একজন ব্যক্তি একটি সুখী এবং উপভোগ্য জীবনযাপন করতে পারে কিনা তা নির্ধারণে একটি ইতিবাচক মনোভাব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার মাধ্যমে, আপনি আবেগকে চিনতে এবং প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন। উপরন্তু, যদি নেতিবাচক আবেগ দেখা দেয়, তাহলে আপনি শুরু থেকেই তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনাকে ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করতে সহায়তা করবে, বিশেষত নিজের জন্য সময় তৈরি করে এবং অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করে।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: ইতিবাচক হওয়ার গুরুত্ব বোঝা
ধাপ 1. স্বীকার করুন যে একটি ইতিবাচক মনোভাব নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
ইতিবাচক হওয়ার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে নেতিবাচক আবেগ দ্বারা প্রভাবিত হতে না দিয়ে অনেক ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে সক্ষম হবেন। আপনি ইতিবাচক হওয়ার মাধ্যমে জীবনে আরও সন্তুষ্টি এবং সুখ অনুভব করবেন। উপরন্তু, একটি নেতিবাচক ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার পর আপনি দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠবেন।
পদক্ষেপ 2. ইতিবাচক আবেগ এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগটি স্বীকৃতি দিন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপ এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ করোনারি হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। নেতিবাচক আবেগকে ইতিবাচক রূপে পরিণত করে আপনি আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারেন।
ইতিবাচক আবেগগুলি নেতিবাচক আবেগের সময়কালকে সংক্ষিপ্ত করে অসুস্থতার সূচনাকে ধীর করতে পারে।
ধাপ 3. ইতিবাচকতা, সৃজনশীলতা এবং যত্নশীলতার সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
শারীরিকভাবে উপকারী হওয়ার পাশাপাশি, একটি ইতিবাচক মনোভাব "নমনীয় জ্ঞানীয় সংস্থা এবং বিভিন্ন ধরণের উপকরণ সংহত করার ক্ষমতা" তৈরি করবে। এই প্রভাবগুলি নিউরাল ডোপামিনের মাত্রার সাথে যুক্ত, যা মনোযোগ, সৃজনশীলতা এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করে। ইতিবাচক আবেগ একজন ব্যক্তির কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলার ক্ষমতাও উন্নত করে।
ধাপ 4. আপনার জীবনের নেতিবাচক ঘটনা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করুন।
পুনরুদ্ধারের উপায় হিসাবে একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি এবং বজায় রেখে, আপনি ট্রমা এবং ক্ষতির মতো নেতিবাচক জীবনের ঘটনার মুখোমুখি হয়ে আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবেন।
- যারা তাদের দু griefখের সময় ইতিবাচক থাকতে সক্ষম তাদের ভাল দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। লক্ষ্য এবং পরিকল্পনার অস্তিত্ব একজন ব্যক্তিকে দু.খভোগের পর প্রায় এক বছরের মধ্যে আরও সমৃদ্ধ জীবন অনুভব করতে পারে।
- একটি পরীক্ষায় যা মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এবং চাপের প্রতিক্রিয়াগুলি পরীক্ষা করে, অংশগ্রহণকারীদের একটি কাজ সম্পন্ন করতে বলা হয়েছিল যা তাদের চাপ দেয়। ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে অংশগ্রহণকারীরা প্রত্যেকেই টাস্ক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন ছিল, তাদের প্রাকৃতিক স্থিতিস্থাপকতা কতটা শক্তিশালী তা নির্বিশেষে। যাইহোক, অংশগ্রহণকারীরা যারা আরও অবিচল ছিলেন তারা কম অবিচল অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় আরও দ্রুত শান্ত হতে সক্ষম হন।
5 এর পদ্ধতি 2: আত্ম-প্রতিফলনের জন্য সময় তৈরি করা
ধাপ 1. উপলব্ধি করুন যে পরিবর্তন সময় নেয়।
যেভাবে শক্তি বাড়ানো বা ফিটনেস উন্নত করার ব্যাপারে আপনি ভাবেন সেভাবেই ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার বিষয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনি এই ইচ্ছা অর্জন করতে পারেন যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে চেষ্টা করেন।
ধাপ 2. আপনার সেরা গুণগুলি চিহ্নিত করুন এবং বিকাশ করুন।
আরও ইতিবাচক মানসিক অভিজ্ঞতা তৈরি করতে আপনার ভাল গুণাবলীর দিকে মনোনিবেশ করুন। এইভাবে, আপনার পক্ষে অসুবিধাগুলি অতিক্রম করা সহজ হবে।
আপনি যেসব ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন বা ভাল করেন এবং নিয়মিত করেন তাদের একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি আপনার জীবনে ইতিবাচক অভিজ্ঞতার একটি রিজার্ভ গঠন করবে।
পদক্ষেপ 3. একটি ডায়েরি রাখুন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্কুল এবং কর্মক্ষেত্রে আত্ম-প্রতিফলন একটি কার্যকর শিক্ষণ এবং শেখার হাতিয়ার হতে পারে। আত্ম-প্রতিফলন একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরিতেও উপকারী হতে পারে কারণ আপনি আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা লিখে আপনার নিজের আচরণকে চিহ্নিত করতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
আত্ম-প্রতিফলন লিখতে প্রথমে বিশ্রী মনে হতে পারে। কিন্তু সময় এবং অনুশীলনের সাথে, আপনি আপনার আচরণ এবং আবেগগত নিদর্শনগুলি লিখতে সক্ষম হবেন। আত্ম-প্রতিফলন লেখার মাধ্যমে, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের পথে যে আচরণ এবং আবেগের সম্মুখীন হতে পারেন তা মোকাবেলা করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনি সারা দিন যে ইতিবাচক বিষয়গুলি অনুভব করেন তা লিখুন।
আপনি আজ যা করেছেন তা নিয়ে আবার চিন্তা করুন এবং তারপরে আপনার অভিজ্ঞতা থেকে ইতিবাচক জিনিসগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ এমন ঘটনা যা আপনাকে খুশি, গর্বিত, বিস্মিত, কৃতজ্ঞ, শান্ত, সন্তুষ্ট, খুশি বা অন্যান্য ইতিবাচক আবেগ তৈরি করেছে।
- উদাহরণস্বরূপ, সকালে আপনার রুটিনটি মনে রাখার চেষ্টা করুন এবং তারপরে সেই মুহুর্তগুলি অনুভব করার জন্য সময় দিন যা আপনাকে শান্তি বা সুখ দেয়। আপনি যখন কাজ করার পথে সকালে একটি সুন্দর দৃশ্য দেখতে পান, আপনার প্রথম কফিতে চুমুক দেন, বা মনোরম বিষয় নিয়ে কথা বলেন তখন আপনি এই অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।
- এমন কিছু মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য একটি বিশেষ সময় রাখুন যা আপনাকে নিজের জন্য গর্বিত বা অন্য কাউকে ধন্যবাদ জানায়। হয়তো আপনি এই অনুভূতিটি অনুভব করেন ছোট ছোট জিনিসের মাধ্যমে যেমন আপনার সঙ্গী বিছানা তৈরি করেছেন, আপনি গর্বিত বোধ করেন যে আপনি একটি কাজ সম্পন্ন করেছেন বা আপনার নিজের জন্য যে চ্যালেঞ্জগুলি সফলভাবে কাটিয়েছেন তা অতিক্রম করতে পেরেছেন।
- আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক মুহূর্ত থেকে শুরু করে প্রতিফলন করেন তবে এটি খুব ভাল হবে। আপনি যে ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেছেন তা পুনরায় অনুভব করে, আপনি নেতিবাচক মুহূর্তগুলি কীভাবে দেখেন তা সামঞ্জস্য করতে পারেন।
ধাপ 5. যখন আপনি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন তখন মুহূর্তগুলি লিখুন।
এমন একটি অভিজ্ঞতা স্মরণ করুন যা অপরাধবোধ, লজ্জা, অপরাধ, হতাশা, হতাশা, ভয় বা জ্বালার মতো নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে। কেউ কি এই চিন্তায় অতিমাত্রায় মুগ্ধ? হয়তো আপনাকে কফি ছিটিয়ে এবং আপনার বসের শার্ট মাটি করার জন্য শাস্তি পেতে হবে। আপনি কি এই ঘটনার কারণে চাকরিচ্যুত হবেন এবং আর কখনও চাকরি পেতে পারবেন না? দৈনন্দিন ঘটনার প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া উৎপাদনশীল ইতিবাচক চিন্তাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
ধাপ negative. নেতিবাচক মুহূর্তগুলোকে ইতিবাচক হিসেবে দেখার উপায় পরিবর্তন করুন।
আপনার তালিকায় নেতিবাচক মুহূর্তগুলি সন্ধান করুন। নেতিবাচক অভিজ্ঞতার জবাব দেওয়ার সময় আপনার আবেগকে ইতিবাচক (বা কমপক্ষে নিরপেক্ষ) রূপে পরিণত করতে পারে এমনভাবে সেই মুহুর্তগুলি পুনরায় দেখার জন্য সময় নিন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো গাড়ির চালক আপনাকে বাড়ি ফেরার পথে রাগান্বিত করে, তাহলে আপনি এই ব্যক্তির উদ্দেশ্যকে অনিচ্ছাকৃতভাবে দেখার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। যদি আপনি একটি ঘটনা দ্বারা বিব্রত হন, এটি একটি হাস্যকর বা হাস্যকর পরিস্থিতি হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনার বস কফি ছিটিয়ে বিরক্ত হন, তবে মনে রাখবেন যে কোনও সময় ভুল হতে পারে। আপনি যদি ভাগ্যবান হন, তিনি এটিকে একটি মজার বিষয় হিসেবে দেখবেন।
- আপনি যদি ছোট ভুলগুলোকে বড় সমস্যা হিসেবে না দেখেন, তাহলে আপনি পরিস্থিতি আরও ভালোভাবে সামলাতে পারবেন। আপনি কফি ছিটিয়ে দেওয়ার পরে পরিস্থিতি মোকাবেলার একটি উপায় হ'ল আপনার বসের জন্য সত্যিকারের উদ্বেগ দেখানো যে তিনি ঠিক আছেন এবং কোনও পোড়া নেই। এর পরে, আপনি আপনার বসকে দুপুরের খাবারে একটি নতুন শার্ট কিনতে বা কফির সাথে তার শার্ট শুকানোর প্রস্তাব দিতে পারেন।
ধাপ 7. আপনার "সুখ রিজার্ভ" ব্যবহার করুন।
নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলার উন্নত ক্ষমতা সময়ের সাথে ইতিবাচক আবেগ বৃদ্ধি করতে পারে। ইতিবাচক আবেগ অনুভূতি থেকে আপনি যে সুবিধাগুলি পাবেন তা দীর্ঘকাল স্থায়ী হবে। আপনি সুখ অনুভব করার সময়ের চেয়ে অভিজ্ঞতা দীর্ঘ। আপনি এই অভিজ্ঞতাটি আপনার "সুখের ভান্ডার" থেকে পরবর্তী মুহুর্তে এবং বিভিন্ন মানসিক অবস্থার মধ্যে ব্যবহার করে ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার যদি ইতিবাচক মানসিক অভিজ্ঞতা তৈরি করতে সমস্যা হয় তবে চিন্তা করবেন না। "সুখ রিজার্ভ" এ আপনার সঞ্চিত স্মৃতিগুলি ব্যবহার করুন।
ধাপ 8. মনে রাখবেন প্রত্যেকেরই সমস্যার সম্মুখীন হয়েছে।
প্রত্যেকেই জীবনের ছোট এবং বড় উভয় সমস্যার সম্মুখীন হয়েছে, তাই আপনি একা নন। একটি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার জন্য, আপনাকে অনুশীলন করতে হবে এবং সময়কে সামঞ্জস্য করতে হবে এবং পরিস্থিতি গ্রহণ করতে শিখতে হবে। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত ছোট জিনিসগুলি ভুলে যাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে। উপরন্তু, আপনি একটি পরিষ্কার মনের সাথে এবং একটি শেখার সুযোগ হিসাবে বড় সমস্যা দেখতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 9. আত্ম সমালোচনার অভ্যাস জয় করুন।
আপনার "আত্ম-সমালোচনা" এর অভ্যাস ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার ক্ষেত্রে আপনার অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি আপনার বসের উপর কফি ছড়ানোর জন্য নিজেকে বোকা বলে নিজেকে সমালোচনা করেন। এই সমালোচনা আপনাকে দীর্ঘ সময় এবং নিরর্থকভাবে দু sadখিত করবে। আপনি যখন নিজের সমালোচনা করেন তখন প্রতিফলিত হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যখন আপনার নিজের সমালোচনা করবেন না তখন আপনি পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হবেন।
- আপনি আত্ম-সমালোচনা এবং নেতিবাচক চিন্তার অভ্যাসকেও চ্যালেঞ্জ করতে শুরু করতে পারেন। ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে এই পদ্ধতিটি খুবই উপকারী।
5 এর 3 পদ্ধতি: নিজেকে সময় দিন
ধাপ 1. আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন।
আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন বা যা আপনাকে আনন্দ দেয় সেগুলি করার জন্য নিজেকে সময় দিন। নিজেকে সময় দেওয়া সহজ নাও হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সবসময় অন্যের স্বার্থকে প্রথমে রাখার চেষ্টা করেন। একইভাবে, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে এখনও ছোট বাচ্চাদের যত্ন নিতে হবে বা অসুস্থ কারো যত্ন নিতে হবে। কিন্তু সর্বদা মনে রাখবেন যে "অন্যকে সাহায্য করার আগে আপনাকে প্রথমে নিজের জন্য একটি অক্সিজেন মাস্ক লাগাতে হবে"। আপনি যখন সেরা অবস্থায় থাকেন তখন আপনিই সেরা সহায়ক।
- যদি সঙ্গীত আপনাকে খুশি করতে পারে, তাহলে গান শুনুন। যদি একটি বই পড়া আপনাকে খুশি করে, তবে শান্ত জায়গায় পড়ার জন্য কিছু সময় রাখুন। সুন্দর দর্শনীয় স্থানগুলি দেখতে যান, একটি যাদুঘর পরিদর্শন করুন, অথবা আপনার প্রিয় সিনেমাটি দেখুন।
- এমন কাজ করতে থাকুন যা আপনাকে খুশি করে। ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
পদক্ষেপ 2. সন্তোষজনক মুহুর্তগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য সময় নিন।
আপনি যখন আপনার জীবন এবং নিজেকে পর্যালোচনা করবেন তখন অন্য কেউ আপনাকে লক্ষ্য করবে না বা বিচার করবে না, তাই অহংকারী হয়ে ওঠার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। এটি উপভোগ করার জন্য আপনাকে অন্যদের কাছে ভাল বা সুন্দর দেখতে হবে না।
- আপনি যদি রান্নায় পারদর্শী হন তবে নিজেকে স্বীকার করুন যে আপনি একজন প্রতিভাবান বাবুর্চি। একইভাবে, আপনি যদি গান গাইতে ভালোবাসেন, তাহলে গান শুরু করার আগে আপনার কণ্ঠকে সমস্ত বনজ প্রাণীর বাহবা দিতে হবে না।
- আপনার জীবনে সন্তোষজনক, গর্বিত, সুখী বা উপভোগ্য মুহূর্ত এবং সেগুলি দ্বারা সৃষ্ট ক্রিয়াকলাপগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। এটি সর্বোত্তম উপায় যাতে আপনি ভবিষ্যতে সেই অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
ধাপ other. অন্যদের নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
আপনি অন্য সবার মতো নন, তাই আপনার অন্যদের মান অনুসারে নিজেকে বিচার করার কোন কারণ নেই। হয়তো আপনি এমন কিছু পছন্দ করেন যা অন্যরা পছন্দ করে না। অবশ্যই আপনি নিজেকে সংজ্ঞায়িত করতে পারেন আপনার জীবনে সফল হওয়ার অর্থ কী।
ধাপ 4. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না।
আপনার সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি অন্য লোকেরা আপনাকে কীভাবে দেখবে তার থেকে খুব আলাদা হবে। Cm০ মিটার দূর থেকে দেখলে মনেটের আঁকা ছবিগুলো আলাদা হবে। সচেতন থাকুন যে আপনি যে ব্যক্তির ছবিটি দেখছেন তার ছবিটি সে যে ছবিটি দেখাতে চায় তার থেকে ভিন্ন হতে পারে। আপনার ছবি বাস্তবতার একটি অংশ হতে পারে। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার এবং অন্যের মতামতের উপর ভিত্তি করে আপনার স্ব-মূল্য পরিমাপ করার অভ্যাস থেকে মুক্তি পান। এইভাবে, আপনি অন্য মানুষের আচরণ সম্পর্কে বিষয়গত সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি নৈমিত্তিক বন্ধুর সাথে নেতিবাচকভাবে যোগাযোগ করেন, তাহলে ধরে নেবেন না যে সে আপনাকে পছন্দ করে না। পরিবর্তে, অনুমান করুন যে আপনার দুজনের মধ্যে ভুল বোঝাবুঝি হয়েছে বা অন্য কিছু যা আপনার বন্ধুকে বিরক্ত করে।
5 এর 4 পদ্ধতি: সম্পর্ক
পদক্ষেপ 1. ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
সম্পর্কগুলি মানুষের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, এমনকি যদি আপনি নিজেকে "অন্তর্মুখী" গোষ্ঠীতে অন্তর্ভুক্ত করেন বা এমন কাউকে যিনি একা থাকতে পছন্দ করেন এবং অনেক বন্ধুর প্রয়োজন হয় না। বন্ধুত্ব এবং সম্পর্ক সব ব্যক্তিত্বের মানুষের সমর্থন, স্বীকৃতি এবং শক্তির উৎস। আপনার পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের সাথে আপনার জীবনে ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
গবেষণা দেখায় যে আপনার মেজাজের সাথে চ্যাট করার পরে আপনার মেজাজ তত্ক্ষণাত উন্নতি করতে পারে এবং আপনি তাদের কাছ থেকে সহায়ক প্রতিক্রিয়া পান।
পদক্ষেপ 2. একটি নতুন সম্পর্ক স্থাপন করুন।
যখন আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করবেন, এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা আপনাকে তাদের চারপাশে থাকতে ভাল বোধ করে। তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। এই লোকেরা আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক হয়ে উঠবে এবং আপনাকে ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 3. বন্ধুর সাথে আপনার আবেগ সম্পর্কে কথা বলুন।
যদি আপনার নিজের উপর ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে সমস্যা হয়, তাহলে সাহায্যের জন্য একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। মনে করার দরকার নেই যে আপনাকে সমস্ত নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে হবে। বন্ধুদের সাথে আড্ডা আপনাকে নেতিবাচক আবেগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে ইতিবাচক আবেগ অনুভব করার সুযোগ দেবে।
5 এর 5 পদ্ধতি: স্ট্রেস-প্ররোচিত পরিস্থিতি মোকাবেলা
ধাপ 1. চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি ব্যবহার করুন।
একটি ইতিবাচক উপায়ে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির পুনর্মূল্যায়ন করা মানে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা এবং এটিকে নতুন আলোতে দেখা।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অনেক কাজ করার থাকে, তাহলে আপনার করণীয় তালিকার দিকে তাকিয়ে বলার পরিবর্তে "আমি এই সব কাজ করতে পারব না," বলার চেষ্টা করুন, "আমি গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো সম্পন্ন করতে পারি।"
ধাপ 2. সমস্যাটির দিকে মনোনিবেশ করে সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করুন।
সমস্যাটির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে সমস্যার সমাধান করা হয় সেই সমস্যার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে যা আপনাকে চাপ দিচ্ছে এবং সমাধান খোঁজার চেষ্টা করছে। আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলিতে সমস্যাটি ভেঙে দিন। কোন বাধা বা বাধা হতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করুন, তারপর এটি কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে তা নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সহকর্মীদের সাথে ভালভাবে কাজ করার জন্য আপনার দল গঠন করতে সমস্যা হয়, তাহলে বর্তমান পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করার জন্য তাদের একত্রিত করুন। আসল অবস্থা জেনে নিন। এর পরে, আপনার সহকর্মীদের মতামত জিজ্ঞাসা করুন এবং সমাধানগুলি লিখুন যা এই সমস্যার সমাধান করতে পারে।
- আরেকটি উদাহরণ, ডানং সুসিকে পছন্দ করে না, এবং আপনার বস টিমওয়ার্ক সমর্থন করে না এবং এমনকি ব্যক্তিগত প্রচেষ্টাকে আরও সম্মান করে। সমস্যার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে সমস্যার সমাধান করার সময়, আপনাকে অবশ্যই দৃ be় থাকতে হবে যে যদিও ডানং এবং সুসি একে অপরকে অপছন্দ করতে পারে, সেখানে আচরণের মান রয়েছে যা অবশ্যই মেনে চলতে হবে, এবং তারপর সেই মানগুলি প্রয়োগ করতে হবে। তারপরে, প্রত্যেককে একে অপরকে তিনটি ইতিবাচক কথা বলতে বলার মাধ্যমে গ্রুপে ব্যায়াম করুন।
- দলের সদস্যরা একে অপরের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং সফলভাবে প্রকল্পগুলি সফলভাবে সম্পন্ন করার জন্য, আপনার দল ইতিবাচক কর্পোরেট সংস্কৃতি পরিবর্তনের বাহক হিসেবে রোল মডেল হতে পারে।
ধাপ 3. দৈনন্দিন ইভেন্টগুলিতে ইতিবাচক অর্থ খুঁজুন।
প্রতিকূলতার মধ্যেও মানুষ ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে এমন আরেকটি উপায় হল দৈনন্দিন ঘটনা এবং প্রতিকূলতার মাধ্যমে ইতিবাচক অর্থ খোঁজা।
