কখনও কখনও, যখন আপনি কাউকে আপনার মন থেকে বের করতে পারেন না, তারা আপনার স্বপ্নে প্রবেশ করতে পারে। নিজেকে এই সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে বাধ্য করা কোন প্রভাব ফেলবে না কারণ স্বপ্নগুলি নিজেরাই প্রদর্শিত হয়। ঘুমানোর আগে আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করার উপায়গুলি খুঁজে বের করা একটি ভাল ধারণা, যেমন একটি বই পড়া বা আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য ধ্যান করা। যদি এটি কাজ না করে, তাহলে আপনার স্বপ্নের মধ্যে থেকে বেরিয়ে আসার জন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের অবস্থা বা অতীতের অভিজ্ঞতা মেনে নেওয়ার একটি উপায় খুঁজে বের করতে হতে পারে।
ধাপ
2 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ঘুমানোর আগে আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করুন
ধাপ 1. সারাদিন নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
জেগে ওঠার পর এবং ঘুমানোর আগে ঘন্টাগুলিতে আরও উত্পাদনশীল হওয়ার লক্ষ্য রাখুন। আপনি জিম পরিদর্শন করতে পারেন, প্রয়োজনীয় জিনিসের জন্য কেনাকাটা করতে পারেন বা বিলম্বিত কাজগুলি করতে পারেন, অথবা বাড়ি ফিরে গেলে ঘর পরিষ্কার/পরিপাটি করতে পারেন। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে স্বপ্নগুলি দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়া করার একটি উপায়। যতবার আপনি সারাদিন চলাফেরা করেন, তত বেশি "উপাদান" আপনি আপনার অবচেতন মনকে অন্য স্বপ্ন নির্মাণ করতে দিতে পারেন।
- সক্রিয় থাকুন এবং নতুন ইভেন্ট, ছবি এবং থিম দিয়ে আপনার স্বপ্ন পূরণ করতে ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন।
- আপনি যতই প্রচেষ্টা করুন না কেন, আপনি একটি স্বপ্ন থেকে পালাতে পারবেন না। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সম্মুখীন হন বা দায়িত্বের সাথে লড়াই করেন, তাহলে আপনি ইতিমধ্যেই ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং হাতে থাকা চাকরি নিয়ে অভিভূত।
ধাপ 2. ঘুমানোর আগে একটি বই পড়ুন।
এমন একটি বই চয়ন করুন যা আপনাকে কমপক্ষে আধা ঘন্টার জন্য গল্পে নিমজ্জিত করতে দেয়। পড়া হল নিজেকে দূরে রাখার বা জীবন থেকে বিভিন্ন চিন্তা এড়ানোর সঠিক কার্যকলাপ যা স্বপ্নের বিষয়বস্তুকে প্রভাবিত করতে পারে। মূলত, পড়া আপনাকে অন্যান্য বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে দেয় যাতে আপনি এমন কাউকে আটকে না রাখেন যিনি সর্বদা আপনার স্বপ্নে উপস্থিত থাকেন।
- পড়ার আরেকটি সুবিধা হল যে এটি আপনাকে অনিদ্রা বা উদ্বেগ থাকলে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে।
- আপনার ফোনে টেলিভিশন দেখা বা গেম খেলার চেয়ে পড়া ভাল কারণ ডিজিটাল স্ক্রিন দ্বারা নির্গত নীল আলো আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
ধাপ 3. নিজেকে শান্ত করার জন্য কয়েক মিনিট ধ্যান করুন।
মেঝেতে আরাম করে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যতটা সম্ভব শিথিল করুন। নাক দিয়ে এবং মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। শ্বাসের পুনরাবৃত্তি এবং বসার অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যতক্ষণ বসবেন এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের অভ্যাস করবেন ততই গুরুত্বহীন চিন্তাগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
- যখন আপনি এমন একজন ব্যক্তির কথা ভাবতে শুরু করেন যা আপনি প্রায়শই স্বপ্ন দেখে থাকেন, তখন অবিলম্বে জেগে উঠুন এবং আপনার শরীর এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিন।
- এই ধ্যানের শৈলীকে প্রায়ই "মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন" বলা হয়। অনেক মানুষ অযাচিত/মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনকে একটি দরকারী ব্যায়াম বলে মনে করে।
টিপ:
ধ্যান করার অভ্যাস করা কখনও কখনও কঠিন। প্রতি রাতে পাঁচ মিনিট ধ্যান করে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ধ্যানের সময়কাল বাড়ান যতক্ষণ না আপনি 30 মিনিট বা তার বেশি সময় বসে থাকতে পারেন।
ধাপ dreams. ভয়েস ব্যবহার করে স্বপ্ন দেখান।
যখন আপনি ঘুমাতে যান, নরম সঙ্গীত বা একটি রেকর্ডিং বাজান যা আপনি প্রশান্তি পান, যেমন একটি স্রোতের শব্দ বা একটি বজ্রপাতের শব্দ। একটি সাদা গোলমাল সৃষ্টিকারী মেশিন এমন একটি বিকল্প হতে পারে যা অনেক মানুষ তাদের আরামে ঘুমাতে সাহায্য করে। এই ধরনের অডিও সংকেতগুলি আরও সুন্দর স্বপ্ন নির্মাণের জন্য যথেষ্ট (এবং এমন একজন ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য নয় যা আপনি ভুলে যেতে চান)।
- আপনি যে অডিও শুনছেন তার ভলিউম সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি শুনতে সহজ হয়, কিন্তু এত জোরে না যে এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুম থেকে জাগানো কঠিন করে তোলে।
- আপনি কি শুনতে জানেন না, তাহলে ASMR শোনার চেষ্টা করুন। ASMR (স্বায়ত্তশাসিত সেন্সরি মেরিডিয়ান রেসপন্স) হল সাউন্ড থেরাপির একটি ফর্ম যা চাপ দূর করতে এবং গভীর এবং বিশ্রামের ঘুমের প্যাটার্ন প্রতিষ্ঠার জন্য টোকা, আঁচড়ানো এবং ফিসফিস করার মতো সাধারণ শব্দ ব্যবহার করে। ইউএসটিউবের মতো সাইটে প্রচুর পরিমাণে এএসএমআর ফুটেজ এবং ভিডিও বিনামূল্যে পাওয়া যায়।
- এমন কিছু খেলবেন না যা প্রশ্নবিদ্ধ ব্যক্তির সাথে মানসিক সম্পর্ক তৈরি করে, যেমন তাদের প্রিয় সঙ্গীত অ্যালবাম বা সাউন্ডট্র্যাক যা আপনাকে একসঙ্গে ছুটি কাটানোর কথা মনে করিয়ে দেয়।
ধাপ ৫। অন্যদের কথা ভাবুন যাদের সাথে আপনার বিশেষ সম্পর্ক রয়েছে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কারও সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল আপনার মানসিক শক্তিকে আপনার যত্নশীল বা যত্নশীল ব্যক্তির কাছে পুন redনির্দেশিত করা। একজন সঙ্গী, বন্ধু, বা পরিবারের সদস্যের প্রিয় স্মৃতিগুলি পুনরুজ্জীবিত করুন, অথবা কিছু চরিত্র বা বৈশিষ্ট্যের কথা ভাবুন যা আপনি তাদের সম্পর্কে পছন্দ করেন। এই বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে, আপনি স্বপ্ন দেখার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আপনার মন থেকে অবাঞ্ছিত ব্যক্তির উপস্থিতি মুছে ফেলতে পারেন।
- আপনার মনকে আপনার যত্নশীল ব্যক্তির দিকে পরিচালিত করা আপনাকে যখন অবাঞ্ছিত স্মৃতি মনে করতে শুরু করে তখন শান্ত বোধ করতে সহায়তা করে, এবং যখন আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করছেন তখন নয়।
- ভিজ্যুয়ালাইজেশনের এই ফর্ম বিদ্যমান সম্পর্কগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, প্রিয়জনদের সাথে আপনার মেলামেশা বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার জীবনে তাদের উপস্থিতির গুরুত্ব সম্পর্কে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে।
2 এর পদ্ধতি 2: পুনরাবৃত্ত স্বপ্নের উৎসের মুখোমুখি হওয়া
পদক্ষেপ 1. তার জন্য আপনার আটকে থাকা অনুভূতিগুলি গ্রহণ করুন।
যদি আপনার স্বপ্নের বস্তু এমন কেউ হয় যে আপনাকে আঘাত করেছে বা পরিত্যাগ করেছে, তবে এটি সম্ভব যে তার ক্রিয়াগুলি আপনার আত্মার উপর একটি দীর্ঘস্থায়ী ক্ষত রেখেছে। এই পরিস্থিতিতে, আপনার স্বপ্ন থেকে অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার আগে আপনাকে স্মৃতিতে আসতে হবে। আপনার জীবনের ইতিহাসের অংশ হিসাবে তার সাথে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি গ্রহণ করার জন্য যথাসম্ভব চেষ্টা করুন, এবং তিনি যে কোনও আঘাত বা দুnessখের জন্য তাকে ক্ষমা করুন।
- একটি যৌন বা রোমান্টিক প্রকৃতির স্বপ্ন বর্তমান সম্পর্কের একটি অসন্তুষ্ট ইচ্ছা বা আকাঙ্ক্ষা নির্দেশ করতে পারে। এই সমস্যা বা বাধা মোকাবেলা করুন যাতে এই ধরনের স্বপ্ন আবার দেখা না দেয়।
- যিনি মারা গেছেন তার স্বপ্ন দেখা অদ্ভুত বা অস্বাস্থ্যকর নয়। এটি আসলে শোকের প্রক্রিয়ার অংশ। আপনি যখন পুনরুদ্ধার শুরু করেন তখন এই জাতীয় স্বপ্নগুলি সাধারণত কম এবং কম দেখা যায়।
পদক্ষেপ 2. সমস্যাটি সরাসরি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে সমাধান করুন যদি এটি সহায়ক বলে মনে হয়।
যদি আপনি এটি করতে নিরাপদ বোধ করেন, তাহলে তার সাথে তার কর্ম এবং আপনার উপর প্রভাব সম্পর্কে সরাসরি কথা বলার চেষ্টা করা একটি ভাল ধারণা। তিনি বসে আপনার সমস্ত অভিযোগ শুনতে চান কিনা তা খুঁজে বের করুন। একটি মুখোমুখি আলোচনা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্যাটির আচ্ছাদন বা সমাপ্তি দেয় যাতে আপনি উঠতে পারেন এবং এটি ভুলে যেতে পারেন।
- যদি আপনি তাকে ব্যক্তিগতভাবে দেখতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তাহলে তাকে কল করুন। স্থির ফোন চ্যাট আপনাকে শোনার এবং ব্যক্তিগতভাবে শোনার সুযোগ দেয়।
- বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনার জন্য একটি শেষ সুযোগ থাকা উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার একটি দু sadখজনক সমাপ্তি ঘটে অথবা আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রেখে যান।
- আপনি যদি তার সাথে আর যোগাযোগ করতে না পারেন বা করতে না চান, তাহলে আপনি তাকে যা বলতে চান তা দিয়ে একটি চিঠি লিখুন। এমনকি যদি আপনি চিঠি পাঠাতে না যাচ্ছেন, অন্তত আপনার বুকের ওজন কমিয়ে দিলে আপনি আরও স্বস্তি বোধ করতে পারেন।
ধাপ existing. বিদ্যমান স্বপ্নগুলোকে বিশ্লেষণ করে তাদের কারণগুলো ভালোভাবে বুঝতে হবে।
স্বপ্নে নিষ্ক্রিয় অংশগ্রহণকারী হওয়ার পরিবর্তে, নিরপেক্ষ পর্যবেক্ষক হওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি স্বপ্ন দেখছেন, তারপরে নিজেকে ধরে রাখুন এবং নিজেকে আবেগের সাথে স্বপ্নের প্রতিক্রিয়া জানাতে না দিয়ে কী ঘটে তা দেখুন। যখন আপনি জেগে উঠবেন, এমন তত্ত্বগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে স্বপ্নের ঘটনাগুলির অর্থের দিকে নিয়ে যায় এবং আপনি যে উত্তরগুলি পান তার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- আপনার স্বপ্নের সাথে আরও জড়িত হওয়ার জন্য, আপনাকে সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখা বা অনুরূপ কৌশলগুলি পরীক্ষা করতে হতে পারে।
- যদি যৌক্তিকভাবে স্বপ্নটি "বিচ্ছিন্ন" করে না, তবে কিছু পদক্ষেপ নিন। সেই ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি তাদের আর দেখতে চান না, অথবা একটি রূপক পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন দূরে চলে যাওয়া বা তাদের উপর দরজা বন্ধ করা।
- কিছু স্বপ্ন কখনও কখনও গিঁটের মতো হয় যা খুলতে হবে। একবার আপনি স্ট্রিংটি টানলে, যে জিনিসগুলি আপনাকে আবদ্ধ করে সেগুলি অবশেষে আলগা হয়ে যাবে।
টিপ:
আপনার বিছানার পাশে একটি কলম এবং একটি কাগজ রাখুন যাতে আপনি জেগে ওঠার সাথে সাথে আপনার স্বপ্নে কী ঘটেছিল তা অবিলম্বে রেকর্ড করতে পারেন।
ধাপ a। একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন যদি আপনি তাকে সব সময় স্বপ্ন দেখেন।
যদি স্বপ্নটি আপনাকে বিরক্ত করে, আপনি অবশেষে এটি ঘটতে বাধা দিতে শক্তিহীন বোধ করবেন। একজন যোগ্য পরামর্শদাতা আপনাকে জটিল মানসিক সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে এবং আপনার মানসিকতা পরিবর্তনের জন্য গঠনমূলক অনুশীলন প্রদান করতে পারে। শেষ পর্যন্ত, এই ধরনের অনুশীলন আপনার স্বপ্ন দেখার উপায় পরিবর্তন করতে পারে।
