ক্লাসের সামনে কথা বলা, চাকরির ইন্টারভিউ নেওয়া, বা প্রথমবারের মতো ডেটে যাওয়ার সাথে যে অনুভূতি হয় তা আপনি অবশ্যই জানেন। দুশ্চিন্তা যা ঘাম ফোঁটা এবং শ্বাসের জন্য হাঁপিয়ে তোলে। এই অনুভূতিগুলি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনতে সক্ষম করার জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করে আপনার সেরাটি সম্পাদন করতে বাধা দেবেন না।
ধাপ
6 এর 1 পদ্ধতি: মনকে শান্ত করা
ধাপ 1. যে জিনিসগুলি আপনাকে চাপ দেয় তা লিখুন।
আপনার মনের মধ্যে কি সমস্যা হচ্ছে তা বের করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি চাপ নিয়ন্ত্রণের সঠিক উপায় নির্ধারণ করতে পারেন। স্ট্রেস ট্রিগারগুলি বাহ্যিক হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে খুব কঠোর সময়সীমার মুখোমুখি হওয়া থেকে) এবং অভ্যন্তরীণ (উদাহরণস্বরূপ হীন অনুভূতির কারণে)।
পদক্ষেপ 2. আপনার মনকে ফোকাস করার অভ্যাস করুন।
এই ব্যায়াম যে কোন সময় যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে। আপনার পারিপার্শ্বিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে, আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে বিভিন্ন অনুভূতি অনুভব করতে এবং বিচার করার আকাঙ্ক্ষা থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য সময় নির্ধারণ করে অনুশীলন শুরু করুন। আপনি এখনই যা অনুভব করছেন তার উপর ফোকাস করতে হবে, ছোট জিনিস সহ। আপনার মনকে কেন্দ্র করে অনুশীলন করার জন্য নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- ফুল বাছুন এবং সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন। ফুলের আকৃতি এবং রঙের দিকে মনোযোগ দিন। ঘ্রাণ নিন। আপনার পায়ের বিরুদ্ধে মাটি এবং আপনার মুখে বাতাস অনুভব করুন।
- আপনার মনকে ফোকাস করার সময় খান। খাবারের গন্ধ নিন। জলীয় বাষ্প উপরে উঠতে এবং বাতাসে ঘুরতে দেখুন। খাবারের গঠন কেমন লাগে তা অনুভব করুন এবং স্বাদ পর্যবেক্ষণ করুন।
- আপনার মনকে ফোকাস করার সময় গোসল করুন। পানির তাপমাত্রা অনুভব করুন। মেঝেতে জলের শব্দ শুনুন। বাষ্পে শ্বাস নিন এবং অনুভব করুন যে পানি আপনার পিঠ দিয়ে বয়ে যাচ্ছে।
ধাপ 3. ধ্যান।
অতীত বা ভবিষ্যতের কথা না ভেবে বর্তমানের দিকে আপনার মনকে ফোকাস করার একটি উপায় হল মেডিটেশন। আপনার শ্বাস এবং ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতনতা আপনাকে এই মুহূর্তে কী ঘটছে তার দিকে মনোনিবেশ করে রাখে। ধ্যান অনেক উপায়ে করা যেতে পারে, তবে কিছু মৌলিক বিষয় রয়েছে যা আপনার জানা দরকার।
- ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত এবং ব্যক্তিগত জায়গা খুঁজুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি অন্তত 10 মিনিটের জন্য নিরবচ্ছিন্নভাবে ধ্যান করতে পারেন। আপনাকে খুব শান্ত জায়গা খুঁজতে হবে না কারণ আপনার চারপাশের শব্দ (যানবাহন, মানুষ কথা বলছে, কুকুরের ঘেউ ঘেউ) বর্তমানের অংশ।
- নিজেকে শিথিল করার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন। আপনি আপনার সামনে মেঝের দিকে বসে থাকতে পারেন বা চোখ বন্ধ করে মেঝেতে শুয়ে থাকতে পারেন।
- শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। যখন আপনি একটি গভীর নি breathশ্বাস নিন, তখন আপনার ফুসফুসে বাতাস ছুটে আসে এবং তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে শ্বাস ছাড়ুন। 10 থেকে 1 পর্যন্ত গণনা করার সময় শ্বাস নিন প্রতিবার যখন আপনি 1 এ পৌঁছান, 10 এ আবার শুরু করুন।
- যদি ধ্যান করার সময় চিন্তা বা অনুভূতি জাগে, তাহলে আপনার মনোযোগ শ্বাসের দিকে ফেরান। শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি কোন বিশেষ চিন্তা বা অনুভূতির দ্বারা আটকা পড়বেন না।
ধাপ 4. একটি গাইডের সাহায্যে কল্পনা করার অভ্যাস করুন।
উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি একটি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক স্থানে আছেন, যেমন উষ্ণ রোদ সমুদ্রের পাশে যাতে আপনি আপনার মনকে শিথিল করতে পারেন এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন। সহজ হওয়া ছাড়াও, ভিজ্যুয়ালাইজেশন যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং কেবল কল্পনা প্রয়োজন। একটি নির্দেশিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন সম্পাদন করতে, নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- একটি আরামদায়ক শরীরের অবস্থান খুঁজে নিজেকে প্রস্তুত করুন এবং তারপর আপনার চোখ বন্ধ করুন। কল্পনা করুন আপনি একা একটি নিরিবিলি জায়গায় আছেন। আপনার চোখ বন্ধ করা আপনাকে পরিবেশগত প্রভাবগুলি রোধ করতে এবং আপনি অন্য কোথাও আছেন তা কল্পনা করতে আপনার মনকে ফোকাস করতে সহায়তা করে।
- কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে কল্পনা করুন যে আপনি একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গায় আছেন, উদাহরণস্বরূপ একটি উষ্ণ সমুদ্র সৈকতে, ছায়াময় জঙ্গলে বা শীতল এবং সুন্দর বাগানে।
- বিবরণ দিয়ে আপনার কল্পনা সম্পূর্ণ করুন। কল্পনা করুন একটি জঙ্গল বা পার্কের মাঝখানে একটি পথ আছে। ওখানকার গাছগুলো কেমন? তুমি কি আকাশে মেঘ দেখো? আপনি কি আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে শীতল হাওয়া অনুভব করতে পারেন? আপনি যদি এমন কিছু কল্পনা করতে সক্ষম হন যে আপনি আসলে সেগুলি অনুভব করছেন, তবে যে কোনও শারীরিক উত্তেজনা (বিশেষত কাঁধ, হাঁটু এবং ঘাড়ে) নিজেই চলে যাবে।
- শান্তভাবে শ্বাস নিন। যখন আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন শেষ করার জন্য প্রস্তুত হন, তখন ঘরের ভিতরে এবং বাইরে শব্দ শুনে শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন।
- গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশন শুধু কল্পনা করেই করা যায়, কিন্তু ভয়েস রেকর্ডিং শোনা, প্রশিক্ষকের নির্দেশনা অনুসরণ করা বা লিখিত গাইড পড়াও সম্ভব।
6 এর 2 পদ্ধতি: শরীরকে শান্ত করা
ধাপ 1. গান শুনুন।
শাস্ত্রীয় সঙ্গীত বা শান্ত জ্যাজ হৃদস্পন্দনকে শান্ত করতে, উচ্চ রক্তচাপ কমিয়ে, এবং স্ট্রেস হরমোন কমাতে দেখানো হয়েছে। উপসংহারে, থেরাপি চলাকালীন, মৌখিক উদ্দীপকের (যা বিভ্রান্তিকর) তুলনায় শিথিলকরণের জন্য ট্রিগার হিসেবে সঙ্গীত বেশি উপযোগী কারণ সঙ্গীত মস্তিষ্কে শুধুমাত্র অকথ্য ক্ষেত্রেই প্রক্রিয়া করা হয়।
পদক্ষেপ 2. আরো স্বস্তি বোধ করতে অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন।
অ্যারোমাথেরাপি বিভিন্ন উদ্ভিদ, ফল, গাছের ছাল এবং ফুল থেকে একটি অপরিহার্য তেল যা মস্তিষ্কের গন্ধ এবং লিম্বিক সিস্টেমকে সংযুক্ত করে মেজাজ এবং আবেগকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার জন্য উপকারী।
- ল্যাভেন্ডার এবং লেবু শিথিলকরণ এবং চাপ উপশমের জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত তেল। তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন অথবা অ্যারোমাথেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি সুগন্ধিগুলির সাথে তেলগুলি বেছে নিতে বা মিশ্রিত করতে চান যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
- ম্যাসেজ থেরাপির জন্য ব্যবহার করার আগে, অপরিহার্য তেলগুলি দ্রাবক তেলের সাথে মিশ্রিত করা উচিত যাতে তারা ত্বকে প্রয়োগ করা নিরাপদ। দ্রাবক তেল গন্ধহীন বা হালকা সুগন্ধযুক্ত। ম্যাসাজ থেকে তেল গরম হওয়ার সাথে সাথে এর সুবাস বাতাসে ছড়িয়ে পড়বে।
- অ্যারোমাথেরাপি তেল গরম করার চুলা কেনা যায় এবং বাড়ির যেকোনো জায়গায় রাখা যায়। কিছু পাইপে মাউন্ট করা হয়, কিছু লাইট বাল্বের উপরে মাউন্ট করা হয় এবং তারপর চালু করা হয়। আলোর বাল্বের তাপ সারা ঘরে অপরিহার্য তেলের সুবাস ছড়িয়ে দেবে, মনকে শিথিল করবে।
ধাপ 3. যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
যোগব্যায়ামের পুনর্বাসনমূলক ভঙ্গি, যেমন শিশুর অঙ্গবিন্যাস বা মৃতদেহ ভঙ্গি, শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর মনকে ফোকাস করে এবং পুরো শরীরকে শিথিল করে চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। ভঙ্গিগুলিকে শক্তিশালী করা, যেমন গরুড় ভঙ্গি, যোগ অনুশীলনকারীদের শক্ত কাঁধ এবং পিঠের পেশীগুলি প্রসারিত করার সময় তাদের মনকে ভারসাম্যের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে চাপ কমাতে পারে।
ধাপ 4. একা বা বন্ধুদের সাথে নাচ।
নাচানোর সময়, মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন তৈরি করবে যা মনকে শান্ত করতে পারে। উপরন্তু, নাচেরও অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি, স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করা (ব্যালে ভঙ্গি ভাবুন!), এবং সামাজিকীকরণের মাধ্যম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। যখন আপনি ক্লাসে অনুশীলন করেন বা আপনার সঙ্গীর সাথে নাচেন, তখন আপনি সামাজিক যোগাযোগের সাথে জড়িত হন যা এন্ডরফিনগুলিকে ট্রিগার করে। উপসংহারে, নৃত্যশিল্পীরা যারা সামাজিকীকরণ করতে পছন্দ করে তারা তাদের আনন্দ একে অপরের সাথে ভাগ করে নেবে।
6 এর 3 পদ্ধতি: মেজাজ পুনরুদ্ধার
পদক্ষেপ 1. হাসুন।
কয়েক মিনিট সময় নিন একা বা অন্য মানুষের সাথে হাসতে। একটি হাসি পেতে, একটি ছোট 2 মিনিটের ভিডিও দেখুন প্যান্ট বা একটি কমেডি শো একটি বিড়াল এর cuteness দেখতে। হাসার উপকারিতা:
- শরীরের বিভিন্ন অঙ্গকে উদ্দীপিত করে। যখন আমরা হাসি, আমরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অক্সিজেন নি breatশ্বাস নিই, যা হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং পেশীকে উদ্দীপিত করে।
- ইতিবাচক চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করুন যা মানসিক চাপ কমাবে এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে।
- মেজাজ উন্নত করুন এবং অন্যদের সাথে হাসার সময় আন্তpersonব্যক্তিক সম্পর্ককে শক্তিশালী করুন।
ধাপ 2. যখন আপনি নার্ভাস বোধ করেন তখন হাসুন।
যখন আপনার নেতিবাচক অনুভূতি বা স্নায়বিকতা থাকে, তখন আপনি তাদের সাথে কাজ করতে কঠিন সময় পেতে পারেন। নকল হলেও ব্যাপকভাবে হাসার চেষ্টা করুন। জিনিসগুলিকে সহজ করার জন্য, এমন কিছু চিন্তা করুন যা আপনাকে সত্যিই হাসতে চায় এবং তারপরে হাসি রাখার চেষ্টা করুন। একটি বড়, আন্তরিক হাসি আপনার মনকে কাজে লাগাতে পারে যাতে আপনি ইতিবাচক চিন্তা করতে পারেন এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্ত থাকতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একটি ক্যারিশম্যাটিক ভঙ্গি দেখান।
এই ভঙ্গি হল দেহের ভাষার মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস এবং আধিপত্য প্রকাশের একটি উপায় যা আপনাকে আরও স্বচ্ছন্দ এবং আত্মবিশ্বাসী মনে করে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি সভায় কথা বলার সময়, আপনার বুকের উপর দিয়ে আপনার হাত দিয়ে সোজা হয়ে বসুন। আপনি যদি কোনও চুক্তি করতে চান, তাহলে দেখান যে আপনি সামনে ঝুঁকে দাঁড়িয়ে আছেন, টেবিলে হাত রেখে এবং ক্লায়েন্ট বা অন্য ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ করে দেখছেন।
6 এর 4 পদ্ধতি: উদ্বেগ সহ্য করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে যতটা সম্ভব প্রস্তুত করুন।
চাকরির ইন্টারভিউ বা দর্শকদের সামনে কথা বলার মুহূর্তগুলি স্ট্রেসফুল মুহূর্ত হতে পারে। আপনি যদি অপ্রস্তুত থাকেন এবং কি বলবেন তা না জানলে আপনি আরও বেশি চাপে পড়বেন। চাকরির সাক্ষাৎকারের সময় সম্ভাব্য কর্মচারীদের কাছে সাধারণত যে প্রশ্নগুলি করা হয় তার বক্তৃতা বা প্রশ্নের উত্তর লিখতে সময় দিন।
চাকরির ইন্টারভিউ বা বক্তৃতা দেওয়ার আগে আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু প্রস্তুত করুন। আপনার ব্যাগের মধ্যে আপনার জৈব কোথায় সংরক্ষণ করতে হবে তা নিশ্চিত করুন যাতে এটি কর্মীদের পরিচালকের কাছে হস্তান্তর করার জন্য প্রস্তুত থাকে।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে ইতিবাচক কথা বলুন।
নিজের যোগ্যতা নিশ্চিত করে আত্মবিশ্বাস দিন। নিজেকে বলুন, "আমি এটা তৈরি করব।" একটি মানসিক সংলাপ করুন যা বলে আপনি আত্মবিশ্বাসী, আকর্ষণীয় এবং দয়ালু। নিজেকে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি দেওয়া নেতিবাচক চিন্তাকে অবরুদ্ধ করতে সাহায্য করে যা আপনাকে আরও অস্থির করে তোলে।
ধাপ 3. তাড়াহুড়া করবেন না।
ইন্টারভিউ বা নতুন স্কুলে যাওয়ার আগে পর্যাপ্ত সময় রাখুন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। রুটটি গ্রহণ করা শিখুন এবং ট্রাফিক জ্যামের পূর্বাভাস দিন। নির্ধারিত সময়ের 5 মিনিট আগে চলে যান যাতে দেরি হওয়ার ভয়ে আপনাকে তাড়াহুড়ো করতে না হয় তাই আপনি ঘাম ঝরানো শরীর এবং উত্তেজিত মুখ নিয়ে আসেন।
ধাপ 4. আত্মবিশ্বাস দেখান।
যখন আপনি খুব চাপের মধ্যে থাকেন, তখন উদ্বেগ আপনাকে অসহায় করে তোলে এবং নিজেকে সন্দেহ করতে শুরু করে। যাইহোক, আপনি আত্মবিশ্বাসী হয়ে আত্মবিশ্বাসী হয়ে অন্যদের এবং নিজেকে প্রভাবিত করতে পারেন।
যদি আপনার হাত কাঁপছে, আপনার হাত থেকে শক্তি সঞ্চালনের উপায় হিসাবে আপনার উরুর পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন।
পদক্ষেপ 5. খারাপ শব্দ করতে ভয় পাবেন না।
একজন দর্শকের সামনে কথা বলার সময়, তারা আপনার অভিজ্ঞতা শুনতে চায়। এছাড়াও আপনি যা করেছেন সেগুলি ভাগ করুন যাতে আপনি আপনার শ্রোতাদের সাথে আরও ভালভাবে সংযোগ করতে পারেন।
ধাপ 6. আপনার শ্রোতা কে হবে তা জানুন।
আপনার শ্রোতাদের সাথে কথোপকথনের প্রস্তুতি আপনাকে চাকরির ইন্টারভিউ বা বক্তৃতা দেওয়ার সময় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আপনার শ্রোতারা ইতিবাচক সাড়া দেবে যদি তারা বুঝতে পারে আপনি কি বলছেন। ফলে নার্ভাসনেস কমে যাবে।
আপনার শ্রোতাদের সম্পর্কে অনেক কিছু সন্ধান করুন যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে সে আপনার কাছ থেকে কী আশা করে। উদাহরণস্বরূপ, কে আপনার এবং তাদের কাজের শিরোনাম সাক্ষাৎকার নেবে তা খুঁজে বের করুন।
ধাপ 7. কৌশলী হন।
চাকরির সাক্ষাৎকার, বক্তৃতা বা ম্যাচ আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু মনে রাখবেন সুযোগ একবার আসে না। কৌশলী হয়ে চাপ উপশম করুন।
- আপনি যে ভুল করেছেন তার জন্য অনুশোচনা করবেন না। প্রত্যেকেই ভুল করতে পারে, বিশেষ করে নতুন কিছু করার সময়। শেখার সুযোগ হিসেবে ভুলের সুযোগ নিন।
- যদি আপনি ভাড়া করা না হয়, একটি ব্যায়াম হিসাবে সাক্ষাত্কার মনে করুন। পরবর্তী সাক্ষাৎকারটি আরও ভাল করার চেষ্টা করুন।
6 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: সম্পর্ক তৈরি করে মনকে শান্ত করা
ধাপ 1. একজন বন্ধুকে কল করুন।
আপনার বন্ধুকে কী বলছে বা আপনাকে চাপ দিচ্ছে তা বলা আপনাকে সমস্যাটি বস্তুনিষ্ঠভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি বন্ধু বা প্রিয়জনের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পান তাহলে সমস্যাগুলি স্বাভাবিক মনে হয় যাতে আপনি একা না বোধ করেন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কথা বলার জন্য সঠিক ব্যক্তিকে বেছে নিয়েছেন। আপনি যদি পারিবারিক সমস্যার কারণে মানসিক চাপের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার সমস্যাগুলি ঘনিষ্ঠ, বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে শেয়ার করুন।
পদক্ষেপ 2. পোষা প্রাণী আলিঙ্গন।
কুকুর বা বিড়ালের সাথে খেলে হরমোন সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং উচ্ছ্বাস সৃষ্টি করতে পারে (ভাল লাগছে বা অতিরিক্ত খুশি লাগছে)। মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য পোষা প্রাণীকে জড়িয়ে ধরে উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্ট রেট স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
পদক্ষেপ 3. একজন পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন।
যদি উদ্বেগ এবং চাপ উদ্বেগ সৃষ্টি করে বা আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে কঠিন করে তোলে, তাহলে আপনার উদ্বেগগুলি শেয়ার করার জন্য একজন পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন।
বীমা কোম্পানিকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার স্বাস্থ্য বীমা নীতিতে কোন ঝুঁকি রয়েছে।
6 এর 6 পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ
ধাপ 1. নিয়মিত ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন।
দৌড়ানো, স্টার জাম্পিং এবং ওজন প্রশিক্ষণ স্ট্রেস কমাতে উপকারী কারণ ব্যায়াম এন্ডোরফিন, মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা মেজাজ উন্নত করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ব্যথা উপশম করে। ব্যায়াম আমাদেরকে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে তোলে যদিও আমরা চাপ সৃষ্টিকারী জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না।
পদক্ষেপ 2. একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার খান।
আরাম এবং স্বস্তির অনুভূতি দেওয়ার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর খাবার মেজাজ উন্নত করার জন্য দরকারী। স্ট্রেস অনুভব করার সময়, শরীর হরমোন তৈরি করবে যা আবেগকে প্রভাবিত করে। যেসব খাবারে বি ভিটামিন এবং ফলিক অ্যাসিড থাকে তারা মানসিক চাপ দূর করতে পারে কারণ এই খনিজগুলি সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজন, একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করে। আপনার মেজাজ উন্নত করতে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি খান:
- ব্লুবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে যা মানসিক চাপ দূর করার জন্য খুবই উপকারী। গ্রানোলার সাথে রসে ব্লুবেরি পান করুন, বা সেগুলি একা খান।
- যেকোনো আক্রমণাত্মকতা দূর করতে বাদামগুলি স্ক্র্যাপ করুন। বাদামে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 2 এবং ই থাকে, যা ভিটামিন সি -এর মতো, যা ফ্রি রical্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করে যা মানসিক চাপ এবং রোগ সৃষ্টি করে।
- অ্যাসপারাগাস বি ভিটামিন এবং ফলিক অ্যাসিডের একটি উচ্চ উৎস। এই ফাইবার সমৃদ্ধ শাকগুলি লেটুস এবং পাস্তার স্বাদকে দুর্দান্ত করে তোলে। উপরন্তু, লেবুর রস এবং সামান্য লবণ দিয়ে বাষ্প করলে অ্যাসপারাগাস একটি সুস্বাদু সাইড ডিশ হতে পারে।
ধাপ 3. প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান করুন।
ডিহাইড্রেশন আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করা থেকে বিরত রাখে এবং আপনাকে দুশ্চিন্তা বা প্যানিক আক্রমণের প্রবণ করে তোলে। প্রতিদিন 9-13 কাপ তরল পান করুন। এই তরল ফল এবং সবজি থেকে পাওয়া যায় যাতে প্রচুর পানি থাকে।
ধাপ 4. একটি ভাল রাতের ঘুমের অভ্যাস পান।
শরীরের পুনরুদ্ধার এবং পেশী শিথিল করার জন্য সময় প্রয়োজন। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস করুন কারণ প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া চাপকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে।
যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, একটি উষ্ণ স্নান করুন বা ঘুমানোর আগে শান্ত গান শুনুন।
সতর্কবাণী
- ত্বকে প্রয়োগ করার আগে অপরিহার্য তেল অবশ্যই দ্রাবক তেলের সাথে মেশানো উচিত। অন্যথায়, অপরিহার্য তেল গুরুতর এলার্জি হতে পারে।
- ছোট শিশু, গর্ভবতী মহিলা, বুকের দুধ খাওয়ানো মা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অপরিহার্য তেল ব্যবহার করার আগে অ্যারোমাথেরাপি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত কারণ তারা জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
