পাবলিক স্পিকিং অ্যাংজাইটি একটি সাধারণ "রোগ" যা অনেকেই অনুভব করেন, বিশেষ করে যদি তাদের বক্তৃতা দিতে বলা হয় বা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় উপস্থাপন করতে বলা হয়। আপনি কি তাদের একজন? যদি আপনি এটি পরিচালনা করতে না জানেন, তবে উদ্বেগ ব্যাধি সত্যিই আপনার আত্মবিশ্বাসের উপর প্রভাব ফেলতে পারে; ফলস্বরূপ, আপনার বক্তৃতা শেষ হয়ে যাবে। এই উদ্বেগ সম্পূর্ণভাবে দূর করা সহজ নয়। তবে বিশ্বাস করুন, আপনি যদি উদ্বেগ বুঝতে শিখতে চান, কঠোর অনুশীলন করতে পারেন এবং নিজের ভাল যত্ন নিতে চান তবে অবশ্যই আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।
ধাপ
6 এর 1 পদ্ধতি: উদ্বেগ পরিচালনা করা
পদক্ষেপ 1. আপনার উদ্বেগের পিছনে সমস্ত কারণ লিখুন।
এটি উপশম করার জন্য, আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি করতে হবে তা হল উদ্বেগ বোঝা। আপনার কথা বলার উদ্বেগের পিছনে কিছু কারণ লিখুন; নির্দিষ্ট কারণে ডুব।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মানুষের সামনে বোকা দেখতে ভয় পান, তাহলে আপনি কেন এমন ভাবছেন তা খুঁজে বের করুন। আপনি কি ভুল তথ্য দিতে ভয় পাচ্ছেন? একবার আপনি কারণটি জানতে পারলে, আপনি বিষয় এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ তথ্যে ডুব দেওয়ার জন্য আরও সময় বরাদ্দ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সমালোচনাগুলি নীরব করুন।
ক্রমাগত নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করা এবং আপনার কর্মক্ষমতা কেবল সেই উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যদি নিজের উপর বিশ্বাস না করেন, তাহলে আপনার শ্রোতারা আপনাকে কিভাবে বিশ্বাস করবে? যখনই আপনি নেতিবাচক চিন্তা করতে শুরু করবেন, তখন সেই চিন্তাগুলিকে নীরব করুন এবং তাদের পরিবর্তে আরও ইতিবাচক চিন্তা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, "আমি যখন মঞ্চে ছিলাম, তখন আমি কী বলতে হবে তা ভুলে যেতাম।" নেতিবাচক চিন্তাকে নীরব করুন এবং এটিকে প্রতিস্থাপন করুন, “আমি যে বিষয়ে কথা বলতে যাচ্ছি তা আমি জানি। আমি ব্যাপক গবেষণা করেছি, আমার বক্তৃতার উপাদানগুলি ভালভাবে লেখা হয়েছে, এবং যখনই প্রয়োজন হবে আমি সর্বদা এটিতে উঁকি দিতে পারি। যদি সবকিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী না হয়, আমি এখনও ঠিক থাকব।”
ধাপ 3. জেনে নিন যে আপনি একা নন।
প্রকাশ্যে কথা বলার ভয় বা উদ্বেগ গ্লসোফোবিয়া নামেও পরিচিত; চিন্তা করবেন না, জনসংখ্যার প্রায় 80% এটি অনুভব করে। গোষ্ঠীর লোকেরা প্রায়ই নার্ভাস এবং অস্থির বোধ করত, তাদের হৃদস্পন্দন বেড়ে যেত, এবং যখন তাদের জনসমক্ষে কথা বলতে হতো তখন তাদের হাত ঘামে। উপলব্ধি করুন যে বক্তৃতা দেওয়ার আগে এইভাবে অনুভব করা স্বাভাবিক।
এটা অস্বস্তিকর অনুভূতি। তবে বুঝতে পারেন যে আপনি অবশ্যই এটির মধ্য দিয়ে যাবেন এবং সবকিছু আবার ঠিক হয়ে যাবে। মনে রাখবেন, অভিজ্ঞতা হল সবচেয়ে মূল্যবান শিক্ষক। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন এবং আরও ভাল বক্তৃতা করতে সক্ষম হবেন।
6 এর 2 পদ্ধতি: একটি বক্তৃতা জন্য প্রস্তুতি
পদক্ষেপ 1. বক্তৃতা দেওয়ার জন্য আপনার নির্দেশিকাগুলি জানুন।
মানুষের এমন কিছু নিয়ে চিন্তা করার প্রবণতা থাকে যার উপর তাদের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। আপনি একটি বক্তৃতা বা উপস্থাপনা সব দিক নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, কিন্তু অন্তত আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন জিনিস উপর ফোকাস করতে পারেন। যদি আপনাকে বক্তৃতা দিতে বলা হয়, তাহলে ক্লায়েন্ট বা যে ব্যক্তি আপনাকে কথা বলতে বলছে তার প্রত্যাশাগুলি খুঁজে বের করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার বক্তৃতার বিষয় কি? বিষয় নির্বাচন করার অধিকার কার আছে? আপনি কতক্ষণ আপনার বক্তৃতা দিবেন? বক্তৃতা উপকরণ প্রস্তুত করতে আপনার কত সময় আছে?
- শুরু থেকেই জিনিসগুলি জানা আপনার উদ্বেগ লাঘবে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. আপনার বিষয় জানতে।
আলোচ্য বিষয়টির সাথে আপনি যত বেশি পরিচিত, ততই আপনি উদ্বিগ্ন হবেন।
- এমন একটি বিষয় বেছে নিন যা আপনি পছন্দ করেন এবং বুঝতে পারেন। যদি আপনার কোন বিষয় চয়ন করার ক্ষমতা না থাকে, তাহলে কমপক্ষে এমন একটি দৃষ্টিভঙ্গি বেছে নিন যা আপনি পছন্দ করেন এবং ভাল বোঝেন।
- যতটা সম্ভব সম্পূর্ণ তথ্য খুঁজুন। অবশ্যই, আপনি যা পড়বেন তা আপনি জানাবেন না, তবে বক্তৃতা দেওয়ার সময় অন্তত এই জ্ঞানের ভাণ্ডার আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে।
ধাপ 3. আপনার শ্রোতাদের জানুন।
আপনার শ্রোতাদের জানা একটি মানসম্মত এবং দরকারী বক্তৃতা প্রদানের চাবিকাঠি। উদাহরণস্বরূপ, পরিবেশবিদদের উদ্দেশ্যে আপনি যে বক্তৃতা দেন তা অবশ্যই জীববিজ্ঞান অধ্যয়নরত উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের একটি গ্রুপের বক্তব্যের থেকে ভিন্ন।
ধাপ 4. আপনার বক্তৃতা শৈলীর সাথে মানানসই একটি বক্তৃতা লিখুন।
আপনার জন্য অপ্রাকৃত বা অস্বস্তিকর একটি কথা বলার স্টাইল গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন। কথা বলার সময় আপনার অস্বস্তি আপনি যেভাবে বিতরণ করবেন তা থেকে খুব দৃশ্যমান হবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার বক্তৃতা ভালভাবে প্রস্তুত করুন।
আপনি যত বেশি প্রস্তুত বোধ করবেন, তত কম উদ্বিগ্ন হবেন। সময়ের আগে আপনার সম্পূর্ণ বক্তৃতা লিখুন, শ্রোতাদের কাছে পৌঁছে দেওয়ার জন্য সঠিক চিত্র এবং উদাহরণ খুঁজুন এবং একটি সৃজনশীল এবং কার্যকর উপস্থাপনা দিয়ে আপনার বক্তৃতা সম্পূর্ণ করুন।
একটি ব্যাকআপ প্ল্যান প্রদান করুন। অপ্রত্যাশিত কিছু ঘটলে আপনি কী করবেন তা বিবেচনা করুন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার ল্যাপটপ হঠাৎ চালু হবে না বা হঠাৎ বিদ্যুৎ চলে যাবে)। উদাহরণস্বরূপ, মুদ্রিত বক্তৃতা উপকরণ প্রদান করা একটি ভাল ধারণা হবে। আপনি যে ভিডিওটি প্রদর্শন করতে চান তা হঠাৎ করে ভেঙে গেলে আপনি কী করবেন তা নির্ধারণ করুন।
6 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার বক্তৃতা সম্পর্কে সবকিছু বোঝা
ধাপ 1. আপনার বক্তৃতার অবস্থান চিহ্নিত করুন।
যদি আপনি ইতিমধ্যে অবস্থানটি জানেন, তাহলে আপনি কল্পনা করতে পারেন যে সেই স্থানে কথা বলা কেমন হবে। আপনার বক্তৃতা হবে এমন নির্দিষ্ট কক্ষটি সন্ধান করুন, আপনার শ্রোতাদের কল্পনা করুন এবং নিকটতম টয়লেট এবং জল সরবরাহকারী কোথায় রয়েছে তা সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বক্তৃতার সময় সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন।
আপনি কখন কথা বলা শুরু করবেন তা সন্ধান করুন। এছাড়াও স্পিকার কে খুঁজে বের করুন; আপনি কি একমাত্র বক্তা? আপনি কি ইভেন্টের শুরুতে, মাঝখানে বা শেষে কথা বলবেন?
যদি আপনার পছন্দ থাকে, তাহলে বক্তৃতার সময় নির্ধারণ করুন যা আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক। আপনি কি সকালে কথা বলতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন? নাকি রাতে হয়?
ধাপ 3. আপনার প্রয়োজনীয় প্রযুক্তি জানুন।
আপনি যদি অতিরিক্ত ভিডিও বা অডিও ব্যবহারের পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনার বক্তৃতার অবস্থান আপনার প্রয়োজনীয় প্রযুক্তি সরবরাহ করতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করুন।
- আপনার চাহিদা এবং ইচ্ছা কমিটির কাছে পৌঁছে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কর্ডলেস মাইক্রোফোন ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, তাহলে তাদের বলুন। এছাড়াও যদি আপনি একটি চেয়ার, টেবিল, পডিয়াম, বা ছোট ল্যাপটপ প্রয়োজন উপাদান প্রদর্শন। আপনার বক্তৃতা শুরু করার আগে আয়োজক কমিটির সাথে সবকিছু নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করুন।
- যদি সম্ভব হয়, আপনার বক্তৃতা দেওয়ার কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে আপনি যে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করবেন তার অবস্থা পরীক্ষা করুন। যদি আপনার উপস্থাপনা সহায়ক মধ্য-বক্তৃতা কাজ না করে, তাহলে আপনার উদ্বেগ সম্ভবত উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। আপনার প্রেজেন্টেশন এইডস এর অবস্থা আগে থেকে যাচাই করে এই অবস্থা প্রতিরোধ করুন।
6 এর 4 পদ্ধতি: আপনার বক্তৃতা অনুশীলন করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার নিজের উপর অনুশীলন করুন।
অনেক সময়, আমরা এমন কিছু নিয়ে চিন্তিত থাকি যা অপরিচিত মনে হয়। অতএব, অনুশীলনের জন্য সর্বদা সময় নিন। আপনার বক্তৃতার প্রতিটি শব্দ মনে রাখার দরকার নেই, শুধু মূল প্রাঙ্গণ, অনুচ্ছেদ খোলার, অনুচ্ছেদের মধ্যে পরিবর্তন, উপসংহার এবং আপনার তৈরি করা উদাহরণ চিহ্নিত করুন। একটি ব্যক্তিগত রুমে অনুশীলন করা সেরা পদক্ষেপ। এটি করা আপনাকে বিব্রত বা বিশ্রী মনে না করে আপনি যে কোনও ত্রুটি খুঁজে পেতে পারেন তা সংশোধন করার সুযোগ দেবে। আপনার বক্তৃতা জোরে পড়ুন, আপনার নিজের কণ্ঠ শুনতে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। আপনার পছন্দ করা ডিকশনগুলি উচ্চারণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি শব্দের পছন্দ নিয়ে আরামদায়ক।
পরে, আয়নার সামনে অনুশীলন করুন বা নিজেকে রেকর্ড করুন। এইভাবে, আপনি যখন বক্তৃতা দিচ্ছেন তখন আপনি আপনার শরীরের ভাষা এবং মুখের অভিব্যক্তি দেখতে পাবেন।
ধাপ 2. ভূমিকা বা খোলার অনুচ্ছেদে মনোযোগ দিন।
আপনি যদি আপনার বক্তৃতা ভালভাবে শুরু করতে সক্ষম হন, তাহলে আপনার উদ্বেগ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। এর পরে, আপনি অবশ্যই অনেক বেশি আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
যদিও আপনার বক্তৃতার সম্পূর্ণতা মনে রাখার দরকার নেই, অন্তত মনে রাখবেন আপনি কীভাবে বক্তৃতা শুরু করেছিলেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার বক্তৃতা শুরু করতে সক্ষম।
ধাপ 3. অন্যান্য মানুষের সামনে অনুশীলন করুন।
এমন একজন বন্ধু, সহকর্মী বা আত্মীয় খুঁজে নিন যিনি আপনার অনুশীলন শুনবেন। তাদের পরে গঠনমূলক সমালোচনা এবং পরামর্শ দিতে বলুন। যদিও কঠিন, এই পদ্ধতিটি দর্শকদের সামনে কথা বলতে কেমন লাগে তার একটি উপযুক্ত ছবি প্রদান করতে কার্যকর। চিন্তা করবেন না, আসুন আমরা বলি যে আপনি ডি-দিনের আগে রিহার্সাল করছেন।
ধাপ 4. আপনার বক্তৃতার অবস্থানের উপর অনুশীলন করুন।
যদি সম্ভব হয়, নির্দিষ্ট ঘরে অনুশীলন করুন যা আপনার বক্তৃতার অবস্থান হবে। কথা বলার সময়, ঘরের কাঠামো, মঞ্চের আকৃতি এবং ঘরের শাব্দ মানের দিকে গভীর মনোযোগ দিন। পডিয়ামের সামনে বা মঞ্চে দাঁড়ান এবং আপনার আরাম তৈরি করুন। সর্বোপরি, সেই স্থানটি আপনার বক্তব্যের প্রকৃত অবস্থান।
6 এর মধ্যে 5 টি পদ্ধতি: আপনার বক্তৃতার আগে যত্ন নিন
পদক্ষেপ 1. রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
আপনার উপস্থাপনার আগের রাতে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া আপনাকে আরও মনোযোগী ভাবতে এবং পরের দিন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে বক্তৃতা দেওয়ার সময় আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন না। কমপক্ষে, পরের দিন প্রধান দেখতে 7-8 ঘন্টা ঘুমান।
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিয়মিত খান।
একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খাওয়া আপনাকে বক্তৃতা দেওয়ার সময় আরও শক্তি দিতে পারে। অনেক সময়, অতিরিক্ত উদ্বেগ বা ভয় আসলে আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে; তবে বক্তৃতা দেওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এখনও কিছু খান। স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু খাবার যেমন কলা, দই, বা গ্রানোলা বারগুলি অতিরিক্ত ঘাবড়ে যাওয়ার কারণে বমি বমি ভাব দূর করার জন্য দুর্দান্ত পছন্দ।
পদক্ষেপ 3. উপযুক্ত পোশাক পরুন।
স্থান, ইভেন্টের থিম এবং আপনার দর্শকদের সাথে মেলে এমন পোশাক নির্বাচন করুন। সাধারণভাবে, সবচেয়ে নিরাপদ পছন্দ হল আনুষ্ঠানিক এবং বিনয়ী পোশাক।
- আরামদায়ক এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে এমন পোশাক পরুন। নিশ্চয়ই আপনি ভুল পোশাকের পছন্দ থেকে ঘাড় বা চুলকানি ঘাড়ে ফোকাস করতে চান না, তাই না?
- যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন ধরনের পোশাক উপযুক্ত, আয়োজকদের জিজ্ঞাসা করুন আপনার আনুষ্ঠানিক বা নৈমিত্তিক পোশাক পরা উচিত কিনা।
ধাপ 4. একটি গভীর শ্বাস নিন।
গভীর শ্বাস আপনার মনকে শান্ত করতে, আপনার হৃদস্পন্দনকে সহজ করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
4-7-8 পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন: চারটি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, সাতটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর আটটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
ধাপ 5. ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
ধ্যান আপনার মনকে শান্ত করার এবং আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনার একটি শক্তিশালী উপায়। এই পদ্ধতিটি আপনাকে উদ্বেগ সৃষ্টিকারী জিনিস থেকে দূরে রেখে উদ্বেগ দূর করতে কার্যকর। এই মুহুর্তে কী ঘটছে তার দিকে আপনি আরও মনোনিবেশ করতে পরিচালিত হবেন এবং ভুতুড়ে "কী হলে" প্রশ্নগুলি ভুলে যান। এই সহজ ধ্যানের পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন:
- এমন একটি জায়গা খুঁজুন যা সুবিধাজনক এবং বিভ্রান্তিমুক্ত।
- আরাম করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন।
- গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন; চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিন এবং চারটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনার মনকে আপনার শ্বাসের প্যাটার্নে ফোকাস করুন।
- যদি আপনার ফোকাস পালাতে শুরু করে, তবে বিভ্রান্তিকর চিন্তার বিষয়ে সচেতন থাকুন এবং অবিলম্বে এটি ছেড়ে দিন। পরে, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের প্যাটার্নের উপর আবার মনোযোগ দিন; শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনার উদ্বেগ সম্পূর্ণরূপে দূর করতে প্রতিদিন 10 মিনিট ধ্যান করার চেষ্টা করুন। আপনি ধ্যান করে আপনার ডি-ডে শুরু করুন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 6. ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম ব্যবহার করুন।
নিজেকে একজন সফল বক্তা হিসেবে ভাবা আপনাকে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি আসলে এটি করেন। আপনার বক্তৃতা দিয়ে যান এবং বিভিন্ন বিভাগে দর্শকদের প্রতিক্রিয়া কল্পনা করুন। বিভিন্ন প্রতিক্রিয়ার কথা চিন্তা করুন, যেমন রাগ, হাসি, প্রশংসা, সাধুবাদ ইত্যাদি। প্রতিক্রিয়াগুলি কল্পনা করার সময় একটি গভীর শ্বাস নিন।
ধাপ 7. আপনার বক্তৃতা শুরু করার আগে হাঁটুন।
বক্তৃতা দেওয়ার আগে হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করে আপনার সারা শরীরে রক্ত এবং অক্সিজেন পাম্প করুন। মানসিক চাপ দূর করার পাশাপাশি, ব্যায়ামও আপনার মনোযোগকে এক মুহুর্তের জন্য সরাতে সাহায্য করবে।
ধাপ 8. ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
ক্যাফিন উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে, যা কেবল আপনার উদ্বেগ বাড়াবে। যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, কফি বা কোমল পানীয়ের ক্যাফিন আসলে "জ্বালানী" হিসাবে কাজ করে যা উদ্বেগ বাড়াবে।
পরিবর্তে, ভেষজ চা চেষ্টা করুন যা একটি শান্ত প্রভাব আছে, যেমন ক্যামোমাইল বা পেপারমিন্ট চা।
6 এর পদ্ধতি 6: একটি বক্তৃতা প্রদান
পদক্ষেপ 1. আপনার উদ্বেগকে উৎসাহের বিস্ফোরণ হিসাবে মনে করুন।
আপনি কতটা নার্ভাস তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগকে আপনার উৎসাহ দেখানোর চেষ্টা করুন। ধরা যাক আপনি অন্যদের সাথে একটি বিশেষ বিষয়ে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং জ্ঞান শেয়ার করার সুযোগ পেয়ে উচ্ছ্বসিত।
বক্তৃতা দেওয়ার সময়, আপনার নার্ভাসনেসকে শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করুন যা আপনার শরীরের চলাফেরার মাধ্যমে নির্গত হয়। তবুও, নিশ্চিত করুন যে আপনি এখনও স্বাভাবিক শারীরিক ভাষা দেখান এবং অতিরিক্ত নয়। বক্তৃতা দেওয়ার সময় অবস্থান পরিবর্তন করা (বা কিছুটা ঘুরে বেড়ানো) একটি প্রাকৃতিক অঙ্গভঙ্গি, তবে লক্ষ্য করুন যে আপনি লক্ষ্যহীনভাবে ঘুরে বেড়াচ্ছেন না।
পদক্ষেপ 2. আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলুন।
পাবলিক স্পিকিং অ্যাংজাইটি সবচেয়ে সাধারণ ফোবিয়া। কিন্তু সৌভাগ্যবশত, অনেকেই শ্রোতার সামনে তাদের উদ্বেগ লুকিয়ে রাখতে পারদর্শী। মনে রাখবেন, শ্রোতাদের কাছে কখনই আপনার স্নায়বিকতা বা উদ্বেগ প্রকাশ করবেন না। যদি আপনার শ্রোতারা আপনাকে ইতিবাচক এবং আত্মবিশ্বাসী হিসাবে দেখেন তবে তাদের প্রত্যাশা অবশ্যই আপনার কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।
ধাপ 3. দর্শকদের মধ্যে বন্ধুত্বপূর্ণ মুখের সন্ধান করুন।
অনেকে শ্রোতাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করতে অনিচ্ছুক কারণ তারা মনে করে যে এটি করার ফলে তাদের উদ্বেগ বাড়বে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার শ্রোতাদের চোখে দেখা আসলে আপনার উদ্বেগ এবং স্নায়বিকতা লাঘব করতে পারে। আপনার শ্রোতাদের মধ্যে একটি বন্ধুত্বপূর্ণ মুখ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, এবং কল্পনা করুন যে আপনি তার সাথে কথোপকথন করছেন। আপনার বক্তৃতার সময় তাদের হাসিকে আপনার শক্তি এবং উৎসাহের উৎস করুন।
ধাপ 4. আপনার করা ভুলগুলি ভুলে যান।
যে কেউ ভুল করতে পারে, এমনকি পেশাদার বক্তারাও। আপনি আপনার বক্তব্যে যে ভুল করেছেন তাতে নিজেকে ডুবাবেন না। আপনি সংগঠনের নামটি তোতলাতে বা ভুলভাবে উচ্চারণ করতে পারেন, কিন্তু সেই ভুলগুলি আপনার বক্তব্যের পুরো বিষয়বস্তুকে নষ্ট করতে দেবেন না। নিজের জন্য বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা সেট করুন এবং যদি আপনি অনিচ্ছাকৃত ভুল করেন তবে নিজেকে অভিশাপ দেবেন না।
পরামর্শ
- আপনার শহরে উপলব্ধ টোস্টমাস্টার ক্লাবে যোগ দিন। টোস্টমাস্টার এমন একটি সংস্থা যা জনসাধারণের মধ্যে যোগাযোগের ক্ষমতা বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করে।
- যদি আপনার কাজের জন্য আপনাকে জনসমক্ষে নিয়মিত কথা বলতে হয় (এবং যদি আপনি এটি সম্পর্কে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকেন), তাহলে একজন বিশ্বস্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
