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কৃতজ্ঞতা তৈরি করতে, আপনি করতে পারেন:
- একটি ডায়েরি রাখুন এবং কয়েকটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি প্রতিদিন কৃতজ্ঞ,
- কাউকে লিখুন এবং আপনার কৃতজ্ঞতা চিঠি পাঠান,
- ব্যক্তির ইচ্ছার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, দেখা ফলাফল নয়।
পদক্ষেপ 5. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন।
পুরোপুরি সচেতন হওয়ার অর্থ হল মুহূর্তে আপনার চারপাশের চিন্তা, অনুভূতি, ইন্দ্রিয় এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন থাকা, এবং তারপর তাদের বিনা বিচারে গ্রহণ করা। গবেষণায় দেখা গেছে যে মননশীলতা অনুশীলন করলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি হতে পারে এবং মানুষকে সমাজে আরও সহানুভূতিশীল হতে পারে। স্ব-মনোভাব উন্নত করার প্রচেষ্টায় এই সবই গুরুত্বপূর্ণ। মননশীলতা অনুশীলন করতে, আপনি করতে পারেন:
- আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন,
- আপনার শ্বাসের শব্দ শুনুন,
- আপনার দৃষ্টি, গন্ধ, শ্রবণ ইত্যাদির দ্বারা প্রাপ্ত সংবেদনগুলির পাশাপাশি আপনি যা অনুভব করেন তার উপর মনোযোগ দিন।
- আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে বিচার না করেই গ্রহণ করুন, অর্থাৎ তারা সত্য বলে স্বীকার করে, তারপর অন্য চিন্তা বা অনুভূতির দিকে এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 6. স্বেচ্ছাসেবক এবং অন্যদের সাহায্য করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যদের সাহায্য করা, স্বেচ্ছাসেবক দ্বারা, একটি ইতিবাচক স্ব-ইমেজ বিকাশে সাহায্য করতে পারে। এটি হতে পারে কারণ অন্যদের সাহায্য করা আপনাকে এমন অনুভূতি দেয় যে আপনি যোগ্য এবং সফল।
একটি অনলাইন অনুসন্ধান করুন বা আপনার সম্প্রদায়ের প্রকল্পগুলিতে জড়িত হওয়ার উপায়গুলি খুঁজে পেতে স্থানীয় কাগজটি ব্রাউজ করুন।
ধাপ 7. আপনার শরীরের আকৃতি গ্রহণ করুন।
মানুষ সবসময় আদর্শ শরীরের ছবি সম্পর্কে মিডিয়া বার্তা দ্বারা বোমাবর্ষণ করা হয় যা বাস্তব নয়। আপনি আপনার শরীরের আকৃতি গ্রহণ করা ক্রমশ কঠিন মনে করবেন। নিজেকে গ্রহণ এবং ভালবাসা জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব উন্নত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে গ্রহণ করতে, আপনি করতে পারেন:
- ডায়েটিং বন্ধ করুন এবং স্বাভাবিকভাবে খান। ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে, আপনি আপনার আচরণের মাধ্যমে নিজেকে জানান যে আপনার সাথে কিছু ভুল আছে এবং এটি ঠিক করা দরকার। ডায়েটিং করার পরিবর্তে, স্বাভাবিকভাবে খান, যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন তখনই খান, একটি সুষম খাদ্য খান এবং সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম করুন।
- শুধুমাত্র আপনার চেহারা নয়, সামগ্রিকভাবে নিজের উপর ফোকাস করুন। মনে রাখবেন যে আপনি একজন অনন্য ব্যক্তি যিনি আপনার শরীরের আকৃতির চেয়েও বেশি। আপনার একটি অনন্য ব্যক্তিত্ব, মন, জীবনের ইতিহাস এবং বিশ্বকে দেখার উপায় (এটি আপনার মনোভাব!)।
- অন্যের চেহারাকে সম্মান করুন। আপনি যদি অন্যদেরকে তাদের চেহারা দেখে নেতিবাচকভাবে বিচার করেন, তাহলে সম্ভবত আপনিও নিজেকে বিচার করছেন। অন্য ব্যক্তিকে একটি অনন্য ব্যক্তি হিসাবে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন যে উপস্থিতিগুলি স্ব-মূল্যায়ন হতে পারে তবে আপনার ছাপ অন্য ব্যক্তির ক্ষেত্রে সত্য হতে পারে না।
