মনোভাব হল একটি প্রতিক্রিয়া যা একজন ব্যক্তি, বস্তু বা ইভেন্টের মূল্যায়নের ভিত্তিতে দেওয়া হয়। একজন ব্যক্তির মনোভাব সাধারণত অতীতের অভিজ্ঞতা, বিশ্বাস বা আবেগ দ্বারা প্রভাবিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি পিৎজা পছন্দ করেন না কারণ আপনি পিৎজা খাওয়ার পর বিষ খেয়েছেন। আপনার রায়কে কী প্রভাবিত করে তা খুঁজে বের করে আপনি আপনার মনোভাব পরিবর্তন এবং উন্নত করতে পারেন। এর পরে, আপনি আপনার চারপাশের মূল্যায়ন করার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে হবে। তথ্যের জন্য সন্ধান করুন যা আপনাকে সেই মূল্যায়নকে আরও ইতিবাচক মানসিকতায় পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: মনোভাব পরিবর্তন
ধাপ 1. আপনার কোন মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে তা নির্ধারণ করুন।
প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই যে মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে তা নির্ধারণ করতে হবে। যেকোনো বিষয়ে সাফল্য অর্জনের জন্য লক্ষ্য থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর পরে, আপনার উন্নত বা পরিবর্তন করা প্রয়োজন এমন বৈশিষ্ট্যগুলি চিহ্নিত করার জন্য আপনাকে একটি সৎ এবং গভীর আত্ম-মূল্যায়ন করতে হবে।
পদক্ষেপ 2. আপনি কেন আপনার মনোভাব উন্নত করতে চান তা বের করার চেষ্টা করুন।
পরিবর্তনের জন্য আপনার অনুপ্রেরণা আপনার পরিবর্তন করার ক্ষমতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। অতএব, আপনার মনোভাবকে উন্নত করার জন্য এবং এই প্রক্রিয়ায় সক্রিয় ভূমিকা পালন করার জন্য আপনার অবশ্যই ইচ্ছা থাকতে হবে।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি কিছু লোক, বস্তু বা ইভেন্টের সাথে আচরণ করার সময় আপনার মনোভাব উন্নত করতে চান। এই সিদ্ধান্ত কি বহিরাগত কারণ দ্বারা প্রভাবিত? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি আপনার বসের অনুরোধে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে চান? অথবা কোন বন্ধু বলেছে যে আপনার মনোভাব তাকে বিরক্ত করেছে? যাইহোক, আপনার মনোভাব উন্নত করতে আপনাকে অবশ্যই স্ব-প্রেরণা থাকতে হবে। অভ্যন্তরীণ প্রেরণার কারণে পরিবর্তন আরও মজা এবং সৃজনশীলতা এনে দেবে এইভাবে আরও ভাল ফলাফল দেবে।
পদক্ষেপ 3. আত্ম-প্রতিফলনের জন্য একটি জার্নাল লিখুন।
কোনো নির্দিষ্ট ব্যক্তি, বস্তু, পরিস্থিতি বা ইভেন্টের প্রতি আপনার মনোভাব উন্নত করার জন্য কাজ করার সময় আপনার মনোভাবকে প্রভাবিত করে এমন জিনিস খুঁজুন। আপনার মূল্যায়নের ভিত্তি কি? আপনি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করে কি আশা করেন? জার্নালিং আপনাকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আত্ম-প্রতিফলন করতে সাহায্য করতে পারে, আরও জ্ঞাত এবং বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হয় এবং আপনাকে নিজের প্রতি আরও মনোযোগ দেয়। উপরন্তু, এই জিনিসগুলি মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। স্ব-প্রতিফলন শুরু করতে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- নির্দিষ্ট কিছু মানুষ বা ঘটনার প্রতি আমার মনোভাবের উন্নতি কি আমার অনুভূতি উন্নত করবে? এই পদ্ধতি কি বিরক্তিকর আবেগকে কাটিয়ে উঠতে পারে?
- আমার মনোভাব উন্নত করে কি অন্য মানুষের সাথে আমার যোগাযোগ উন্নত করতে পারে? অন্যরা কি ভাববে আমি ভালো? আমি কি অন্য গোষ্ঠী বা মানুষের সাথে ভাল সহযোগিতা করতে পারি?
- আমার মনোভাব উন্নত করে আমি কি আমার লক্ষ্য অর্জন করতে পারব বা পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারব?
- কি কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তি, ঘটনা, বা বস্তু সম্পর্কে আমার রায় প্রভাবিত করে?
- আমি কি একই মূল্যায়ন অনুভব করেছি? অভিজ্ঞতা কি নেতিবাচক ছিল?
- আমার বিচারের কারণে আমি কোন আবেগ অনুভব করি? আমি কি হতাশ, রাগী, alর্ষান্বিত, ইত্যাদি অনুভব করছি? এই অনুভূতির কারণ কী?
- এমন কিছু বিশ্বাস আছে যা আমার মনোভাব/রায়কে প্রভাবিত করে? যদি তাই হয়, কি বিশ্বাস? এই বিশ্বাসগুলি কীভাবে নির্দিষ্ট ব্যক্তি, ঘটনা বা বস্তুর প্রতি আমার মনোভাবের সাথে সম্পর্কিত? এটা কি কারণ আমার বিশ্বাসের বিরুদ্ধে কিছু যায়? আমার বিশ্বাস কি পরিবর্তন বা পরিপূর্ণ হতে পারে?
ধাপ 4. কল্পনা করুন কিভাবে আপনার মনোভাব উন্নত আপনার জীবনে প্রভাব ফেলবে।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন হল মানসিকভাবে লক্ষ্য অর্জনের কল্পনা বা দেখার মাধ্যমে লক্ষ্য অর্জনের একটি উপায়। অনেক ক্রীড়াবিদ, সফল উদ্যোক্তা এবং ক্যারিয়ার শিক্ষাবিদরা ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যবহার করেন। এই কৌশলটি আপনার অবচেতন সৃজনশীল মনকে সক্রিয় করে আপনার লক্ষ্য অর্জনের প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং লক্ষ্য অর্জনকে সমর্থন করে এমন কৌশলগুলি বিকাশে আপনাকে সহায়তা করে। তদতিরিক্ত, এই কৌশলটি আপনাকে আপনার মনকে মনোযোগী, অনুপ্রাণিত এবং প্রোগ্রামিং করে রাখে যাতে আপনি সফল হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সংস্থানগুলি সম্পর্কে সচেতন হন। সুতরাং, যদি আপনি আপনার মনোভাব উন্নত করতে চান, তাহলে কল্পনা করুন যে আপনি সফলভাবে এটি করার পর আপনি কি অভিজ্ঞতা লাভ করবেন। আপনি যদি কিছু মানুষের ব্যাপারে ইতিবাচক হতে পারেন তাহলে কি হবে? অথবা, যদি আপনি আপনার কাজ পছন্দ করেন?
- কল্পনা করতে, আপনার চোখ বন্ধ করে একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার নিজের চোখের সাথে বিস্তারিতভাবে দেখছেন (একটি খুব প্রাণবন্ত স্বপ্নের মতো) যদি আপনি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে সক্ষম হন তবে আপনি কী অনুভব করবেন।
- ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সময়, কল্পনা করুন যে আপনি নিজেকে দেখছেন যিনি একজন বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তিতে পরিণত হয়েছেন এবং আপনি যে ব্যক্তির সাথে নেতিবাচক আচরণ করছেন তার সাথে লাঞ্চ করছেন। অথবা, আপনি যখন আপনার চাকরি সম্পর্কে আরও ইতিবাচক চিন্তা করতে পারবেন এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারবেন তখন আপনি পদোন্নতি পাওয়ার কথা কল্পনা করতে চান।
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন সমর্থন করতে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন। নিশ্চিতকরণগুলি আপনাকে অনুভব করে যে আপনি এখন যা চান তা পেয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠি এবং কাজে যাওয়ার বিষয়ে ভাল বোধ করি। আমার iorsর্ধ্বতনদের সহযোগিতায় আমি যে প্রকল্পটি শুরু করেছি তা শেষ করতে আমি সত্যিই উত্তেজিত। " আপনাকে আরও লক্ষ্য-কেন্দ্রিক এবং আরও অনুপ্রাণিত করার জন্য এই প্রত্যয়গুলি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 5. আরো তথ্য সংগ্রহ করুন।
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তি, ঘটনা বা বস্তুর বর্তমান বিচারকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে। এর জন্য, আপনার অতিরিক্ত তথ্যের প্রয়োজন এবং এমন তথ্য পান যা আপনার মূল্যায়নে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তথ্য সংগ্রহ করার জন্য, আপনি কারও সাথে কথা বলতে পারেন এবং তারপরে আরও বিশদে পর্যবেক্ষণ করার সময় বা আরও গবেষণা করার সময় আপনি ইতিমধ্যে যা জানেন তা প্রতিফলিত করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে রাতের খাবারের জন্য অফিসের কোনো অনুষ্ঠানে যোগ দিতে হয় এবং আপনার ছেলের বাস্কেটবল খেলা মিস করতে হয় এমন মন খারাপ থাকলে, ইভেন্ট সম্পর্কে অতিরিক্ত তথ্য খোঁজার চেষ্টা করুন। আপনি কেন ডিনার পার্টিতে যোগদান করবেন এবং কর্মচারীদের এই ইভেন্টে উপস্থিত হওয়ার প্রয়োজন হলে আপনার কোম্পানি কী অর্জন করবে তা বিবেচনা করুন।
- তথ্য পেতে, একজন সহকর্মী বা বসের সাথে কথা বলা, কোম্পানি সম্পর্কে কিছু গবেষণা করা বা অন্যান্য উৎস ব্যবহার করা ভালো, যেমন ডিনার নোটিফিকেশন মেমো। তথ্যের নতুন উৎসের সন্ধান করে, আপনি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন যে এই ইভেন্টটি কর্মজীবনের অগ্রগতি এবং পদোন্নতির জন্য একটি নতুন কর্মচারী কোচিং প্রোগ্রাম হিসাবে অনুষ্ঠিত হয়। অতিরিক্ত তথ্য পাওয়ার পরে, আপনি ডিনার সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 6. আপনি যে বিষয়গুলো উপেক্ষা করেছেন তা বিবেচনা করুন।
তথ্য সংগ্রহের আরেকটি দিক হল আপনি যে বিষয়গুলিকে এত দিন উপেক্ষা করছেন বা ভুলে যাচ্ছেন তা বিবেচনা করা। কখনও কখনও, আমাদের একটি নির্দিষ্ট দৃষ্টি থাকে এবং আমরা কেবল একটি জিনিসের দিকে মনোনিবেশ করি যা আমরা দেখতে পাই বা এটি একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়াকে উস্কে দেয়। যাইহোক, এখনই বিচার করবেন না এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে দেখুন যাতে আপনি এমন তথ্য পেতে পারেন যা আপনি মিস করেছেন এবং আপনার মনোভাব উন্নত করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রথম সাক্ষাতের সময় আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে এমন কারও প্রতি আপনার নেতিবাচক মনোভাব থাকে, তাহলে আপনি যে তথ্য আগে মনোযোগ দেননি তার সন্ধান করে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করার চেষ্টা করুন। এই ব্যক্তি সম্পর্কে আরও জানার মাধ্যমে, আপনি তাদের আরও ভালভাবে জানতে পারেন এবং আপনার নেতিবাচক রায় পরিবর্তন করতে পারেন। এটি আপনার মনোভাব পরিবর্তন এবং উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়।
ধাপ 7. পরিবর্তনে বিশ্বাস করুন।
মনোভাব পরিবর্তনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল বিশ্বাস যে আপনি প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে সক্ষম। প্রায়শই, আমরা ধরে নিই যে আমাদের মনোভাব ভাল এবং এটি আমাদের একটি অপরিবর্তনীয় অংশ। যাইহোক, আপনি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারবেন না যদি আপনি বিশ্বাস না করেন যে আপনি পারবেন। হয়তো আপনি কখনো শুরু করেননি, দ্রুত হাল ছেড়ে দিয়েছেন, অথবা শুধু অর্ধেক চেষ্টা করেছেন।
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন এবং উন্নতির সম্ভাবনা সম্পর্কে নিজেকে আশ্বস্ত করার একটি উপায় হল যখন আপনি ভাল জিনিসগুলি অনুভব করেন তখন মনে রাখা। হয়তো স্কুল চলাকালীন, আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে আপনি আপনার শিক্ষায় আরও ভাল করতে চান এবং আরও কঠোরভাবে পড়াশোনা করতে চান। এবং ফলস্বরূপ, আপনার স্কোর বৃদ্ধি পায়। আরও অভিজ্ঞতা বা মুহূর্ত মনে রাখার চেষ্টা করুন যখন আপনি সত্যিই পরিবর্তন করতে চেয়েছিলেন এবং এটি অর্জন করতে পেরেছিলেন। নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার এটি সর্বোত্তম উপায়।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি ইতিবাচক মনোভাব গঠন
পদক্ষেপ 1. আন্তরিক হন।
চাপ, উদ্বেগ এবং অস্থিরতার অনুভূতিগুলি আপনাকে নেতিবাচক মনে করে এবং এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ যখন দেখা যাচ্ছে যে অন্য কেউ পদোন্নতি পেয়েছে, আপনি নয়। আপনি কীভাবে এই ইভেন্টগুলি দেখেন এবং সাড়া দেন তা কেবল আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসগুলিকে ছেড়ে দিয়ে নেতিবাচক মনোভাবের উদ্ভব হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দিন। চেষ্টা চালিয়ে যান এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক থাকুন।
- ছেড়ে দেওয়ার একটি উপায় হল এই চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া যে আপনি কষ্ট, আঘাত, দু sadখ ইত্যাদির জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে বাদ পড়েছিলেন। দৈনন্দিন জীবনে অনেক ঘটনা ব্যক্তি হিসাবে আমাদের সম্পৃক্ততা ছাড়া ঘটে। মনে করবেন না যে আপনি একটি শিকার কারণ এই চিন্তাগুলি আপনাকে ক্রমাগত নেতিবাচক আবেগ অনুভব করে।
- মনে রাখবেন যে জীবন যাপন করা উচিত, পরিবর্তে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে।
পদক্ষেপ 2. আপনার শক্তিগুলি স্বীকৃতি দিন এবং আপনার সাফল্যগুলি মনে রাখুন।
শক্তির উপর ফোকাস করা ইতিবাচক মানসিক অভিজ্ঞতা এবং মনোভাব গঠনের একটি উপায়। এটি আপনাকে ইতিবাচক মুহূর্তগুলি পুনরুজ্জীবিত করতে সহায়তা করে যখন আপনার নেতিবাচক হওয়ার প্রবণতা থাকে, যা আপনার পক্ষে প্রতিকূলতা কাটিয়ে ওঠা সহজ করে তোলে।
একটি ডায়েরি বা জার্নালে আপনার সাফল্য এবং ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য লিখতে শুরু করুন। আপনার নিজস্ব স্টাইলে লিখুন বা বিভিন্ন বিভাগ সহ একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি নিয়মিত করুন। তালিকায় নতুন জিনিস যোগ করুন, যেমন কলেজ থেকে স্নাতক, পরিত্যক্ত কুকুরছানা উদ্ধার করা, অথবা প্রথমবারের মতো ভাড়া নেওয়া।
ধাপ the. আপনার পছন্দের কাজগুলো করুন।
ইতিবাচক অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করার আরেকটি উপায় হল মজা করার সময় ব্যয় করা। আপনি যদি সঙ্গীত পছন্দ করেন, আপনার প্রিয় অ্যালবামগুলি শুনতে সময় নিন। এমন লোকও আছেন যারা বিশ্রামের সময় রাতে পড়া উপভোগ করেন। আপনার প্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন, যেমন রাতে হাঁটা, যোগব্যায়াম অনুশীলন করা বা বন্ধুদের সাথে কাজ করা।
ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার জন্য মজাদার কাজ করার সময় সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. বিশ্রাম এবং ভাল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা।
ইতিবাচক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে জার্নালে প্রতিদিন 10 মিনিট সময় নিন। আপনি সারা দিন ধরে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি মূল্যায়ন এবং প্রতিফলিত করতে এবং ইতিবাচক জিনিসগুলি খুঁজে পেতে এই সুযোগটি ব্যবহার করতে পারেন, এমনকি যদি সেগুলি ছোটখাটো ঘটনাও হতে পারে, যেমন অভিজ্ঞতা যা আপনাকে আনন্দিত, গর্বিত, বিস্মিত, কৃতজ্ঞ, শান্ত, সন্তুষ্ট বা সুখী মনে করে। ইতিবাচক আবেগগুলি পুনরায় অনুভব করা আপনার নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি দেখার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার সকালের রুটিনে ধ্যান করুন যে মুহুর্তগুলি আপনাকে আনন্দিত করে। হয়তো আপনি সূর্যোদয় দেখা, বাসচালককে বন্ধুত্বপূর্ণ অভ্যর্থনা জানানো, অথবা এক কাপ কফি উপভোগ করতে উপভোগ করেন।
পদক্ষেপ 5. কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে সময় নিন তা নিশ্চিত করুন। কৃতজ্ঞতা আশাবাদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। হয়তো আপনি কৃতজ্ঞ যে কেউ আপনার জন্য ভালো কিছু করেছে, যেমন পাবলিক ট্রান্সপোর্টের জন্য অর্থ প্রদান বা সিনেমার টিকিট কেনা। এই ধরনের ছোট জিনিস আপনার কৃতজ্ঞতা প্রাপ্য। কাজটি সম্পন্ন করার সাফল্য আপনার গর্ব এবং কৃতজ্ঞতারও যোগ্য।
আপনি একটি "ধন্যবাদ জার্নাল" লিখতে পারেন। এই বইটি শুধুমাত্র দৈনন্দিন ইভেন্টগুলি রেকর্ড করার জন্য ব্যবহৃত হয় যা আপনাকে খুশি এবং কৃতজ্ঞ বোধ করে। লেখার মাধ্যমে এই বিষয়গুলো আমাদের চেতনায় আরো গভীরভাবে গেঁথে যাবে। যখন আপনার একটি কৃতজ্ঞতা ট্রিগার প্রয়োজন তখন নোটগুলি তথ্যের একটি দুর্দান্ত উৎস হতে পারে
ধাপ 6. আপনার নেতিবাচক ঘটনা এবং মনোভাব দেখার উপায় পরিবর্তন করুন।
একটি নেতিবাচক চিন্তা বা অনুভূতি যা আপনি অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করুন এবং এটিকে এমনভাবে পরিবর্তন করুন যাতে আপনি অভিজ্ঞতার মাধ্যমে একটি ইতিবাচক (বা অন্তত নিরপেক্ষ) আবেগ অনুভব করতে পারেন। দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন একটি ইতিবাচক মনোভাব গঠনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
- উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে একজন নতুন বন্ধু আপনার শার্টে কফি ছড়ায়। তাকে রাগান্বিত না করে তাকে অসতর্ক বা মূর্খ বলে বিচার করার পরিবর্তে ঘটনাটিকে তার দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন। তিনি দুর্ঘটনাক্রমে কফি ছিটিয়েছিলেন এবং এটি তাকে বিব্রত করতে পারে। তার কাছে নেতিবাচক হওয়ার পরিবর্তে, এই ঘটনাটিকে তুচ্ছ মনে করুন। আপনি এমনকি মজা করে বলতে পারেন যে এটি ছিল "তার সাথে প্রথম দিনের স্মরণীয় স্মরণীয়।"
- আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পরিবর্তন করার অর্থ এই নয় যে সবকিছু ঠিক আছে, কিন্তু এর অর্থ নেতিবাচকতা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে না দেয়। এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনের আরও ইতিবাচক উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
ধাপ 7. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না।
হতে পারে আপনি চেহারা, জীবনধারা বা মনোভাবের ক্ষেত্রে নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করতে চান। যাইহোক, এটি আমাদের নিজেদের মধ্যে নেতিবাচক জিনিসগুলি এবং অন্যদের মধ্যে কেবল ইতিবাচক জিনিসগুলি দেখতে প্রবণ করে তোলে। আমাদের নিজেদের শক্তিকে স্বীকৃতি দেওয়া অনেক ভালো এবং আরো বাস্তবসম্মত জিনিস। নিজের মতো তুলনা করবেন না এবং নিজেকে গ্রহণ করবেন না। আপনি নিজেকে গ্রহণ করে আপনার চিন্তাভাবনা, মনোভাব এবং জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা পাবেন। উপরন্তু, এই পদ্ধতিটি বিষয়গতভাবে অন্যদের আচরণের বিচার করার প্রবণতা হ্রাস করে।
প্রত্যেকেই আলাদা. অতএব, অন্যদের মান দ্বারা নিজেকে বিচার করার কোন কারণ নেই। এমন কিছু আছে যা আপনি পছন্দ করেন যা অন্য লোকেরা পছন্দ করে না এবং প্রত্যেকে আলাদা জীবনযাপন করবে।
ধাপ 8. ইতিবাচক মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করুন।
আপনি যদি আপনার মনোভাব উন্নত করতে চান, আপনাকে অবশ্যই এমন লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করতে হবে যারা আপনাকে সবসময় ইতিবাচক হতে উৎসাহিত করতে পারে। আপনি যাদের সাথে আপনার বেশিরভাগ সময় কাটান, আপনার পরিবার, বন্ধু, স্ত্রী, সহকর্মীরা আপনার দৈনন্দিন জীবনে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি কীভাবে দেখেন তা প্রভাবিত করবে। অতএব, এমন লোকদের বেছে নিন যারা ইতিবাচক শক্তি ভাগ করতে পারে এবং আপনাকে উত্তেজিত করতে পারে। আপনি নেতিবাচক হওয়ার প্রবণতা থাকলে সামাজিক সহায়তা আপনাকে ইতিবাচক হতে সাহায্য করবে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা গুরুতর মানসিক চাপ অনুভব করে তাদের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার সম্ভাবনা বেশি থাকে যদি তাদের বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সমর্থন থাকে যা তারা নির্ভর করতে পারে। আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রভাব মানুষের সাথে সময় কাটান। এমন ব্যক্তিদের সাথে বন্ধুত্ব করুন যারা আপনাকে যত্নবান, মূল্যবান এবং আরও আত্মবিশ্বাসী মনে করে। এই লোকেরা আপনাকে সেরা হওয়ার জন্য ধাক্কা দেয়।
- নেতিবাচক মানুষদের থেকে দূরে থাকুন যারা সবসময় নেতিবাচক চিন্তা করে এবং নেতিবাচক রায় দেয়। মনে রাখবেন যে একটি নেতিবাচক মনোভাব নেতিবাচক বিষয়গুলির দিকে পরিচালিত করবে। একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার জন্য, আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া হ্রাস করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে মনোভাব উন্নত করা
ধাপ 1. আপনার বর্তমান শারীরিক অবস্থা জানুন।
শারীরিক অবস্থা মানসিক এবং মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করবে যা মনোভাব নির্ধারণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার দৈনন্দিন রুটিন ভাল করে দেখুন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ঘুম, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ডায়েটের সমন্বয় আপনার মনোভাব উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করুন।
ধাপ 2. প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করুন।
প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চালনের একটি উপায় যাতে আপনি সারা দিন শান্ত এবং আরও বন্ধুত্বপূর্ণ হতে পারেন। ব্যায়ামের মাধ্যমে, আমাদের শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করবে যা সুখ এবং সুস্থতার অনুভূতি ট্রিগার করে। উপরন্তু, প্রতিদিন ব্যায়াম আপনাকে আপনার শারীরিক গঠন উন্নত করতে সাহায্য করে যা আপনার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াবে।
সকালে হাঁটা, জগিং বা দৌড়ানো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং মানসিক চাপ কমানোর দুর্দান্ত উপায়।
ধাপ social. সামাজিক যোগাযোগ বৃদ্ধি করুন।
দৈনন্দিন জীবনে হালকা কার্যকলাপ বা সামাজিক মিথস্ক্রিয়া মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতএব, আপনার মনোভাব এবং মানসিক অবস্থার উন্নতির জন্য দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময় অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার অভ্যাস করুন।
সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আমাদের মস্তিষ্ককে প্রাকৃতিকভাবে সেরোটোনিন উৎপন্ন করে। সেরোটোনিন হরমোন মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনাকে আনন্দিত করতে কাজ করে।
ধাপ 4. সকালে সূর্যস্নান করার অভ্যাস করুন যাতে এটি সূর্যের সংস্পর্শে আসে।
মানবদেহ সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে ভিটামিন ডি তৈরি করবে। ভিটামিন ডি -এর অভাবের কারণে অনেকেই ক্লান্তি, নেতিবাচক মনোভাব এবং দুর্বল মানসিকতা অনুভব করে।প্রতিদিন সকালে সূর্যের সংস্পর্শে আসার জন্য 15 মিনিট রোদস্নান করা মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার ডায়েট উন্নত করুন।
যদি আপনি ভাল না খাচ্ছেন তবে আপনার ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা এবং কম শক্তি অনুভব করা আপনার পক্ষে কঠিন সময় হবে। গবেষণা দেখায় যে যারা স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করে তাদের মানসিক অবস্থার সামগ্রিক উন্নতি হয়। অন্যদিকে, একটি দরিদ্র খাদ্য একজন ব্যক্তিকে আরও খিটখিটে, কম বন্ধুত্বপূর্ণ এবং সহজেই বিরক্ত করে তোলে। এটি আপনার মানসিক এবং মানসিক মনোভাবকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করুন।
- আপনি যে ডায়েট প্রয়োগ করেন সে অনুযায়ী আপনি যে খাবার গ্রহন করেন তার পরিবর্তন করুন, উদাহরণস্বরূপ মাংস, মাছ, সবজি, ফল, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং গমের সংমিশ্রণ করে।
- লাল মাংস এবং সবুজ সবজিতে থাকা ভিটামিন বি 12 সুখ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী।
পদক্ষেপ 6. পোষা প্রাণীর সাথে যোগাযোগ করার জন্য সময় দিন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে পোষা প্রাণীর সাথে আলাপচারিতা চাপ কমাতে পারে যাতে আপনি আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। আপনি আপনার পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিয়ে আপনার মনোভাব উন্নত করতে পারেন।
ধাপ 7. ধ্যান করুন অথবা বিশ্রাম
সারাদিন বেড়ে যাওয়া মানসিক চাপ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া কেমন হবে তা প্রভাবিত করবে। অতএব, উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য প্রতি রাতে ধ্যান বা শিথিল করা একটি ভাল ধারণা।
ধাপ 8. স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুযায়ী রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অভ্যস্ত হন।
ঘুমের অভাব বা অতিরিক্ত মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। একটি রাতের ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন এবং এটি ভালভাবে চালান। গবেষকরা সম্মত হন যে প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার প্রতি রাতে ভাল ঘুমের ধরণ অনুসরণ করেন তাহলে আপনি আপনার মনোভাবের উন্নতি দেখতে পাবেন।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে আপনার মনোভাব উন্নত করা অন্য যে কোনও প্রোগ্রামের মতো যা সময় নেয়, যেমন ওজন কমানোর বা মানসিক শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি আত্ম-উন্নতির প্রোগ্রাম।
- একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনার জীবনের কল্যাণের জন্য খুবই উপকারী। মনোবিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে যারা ইতিবাচক বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে (আশাবাদী বোধ করে) এবং যারা নেতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে (হতাশাবাদী বোধ করে) সাধারণত একই বাধা এবং চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়, কিন্তু আশাবাদী ব্যক্তিরা ইতিবাচক মনোভাবের সাথে তাদের মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়।
