অনেক ডায়েট প্রোগ্রাম স্বল্প সময়ে ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে 95% ডায়েট অকেজো এবং মাত্র এক বছরে ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। এই প্রোগ্রামটি বেশ কষ্টদায়ক কারণ এটি আপনাকে শারীরিকভাবে দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করে। আপনি যদি আপনার ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখতে চান তবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ওজন কমানোর আগে নিজেকে প্রস্তুত করা
পদক্ষেপ 1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
2 মাসে 10 কেজি হারানো একটি কঠিন লক্ষ্য অর্জন করা। এটি অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় ডায়েট এবং শারীরিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিবেচনা করে, ওজন কমানোর আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- যদিও কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য এবং তীব্র ব্যায়ামের সংমিশ্রণ অনেকের জন্য নিরাপদ, আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম কর্মসূচি নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী কিভাবে নিরাপদে ওজন কমানো যায় তা নির্ধারণ করতে এই পদ্ধতি আপনাকে সাহায্য করবে।
- লাইসেন্সপ্রাপ্ত পুষ্টিবিদ দেখুন। একজন পেশাদার পুষ্টিবিদ হিসাবে, তিনি লক্ষ্য অর্জনের জন্য সঠিক খাদ্যের সুপারিশ করতে সক্ষম, উদাহরণস্বরূপ কিছু খাদ্য মেনু এবং খাদ্যদ্রব্য যা সুপারিশ করা বা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিয়ে।
- আপনি যে লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তা যথেষ্ট বাস্তবসম্মত কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। 20 কেজি ওজনের মানুষ 2 মাসে 10 কেজি হারাতে পারে, কিন্তু যাদের ওজন মাত্র 9 কেজি, তাদের এই লক্ষ্য অর্জন করা অসম্ভব। 2 মাসের মধ্যে 10 কেজি শরীরের ওজন হ্রাস করা মোটা লোকদের জন্য একটি বাস্তব লক্ষ্য নয় (25 এর উপরে বডি মাস ইনডেক্স, 29 এর কম)।
- স্থূলতা (30 এর বেশি বডি মাস ইনডেক্স সহ), প্রয়োজনীয় ডায়েট অনুযায়ী কঠোর ডায়েট করার সময় ব্যায়াম করা সহজ নয় কারণ ভারী তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, জগিং বা অ্যারোবিক ব্যায়াম তাদের জন্য খুবই অস্বস্তিকর।
- এছাড়াও, তাত্ক্ষণিক ডায়েট প্রোগ্রামের ঝুঁকিগুলিও জিজ্ঞাসা করুন। অল্প সময়ে ওজন কমানো হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন গুরুতর রোগের ঝুঁকিতে রয়েছে। এই পদ্ধতি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই বিপজ্জনক কারণ এটি ধমনীর ক্ষতি, শক্তির অভাব, পেশীর কার্যক্ষমতা হ্রাস এবং শরীরের চর্বি বৃদ্ধি করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি জার্নাল রাখুন।
এই পদ্ধতিটি আপনার ডায়েট এবং শারীরিক ব্যায়াম প্রোগ্রামের সময় একটি সরঞ্জাম হিসাবে দরকারী। পর্যবেক্ষণ করা এবং অগ্রগতি পরিমাপ করা প্রয়োজন এমন বিভিন্ন দিক লিখতে কাগজ এবং একটি কলম বা ফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন।
- জার্নালে আপনি যা খাবেন তা রেকর্ড করুন। আপনার প্রতিশ্রুতি রক্ষা করার পাশাপাশি, আপনার ফলাফলগুলি আপনার প্রত্যাশার সাথে মেলে না যদি আপনি আপনার নোটগুলি পড়ে এবং ক্যালোরিগুলির উৎস নির্ধারণ করে যা হ্রাস করা প্রয়োজন।
- সঞ্চালিত শারীরিক ব্যায়ামও লক্ষ্য করুন। আপনার খাবারের হিসাব রাখার মতোই, এই পদ্ধতিটি আপনাকে ব্যবহার করা ক্যালোরি সংখ্যা পর্যবেক্ষণ এবং গণনা করতে সাহায্য করে।
- অবশেষে, ওজন হ্রাস রেকর্ড করে বা পরিমাপ করে আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন। যদি লক্ষ্য অর্জিত না হয়, জার্নালে নথিভুক্ত খাদ্য এবং শারীরিক ব্যায়াম বিশ্লেষণ করে এটি মূল্যায়ন করুন।
ধাপ support. সহায়ক ব্যক্তিদের কাছ থেকে সহায়তা চাও।
2 মাসে 10 কেজি ওজন হ্রাস করা সহজ নয় কারণ আপনাকে আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। সমর্থন থাকা আপনাকে 2 মাসের জন্য প্রতিদিন একটি নতুন প্যাটার্ন প্রয়োগ করতে দেয়।
- বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীদের খুঁজুন যারা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে মনোযোগী রাখতে সহায়তা প্রদান করতে প্রস্তুত। যারা আপনার সমস্যার কথা চিন্তা করে না তাদের কাছ থেকে সমর্থন চাইবেন না।
- যার অভিন্ন লক্ষ্য আছে তাকে আমন্ত্রণ জানান। অনেকেই ওজন কমাতে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান। বন্ধুদের সাথে এই প্রোগ্রাম চালানো আপনাকে আরও অনুপ্রাণিত করে।
- ইন্টারনেট ব্যবহার করুন একটি সাপোর্ট গ্রুপ বা এমন লোকদের একটি গ্রুপ খুঁজে পেতে যারা ওজন কমাতে চায়। এই পদ্ধতিটি যেকোনো সময় অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগের সুযোগ খুলে দেয়।
ধাপ 4. একটি ডায়েট প্রোগ্রাম এবং ব্যায়ামের সময়সূচী লিখুন যা আপনি করতে চান।
যাতে পরিকল্পনাটি ভাল হয় এবং লক্ষ্য অর্জন করা যায়, একটি ডায়েট প্রোগ্রাম এবং ব্যায়ামের সময়সূচী লিখতে সময় দিন যা আপনি করতে চান। এই প্ল্যানটি ব্যাখ্যা করে কিভাবে 2 মাসে 10 কেজি ওজন কমানো যায়।
- ডায়েট প্রোগ্রাম একসাথে রেখে শুরু করুন। 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য, আপনার ডায়েটে বড় পরিবর্তন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব কঠোর ডায়েট অনুসরণ করছেন। ডায়েট প্রোগ্রাম ওজন কমানোর উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে।
- আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি চাহিদাগুলি রেকর্ড করুন এবং তারপরে এই চাহিদাগুলি পূরণ করে এমন খাবারের মেনু নির্ধারণ করুন। আপনার সমস্ত মুদি, নাস্তা এবং সারা দিন খাওয়া পানীয়ের রেকর্ড রাখা উচিত।
- আপনি যে ব্যায়ামটি করতে চান তা লিখুন, সপ্তাহে কত ঘন্টা, তারপরে এটিকে 7 দিনে ভাগ করুন।
3 এর অংশ 2: একটি ডায়েট প্রোগ্রাম চালানো
ধাপ 1. ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করুন।
আপনি যদি আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে ফেলেন তাহলে আপনার ওজন কমবে। 2 মাসে 10 কেজি হ্রাস করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছেন।
- সাধারণভাবে, -1 কেজি/সপ্তাহের ওজন হ্রাস বেশ নিরাপদ বলে মনে করা হয়। 2 মাসের মধ্যে 10 কেজি টার্গেটে পৌঁছানোর জন্য আপনার শরীরের ওজন/সপ্তাহে 1¼ কেজি হ্রাস করতে হবে। নিরাপদ সীমা অতিক্রম করলেও, যদি আপনি 2 মাসের জন্য কঠোর ডায়েট প্রোগ্রাম চালান তবে এই লক্ষ্য অর্জন করা যেতে পারে।
- ক্যালোরি খাওয়া কমিয়ে দিন সর্বনিম্ন 750 ক্যালোরি/দিন। শরীরের ওজন 1 কেজি হারানো 7,500 ক্যালরির সমতুল্য। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে 60 দিনের মধ্যে 75,000 ক্যালোরি (7,500 x 10) বা 1,250 ক্যালোরি/দিন হ্রাস করতে হবে।
- যদিও আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা উচিত, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 1,200 ক্যালোরি খাওয়ার পরামর্শ দেন। অন্যথায়, ক্যালরির অভাব আপনাকে একটি পুষ্টির ঘাটতি দেবে যা দৈনন্দিন ভিত্তিতে শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অপরিহার্য।
- ক্যালরির পরিমাণ যা নিরাপদ সীমা থেকে খুব কম, শরীরের চর্বি কমানোর পরিবর্তে আপনি চর্বিহীন পেশী ভর হারান। উপরন্তু, শরীরের বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং চর্বি কমে যাওয়ার পরিবর্তে জমা হয় কারণ শরীরে "ক্যালরির অভাব"।
পদক্ষেপ 2. কার্বোহাইড্রেট খাবেন না।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে লো-কার্ব ডায়েট ওজন কমানোর দ্রুততম উপায়। শরীরের তরল হ্রাস ছাড়াও, এই পদক্ষেপটি চর্বিহীন পেশী ভর থেকে শরীরের চর্বি কমাতে উপকারী।
- লো-কার্ব ডায়েটে থাকাকালীন আপনার প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে আনা উচিত।
- কার্বোহাইড্রেট বিভিন্ন ধরনের খাবারে পাওয়া যায়, যেমন কন্দ (আলু বা মটর), লেবু (মটরশুটি এবং মসুর), ফল, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং গোটা শস্য।
- কার্বোহাইড্রেট বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠীতে পাওয়া যায়, তাই মেনু থেকে এই সমস্ত খাদ্য উপাদানগুলি বাদ দেবেন না। পরিবর্তে, কার্বোহাইড্রেট, যেমন গোটা শস্য, কন্দ, এবং কিছু ফলের মতো খুব বেশি খাদ্য গোষ্ঠীর ব্যবহার কমিয়ে দিন।
- শস্য বা কন্দযুক্ত বিভিন্ন পুষ্টি অন্যান্য খাদ্য গোষ্ঠী থেকে পাওয়া যেতে পারে। এই খাবারগুলি 2 মাসের জন্য সীমিত করা স্বাস্থ্যের জন্য এখনও নিরাপদ।
- যদিও ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, তবুও আপনাকে প্রতি সপ্তাহে ফল খেতে হবে, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। এছাড়াও, চিনিতে কম ফল যেমন ক্র্যানবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং স্ট্রবেরি বেছে নিন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি ফলের সঠিক অংশটি খেয়েছেন, যেমন ফলের কাপ ছোট টুকরো, ছোট ফল, বা ফলের একটি ছোট টুকরো।
ধাপ tub. কন্দের পরিবর্তে বেশি চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং শাকসবজি খান।
লো-কার্ব ডায়েট চালানোর জন্য, মাত্র ২ টি ফুড গ্রুপ যা আপনাকে অল্প সময়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে, যেমন কন্দের পরিবর্তে প্রোটিন এবং সবজি। কার্বোহাইড্রেট কম থাকার পাশাপাশি, এই খাবারগুলি কম ক্যালোরি এবং পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
- প্রতিটি খাবারের সাথে পাতলা প্রোটিনের 1-2 টি পরিবেশন করুন বা একটি জলখাবার দিয়ে আপনার পেট পূরণ করুন। প্রোটিন পরিবেশন 90-120 গ্রাম বা একটি কার্ড বাক্সের আকারের মতো।
- যতক্ষণ না আপনি পরিপূর্ণ বোধ করেন ততক্ষণ পর্যন্ত কন্দের পরিবর্তে সবজি খান। এই কারণে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা এই সবজিগুলি অন্তত একটি প্লেটে খাওয়ার পরামর্শ দেন।
- গাইড হিসাবে, পাতলা প্রোটিনের প্লেট, নন-কন্দযুক্ত সবজির প্লেট এবং ফলের প্লেট খান।
ধাপ 4. জলখাবার সীমিত করুন এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন।
প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে এবং যতবার সম্ভব ব্যায়াম করে ডায়েট প্রোগ্রাম চালানোর সময়, আপনি সাধারণত ক্ষুধা বোধ করবেন বা আপনার দৈনন্দিন জীবনে অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হবে। অতএব, একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক ওজন কমানোর কর্মসূচিকে সমর্থন করার জন্য জলখাবার প্রয়োজন।
- অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের সীমা অনুযায়ী স্ন্যাকস খাচ্ছেন। 100-150 ক্যালরির স্ন্যাকস এখনও লক্ষ্য অর্জনকে সমর্থন করে।
- দিনে একবার সর্বাধিক একবার জলখাবার খান। আপনি যদি দিনে একবারের বেশি স্ন্যাকস খান তবে আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি হবে।
- উচ্চ প্রোটিন, লো-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট সমর্থন করার জন্য, প্রচুর প্রোটিন ধারণকারী স্ন্যাকস বেছে নিন।
- উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ বাদাম, এক কাপ লো-ক্রাস্ট গ্রিক দই, 90 গ্রাম চর্বিহীন গরুর মাংস, অথবা 1 টি শক্ত সিদ্ধ ডিম।
- আপনি যখন খুব ক্ষুধার্ত বা ব্যায়াম করার জন্য শক্তির প্রয়োজন তখনই স্ন্যাকস খাবেন তা নিশ্চিত করুন। ওজন হ্রাস বাধাগ্রস্ত বা স্থির হবে যদি আপনি খুব বেশি জলখাবার খান।
ধাপ 5. প্রয়োজন অনুযায়ী তরল পান করুন।
শরীরকে হাইড্রেট করে এমন তরল পান করা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে যখন আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব উচ্চ তীব্রতায় ব্যায়াম করার সময় দ্রুত ওজন কমাতে চান।
- আপনারা যারা উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করে বা যতবার সম্ভব ওজন কমাতে চান, ব্যায়ামের পরে আপনার শরীরকে হাইড্রেট করার জন্য অথবা সারাদিন নিজেকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা উচিত।
- দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস (2 লিটার) তরল পান করুন। যাইহোক, ব্যায়ামের তীব্রতা, লিঙ্গ এবং বয়সের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পেলে আপনার প্রতিদিন 13 গ্লাস তরল পান করা উচিত।
- আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের লক্ষ্যমাত্রা অর্জনের জন্য, কম বা ক্যালোরি মুক্ত তরল পান করুন, যেমন জল, স্বাদযুক্ত জল, ডিকাফিনেটেড কফি এবং চা।
3 এর অংশ 3: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান
ধাপ 1. প্রয়োজন অনুযায়ী কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন।
যদিও ব্যায়াম ওজন কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক নয়, যদি আপনি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস অর্জন করতে চান তবে আপনার দৈনিক কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বৃদ্ধি করা উচিত।
- পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়ামের সাথে তুলনা করলে, কার্ডিওভাসকুলার বা এরোবিক ব্যায়াম বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
- অনেক স্বাস্থ্য পেশাদার সুপারিশ করেন যে আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন। যাইহোক, আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে আরও বেশি ব্যায়াম করতে হবে কারণ 2 মাসে 10 কেজি হ্রাস করা একটি তাত্ক্ষণিক প্রোগ্রাম।
- সপ্তাহে অন্তত 300 মিনিট কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন। যদিও বেশ কঠোর, এই ব্যায়াম আরো ক্যালোরি পোড়ায় তাই আপনি দ্রুত ওজন কমাবেন।
- দৌড়, জগিং, সাঁতার, উপবৃত্তাকার মেশিনে হাঁটা, জিমে অ্যারোবিক্স করা, সাইক্লিং, বা স্পিনিং ব্যায়ামের জন্য একটি ক্লাসে যোগ দিয়ে কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট পান।
পদক্ষেপ 2. পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন।
যদিও শক্তিশালীকরণ বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অনেক ক্যালোরি ব্যবহার করে না, এটি ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
- পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম পেশী তৈরির জন্য এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করার সময় চর্বিহীন পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য উপকারী। এছাড়াও, আপনার শরীরে যত বেশি চর্বিহীন পেশী ভর, বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনি যত বেশি ক্যালোরি বার্ন করবেন, আপনার মোট ক্যালোরি বার্ন বাড়বে।
- অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সুপারিশ করেন যে আপনি প্রতিদিন বিভিন্ন বড় পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে সপ্তাহে 2-3 বার পেশী শক্তিশালী করার অভ্যাস করুন।
- আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের 150-300 মিনিট/সপ্তাহের জন্য সময় না থাকে তবে পেশী শক্তিশালী করার জন্য আপনার ব্যয় করা সময় হ্রাস করুন। মাত্র 2 মাসের মধ্যে, আপনি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বাড়িয়ে আরও ফলাফল পাবেন।
ধাপ 3. দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা বাড়ান।
দৈনন্দিন জীবনযাপন করার সময় আপনার জীবনধারা বা রুটিন কার্যকলাপকে শারীরিক ব্যায়াম হিসাবে কাজে লাগান। যদিও এই ক্রিয়াকলাপ অনেক ক্যালোরি ব্যবহার করে না, যদি যোগ করা হয়, মোট দৈনিক ক্যালোরি বার্ন একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।
- রুটিন কাজ করার সময় আপনি ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, যেমন ঘর পরিষ্কার করা, গাছপালা পরিচর্যা করা, গাড়ি থেকে বা হাঁটা, কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে হাঁটা, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা।
- একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিকাশ করার সময়, আপনার দৈনন্দিন রুটিন চলাকালীন আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেতে বা আরও সরানোর উপায়গুলি চিহ্নিত করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার গাড়ি মল বা অফিস থেকে কিছু দূরে পার্ক করুন, লিফটের পরিবর্তে কাজ করার জন্য সিঁড়ি ব্যবহার করুন, অথবা দাঁড়িয়ে থাকার সময় বা প্রায়ই ঘুরে বেড়ানোর সময় টিভি দেখুন।
ধাপ 4. উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) সঙ্গে ব্যায়াম।
প্রচলিত ব্যায়ামের একটি উপায় হল HIIT। এই ব্যায়াম অল্প সময়ে প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায় এবং লক্ষ্যমাত্রা অনুযায়ী ওজন কমায়।
- HIIT একটি ব্যায়াম কর্মসূচী যা অত্যন্ত উচ্চ-তীব্রতার বায়বীয় চলাচলের একটি সিরিজ এবং মাঝারি-তীব্রতার আন্দোলনের একটি সংক্ষিপ্ত সিরিজকে একত্রিত করে। এই ব্যায়ামটি সাধারণত স্ট্যাটিক ইনটেনসিটি এরোবিক এক্সারসাইজ (যেমন 45 মিনিটের জন্য জগিং) এর চেয়ে ছোট হয়।
- স্বল্প মেয়াদ সত্ত্বেও, HIIT স্ট্যাটিক-তীব্রতা এরোবিক ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। উপরন্তু, গবেষণায় দেখা যায় যে ব্যায়াম শেষ করার পর কয়েক ঘণ্টা ধরে উচ্চ মেটাবলিক রেট (শরীরে ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়া) বজায় রাখতে এই ব্যায়াম উপকারী।
- এ্যারোবিক্স এবং শক্তিশালী রুটিন ছাড়াও, সপ্তাহে 1-2 HIIT সেশন করুন। বেশি ক্যালোরি পোড়ানো আপনাকে 2 মাসে 10 কেজি হারানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করে।
পরামর্শ
- একটি নতুন ওজন হ্রাস বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করার একটি সহজ উপায় হল দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা।
- পুষ্টিহীন খাবার খাবেন না।
- যদি আপনি হাল ছেড়ে দিতে চান, আপনার পরিকল্পনাগুলি একজন সহায়ক ব্যক্তির সাথে শেয়ার করুন এবং/অথবা পাতলা হওয়ার কথা কল্পনা করুন।
- চরম পরিবর্তন করার পরিবর্তে যা বজায় রাখা কঠিন (লক্ষ্যমাত্রা 2 মাসের মধ্যে পৌঁছালেও, পরিবর্তনগুলি অব্যাহত রাখা প্রয়োজন), ছোট জীবনধারা পরিবর্তন করুন এবং ওজন কমানোর জন্য নিরাপদ ডায়েট প্রোগ্রাম গ্রহণ করুন। এইভাবে, আপনি আপনার ওজন বজায় রাখতে সক্ষম হবেন যাতে এটি আবার না যায়।
