আঘাতপ্রাপ্ত এবং আঘাতপ্রাপ্ত হওয়ার কারণে আবেগপ্রবণ হওয়া স্বাভাবিক এবং মানবিক। যদি আপনার অনুভূতিগুলি আঘাত করার জন্য যথেষ্ট সংবেদনশীল হয় বা খারাপ অভিজ্ঞতা ভুলে যেতে কঠিন হয়, আপনি একা নন। অতীত ভুলে যাওয়া এবং প্রতিকূলতার মুখোমুখি হওয়ার শক্তি তৈরি করা দৈনন্দিন জীবনে একটি অপরিহার্য দক্ষতা। আবেগীয় স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে শিখুন যাতে আপনি এই নিবন্ধটি পড়ে প্রতিকূলতার জন্য প্রস্তুত থাকতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: স্থিতিস্থাপকতার অর্থ জানা এবং আপনার অনুভূতিগুলি বোঝা
ধাপ 1. কঠোরতা মানে কি তা জানুন।
স্থিতিস্থাপকতা মানে কষ্ট, হতাশা এবং জীবনের ভারী বোঝাগুলির সম্মুখীন হওয়ার পরে আবার উঠার ক্ষমতা। স্থিতিস্থাপকতা থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি কখনোই নেতিবাচক ঘটনার সম্মুখীন হবেন না, বরং কঠোর ব্যক্তি হওয়ার অর্থ হল সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার পর আবার এগিয়ে যেতে সক্ষম হওয়া।
- স্থিতিস্থাপকতার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা।
- স্থিতিস্থাপকতা তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যেমন একটি সহায়ক গোষ্ঠী থাকা যা মানসিক সমর্থন, আত্মবিশ্বাস, আপনার ক্ষমতায় বিশ্বাস এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা প্রদান করে।
ধাপ 2. আপনার অনুভূতিগুলি চিনুন।
আপনি কী ভুগছেন তার সুনির্দিষ্ট তথ্য জানা আপনাকে এটি মোকাবেলার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত করে তোলে।
জার্নালিংয়ের মাধ্যমে আপনি কেমন অনুভব করেন তা স্বীকার করা হল আপনি কতবার হতাশ বা রাগান্বিত বোধ করেন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে কেন তা জানা। একবার আপনি প্যাটার্নটি পেয়ে গেলে, আপনি কী করতে চান তা স্থির করুন।
ধাপ 3. দৈনন্দিন জীবনে আবেগ স্বাভাবিক হওয়াটা মেনে নিন।
আপনি কেমন অনুভব করছেন তা অস্বীকার বা উপেক্ষা করার পরিবর্তে, মানসিক যন্ত্রণা গ্রহণ করা জীবনের গতিশীলতা মোকাবেলার সবচেয়ে উপযুক্ত এবং সহজ উপায়।
- আপনাকে অতিমানব হতে হবে না। মানসিক বোঝা এড়ানো সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে কারণ স্ট্রেস ডিসঅর্ডারগুলি আপনি বুঝতে না পারলে আরও খারাপ হবে। দু sufferingখকে দমন করা স্ব-পরাজিত এবং আপনাকে আরও বেশি কষ্ট দেয়।
- চিনতে এবং অনুভব করে আপনি কেমন অনুভব করেন তা গ্রহণ করার জন্য সময় নিন যাতে আপনি আবার এগিয়ে যেতে পারেন। প্রায়শই, আপনাকে যে প্রথম পদক্ষেপটি নিতে হবে তা হ'ল একা থাকা এবং কান্না করা এবং আপনার রাগ ছেড়ে দেওয়া।
3 এর পদ্ধতি 2: মানসিক দিক থেকে অভ্যাস পরিবর্তন করা
ধাপ 1. স্ট্রেস কমানোর কাজ।
অনেক মানুষ স্ট্রেস অনুভব করে, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল স্ট্রেস দ্বারা অভিভূত না হয়ে কীভাবে স্ট্রেস নিয়ে আরামদায়কভাবে বাঁচতে হয় তা জানা।
যদি এটি আপনার বিশ্বাসের সাথে সাংঘর্ষিক না হয়, সচেতনতা গড়ে তুলতে ধ্যান করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন যাতে আপনি প্রতিকূলতার মধ্যে আরও শক্তিশালী হন।
পদক্ষেপ 2. একটি শিক্ষার সুযোগ হিসাবে প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করুন।
যেসব বিষয়ে আপনি এখনও উন্নতি করতে পারেন সেদিকে মনোযোগ দিন। যারা গঠনমূলক প্রতিক্রিয়ার জন্য ইতিবাচক সাড়া দেয় তারা আরও শেখে, বৃদ্ধি পায় এবং আরো সফল হয়।
- আপনার বিশ্বাসী বন্ধু বা সহকর্মীদের কাছ থেকে গঠনমূলক মতামত চাই। আপনার দৈনন্দিন জীবনের এমন একটি দিক নিয়ে আলোচনা করার জন্য তাকে আমন্ত্রণ জানান যা একটি বিষয় হতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে। তাকে গঠনমূলক সমালোচনা দিতে বলুন যাতে আপনি নিজের উন্নতির জন্য প্রতিক্রিয়া গ্রহণ এবং ব্যবহারে অভ্যস্ত হন।
- উদাহরণস্বরূপ, একজন সহকর্মীকে আপনার প্রতিবেদনে যেতে দিন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে এমন কিছু আছে যা উন্নতির প্রয়োজন। অথবা, আপনার বন্ধুর পছন্দের খাবারটি রান্না করুন এবং তারপরে তাকে খাবারের জন্য বাইরে নিয়ে যান এবং আপনি কীভাবে রান্না করেন এবং পরিবেশন করেন সে সম্পর্কে তার মতামত জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিন।
আপনার জীবনযাত্রার জন্য অজুহাত দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, ফিট করার চেষ্টা করুন, আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন, অজুহাত দেওয়া বন্ধ করুন।
সমস্যা সমাধানের দক্ষতা গড়ে তুলুন। যে বিষয়গুলি আপনাকে চিন্তিত করে তা লিখুন, সমস্যা সমাধানের বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন, প্রতিটি পদ্ধতির সুবিধা -অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন, সর্বোত্তম পদ্ধতি প্রয়োগ করুন এবং ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করুন।
ধাপ 4. বস্তুনিষ্ঠভাবে চিন্তা করুন।
সমস্যা থেকে দূরে না গিয়ে নেতিবাচক ঘটনা বা পরিস্থিতি থেকে শিক্ষা নিন। অযথা তথ্য উপেক্ষা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রথমবার আপনি কাজের জন্য দেরি করেন এবং আপনি আপনার বসের কাছ থেকে নেতিবাচক মন্তব্য পান, তাহলে একটি নির্দিষ্ট দিকের দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনি উন্নতি করতে পারেন, যেমন সময়মতো উপস্থিত হওয়া। শুধু তার অযৌক্তিক মন্তব্য উপেক্ষা করুন।
ধাপ 5. সচেতনতা বৃদ্ধির অভ্যাস করুন।
সচেতনতা গড়ে তোলা মানে বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং আবেগপ্রবণ আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলি উত্থান থেকে প্রতিরোধ করা। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন আপনাকে বর্তমানকে আরও ভালভাবে উপলব্ধি করতে, দু sufferingখ কাটিয়ে ও পুরনো ক্ষত সারিয়ে তুলতে সক্ষম করে।
চুপচাপ বসে কিশমিশ ধরে মননশীলতার অনুশীলন শুরু করুন। আপনার হাতের তালুতে কিশমিশের ওজন পর্যবেক্ষণ করুন। ত্বকের জমিন এবং বলিরেখা অনুভব করার সময় আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে কিশমিশ ধরুন এবং তারপরে কিশমিশের গন্ধ নিন। কিসমিসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনাকে বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হতে দেয়। দৈনন্দিন জীবনের যেকোনো পরিস্থিতি মোকাবেলার ক্ষেত্রেও একইভাবে করুন। কিশমিশ ব্যবহার ছাড়াও, আপনার চারপাশের জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করে, আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিয়ে এবং শারীরিক সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করে এই ব্যায়ামটি করুন।
ধাপ 6. মনে রাখবেন যে জীবন আপনাকে কঠিন করার জন্য তৈরি করা হয়নি।
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন যাতে আপনি সুযোগের সদ্ব্যবহার করতে এবং আবেগপ্রবণভাবে উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে আরও ভালভাবে প্রস্তুত হন।
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা এবং বস্তুগতভাবে জিনিসগুলি দেখা আপনাকে ইতিবাচক চিন্তা করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যে বন্ধু কফির অ্যাপয়েন্টমেন্ট পূরণ করে না, তার কারণ এই নয় যে সে তোমাকে আঘাত করতে চায়, কিন্তু হয়তো সে জরুরি অবস্থায় ছিল এবং তোমাকে ফোন করতে ভুলে গিয়েছিল।
ধাপ 7. ধন্যবাদ দিন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সুখের প্রধান কারণ হল কৃতজ্ঞতা বা কৃতজ্ঞতার মনোভাব। কৃতজ্ঞতার অনুভূতি স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করবে যা আপনাকে প্রতিকূলতার মধ্যে আরও শক্তিশালী মনে করবে।
একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন। প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে, তিনটি জিনিস লিখুন যা আপনাকে কৃতজ্ঞ বোধ করে। যখন আপনি সমস্যায় পড়বেন তখন এই তালিকাটি আবার পড়ুন।
ধাপ 8. নিজেকে এবং অন্যদের ক্ষমা করুন।
আপনার জীবনে বিদ্বেষ এবং দুnessখগুলি কার্যকর কিনা তা দেখুন। যদি তা না হয় তবে কেবল অতীতের দু sufferingখ ভুলে যান এবং আরও অর্থপূর্ণ বর্তমানের মধ্যে জীবনযাপন করুন।
- আপনি কেন নিজের উপর রাগ করছেন তা লিখুন এবং তারপরে এই তালিকাটি পড়ুন যেন আপনি একজন দর্শক ছিলেন এবং তারপরে এই অনুভূতিগুলি আসতে এবং যেতে দিন। নিজের প্রতি ভালো থাকুন।
- অন্যদের প্রতি সহানুভূতি গড়ে তুলুন। যদি কারো কথায় বা কাজে আপনার অনুভূতিতে আঘাত লাগে, তাহলে নিজেকে এই ব্যক্তির জুতোতে রাখার চেষ্টা করুন। যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার সাথে সহানুভূতি করা সহজ নাও হতে পারে, তবে আপনি একই দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখে এবং তারা কী দিয়ে যাচ্ছে তা বোঝার চেষ্টা করে আপনি শান্ত এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 9. আপনার সন্তানকে একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হতে শিক্ষা দিন।
শিশুদেরও শেখানো দরকার কিভাবে জীবনের কঠিন সমস্যা মোকাবেলা করতে হয়। তাদের কীভাবে সমস্যা সমাধান করতে হয় তা শেখার সুযোগ দিন। ব্যাখ্যা করুন যে ভুলগুলি স্বাভাবিক এবং অভিজ্ঞতা থেকে তারা সবসময় কিছু শিখতে পারে।
শিশুদের সহানুভূতি শেখান। সহানুভূতিশীল হওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে হ্রাস করবে যা আবেগপ্রবণভাবে প্রদর্শিত হবে এবং তাদের আরও স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিতে রূপ দেবে।
3 এর পদ্ধতি 3: শারীরিক দিক থেকে অভ্যাস পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. আরো প্রায়ই হাসার কারণ খুঁজুন।
হাসি মানসিক চাপ মোকাবেলা করার একটি উপায়, এন্ডোরফিনগুলিকে ট্রিগার করে যা মন এবং শরীরকে শিথিল করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
- হাসি সর্বোৎকৃষ্ট ঔষধ. নিজের জন্য হাসির থেরাপি করা শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ কমেডি সিনেমা দেখে বা হাস্যরসাত্মক বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিয়ে।
- হাসির যোগব্যায়াম চর্চা করুন। আজকাল, অনেকে হাসির যোগব্যায়াম অনুশীলন করে যা মন, শরীর এবং আত্মার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে লিখিতভাবে অনুভূতি প্রকাশ করা আবেগকে চিনতে এবং নেতিবাচক অনুভূতি মোকাবেলার একটি উপায়। উপরন্তু, আপনি কষ্ট কমাতে মানসিক ব্যাগেজ ছেড়ে দিতে পারেন।
একটি ব্যক্তিগত জার্নাল রাখুন, একটি চিঠি লিখুন যা কখনও পাঠানো হয় না, অথবা ব্লগিংয়ের সাথে আপনার সংগ্রামগুলি ভাগ করুন।
ধাপ other. অন্য মানুষের সাথে ভালো সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের সাথে ঘনিষ্ঠতা তৈরি করুন যারা কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করতে প্রস্তুত। একটি সমস্যা আছে তা স্বীকার করার জন্য কখনও কখনও আরও সাহসের প্রয়োজন হয়। অতএব, আপনি অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে এবং গ্রহণ করে আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবেন।
অন্যদের সাথে যোগাযোগ রাখতে সামাজিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন, উদাহরণস্বরূপ সোশ্যাল মিডিয়ায় পুরানো বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করে বা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিয়ে আড্ডা দিয়ে।
ধাপ 4. এমন খাবার চয়ন করুন যা আপনাকে আরও আরামদায়ক মনে করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু খাবার মস্তিষ্ক এবং আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে। চকোলেট এবং ওমেগা fat ফ্যাটি এসিড খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োগ করুন যাতে আপনি জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় শক্তিশালী হন।
সুপারিশকৃত খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে একটি হল "ড্যাশ" (হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতির সংক্ষিপ্ত)। এই ডায়েটের লক্ষ্য হচ্ছে শরীরে লবণের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখা, বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) কাটিয়ে ওঠা যাকে "নীরব ঘাতক" বলা হয় কারণ এটি কোন উপসর্গ ছাড়াই মৃত্যু ঘটাতে পারে। আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখা স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে সুস্থ রাখে যাতে আপনি সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন।
ধাপ 5. মেজাজ উন্নত করতে, শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস পান।
সক্রিয় থাকা উদ্বেগ, চাপ এবং বিরক্তি কমানোর একটি উপায়।
