যে কোন বয়সে ওজন কমানো কঠিন হতে পারে, কিন্তু বয়সের সাথে সাথে আপনার শরীরের পরিবর্তন হওয়ায় ওজন কমানো আরও কঠিন হয়ে যায়। যাইহোক, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য যে কোনও বয়সে এবং বিশেষত বয়স বাড়ার সাথে সাথে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং বিপাক কমে যাওয়ার মতো চ্যালেঞ্জ সত্ত্বেও আপনি এটি হারাতে চান, তাহলে আপনি আপনার পছন্দসই ওজনে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য একটি উপযুক্ত খাদ্য এবং ব্যায়াম গ্রহণ করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: একটি সুষম খাদ্য খান
ধাপ 1. নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম এবং নিয়মিত খাদ্য খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। চর্বি, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার, উদাহরণস্বরূপ, আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল।
- আপনি কতটা সক্রিয় তার উপর নির্ভর করে প্রতিদিন প্রায় 1,200-1,500 ক্যালরির একটি পুষ্টিকর মেনুতে থাকুন।
- আপনি যদি প্রতিদিন পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠীর খাবার একত্রিত করেন তাহলে আপনি সঠিক পুষ্টি পাবেন। পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠী হল: ফল, সবজি, বাদাম, প্রোটিন এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য।
- আপনার প্রতিদিন 1-1, 5 কাপ ফল দরকার। আপনি তাজা ফল যেমন পেঁপে, কলা, বা কমলা, অথবা 100% তাজা ফল থেকে তৈরি রস পান করে পেতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি বিভিন্ন ধরণের ফল চয়ন করেন যাতে আপনি বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি গ্রহণ করেন এবং এই ফলগুলি প্রক্রিয়া না করেন। উদাহরণস্বরূপ, কেকের উপর কমলা খাওয়ার চেয়ে এক কাপ তাজা কমলা খাওয়া অনেক স্বাস্থ্যকর।
- আপনার প্রতিদিন 2.5-3 কাপ শাকসবজি প্রয়োজন। আপনি ব্রকলি, গাজর, বা মরিচের মতো সবজি খেয়ে বা 100% সবজি থেকে তৈরি জুস পান করে এটি পেতে পারেন। বিভিন্ন ধরণের সবজি বেছে নিতে ভুলবেন না যাতে আপনি বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি গ্রহণ করেন।
- ফল এবং শাকসবজি ফাইবারের চমৎকার উৎস, যা আপনার 60 বছর বয়সের সাথে আপনার আরও বেশি প্রয়োজন। ফাইবার আপনাকে কেবল নিয়মিত মলত্যাগের অনুমতি দেয় না, আপনাকে হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং ত্বকের উন্নতিতেও সহায়তা করে। ফাইবার ওজন কমাতেও সাহায্য করে।
- আপনার প্রতিদিন প্রায় 142-227 গ্রাম শস্যের প্রয়োজন, যার অর্ধেক পুরো শস্য হওয়া উচিত। আপনি ভাঙা চাল, আস্ত শস্য পাস্তা বা রুটি, ওটমিল বা গোটা শস্যের মতো খাবার থেকে পুরো শস্য এবং শস্য পেতে পারেন। ওটসে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বি ভিটামিন রয়েছে, যা ধীরে ধীরে হজমে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার প্রতিদিন 142-185 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন। আপনি গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, বা হাঁস -মুরগি সহ চর্বিযুক্ত মাংস থেকে প্রোটিন পেতে পারেন; রান্না করা মটরশুটি; ডিম; বাদামের মাখন; অথবা বাদাম এবং বীজ। প্রোটিন পেশী তৈরি ও রক্ষণাবেক্ষণেও সাহায্য করে।
- আপনার প্রতিদিন 2-3 কাপ, বা 355 মিলি, দুগ্ধজাত পণ্য প্রয়োজন। আপনি পনির, দই, দুধ, সয়া দুধ, এমনকি আইসক্রিম থেকে দুগ্ধজাত পণ্য পেতে পারেন। দুগ্ধজাত দ্রব্য বয়সের সাথে দুর্বল হওয়া হাড় এবং পেশীর শক্তি সাহায্য করে এবং বজায় রাখে।
- খুব বেশি সোডিয়াম খাবেন না, যা সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়। আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি হ্রাস পাবে এবং আপনি আপনার খাবারে লবণ যোগ করতে চাইতে পারেন। অতিরিক্ত লবণের পরিমাণ কমাতে এবং আপনার শরীরকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি তরল ধরে রাখতে সাহায্য করার জন্য রসুন বা ভেষজের মতো বিকল্প মশলা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার অস্বাস্থ্যকর বা জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত, যা চর্বি এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ। আলুর চিপস, কাসাভা চিপস, পিজ্জা, বার্গার, কেক এবং আইসক্রিম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না।
- ময়দা এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য যেমন রুটি, বিস্কুট, পাস্তা, ভাত, সিরিয়াল এবং বেকড পণ্য হিসাবে কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকুন। এই খাবারগুলি থেকে পরিত্রাণ সত্যিই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এই খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ডায়াবেটিস তৈরি বা ট্রিগার করতে পারে।
- আপনার পছন্দের খাবারে লুকানো চিনির পরিমাণ দেখুন। যেহেতু সময়ের সাথে সাথে আপনার স্বাদ কুঁড়ি কমে যায়, আপনার খাবারে কতটা চিনি আছে তা সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে, যা আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্যাকেজিং পড়তে ভুলবেন না এবং শর্করা যেমন কর্ন সিরাপ, সুক্রোজ, ডেক্সট্রোজ, বা মাল্টোজ নির্দেশ করে।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যে পরিবর্তন করুন।
এমনকি যদি আপনি যা খান তার উন্নতি করার জন্য আপনি আবেগপ্রবণ হন তবে ধীরে ধীরে আপনার সামগ্রিক ডায়েটে পরিবর্তন করা একটি ভাল ধারণা। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখতে সাহায্য করবে।
আপনি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিটি খাবারের সাথে সাদা ভাত খান, তাহলে এটি বাদামী চাল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আরো সবজি এবং কম ভাত যোগ করুন।
ধাপ 4. আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন।
সময়ের আগে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করা অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসে ফিরে যাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনি প্রচুর পুষ্টি পান এবং এমনকি অর্থ সাশ্রয় করেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার ব্রেকফাস্টের পরিকল্পনা করুন যাতে দিনটি সঠিকভাবে শুরু করা যায়। যদি আপনার মধ্যাহ্নভোজের সভা না থাকে, তাহলে একটি স্বাস্থ্যকর দুপুরের খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত না করা খাবার আপনাকে অস্বাস্থ্যকর ফাস্টফুড কেনা এড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি দুপুরের খাবারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট থাকে, তাহলে মেনুতে কমপক্ষে প্রক্রিয়াজাত এবং সবচেয়ে প্রাকৃতিক খাবারের অর্ডার দিন, যেমন সালাদ।
পদক্ষেপ 5. আপনি মাঝে মাঝে অনুপস্থিত থাকতে পারেন (প্রতারণা)।
কেউই নিখুঁত নয় এবং কখনও কখনও আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবারে লিপ্ত হতে চান। আপনি মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিতে পারেন অস্বাস্থ্যকর খাবার বা খাবার যা সাধারণত আপনার খাবারের পরিকল্পনায় নেই।
- ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাঝে মাঝে এবং সচেতন অনুপস্থিতি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আপনার ডায়েটে আটকে থাকতে সাহায্য করবে কারণ আপনি কিছুতেই অস্বীকার করছেন না।
- নিজেকে কখনো ঠাট্টা করবেন না বা আপনার ভুল বা ছুটির দিনগুলি আপনার সমস্ত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস নষ্ট করতে দেবেন না। বিপত্তি স্বাভাবিক।
পদক্ষেপ 6. একটি রেস্টুরেন্টে স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
বাইরে খাওয়া আপনাকে মিলিত হতে সাহায্য করে এবং 60 বছর বয়সের পরে আপনার মনকে উদ্দীপিত করে। কিন্তু এটি প্রক্রিয়াজাত, উচ্চ-চর্বিযুক্ত এবং ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণের কারণে অনেক ডায়েটিং প্রচেষ্টার জন্য একটি বড় ধাক্কা হতে পারে। সচেতনভাবে কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন এবং রেস্টুরেন্টে ভাল পছন্দ করুন যখন বন্ধুরা আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে শক্তিশালী করতে, আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা চালিয়ে যেতে এবং তীক্ষ্ণ থাকতে সাহায্য করতে পারে।
- অস্বাস্থ্যকর ফাঁদ যেমন রুটি, ভাজা খাবার, বা ফেটুসিন আলফ্রেডোর মতো ভারী সসযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- সালাদ বা বাষ্পযুক্ত শাকসবজি এবং স্টেকগুলি দুর্দান্ত বিকল্প এবং কম প্রক্রিয়াজাত খাবার।
- বুফেগুলি এড়িয়ে চলুন, যা প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের বিকল্পে পূর্ণ থাকে এবং আপনাকে অতিরিক্ত খায়।
- ডেজার্টের জন্য টাটকা ফল খান কারণ এটি স্বাস্থ্যকর।
3 এর 2 পদ্ধতি: নিয়মিত ব্যায়াম
ধাপ 1. নিয়মিত ব্যায়ামের সুবিধাগুলি বুঝুন।
ব্যায়াম যে কাউকে সাহায্য করতে পারে এবং সুস্থ বোধ করতে পারে। কিন্তু ব্যায়াম আপনাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতেও সাহায্য করে। ব্যায়াম ফিটনেস বজায় রাখতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে।
- ব্যায়াম বার্ধক্যজনিত সমস্যা কমিয়ে দিতে পারে যেমন পেশী এবং হাড়ের শক্তি হ্রাস, স্ট্রেস এবং এমনকি ঘুমের সমস্যা।
- ব্যায়াম শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. একটি ব্যায়াম সেশনের অংশ হিসাবে গরম করুন এবং ঠান্ডা করুন।
যখনই আপনি ব্যায়াম করবেন, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আগে থেকেই গরম হয়ে যাচ্ছেন এবং আপনার কাজ শেষ হওয়ার পরে ঠান্ডা হতে সময় নিন। এটি শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করবে এবং তাপমাত্রা এবং রক্তচাপ স্থির করবে।
- কম প্রভাবিত কার্যকলাপ এবং হালকা ব্যায়াম, যেমন 5-10 মিনিটের জন্য হাঁটা দিয়ে গরম করুন।
- 5-10 মিনিটের জন্য জগিং বা হাঁটার মতো হালকা প্রভাব ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শীতল করুন।
- ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরকে ভালোভাবে হাইড্রেটেড রাখতে হবে। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পান করতে এবং প্রতি ঘণ্টায় 240 মিলি জল যোগ করতে ভুলবেন না।
ধাপ card। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন।
কম প্রভাব, মাঝারি তীব্রতার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করা ফিটনেস বজায় রাখার পাশাপাশি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার এবং একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে কার্ডিও করার পরিকল্পনা আলোচনা করুন।
- ষাটোর্ধ্ব ব্যক্তিরা সপ্তাহ জুড়ে বা সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অন্তত 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম পেতে পারেন। যদি আপনি 30 মিনিটের ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে প্রতি সেশনে 15 মিনিটে ভাগ করুন।
- আপনি যদি খুব সক্রিয় থাকেন, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারের অনুমোদন নিয়ে এবং যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তাহলে এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করতে পারবেন।
- আপনি যদি কেবল শুরু করছেন বা হালকা ক্রিয়াকলাপ করতে চান তবে হাঁটা এবং সাঁতার দুর্দান্ত পছন্দ।
- ওজন কমানোর জন্য আপনি যেকোনো ধরনের কার্ডিও করতে পারেন। হাঁটা এবং সাঁতার ছাড়াও, আপনি চালাতে পারেন, সারি, বাইক চালাতে পারেন, অথবা একটি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করতে পারেন (অথবা সাধারণত একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক হিসাবে পরিচিত)।
ধাপ 4. শক্তি তৈরির ব্যায়াম করুন।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি অস্টিওপোরোসিসের মতো বয়সজনিত রোগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আহত হতে বাধা দেয় কারণ ওজন প্রশিক্ষণ হাড় এবং পেশী তৈরি করতে পারে।
- আপনি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তার এবং সম্ভবত একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন, যিনি আপনার ক্ষমতা এবং প্রয়োজনের জন্য সর্বোত্তম পরিকল্পনা করবেন।
- ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনার সামগ্রিক শরীরকে শক্তিশালী করে এবং বিশেষ করে আপনার বয়সের সাথে আপনার প্রয়োজন অনুসারে। উদাহরণস্বরূপ, পা শক্তিশালী করা শরীরের ওজন সমর্থন করতে সাহায্য করবে।
- যদি আপনি খুব ভারী হন, তাহলে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি 60 বছরের বেশি বয়সের মানুষের জন্য অনুরূপ পেশী তৈরির প্রভাব ফেলতে পারে।
ধাপ 5. নিয়মিত যোগব্যায়াম বা Pilates অনুশীলন করুন।
স্টুডিওতে অথবা অনলাইন ওয়ার্কআউট গাইড ব্যবহার করে যোগব্যায়াম বা পাইলেটস করার চেষ্টা করুন। এই হালকা-প্রভাবিত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
ভিডিও উদাহরণের মাধ্যমে যোগ এবং পাইলেটস ব্যায়ামের অনেক বৈচিত্র রয়েছে। আপনি একটি ডিভিডি কিনতে পারেন, যা মৌলিক টিউটরিং সেশন প্রদান করে যাতে আপনি অংশ নিতে পারেন। আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন ভিডিও বা যোগব্যায়াম কোর্সের জন্য অনলাইনেও দেখতে পারেন যা আপনাকে যোগ এবং পাইলেটস সেশনের বিভিন্ন পর্যায়ে গাইড করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. আপনার শরীরের কথা শুনুন।
আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে যেকোনো কার্যকলাপের সময় আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনি ক্লান্ত, পানীয়ের প্রয়োজন, বা আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ সম্মুখীন হলে এটি আপনাকে সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রয়োজনে বিরতি নিন। যদি একদিন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন বা ব্যায়াম করার মত মনে না করেন, তাহলে বিরতি নিন। মনে রাখবেন বিশ্রাম সুস্থ থাকা এবং ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার মনে হতে পারে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার খুব বেশি শক্তি নেই।
- যদি আপনার মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, শ্বাসকষ্ট খারাপ হওয়া, বুকে ব্যথা, হৃদস্পন্দন বা দ্রুত, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হয় তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: একজন মেডিকেল বিশেষজ্ঞ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন
পদক্ষেপ 1. আপনার ফিটনেস অভ্যাস এবং পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি 60 বছর বা তার বেশি বয়সে ওজন কমাতে চান, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন যে এই সময়ে আপনার ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়া নিরাপদ কি না বা যদি আপনার সেগুলি বাড়ানোর প্রয়োজন হয়। এমন কিছু পরিবেশ থাকতে পারে যা নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের স্থান হিসাবে উপযুক্ত নয়।
- সাধারণভাবে ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল। আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের সমস্যা বা উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আপনার ডাক্তার আপনাকে ব্যায়াম না করার পরামর্শ দিতে পারেন।
- এটি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার যে ধরনের ব্যায়াম করতে হবে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সেরা এবং নিরাপদ ব্যায়াম খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য একজন পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষক দেখানোর পরামর্শ দিতে পারেন।
- একাকীত্ব এবং হতাশার অনুভূতিগুলি আপনার ক্ষুধা এবং খাদ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন অবস্থা এবং ওজন হ্রাস উভয়ের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা সম্পর্কে।
- কিছু medicationsষধ আপনার স্বাদ কুঁড়ি পরিবর্তন করতে পারে, যা আপনাকে আরো চিনি বা লবণ খাওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে, যার ফলে আপনি আবার ওজন বাড়ান। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন তা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলছে।
পদক্ষেপ 2. একজন অনুমোদিত ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন।
এমনকি যদি আপনার কোন বিশেষ খাদ্যের প্রয়োজন না হয়, তবুও আপনার ওজন কমানো এবং সুস্থ থাকার জন্য আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করতে হবে কারণ আপনার বয়সের সাথে সাথে হজম এবং বিপাক ধীর হয়ে যায়। আপনার নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত চাহিদা এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সব সেরা ভিটামিন এবং পুষ্টি কিভাবে পেতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন প্রত্যয়িত ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন।
- আপনার বিপাক প্রতি বছর 40 বছর বয়সের পরে ধীর হয়ে যায়। অতএব, যদি আপনি একই পরিমাণে খাওয়া চালিয়ে যান তবে আপনার ওজন বাড়তে পারে।
- বয়সের সাথে সাথে আপনার হজম প্রক্রিয়াও ধীর হয়ে যায় এবং আপনার ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফলিক এসিডের মতো অন্যান্য পুষ্টি প্রক্রিয়া করা কঠিন হতে পারে।
- আপনি যদি অবসরপ্রাপ্ত হন, তাহলে সীমিত বাজেটের কারণে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। একজন ডায়েটিশিয়ান আপনাকে ব্যাংক না ভেঙে বিজ্ঞ এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনার স্থানীয় ডাক্তার বা হাসপাতাল আপনার খাদ্যতালিকাগত চাহিদা এবং ফিটনেস লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করার জন্য একজন প্রত্যয়িত খাদ্যতালিকাকে সুপারিশ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একজন অনুমোদিত ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং ওজন কমাতে এই কার্যক্রম চালিয়ে যেতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন পাওয়ার পর একজন অনুমোদিত ফিটনেস প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন। তিনি আপনাকে ব্যায়াম পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ষাট বছরের বেশি বয়সের মানুষের আঘাতের একটি সাধারণ কারণ হল একটি পতন। ব্যায়াম হাড় ও মাংসপেশীকে শক্তিশালী করে, এবং আপনাকে পতন এবং পেশী অশ্রু বা ফ্র্যাকচার প্রতিরোধে সাহায্য করে।
- এমনকি মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম আপনাকে ডায়াবেটিস সহ বয়স্ক ব্যক্তিদের সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি প্রতিরোধ এবং নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
- গবেষণা দেখায় যে ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে বা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে হ্রাস পায়।
- একজন অনুমোদিত ফিটনেস প্রশিক্ষক আপনাকে আকৃতিতে থাকতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন যদিও আপনি আগে কখনো ব্যায়াম করেননি। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ফিটার পাওয়া বা সুস্থ হওয়া আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং বয়সজনিত রোগ যেমন অস্টিওপোরোসিস বা ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পেতে পারে।
- একজন অনুমোদিত ফিটনেস ইন্সট্রাক্টর আপনাকে বলবেন যে যতক্ষণ আপনি ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং আপনার ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত হবেন ততক্ষণ আপনি যে কোন ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন।
