আঘাতমূলক ঘটনা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার কারণ হতে পারে "চাপা স্মৃতি"। গবেষকরা যুক্তি দেন যে স্মৃতিগুলি যেগুলি ফিরে আসে তা কখনও কখনও কেবল ছদ্ম স্মৃতি। যাইহোক, চাপা স্মৃতিগুলি থেরাপি, স্মৃতি ট্রিগার বা বিচ্ছিন্ন চিন্তার ধরণ বন্ধ করে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: থেরাপি চলছে
ধাপ 1. ট্রমা মোকাবেলার অভিজ্ঞতার সাথে একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
যেসব থেরাপিস্ট ট্রমা মোকাবিলায় পারদর্শী তারা এমন ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারেন যারা আঘাতজনিত ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন, উদাহরণস্বরূপ, চাপা স্মৃতি পুনরুদ্ধার করে। মেমরি পুনরুদ্ধার করা হয়েছে কিনা তা তিনি নির্ধারণ করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি যা ঘটে তা ভুলে যান, একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার সমস্যার সমাধান করতে এবং আরও উপভোগ্য জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনি যদি কোন আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তাহলে একজন অনভিজ্ঞ থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করলে বিষয়টি আরও খারাপ হতে পারে। পরামর্শের আগে, থেরাপিস্ট সম্পর্কে তথ্য নিন, যেমন শিক্ষাগত পটভূমি, বিশেষ প্রশিক্ষণ এবং কাজের অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করুন যাতে একজন পেশাদার থেরাপিস্ট হিসাবে তার যোগ্যতা থাকে।
- তাদের ওয়েবসাইটে তাদের শিক্ষাগত পটভূমি, কাজের অভিজ্ঞতা এবং থেরাপিউটিক পদ্ধতিগুলি পড়ে সঠিক থেরাপিস্ট খুঁজুন।
ধাপ 2. থেরাপিস্টকে বুঝিয়ে বলুন যে আপনি সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন যা সম্ভবত মেমরির কারণে।
কী ঘটেছিল তা কেন আপনার মনে রাখা দরকার তা নির্ধারণ করুন। ব্যাখ্যা করুন কেন আপনি সন্দেহ করছেন যে আপনি একটি চাপা স্মৃতি অনুভব করছেন এবং সেই সময়ে কী ঘটেছিল। স্মৃতি দ্বারা উদ্দীপিত মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি বর্ণনা করুন। সেই সময়ে আপনার কী হয়েছিল তা আমাদের বলুন।
- থেরাপিস্টকে আপনার পরিবর্তনগুলি জানতে হবে। থেরাপি করার সময়, তিনি আপনাকে পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে সক্ষম হন যদিও স্মৃতি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা যায় না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন যা সম্ভবত একটি শিশু হিসাবে একটি খারাপ অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত। আপনার থেরাপিস্টকে বলুন, "আমি শান্ত হতে পারি না, আমি প্রায়ই বিরক্ত, এবং নার্ভাস থাকি কারণ আমি সবসময় দুশ্চিন্তাগ্রস্ত থাকি। এটা সম্ভব যে আমি আমার দাদা -দাদীর বাড়িতে থাকাকালীন ঘটে যাওয়া একটি ঘটনার কারণে এটি অনুভব করেছি। আমার বয়স ছিল 7 বছর।"
ধাপ 3. চাপা স্মৃতি পুনরুদ্ধার করার জন্য মৌখিকভাবে পরিচালিত বিশেষ ট্রমা থেরাপির মধ্য দিয়ে যান।
যদিও অগ্রগতি ধীর, তবুও দরকারী অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতি ভাগ করে নেওয়ার ফলে মনের মধ্যে যে স্মৃতিগুলি রয়েছে তা বেরিয়ে আসে। আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন এবং আপনি যে ঘটনাগুলি অনুভব করেছেন সে সম্পর্কে কথা বলার সময় থেরাপিস্ট শুনবেন। উপরন্তু, সে আপনাকে প্রশ্ন করতে পারে। থেরাপির সময়, স্মৃতিগুলি যত তাড়াতাড়ি আপনি সেগুলি মনে রাখার জন্য প্রস্তুত হবেন ততক্ষণই উপস্থিত হবে।
- মৌখিক থেরাপি চলাকালীন, একজন থেরাপিস্ট সাহায্যের জন্য উপলব্ধ হন যদি আপনি দমন করা স্মৃতিগুলি পুনরুদ্ধার করার সময় একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা স্মরণ করেন যাতে আপনি নিরাপদ বোধ করেন।
- মৌখিক থেরাপি হল চাপা স্মৃতিগুলি পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় যাতে স্মৃতিগুলি পুনরুদ্ধার করার এটি সর্বোত্তম উপায়।
ধাপ 4. মানসিক মোকাবিলা দক্ষতা বিকাশের জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মধ্য দিয়ে যান।
থেরাপিস্ট আপনাকে সমস্যাযুক্ত চিন্তার ধরণ বা আচরণ সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং ইতিবাচক চিন্তার ধরণ এবং আচরণ গঠনের জন্য সেগুলি কীভাবে পরিবর্তন করতে হয় তা ব্যাখ্যা করতে পারে। এইভাবে, আপনি চাপা স্মৃতি দ্বারা উদ্ভূত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারেন এবং অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি স্মরণ করতে পারেন।
- জেনে রাখুন যে আবেগগত অস্থিরতাগুলি নিয়ন্ত্রণযোগ্য এমনকি যদি আপনি মনে না করেন কি ঘটেছিল।
- উদাহরণস্বরূপ, থেরাপিস্ট কীভাবে ক্রমবর্ধমান রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন বা বিষণ্নতা মোকাবেলায় ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করতে পারেন তা ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হতে পারেন।
ধাপ ৫. আপনার মনকে সেই সব বিষয়ের উপর ফোকাস করুন যা আপনাকে সুস্থ রাখে।
মর্মান্তিক ঘটনা ভুলে যাওয়া কঠিন, কিন্তু আপনি একটি সুখী জীবন যাপনের যোগ্য। উপলব্ধি করুন যে বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলি মনে রাখলে আপনি আরও বেশি ভোগেন। অতএব অতীতের ঘটনাগুলি যেন আপনাকে অতীতের স্মৃতিতে আটকে না রাখে। চাপা স্মৃতিগুলি পুনরুদ্ধার করা দরকারী যদি এটি আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার অগ্রগতি অব্যাহত রাখতে থেরাপিস্টের সাথে আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তার দিকে কাজ করুন।
- আপনার দৈনন্দিন জীবনে যাওয়ার সময় আপনার মনকে ফোকাস করার অভ্যাস পান যাতে আপনি কী ঘটছে সে সম্পর্কে সর্বদা সচেতন থাকুন।
- দমন করা স্মৃতিগুলো ফিরিয়ে আনার ক্ষেত্রে অতীতে কী ঘটেছিল তা অনুমান করবেন না। অগত্যা সত্য নয়, এই পদ্ধতিটি উপকারী হওয়ার পরিবর্তে স্ব-পরাজিত হতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: চাপা স্মৃতিগুলিকে উস্কে দেওয়া
ধাপ 1. স্মৃতি পুনরুদ্ধারের উপায় হিসাবে একটি ডায়েরি রাখুন।
আপনি একটি অবদমিত স্মৃতির সম্মুখীন হচ্ছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করা আপনাকে দু: খিত এবং হতাশ করে তোলে। যখন আপনি একটি ডায়েরি রাখেন, তখন আপনি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন, আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তার কারণ খুঁজে বের করতে পারেন এবং স্মৃতি ফিরিয়ে আনতে পারেন। কাগজের টুকরোতে আবেগের বোঝা afterেলে আপনি শান্ত বোধ করবেন। আপনি এখন যা যাচ্ছেন এবং অতীত সম্পর্কে আপনার যা মনে আছে তা লিখুন। যত তাড়াতাড়ি মেমরি ফিরে আসে, অবিলম্বে এটি লিখুন যাতে আপনি ভুলে যাবেন না।
- আপনি আপনার ডায়েরি পড়ে আপনার স্মৃতিশক্তি তৈরি করতে পারেন।
- লেখা আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা থেকে মুক্ত হতে পারে যা আপনার স্মৃতিতে সমাহিত।
পদক্ষেপ 2. সংবেদনশীল ট্রিগার ব্যবহার করে স্মৃতি পুনরুদ্ধার করুন।
চাপা স্মৃতি মনের নির্দিষ্ট অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আপনি আপনার ইন্দ্রিয়গুলি সক্রিয় করে মুহূর্তটি পুনরায় অনুভব করতে পারেন, যদিও এটি আপনাকে ভুগতে পারে। একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার সাথে যুক্ত দৃষ্টি, গন্ধ, শ্রবণ, স্পর্শ এবং স্বাদের অনুভূতিগুলি অবদমিত স্মৃতিগুলিকে উস্কে দিতে পারে। যাইহোক, এই পদক্ষেপটি একা করবেন না, কারণ যে স্মৃতিগুলি ফিরে আসে তা বেদনাদায়ক আবেগকে ট্রিগার করতে পারে বা আপনাকে আবার আঘাত করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পার্টিতে থাকার সময় ঘটে যাওয়া একটি ঘটনা মনে রাখতে চান। তার জন্য, সেই সময়ে আপনি যে পোশাক পরেছিলেন, তা পরুন, পার্টিতে বাজানো গান শুনুন, পার্টি চলাকালীন ফটো সংগ্রহ দেখুন এবং সেই সময়ে পরিবেশন করা খাবার খান।
- আপনি কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, মেমরির ফাঁক বা মুহুর্তগুলি সন্ধান করুন যা আপনি মনে করতে পারেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন 6 এবং 8 বছর বয়সে অনেক ঘটনা মনে রাখেন, কিন্তু আপনি 7 বছর বয়সে ঘটে যাওয়া সবকিছু ভুলে যান। একে মেমরি গ্যাপ বলে। যখন আপনার বয়স 7 বছর তখন আপনার জীবন থেকে শুরু করে স্মৃতি উস্কে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি একটি অবদমিত স্মৃতি উস্কে দিতে চান তবে একজন থেরাপিস্টকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 3. সম্ভব হলে আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার অবস্থান কল্পনা করুন।
আপনি যা যাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি ঘটনাস্থলে আছেন তা কল্পনা করে স্মৃতি ফিরে আসতে পারে। যাইহোক, এই পদ্ধতি আপনাকে ভয় দেখাতে পারে। উপরন্তু, স্মৃতি ফিরিয়ে আনার জন্য মুহূর্তের ঘটনাগুলি পুনরুজ্জীবিত করার জন্য আপনার অন্যান্য ট্রিগারগুলির প্রয়োজন।
- এই পদক্ষেপটি একা করবেন না কারণ আপনি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা মনে রাখবেন। একজন থেরাপিস্ট বা সহায়ক ব্যক্তিকে আপনার সাথে যেতে বলুন।
- শারীরিক এবং মানসিকভাবে বিপজ্জনক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। এমন কোনো স্থানে ফিরে আসবেন না যা আপনাকে আঘাত করেছে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার শৈশবের হারানো স্মৃতি ফিরিয়ে আনার জন্য একটি পূর্বদর্শী কাজ করতে চান, তাহলে আপনার নিজের শহরে যান। স্মৃতি উস্কে দিতে, সেই সময়ে আপনার গন্ধের গন্ধ ব্যবহার করুন, আপনার শৈশব থেকে খেলনা আনুন এবং ছোটবেলায় আপনার ছবি দেখুন।
ধাপ 4. সতর্কতার সাথে সম্মোহন ব্যবহার করুন।
হয়তো আপনি সম্মোহন করতে আগ্রহী কারণ এটি সহজেই স্মৃতি পুনরুদ্ধার করতে পারে। সম্মোহন চেতনার অবস্থা পরিবর্তন করে যাতে আপনি বিভিন্ন ধরণের স্মৃতি অ্যাক্সেস করতে পারেন এবং স্মৃতিগুলি ধীরে ধীরে বা সব একসাথে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। যাইহোক, সম্মোহন আপনার পক্ষে যা বলা হচ্ছে বা দেওয়া হয়েছে তা বিশ্বাস করা সহজ করে দেয় যদিও সেগুলি সত্য নয়। কখনও কখনও, এই পদ্ধতি মিথ্যা স্মৃতি গঠন করে যা সত্যিকারের স্মৃতির মতোই বেদনাদায়ক।
- কিছু মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে আপনি চাপা স্মৃতিগুলি পুনরুদ্ধার করতে সম্মোহন থেরাপির মধ্য দিয়ে যান। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা সতর্ক করেছেন যে সম্মোহনের সময় মিথ্যা স্মৃতি এবং সত্য স্মৃতি আলাদা করা কঠিন।
- আপনি যদি সম্মোহনের মধ্য দিয়ে যেতে চান, তাহলে একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত সম্মোহন চিকিৎসক খুঁজুন, যার আঘাতপ্রাপ্ত মানুষকে সাহায্য করার অভিজ্ঞতা আছে। নিশ্চিত করুন যে আপনি একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাথে পরামর্শ করেছেন যিনি হিপনোথেরাপি অধ্যয়ন করেছেন।
- হিপনোথেরাপিস্ট আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে পারে এমন বিভিন্ন প্রশ্ন বা পরামর্শগুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি নির্দিষ্ট স্মৃতিতে না যান। থেরাপিস্টকে সমগ্র সম্মোহন সেশনটি রেকর্ড করতে দিন যাতে তিনি যা বলেন তা আপনি জানেন।
ধাপ 5. আপনার অনুভূতির উপর ফোকাস করুন।
হয়তো আপনি বেদনাদায়ক আবেগ উপশম করতে বা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি দমন করা স্মৃতি ফিরিয়ে আনতে চান। ভাল খবর হল আপনি কি ঘটেছে তা মনে না রেখে নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করতে পারেন। আপনাকে কেবল স্বীকার করতে হবে যে আপনি অতীতের অভিজ্ঞতার কারণে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করছেন। অবদমিত স্মৃতিগুলোকে ফিরিয়ে আনতে বাধ্য করা তাদের ভুলে যাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি বিপজ্জনক। পরিবর্তে, নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবেলার নতুন পদ্ধতিগুলি শিখুন যাতে আপনি সেগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করতে পারেন। এছাড়াও, কিভাবে আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার আচরণ পরিবর্তন সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আলিঙ্গন করা পছন্দ করেন না। আপনাকে এর কারণ খুঁজে বের করতে হবে না। নিজেকে বলুন যে আপনি জড়িয়ে থাকা পছন্দ করেন না এবং এটি কাটিয়ে উঠতে চান।
- স্মৃতি চাপা থাকার কারণে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার জীবনকে আরও উপভোগ্য করার জন্য তিনি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি করে ট্রমা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: বিভাজক মানসিকতা ভাঙা
পদক্ষেপ 1. বিচ্ছিন্ন ব্যাধিযুক্ত মানুষের সাধারণ লক্ষণগুলি জানুন।
যখন কোন খারাপ ঘটনার সম্মুখীন হয়, মন বিচ্ছিন্ন হয়ে ইভেন্টটিকে ব্লক করে দেয়। যখন আপনি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করেন বা আঘাতমূলক ঘটনা থেকে নিজেকে দূরে সরানোর চেষ্টা করেন তখন দমন করা স্মৃতিগুলি ঘটে। যারা বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা মোকাবেলার জন্য বিচ্ছিন্নতা পদ্ধতি ব্যবহার করে তারা অন্য উপায়ে নিজেদের আলাদা করে। আপনি বিচ্ছিন্ন চিন্তার ধরণ ভেঙে স্মৃতি পুনরুদ্ধার করতে পারেন। বিচ্ছিন্ন রোগের সাধারণ লক্ষণ:
- মনটা ফাঁকা বা ঘুরে বেড়াচ্ছে।
- অনুভূতি অনুভব করুন যেন আপনার জীবন বাস্তব নয়।
- আপনার চারপাশের মানুষ, পরিবেশ এবং/অথবা নিজের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করা।
- আবেগের ক্ষতি।
- অবহেলিত বা পরিত্যক্ত বোধ করা।
- চোখ ফাঁকা বা নাড়াচাড়া করা।
- মনে করুন আপনি আপনার জীবনকে দর্শক হিসেবে দেখছেন।
- যখন কিছু করতে হয় তখন ঘুম আসে।
- আপনি যে ইভেন্টগুলি অনুভব করেন তাতে প্রতিক্রিয়া জানাতে ধীর।
- তোমার কেমন লাগছে তা বলে বোঝাতে পারব না।
পদক্ষেপ 2. আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে সক্রিয় করে আপনার মনকে বর্তমানের দিকে ফোকাস করুন।
আপনি যদি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করে বর্তমানের দিকে আপনার মনকে ফোকাস করতে সক্ষম হন তবে আপনি শান্ত বোধ করবেন। পাঁচ ইন্দ্রিয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনি নিজেকে যেখানে আপনি সেখানে গ্রহণ করতে সক্ষম করে। এই পদক্ষেপটি আপনাকে বিচ্ছিন্নতা বন্ধ করতে এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়কে সক্রিয় করতে না পারেন, তাহলে আপনি এই নির্দেশাবলী অনুসারে এই ইন্দ্রিয়গুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে বিচ্ছিন্ন চিন্তার ধরণগুলি বন্ধ করতে পারেন:
- দর্শক: আপনার অবস্থান বর্ণনা করুন, আপনার চারপাশে একটি নীল বস্তুর নাম দিন, একটি নির্দিষ্ট বস্তুর সন্ধান করুন, আপনার দেখা একটি আকর্ষণীয় জিনিসের নাম দিন।
- শ্রোতা: এই মুহুর্তে কী হচ্ছে তা মৌখিকভাবে ব্যাখ্যা করুন, একটি গান শুনুন, আপনি যে শব্দটি শুনছেন তা উল্লেখ করুন।
- স্পর্শ করুন: আপনি যে শারীরিক অনুভূতি অনুভব করেন তার দিকে মনোযোগ দিন, আপনার পায়ের তলগুলি মেঝেতে আঘাত করার অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, ঘরের টেক্সচার্ড বস্তু স্পর্শ করুন।
- গন্ধ: শ্বাস নিন এবং গন্ধের উৎস নির্ধারণ করুন বা একটি অপরিহার্য তেলের সুবাস শ্বাস নিন।
- স্বাদ: একটি ছোট জলখাবার খান বা বাতাসের স্বাদ নিতে আপনার জিহ্বা বের করুন।
ধাপ 3. ফোকাস করার অভ্যাস করুন তাই আপনি যা করতে পারেন বর্তমান জীবন যাপন করুন।
মনোযোগী মন মানে মুহূর্তে বেঁচে থাকা। বিচ্ছিন্নতা আপনাকে বর্তমান থেকে বিচ্ছিন্ন করে, কিন্তু আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে আপনি বুঝতে পারেন কিভাবে বর্তমানের জীবনযাপন করতে হয়। নিচের নির্দেশাবলী প্রয়োগ করুন যাতে আপনি ফোকাস করতে পারেন।
- দিনে কমপক্ষে 10 মিনিট ধ্যান করুন যখন চুপচাপ বসে থাকুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি একটি গাইড ব্যবহার করে ধ্যান করতে পারেন। এটি করার জন্য, একটি বিনামূল্যে ধ্যান-নির্দেশিত অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন, যেমন হেডস্পেস, শান্ত বা অন্তর্দৃষ্টি টাইমার।
- ইন্দ্রিয় সক্রিয় করার সময় বাইরে হাঁটুন।
- নীরবে একা খাবার খান। প্রতিবার যখন আপনি খাবার চিবান, তার স্বাদ, সুগন্ধ এবং আপনি আপনার মুখে কেমন অনুভব করেন তা লক্ষ্য করুন।
- গণনা করার সময় শ্বাস নিন।
- একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করুন, যেমন বুনন, পেইন্টিং, কাঠ খোদাই করা, বা ক্রস সেলাই সূচিকর্ম।
ধাপ 4. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
বিচ্ছিন্ন ব্যাধি মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায় হল জ্ঞানীয় বা দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপি। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে স্মৃতি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন, বিচ্ছিন্ন ব্যাধিগুলির কারণ খুঁজে বের করে আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা মোকাবেলা করতে পারেন এবং বিচ্ছিন্ন ব্যাধি দ্বারা উদ্ভূত অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব মোকাবেলা করতে পারেন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে নতুন উপায়ে চিন্তা করতে এবং আচরণ করতে প্রশিক্ষিত করে। থেরাপিতে থাকাকালীন, আপনি যথাযথ উপায়ে নেতিবাচক আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে এবং সমস্যাগুলি ট্রিগার করে এমন চিন্তাভাবনা বা আচরণ পরিবর্তন করতে শিখেন।
- দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, বর্তমান সম্পর্কে সচেতন হতে এবং সম্পর্কের দ্বন্দ্ব রোধ করতে প্রশিক্ষণ দেয়।
পরামর্শ
- মনে করবেন না যে আপনার যদি মানসিক ব্যাধি থাকে, যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ বা রাগ অনেক কিছু ব্যাধি সৃষ্টি করে এবং অগত্যা আঘাতের সাথে সম্পর্কিত নয়।
- একটি চাপা স্মৃতি পুনরুদ্ধার করার সময়, সাধারণত মেমরি একবারে ফিরে আসে যদি এটি এখনও পুনরুদ্ধার করা যায়। যদি আপনি নিজেকে স্মৃতির টুকরোগুলি একত্রিত করতে দেখেন, তাহলে মিথ্যা স্মৃতিগুলি উপস্থিত হতে বাধা দেওয়ার জন্য নিজেকে ভাঙা স্মৃতিগুলিকে পুনরায় সংযুক্ত করতে বাধ্য করবেন না।
