সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি (এসএডি) কখনও কখনও সামাজিক ফোবিয়া হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যা একটি খুব সাধারণ অবস্থা। যাইহোক, এই অবস্থাটি সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে বা এমনকি অন্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা হিসাবে ভুল বোঝাবুঝি হতে পারে। এসএডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন বা ভীত বোধ করেন। তিনি শারীরিকভাবে এই উদ্বেগের লক্ষণও দেখাতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ কাঁপুনি, ঘাম এবং লজ্জায়। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে বা আপনার প্রিয়জনকে নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন যাকে সামাজিক দুশ্চিন্তা বলে সন্দেহ করা হয়, তাহলে কিছু সাধারণ লক্ষণ দেখতে হবে।
ধাপ
6 এর পদ্ধতি 1: SAD বোঝা
ধাপ 1. লক্ষণগুলি বুঝুন।
এসএডির কিছু সাধারণ লক্ষণ জানা আপনাকে রোগ সনাক্ত করতে সাহায্য করবে। এসএডি -র লোকেরা এমন পরিস্থিতিতে খুব ভয় পায় যা তাদের অপরিচিতদের সাথে দেখা করতে বা অন্যদের দ্বারা দেখার এবং দেখার প্রয়োজন হতে পারে। এই পরিস্থিতিগুলির মধ্যে রয়েছে পাবলিক স্পিকিং, প্রেজেন্টেশন সেশন, নতুন লোকের সাথে দেখা করা এবং সামাজিকভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট করা। এসএডি -র লোকেরা এই ধরনের পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে:
- তীব্র স্নায়বিকতার সম্মুখীন
- সম্পর্কিত পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন
- উদ্বেগের শারীরিক উপসর্গ প্রদর্শন করা, যেমন ফ্লাশিং, কাঁপুনি বা বমি
পদক্ষেপ 2. সাধারণ উদ্বেগ এবং সামাজিক উদ্বেগ পার্থক্য করুন।
প্রত্যেকেই মাঝে মাঝে উদ্বিগ্ন বোধ করবে। নতুন পরিস্থিতি বা অন্যদের দ্বারা প্রকাশ্যে কথা বলা, মিথস্ক্রিয়া বা তত্ত্বাবধানে জড়িত কিছু উদ্বেগ এবং ভয় ট্রিগার করতে পারে। এই স্বাভাবিক. এই ধরনের সাধারণ উদ্বেগ আপনাকে পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। সমস্যাগুলি তখনই ঘটে যখন আপনি যে ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করেন তা এত বড় যে এটি আপনাকে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে অক্ষম করে তোলে, অযৌক্তিক হতে পারে এবং/অথবা পালিয়ে যেতে পারে এবং এড়িয়ে যেতে পারে।
- সাধারণ উদ্বেগের মধ্যে রয়েছে: প্রকাশ্যে নার্ভাসনেস, কথা বলার সময় এবং দেখানোর সময় উভয়ই; অপরিচিতদের সাথে দেখা করার সময় লজ্জা বা বিশ্রীতা; নতুন কথোপকথন বা সামাজিক মিথস্ক্রিয়া শুরু করার সময় অস্বস্তি।
- সামাজিক উদ্বেগের মধ্যে রয়েছে: চরম স্নায়বিকতা এবং ব্যর্থতার ভয়, শারীরিক লক্ষণ যেমন ঘাম, কাঁপুনি এবং শ্বাসকষ্ট; একটি চেহারা/ঘটনা সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা; নতুন লোকের সাথে আচরণ করার সময় ভয় এবং সন্ত্রাসের অত্যধিক এবং অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি; উচ্চ উদ্বেগ এবং যে কোনও মূল্যে এটি এড়ানোর প্রয়োজন; এবং সামাজিক সমাবেশে আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করা কারণ আপনি বিব্রত বা প্রত্যাখ্যানের ভয় পান।
ধাপ 3. ঝুঁকির কারণগুলি বিবেচনা করুন।
কিছু লোক অভিজ্ঞতা, জেনেটিক্স এবং ব্যক্তিত্বের উপর ভিত্তি করে এসএডি বিকাশের উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে। আপনার যদি এই ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার এটি থাকতে হবে। যাইহোক, আপনি SAD অবস্থার বিকাশের উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন। আপনার যদি এসএডি থাকে তবে আপনার ঝুঁকির কারণগুলি অধ্যয়ন করা আপনাকে কারণটি বুঝতে সহায়তা করতে পারে।
- বুলিং । ট্রমা বা শৈশবের অপমানের ইতিহাস, যেমন ধর্ষণ, সামাজিক প্রেক্ষাপটে ফোবিয়া এবং ভয় তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, বন্ধুদের সাথে না থাকার অনুভূতিগুলিও সামাজিক উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।
- বংশগত কারণ । বাবা -মায়ের সাথে বেড়ে ওঠা যারা সামাজিক ফোবিয়ার লক্ষণও দেখায়। প্রায়শই, বাবা -মা যাদের প্রায়শই তাদের পরিবেশে পরিস্থিতি মোকাবেলায় অসুবিধা হয় - তাই তারা সামাজিক অনুষ্ঠানগুলি এড়ায় - তাদের সন্তানদের মধ্যে সীমিত সামাজিক দক্ষতা এবং এড়ানো আচরণের বিকাশ ঘটবে।
- লজ্জা । লজ্জা ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের সাথে সম্পর্কিত এবং এটি একটি ব্যাধি নয়। যাইহোক, সামাজিক দুশ্চিন্তায় ভুগতে থাকা অনেকেই লজ্জা পায়। যাইহোক, মনে রাখবেন যে সামাজিক উদ্বেগ "স্বাভাবিক" উদ্বেগের চেয়ে অনেক খারাপ। লাজুক মানুষেরা সামাজিক উদ্বেগজনিত রোগে ভুগছেন না।
ধাপ 4. SAD এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার মধ্যে সম্পর্ক শিখুন।
এই সমস্যাগুলির মধ্যে কিছু SAD এর সাথে সম্পর্কিত, অন্যরা SAD দ্বারা সৃষ্ট বা বাড়তে পারে। আপনার অন্য সব মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি অধ্যয়ন করা উচিত, যা এসএডি হিসাবে ভুল বোঝা যেতে পারে বা তাদের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
- এসএডি এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার । প্যানিক ডিসঅর্ডার বলতে এমন ব্যক্তিকে বোঝায় যিনি হার্ট অ্যাটাকের মতো একইভাবে উদ্বেগের শারীরিক প্রতিক্রিয়া দেখান। SAD প্যানিক ডিসঅর্ডার থেকে আলাদা, কিন্তু দুটো একসাথে হতে পারে। দুটি ব্যাধি মিশ্রিত হওয়ার অন্যতম কারণ হল যে প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলেন যাতে তাদের আক্রমণের লক্ষণগুলি অন্য ব্যক্তিদের কাছ থেকে দেখা না যায় যারা দেখতে এবং বিচার করতে পারে। এসএডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা সামাজিক পরিস্থিতি ভয়ের বাইরে এড়িয়ে যান।
- SAD এবং বিষণ্নতা । বিষণ্নতা একটি সাধারণ রোগ নির্ণয় যা প্রায়ই SAD এর সাথে সহাবস্থান করে। এর কারণ হল SAD এর লোকেরা অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করে। সুতরাং, তারা একা অনুভব করে এবং বিষণ্নতা অনুভব করতে পারে।
- এসএডি এবং পদার্থের অপব্যবহার । এসএডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মদ্যপ হওয়ার এবং অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার করার সম্ভাবনা বেশি। তাদের মধ্যে প্রায় 20% অ্যালকোহলে আসক্ত। এটি হতে পারে কারণ অ্যালকোহল এবং ওষুধ বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বেগ কমাতে পারে।
6 এর পদ্ধতি 2: সামাজিক পরিস্থিতিতে এসএডি স্বীকৃতি
ধাপ 1. ভয়ে মনোযোগ দিন।
আপনি কি সামাজিক অনুষ্ঠানে অন্যদের দ্বারা নজরে আসার চিন্তায় ভীত? এই ভয় মানুষের সামনে ব্যক্তিগত প্রশ্ন গ্রহণ, অথবা কোনো সামাজিক সমাবেশে আমন্ত্রিত হতে পারে। আপনার যদি এসএডি থাকে তবে এই ভয় আপনার মনের উপর আধিপত্য বিস্তার করবে এবং আতঙ্ক সৃষ্টি করবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার এসএডি থাকে, তাহলে একজন বন্ধু আপনাকে অপরিচিতদের সামনে প্রশ্ন করলে আপনি সন্ত্রস্ত বোধ করবেন।
ধাপ ২। যখন আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে নিজেকে খুব বেশি মনে করেন তখন স্বীকৃতি দিন।
এসএডির একটি সাধারণ লক্ষণ হল আত্মকেন্দ্রিকতার অনুভূতি, যা একজন ব্যক্তির অন্যদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করা উচিত তা নিয়ন্ত্রণ করে। এসএডি -র লোকেরা সবসময় নিজেদেরকে বিব্রত করতে বা কোনোভাবে প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয় পায়। আপনি যদি সামাজিক অবস্থার মধ্যে থাকেন, জনসমক্ষে আলাপচারিতা বা কথা বলার আগে আপনি যদি নিজেকে খুব বেশি ভাবেন, আপনার SAD থাকতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সত্যিই উপভোগ করেন এমন একটি বিষয় নিয়ে আলোচনা করার সময় আপনার কিছু বলার নেই, এটি নির্দেশ করতে পারে যে আপনার SAD আছে। আপনার ধারনা এবং মতামতকে পিচ করার পরিবর্তে, আপনি অন্যান্য জিনিসে আচ্ছন্ন হতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ যে লোকেরা আপনার পোশাক পছন্দ করে না, অথবা তারা মনে করতে পারে যে আপনি স্মার্ট নন।
পদক্ষেপ 3. আপনি সত্যিই সামাজিক পরিস্থিতি এড়িয়ে চলেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
এসএডি আক্রান্ত ব্যক্তির আরেকটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য হল মুহূর্তগুলি এড়ানো যখন তারা সামাজিক পরিস্থিতিতে কথা বলতে বা মিথস্ক্রিয়া করতে বাধ্য হয়। আপনি যদি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বা জনসাধারণের বক্তৃতা এড়াতে পালিয়ে যান, আপনার SAD থাকতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পার্টিতে আমন্ত্রিত হন কিন্তু আপনি অন্যদের সাথে দেখা করার জন্য উদ্বিগ্ন ছিলেন বলে যেতে অস্বীকার করেন, তাহলে আপনার SAD থাকতে পারে।
ধাপ 4. আলোচনার সময় আপনি কতবার নীরব থাকেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।
এসএডি -র লোকেরা সাধারণত আলোচনার সময় শান্ত থাকে, কারণ তারা তাদের চিন্তাধারা প্রকাশ করতে এবং অন্যান্য মানুষকে অসন্তুষ্ট করতে ভয় পায়। আপনি যদি প্রায়ই ভয়ে কথোপকথনে চুপ থাকেন, তাহলে এর অর্থ হল আপনার SAD থাকতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি অন্য লোকদের সাথে আলোচনা করছেন, আপনি কি ধীরে ধীরে আপনার মতামত বলছেন বা আপনি গোপনে পালানোর চেষ্টা করছেন এবং চোখের যোগাযোগ এড়ানোর চেষ্টা করছেন?
6 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে SAD স্বীকৃতি
ধাপ ১. আপনি যখনই আসন্ন ইভেন্ট নিয়ে দুশ্চিন্তা করতে শুরু করবেন তখন একটি নোট তৈরি করুন।
এসএডি -র লোকেরা ইভেন্টের কয়েক সপ্তাহ আগে তাদের যে বক্তৃতা করতে হবে বা সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দিতে হবে তা নিয়ে চিন্তিত হবে। এই দুশ্চিন্তা হজমের সমস্যা, যেমন ওজন কমানো এবং ঘুমের অভ্যাসে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যদিও বক্তৃতার আগের দিন নার্ভাস বোধ করা স্বাভাবিক, আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ আগে থেকেই উদ্বিগ্ন ছিলেন, আপনার SAD থাকতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে দুই সপ্তাহের মধ্যে একটি বক্তৃতা দিতে হয় এবং আপনি যা বলতে চান তা লিখে রাখেন তবে আপনার বেশ প্রস্তুত বোধ করা উচিত। যাইহোক, এসএডি -র লোকেরা তাদের উপস্থাপনা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে রাত জেগে থাকতে পারে তাদের প্রকৃতপক্ষে দুই সপ্তাহ আগে।
ধাপ 2. আপনি কতবার ক্লাস বা মিটিংয়ে অংশগ্রহণ করেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।
সাধারণ সামাজিক উদ্বেগের একটি চিহ্ন হল ক্লাসে বা মিটিংয়ে অংশগ্রহণের ইচ্ছার অভাব। এর অর্থ হল আপনি একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা বা উত্তর দেওয়ার জন্য আপনার হাত বাড়াবেন না, বা দলগুলির পরিবর্তে একা প্রকল্পে কাজ করার সিদ্ধান্ত নিন। এসএডি -র লোকেরা সাধারণত গ্রুপের কাজ এড়িয়ে যায় কারণ তারা তাদের বন্ধুরা তাদের সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে খুব চিন্তিত।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্লাসে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার জন্য আপনার হাত বাড়াতে না চান, এমনকি যখন আপনি উপাদানটি বুঝতে না পারেন, এটি SAD এর একটি চিহ্ন হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
এসএডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত শারীরিক এবং মানসিক উদ্বেগের লক্ষণ দেখায়। এই শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি ফ্লাশ করা মুখ, ঘাম, কাঁপুনি, শ্বাসকষ্ট এবং অসাড়তা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন একটি প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য নির্বাচিত হন যেখানে আপনি ভাল ছিলেন, কিন্তু আপনি লাল হয়ে গেছেন, ঘামতে শুরু করেছেন, এবং শ্বাস নিতে সমস্যা হচ্ছে, আপনার SAD থাকতে পারে।
ধাপ Remember. মনে রাখবেন আপনি যদি কখনো আপনার মতামত পরিবর্তন করে থাকেন শুধু আপনার মনের কথা প্রকাশ না করার জন্য।
এসএডি -র লোকেরা সাধারণত মতামত পরিবর্তন করে তাই তাদের কথা বলার মাধ্যমে তাদের চিন্তাভাবনাকে সমর্থন করতে হবে না। তারা যেকোনো মূল্যে নিজেকে বিচ্ছিন্ন বা জিজ্ঞাসাবাদ করা এড়াতে চায়।
উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি একটি গ্রুপ প্রকল্পে কাজ করছেন এবং কেউ একটি ধারণা নিয়ে আসে, কিন্তু আপনার কাছে আরও ভাল পরামর্শ আছে। আপনি অন্য ব্যক্তির ধারণাগুলি (যা কম দক্ষ) ব্যবহার করতে বেছে নিতে পারেন কারণ আপনি প্রশ্ন করতে চান না এবং আপনার নিজের ধারণাগুলি গ্রুপের সদস্যদের কাছে ব্যাখ্যা করতে চান।
ধাপ ৫। পাবলিক স্পিকিং সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
এসএডি -র লোকেরা সাধারণত উপস্থাপনা, বক্তৃতা এবং অন্যান্য প্রকাশ্য মুহুর্তগুলি এড়ানোর চেষ্টা করে যা মানুষকে তাদের লক্ষ্য করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে আপনি কেমন বোধ করেন এবং এগুলি এড়ানোর জন্য আপনি কতবার যা করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।
এই ক্ষেত্রে, আপনি হয়তো ভাবছেন: আমি যা প্রস্তুত করেছি তা যদি ভুলে যাই? আমি যদি হঠাৎ মাঝখানে থেমে যাই? সেশনের সময় যদি আমার মন ফাঁকা হয়ে যায়? মানুষ কি ভাববে? তারা আমাকে দেখে হাসবে। আমি নিজেকে বিব্রত করব।
6 এর 4 পদ্ধতি: শিশুদের মধ্যে SAD সনাক্তকরণ
ধাপ 1. স্বীকার করুন যে শিশুরা SAD বিকাশ করতে পারে।
এসএডি সাধারণত কৈশোরে উপস্থিত হয়, কিন্তু শৈশবকালেও বিকাশ শুরু করতে পারে। সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মতো, যারা SAD আছে তারা বিচার বা সমালোচনায় ভীত হয় যে তারা নির্দিষ্ট ধরণের সামাজিক পরিস্থিতি এড়ানোর উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করে। এখানে যা ঘটছে তা কেবল একটি "পর্যায়" বা খারাপ আচরণ নয়।
এসএডি সহ শিশুরা এমন বিবৃতিও দিতে পারে যা তাদের ভয় প্রকাশ করে। কিছু সাধারণ উদাহরণের মধ্যে রয়েছে "কি যদি বিবৃতি" উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি নির্বোধ দেখি? যদি আমি কিছু ভুল বলি? আমি যদি সবকিছু গোলমাল করে ফেলি?
ধাপ 2. শিশুদের মধ্যে SAD কে লজ্জা থেকে আলাদা করুন।
কিশোর -কিশোরী এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এসএডি -র অনুরূপ, শৈশবে এসএডি কেবল লজ্জার চেয়ে বেশি কথা বলে। একটি শিশু নতুন পরিস্থিতিতে নার্ভাস হতে পারে, কিন্তু বাবা -মা এবং বন্ধুদের সহায়তায় তাদের সাথে দেখা করার পর, তারা সফল হবে। SAD সহ শিশুরা এইরকম নয়। তারা স্কুল এড়িয়ে যেতে পারে, ক্লাসে প্রশ্নের উত্তর দিতে চায় না, পার্টি এড়িয়ে যেতে পারে ইত্যাদি।
- SAD সহ শিশুরাও বন্ধু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সমালোচনার ভয়ে আক্রান্ত হয়। এই ভয় খুবই শক্তিশালী এবং প্রায়ই দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, কারণ তারা উদ্বেগ সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি এড়াতে বিভিন্ন কাজ করবে। কিছু শিশু কাঁদবে, চিৎকার করবে, আড়াল করবে অথবা অন্যান্য কাজ করবে। কিছু কিছু শারীরিক প্রতিক্রিয়াও দেখায়, যেমন কাঁপুনি, ঘাম এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা। এই উপসর্গগুলি ছয় মাসেরও বেশি সময় ধরে থাকতে হবে সেগুলোকে এসএডি -র লক্ষণ হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
- সাধারণ শিশুরা যারা লজ্জা পায় তারা কখনও কখনও কিছু কার্যকলাপ এড়ানোর চেষ্টা করতে পারে, অথবা কিছু পরিস্থিতি সম্পর্কে কিছুটা উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে, তবে, তাদের উদ্বেগ চরম নয় বা SAD সহ অন্যান্য বাচ্চাদের মতো দীর্ঘ নয়। লাজুকতা সন্তানের সুখের সাথে হস্তক্ষেপ করে না, যেমন SAD এর সাথে কেউ করে।
- উদাহরণস্বরূপ, এসএডি -র একজন ব্যক্তির জন্য একটি বই পর্যালোচনা অ্যাসাইনমেন্ট সম্পূর্ণ করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু একটি লজ্জাশীল শিশু এখনও প্রয়োজন হলে এটি সম্পূর্ণ করতে পারে। এসএডি -র সঙ্গে থাকা একটি শিশু খুব ভয় পাওয়ার কারণে একটি কাজ প্রত্যাখ্যান করতে পারে, অথবা এটি এড়াতে স্কুল এড়িয়ে যেতে পারে। এই কর্মকে খারাপ ছাত্র আচরণ বলে ভুল ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, কিন্তু আসল কারণ হল ভয়।
ধাপ O. আপনার সন্তান কিভাবে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করে তা পর্যবেক্ষণ করুন।
এসএডি সাধারণত অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের সাথে যোগাযোগের জন্য শিশুদের খুব অস্বস্তি বোধ করে, এমনকি ভয়ে ভরা। এমনকি আত্মীয়স্বজন বা খেলার সাথীদের সাথে সাধারণ কথোপকথনের ফলে কান্নাকাটি, কান্নাকাটি বা প্রত্যাহার হতে পারে।
- তিনি নতুন লোকদের প্রতি ভয় প্রকাশ করতে পারেন এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে চান না বা অপরিচিতদের দ্বারা ভরা সামাজিক সমাবেশে যেতে চান না।
- শিশুরা অন্যান্য ব্যক্তিদের, বিশেষ করে মাঠ ভ্রমণ, খেলাধুলা সভা, বা পাঠ্যক্রমিক কার্যক্রমের মতো অন্যান্য সংখ্যায় জড়িত ইভেন্টগুলিতে অংশ নিতে অস্বীকার করতে পারে বা চেষ্টা করতে পারে।
- গুরুতর ক্ষেত্রে, শিশুরা সাধারণ সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় উদ্বেগ অনুভব করতে পারে, যেমন বন্ধুর কাছে পেন্সিল loanণ চাওয়া বা দোকানের জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়া। তিনি আতঙ্কের লক্ষণগুলি দেখাতে পারেন, যেমন হৃদস্পন্দন, ঠান্ডা ঘাম, বুকে ব্যথা, কম্পন, বমি বমি ভাব, শ্বাসকষ্ট এবং মাথা ঘোরা।
ধাপ 4. শিশুর কর্মক্ষমতা সম্পর্কে শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।
SAD সহ একটি শিশুর মনোযোগ দিতে বা ক্লাসে অংশ নিতে অসুবিধা হতে পারে কারণ সে বিচার বা ব্যর্থ হওয়ার ভয় পায়। যে ক্রিয়াকলাপের জন্য মিথস্ক্রিয়া বা পারফরম্যান্সের প্রয়োজন হয়, যেমন বক্তৃতা দেওয়া এবং ক্লাসের সামনে কথা বলা সম্ভব নয়।
কখনও কখনও, এসএডি অন্যান্য ব্যাধিগুলির সাথে সহ-বিদ্যমান, যেমন মনোযোগের ঘাটতি/হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) বা শেখার অসুবিধা। আপনার সন্তানের একটি মেডিকেল/মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত যাতে আপনি সঠিক সমস্যাটি জানেন এবং এটি কীভাবে চিকিত্সা করবেন।
ধাপ 5. শিশুদের মধ্যে SAD সনাক্ত করার চ্যালেঞ্জগুলি বিবেচনা করুন।
এটি করা কঠিন হতে পারে, কারণ শিশুদের অনুভূতি প্রকাশ করা এবং শুধুমাত্র ভয়ের প্রতিক্রিয়ায় কাজ করা কঠিন হতে পারে। এসএডি সহ একটি শিশুর আচরণগত সমস্যা থাকতে পারে বা এটি মোকাবেলা করার জন্য স্কুল এড়িয়ে যাওয়া শুরু করতে পারে। কিছু শিশুদের মধ্যে, SAD- এর সাথে সম্পর্কিত ভয় এমনকি রাগ বা কান্নার মাধ্যমে প্রকাশ করা যেতে পারে।
ধাপ the. শিশুটিকে ধর্ষণ করা হচ্ছে কিনা তা খুঁজে বের করুন
বুলিং আপনার সন্তানের সামাজিক উদ্বেগের কারণ হতে পারে, অথবা এটি এমন একটি কারণ হতে পারে যা এটিকে আরও খারাপ করে তোলে। যেহেতু হুমকির শিকার হওয়া সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি বিকাশের জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ, সম্ভবত এটি আপনার সন্তানের আছে। সন্তানের শিক্ষক এবং অন্য সকল অভিভাবকদের সাথে কথা বলুন যারা তাকে বা তার বন্ধুদের কাছাকাছি লক্ষ্য করে। আপনার সন্তানকে ধর্ষণ করা হচ্ছে কিনা তা জানতে এটি করুন, তারপর এটি বন্ধ করার পরিকল্পনা করুন।
6 এর 5 পদ্ধতি: SAD এর সাথে ডিল করা
ধাপ 1. গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন।
চাপের সময়, আপনি হৃদস্পন্দন, ঘাম, পেশী টান এবং প্রায়শই শ্বাস নিতে অসুবিধা (শ্বাসকষ্ট) অনুভব করতে পারেন। গভীর শ্বাস -প্রশ্বাস এই নেতিবাচক উপসর্গগুলি দূর করতে সাহায্য করে, স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- একটি হাত আপনার গালে এবং অন্যটি আপনার পেটে রেখে শুরু করুন।
- আপনার নাসারন্ধ্রের মধ্য দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনি এটি করার সময় 7 পর্যন্ত গণনা করুন।
- তারপরে, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, 7 পর্যন্ত গণনা করুন, আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করার সময় সমস্ত বাতাস বের করে দিন।
- এই প্রক্রিয়াটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতি 10 সেকেন্ডের জন্য একটি শ্বাসের গড়।
পদক্ষেপ 2. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন।
নেতিবাচক চিন্তাগুলি সামাজিক উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তাই যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করবেন তখন আপনার নিজেকে থামানো উচিত। পরের বার এইরকম একটি চিন্তা আসে, চলবেন না। ত্রুটিগুলি দেখার জন্য থামুন এবং একটি মন বিশ্লেষণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি বলতে পারে, "এটি উপস্থাপন করার সময় আমি নিজেকে সবার সামনে বিব্রত করতে যাচ্ছি।" যদি আপনি এটাই মনে করেন, তাহলে নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি সত্যিই জানতাম যে আমি নিজেকে বিব্রত করব?" এবং "যদি আমি কোন ভুল করি, তার মানে কি মানুষ আমাকে বোকা ভাববে?"
- এই প্রশ্নের আপনার উত্তর "না" হওয়া উচিত কারণ আপনি কখনই জানেন না অন্য লোকেরা কী ভাবছে বা করছে। সবচেয়ে সম্ভাব্য ফলাফল হল আপনি একটি ভাল কাজ করবেন এবং কেউ আপনাকে বোকা ভাববে না।
পদক্ষেপ 3. নিজের যত্ন নিন।
নিজের যত্ন নেওয়া সামাজিক উদ্বেগকে সাহায্য করতে পারে। ভাল খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। নিশ্চিত থাকুন যে আপনি ভাল খাচ্ছেন, পর্যাপ্ত ঘুম পান, এবং আকৃতিতে থাকার জন্য ব্যায়াম করুন।
- একটি সুষম খাদ্য খান যাতে প্রচুর ফল এবং সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন থাকে।
- প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমান।
- সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিট ব্যায়াম করুন।
- ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন।
পদক্ষেপ 4. সাহায্যের জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য থেরাপিস্টকে বিবেচনা করুন।
শুধুমাত্র গুরুতর উদ্বেগ মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। আপনার বা আপনার প্রিয়জনের যদি SAD থাকে, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। তিনি আপনাকে সমস্যার মূল শনাক্ত করতে এবং সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন।
সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি আচরণগত থেরাপি গ্রুপে যোগদান করার কথাও বিবেচনা করুন।এইরকম গ্রুপগুলি আপনাকে আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে এবং কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলার ক্ষমতা উন্নত করতে জ্ঞানীয় আচরণগত কৌশল শিখতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 5. ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
Aloneষধ শুধুমাত্র সামাজিক উদ্বেগ নিরাময় করতে পারে না, কিন্তু এটি কিছু পরিস্থিতিতে দরকারী হতে পারে। কিছু medicationsষধ আপনার অবস্থার জন্য অন্যদের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডাক্তারকে দেখেন এবং আপনার লক্ষণ এবং বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করেন।
এসএডি -র জন্য কিছু সাধারণ ওষুধের মধ্যে রয়েছে: বেনজোডিয়াজেপাইনস, যেমন জ্যানাক্স; বিটা ব্লকার, যেমন ইন্ডারাল বা টেনরমিন; মনোআমাইন অক্সিডেস ইনহিবিটরস (এমএওআই) যেমন নারদিয়া; সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই) যেমন প্রোজাক, লুভক্স, জোলফট, প্যাক্সিল, লেক্সাপ্রো; Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) যেমন Effexor, Effexor XR, এবং Cymbalta।
6 এর পদ্ধতি 6: শিশুদের মধ্যে SAD এর চিকিৎসা করা
ধাপ 1. প্রাথমিক চিকিৎসা কেন গুরুত্বপূর্ণ তা জানুন।
এসএডি শুরু হওয়ার মধ্য বয়স 13 বছর, তবে এসএডি ছোট বাচ্চাদের মধ্যেও দেখা দিতে পারে। এসএডি কিশোর -কিশোরীদের বিষণ্নতা এবং পদার্থের অপব্যবহারের সাথে জড়িত। অতএব, আপনার সন্তানের SAD থাকার সন্দেহ হলে আপনার অবিলম্বে চিকিৎসা পরামর্শ নেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 2. শিশুকে একজন থেরাপিস্টের কাছে নিয়ে যান।
একজন থেরাপিস্ট আপনার সন্তানের উদ্বেগের উৎস নির্ধারণে খুব উপকারী হতে পারেন, যাতে এটি আপনাকে এটি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। তিনি এক্সপোজার থেরাপির মাধ্যমে শিশুদের সাহায্য করতে পারেন, যা নিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতিতে শিশুদের ধীরে ধীরে তাদের ভয়ের মুখোমুখি করে তোলে।
- থেরাপিস্ট শিশুকে সাহায্য করার জন্য পরামর্শও দিতে পারেন।
- আরেকটি জনপ্রিয় চিকিৎসা হল কগনিটিভ-বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT), যা শিশুদেরকে নেতিবাচক এবং অকেজো চিন্তার ধরণ চিহ্নিত করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।
- তিনি গ্রুপ থেরাপির পরামর্শও দিতে পারেন। গ্রুপ থেরাপি আপনার সন্তানের জন্য উপযোগী হতে পারে, কারণ এর মধ্য দিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে, সে বা সে জানে যে সে একা নয় এবং আরও কিছু লোক আছে যারা তাদের ভয়ের সাথে লড়াই করছে।
- একজন পারিবারিক থেরাপিস্ট আপনার সন্তানের জন্য সহায়তা প্রদান করতে এবং তাকে উদ্বেগ সামলাতে সাহায্য করতে পারেন। এই ধরনের থেরাপি বিশেষভাবে দরকারী যখন একটি শিশুর উদ্বেগ পরিবারের সদস্যদের কষ্ট দিচ্ছে।
পদক্ষেপ 3. শিশুকে সমর্থন করুন।
যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার সন্তানের SAD আছে, তাদের সমর্থন করার জন্য পেশাদার সহায়তা নিন। আপনার সন্তানকে লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে বাধ্য করা এড়িয়ে চলুন, উদাহরণস্বরূপ তাকে একটি অনুষ্ঠানে উপস্থিত হতে উৎসাহিত করে বা তাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে নিয়ে আসে যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে। আপনার সন্তানকে বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা করুন।
- আপনি তার অনুভূতি স্বীকার নিশ্চিত করুন।
- রোল মডেল হিসেবে আত্মবিশ্বাস দেখান। বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতিতে স্বচ্ছন্দ দেখা দেয়।
- শিশুদের বিভিন্ন সামাজিক দক্ষতা শিখতে সাহায্য করুন, উদাহরণস্বরূপ বন্ধু বানানো, হাত মেলানো, অভিযোগ করা ইত্যাদি।
ধাপ 4. আপনার শিশুকে তার উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করুন।
যদি তার SAD থাকে, তাহলে তাকে উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে। এর মধ্যে কিছু শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল শেখানো, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পুনরায় সেট করার ক্ষমতা, শান্ত করা এবং আলতোভাবে সমর্থন করা অন্তর্ভুক্ত।
- আপনার শিশুকে ধীর, গভীর শ্বাস নিয়ে শান্ত হতে শেখান। তাকে দেখান কিভাবে এবং তারপর তাকে এই কৌশলটি ব্যবহার করার নির্দেশ দিন যখনই সে উদ্বিগ্ন বোধ করবে।
- আপনার শিশুকে তার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি পুনরায় সেট করতে সহায়তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি সে এমন কিছু বলে যে "আমি আগামীকাল আমার বই পর্যালোচনায় গোলমাল করতে যাচ্ছি!" এরকম কিছু বলুন, “যদি আপনি ভাল অনুশীলন করেন, তাহলে আপনি আপনার রিপোর্ট উপস্থাপনের সঠিক উপায় জানতে পারবেন। আপনি অবশ্যই ভালো গ্রেড পেতে পারেন।”
- সন্তানের জন্য শান্ত ইঙ্গিত হিসাবে ছবি প্রদান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি সে তার বই পর্যালোচনা প্রতিবেদনটি নিয়ে খুব চিন্তিত হয়, তাহলে তাকে আপনার একটি ছোট ছবি দিন এবং তাকে পৃষ্ঠার শীর্ষে এটি রাখার নির্দেশ দিন। এইভাবে, তিনি ভান করতে পারেন যে তিনি আপনার বইয়ের প্রতিবেদনটি আপনাকে পড়ছেন।
- আপনার সন্তানকে এমন কাজে অংশগ্রহণ করতে বাধ্য করার পরিবর্তে মৃদু সমর্থন প্রদান করুন যা তাকে নার্ভাস করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি অন্য শিশুদের সাথে গেম খেলতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তাহলে তাকে জোর করবেন না। যাইহোক, যদি তিনি অংশগ্রহণ করতে চান, অন্যদের থেকে দূরে থাকলে ধীরে ধীরে এবং উদারভাবে তার প্রশংসা করুন।
ধাপ 5. শুধু চাপের পরিস্থিতি এড়িয়ে যাবেন না।
যদিও আপনার সন্তানকে এইরকম পরিস্থিতি থেকে রক্ষা করা প্রলুব্ধকর হতে পারে, আপনি আসলে তাদের উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলছেন। আপনার সন্তানের জন্য আপনার সমর্থন সহ প্রতিদিনের চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে তাদের প্রতিক্রিয়াগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শেখা আরও ভাল।
আপনার সন্তানকে মনে করিয়ে দিন যে সে অতীতে অন্যান্য চাপপূর্ণ পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে কাজ করেছে, এবং সে আবারও এটি করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. আপনার ডাক্তারকে ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনার সন্তানের উদ্বেগ গুরুতর হয় বা উন্নতি না হয়, তাহলে সাহায্য করতে পারে এমন ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু শিশুদের জন্য, এসএসআরআই এসএডি -র ফলে উদ্বেগ উৎপন্ন করতে কার্যকর হতে পারে।
- এসএসআরআইগুলি সাধারণত শৈশবে এসএডির জন্য নির্ধারিত হয় সিটালোপ্রাম (সেলেক্সা), এসকিটালোপ্রাম (লেক্সাপ্রো), ফ্লুক্সেটাইন (প্রোজাক) এবং প্যারোক্সেটিন (প্যাক্সিল)।
- Venlafaxine HCI (Effexor) হল আরেকটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট যা প্রায়ই নির্ধারিত হয়, কিন্তু এটি একটি SNRI SNRI (সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটার) অন্তর্ভুক্ত করে।
পরামর্শ
- এসএডি -র লোকদেরও অন্যান্য মানুষের সামনে খেতে সমস্যা হয়, কারণ তারা মনে করে যে এই লোকেরা তাদের খাবার বা তারা যেভাবে খায় তা বিচার করতে পারে।
- এসএডি -র লোকদের কল করতে বা ভয়েস মেসেজ ছাড়তে সমস্যা হয়, বুদ্ধিহীন/চিত্তাকর্ষক শোনার ভয়ে।
