একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনাকে সুখী বোধ করতে সাহায্য করবে। একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলতে, আপনাকে অবশ্যই এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে। আপনি নিজেকে এবং আপনার সময়কে কীভাবে মূল্য দিতে হয় তা শিখতে চাইতে পারেন। এই দুটি বিষয় আপনাকে আরও ইতিবাচক জীবনযাপন করতে সাহায্য করবে। ইতিবাচক মনোভাব বাড়ানোর আরেকটি উপায় হল স্ট্রেস মোকাবেলার উপায় খুঁজে বের করা, কারণ স্ট্রেস আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা করতে উদ্বুদ্ধ করে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আচরণ নিয়ন্ত্রণ কিভাবে শিখছে
ধাপ 1. বুঝুন কিভাবে আচরণ আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে।
জীবনের সাথে আপনার আচরণ আপনার সুখের মাত্রা নির্ধারণ করবে। আপনার সাথে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি আপনি সর্বদা পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করবেন তা পরিবর্তন করতে পারেন। যখনই আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সম্মুখীন হবেন, আপনি একটি পছন্দ করবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার টায়ার সমতল হয়ে যায়, আপনি রেগে যেতে পারেন এবং টায়ার পরিবর্তন করার আগে আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারেন। অবশ্যই, কেউ এই পরিস্থিতি পছন্দ করে না, তাই না?
- অন্যদিকে, আপনি এটিকে আপনার দৈনন্দিন দুর্ভাগ্যের অংশ হিসেবে ভাবতে পারেন, গভীর শ্বাস নিতে এবং আপনার টায়ার ঠিক করার চেষ্টা করতে পারেন। নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে আপনি রাগ করে সময় নষ্ট করবেন না। অন্যদিকে, আপনি ঘটনাটিকে ইতিবাচক আলোতেও দেখতে পারেন। হয়তো, টায়ার মেরামত করার জন্য অপেক্ষা করার সময়, আপনি এমন একটি বই পড়তে পারেন যা আপনার আগে শেষ করার সময় ছিল না।
ধাপ 2. বিষয়গুলো ইতিবাচকভাবে দেখুন।
যেভাবে আপনি বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনা করেন তা আপনার আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নেতিবাচক কিছু নিয়ে কথা বলেন বা চিন্তা করেন, তাহলে আপনি এটিকে নেতিবাচক মনে করতে থাকবেন। অন্যদিকে, আপনি যদি কোনো বিষয়ে ইতিবাচক কথা বলেন, তাহলে আপনার মানসিকতা বদলে যাবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকালে একটি অস্বস্তিকর ইমেইল পান, তাহলে আপনি হতাশ হতে পারেন এবং ধরে নিতে পারেন যে সারা দিন ভাল কিছু ঘটতে যাচ্ছে না, অথবা ইমেইলটি সারা দিন পেতে একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনি এখনও ইমেলটি পান, কিন্তু যখন আপনি ইমেলটি পান তখন আপনি যেভাবে ভাবেন তা আপনার আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে।
ধাপ 3. আপনার ব্যবহৃত শব্দভাণ্ডার পরিবর্তন করুন।
"আমি এটা পারি না!" আপনাকে কেবল অকালে ছেড়ে দেবে। যদি আপনি কিছু অসম্ভব মনে করেন, আপনি সম্ভবত পরামর্শটি বিশ্বাস করবেন। এটি নিয়ে কাজ করার জন্য, ইতিবাচক ভাষা ব্যবহার করুন, যেমন "আমি এটি ধীরে ধীরে নিতে পারি।"
পদক্ষেপ 4. প্রতিক্রিয়াশীল হওয়ার পরিবর্তে সক্রিয় হোন।
প্রতিটি পরিস্থিতিতে, আপনার কাছে অভিযোগ বা সমস্যা সমাধানের বিকল্প রয়েছে। অভিযোগ করলে আপনি অসুখী হয়ে যাবেন, কিন্তু সমস্যা মোকাবেলা করে আপনি আরও ভালো বোধ করবেন। সক্রিয়ভাবে সমস্যার সমাধান করে, আপনি আরও উত্পাদনশীল এবং উত্পাদনশীল বোধ করবেন, কারণ আপনি সত্যই উত্পাদনশীল হবেন।
ধাপ 5. ছোট জিনিস উপভোগ করুন।
বেশিরভাগ লোকের মতো, আপনি একটি বড় ছুটিতে লক্ষ্য স্থির হতে পারেন, যেমন একটি দীর্ঘ ছুটি বা জাতীয় ছুটি। যদিও এটি সবসময় খারাপ জিনিস নয়, দীর্ঘ বিরতিতে সুখের আকাঙ্ক্ষা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের ছোট ছোট আনন্দগুলি ভুলে যেতে পারে, যেমন একটি সুস্বাদু কেকের টুকরো বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে বিকেলের আড্ডা। মুহূর্তে আপনার জীবন উপভোগ করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি যা করেন তা ভালবাসুন।
উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার সময় যদি আপনার মন theদের ছুটিতে থাকে, তাহলে নিজেকে বর্তমান পরিস্থিতির দিকে টানুন। ছুটির দিন কল্পনা না করে আপনার বন্ধু যা বলছে তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন।
পদক্ষেপ 6. কৃতজ্ঞ হতে শিখুন।
একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার জন্য কৃতজ্ঞতা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কৃতজ্ঞতার সাথে, আপনি আপনার জীবনে যা আছে তার প্রশংসা করতে সক্ষম হবেন। কৃতজ্ঞতার সাথে, আপনি আপনার জীবনে খারাপের পরিবর্তে ভাল জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন।
প্রতিদিন, কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য সময় দিন। আপনি তিনটি জিনিস পেতে পারেন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ - সেগুলি একটি জার্নালে লিখে রাখুন।
ধাপ 7. সর্বশেষ জিনিসগুলির পিছনে ছুটতে থামুন, সেটা টিভি, সেল ফোন, গাড়ি বা অন্যান্য জিনিস।
সাম্প্রতিক তাড়া করে, আপনি এখন যা আছে তা উপভোগ করতে পারবেন না। আপনার যা নেই তার মধ্যে সুখ রাখা আপনাকে এমন কিছু খুঁজতে থাকবে যা আপনাকে খুশি করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি আপনার ফোন পরিবর্তন করতে চান, তখন মনে করুন যে আপনার বর্তমান ফোনটি ভাল, এবং 10 বছর আগের ফোনে আপনার বর্তমান ফোনের মত এত বৈশিষ্ট্য ছিল না।
ধাপ the. বাস্তবতার সাথে টার্গেটের চিত্রের ভারসাম্য বজায় রাখুন।
যদিও অনেকে বিশ্বাস করে যে সাফল্যের কল্পনা করা আপনাকে সাফল্য অর্জনে সহায়তা করবে, গবেষণা দেখায় যে আপনি যদি কেবল সাফল্যের কল্পনা করেন তবে আপনার এটি অর্জন করা কঠিন হবে।
অতএব, কিছু সময়ের জন্য সাফল্যের কল্পনা করার পরে, আপনার মানসিকতার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনি যে বাধাগুলির মুখোমুখি হবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: নিজেকে সম্মান করুন
পদক্ষেপ 1. নিজের প্রতি সদয় হোন।
আমাদের মধ্যে, এমন একটি অংশ আছে যা সবসময় আমাদের সতর্ক করে যখন আমরা ভুল করি। যাইহোক, আত্ম-সমালোচনা নিরুৎসাহিত হতে পারে। আপনি যদি ইতিবাচক হওয়ার জন্য আপনার আত্ম-সমালোচনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাহলে আপনি নিজেকে আরও সম্মান করতে সক্ষম হবেন।
- আপনি নিজের সাথে কতবার নেতিবাচক কথা বলছেন তা খুঁজে বের করার একটি উপায় হল নেতিবাচক চিন্তার ফ্রিকোয়েন্সি গণনা করা। প্রতিবার যখন আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করেন, কাগজে বা আপনার ফোনে একটি নোট করুন। নোট নেওয়া আপনাকে কতবার আত্ম-সমালোচনা হয় সে সম্পর্কে আরও সচেতন করবে।
- একবার আপনি জানেন যে আপনি কতবার আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করেন, সেই নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন "আমি আমার কোমরকে ঘৃণা করি!", সেই চিন্তাকে ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করুন, যেমন "আমার কোমর কুৎসিত হতে পারে, কিন্তু এই শক্তিশালী কোমর আমাকে জন্ম দিতে সাহায্য করতে পারে, আপনি জানেন!"
ধাপ 2. ইতিবাচক চিন্তাভাবনার মানুষের সাথে আড্ডা দিন।
আপনার পরিবেশ আপনার মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করবে। অতএব, এমন লোকদের কাছাকাছি থাকার চেষ্টা করুন যারা সুখী হওয়ার চেষ্টা করছেন যাতে আপনি সুখী হতে পারেন। ইতিবাচক চিন্তার মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করুন এবং নেতিবাচক চিন্তাকে উস্কে দিতে পারে এমন লোকদের এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
এছাড়াও মিডিয়াতে এমন খবর এবং গল্প এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে নেতিবাচকভাবে ভাবতে বাধ্য করে। মিডিয়াতে খবর এবং গল্পগুলি আপনার মানসিকতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. অনুপ্রেরণা খুঁজুন।
প্রতিদিন বই, পডকাস্ট বা রেডিও সম্প্রচারের আকারে অনুপ্রেরণা এবং প্রেরণা খুঁজুন। এইভাবে, আপনি শক্তির ইনজেকশন পাবেন, এবং ইতিবাচক মন নিয়ে বিশ্বের মুখোমুখি হতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 4. আপনার স্ব-মূল্যায়নের প্রশংসা করুন।
অন্যরা আপনাকে হীন মনে করার চেষ্টা করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ আপনার চেহারা বা ড্রাইভিং বিচার করে। যাইহোক, একমাত্র বিচার যা আপনাকে সত্যিই শুনতে হবে সেগুলি হল ভিতরের দিক থেকে। সাধারনত, অন্য মানুষের রায় আপনার কোন কাজে আসে না, কারণ সেগুলো শুধুমাত্র র্যাটারের আত্মসম্মান বাড়াতে তৈরি করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার পরা কাপড় সম্পর্কে মন্তব্য করে, তাহলে সেই মন্তব্যকে মনে রাখবেন না। পরিবর্তে, মনে রাখবেন কেন আপনি যা পরছেন তা পছন্দ করেন এবং মন্তব্যে ভদ্রভাবে প্রতিক্রিয়া জানান। "আপনি হয়তো রঙ পছন্দ করেন না, কিন্তু আমি এটা পছন্দ করি, কারণ এটি একটি ভাল রঙ।"
ধাপ 5. অন্যদের সাহায্য করুন।
অন্যদের সাহায্য করা আপনার মানসিকতাকে ইতিবাচক দিক পরিবর্তন করবে, যাতে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন। উপরন্তু, আপনার কাছে থাকা জিনিসগুলির জন্য আপনি আরও কৃতজ্ঞ হতে সক্ষম হবেন।
স্বেচ্ছাসেবী কাজ শুরু করতে নিকটতম সামাজিক প্রতিষ্ঠান, দাতব্য দাতব্য প্রতিষ্ঠান, স্কুল বা লাইব্রেরিতে যান। এই জায়গাগুলি সাধারণত স্বেচ্ছাসেবী শূন্যপদ খোলে।
3 এর 3 পদ্ধতি: স্ট্রেস উপশম
পদক্ষেপ 1. আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
যখন আপনি চাপে থাকেন, নিজেকে শান্ত করার একটি উপায় হল কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়া। আপনার চোখ বন্ধ করে এবং শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনি শান্ত বোধ করবেন। নিজেকে বিভ্রান্ত করতে গভীর, ধীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি সময়সূচীতে ঘুমান।
ঘুমের পরিমাণ চাপের মাত্রা এবং আচরণকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনি চাপ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি এবং নেতিবাচকভাবে আচরণ করা সহজ। রাতের ঘুমের সময়সূচী রাখা আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সাহায্য করবে, তাই আপনি জেগে উঠবেন সতেজ এবং সুখী বোধ করে।
ঘুমানোর সময়সূচী মেনে চলার একটি উপায় হল ঘুমানোর 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা আগে অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করা, যেমন আপনি ঘুম থেকে ওঠার জন্য অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করেন। এই রিমাইন্ডারের সাহায্যে আপনি জানতে পারবেন কখন বিশ্রামের সময়।
ধাপ 3. প্রসারিত।
আপনার পেশী বিশ্রাম করার জন্য কাজের মাঝখানে কিছু প্রসারিত করুন। সংক্ষিপ্ত প্রসারিতগুলি আপনাকে কাজের কথা ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারে এবং পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারে যা চাপ থেকে শক্ত।
- আপনার বসার অবস্থান "গরুর ভঙ্গি" থেকে "বিড়ালের ভঙ্গিতে" পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। একটি চেয়ারে, এগিয়ে আসুন এবং আপনার হাঁটুর উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার পিঠকে সামনের দিকে সরান, তারপরে আপনার পিঠকে পিছনে সরান।
- আপনার মাথার উপরে আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীরকে বাম এবং ডানদিকে সরান।
- আপনি পেশীগুলি প্রসারিত করতে বৃত্তেও যেতে পারেন। বসার সময়, আপনার বাহু বাঁকুন, তারপর তাদের বাম এবং ডান দিকে ঘুরান।
ধাপ 4. জার্নালিং করার চেষ্টা করুন।
প্রতিদিন একটি জার্নাল রাখা আপনাকে স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি খুব বেশি সময় ধরে আপনার আবেগকে ধরে রাখেন তবে আপনি চাপ অনুভব করবেন।
কাগজে আপনার আবেগ প্রকাশ করুন। ব্যাকরণ উপেক্ষা করুন, এবং আপনার জার্নালের বিষয়বস্তু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
পদক্ষেপ 5. একটি আলিঙ্গন পান।
আলিঙ্গন আপনার শরীরে অক্সিটোসিন হরমোন নি releaseসরণের সংকেত দেয়, যা আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং আপনাকে আরও সামাজিক করে তুলতে পারে। অতএব, মানসিক চাপ কমাতে আলিঙ্গন খুবই ভালো।
