দু Nightস্বপ্নগুলি খুব অপ্রীতিকর হতে পারে, ভয় এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে এবং আপনার ঘুমের মানকে প্রভাবিত করতে পারে। এর ফলে শারীরিক ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ হতে পারে। যাইহোক, দু nightস্বপ্নের কারণগুলি বোঝার আগে আপনি তাদের মোকাবেলা করতে পারেন। আপনার দুmaস্বপ্নের কারণগুলি এবং আপনার ঘুমের মধ্যে তাদের উপস্থিত হওয়া থেকে বিরত রাখার পদক্ষেপগুলি বুঝতে নীচের ধাপ 1 দিয়ে শুরু করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: দু Nightস্বপ্ন বোঝা
পদক্ষেপ 1. স্বীকৃতি দিন যে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে দুmaস্বপ্ন দেখা তুলনামূলকভাবে স্বাভাবিক।
অনেকে ছোট বাচ্চাদের সাথে দু nightস্বপ্ন যুক্ত করে, তারা বিশ্বাস করে যে তারা এমন কিছু যা বড় হয়ে গেলে চলে যাবে। যাইহোক, প্রাপ্তবয়স্ক এবং কিশোরদের জন্য দু nightস্বপ্ন দেখা অস্বাভাবিক নয়।
- প্রকৃতপক্ষে, প্রতি 2 জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে 1 জন প্রতিবার দু nightস্বপ্ন দেখবে, যখন প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার 2% থেকে 8% দীর্ঘস্থায়ী বা পুনরাবৃত্ত দু nightস্বপ্নে ভোগে।
- দু Nightস্বপ্নগুলি বাস্তবসম্মত বাস্তবসম্মত চিত্র, চিন্তা এবং আবেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা আপনার হৃদয়কে দ্রুত ধাক্কা দেয় এবং কখনও কখনও আপনাকে ঘুম থেকেও জাগিয়ে তোলে। কখনও কখনও দু nightস্বপ্নের বিবরণ মনে থাকবে এবং ভীতিজনক বা বিরক্তিকর চিত্রটি ঝেড়ে ফেলা কঠিন।
- ফলস্বরূপ, দু nightস্বপ্ন ঘুমের মানকে প্রভাবিত করবে, যার ফলে শারীরিক ক্লান্তি, চাপ এবং মানসিক উদ্বেগ সৃষ্টি হবে। যদি আপনার ঘুম দু nightস্বপ্ন দ্বারা বিঘ্নিত হয়, তাহলে এটি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং এমনকি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, দু nightস্বপ্নের উৎস বোঝা এবং সেগুলি যাতে না ঘটে সে জন্য পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 2. দু nightস্বপ্ন এবং রাতের আতঙ্কের মধ্যে পার্থক্য বুঝুন।
দু Nightস্বপ্ন এবং রাতের আতঙ্ক দুটি ভিন্ন ঘুমের ব্যাধি যা কখনও কখনও একে অপরের সাথে বিভ্রান্ত হয়।
- দুঃস্বপ্ন REM ঘুমের সময় ঘটে থাকে, তাই আপনি সাধারণত ভোরের প্রথম দিকে এটি অনুভব করবেন। দু Nightস্বপ্নগুলি ভীতিকর বা বিরক্তিকর স্বপ্ন হিসাবে আসে যা বাস্তব বলে মনে হয় যেন সেগুলি সত্যিই ঘটেছে। স্বপ্নের বিষয়বস্তু ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, কিন্তু অনেক প্রাপ্তবয়স্করা তাড়া করা বা উচ্চতা থেকে পড়ে যাওয়ার বিষয়ে দু nightস্বপ্ন দেখে বলে। যারা একটি আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয় তারা তাদের দুmaস্বপ্নগুলিতে ঘটনাটি পুনরুজ্জীবিত করে।
- রাতের সন্ত্রাসী ঘুমের গভীর পর্যায়ে ঘটে এবং ঘুমের প্রথম কয়েক ঘন্টার মধ্যে ঘটে। এটি সাধারণত ভয়ের তীব্র অনুভূতি হিসাবে অনুভূত হয়, যা স্বপ্ন বা চিত্রের সাথে থাকে না। এটি প্রায়শই আন্দোলনের সাথে থাকে (সংগ্রাম করা বা বিছানায় বসে থাকা) যা ব্যক্তিকে জাগিয়ে তুলতে পারে। ঘুম থেকে ওঠার পর তারা সাধারণত মনে রাখে না কেন তারা এত ভয় পেয়েছিল।
ধাপ 3. বুঝুন যে দুmaস্বপ্ন একটি বড় সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
যদিও প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দু nightস্বপ্নগুলি প্রায়শই কোনও গুরুতর কারণ ছাড়াই স্বতaneস্ফূর্তভাবে ঘটে, কখনও কখনও এগুলি উদ্বেগ, হতাশা বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) এর মতো মানসিক অবস্থার ফলাফল।
- যখন ভুক্তভোগী সম্প্রতি একটি আঘাতমূলক বা জীবন পরিবর্তনকারী ঘটনার সম্মুখীন হয়, যেমন প্রিয়জনের ক্ষতি, শিকার করা বা চাকরি হারানো, জন্ম দেওয়া, অস্ত্রোপচার করা, বা দুর্ঘটনায় জড়িত হওয়ার মতো দু Nightস্বপ্ন দেখা যায়।
- কখনও কখনও দু nightস্বপ্নগুলি অন্য ঘুমের ব্যাধি, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অস্থির লেগ সিনড্রোমের লক্ষণ। অন্য সময়, জেনেটিক সমস্যার কারণে একজন ব্যক্তির দু nightস্বপ্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিবারে দু nightস্বপ্ন দেখার প্রবণতা রয়েছে।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: দু Nightস্বপ্ন প্রতিরোধ
ধাপ ১. যে কোনো ঝামেলা যা এর সৃষ্টি করছে তার চিকিৎসা করুন।
যদি আপনার দুmaস্বপ্নগুলি স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অস্থির পা সিন্ড্রোমের মতো সমস্যার ফলে হয়, তাহলে এই সমস্যাগুলির চিকিত্সা করা দু nightস্বপ্ন কমাতে সাহায্য করবে।
- যদি আপনার দু nightস্বপ্নগুলি উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা PTSD- এর সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে কিছু থেরাপি বা ওষুধ এই সমস্যাগুলি দূর করতে এবং দুmaস্বপ্ন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- বিশেষ করে, প্রজোসিন নামক একটি ওষুধ সাধারণত PTSD, উদ্বেগ এবং আতঙ্কে আক্রান্ত রোগীদের সাহায্য করার জন্য নির্ধারিত হয়, যার ফলে দুmaস্বপ্ন কমে যায়।
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা বিকল্পটি জানেন।
পদক্ষেপ 2. বিছানার আগে খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
বিছানার আগে খাওয়া দু nightস্বপ্ন সৃষ্টি করতে পারে, কারণ খাবার বিপাককে গতি দেয় এবং মস্তিষ্কে আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য সংকেত পাঠায়। অতএব, স্ন্যাকস এড়ানো একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যারা চিনি বেশি।
ধাপ 3. চাপ কমানো।
স্ট্রেস দু nightস্বপ্ন তৈরিতে ভূমিকা রাখতে পারে, তাই দিনের বেলা বিশ্রামের জন্য কিছুটা সময় নিন এবং পরিষ্কার এবং শান্ত মন নিয়ে বিছানায় যাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
- যোগ এবং ধ্যান উভয়ই মানসিক চাপ কমাতে এবং মন পরিষ্কার করার জন্য দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ। যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের ক্লাসগুলি বিবেচনা করুন, অথবা আপনার নিজের বাড়িতে প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
- অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যেমন পড়া, বুনন, দৌড়ানো, বা শুধু পরিবার এবং প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
- বিছানার আগে গরম গোসল করা আপনাকে দিনের চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনাকে শান্ত এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 4. আপনি বর্তমানে যে কোন medicationsষধ গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
কিছু medicationsষধ আপনার দু nightস্বপ্ন হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই যদি আপনি মনে করেন যে এটি একটি সমস্যা।
- কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং রক্তচাপের oftenষধ প্রায়ই দু nightস্বপ্ন সৃষ্টির জন্য দায়ী, তাই অন্য toষধের দিকে যাওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- কখনও কখনও ডোজ বা কিছু ওষুধের পরিবর্তন দু nightস্বপ্নের কারণ হতে পারে, এই ক্ষেত্রে দু adjustস্বপ্নগুলি শরীরের সামঞ্জস্যের সাথে সাথে হ্রাস পাবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার ঘুমের মান উন্নত করুন।
যদিও দুmaস্বপ্ন ঘুমের অভাব ঘটাতে পারে, ঘুমের অভাবও দু nightস্বপ্নের কারণ হতে পারে। অতএব, আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে দুmaস্বপ্ন রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
-
শয়নকক্ষকে একটি আরামদায়ক জায়গা করে নিন।
আপনার বেডরুমকে ঝরঝরে এবং পরিষ্কার রাখুন, নিশ্চিত করুন যে রুমটি যথেষ্ট অন্ধকার এবং খুব গরম বা ঠান্ডা তাপমাত্রা এড়িয়ে চলুন। আপনার বিছানা আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করুন। অবাঞ্ছিত আওয়াজ ডুবানোর জন্য একটি সাদা শব্দ মেশিন ব্যবহার করুন। বেডরুমটি শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, বেডরুমে কাজ করা আপনাকে স্ট্রেসের সাথে যুক্ত করতে পারে।
-
আরো শারীরিক ব্যায়াম।
শারীরিক ব্যায়ামের সাথে নিজেকে ক্লান্ত করা ঘুমের মান উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি উপভোগ করেন তা সন্ধান করুন, এটি চলমান, শক্তি প্রশিক্ষণ, নাচ, রোয়িং বা রক ক্লাইম্বিং এবং দিনে 3 থেকে 5 বার অনুশীলন করুন। যদি সম্ভব হয়, সকালে ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করুন। ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করবেন না, আপনি ঘুমাতে খুব উত্তেজিত বোধ করবেন।
-
ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন খাওয়া কমিয়ে দিন।
এই পদার্থগুলি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে, এগুলি বন্ধ করা বা কমপক্ষে তাদের হ্রাস করা একটি ভাল ধারণা। এবং ঘুমানোর 3 থেকে 4 ঘন্টা আগে পান করা, ধূমপান বা ক্যাফিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
ধাপ an. একটি চিত্রের রিহার্সাল চিকিৎসার চেষ্টা করুন
চিত্রের রিহার্সাল চিকিৎসা হল এক ধরনের জ্ঞানীয় থেরাপি যা PTSD এবং অনিদ্রা রোগীদের দু nightস্বপ্ন কমাতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- চিত্রের রিহার্সাল চিকিৎসার মাধ্যমে, রোগীরা তাদের দু nightস্বপ্নের একটি বিকল্প সমাপ্তি কল্পনা করতে উত্সাহিত হয়, আরও সুখকর বা সন্তোষজনক সমাপ্তি, যখন তারা এখনও জেগে থাকে।
- কখনও কখনও এটি মৌখিকভাবে করা হয়, অন্য সময় রোগীকে তাদের দুmaস্বপ্নের একটি বিকল্প সমাপ্তি লিখতে, আঁকতে বা আঁকতে বলা হয়।
পদ্ধতি 3 এর 3: আনন্দদায়ক স্বপ্ন আমন্ত্রণ
পদক্ষেপ 1. একটি মজার জায়গা খুঁজুন।
এমন একটি জায়গা কল্পনা করুন যা মনোরম এবং শান্তিপূর্ণ, যেমন একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় সমুদ্র সৈকত বা নির্জন পাহাড়ের চূড়া। আপনি ছবি তৈরি করতে পারেন, অথবা একটি বাস্তব জায়গা কল্পনা করতে পারেন। জায়গাটি যেখানেই বা যেখানেই থাকুক না কেন, আপনাকে কেবল নিশ্চিত করতে হবে যে এটি শান্তিপূর্ণ এবং আরামদায়ক। শুধু দৃশ্য কল্পনা করা ছাড়া, শব্দ, গন্ধ এবং সামগ্রিক বায়ুমণ্ডল কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. মনোরম চিন্তা ভাবনা।
আপনি যখন ঘুমানোর চেষ্টা করবেন, মনোরম চিন্তা ভাবার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পছন্দ মতো কিছু হতে পারে, নিজেকে এমন একজন সুপারহিরো হিসেবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন যিনি বিশ্বকে রক্ষা করেন, একজন বিখ্যাত অভিনেতা বা অভিনেত্রী হিসাবে অথবা স্বপ্নের ছুটিতে যাচ্ছেন। এটি আপনার লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার সেগুলি অর্জন করার কল্পনা করতেও সহায়তা করতে পারে, যেমন আপনার স্বপ্নের চাকরি পাওয়া, আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করা বা সত্যিকারের ভালবাসা পাওয়া।
ধাপ 3. আপনার স্বপ্ন সম্পর্কে কারো সাথে কথা বলুন।
আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে খুঁজুন এবং আপনার যে স্বপ্ন ছিল তা বর্ণনা করুন। স্বপ্ন কেন আপনাকে ভয় দেখায় তাও তাদের ব্যাখ্যা করুন। অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেওয়া জিনিসগুলিকে আরও ভাল করে তুলতে পারে। আপনি একটি স্বপ্নের জার্নালে আপনার স্বপ্নগুলিও রেকর্ড করতে পারেন, তবে সচেতন থাকুন যে কখনও কখনও এমন একজন বাস্তব ব্যক্তির সাথে কথা বলা আরও কার্যকর যাকে আপনি জানেন।
ধাপ 4. আপনার দুmaস্বপ্নকে কাজে লাগানোর চেষ্টা করুন।
দেখুন যে আপনি দু happenস্বপ্নকে কাজে লাগাতে পারেন এবং ঘটনা পরিবর্তন করে এবং ফলাফল পরিবর্তন করে যাতে এটি কম ভয়ঙ্কর বা বিরক্তিকর হয়। এই ক্ষমতা অন্যদের তুলনায় কিছু লোকের কাছে দ্রুত আসে, তাই আপনি যদি প্রথম চেষ্টায় এটি করতে না পারেন তবে হতাশ হবেন না।
ধাপ 5. আরাম।
দু stressস্বপ্ন মানসিক চাপের কারণে হতে পারে, যেমন আপনি চাকরি পাবেন কিনা তা নিয়ে দুশ্চিন্তা করা। আপনার উদ্বেগগুলি ফেলে দিন এবং আনন্দদায়ক স্বপ্ন দেখতে শুরু করুন। আপনি ধ্যানের সাথে বিশ্রাম নিতে পারেন বা সৈকতে একটি সুন্দর দিন কাটাতে পারেন। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি নিরিবিলি এলাকায় আছেন যেখানে আপনি শিথিল এবং শীতল হতে পারেন।
পরামর্শ
- বিছানায় যাওয়ার আগে ভীতিকর ছবি দেখবেন না বা ভয়ঙ্কর কিছু দেখবেন এবং শুনবেন না।
- ঘুমানোর আগে মজার বা খুশি কিছু দেখুন।
- আপনি যে ভীতিকর ঘটনাটি ঘটতে পারে তা নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন।
- শিথিল বা উত্তেজক সংগীত শোনা আপনার মনকে নেতিবাচকতা মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার মন ইতিবাচক উপর স্থির হয় যে এখন আরো মনোরম স্বপ্ন হতে পারে।
- ঘুমানোর আগে হিংস্র বা ভয়ঙ্কর কিছু দেখবেন না।
- নিশ্চিত করুন যে পরিবেশে আপনি ঘুমান তা আদর্শ। গরম বা ঠান্ডা শারীরিক অস্বস্তির কারণ হতে পারে যা মানসিক অস্বস্তি হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যা দু nightস্বপ্ন।
- আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যা অর্জন করতে পারেন তা কল্পনা করুন। মনোরম চিন্তা ছাড়া আর কিছু ভাববেন না।
- আপনার পিতামাতা বা ভাইবোনদের সাথে কথা বলুন, অথবা এমন কাউকে যার সাথে আপনি সর্বদা পুরোপুরি বিশ্বাস করতে পারেন। মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠলে হয়তো আপনি তাদের সাহায্য চাইতে পারেন। ভয় পেলে পিতামাতার আলিঙ্গন পাওয়া সবসময় সাহায্য করতে পারে!
- এমন একজনকে রাখুন যার সাথে আপনি মাঝরাতে কথা বলতে পারেন। আপনি আপনার বাড়িতে কাউকে ফোন করতে বা কথা বলতে পারেন।
- আপনার মনকে খারাপ চিন্তা ভুলে যেতে সাহায্য করার জন্য সুরক্ষা (অ্যামেথিস্ট) হিসাবে একটি স্বপ্ন ক্যাচার বা রত্ন পাথর রাখুন।
দু nightস্বপ্নের জন্য ট্রিগারগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং দু possibleস্বপ্ন দেখা দিলে সম্ভব হলে সেগুলো দূর করুন আপনার মনকে শান্ত করার জন্য প্রাকৃতিক শাকসব্জি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন আপনার নিজের ঘুমানোর চেষ্টা করুন আপনার চোখ বন্ধ করবেন না এবং যতক্ষণ না আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন ততক্ষণ আপনার চোখ খোলা রেখে শুয়ে পড়ুন যতক্ষণ না আপনি ঘুমিয়ে পড়েন (আপনি জানেন না যে আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন যতক্ষণ না আপনি পরের দিন জেগে উঠবেন)
- মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ স্বপ্ন বাস্তব নয় এবং বাস্তব জীবনে তা হতে পারে না। শুধু আরাম করুন, সুস্থ হওয়ার জন্য কিছু সময় নিন, আপনার মুখে একটি বড় হাসি রাখুন এবং একটি সুন্দর (স্বাভাবিক) নতুন দিনকে স্বাগত জানান।
- একটি স্বপ্নের জার্নাল রাখুন এবং এটি নিয়মিত পূরণ করুন, এমনকি দু theস্বপ্ন আসা বন্ধ হওয়ার পরেও।
- কিছু ভিন্ন লোকের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার জন্য কোনটি ভাল কাজ করে।
- যত তাড়াতাড়ি আপনি জেগে উঠবেন, আপনার ফোনটি নিন এবং আপনার স্বপ্নের ব্যাখ্যা ব্যাখ্যা করুন। এই পদক্ষেপের সাথে, যখন আপনি টেপটি শুনবেন, তখন আপনি আপনার মনের প্রক্রিয়াকরণ শুনতে পাবেন যা আসলে ঘটেছে।
