মহিলাদের জন্য, স্বীকার করুন যে মাসিক বাধা একটি অনিবার্য মাসিক জাহান্নাম। যদিও প্রতিটি মহিলার জন্য তীব্রতা ভিন্ন, বাস্তবে প্রায় সব মহিলারই মাসিকের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় অসুবিধা হয় যদি তারা বাড়িতে না থাকে। সৌভাগ্যবশত, আজকাল ব্যথানাশক anywhereষধগুলি সহজেই যেকোনো জায়গায় অ্যাক্সেস করা যায়, যার মধ্যে রয়েছে স্কুল বা অফিসের মতো পাবলিক প্লেস। নীচের পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করে, আপনি আপনার ক্র্যাম্পিংকে মারাত্মকভাবে কমাতে পারেন যাতে আপনি বাকি দিনটি ভালভাবে শেষ করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 টি পদ্ধতি: পেশীগুলিকে শিথিল করা
পদক্ষেপ 1. একটি গভীর শ্বাস নিন।
যে কোন জায়গায় করা সম্ভব হওয়ার পাশাপাশি, গভীর শ্বাস রক্তে অক্সিজেন সঞ্চালন এবং পেশী ক্র্যাম্প কমাতে কার্যকর। অতএব, আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, অনুভব করুন আপনার পেট প্রসারিত হয়েছে এবং আপনার ডায়াফ্রামে বায়ু চাপুন (আপনার পেট এবং বুকের মধ্যে গহ্বর)। শরীরের দ্বারা অনুভূত শিথিলতার অনুভূতি সর্বাধিক করার জন্য একই প্রক্রিয়াটি 10 বার করুন।
ধাপ 2. প্রতিফলন বিন্দু টিপুন।
আসলে, বেশ কয়েকটি রিফ্লেক্স পয়েন্ট রয়েছে যা আপনি মাসিকের বাধা কমাতে চাপতে পারেন। প্রথম বিন্দুটি নাভির চারটি আঙুল নিচে, এবং দ্বিতীয় বিন্দুটি প্রতিটি শ্রোণী হাড়ের সামনে। আপনার মধ্যম আঙুলটি ব্যবহার করুন প্রতিফলন বিন্দুগুলো আস্তে আস্তে কিন্তু অবশ্যই 2-3 মিনিটের জন্য। এই প্রক্রিয়াটি আপনার কাপড় না খুলে করা যেতে পারে, তাই এটি ক্লাসরুম বা মিটিং রুমে করা নিরাপদ।
এই পয়েন্টগুলিতে 10 মিনিটের বেশি চাপ প্রয়োগ করবেন না কারণ ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। 2-3 মিনিটের জন্য প্রতিফলিত হওয়ার পরে, এটি পুনরাবৃত্তি করার আগে একটি বিরতি নিন (যদি আপনি চান)।
ধাপ the. পেটের অংশ এবং পিঠের নিচের দিকে বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসাজ করুন।
হালকা ম্যাসাজ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং সংকীর্ণ স্থানে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধিতে কার্যকর। যদি আপনার পিঠের নিচের অংশে ব্যথা হয়, তাহলে আপনার আঙুলের যে অংশটি সবচেয়ে শক্তিশালী, সেই থাম্ব ব্যবহার করে আপনার মেরুদণ্ডকে বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসাজ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার তলপেটে খিটখিটে অনুভূত হয়, তাহলে বৃত্তাকার গতিতে শ্রোণী হাড়ের এলাকায় ম্যাসেজ করতে আপনার অঙ্গুষ্ঠ ব্যবহার করুন।
- বৃত্তাকার নড়াচড়া ম্যাসাজের তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং ম্যাসেজ করা এলাকায় রক্ত সঞ্চালনকে সর্বোচ্চ করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি অন্যান্য চলাফেরার সাথে ম্যাসেজ করতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে নির্দ্বিধায় এটি করুন!
- আপনি এই ম্যাসেজটি যেকোনো জায়গায়, কাপড় ছাড়া বা ছাড়া করতে পারেন।
ধাপ 4. যতটা সম্ভব জল ব্যবহার করুন।
শরীরকে সঠিকভাবে হাইড্রেট করা মাসিকের কারণে পেশী বাধা এবং ব্যথা উপশমে কার্যকর। অতএব, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন, বিশেষত যদি আপনি ক্র্যাম্পের প্রবণ হন। যদি সম্ভব হয়, সর্বদা একটি জলের বোতল বহন করুন এবং খালি বোতলগুলি পুনরায় পূরণ করুন।
ধাপ 5. এসেনশিয়াল অয়েলের কয়েক ফোঁটা লাগান।
এসেনশিয়াল অয়েল মাংসপেশীর টান কমাতে পারে এবং শরীরে স্বাভাবিকভাবে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। আপনি যদি এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে আগ্রহী হন তবে আপনার কব্জিতে 2-3 ফোঁটা saষি বা পেপারমিন্ট তেল প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সারা দিন সহজেই গন্ধ পেতে পারেন। যদি দেখা যায় যে সুবাস আপনার খাওয়া -দাওয়ার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে, এটি সরাসরি পেটের নীচে প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।
- আপনার ব্যাগে তেলের বোতল বহন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি যখনই এটি প্রয়োজন তখন এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- খুব বেশি এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করবেন না। এটি গ্রাস করবেন না বা এটি একটি অভ্যন্তরীণ asষধ হিসাবে ব্যবহার করবেন না!
3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যথা উপশম করুন
ধাপ 1. একটি তোয়ালে ব্যবহার করে একটি উষ্ণ প্যাড তৈরি করুন।
গরম তাপমাত্রা পেশীর খিঁচুনিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে। ফলস্বরূপ, ক্র্যাম্পের তীব্রতা ব্যাপকভাবে হ্রাস পাবে! যদি আপনার একটি মাইক্রোওয়েভ থাকে, একটি তোয়ালে স্যাঁতসেঁতে এবং 30 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভে উষ্ণ করার চেষ্টা করুন বা যতক্ষণ না এটি উষ্ণ হয় কিন্তু বাষ্প না হয়। বাথরুমে যে জায়গাটি খিটখিটে মনে হয় তা সংকুচিত করতে তোয়ালে ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি আপনার কাপড় ভিজতে না চান তবে টয়লেটে বসার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার কাপড় বা প্যান্ট ভেজা না করে একটি ভেজা তোয়ালে লাগাতে পারেন।
- যদি আপনার মাইক্রোওয়েভ অ্যাক্সেস করতে সমস্যা হয়, তাহলে গরম পানিতে তোয়ালে ধুয়ে বা ভিজিয়ে দেখুন। এর পরে, টাওয়েলটি পুরোপুরি শুকিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত চেপে ধরুন এবং এটি আপনার তলপেট বা পিঠের নীচে সংকোচনের জন্য ব্যবহার করুন।
ধাপ 2. সিঁড়ি বা হাঁটার বিকল্প বেছে নিন।
মনে রাখবেন, ব্যায়াম এন্ডোরফিন তৈরি করবে যা স্বাভাবিকভাবেই শরীরের ব্যথা উপশম করতে সক্ষম। সম্ভবত, আপনি ট্রেডমিল চালানোর মতো মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম করতে পারছেন না, তাই না? অতএব, হালকা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যেমন স্কুলে বা কাজে হাঁটা বা লিফটের বদলে সিঁড়ি নেওয়া
পদক্ষেপ 3. উচ্চ ক্যাফিন কফি এবং চা এড়িয়ে চলুন।
ক্যাফিন রক্তবাহী জাহাজগুলিকে আটকে রাখতে পারে এবং পেশীর খিঁচুনিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অতএব, যখন আপনি মাসিকের ক্র্যাম্প অনুভব করেন তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি সত্যিই উচ্চ-ক্যাফিনযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন। পরিবর্তে, আপনার পেশী শিথিল করার জন্য গরম ভেষজ চা পান করার চেষ্টা করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: সারাদিন আরাম রাখা
ধাপ 1. একটি প্যাচ ব্যবহার করুন।
বাতাসের সংস্পর্শে আসার পর প্যাচের গরম তাপমাত্রা সক্রিয় হবে। তাপমাত্রা বেশ দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারে (প্রায় 8 ঘন্টা), প্যাচের উপস্থিতি খালি চোখে দেখা যাবে না কারণ এটি আপনার শার্টের নীচে অবস্থিত। এটি পরার দ্বারা, অবশ্যই যে ক্র্যাম্পিং এবং ব্যথা অনুভূত হয় তা মারাত্মকভাবে হ্রাস পাবে। তলপেট বা পিছনের অংশে প্যাচটি সংযুক্ত করুন যা খিটখিটে মনে হয়।
আপনার গাড়ী বা ব্যাগে সবসময় একটি প্যাচ রাখুন যাতে প্রয়োজনের সময় আপনি সহজেই এটি ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 2. সর্বদা একটি ছোট শিশিতে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী বহন করুন বা কোনও বন্ধুকে ওষুধের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসিটামিনোফেনের মতো ব্যথানাশক ব্যথা উপশম করতে পারে এবং আপনার শরীরকে তাত্ক্ষণিকভাবে শিথিল করতে পারে। অতএব, যখনই আপনি খিঁচুনির লক্ষণগুলি অনুভব করেন তখন এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, বিশেষত যেহেতু ব্যথা কমানোর ওষুধগুলি হালকা ক্র্যাম্পের জন্য আরও কার্যকরভাবে কাজ করবে।
- সাধারণভাবে, আপনি প্রতি 4-6 ঘণ্টায় 200-400 মিলিগ্রামের ডোজে মৌখিকভাবে আইবুপ্রোফেন নিতে পারেন। এদিকে, অ্যাসিটামিনোফেন প্রতি 6 ঘণ্টায় 500-1000mg এর ডোজে নেওয়া যেতে পারে।
- আপনি যদি কোনো হোটেলে বা রেস্তোরাঁয় মিটিংয়ে থাকেন, তাহলে ব্যথানাশক ওষুধের জন্য কর্তব্যরত ওয়েটারকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। চিন্তা করবেন না, বেশিরভাগ হোটেল এবং রেস্তোঁরা সাধারণ ব্যথানাশক সরবরাহ করে যা ভোক্তারা সহজেই অ্যাক্সেস করতে পারে।
- যদি আপনার বাধা থাকে কিন্তু আপনার সাথে haveষধ না থাকে তবে আপনার বন্ধুর কাছে কিছু চাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ the. ট্যাম্পনকে একটি প্রশস্ত অংশের প্যাড দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
কিছু মহিলা প্যাডের উপর ট্যাম্পন পরতে পছন্দ করে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, ট্যাম্পন ব্যবহার করে একজন মহিলার জরায়ুতে জ্বালাপোড়া এবং ationতুস্রাবের সময় অভিজ্ঞ ক্র্যাম্পগুলি আরও খারাপ হওয়ার ঝুঁকি থাকে। আপনি যদি আপনার পিরিয়ডের সময় গুরুতর বাধা অনুভব করেন, তাহলে জরায়ুর পেশীগুলি শিথিল করার জন্য আপনার ট্যাম্পনটি একটি প্রশস্ত অংশের প্যাড দিয়ে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। স্কুল, বিশ্ববিদ্যালয় বা অফিসে বেশিরভাগ স্বাস্থ্য ইউনিট স্যানিটারি ন্যাপকিন সরবরাহ করে যা বিনামূল্যে প্রবেশ করা যায় বা কম দামে কেনা যায়।
ধাপ 4. কলা খান।
কলাতে থাকা পটাসিয়াম শরীরকে হাইড্রেট করতে এবং ডিহাইড্রেশনের কারণে সৃষ্ট পেশীর খিঁচুনি শিথিল করতে সক্ষম। অতএব, কলা খাওয়ার চেষ্টা করুন যখন আপনার ক্র্যাম্প পুনরাবৃত্তি সম্ভব। সর্বোপরি, কলা ফল ভর্তি করছে এবং যে কোন জায়গায় বহন করা সহজ, তাই না?
পরামর্শ
- যদি স্কুল বা কলেজে বাধা দেখা দেয় এবং আপনি আপনার সাথে takingষধ নিচ্ছেন না, তাহলে orষধের জন্য স্কুল বা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য ইউনিটে যান।
- আপনার মাথা টেবিলের উপর রাখুন কিছু মুহূর্তের জন্য শুধু নি breatশ্বাস নিতে এবং আরাম করার জন্য।
- আপনার জন্য নির্ধারিত নয় এমন ওষুধ গ্রহণ করবেন না! এমনকি যদি আপনার এবং আপনার বন্ধুদের একই রকম স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার এখনই ওষুধ খাওয়া উচিত নয়।
