অনেক লোকের জন্য, একজন দাদীর হারানোর অর্থ পরিবারের একজন সদস্যের ক্ষতি যা তাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছিল। যদি আপনার দাদি সম্প্রতি মারা যান, আপনি বিভিন্ন ধরনের আবেগ অনুভব করতে পারেন। প্রিয়জনকে হারানো বিভ্রান্তিকর এবং ভীতিকর হতে পারে। আপনার দাদি সম্ভবত আপনার জীবনে প্রথম ব্যক্তি ছিলেন। অতএব, আপনার অনুভূতি মিশ্র হতে পারে। মৃত্যু জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ, এবং আমাদের এর মুখোমুখি হতে হবে। কীভাবে বাস্তবতার মুখোমুখি হতে হয়, সমর্থন পেতে হয় এবং দাদীর মৃত্যুর পর জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে হয় তা শিখুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সত্য গ্রহণ করা
ধাপ 1. আবেগ অনুভব করুন।
যদি আপনি লড়াই না করেন বা আপনার অনুভূতিগুলি ধরে না রাখেন তবে বাস্তবতা গ্রহণ করা অনেক সহজ। শোক করার কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই, এবং শোকের জন্য কোন সময়সীমা নেই। রাগ, দুnessখ, বিভ্রান্তি বা একাকীত্ব অনুভব করার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি সুস্থ হয়ে উঠবেন এবং আরও ভাল বোধ করবেন।
সম্পর্কের ঘনিষ্ঠতা এবং দৈর্ঘ্য, দাদীর মৃত্যুর কারণ বা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের প্রতিক্রিয়ার কারণে কিছু নাতি -নাতনি তাদের দাদিকে খুব মিস করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রকৃত দুnessখ দেখছে, এবং শিশু বা কিশোরকে কাঁদতে বা দু feelখ অনুভব করতে দিচ্ছে।
ধাপ ২। আপনার দাদীর কাছ থেকে আপনি যা শিখেছেন তা মনে রাখার জন্য সময় নিন এবং তার মৃত্যুর পিছনের প্রজ্ঞাটি বুঝতে পারেন।
যদি এটি সাহায্য করে একটি জার্নাল রাখুন। তার সাথে আপনার যে মধুর স্মৃতি ছিল এবং আপনার জীবনে তার প্রভাব ছিল তা মনে রাখুন। অন্য লোকদের দাদীর জীবন সম্পর্কে বলার জন্য বলুন, যাতে আপনি স্বস্তি বোধ করেন যে দেখা যাচ্ছে যে তার জীবন পরিবার দ্বারা পরিবেষ্টিত, ভালবাসায় পূর্ণ এবং আকর্ষণীয় অভিজ্ঞতায় ভরা।
ধাপ your. আপনার দাদী মারা গেছেন তা মেনে নিতে এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সহায়তা দেওয়ার জন্য অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া মিছিলে যোগ দিন
- আপনি যদি নাবালক হন তবে আপনার বয়স এবং পিতামাতার উপর নির্ভর করে আপনাকে অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় অংশ নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হতে পারে না। আপনি যদি একটি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া মিছিলে যোগ দিতে চান, আপনার পিতামাতার অনুমতি চাইতে।
- অনুমতি চাওয়ার পর, বাবা -মা জানাবেন যে কোন ক্রিয়াকলাপ কি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ার সাথে জড়িত, এবং আপনি উপস্থিত হওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী কিনা তা নির্ধারণ করবে। পিতামাতার বুঝতে হবে যে একটি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় অংশ নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি বাস্তবতা গ্রহণ করতে পারেন এবং আপনার দাদীর জীবনের একটি মধুর স্মৃতি পেতে পারেন।
ধাপ 4. একটি মেমরি বই বা বাক্স তৈরি করুন।
একটি বই বা স্মৃতি বাক্স তৈরি করা আপনাকে আপনার দাদীর মৃত্যু সম্পর্কে আপনার অনুভূতি হজম করতে সাহায্য করতে পারে। একটি ফটো/বস্তু চয়ন করুন যা আপনাকে আপনার দাদীর কথা মনে করিয়ে দেয়, যেমন একটি রেসিপি, একটি প্রিয় গানের কথা, বা তার জীবনের গল্প। তারপরে, স্বাদ অনুযায়ী বই বা বাক্সটি সাজান।
যদি আপনাকে অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় অংশ নেওয়ার অনুমতি না দেওয়া হয়, তাহলে একটি মেমরি বই বা বাক্স তৈরি করা আপনাকে বাস্তবতার সাথে মিলে যেতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, স্মৃতি মনে রাখা এবং তাদের সাথে কারো সাথে কথা বলা আপনাকে বাস্তবতা গ্রহণ করতে সাহায্য করবে, এমনকি যদি আপনি অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় যোগদান করেন।
ধাপ 5. ঠাকুরমার মৃত্যু বুঝুন।
মৃত্যুর কারণ বুঝতে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনি হয়তো এই সত্যের সাথে সম্মতি দিতে সক্ষম হবেন যে আপনার দাদী এখন কষ্ট থেকে মুক্ত। আপনার বয়সের উপর নির্ভর করে, আপনার মৃত্যু বোঝার ক্ষমতা ভিন্ন হবে।
- 5-6 বছর বয়সী শিশুরা সাধারণত আক্ষরিকভাবে চিন্তা করে, তাই "দাদী ঘুমাচ্ছে" বললে তারা ভয় পাবে যে তারা যখন ঘুমিয়ে থাকবে তখন তাদের মৃত্যু ঘটবে। পিতামাতাদের তাদের সন্তানদের আশ্বস্ত করা উচিত যে তারা মৃত্যুর জন্য দায়ী নয় কারণ কিছু শিশু মনে করে যে মৃত্যু তাদের কিছু করার কারণে ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, তারা মনে করতে পারে যে দাদি মারা গেছেন কারণ তারা প্রায়ই তার সাথে দেখা করেননি।
- 9 বছর বা তার বেশি বয়সের শিশু এবং কিশোররা সাধারণত বুঝতে পারে যে মৃত্যু জীবনের শেষ, এবং প্রত্যেকেরই কোন না কোন সময়ে মারা যাবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: সমর্থন পাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটান।
আপনি যদি অন্যদের থেকে নিজেকে বন্ধ করে রাখেন তবে শোক করার প্রক্রিয়াটি বেশি সময় নেবে। মনে রাখবেন যে এখনও আপনার চারপাশে মানুষ বাস করে এবং তারাও হারিয়ে গেছে বলে মনে করে। প্রত্যাহার বা শক্তিশালী প্রদর্শনের তাগিদ উপেক্ষা করুন, তারপর শোকাহত পরিবারের সাহায্য নিন।
ধাপ 2. ধর্মীয় আদেশ মেনে চলুন।
আপনি যদি ধার্মিক হন, তাহলে একটি শ্লোক পড়ুন যা আপনাকে সতর্ক করে যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। একটি ধর্মীয় অনুষ্ঠান অনুসরণ করা আপনাকে বাস্তবতা গ্রহণ করতে, অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং ভবিষ্যতের জন্য আশা দিতে সাহায্য করবে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তিশালী আধ্যাত্মিক বিশ্বাসের লোকেরা সাধারণত কম ঘন ঘন শোক করে কারণ তারা ধর্মে জীবন ও মৃত্যু সম্পর্কে আলোকিত।
- আপনি যদি ধর্মীয় না হন, তাহলে দাদীর জিনিসপত্র পরিপাটি করা বা নিয়মিত তার কবরে যাবার মতো ধর্মনিরপেক্ষ কার্যক্রম আপনাকে বাস্তবতা গ্রহণ করতে এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
একটি ডেথ সাপোর্ট গ্রুপ আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে ক্ষতির সম্মুখীন হতে সাহায্য করতে পারে। গ্রুপে, আপনি শোনাতে পারেন এবং অন্যান্য সদস্যদের সাথে গল্প শোনাতে পারেন যারা শোকাহত। আপনার দাদীর মৃত্যুর পরের দিন/মাসগুলিতে একটি সাপোর্ট গ্রুপ আপনাকে বেঁচে থাকতে এবং দু griefখ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. শোক প্রক্রিয়াতে অভিজ্ঞতার সাথে একজন পরামর্শদাতার কাছে যান।
যদি আপনি ক্রমাগত হতাশ বোধ করেন এবং নড়াচড়া করতে অক্ষম হন, তাহলে আপনাকে পেশাদার সাহায্য চাইতে হতে পারে। পরামর্শদাতারা যারা শোকপ্রক্রিয়া মোকাবেলায় অভিজ্ঞ তারা আপনার দাদীর মৃত্যুর সাথে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: এগিয়ে চলছে
পদক্ষেপ 1. মধুর স্মৃতি পুনরুদ্ধার করুন।
প্রিয়জন হারানোর পর শান্ত বোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল মিষ্টি স্মৃতি একসাথে মনে রাখা, যেমন হাসি, কৌতুক এবং অন্যান্য স্মৃতি। এটি বই/স্মৃতি বাক্সটি পর্যায়ক্রমে পড়তে বা পুনরায় দেখতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আপনার ঠাকুমাকে ভুলে যাবেন না।
পদক্ষেপ 2. নিজের যত্ন নিন।
শোকের সময়, আপনি আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি ভুলে যেতে পারেন কারণ আপনি সারাদিন কাঁদেন। তাজা বাতাস পেতে ঘর থেকে বের হওয়ার চেষ্টা করুন। একটি সুষম খাদ্য খান, এবং সপ্তাহে কয়েকবার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। একটি সুস্থ শরীর এবং আত্মা বজায় রাখা আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার অংশ। একটি ম্যাসেজ করুন, একটি সুগন্ধযুক্ত তেল স্নান করুন, ধ্যান করুন, একটি ডায়েরিতে লিখুন বা কয়েক ঘন্টা পড়ুন।
পদক্ষেপ 3. পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাহায্য করুন।
অন্যদের সাহায্য করা আপনাকে প্রক্রিয়া করতে এবং আপনার দুnessখ মোকাবেলায় সাহায্য করবে। আপনার বাবা -মা এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের হাত ধরার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে আপনার বাবা -মা একজন তার মাকে হারিয়েছে, যা কঠিন হতে পারে। আপনার বাবা -মা এবং পরিবারকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি তাদের ভালোবাসেন এবং তাদের ছোট ছোট জিনিসগুলি অফার করুন যা চুলা জ্বালানো বা চা তৈরি করা।
ধাপ 4. আপনার জীবনে দাদীর জীবনের কিছু দিক প্রয়োগ করুন।
দাদী আপনার স্মৃতিতে বেঁচে আছেন তা জানা খুব স্বস্তিদায়ক হবে। ঠাকুমাকে তার শখ/অভ্যাসের মাধ্যমে স্মরণ করুন। যদি আপনার ঠাকুরমা সেলাই করতে ভাল হয়, আপনি রান্না করার সময় সেলাই শেখার চেষ্টা করুন, অথবা পারিবারিক রেসিপি দিয়ে কেক/রান্না করুন।
ধাপ 5. জেনে রাখুন যে আপনি সুখী হওয়ার যোগ্য।
ঠাকুমার মৃত্যুর পর আপনি মজা করার জন্য দোষী বোধ করতে পারেন এবং এটিকে অসম্মানজনক মনে করতে পারেন। যাইহোক, মজা করা বেআইনি নয়। আপনার দাদী একটি সুখী জীবন যাপন করেছেন, এবং তিনি অবশ্যই চান আপনি সুখী হোন। দুvingখজনক প্রক্রিয়া অন্ধকার এবং অন্তহীন মনে হতে পারে, কিন্তু বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে মজা করে নির্দ্বিধায় এটি মোকাবেলা করুন।
পরামর্শ
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ঠাকুমার মৃত্যুর পর সরাসরি কাজ/স্কুলে যেতে পারবেন না, তাহলে যাবেন না। আপনার শোক করার এবং পুনরায় শক্তি সঞ্চয় করার জন্য সময় প্রয়োজন হতে পারে এবং এই পরিস্থিতিতে অনুমতি চাওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক (এমনকি প্রস্তাবিত)।
- দু sadখিত, রাগান্বিত এবং হতাশ হওয়া মানসিক পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। দুnessখ দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং একটি শক্তিশালী মানসিক সংযোগের চিহ্ন।
- আপনি যদি সত্যিই দু sadখিত, রাগান্বিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলুন। আপনার অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার বিশ্বস্ত কেউ আপনার অনুভূতিগুলিকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
