ওজন কমানো একটি কঠিন কাজ হতে পারে। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস (অর্থাত্ এক সপ্তাহে প্রায় 0.5-1 কেজি) একটি নিরাপদ, আদর্শ ওজন হ্রাস এবং এমনকি দীর্ঘ সময় ধরে ওজন বজায় রাখা যায়। আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করতে হবে, সঠিক ধরনের খাবার খেতে হবে, সক্রিয় জীবনযাপন করতে হবে এবং অন্যান্য অভ্যাস/জীবনধারা পরিবর্তন করতে হতে পারে। বলা হচ্ছে, ওজন কমানোও আপনি যে কাজগুলো করবেন তার মধ্যে সবচেয়ে ফলপ্রসূ জিনিস হতে পারে। ওজন হ্রাস করা মূল্যবান কারণ আপনি অমূল্য সুবিধা পাবেন; একটি সুস্থ শরীর এবং দীর্ঘ জীবন থেকে, আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন, দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন যাতে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: ভাল ডায়েট
ধাপ 1. প্রোটিন, ফল এবং সবজি দিয়ে আপনার শরীর পূরণ করুন।
এই তিনটি খাদ্য গোষ্ঠী ক্যালোরিতে তুলনামূলকভাবে কম, কিন্তু পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ এবং ক্ষুধা ভরাট এবং তৃপ্ত করে। বেশিরভাগ খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- যখন আপনি ওজন কমাতে এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করার চেষ্টা করছেন, তখন আপনার পুষ্টিকর ঘন খাবার নির্বাচন করা উচিত। আপনি যে খাবারটি চয়ন করেন তা কম ক্যালোরি হওয়া উচিত, তবে পুষ্টিতেও সমৃদ্ধ।
- কৃষি পণ্য (ফল এবং সবজি) ফাইবার সহ বিভিন্ন পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। অধিক পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে এবং দীর্ঘ সময় পূর্ণ থাকতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে কম খেতে এবং সারা দিন কম ঘন ঘন জলখাবার করতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রতিটি খাবারে খাদ্য বা শাকসব্জির 1-2 টি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি 1/2 কাপ ফল, 1 কাপ শাকসবজি এবং 2 কাপ শাক সবজি পরিমাপ করুন।
- প্রোটিন হল এক ধরনের খাবার যা আপনাকে সারাদিন পূর্ণ মনে করতে এবং আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। প্রোটিন সারাদিন আপনার বিপাককে সমর্থন করতে সহায়তা করে।
- প্রতি খাবারে আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত প্রোটিন উৎস (যেমন মুরগি, মাছ, টফু, মটরশুটি, শেলফিশ বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ) অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার চর্বিযুক্ত প্রোটিন গ্রহণের অংশটি 85-113 গ্রাম রাখতে সামঞ্জস্য করুন।
ধাপ 2. পর্যাপ্ত পরিমাণে পুরো শস্য খান।
আপনার খাদ্যতালিকায় পুরো শস্যের ছোট অংশ অন্তর্ভুক্ত করা আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। এই খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং এটি আপনাকে দীর্ঘায়ু অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
- যদিও পুরো শস্য পরিমার্জিত শস্যের (যেমন সাদা রুটি বা সাদা ভাতের) চেয়ে বেশি পুষ্টিকর, তারা প্রোটিন, ফল বা সবজির মতো পুষ্টি সরবরাহ করে না।
- যতবার সম্ভব গোটা শস্য থেকে তৈরি খাবার বেছে নিন। চেষ্টা করুন: বাদামী চাল, কুইনো, ওটমিল, ফ্যারো, এবং পুরো শস্যের রুটি বা পাস্তা।
- ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় আস্ত শস্য জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। 28 গ্রাম পরিবেশন পরিমাপ করুন, অথবা প্রায় 1/2 কাপ পুরো শস্য।
পদক্ষেপ 3. প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন।
এই ধরণের খাবারের মধ্যে রয়েছে রুটি, পেস্ট্রি, মিষ্টি, ফাস্ট ফুড এবং রেডি-টু-কুক হিমায়িত খাবার। এই খাবারগুলি ঘন ঘন এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন কারণ এগুলিতে সাধারণত কম প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকে।
- সারা দিন প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া ওজন কমাতে বাধা দিতে পারে। অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারে উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি, চর্বি, চিনি এবং অন্যান্য সংযোজন থাকে।
- আপনি যদি বর্তমানে প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত খাবার খান, তাহলে ধীরে ধীরে কম প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করুন। এটি একটি খাবারের মেনু বা বাড়িতে নাস্তা হিসাবে তৈরি করে শুরু করুন বা এটি লাঞ্চ হিসাবে তৈরি করুন।
- এছাড়াও, খাবারের পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি আপনাকে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে, এবং পরিবেশন করার জন্য খাবার এবং স্ন্যাকস প্রস্তুত করা আপনার জন্য প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানো সহজ করে তোলে।
ধাপ 4. জল পান করুন।
পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো। এছাড়াও, পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করাও ওজন কমানোর জন্য ভালো।
- পর্যাপ্ত জল পান করার একটি কারণ হল ওজন কমাতে সাহায্য করা, কারণ এটি আপনাকে শারীরিকভাবে পরিপূর্ণ মনে করতে পারে। খাবারের মতো, জলও আপনার পেটের জায়গা পূরণ করবে। খাবারের আগে একটি বড় গ্লাস জল পান করা আপনাকে খাওয়া শুরু করার আগে আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, খাবারের মাঝে ক্ষুধা লাগলে এক গ্লাস পানি পান করা আপনাকে স্ন্যাক্স না করেই পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করাও পর্যাপ্ত হাইড্রেশন বজায় রেখে ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি একটু পানিশূন্য বোধ করছেন, তখন আপনি ক্ষুধার সংকেত অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকবেন যখন আপনি আসলে শুধু তৃষ্ণার্ত।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 1.9 লিটার জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার তরল গ্রহণ ক্যালোরি মুক্ত এবং ক্যাফিন মুক্ত রাখুন যেমন জল, স্বাদযুক্ত জল বা মিষ্টিহীন, ডিকাফিনযুক্ত চা।
ধাপ 5. আরো ধীরে ধীরে খান।
আরও ধীরে ধীরে খাওয়া আপনার অংশের মাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং ওজন হ্রাস করেন। আস্তে আস্তে খাওয়া আপনার শরীরকে বলবে যে আপনি পূর্ণ।
- স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সাধারণত প্রায় 20-30 মিনিট খাওয়ার পরামর্শ দেন। সুতরাং, আপনার পাচনতন্ত্র মস্তিষ্কে তৃপ্তি বা সন্তুষ্ট ক্ষুধা সংকেত পাঠাবে।
- আপনি যদি তাড়াহুড়ো করে খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বা খাবারের সময় খুব বেশি খাবেন।
- খাওয়ার সময় একটি টাইমার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, খাবার চিবানোর সময় কাঁটাচামচ রাখুন, খাওয়ার সময় পানি পান করুন এবং বন্ধু বা পরিবারের সাথে আড্ডা দেওয়ার সময়। এই কৌশলটি আপনার খাওয়ার প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. একটি মাল্টিভিটামিন নিন।
আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে একটি দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণ সাহায্য করতে পারে। মাল্টিভিটামিন ওজন কমানোর গতি বাড়াবে না, কিন্তু যখন আপনার ক্যালোরি সীমিত করতে হবে তখন তারা আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণে সাহায্য করতে পারে।
- মাল্টিভিটামিন এবং কোন ভিটামিন ওজন কমাতে সাহায্য করে না। শুধুমাত্র ক্যালোরি গ্রহণ এবং ব্যায়াম কমানো ওজন কমাতে পারে।
- যাইহোক, যদি আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দেন (এক সপ্তাহে 500-1,000 ক্যালরি যতটা 1 কেজি হ্রাস করতে পারে), সম্ভাবনা হল আপনি আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে খেতে পারবেন না।
- পরিপূরক গ্রহণ শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে বলবেন যে সম্পূরকটি আপনার জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত কিনা।
3 এর অংশ 2: সঠিক পরিমাণ খান
ধাপ 1. আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) গণনা করুন।
বেসাল মেটাবোলিক রেট বা এলএমবি হলো শ্বাস নেওয়া, খাবার হজম করা, বা চোখের পলক পড়ার মতো মৌলিক বিপাকীয় কার্য সম্পাদন করার জন্য শরীর প্রতিদিন ক্যালোরি বার্ন করে। আপনার এলএমবি জানার মাধ্যমে, আপনি কত ক্যালরি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে পারেন।
- মহিলাদের জন্য, নিম্নলিখিত সূত্র ব্যবহার করে এলএমবি গণনা করুন: 655 + (পাউন্ডে 4.3 x ওজন) + (ইঞ্চিতে 4.7 x উচ্চতা) - (বছরগুলিতে 4.7 x বয়স)
- উদাহরণ: একটি 30 বছর বয়সী মহিলা যিনি 170 সেমি (67 ইঞ্চি) লম্বা এবং 61 কেজি (135 পাউন্ড) ওজনের, তার একটি LMB থাকবে: 655 + (4.3 x 135 পাউন্ড) + (4.7 x 67) - (4, 7 x) 30) = 1408, 5।
- পুরুষদের জন্য, নিম্নলিখিত সূত্র ব্যবহার করে এলএমবি গণনা করুন: 66 + (পাউন্ডে 6.3 x ওজন) + (ইঞ্চিতে 12.9 x উচ্চতা) - (বছরে 6.8 x বয়স)
- উদাহরণ: 30 বছর বয়সী একজন পুরুষ যিনি 183 সেমি (72 ইঞ্চি) লম্বা, 82 কেজি (180 পাউন্ড), তার একটি এলএমবি থাকবে: 66 + (6.3 x 180 পাউন্ড) + (12.9 x 72 ইঞ্চি) - (6, 8 x 30 বছর) = 1924, 8।
ধাপ 2. আপনার গণনায় কার্যকলাপ স্তরের ফ্যাক্টর যুক্ত করুন।
আপনার এলএমবি নির্ধারণ করার পরে, আপনাকে সপ্তাহে আপনার কার্যকলাপের স্তরটি বিবেচনা করতে হবে। আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর দ্বারা আপনার এলএমবি গুণ করে, আপনি দিনে ক্যালোরি বার্ন করার সংখ্যা অনুমান করতে সক্ষম হবেন।
- যদি আপনার জীবনধারা কম সক্রিয় হয়, তাহলে আপনার এলএমবি ফলাফল 1, 2 দ্বারা গুণ করুন।
- যদি আপনার জীবনধারা মাঝারিভাবে সক্রিয় থাকে, তাহলে আপনার এলএমবি ফলাফল 1, 3 বা 1, 4 দ্বারা গুণ করুন।
- যদি আপনার জীবনধারা খুব সক্রিয় থাকে, তাহলে আপনার LMB রেজাল্টকে 1, 4 বা 1.5 দ্বারা গুণ করুন।
- উদাহরণ: যদি আপনি উপরের পুরুষের উদাহরণের মত, 1924, 8 এর একটি LMB এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করেন, তাহলে আপনার LMB ফলাফলকে 1.4 দ্বারা গুণ করতে হবে। এটি আপনাকে বলবে যে আপনি দিনে প্রায় 2694,72 ক্যালোরি পুড়িয়েছেন। ।
পদক্ষেপ 3. আপনার লক্ষ্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করুন।
আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি হারাতে সাহায্য করার জন্য আপনার ক্যালোরি গ্রহণের সীমা গণনা করতে প্রতিদিন আপনি যে ক্যালোরি বার্ন করেন তার সংখ্যা ব্যবহার করতে পারেন।
- 0.5 কেজি শরীরের চর্বিতে প্রায় 3,500 ক্যালোরি রয়েছে। সুতরাং, 0.5 কেজি চর্বি হারাতে হলে, আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ পোড়ানোর চেয়ে 3,500 কম ক্যালোরি কমিয়ে আনতে হবে। এক সপ্তাহে 1 পাউন্ড চর্বি হারানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার ক্যালোরি গ্রহণ 7,000 কম ক্যালোরি হ্রাস করতে হবে যতটা আপনি সপ্তাহে পোড়ান। অন্য কথায়, সপ্তাহে 1 কেজি চর্বি হারাতে আপনাকে প্রতিদিন 1000 ক্যালরি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।
- সপ্তাহে 1 কেজি হারাতে আপনার যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রাস করতে হবে তা গণনা করতে (আপনার বর্তমান কার্যকলাপের স্তর অনুযায়ী), আপনি দিনে যে ক্যালোরি পোড়ান (এলএমবি ফলাফল) থেকে 1,000 ক্যালোরি বিয়োগ করুন, ধাপে গণনা করা হয়েছে "ক্রিয়াকলাপের স্তর গণনা করুন আপনি".
- উদাহরণ: যদি আপনি সাধারণত 2694 ক্যালোরি/দিন বার্ন করেন, তাহলে সপ্তাহে 1 কেজি ওজন কমাতে আপনার প্রতিদিন মাত্র 1694 ক্যালোরি খাওয়া উচিত।
- অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে ছোট মহিলাদের সাধারণত এই খাদ্যটি অনুসরণ করা কঠিন হবে (প্রতিদিন 1,000 ক্যালোরি হ্রাস করা)। যদি আপনার প্রস্তাবিত ক্যালোরি গ্রহণ (আপনার এলএমবি 1,000 দ্বারা হ্রাস করার ফলাফল) 1,200 ক্যালোরি/দিন কম হয়, তাহলে আপনার একটি ধীর ডায়েট বিবেচনা করা উচিত। প্রতিদিন 1,200 ক্যালরির কম খাওয়া আপনাকে অপুষ্টিতে পরিণত করতে পারে এবং আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজন লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিতে পারে।
- উদাহরণ: যদি আপনি 1408 এর এলএমবি সহ একটি মধ্যপন্থী সক্রিয় মহিলা (x 1.3) হন তবে আপনি প্রতিদিন প্রায় 1,831 ক্যালোরি বার্ন করেন, প্রতিদিন 1,000 ক্যালোরি হ্রাস করলে আপনি প্রতিদিন মাত্র 850 ক্যালোরি খরচ করবেন। দীর্ঘমেয়াদী খাদ্যের জন্য ব্যবহার করা হলে এই পরিমাণ খুব কম এবং আপনাকে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করবে।
ধাপ 4. আপনি সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত খান।
ক্যালোরি গণনা করা ছাড়াও, আপনি খাওয়ার সময় আপনার শরীর কেমন অনুভব করে সেদিকেও মনোযোগ দিতে পারেন। শরীরের একটি স্বাভাবিক উপায় আছে যে আপনি সঠিক পরিমাণে খাচ্ছেন (ক্যালোরি গণনা না করে)।
- আমরা যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খেয়েছি তখন আমাদের দেহে অনেক প্রক্রিয়া আছে। পেট এবং অন্ত্রের মধ্যে এমন কোষ আছে যা মস্তিষ্ককে বলতে সাহায্য করে যে আমরা পর্যাপ্ত খাবার খেয়েছি এবং পরিপূর্ণ।
- এই ইঙ্গিতগুলি শোনার এবং মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি যখন ইতিমধ্যে সন্তুষ্ট থাকবেন তখন আপনি খাওয়া বন্ধ করার সম্ভাবনা বেশি থাকবেন full পূর্ণ না বা খুব বেশি না। এটি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক "ক্যালোরি কাউন্টার"।
- আপনি সন্তুষ্ট হলে থামানোর চেষ্টা করুন। আপনি কম ক্ষুধার্ত বোধ করবেন, একটি তৃপ্ত ক্ষুধা পাবেন এবং জানেন যে আপনি পরবর্তী কয়েক ঘন্টার জন্য ক্ষুধার্ত হবেন না।
- যদি আপনি পরিপূর্ণ বোধ করেন, আপনি হয়তো প্রয়োজনের তুলনায় একটু বেশিই খেয়েছেন, পুরো পরিবেশনটি খেয়েছেন অথবা দ্বিতীয়বার পরিবেশন করেছেন। এটা সব খুব বেশি এবং আপনি অত্যধিক খাওয়া হয়েছে।
3 এর 3 ম অংশ: ব্যায়াম
ধাপ 1. ওজন প্রশিক্ষণ করুন।
ক্যালোরি হ্রাস কর্মসূচির সময় পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে ওজন প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- যখন আপনি ক্যালোরি কমানোর কর্মসূচিতে থাকবেন, তখন আপনার শরীর তার খাদ্য মজুদ (চর্বি এবং পেশী উভয়ই) পুড়িয়ে দেবে যাতে ক্রিয়াকলাপ চালাতে শক্তি হিসেবে ব্যবহার করা যায়। আদর্শভাবে, আপনার চর্বি পোড়াতে হবে, পেশী নয়। আপনার রুটিনে নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা পেশী ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে কমপক্ষে 1-2 দিন ওজন প্রশিক্ষণ করার পরামর্শ দেন। আপনি ব্যায়াম করার সময় প্রতিটি বড় পেশী গোষ্ঠীর কাজ নিশ্চিত করুন।
- ওজন উত্তোলন করার চেষ্টা করুন বা একটি ভারোত্তোলন যন্ত্র, যোগ/পাইলেট ব্যবহার করুন বা পেশী ভর বজায় রাখতে বা তৈরিতে সাহায্য করার জন্য আইসোমেট্রিক ব্যায়াম করুন।
ধাপ 2. কিছু কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো। এই ব্যায়াম এছাড়াও শরীরের ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে।
- ওজন হ্রাস ছাড়াও, নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বা অ্যারোবিকস বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এই ব্যায়ামটি মেজাজ উন্নত করতে, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং শক্তি এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে।
- কার্ডিও প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের প্রধান ফর্ম যা ক্যালোরি পোড়াবে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সমন্বয় ওজন কমানোর জন্য খুব ভালো।
- প্রতি সেশনে কমপক্ষে 30 মিনিট, সপ্তাহে 5 দিন কার্ডিও করুন। এইভাবে, আপনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের ন্যূনতম প্রস্তাবিত অংশ পূরণ করতে পারেন।
- খেলাধুলা করুন যেমন: জগিং, দ্রুত হাঁটা, নাচ, উপবৃত্তাকার ব্যায়াম মেশিন বা সাঁতার।
ধাপ a. আরো সক্রিয় জীবনযাপন করুন।
ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও ছাড়াও, আপনার আরও চলাফেরা করার চেষ্টা করা উচিত বা সারা দিন আরও সক্রিয় থাকতে হবে। গবেষণা দেখায় যে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি ওজন কমাতেও সহায়তা করতে পারে।
- দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি এমন জিনিস যা আপনি সাধারণত সারা দিন করেন। এর মধ্যে রয়েছে পায়ে হেঁটে কোথাও যাওয়া, সিঁড়ি দিয়ে উপরে ও নিচে যাওয়া, ভ্যাকুয়াম ক্লিনার দিয়ে মেঝে পরিষ্কার করা বা ঘাস কাটা।
- আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি অল্প সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াবে। যাইহোক, যদি আপনি সারা দিন বেশি কার্যকলাপ করেন, এটি আপনার ওজনের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে।
- সারা দিন বেশি চলাফেরা বা হাঁটার চেষ্টা করুন। মধ্যাহ্নভোজে হাঁটুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, হাঁটার সময় প্রয়োজনের তুলনায় আরও বেশি হাঁটুন, আরও দূরে পার্ক করুন অথবা টেলিভিশনে বাণিজ্যিক বিরতির অপেক্ষায় জ্যাম্পিং জ্যাক করুন।
পরামর্শ
- ওজন কমানোর আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার জন্য কোনটি সঠিক তা ডাক্তার আপনাকে জানাবেন।
- এক সপ্তাহে আপনি যে পরিমাণ ওজন হারাবেন তা আপনার বর্তমান ওজনের উপর নির্ভর করে। আপনি যত মোটা, তত দ্রুত আপনার ওজন কমবে। কিন্তু আপনি যখন আপনার আদর্শ ওজনের দিকে এগিয়ে যাবেন, ওজন কমানো সাধারণত ধীর হয়ে যাবে।
- প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি ওজন হ্রাস করা নিরাপদ এবং উপযুক্ত ওজন হ্রাস হিসাবে বিবেচিত হয়। এর চেয়ে বেশি ওজন কমানো নিরাপদ বা আদর্শ নয়।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- 2 সপ্তাহের মধ্যে পাতলা পান
- এক সপ্তাহে 5 কেজি হ্রাস করুন
- এক মাসে শরীরের ওজন 9 কেজি হ্রাস করুন
