যে বাক্যগুলি পছন্দ প্রদান করে যখন কেউ এমন একটি গ্লাস দেখে যা অর্ধেক জলে ভরা অর্ধেক পূর্ণ বা অর্ধেক খালি হিসাবে ব্যক্তির মানসিকতা কেমন তা প্রকাশ করে। কঠিন সময় পেলে অনেকেই হতাশ হন, কিন্তু ইতিবাচক হয়ে আপনি সমস্যার সমাধান করতে পারেন এবং সর্বোত্তম সমাধান নির্ধারণ করতে পারেন। বাস্তবায়ন করা কঠিন হলেও, কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে প্রতিকূলতার মুখোমুখি হওয়ার সময় ইতিবাচক হতে সক্ষম করবে, যেমন আপনার মেজাজ উন্নত করা এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে সমস্যার মুখোমুখি হওয়া।
ধাপ
10 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ভাল জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন।
পদক্ষেপ 1. আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হতে শিখুন।
যে অসুবিধাগুলি চলছে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন, আপনার যা নেই তার জন্য অনুশোচনা করবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আর্থিক সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার যা আছে তা নিয়ে চিন্তা করে কৃতজ্ঞ হতে শিখুন, যেমন একটি আরামদায়ক বাড়ি এবং সুস্বাদু প্রস্তুত খাবার।
- আপনার যা কিছু আছে তার জন্য ধন্যবাদ দিন, তা বাস্তব হোক বা অমোঘ, যেমন একটি প্রেমময় পরিবার বা সুস্বাস্থ্য!
- প্রয়োজনে, কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো সমস্ত জিনিস নোট করে একটি তালিকা তৈরি করুন।
- এমনকি যদি আপনি খুব কঠিন পরিস্থিতির সম্মুখীন হন, যেমন একজন ভালো বন্ধু বা প্রেমিকের মৃত্যু, আপনি তাদের সাথে ভালো সময়গুলো মনে করিয়ে দিলে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
10 এর 2 পদ্ধতি: একটি নতুন, ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির সাথে প্রতিকূলতার মুখোমুখি হন।
ধাপ 1. ভাল জিনিস যে ঘটতে পারে চিন্তা করুন।
যখন আপনি প্রতিকূলতা বা সমস্যার মুখোমুখি হন, তখন আপনি নিজেকে বা অন্য কাউকে দোষারোপ করতে পারেন। এইরকম আচরণ করার পরিবর্তে, আপনি এত কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন যে জীবন এত কঠিন। সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য কী কী ভাল ঘটনা ঘটতে পারে এবং কী করা যেতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনি প্রশ্ন করে সমস্যার মূলে যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ না হন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন, এবং তারপরে ভাবুন যে এটি আবার না ঘটতে আপনি কি করতে পারেন।
- আরেকটি উদাহরণ হিসাবে, যদি আপনি ডাউনসাইজিংয়ের কারণে চাকরিচ্যুত বা বরখাস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে ধরে নেবেন যে এর কোন সমাধান নেই। পরিবর্তে, সুযোগ গ্রহণের নতুন সুযোগ এবং আপনার জন্য অপেক্ষা করা চাকরির সুযোগগুলি বিবেচনা করুন।
10 টির মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলিতে আপনার মনকে ফোকাস করুন।
ধাপ 1. আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
অসুবিধার সম্মুখীন হলে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, কিন্তু যে বিষয়গুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া দরকার সেগুলিতে আপনার মনকে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। যদিও এখনই অনেক ব্যবসার মোকাবিলা করতে হচ্ছে, অন্যদের সমস্যা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য কোন পদক্ষেপ নেওয়া দরকার তা নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বেকার থাকেন এবং চাকরি খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন, যেমন চাকরির খোলার জন্য সময় নেওয়া, বায়োডাটা প্রস্তুত করা এবং চাকরির আবেদন জমা দেওয়া গ্রহণ না করা নিয়ে চিন্তিত।
- আরেকটি উদাহরণ, যদি আপনার স্থূলতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আমার কী করা উচিত?" তারপরে, সমস্যার সমাধান উল্লেখ করে প্রশ্নের উত্তর দিন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি প্রতিটি খাবারে সবজি খাব এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটব।"
10 এর 4 পদ্ধতি: নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠেছেন।
পদক্ষেপ 1. মনে রাখবেন যে জিনিসগুলি আরও ভাল হবে।
যখন আপনি সত্যিই হতাশ বোধ করছেন, তখন আপনি যে সমস্যার মধ্য দিয়ে গেছেন তা মনে রাখার চেষ্টা করুন, কিন্তু সেগুলি পরিচালনাযোগ্য ছিল। এর অর্থ, আপনি সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারবেন কারণ আপনি এটি করেছেন। নিজেকে বোঝান যে আপনি কঠিন সময় পার করতে পারেন এবং এই অভিজ্ঞতা আপনাকে আরও শক্তিশালী ব্যক্তি করে তুলবে।
- সমস্যার সমাধান করা সহজ নয়, কিন্তু আপনার কাছে প্রমাণ আছে যে অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে যে সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অসুস্থ হন বা আঘাত পান, তাহলে একটি সময় মনে রাখার চেষ্টা করুন যখন আপনি একটি মেডিকেল কন্ডিশন থেকে সুস্থ হয়েছিলেন। যদিও এতে সময় লাগে, এটি প্রমাণ করে যে আপনি কঠিন সময় পার করতে পারেন।
10 এর মধ্যে 5 টি পদ্ধতি: ইতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটান।
ধাপ 1. এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে ভাল বোধ করে।
আপনার আশেপাশের লোকদের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানানো এবং প্রতিক্রিয়া জানানো একটি মানবিক বিষয়। সাধারণত, আপনি যখন নেতিবাচক মনোভাবের লোকদের সাথে যোগাযোগ করেন তখন আপনি নেতিবাচক হতে থাকেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, যদি আপনি অসুবিধার সম্মুখীন হন তবে এটি খারাপ। অতএব, আপনার দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে সময় কাটান। এই পদক্ষেপটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে সমস্যাগুলি মোকাবেলার জন্য আরও প্রস্তুত করতে পারে।
যারা নেতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করে এবং আপনাকে হতাশ করে তোলে তাদের সাথে আড্ডা দেবেন না।
10 এর 6 পদ্ধতি: মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি করুন।
ধাপ ১. এমন জিনিস পরিত্যাগ করবেন না বা উপেক্ষা করবেন না যা আপনাকে ভাল বোধ করে।
শখ এবং শখ মেজাজ উন্নত করতে পারে। আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করেন বা আপনার শখের সাথে মিলে যায় সেগুলি করার জন্য সময় নিন যাতে অসুবিধার সম্মুখীন হওয়ার সময় আপনি চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম হন।
- যখন আপনার সমস্যা হয়, আপনার শখগুলি উপভোগ করা বন্ধ করবেন না, যেমন পেইন্টিং, সঙ্গীত বাজানো, কাপড় সেলাই করা বা পার্কে হাঁটা। এই কার্যকলাপ মানসিক চাপ কমাতে খুবই উপকারী।
- একটি নতুন শখ বিকাশের জন্য সময় নিন বা একটি প্রিয় কার্যকলাপ যা মুলতুবি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলন বা ক্রস সেলাই করার পরিকল্পনা বন্ধ করে থাকেন, তাহলে প্রতিদিন এটি করার জন্য একটু সময় রাখুন!
10 টির মধ্যে 7 টি পদ্ধতি: মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
ধাপ 1. আপনার ফোন, কম্পিউটার এবং টিভি বন্ধ করুন।
যখন আপনি কঠিন সময় কাটাচ্ছেন, আপনি যদি ইলেকট্রনিক ডিভাইসে খারাপ খবর পড়েন বা সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যান্য মানুষের পালিশ জীবন দেখেন তবে আপনি আরও খারাপ বোধ করেন। পরিবর্তে, ব্যায়াম, একটি অনুপ্রেরণামূলক বই পড়া, একটি শখ উপভোগ, বা একটি সহায়ক বন্ধুর সাথে কফি পান করার সময় ব্যয় করুন। আপাতত, টিভি দেখবেন না, সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করবেন না বা বিভ্রান্তিকর এবং সময়সাপেক্ষ অ্যাপ ব্যবহার করবেন না। মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এই পদক্ষেপটি খুবই ভালো।
অনেকেই সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে তাদের সেরা লুক বা পলিশ শেয়ার করার জন্য। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না কারণ এটি অকেজো, এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও খারাপ। যদি সোশ্যাল মিডিয়া আপনাকে কম আত্মবিশ্বাসী করে তুলছে, তবে কিছু সময়ের জন্য এটি এড়িয়ে চলুন।
10 এর 8 ম পদ্ধতি: শ্বাস -প্রশ্বাসের ধ্যান অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 1. আপনার মনকে শান্ত করুন যাতে আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন।
অনেক মানুষ মানসিক চাপ অনুভব করে যখন তারা হতাশ বোধ করে বা সমস্যার মুখোমুখি হয়। ধ্যান অনুশীলন আপনাকে বস্তুনিষ্ঠভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে সর্বোত্তম সমাধান নির্ধারণ করতে পারেন। এর জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করার সময় শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য সময় নিন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিয়ে এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়িয়ে গভীর শ্বাস নিন।
শ্বাস -প্রশ্বাসের ধ্যান আপনাকে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে, যা বিশেষ করে উপকারী যখন আপনি অনেক চাপের মধ্যে থাকেন।
10 টির মধ্যে 9 টি পদ্ধতি: একটি দাতব্য প্রতিষ্ঠানের মাধ্যমে দান করুন।
পদক্ষেপ 1. সময় বা অনুদান দিয়ে স্বেচ্ছাসেবক।
আপনি নিজে যখন সমস্যায় পড়েন তখন আপনি অন্যদের সাহায্য করার জন্য কম অনুপ্রাণিত হতে পারেন, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা স্বেচ্ছাসেবী তাদের চেয়ে সুখী হওয়ার প্রবণতা রয়েছে যারা না। অতএব, একটি সম্প্রদায় বা স্বেচ্ছাসেবক দলে যোগ দিয়ে অন্যদের সহায়তা প্রদান করুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে নিজেকে গ্রহণ করতে এবং ইতিবাচক মনোভাবের সাথে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে দেয়।
- উদাহরণস্বরূপ, প্রাকৃতিক দুর্যোগে ক্ষতিগ্রস্তদের সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবীর জন্য সময় নিন বা দরিদ্র ও অভাবীদের কাপড় দান করুন। আপনি কোন টাকা খরচ না করে আন্তরিকভাবে অবদান রাখতে পারেন।
- যদি আপনি আর্থিক সহায়তা প্রদান করতে পারেন, তাহলে একটি দাতব্য বা দাতব্য সংস্থাকে অর্থ দান করুন যার লক্ষ্য একটি নির্দিষ্ট মিশন পূরণ করা। এই পদক্ষেপটি আপনাকে নিজের এবং অন্যদের সম্মান করতে সক্ষম করে।
10 এর 10 পদ্ধতি: প্রয়োজনে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ ১. নৈতিক, বস্তুগত বা আবেগপ্রবণ, সমর্থন চাইতে দ্বিধা করবেন না।
কোন সহপাঠী বা সহকর্মীকে সাহায্য করতে বলুন যদি আপনার নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে একটি অ্যাসাইনমেন্ট সম্পন্ন করতে সমস্যা হয়। যদি আপনি কোন সমস্যার সমাধান করতে না জানেন, তাহলে একজন সহায়ক ব্যক্তির পরামর্শ নিন। আপনি যখন আপনার বোঝা বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে ভাগ করেন তখন আপনি কাঁদতে পারেন। আপনার আবেগকে দমন করবেন না এবং প্রতিকূলতার মুখোমুখি হবেন না। এমন লোক আছে যারা সাহায্য করতে প্রস্তুত কারণ তারা আপনাকে ভালবাসে এবং যত্ন করে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এই সত্যটি গ্রহণ করতে না পারেন যে একজন প্রিয়জন মারা গেছেন, তাহলে চুপ থাকবেন না। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে বা কান্নাকাটি করার জন্য, আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য আপনার কাছের বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করা বা দেখা একটি ভাল ধারণা।
পরামর্শ
- আপনার ঘুমের অভাব হতে দেবেন না। নিশ্চিত থাকুন যে আপনি প্রতিদিন একটি ভাল রাতের ঘুম পান যাতে আপনি সক্রিয় এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হন।
- আপনার মেজাজ উন্নত করতে, মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করতে এবং আপনার শরীরকে আরও উদ্যমী করতে প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন। আপনি যদি সমস্যার সম্মুখীন হন তবে এই পদক্ষেপটি খুব কার্যকর।
- পুষ্টিকর খাবার খেয়ে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। এর জন্য, শাকসবজি, ফল, আস্ত শস্য এবং বাদাম খান।
