0.5 কেজি ওজন কমাতে, আপনাকে 3,500 এর বেশি ক্যালোরি খাওয়াতে হবে। এর অর্থ, 2.5 কেজি হারাতে, আপনাকে সাত দিনে 17,500 ক্যালোরি (3,500 x 5) পোড়াতে হবে। এটি অবশ্যই একটি বড় "চ্যালেঞ্জ"। যাইহোক, ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ বাড়িয়ে, স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকা এবং প্রতিদিন (কমপক্ষে) 45 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনি ওজন কমিয়ে আনতে পারেন। আপনি যদি একটি স্থির জীবনযাপন করেন (এই ক্ষেত্রে, আপনি খুব বেশি নড়াচড়া করেন না বা কঠোর ক্রিয়াকলাপ করেন না), কম নির্দিষ্ট ধরণের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং ওজন কমাতে আরও হালকা ক্রিয়াকলাপ করুন। আপনার যদি ইতিমধ্যে একটি সক্রিয় জীবনধারা থাকে, তাহলে আপনাকে আপনার ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে হবে এবং কঠোর ডায়েটে থাকতে হবে। পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনি একটি কাস্টম ডায়েট প্ল্যান নিয়ে আসতে পারেন যা ওজন কমানোর জন্য কার্যকর।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুশীলন
ধাপ 1. আপনি বর্তমানে যা অভ্যাস করছেন তা চিহ্নিত করুন।
2.5 কিলোগ্রাম হারানো ডায়েট এবং ব্যায়াম প্যাটার্নের "দুর্বলতা" সংশোধন করে করা যেতে পারে। গত কয়েক সপ্তাহে আপনি যেসব খাবার খেয়েছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। একটি দৈনিক কার্যকলাপের সময়সূচী অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনি দেখতে পারেন যে আপনি কতটা কার্যকলাপ করেন। আপনি ডায়েটে যাওয়ার এক সপ্তাহ আগে, বা সেগুলি মনে রাখার আগে এই জিনিসগুলি লিখতে শুরু করতে পারেন।
- আপনি কতগুলি ফিজি পানীয় এবং রস পান করেন?
- আপনি প্রতিদিন কতটা চিনি খান?
- আপনি কতটা সাদা রুটি এবং পাস্তা খান?
- আপনি প্রতি সপ্তাহে কতবার ব্যায়াম করেন?
- আপনি কি প্রায়ই কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় বসে থাকেন?
- আপনি কতবার বাইরে খাবেন (যেমন রেস্টুরেন্টে)?
পদক্ষেপ 2. অনুমোদিত দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন গণনা করুন।
দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজনের সংখ্যা গণনা করে, আপনি জানতে পারেন যে আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন। একদিনে মাত্র 1,200 থেকে 1,800 ক্যালোরি খাওয়ার চেষ্টা করুন। ছোট মহিলাদের জন্য, প্রতিদিন মাত্র 1,200 থেকে 1,500 ক্যালোরি খাওয়ার চেষ্টা করুন, যখন আগে প্রতিদিন 1,600 - 1,800 ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন।
ধাপ the. শুরু থেকে এক সপ্তাহের জন্য আপনার খাদ্য চাহিদার জন্য কেনাকাটা করুন
একবারে এক সপ্তাহের জন্য আপনার সমস্ত খাবারের প্রয়োজনীয়তা কেনার চেষ্টা করুন যাতে পরবর্তীতে আপনি যদি কোনও সময় ক্ষুধা অনুভব করেন তবে আপনাকে জাঙ্ক ফুড কিনতে হবে না। সুবিধাজনক দোকানের পাশ দিয়ে কেনাকাটা করুন পুরো খাদ্য পণ্য। বেরি, সবুজ শাকসবজি, আস্ত শস্যজাতীয় পণ্য এবং কম চর্বিযুক্ত দই কিনতে ভুলবেন না।
ধাপ 4. এমন এক বন্ধুকে খুঁজুন যাকে আপনি একসঙ্গে ওজন কমানোর জন্য আমন্ত্রণ জানাতে চান।
উত্সাহ থাকা (বিশেষত একজন উত্সাহী ব্যক্তি, যেমন স্বামী, সেরা বন্ধু, মা বা সহকর্মী) ওজন কমানোর ফলাফল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একজন ওয়ার্কআউট বন্ধু আপনাকে আরও বেশি ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করতে পারে। তিনি আপনাকে আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারেন এবং জিমে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের খরচ ভাগ করতে পারেন।
ধাপ 5. একটি জার্নালে আপনি যা খান তা রেকর্ড করুন।
এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট করার সময়, আপনি প্রতিদিন যা খান এবং পান করেন তা লিখুন। আপনার খাবারের অংশ এবং এই খাবারের মধ্যে থাকা ক্যালরির সংখ্যাও লক্ষ্য করুন। বিশ্রামের আগের রাতে, প্রতিটি খাবারের ক্যালোরি গণনা করুন যাতে আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি সীমার মধ্যে থাকেন কিনা।
- আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করেন তা দেখতে আপনি সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ লগ ইন করতে পারেন।
- এমন অনেক মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু অ্যাপ্লিকেশানগুলিতে পুষ্টির এবং ক্যালোরি তথ্যের সাথে খাবারের ধরনগুলির একটি ডাটাবেস রয়েছে, যা আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের উপর নজর রাখা সহজ করে তোলে।
পদক্ষেপ 6. তাড়াতাড়ি বিছানায় যান।
আপনি প্রচুর বিশ্রাম পান তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতি রাতে এক সপ্তাহের জন্য একই ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন। ঘুম ওজন কমানোর অন্যতম "গোপন চাবি"। যখন আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, আপনার শরীর কর্টিসোল নিasesসরণ করে, একটি হরমোন যা ওজন "সঞ্চয়" করতে পারে।
আপনার ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করার সময়, মনে রাখবেন যে আপনাকে ব্যায়াম করার জন্য স্বাভাবিকের চেয়েও আগে উঠতে হবে।
ধাপ 7. সকালে নিজেকে ওজন করুন।
আপনার ওজন সারাদিন ওঠানামা করতে পারে, তাই আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ ফলাফলের জন্য জেগে ওঠার পরে নিজেকে ওজন করা একটি ভাল ধারণা। আপনি যদি সোমবার আপনার ডায়েট শুরু করেন, তাহলে বুধবার 1 পাউন্ড ওজন কমানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার পছন্দসই ফলাফল না পাচ্ছেন, তাহলে আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং ডায়েট জার্নালটি দুবার পরীক্ষা করে দেখুন যে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তার চেয়ে বেশি বার্ন করছেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
ধাপ 1. দিনে বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খান।
তিন ঘণ্টা বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, আপনার খাবারকে চার থেকে পাঁচ ঘণ্টার ছোট খাবারে ভাগ করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি খাবারে 300-400 ক্যালরি থাকা উচিত। ছোট অংশের সাথে বেশি ঘন্টা খাওয়া ক্ষুধা বা খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা রোধ করতে সাহায্য করে এবং স্ন্যাকের আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে।
পদক্ষেপ 2. এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন একটি খাবারের পরিকল্পনা করুন।
প্রতিটি খাবারে কী খাবেন তা জেনে আপনি আপনার ডায়েট প্রোগ্রামে "প্রতারণা" করার ঝুঁকি কমাতে পারেন। এক সপ্তাহের জন্য বাড়িতে পুরো খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং প্রতিটি খাবারকে ছোট, কম ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস দিয়ে পরিবর্তন করুন। প্রতিটি খাবার সাবধানে গণনা করুন।
সর্বদা একটি খাবারের পুষ্টির লেবেল পড়ুন যাতে একক পরিবেশনের মধ্যে থাকা ক্যালোরি, প্রোটিন এবং অন্যান্য পদার্থ খুঁজে পাওয়া যায়। এটি সব ধরনের প্যাকেটজাত খাবারের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি খাবারে খাওয়া খাবারের মধ্যে ক্যালোরি সংখ্যা গণনা করছেন।
ধাপ a. প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা উপভোগ করে দিন শুরু করুন।
সকালের নাস্তায় 300 ক্যালোরি খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রোটিন দিন শুরু করার জন্য শক্তির একটি ভাল উৎস কারণ এটি আপনাকে পূর্ণ মনে করে এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি সরবরাহ করে। নিম্নলিখিত একটি চেষ্টা করুন:
- পুরো গমের রুটি এবং আপেল (শুধুমাত্র অর্ধেক) দিয়ে শক্ত সিদ্ধ ডিম উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
- এক টেবিল চামচ বাদাম এবং কমলা মাখন দিয়ে পুরো গমের রুটি উপভোগ করুন।
- 120 মিলি কম চর্বিযুক্ত গ্রিক দই, 120 মিলি জল, 240 মিলি বাদাম দুধ এবং ব্লুবেরি দিয়ে 440 মিলি স্মুদি প্রস্তুত করুন।
ধাপ 4. একটি ছোট লাঞ্চ প্রস্তুত করুন।
যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন তখন দিনের বেলা আপনার শক্তি বজায় রাখা প্রয়োজন। আগের দিন দুপুরের খাবার তৈরি করুন, এবং এমন ধরনের খাবার বেছে নিন যা কাজে আনা সহজ। বেশ কয়েকটি খাদ্য মেনু বিকল্প রয়েছে যা আপনি প্রস্তুত করতে পারেন, যেমন:
- ভাজা সবজির সালাদ যার মধ্যে রয়েছে 130 গ্রাম মিষ্টি আলু, 130 গ্রাম বেগুন, 130 গ্রাম মরিচ, 390 গ্রাম মিশ্র শাক এবং 3 টেবিল চামচ মধু সরিষা।
- 180 মিলি কম চর্বিযুক্ত দই বেরি এবং এক মুঠো বাদাম (প্রায় 23 বাদাম)।
- কম সোডিয়াম মটর স্যুপ। লেবেলটি পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে পণ্যটিতে প্রতি পরিবেশন 300-400 ক্যালোরি এবং 20-30 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।
ধাপ 5. পেট ভরাতে রাতের খাবার রান্না করুন।
রাতের খাবার পরিবেশন আপনাকে সারারাত পূর্ণ মনে করতে পারে। আপনার প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে যাতে আপনি স্ন্যাকের সন্ধান করতে বাধ্য না হন। সেদ্ধ মাংস এবং সবজির পাতলা টুকরো পরিবেশন করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, পাস্তা হিসাবে উচ্চ ক্যালোরি ধারণকারী খাবার এড়িয়ে চলুন। বেশ কয়েকটি মেনু / খাবার রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, যেমন:
- 170 গ্রাম ভাজা মুরগি (কাটা) এবং 130 গ্রাম ছোলা
- 130 গ্রাম বেগুন (কাটা এবং ভাজা) এবং 10 টুকরা অ্যাসপারাগাস।
- 170 গ্রাম ভাজা সাদা মাছ (যেমন তেলাপিয়া বা সালমন), 130 গ্রাম মশলা আলু এবং 75 গ্রাম ছোলা।
পদক্ষেপ 6. নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি পরিবেশন শাকসবজি এবং ফল রয়েছে।
শাকসবজি এবং ফলগুলি আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে, এমনকি যখন আপনি বেশি না খান। যাইহোক, শাকসবজি এড়িয়ে চলুন যাতে স্টার্চ রয়েছে, যেমন ভুট্টা। পরিবর্তে, আপনার ডায়েট প্রোগ্রামের জন্য যেসব শাকসবজি এবং ফল বেশি উপযুক্ত সেগুলি ব্যবহার করে দেখুন, যেমন:
- ফুলকপি
- পালং শাক
- কালে
- ব্রকলি
- বেরি
- আপেল
- নাশপাতি
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: অতিরিক্ত ক্যালোরি হ্রাস করা
ধাপ 1. আপনার পানীয়টি মিষ্টি জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
কফি, দুধ, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বা সোডা সহ আপনার সমস্ত পানীয়কে মিষ্টি জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। আপনাকে প্রতিদিন (কমপক্ষে) 8 গ্লাস পানি পান করতে হবে। খাবারের আগে পানি পান করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যদি ফিজি পানীয় উপভোগ করেন বা অভ্যাসগতভাবে পান করেন, তাহলে আপনার চিনিযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার হ্রাস করা আপনাকে সপ্তাহে 2.5 কিলোগ্রাম হারাতেও সাহায্য করতে পারে।
- আপনি লেবু পানি, চা (গরম বা ঠান্ডা), এবং কালো কফির মতো নন-ক্যালোরি পানীয় গ্রহণ করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি পানীয়তে চিনি বা দুধ যোগ করবেন না।
ধাপ 2. চিনির খরচ কমানো।
গড়ে, মানুষ প্রতিদিন চিনি থেকে অতিরিক্ত 350 ক্যালরি গ্রহণ করে। যদিও আপনি সম্পূর্ণরূপে চিনি এড়াতে পারবেন না, আপনি চিনিযুক্ত খাবারগুলি এড়াতে পারেন। আপনি যদি মিষ্টি কিছু খেতে চান, তাহলে শুকনো ফল, দারুচিনি-ভাজা আপেল বা এক বাটি বেরি খাওয়ার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, অতিরিক্ত চিনি খরচ এড়ানোর জন্য বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে:
- সকালের নাস্তায় সিরিয়াল বা পেস্ট্রির পরিবর্তে সাধারণ ওট খান।
- প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে চিনি, উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, মধু বা ভুট্টা চিনি প্রথম বা দ্বিতীয় রচনা হিসাবে থাকে।
- কফি এবং চায়ে চিনি যোগ করবেন না।
- ডেজার্ট এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 3. প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনি প্লেইন রুটি এবং পাস্তা পছন্দ করেন, তাহলে আপনি এই দুটি প্রক্রিয়াজাত আস্ত শস্যজাতীয় পণ্যের ব্যবহার কমিয়ে ওজন কমাতে পারেন। উভয়ই উচ্চ ক্যালোরি এবং আপনাকে ক্ষুধা অনুভব করতে পারে। অতএব, এক সপ্তাহ ধরে প্রক্রিয়াজাত করা কার্বোহাইড্রেট পণ্য গ্রহণ করবেন না। যদি আপনার রুটি খাওয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে পুরো শস্যের রুটি (100% পুরো শস্য) বেছে নিন যা ফাইবার সমৃদ্ধ। এছাড়াও, এমন কিছু পণ্য রয়েছে যা আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে, যেমন:
- বেকারি পণ্য
- পাস্তা
- কুঁচকানো বিস্কুট বা পটকা
- বেকড পেস্ট্রি, যেমন মাফিন এবং কুকিজ
- আলুর চিপস
ধাপ 4. আপনার খাবারে লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
লবণ আপনার শরীরে পানি ধরে রাখতে পারে। আপনি শরীরের সিস্টেম থেকে লবণ অপসারণ করে শরীরের 0.5-2 কিলোগ্রাম জলের ওজন হ্রাস করতে পারেন। কম লবণের প্যাকেজযুক্ত খাদ্য পণ্য বা তাজা, অপ্রয়োজনীয় মাংস কিনুন। আপনি যে খাবারটি খেতে যাচ্ছেন তাতে টেবিল লবণ যোগ করবেন না।
4 এর 4 পদ্ধতি: কার্যকলাপ বাড়ান
ধাপ ১. এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যার জন্য আপনাকে খুব বেশি ঘুরতে হবে না।
খুব বেশি টেলিভিশন দেখবেন না এবং কম্পিউটারে কম সময় ব্যয় করবেন না। বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন। এছাড়াও, শুধু খাওয়ার পরিবর্তে বন্ধুদের সাথে কাজ করার পরিকল্পনা করুন। উইকএন্ডে আপনি অনেক মজাদার কাজ করতে পারেন এবং ওজন কমানোর জন্য আপনাকে ড্রাইভ দিতে পারেন:
- মিনি গলফ
- হাইকিং
- ক্লাবে নাচ
- মলে ঘুরে বেড়ান
- সৈকত বা পুলে সাঁতার কাটুন
পদক্ষেপ 2. লাঞ্চ বা ডিনারের পরে 10-20 মিনিটের হাঁটা নিন।
এটি এক সপ্তাহের জন্য করুন, যদি সম্ভব হয় তবে সময়কাল বাড়িয়ে 30 মিনিট করুন। এই জাতীয় অভ্যাসগুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিনের জন্য একটি অতিরিক্ত ব্যায়াম হতে পারে এবং আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা পুড়িয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।
স্বল্প দূরত্ব চালানোর পরিবর্তে, হাঁটা বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন। আগে থেকেই আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি এখনও সঠিক সময়ে আপনার গন্তব্যে পৌঁছাতে পারেন।
ধাপ gy. জিম ক্লাসের জন্য অগ্রিম বুকিং বা রেজিস্ট্রেশন করুন।
তিনটি 1-ঘন্টা কার্ডিও প্রশিক্ষণ সেশনে সাইন আপ করার চেষ্টা করুন। শুরু থেকেই নিজেকে আর্থিকভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করে, আপনি ক্লান্ত বোধ করলেও ক্লাসে যেতে উৎসাহিত হবেন। আপনাকে এমন একটি শ্রেণী খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে। বেশ কয়েকটি ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- জুম্বা
- ওউলা
- বুটক্যাম্প
- ব্যারে পদ্ধতি
- অ্যারোবিক্স (স্টেপ এ্যারোবিকস)
- ব্যবধান প্রশিক্ষণ
ধাপ 4. সকালে ব্যায়াম করুন।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর 45 মিনিটের জন্য ফিটনেস সেশন বা কার্ডিও ব্যায়ামে যোগ দিন। সকালে ব্যায়াম আপনাকে সারাদিন ডায়েট প্রোগ্রামে রাখতে পারে। উপরন্তু, সকালে ব্যায়াম ভাল ঘুমের ধরণগুলিকে উন্নীত করে এবং আরও ওজন হারায়। কিছু ধরণের ব্যায়াম যা সকালে করার জন্য উপযুক্ত:
- দৌড়
- পাইলেটস
- সাঁতার কাটা
পদক্ষেপ 5. আপনার জিম সেশনে ভারোত্তোলন করুন।
কার্ডিও ছাড়াও সপ্তাহে দুই বা তিনটি ভারোত্তোলন ব্যায়াম করুন। আপনি আপনার বিপাক বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণও করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি যত বেশি পেশী তৈরি করবেন, আপনি যখন ব্যায়াম করবেন তত বেশি ক্যালোরি বার্ন করবেন।
- আপনি যদি আগে কখনো ভারোত্তোলন না করেন তবে বিশেষ মেশিন ব্যবহার করে ব্যায়াম শুরু করুন। মেশিন ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন অথবা প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যে নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করতে চান তা নির্ধারণ করতে হবে, যেমন আপনার বাহু, পা বা এবস (এবিএস)। 12 টি পুনরাবৃত্তি সহ তিনটি সেট ব্যায়াম করুন।
- যদি আপনি অবাধে ওজন তুলছেন (মেশিন ছাড়া), আপনার অগ্রগতি পর্যালোচনা করার জন্য আপনি যে বন্ধুকে ব্যায়াম করেন তাকে আমন্ত্রণ জানান বা জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 6. যোগ অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
স্ট্রেস শরীরকে হরমোন উৎপাদনে উৎসাহিত করতে পারে যা শরীরকে চর্বি সংরক্ষণ করতে নিয়ন্ত্রণ করে, যেমন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন। 60-90 মিনিটের যোগ ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি বাড়িতে যোগব্যায়াম করতে চাইলে অনলাইনে যোগ ভিডিও দেখতে পারেন। যোগব্যায়াম শিথিলতা প্রদান করতে পারে এবং শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারে, যার ফলে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
পরামর্শ
- বন্ধুদের সাথে একটি ডায়েট প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রোগ্রামের সাফল্য বৃদ্ধি করতে পারে।
- যেসব কর্মকাণ্ড আপনাকে চলতে থাকতে উৎসাহিত করে, সেগুলি বেছে নিন, বরং যেগুলোতে আপনাকে বসতে হবে।
- ডায়েট প্রোগ্রামে যাওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
সতর্কবাণী
- কিছু লোকের উচ্চ বিপাক হয়। অতএব, আপনি যত দ্রুত চান ডায়েট প্রোগ্রামের ফলাফল দেখতে পারবেন না।
- আপনি যদি আপনার খাদ্যের সময় অলস, মাথা ঘোরা, বা খুব ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার ক্যালোরি কম হতে পারে। ডায়েট প্রোগ্রাম বন্ধ করুন এবং পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- খাদ্যের বিধিনিষেধ দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর নাও হতে পারে। যদি আপনি ক্ষুধার জ্বালায় ভুগেন, তবে আপনার শাকসবজি, ফল এবং আস্ত শস্যজাতীয় দ্রব্য গ্রহণ করুন যা ফাইবার সমৃদ্ধ। যদি না হয়, ডায়েট প্রোগ্রাম ব্যর্থ হওয়ার ঝুঁকি আরও বেশি হবে।
