কঠোর ওজন হ্রাস সাধারণত খুব বেশি ওজনের মানুষের জন্যই সম্ভব। আপনি যদি খুব অল্প সময়ে অনেক ওজন কমাতে চান, তাহলে নিচের ধাপগুলো বেছে নিন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে কোন ওজন কমানোর প্রোগ্রামের জন্য জীবনধারা পরিবর্তন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রয়োজন, এবং দীর্ঘমেয়াদী জন্য এটি করা আবশ্যক।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: লিখিত রুটিন
ধাপ 1. গণনা সম্পাদন করুন।
লক্ষ্য নির্ধারণ করার সময়, আপনাকে অবশ্যই সেগুলি কীভাবে অর্জন করতে হবে তা জানতে হবে। আপনি ক্যালোরি গণনা শুরু করার আগে, এক সপ্তাহে 5 কেজি হারাতে আপনার ঠিক কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা জেনে নিন।
-
0.5 কেজি 3,500 ক্যালরি। আপনার সেই পরিমাণের 10 গুণ হারাতে 7 দিন সময় আছে।
3,500 x 10 = 35,000 ক্যালোরি যা নির্মূল করা প্রয়োজন
35,000 / 7 = 5,000 ক্যালোরি প্রতিদিন হারান
প্রতিদিন 5,000 - 2,000 ক্যালরি = প্রতিদিন 3,000 ক্যালরি
- আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রতিদিন 3,000,০০০ ক্যালোরি খাওয়া বাদ দেওয়া একেবারেই হাস্যকর। যাইহোক, একটি খুব কঠোর খাদ্য, ব্যায়াম, এবং জলের ওজনের প্রাথমিক ক্ষতি (আপনার আকারের উপর নির্ভর করে - আপনি যত বড় হবেন, এই লক্ষ্য অর্জন করা তত সহজ হবে) আপনাকে গণনার ফলাফলের চেয়ে এই লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে যেতে পারে। আরো কি, আপনার ওজন প্রতিদিন প্রায় 1 কেজি ওঠানামা করে, সম্ভাব্য সীমা হিসাবে আপনার প্রকৃত ওজন দ্বারা যোগ এবং বিয়োগ করা হয়।
- সৌভাগ্যবশত, এটি কেবল খাদ্য নয় যা ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে: ব্যায়ামও একটি ভূমিকা পালন করে। এই দ্রুত এবং তীব্র খাদ্যে, উভয়ই প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 2. একটি জার্নাল রাখুন।
আপনি যা খান তা মোকাবেলা করতে বাধ্য হয়ে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আপনার দেহে কী রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। একটি জার্নাল রাখুন এবং সপ্তাহে আপনি যা খেয়েছেন এবং পান করেছেন তা লিখে রাখুন।
- নিজেকে দায়িত্বশীল মনে করুন। প্রতিদিনের শেষে বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা কোচকে জার্নালটি দেখান। আপনাকে অন্যের বিচারের মুখোমুখি হতে হবে তা জানা আপনাকে বহিরাগতভাবে অনুপ্রাণিত করবে, এমন কিছু যা আপনি নিজের জন্য করতে পারবেন না। যদি তারা তা করে তবে তাদের সাথে তাদের খাদ্যের একটি ডায়েরি রাখতে বলুন।
- আপনি যা খান তা কেবল রেকর্ড করবেন না! আপনার ওয়ার্কআউট/খেলাধুলার উপরও নজর রাখুন! সুতরাং, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা আপনাকে সত্যিই মুগ্ধ করেছে।
ধাপ 3. অন্যদের সাথে শেয়ার করুন।
যখন আপনি একা একা যাচ্ছেন তখন কখনও কখনও নিজের সাথে খুব কঠোর হওয়া কঠিন। সর্বোপরি, আপনি যদি ক্যান্ডি খান তবে কি পৃথিবী শেষ হবে? অবশ্যই না. একজন বন্ধু খুঁজুন এবং তাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে দিন।
প্রতিটি সামাজিক কর্মকাণ্ডকে উৎসাহিত করুন। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান রান্না করতে, রেস্তোরাঁয় না খেয়ে। যদি আপনার সম্প্রদায় আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনাকে প্রলোভন না দেয় তবে সাফল্য অর্জন করা অনেক সহজ হবে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার ডায়েট ঠিক করা
পদক্ষেপ 1. প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিমাণ সীমিত করুন।
কম শক্তির ঘনত্ব (ক্যালোরি সামগ্রী) রয়েছে এমন খাদ্য গ্রহণ করা ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করার এবং এখনও পূর্ণতার অনুভূতি বজায় রাখার এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের সহজ উপায়। এর মানে হল আপনি ভাজার পরিবর্তে সবজি খাওয়া পছন্দ করেন এবং এখনও পরিপূর্ণ বোধ করেন।
- শক্তির ঘনত্ব হল খাবার পরিবেশন করার ক্যালরির সংখ্যা (বা শক্তি)। যদি কোনো খাবারে শক্তির ঘনত্ব কম থাকে, তাহলে তা 1 গ্রাম কম ক্যালোরি সরবরাহ করে। এর মানে হল যে আপনি যদি এই খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে খান তবে আপনি আপনার ওজন বাড়তে দেখবেন না। সর্বোপরি, ভাজা মুরগির 400 ক্যালোরি পরিবেশন সালাদ পরিবেশন করা 400-ক্যালরির চেয়ে অনেক কম।
-
মূলত, ফল এবং শাকসব্জির মতো খাবার আপনাকে দ্রুত ক্যালোরি ছাড়া পূরণ করে। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রাম 4 ক্যালোরি থাকে; চর্বি থাকে
ধাপ 9। প্রতি গ্রাম ক্যালোরি। ফাইবারে প্রতি গ্রাম 1.5-2.5 ক্যালরি থাকে এবং অবশ্যই পানিতে 0 ক্যালরি থাকে।
-
শক্তির ঘনত্ব কম খাবার বজায় রাখতে ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, পাতলা দুধ এবং মাংস (জল এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার) খান এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল রেস্তোরাঁ এবং ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলা। যদি আপনি করেন, অবশ্যই আপনি জানেন যে আপনার শরীরে কি যায়।
ধাপ 2. দিনে 5 বার খান।
দিনে তিনবার ছোট খাবার খাওয়ার পাশাপাশি স্ন্যাকস (যা স্বাস্থ্যকর) খান। আপনার অংশগুলি ছোট হতে পারে, তবে আপনি পূর্ণ বোধ করবেন।
- তাছাড়া এর পেছনে রয়েছে বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা। আমরা যখন খাই তখন আমাদের খাবারের তাপীয় প্রভাব (বা TEF/Thermic Effect of Food) বৃদ্ধি পায়। উচ্চ টিইএফ আমাদের মেটাবলিজম বাড়ায়, ক্ষুধা কমায় এবং শেষ পর্যন্ত ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করে।
- যেহেতু আপনি প্রায়শই খান, আপনার খাবারগুলি ছোট অংশে হওয়া উচিত। আপনি বেশি খাবেন না; আপনি এটি শুধুমাত্র একটি দিনে ভাগ করুন।
- আপনার নাস্তাগুলি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর অংশের আকারে হওয়া উচিত। ফল, বাদাম, বা কম চর্বিযুক্ত দইয়ে জলখাবার। আপনি যদি রেশনিং এবং সময় নিয়ে সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে সময়ের আগে আপনার স্ন্যাকস পরিমাপ করুন এবং সেগুলি রিসেলেবল ব্যাগে সংরক্ষণ করুন। আপনি খুব বেশি খাবেন না এবং আপনি আপনার কাজের পথে একটি অংশ খেতে পারেন।
ধাপ 3. অংশ নিয়ন্ত্রণ শিখুন।
অংশ নিয়ন্ত্রণের মান অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের একটি প্রধান খাবারের জন্য 90 গ্রাম প্রোটিন, 1/2 কাপ (87.5 গ্রাম) স্টার্চ এবং 1 কাপ (175 গ্রাম) সবজি খাওয়া উচিত। আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া শুধু আপনার ওজন বাড়াবে; যাইহোক, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে কম খাওয়া ওজন বৃদ্ধি (বা ওজন হ্রাস) হতে পারে।
শরীরের মেটাবলিজম বাধাগ্রস্ত এবং ওজন থেকে যায় তা প্রতিরোধ করতে আপনাকে অবশ্যই খেতে হবে। অংশ পরিমাপ আপনার জন্য অস্বাভাবিক হলে চাক্ষুষ সংকেত ব্যবহার করুন। 1 বেল মরিচ সবজি পরিবেশন - একটি বেসবল আকার সম্পর্কে। একটি আপেল 1 টি পরিবেশন করে, একটি টেনিস বলের আকারের সমান। পাস্তার একটি পরিবেশন হল হকি পকের আকার। পনিরের একটি পরিবেশন চারটি গেম ডাইসের সমতুল্য। আর মুরগি? তাস খেলার একটি ডেক কল্পনা করুন।
ধাপ 4. দিনে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন।
ঘুমানোর আগে এক গ্লাস পানি এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় আরেক গ্লাস পানি যোগ করুন এবং প্রতিটি খাবারের আগে এক (বা দুই) গ্লাস পানি পান করুন। দৈনন্দিন বিষাক্ত পদার্থের শরীর পরিষ্কার করা ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায়। আরো কি, অতিরিক্ত পানি আপনাকে খাওয়া শুরু করার আগে আপনাকে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেবে।
- আপনি যেখানেই যান না কেন প্রতিদিন আপনার সাথে এক বোতল পানি নিয়ে যান এবং এটি প্রায়ই পান করার অভ্যাস করুন। আপনি যত বেশি পান করবেন, ততই আপনি পান করতে চাইবেন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। একটি ভাল-হাইড্রেটেড শরীরের আরো শক্তি আছে।
- ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন প্রাপ্তবয়স্কদের পরামর্শ দেয় যে তারা প্রতিদিন যথাক্রমে 3..7 লিটার (পুরুষদের জন্য) এবং ২.7 লিটার (মহিলাদের জন্য) পানি পান করার চেষ্টা করে, যার মধ্যে রয়েছে অন্যান্য খাবার এবং পানীয়তে থাকা জল।
পদ্ধতি 4 এর 4: ব্যায়াম
ধাপ 1. আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট বাড়ান।
ব্যায়াম আপনার দিনের একটি নিয়মিত অংশ হওয়া উচিত, এমনকি যদি এক সপ্তাহ পেরিয়ে যায়, যদি আপনি ওজন কমানো বা সুস্থ ওজন বজায় রাখতে চান। ব্যায়াম এছাড়াও শক্তি তৈরি করে এবং বিপাক বৃদ্ধি করে, উভয়ই আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সহজ করতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের পদ্ধতি বিষয়গত এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। অতএব, আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম রুটিন নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
-
কার্ডিও ব্যায়াম শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি চর্বি পোড়ায়, তবে ওজন কমানোর জন্য উভয়ই প্রয়োজনীয়। যদি আপনি সত্যিই দৌড়াতে পছন্দ করেন না, তাহলে আপনার হাঁটুতে হালকা ব্যায়াম বেছে নিন যা সাঁতার কাটা বা উপবৃত্তাকার ব্যায়াম মেশিন ব্যবহার করে।
উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) করার চেষ্টা করুন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ বলছে যে HIIT "30 সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিটের জন্য উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামকে পুনরাবৃত্তি করে, পুনরুদ্ধারের 1-5 মিনিট (নিয়মিত বা কম তীব্রতার ব্যায়াম) দ্বারা পৃথক করা হয়।" তারা আরও বলে যে "… সুবিধাগুলি, বিশেষ করে ওজন হ্রাস, HIIT দ্বারা উন্নত করা হয়।" সুতরাং যদি আপনি একটি ব্যায়াম মেশিনে থাকেন, আপনার ব্যায়াম উপভোগ করুন এবং আপনি 15 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করবেন।
-
অনেক খেলাধুলার মধ্যে রয়েছে কার্ডিও যা আপনি হয়তো জানেন না। এখানে 30 মিনিটের মধ্যে প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য পোড়া ক্যালোরি রয়েছে:
- বায়বীয় নৃত্য - 342
- বক্সিং - 330
- ঝাঁপ দড়ি - 286
- টেনিস - 232
- বাস্কেটবল - 282
- সাঁতার (ফ্রিস্টাইল) - 248
পদক্ষেপ 2. শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
যারা কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করে তারা সর্বাধিক চর্বি পোড়াবে এবং পেশী তৈরি করবে। যদি আপনার প্রথমবার ওজন বাড়ানো হয়, তাহলে একজন বন্ধুকে সাহায্য চাইতে বা জিমে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।
আপনার কি জিমে যাওয়ার সময় নেই? কোন ব্যাপার না! বাড়িতে ব্যবহারের জন্য একটি ছোট বারবেল বা একটি নিয়মিত বারবেল কিনুন। আপনি যে কোন সময়, যে কোন সময় এবং কোন মাসিক ফি ছাড়াই প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার প্রোগ্রামে যোগ যোগ করুন।
স্বীকার করুন: সপ্তাহে 5 কেজি একটি লক্ষ্য অর্জন করা খুব কঠিন। আপনাকে যতটা সম্ভব ক্যালোরি পোড়াতে হবে। সুতরাং, হোমল্যান্ড গান শোনার সময় আপনি কিছু যোগব্যায়াম করেন না কেন?
-
যোগব্যায়াম এক মিনিটে 3-6 ক্যালোরি পোড়ায়। টেলিভিশনের সামনে এক ঘন্টা পরে, আপনি 180-360 ক্যালোরি পুড়িয়েছেন।
যোগব্যায়াম সবচেয়ে তীব্র খেলা নয়। যাইহোক, যোগব্যায়াম খাওয়ার মানসিকতা (যা অন্য কোন ব্যায়ামের সাথে কোন সম্পর্ক নেই) প্রচার করতে দেখানো হয়েছে এবং এইভাবে শেষ পর্যন্ত আরো ওজন কমানোর দিকে পরিচালিত করে।
ধাপ 4. চলতে থাকুন।
সুতরাং, আপনি এই সপ্তাহে 5 বার জিমে গেছেন এবং ইতিমধ্যে যোগ করছেন। তুমি আর কি করতে পারো?
- কাজে বাইক। সিঁড়ি বেছে নিন এবং লিফট এড়িয়ে চলুন। ক্যালোরি পোড়াতে এবং সক্রিয় থাকার জন্য যতটা সম্ভব প্রতিটি ছোট সুযোগ নিন।
- আপনি যে বাড়ির কাজ বন্ধ রেখেছেন তা করুন। আপনি অবাক হবেন যে গাড়ি ধোয়া, বাগান দেখাশোনা করা এবং আসবাবপত্র পুনরায় সাজানো আপনাকে অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘামতে পারে।
4 এর 4 পদ্ধতি: বিকল্প পদ্ধতি
ধাপ 1. পাগল খাদ্য সম্পর্কে জানুন।
এই খাবারগুলিকে কিছু কারণে 'পাগল' বলা হয়, কিন্তু যদি আপনি একটি আকর্ষণীয় … চ্যালেঞ্জ খুঁজছেন … যেটি আপনার কাছে সবচেয়ে বেশি আবেদন করে তা বেছে নিন:
- জুস ডায়েট। এই ডায়েটে যাওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার খাদ্যকে তরল আকারে রূপান্তর করতে হবে। আপনি যা পান করেন তা হল জুস, 7 দিনের জন্য 24 ঘন্টা। দোকানে এই উদ্দেশ্যে অনেক রকমের জুস বিক্রি হয়, কিন্তু বাড়িতে তৈরি ফল এবং সবজির জুস অনেক সস্তা।
- ডায়েট মাস্টার ক্লিনস। আপনি শুধু 2 টেবিল চামচ (30 গ্রাম) তাজা লেবু লেবুর রস, 2 টেবিল চামচ জৈব বি-গ্রেড ম্যাপেল সিরাপ, 1/10 চা চামচ (0.5 গ্রাম) লাল মরিচ এবং 300 মিলি পানীয় জল দিয়ে তৈরি একটি ওষুধ গ্রহণ করছেন। হ্যাঁ ওটাই.
- স্লিপিং বিউটি ডায়েট। প্লাস দিক হল যে আপনাকে টেপওয়ার্ম গিলে ফেলতে হবে না, তবে আপনাকে দিনের জন্য যা করতে হবে তা হল ঘুম।
-
ম্যাপেল সিরাপ ডায়েট। মাস্টার ক্লিনস ডায়েটের মতো, আপনি ম্যাপেল সিরাপ, লেবুর রস, লাল মরিচ এবং জল দিয়ে তৈরি একটি মিশ্রণ পান করবেন। আবার, এই সব আপনি গ্রাস করতে পারেন।
পাগল খাবার স্বাস্থ্যকর নয়। কোনো সন্দেহ নেই. বেশিরভাগ মানুষই তীব্র ওজন কমানোর সম্মুখীন হবে, কিন্তু কিছু দিন পর ওজন ফিরে আসে তার মূল ওজনে (আরও বেশি)। আপনি যদি স্থায়ীভাবে ওজন কমাতে চান, তাহলে একটি উন্মাদ খাদ্য গ্রহণের উপায় নয়। শেষ পর্যন্ত, এই খাবারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
ধাপ 2. সৌনা পরিদর্শন করুন।
সাউনা রুমে থাকার ফলে আপনার শরীরের পানির ওজন দ্রুত দূর হবে। আপনি চর্বি হারাবেন না, তবে আপনার পরিধি সম্ভবত কিছুটা কম হবে।
- হাইড্রেটেড থাকা এবং খুব ঘন ঘন সউনায় না থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ। দিনে 15-20 মিনিটের জন্য সাউনা রুমে থাকা খুব বেশি। বাইরে যাওয়ার সময় এক গ্লাস পানি পান করুন।
- সৌনা শিশুদের জন্য নিরাপদ নয়। শিশুদের বাড়িতে রেখে দেওয়া উচিত (অবশ্যই তত্ত্বাবধানে)।
ধাপ a. বডি র্যাপ বডি ট্রিটমেন্ট করার চেষ্টা করুন।
বেশিরভাগ স্পা আজ শরীরের মোড়ানো চিকিত্সার প্রস্তাব দেয় যা ত্বককে শক্ত করা এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে। আপনার নিকটতম স্পাতে কোন চিকিত্সা দেওয়া হয় তা সন্ধান করুন এবং এটি ব্যবহার করে দেখুন।
-
যে ধরনের বডি মোড়ানো চিকিত্সা সাধারণত দেওয়া হয় সেগুলি হল খনিজ, ডিটক্স, স্লিমিং এবং সেলুলাইট। প্রতিটি চিকিত্সা সামান্য ভিন্ন ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করে; আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বলে মনে হয় এমন ধরনের চিকিৎসা বেছে নিন।
এই চিকিত্সা আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং অন্যান্য চিকিৎসার তুলনায় ত্বককে সতেজ করে। এমন কোন গবেষণা নেই যা দেখায় যে এই অধ্যয়নগুলি আপনার শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ বা নির্মূল করবে।
পরামর্শ
- আপনার যদি জিমে সাইন আপ করার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগের সময় এবং/অথবা বাজেট না থাকে, তাহলে আপনি প্রতিদিন পায়ে হেঁটে কাজ করতে পারেন।
- যদি আপনার জিমে ভর্তি হওয়ার বা প্রশিক্ষক নিয়োগের বাজেট না থাকে, তাহলে আপনি 10-20 মিনিটের মধ্যে সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠতে পারেন অথবা প্রতিদিন আপনার আশেপাশে ঘুরে বেড়াতে পারেন।
- যখনই আপনার প্রেরণার প্রয়োজন হবে তখন আপনার লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করুন। আপনি ওজন কমাতে পারেন, কিন্তু আপনি চাইলে এক সপ্তাহেরও বেশি সময় লাগবে। যদি এমন হয়, তাহলে এটি আপনাকে নিরুৎসাহিত করবেন না। প্রত্যেকেই আলাদা, তাই আপনার প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দিন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে দ্রুত কিন্তু নিরাপদে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
- নিয়মিত হওয়ার জন্য আপনাকে একদিনে যে পরিমাণ ব্যায়াম করতে হবে তার একটি তালিকা নিশ্চিত করুন।
- আপনার কুকুরকে হাঁটার জন্য নিয়ে যান, এটা অনেক মজার!
- আপনার জীবনধারা, বিশেষত খাদ্যাভ্যাসে ব্যাপক পরিবর্তন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার প্রয়োজনের জন্য সেরা এবং নিরাপদ ওজন কমানোর প্রোগ্রাম নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রতিদিন 1.6 কিমি চালান। যদি আপনি দৌড়াতে পছন্দ না করেন তবে 4.8 কিমি হাঁটুন।
- খাবার এড়িয়ে যাবেন না! এটি আপনাকে হারানোর চেয়ে বেশি ওজন বাড়ায়!
- শুধু অলস হবেন না এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে কতদূর যেতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করুন। উঠুন এবং চেষ্টা করে দেখুন, আপনি অবাক হবেন যে আপনার লক্ষ্য অর্জন করা কতটা সহজ।
- সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না: সকালের নাস্তা আপনার বিপাককে সাহায্য করে, এবং এটি এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে সারা দিন অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে, যার ফলে আপনার শরীর ভালভাবে প্রস্তুত ব্রেকফাস্টের চেয়ে সেই স্ন্যাকস থেকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবে।
সতর্কবাণী
- অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না। যদি আপনি শেষ পর্যন্ত পাস হয়ে যান বা পানিশূন্য হয়ে যান, আপনার সিস্টেমে সমস্যা হবে। অবশ্যই এটিই শেষ জিনিস যা আপনি চান।
- এক সপ্তাহে 5 কেজি ওজন কমানো এমন একটি লক্ষ্য যা অর্জন করা খুব কঠিন। আপনি যদি এই প্রচেষ্টার সূচনা করতে যাচ্ছেন, তাহলে সাধারণ জ্ঞানের সাথে এটি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা সম্ভব যে আপনি নির্ধারিত সময়ের মধ্যে আপনার গন্তব্যে পৌঁছাতে পারবেন না।
- তোমাকে এখনও খেতে হবে। যদি আপনি নিজে না খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর তার আগে থেকেই থাকা ফ্যাট স্টোরগুলো ধরে রাখবে। আপনার শক্তির অভাব হবে এবং সক্রিয় থাকা কঠিন হবে।
