কিছু খারাপ অভিজ্ঞতা ভুলে যাওয়া অসম্ভব বলে মনে হয়। খারাপ স্মৃতি আমাদেরকে তাদের মধ্যে টেনে আনতে পারে, আমাদের দৈনন্দিন জীবন, সম্পর্ক এবং এমনকি ভবিষ্যতের জন্য আশাকে প্রভাবিত করে। মাইন্ডফুলনেস (আমাদের উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন থাকার একটি পদ্ধতি) বা এক্সপোজার থেরাপি খারাপ স্মৃতির কারণে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। শেষ পর্যন্ত, একজন থেরাপিস্টকে দেখা আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করা থেকে খারাপ স্মৃতি বন্ধ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: দৈনন্দিন জীবনে খারাপ স্মৃতির ভূমিকা দেখা
ধাপ 1. আপনার দৈনন্দিন জীবনে স্মৃতিগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা সন্ধান করুন।
কখনও কখনও খারাপ স্মৃতি আমাদের মনকে ভরাট করতে পারে তাই বর্তমান মুহূর্তে কী ঘটছে সেদিকে মনোনিবেশ করা আমাদের পক্ষে কঠিন। খারাপ স্মৃতির কথা ভেবে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন? আপনি যখন অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করেন তখন কি এই স্মৃতিগুলি আপনার মনে আসে?
- খারাপ স্মৃতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, বা তাদের উপর বাস করা, আপনার সমস্যা সমাধানের ক্ষমতার উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে বাধার সম্মুখীন হন, তখন সেগুলি অতিক্রম করার পরিবর্তে আপনি যখন অসহায় বোধ করতে পারেন।
- খারাপ স্মৃতি চিন্তা করা আপনাকে খারাপ অভ্যাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে যেমন খুব বেশি অ্যালকোহল পান করা বা এই ধরনের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার জন্য স্ব-atingষধের অন্যান্য রূপ।
- খারাপ স্মৃতিগুলি স্মরণ করা হতাশা এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলির দিকে পরিচালিত করে।
ধাপ 2. এই স্মৃতিগুলিতে বাস করা আপনার সম্পর্ককে হস্তক্ষেপ করছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
যদি আপনার স্মৃতি কারো সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে অতীতে যা ঘটেছিল তা মনে না রেখে তাদের সাথে সময় কাটাতে আপনার অসুবিধা হতে পারে। খারাপ স্মৃতি আপনার সম্পর্ককেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতীতের কথা মনে করিয়ে দেওয়া আপনাকে অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন রাখতে পারে।
খারাপ স্মৃতি নিয়ে চিন্তা করা আপনার অন্যান্য মানুষের সাথে নতুন সংযোগ স্থাপনের ক্ষমতাকেও বাধাগ্রস্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পূর্ববর্তী সম্পর্ক ভাঙ্গার খারাপ স্মৃতিতে ডুবে থাকেন, আপনি নতুন কারো সাথে দেখা করার জন্যও উন্মুক্ত নন।
ধাপ the. অতীত সম্পর্কে চিন্তা করা আপনার সামনের দিকে তাকানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
প্রত্যেকেই অতীতকে স্মরণ করে, কিন্তু যদি আপনি এটিতে প্রায়শই মনোযোগ দেন তবে ভবিষ্যতের জন্য আপনার আশা ক্ষুণ্ন হবে। আপনি যদি অতীতে ঘটে যাওয়া অভিজ্ঞতাগুলি স্মরণ করে সময় ব্যয় করেন, তাহলে এখন যা ঘটেছে বা ভবিষ্যতে ঘটবে সে সম্পর্কে চিন্তা করার শক্তি আপনার কম থাকবে।
- ক্রমাগত খারাপ স্মৃতি, বিশেষত আঘাতমূলক স্মৃতি, আমাদের অসহায় বোধ করতে পারে এবং আশাবাদী বোধ করা কঠিন করে তোলে। আপনি অনুভব করতে পারেন যে একবার খারাপ কিছু ঘটেছিল, এটি আবার ঘটবে।
- এটি আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার এবং ভবিষ্যতের পরিকল্পনা করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
ধাপ 4. খারাপ স্মৃতি নিয়ে আসা উদ্বেগ দূর করার জন্য মননশীলতার অনুশীলন করুন।
মাইন্ডফুলনেস একটি অনুশীলন যা বর্তমান মুহূর্তে ফোকাস স্থানান্তর করতে ব্যবহৃত হয়, এবং গবেষণা দেখায় যে এটি উদ্বেগকে সাহায্য করতে পারে। মননশীলতার সাথে, আপনি খারাপ স্মৃতির উত্থান স্বীকার করেন, তারপরে সচেতনভাবে আপনার ফোকাসকে বর্তমানের দিকে সরিয়ে নেওয়া বেছে নিন। এইভাবে আপনি নেতিবাচক চিন্তা প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারেন।
- মননশীলতা অনুশীলন করার জন্য, এই মুহুর্তে আপনি যে শারীরিক অনুভূতি অনুভব করছেন তার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। বায়ুর তাপমাত্রা বা মেঝের বিরুদ্ধে আপনার পায়ের চাপের দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ না আপনি খারাপ স্মৃতি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারেন ততক্ষণ এই শারীরিক অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি নিজের কাছে ইতিবাচক বাক্য পুনরাবৃত্তি করে মননশীলতার অনুশীলন করতে পারেন। নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "এই মুহূর্তে এটা ভাবার সময় আমার নেই।"
পদ্ধতি 3 এর 2: এক্সপোজার থেরাপি চেষ্টা করুন
ধাপ 1. আপনি এক্সপোজার থেরাপি করতে পারেন।
আঘাতমূলক, বেদনাদায়ক এবং/অথবা ভীতিকর অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে তাদের ধাক্কা দিতে পরিচালিত করতে পারে যাতে আপনাকে এটি করতে না হয়। যাইহোক, নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দেওয়া আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। এই ব্যায়ামটি এক্সপোজার থেরাপি নামে পরিচিত, যেখানে আপনি আপনার লক্ষণ এবং ঘটনা সম্পর্কে আপনার ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করেন যা এর পরিবর্তে চিন্তা করে আপনার উদ্বেগ সৃষ্টি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এক্সপোজার থেরাপি খারাপ স্মৃতির সাথে জড়িত উদ্বেগ এবং ভয়কে নিরাময় করতে পারে, কিন্তু এই ধরনের চিকিত্সা একজন থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীর তত্ত্বাবধানে সবচেয়ে ভালভাবে করা হয়। থেরাপিস্ট আপনাকে এই থেরাপির জন্য প্রস্তুত করতে এবং সেশনগুলি কতক্ষণ চলতে হবে তা জানতে সহায়তা করতে সক্ষম হবে। যখন আপনি থেরাপি সেশনগুলি সম্পন্ন করেন তখন থেরাপিস্টও জানেন যে কীভাবে আপনাকে সেই স্মৃতিগুলি থেকে ফিরিয়ে আনতে হবে।
- আপনি যদি এক্সপোজার থেরাপি নিজে চেষ্টা করতে চান, তাহলে প্রস্তুত থাকুন এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে। যদি সম্ভব হয়, আপনার নিজের উপর এক্সপোজার থেরাপি চেষ্টা করার আগে এই প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও জানতে একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি এক্সপোজার থেরাপির চেষ্টা করেন এবং খারাপ স্মৃতিগুলি অব্যাহত থাকে তবে অন্য কারও কাছ থেকে সহায়তা নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. খারাপ স্মৃতি বিস্তারিতভাবে মনে রাখবেন।
এক্সপোজার থেরাপির জন্য তারিখ এবং সময় নির্ধারণ করুন। যখন আপনি প্রস্তুত হন, বসে বসে ঘটনা বা পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত প্রতিটি বিবরণ মনে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি কি পরছেন, আপনি যে শব্দগুলি শুনছেন, বাতাসে গন্ধ ইত্যাদি নিয়ে চিন্তা করুন। যতদিন পারো এই স্মৃতিগুলো নিয়ে বসতে থাকো।
- এক্সপোজার থেরাপি যা একা করা হয় তা কার্যকর হয় যদি এটি কয়েকটি সেশনে বিভক্ত হয়। আপনি হয়তো এই স্মৃতিগুলোকে প্রথমে পাঁচ মিনিটের জন্য বসে থাকার চেষ্টা করবেন, এই বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনাগুলি পুনরুজ্জীবিত করার পরেও নিজেকে এখনও ভাল মনে করুন। প্রতিদিন সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি খুঁজে পান আপনি আগের মতো খারাপভাবে সাড়া দিচ্ছেন না। সময়ের সাথে সাথে, এই স্মৃতিগুলি আপনার উপর যে প্রভাব ফেলবে তা কম -বেশি হয়ে যাবে।
- যদি আপনার মাথায় এই ব্যায়াম করতে সমস্যা হয়, তাহলে একটি কলম এবং একটি বই নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত ইভেন্টের সমস্ত বিবরণ লিখে রাখুন। প্রথম সেশনের জন্য, আপনি কেবল এটি লিখুন। পরের সেশনে জোরে জোরে পড়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কাঁদতে চান বলে থামতে হয়, তাহলে করুন। তারপর আবার চালিয়ে যান। যদি এই প্রক্রিয়াটি ভালোভাবে চলতে থাকে, তাহলে আপনি শক্তিশালী বোধ করবেন এবং প্রতিবার ঘটনার বিবরণ পড়লে আপনাকে থামতে হবে না।
- এই স্মৃতির সাথে যুক্ত আবেগকে ধরে রাখবেন না। আপনি চিৎকার করতে পারেন, মেঝেতে আঘাত করতে পারেন বা চাইলে কাঁদতে পারেন। যখন আপনি থাকবেন তখন সেই অনুভূতিগুলি আপনার মনে প্রবেশ করুক। বিদ্যমান সমস্ত দু sorrowখ এবং দুnessখকে শোষণ করুন।
পদক্ষেপ 3. ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
একবার আপনি এই স্মৃতিগুলো নিয়ে বসে থাকলে, বলার জন্য আপনার শক্তি সংগ্রহ করুন, "এই সেই অনুভূতি যা আমি ভয় পেয়েছিলাম। আমি এটা অনুভব করেছি এবং এর মুখোমুখি হয়েছি। এখন আমাকে এই অনুভূতি ছেড়ে দিতে হবে এবং এর সাথে আর লড়াই করতে হবে না। " আপনার নি.শ্বাস ছেড়ে দিন। কিছু গভীর নিsশ্বাস নিন, এবং এই ঘটনার সাথে জড়িত ভয় এবং উদ্বেগ দূরে যেতে দিন যাতে আপনি নিরাময় করতে পারেন।
- এটি মুক্ত করার আরেকটি বিকল্প হল এক ধরণের অনুষ্ঠান করা। যদি এই ক্রমাগত খারাপ স্মৃতিগুলি এমন কারো সাথে সম্পর্কিত হয় যাকে আপনি গুরুত্ব দেন এবং পৃথিবী ছেড়ে চলে যান, তাহলে আপনি সেই ব্যক্তির জন্য মোমবাতি জ্বালানোর মতো কিছু অনুষ্ঠান করতে পারেন। অথবা আরেকটি প্রতীকী উপায় যা করা যেতে পারে তা হল এই ব্যথা মুক্ত করার জন্য একটি বেলুন ছেড়ে দেওয়া। যদি এই বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি একটি আঘাতমূলক ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট হয়, আপনি এটি মোকাবেলা করার পরে ব্যথা সঞ্চয় করতে পারেন এবং বছরের মধ্যে এটি আপনার পছন্দের দিনে যেতে দিন যেখানে আপনি এই ঘটনার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত আবেগকে নিষ্ঠুরভাবে অনুভব করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখতে পাবেন যে ব্যথা আপনি কম অনুভব করছেন।
- ছেড়ে দেওয়া একটি প্রক্রিয়া এবং আপনি রাতারাতি এই বেদনাদায়ক স্মৃতি থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না। যদি স্মৃতিগুলি অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনার পেশাদার সাহায্য নেওয়া উচিত।
পদ্ধতি 3 এর 3: সাহায্য চাওয়া
ধাপ 1. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখুন।
ক্রমাগত খারাপ স্মৃতি পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PSTD) এর একটি সূচক হতে পারে। এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যার মধ্যে রয়েছে অনুপ্রবেশমূলক চিন্তা বা আঘাতমূলক ঘটনার স্মৃতি; ঘটনা সম্পর্কে আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে এমন বিষয়গুলি এড়িয়ে যাওয়া; ঘটনা সম্পর্কে অযৌক্তিক এবং নেতিবাচক বিশ্বাস; এবং অন্যান্য লক্ষণ যেমন স্টার্টল রিফ্লেক্স বা ঘুমের ব্যাঘাত। যদি আপনি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন, তাহলে আপনার একজন থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করা উচিত যার ট্রমা রোগীদের সাথে অভিজ্ঞতা আছে।
পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের সম্ভাব্য কিছু চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, এক্সপোজার থেরাপি, স্ট্রেস ইনোকুলেশন প্রশিক্ষণ এবং ওষুধ। আপনার যদি PSTD থাকে, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার চিকিৎসার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করবেন।
পদক্ষেপ 2. সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন।
হয়তো আপনি এই স্মৃতি সম্পর্কে কোনো বন্ধু বা আত্মীয়কে বলেছেন এবং হয়তো তারা সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনি একটি সহায়তা গোষ্ঠী বা এমন একটি গোষ্ঠীতে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন যা ট্রমা, দু griefখ বা উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলে।
এই গ্রুপে যোগদানের মাধ্যমে, আপনি অন্যান্য মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন যারা কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছেন এবং বেঁচে আছেন। আপনি উদ্বেগ এবং চাপ মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি শিখতে পারেন। সেখান থেকে কে জানে আপনি আজীবন বন্ধুও বানাতে পারেন।
ধাপ positive. নিজেকে ইতিবাচক মানুষের সাথে ঘিরে রাখুন।
আপনি যদি সত্যিই আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সক্ষম হতে চান এবং আপনার কী ঘটেছে তা নিয়ে আপনার ভয় এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে চান, আপনার সামাজিক বৃত্ত অনেক গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা দেখায় যে সুখ একটি চেইন প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যদি আপনার আশেপাশের মানুষ খুশি এবং প্রফুল্ল বোধ করে, তাহলে তাদের মনোভাব আপনার উপর ঘষতে পারে।
জীবন সংক্ষিপ্ত! এমন লোকদের সাথে জীবন যাপন করুন যাদের উপস্থিতি আপনি উপভোগ করেন এবং যারা আপনাকে নিজের এবং জীবন সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার আধ্যাত্মিক দিক স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
আপনি এই মহাবিশ্বের একটি উচ্চ শক্তির সাথে সংযোগ স্থাপনের উপায় নির্ধারণ করেন। যা স্পষ্ট, ধ্যান, প্রার্থনা এবং উপাসনা সহ আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলি বেদনাদায়ক স্মৃতি থেকে উদ্ভূত উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি মোকাবেলায় খুব কার্যকর হতে পারে।
