অসহায় মনোভাব হল একজন ব্যক্তির ক্ষমতা যা কঠিন পরিস্থিতি থেকে ফিরে আসতে পারে এবং অসহায়তার শিকার না হওয়ার চেষ্টা করে। এই ক্ষমতা আপনাকে স্ট্রেস ম্যানেজ করতে সাহায্য করতে পারে, হতাশার সম্ভাবনা কমাতে পারে এবং মানুষকে দীর্ঘজীবী করতে দেখানো হয়েছে। আপনি এতটাই দুrableখ বোধ করতে পারেন যে আপনি মনে করেন যে আপনি আবার ফিরে আসতে পারবেন না, কিন্তু এটি সেখানেই থেমে যায়। একবার আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে এবং অপ্রত্যাশিত জন্য প্রস্তুত করতে পারেন, আপনি একটি শক্তিশালী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন - একটি সুখী এবং আরো অর্থপূর্ণ জীবন। কঠিন আবেগ এবং পরিস্থিতিগুলি সুস্থভাবে পরিচালনা করা, নিরবচ্ছিন্ন পদক্ষেপ নেওয়া, কখনও চিন্তাভাবনা ছেড়ে না দেওয়া এবং দীর্ঘমেয়াদে অবিচল মনোভাব বজায় রেখে কখনও হাল ছাড়ার মনোভাব অর্জন করা যায় না।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: কঠিন পরিস্থিতি পরিচালনা করা
ধাপ 1. স্ট্রেস ম্যানেজ করুন।
যদিও চাপ এবং উদ্বেগের সময় শান্ত থাকা কঠিন হতে পারে, স্ট্রেস আপনার শক্তিশালী থাকার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। স্ট্রেস ম্যানেজ করার ক্ষমতা আপনাকে খুব শান্তভাবে এবং মনোযোগী মন দিয়ে প্রতিকূলতা মোকাবেলা করার অনুমতি দেবে, বরং নিজেকে গভীরভাবে কবর দেওয়ার এবং নিজেকে আড়াল করার চেষ্টা করবে। আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে অগ্রাধিকার দিন।
- আপনার যদি খুব বেশি কাজ করতে হয় এবং আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, তাহলে কোন অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করা যায় কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন।
- এমন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনাকে সত্যিই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। নিজেকে স্থান দিন এবং শান্ত করুন যাতে আপনি নিয়মিত শিথিল হতে পারেন, যাতে আপনার কখনই হাল না ছাড়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
- মানসিক চাপ কমাতে এবং ইতিবাচক মেজাজ উন্নীত করতে ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ করুন।
- চাপকে একটি চ্যালেঞ্জ বা সুযোগ হিসেবে ভাবুন। আপনি যদি মানসিক চাপে থাকেন, তার মানে আপনি সত্যিই কি করছেন তা নিয়ে ভাবছেন। তুমি এটা নিয়ে চিন্তা কর। আপনার অগ্রাধিকার এবং বাধ্যবাধকতা দেখানোর উপায় হিসাবে আপনার চাপ ব্যবহার করুন। আপনার স্ট্রেস-সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন যেমন, "আমার পর্যাপ্ত সময় নেই," থেকে "আমি জানি আমি এটা করতে পারি। আমাকে শুধু আমার দায়িত্ব সামলাতে হবে।”
ধাপ 2. ধ্যান।
ধ্যান আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং দিনের জন্য এবং আরও সামনে থাকা চ্যালেঞ্জগুলির জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা যায় যে, মাত্র 10 মিনিট ধ্যান করলে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি এক ঘন্টার ঘুমের সাথে বিশ্রাম পেয়েছেন, যার ফলে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনার সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হন। আপনি যদি অভিভূত বা ক্লান্ত বোধ করেন, ধ্যান আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনার পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ নিতে সাহায্য করতে পারে।
একটি আরামদায়ক চেয়ার খুঁজুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার শরীরের মধ্যে এবং বাইরে শ্বাস ফোকাস। আপনার শরীরের অঙ্গগুলি শিথিল করুন। যেকোন গোলমাল বা বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পান।
ধাপ 3. যোগব্যায়াম করুন।
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা যোগব্যায়ামকে অন্য ধরনের ব্যায়াম হিসেবে অনুশীলন করে তাদের সহজেই রাগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে এবং তারা চ্যালেঞ্জ নিতে সক্ষম হয়। যোগব্যায়াম করার সময়, আপনাকে চ্যালেঞ্জিং পোজ করতে হবে এবং আপনার শরীর থামতে অনুরোধ করলেও পোজ করার সময় শক্তি এবং ধৈর্য তৈরি করতে শিখতে হবে; এটি আপনার চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতির সাথে "লেগে থাকা" এবং শান্ত থাকার শক্তি এবং দৃ will় ইচ্ছাশক্তি খুঁজে পেতে পারে।
ধাপ 4. আপনার হাস্যরসের অনুভূতি গড়ে তুলুন।
কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় আমাদের উজ্জ্বল দিকটি দেখতে হবে। হাস্যরস আপনাকে কঠিন সময়ে একটি ভাল দৃষ্টিকোণ পেতে সাহায্য করে। হাস্যরস আপনাকে আরও সুখী করে তোলে কারণ আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন বৃদ্ধি পায়, যা শেষ পর্যন্ত আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
- কমেডি সিনেমা দেখুন, বিনোদনমূলক বই পড়ুন এবং সত্যিই মজার মানুষের সাথে সময় কাটান। কঠিন সময় পার করার সময়, আপনার দু sadখজনক সিনেমা, বই এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে মজার সঙ্গে সামঞ্জস্য করুন, যাতে আপনি হতাশায় না পড়েন।
- নিজে হাসতে শিখুন। নিজেকে খুব গুরুত্ব সহকারে না নেওয়ার ক্ষমতা আপনার জন্য হাসির সাথে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করা সহজ করে তুলবে।
ধাপ 5. সমর্থন চাইতে।
সামাজিক সহায়তার অভাবে কখনো হাল না ছাড়ার মনোভাব কমে যেতে পারে। যদিও আমাদের ব্যস্ত জীবনে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক মাঝে মাঝে ভেঙে যায়, সম্পর্কের জন্য জায়গা তৈরি করা ভাল। ভালো সম্পর্ক হল কখনোই হাল না ছাড়ার মনোভাবের একটি স্তম্ভ এবং যখন পরিস্থিতি কঠিন হয়ে যায় তখন সহায়তার উৎস। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন এবং আপনার কাছে একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক থাকবে যা আপনি অবিলম্বে বিশ্বস্ত হয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার চারপাশে নির্ভর করতে পারেন।
স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত 3,000 নার্সের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 10 বা তার বেশি ঘনিষ্ঠ বন্ধু আছে এমন নার্সদের বেঁচে থাকার সম্ভাবনা চারগুণ বেশি যাদের কোন ঘনিষ্ঠ বন্ধু নেই।
পদক্ষেপ 6. একজন পরামর্শদাতা খুঁজুন।
যেহেতু সামাজিক সহায়তার অভাব আপনার জন্য হাল ছেড়ে দেওয়া সহজ করে তুলতে পারে, তাই একজন পরামর্শদাতা পাওয়া আপনাকে জীবনের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে যখন পরিস্থিতি কঠিন হয়ে যায়। আপনি হয়তো অনুভব করতে পারেন যে আপনার জীবন আশাহীন এবং জীবন আপনাকে পিছনে আটকে রেখেছে, কিন্তু যদি আপনার পাশে আরো পরিপক্ক এবং বুদ্ধিমান কেউ থাকে তবে এটি আপনাকে কম একা এবং জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় সজ্জিত হতে সাহায্য করবে।
- এই ব্যক্তি এমন কেউ হতে পারে যিনি আপনার ক্ষেত্রে সফল হয়েছেন, একজন দাদী বা দাদা, আরও সিনিয়র বন্ধু, বা অন্য কেউ যিনি আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনার মাথা উঁচু করে প্রতিকূলতার মুখোমুখি হতে পারেন।
- আপনি যদি একজন শিক্ষার্থী (প্রাথমিক থেকে কলেজ), স্কুলে একজন গৃহশিক্ষক বা প্রশিক্ষক হন বা একজন পরামর্শদাতা এবং সমর্থক হতে পারেন যিনি আপনাকে সাহায্য করেন।
ধাপ 7. আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন।
আপনার বর্তমান সমস্যা সম্পর্কে এমন কারো সাথে কথা বলা ভাল, যিনি আপনাকে থেরাপি খোঁজা, optionsষধের বিকল্প গ্রহণ এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তার অন্যান্য উৎস খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। যদিও আপনি নিজেরাই সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন, আপনি আপনার সাধ্যমতো কাজ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভাল।
ডাক্তার দেখানো দুর্বলতার লক্ষণ নয়; আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে তা স্বীকার করতে আসলে অনেক সাহস লাগে।
পদ্ধতি 4 এর 2: অধ্যবসায়কে উত্সাহিত করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ
পদক্ষেপ 1. কর্মের ব্যক্তি হন।
নীরবতা আপনার অধ্যবসায়ের ক্ষমতা কমাতে পারে, কিন্তু সক্রিয় থাকা এবং আপনার সমস্যাগুলির সাথে মাথা ঘামানো কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা ধারণাগুলিতে না থাকার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, পরিস্থিতি সম্পর্কে কিছু করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার লেখা উপন্যাসটি প্রকাশ করতে না চায়, তাহলে এর মানে এই নয় যে আপনার কাজ সম্পর্কে অন্যরা কী ভাববে তা আপনাকে মেনে নিতে হবে। আপনার কাজ শেষ করার জন্য, একটি কাজ প্রকাশ করার চেষ্টা করার জন্য, অথবা নতুন কিছু করার জন্য নিজেকে নিয়ে গর্বিত হোন।
- যদি আপনি চাকরিচ্যুত হন, উঠুন এবং অন্য একটি চাকরি খুঁজুন - অথবা এমন একটি চাকরি খোঁজার চেষ্টা করুন যা মূল্য যোগ করে এবং আপনাকে সুখী করে তোলে, এমনকি যদি আপনাকে নতুন ক্যারিয়ার শুরু করতে হয়। যতটা অপ্রীতিকর মনে হতে পারে, চাকরিচ্যুত করা আপনার কাছে সবচেয়ে ভাল জিনিস হতে পারে। ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং সমাধানগুলি সন্ধান করুন।
পদক্ষেপ 2. জীবনে আপনার উদ্দেশ্য খুঁজুন।
লক্ষ্য এবং স্বপ্ন থাকা কখনই হাল না ছাড়ার ক্ষমতা বাড়ায়। দিকনির্দেশনা এবং উদ্দেশ্য অভাব আপনার হাল না ছাড়ার ক্ষমতা হ্রাস করবে এবং আপনাকে এমন একজন ব্যক্তিতে পরিণত করবে যিনি সহজেই শোষিত, হেরফের করা এবং দরিদ্র জীবন পছন্দ করেন; জীবনের একটি স্পষ্ট উদ্দেশ্য ছাড়া, আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হ্রাস পাবে, যার ফলে হতাশা এবং উদ্বেগ হবে।
- আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, ছোট বা বড়। এই লক্ষ্যগুলি আপনার জীবনের উদ্দেশ্য সম্পর্কে উপলব্ধি প্রদান করে এবং আপনাকে মনোযোগী রাখে। আপনি জীবনে যা অর্জন করতে চান তার একটি তালিকা লিখুন। এই তালিকাটি রাখুন এবং নিয়মিত এর অগ্রগতি মূল্যায়ন করুন।
- চিনতে শিখুন কোনটি আপনাকে আপনার জীবনের উদ্দেশ্যকে ভালভাবে বুঝতে পারে এবং কোনটি আপনাকে তা থেকে দূরে নিয়ে যায়। আপনার মূল্যবোধ এবং বিশ্বাস অনুযায়ী আপনার জীবন যাপন করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করুন।
আপনি যদি আরও অযোগ্য ব্যক্তি হতে চান তবে আপনাকে কেবল লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে না, সেগুলি অর্জনের জন্যও চেষ্টা করতে হবে। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করা - আপনি উচ্চতর ডিগ্রী পেতে চান, ফিটার বডি পেতে চান, বা ব্রেকআপের মাধ্যমে আপনার পথে কাজ করুন - আপনাকে উদ্দেশ্যপূর্ণ, মনোযোগী এবং চালিত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি আগামী মাসে, পরবর্তী ছয় মাসে এবং পরের বছরে যা করতে চান তার একটি লক্ষ্য তালিকা তৈরি করুন। নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি লক্ষ্য বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য। একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্যের উদাহরণ হল 3 মাসে 5 কিলোগ্রাম হারানো। একটি অবাস্তব (এবং অস্বাস্থ্যকর) লক্ষ্য হল এক মাসে 10 পাউন্ড হারানো।
- আপনি যা চান তার জন্য সপ্তাহের পর সপ্তাহ বা মাসের পর মাস পরিকল্পনা করুন। যদিও জীবন অনির্দেশ্য এবং আপনি সবকিছু পরিকল্পনা করতে পারছেন না, একটি লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে আরো অনুভব করতে এবং আরও সফল হতে সাহায্য করে।
- আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা অন্যদের বলুন। আপনার লক্ষ্যগুলি ভাগ করা এবং আপনি কী করতে যাচ্ছেন তা নিয়ে আলোচনা করা আপনাকে সেগুলি অর্জনের জন্য আরও বাধ্যতামূলক বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 4. তথ্যের জন্য দেখুন।
যারা হাল ছাড়েন না তারা কৌতূহলী, জীবনের প্রতি আবেগপ্রবণ, এবং আরও জানতে চান। তারা বুঝতে পারে যে তারা অনেক কিছু জানে না এবং বিশ্ব সম্পর্কে আরো কিছু চায়। তারা অন্যান্য সংস্কৃতি সম্পর্কে কৌতূহলী এবং তাদের সম্পর্কে জানতে চায়, এবং তারা ভালভাবে অবগত এবং আত্মবিশ্বাসী, স্বীকার করে যে তারা কিছু সম্পর্কে আরও জানতে চায়। জ্ঞানের তৃষ্ণা আপনাকে জীবনের প্রতি উত্সাহী করে তুলবে, এবং আপনি দু.খ পেলেও বেঁচে থাকতে চান। আপনি যত বেশি জানেন, ততই আপনি ব্যর্থতা বা চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় সজ্জিত বোধ করবেন।
- বিদেশী ভাষা শিখুন, বই এবং সংবাদপত্র পড়ুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ সিনেমা দেখুন।
- যারা কখনো হাল ছাড়েন না তারা সবসময় নতুন পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে। প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন যতক্ষণ না আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন যে আপনি আটকা পড়া এবং মোকাবেলা করতে অক্ষম হওয়ার পরিবর্তে পরিস্থিতি সামলাতে পারেন।
4 টির মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: আপনার চিন্তাভাবনাকে পরিবর্তনশীল করে তুলুন
পদক্ষেপ 1. একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তুলুন।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আমাদের ইতিবাচক আবেগের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা আপনার সামগ্রিক নিরবচ্ছিন্ন মনোভাবকে উন্নত করতে পারে। যখন আপনি ট্রাফিক দুর্ঘটনায় আপনার হাত ভেঙে ফেলেন তখন আপনার ইতিবাচক মনোভাব থাকা সহজ নয়, অথবা যখন আপনি পঞ্চম মেয়েটিকে ডেট করেছেন তখন আপনি প্রত্যাখ্যাত হন। এটি একটি কঠিন পরিস্থিতি-কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে এটি একটি অসম্ভবতা। এটি আপনার আশাবাদী হওয়ার ক্ষমতা এবং ব্যর্থতাকে আপনার ভবিষ্যতের সাফল্যের ইঙ্গিতের পরিবর্তে কেবলমাত্র এই ঘটনা হিসাবেই দেখায় যা আপনাকে ভবিষ্যতে সফল করে তুলবে। নিজেকে বলুন যে এটি আপনার ইতিবাচক মনোভাব যা আপনাকে আরও সুযোগ পেতে সহায়তা করতে পারে, সৃজনশীল হতে পারে যা আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে এবং সামগ্রিকভাবে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে পারে।
- নেতিবাচক চিন্তাকে বিকাশ থেকে রোধ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। যখনই আপনি নেতিবাচক বিষয় মনে করেন বা অনুভব করেন, নেতিবাচক প্রতিহত করার জন্য তিনটি ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
- আপনি কি জানেন যে আপনাকে আরও ইতিবাচক হতে সাহায্য করে? ইতিবাচক মানুষের সাথে আড্ডা দিন। একটি ইতিবাচক মনোভাব, যেমন একটি নেতিবাচক মনোভাব, সংক্রামক, তাই যারা হাহাকার করে বা অভিযোগ করে তাদের সাথে আড্ডা দেওয়ার পরিবর্তে যারা সব সময় সুযোগ দেখে তাদের সাথে আড্ডা দিন। অনেক আগে, আপনি নিজের মধ্যে একটি পরিবর্তন দেখতে পাবেন।
- কোন কিছু অতিরঞ্জিত করা এড়িয়ে চলুন। যদিও আপনি খুব গুরুতর সমস্যায় পড়তে পারেন, তার মানে এই নয় যে পৃথিবী শেষ হয়ে যাবে। একটি বিকল্প বা ইতিবাচক ফলাফল চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
- আপনার সাফল্যের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি ভাল করেছেন? আপনি কি অর্জন করেছেন? আপনি জীবনে যে ইতিবাচক কাজ করেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি দেখতে শুরু করতে পারেন যে আপনি কতটা অদক্ষ এবং অত্যন্ত দক্ষ।
পদক্ষেপ 2. পরিবর্তন গ্রহণ করুন।
আরও নিরলস হওয়ার অন্যতম প্রধান দিক হল পরিবর্তনের মুখোমুখি হওয়া এবং গ্রহণ করা। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি আপনার জীবনে পরিবর্তনকে হুমকির পরিবর্তে একটি চ্যালেঞ্জ হিসেবে দেখেন, তাহলে আপনি তাদের মোকাবেলার জন্য আরও ভালোভাবে প্রস্তুত হবেন। নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাওয়াতে শেখা, সেটা নতুন জায়গায় চলে যাওয়া বা পিতা -মাতা হিসাবে আপনার নতুন মর্যাদা পরিবর্তন করা, এটি একটি বেঁচে থাকার দক্ষতা যা আপনাকে নতুন সমস্যার সৃজনশীল সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করবে অথবা আপেক্ষিক শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে প্রতিকূলতা মোকাবেলায় সাহায্য করবে।
- মুক্তমনা হওয়ার চেষ্টা করুন। মানুষের চেহারা, কাজ বা বিশ্বাস দ্বারা বিচার করা এড়িয়ে চলুন। এইভাবে, আপনি কেবল নতুন জিনিস শিখবেন তা নয়, সর্বদা বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ সম্পর্কে সচেতন থাকা আপনাকে বিশ্বকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি অপরিচিত পরিস্থিতির সম্মুখীন হন।
- আরেকটি উপায় যা আপনাকে পরিবর্তন স্বীকার করতে সাহায্য করতে পারে তা হল সবসময় নতুন জিনিস চেষ্টা করা, সে নতুন বন্ধু বানানোর চেষ্টা করছে কিনা, এমন পেইন্টিং ক্লাস নেওয়া যা আপনি আগে কখনো করেননি, অথবা নতুন ধরনের বই পড়ছেন। আপনার চারপাশে নতুন জিনিস থাকা আপনার পক্ষে পরিবর্তন গ্রহণ করা অনেক সহজ করে তোলে।
- পরিবর্তনকে বড় হওয়ার, মানিয়ে নেওয়ার এবং পরিবর্তনের সুযোগ হিসাবে দেখুন। পরিবর্তন একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং ভাল বিষয়। নিজেকে বলুন, "আমি এই পরিবর্তনটি গ্রহণ করি। এটি আমাকে বড় হতে এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করে, আরো নিরবচ্ছিন্ন।"
- আপনি যদি ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক হন, প্রার্থনা বা অন্যান্য traditionalতিহ্যগত অনুশীলনগুলি আপনাকে পরিবর্তন গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে। আশ্বস্ত থাকুন যে জিনিসগুলি যেমনটি করা উচিত তেমনই কাজ করবে, এমনকি যদি জিনিসগুলি আপনার কল্পনার মতো না হয়। Toশ্বরের কাছে প্রার্থনা করুন যে তিনি আপনাকে পরিবর্তন গ্রহণ করতে সাহায্য করবেন।
ধাপ 3. সমস্যার সমাধান করুন।
কিছু লোককে শক্তিশালী হওয়া এবং প্রতিকূলতা থেকে ফিরে আসা এত কঠিন বলে মনে করার একটি কারণ হল তারা তাদের সমস্যার মোকাবেলা করতে জানে না। এমন একটি পদ্ধতি তৈরি করুন যা চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় প্রয়োগ করা যেতে পারে যাতে আপনি সমস্যার সমাধান করতে সক্ষম হন এবং নিরুৎসাহিত না হন। আপনার সামনে যে সমস্যা রয়েছে তা মোকাবেলায় এখানে একটি সহায়ক পদ্ধতি রয়েছে:
- সমস্যাটি আগে বুঝুন। আপনি আপনার চাকরির ব্যাপারে অসন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন কারণ আপনাকে পর্যাপ্ত বেতন দেওয়া হচ্ছে না, কিন্তু আপনি যদি আরও গভীরভাবে খনন করেন তবে আপনি দেখতে পারেন যে এটি আসলে কারণ আপনি আপনার আবেগ অনুসরণ করছেন না; এটি এমন একটি সম্পূর্ণ নতুন সমস্যা তৈরি করে যা আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি মুখোমুখি হচ্ছেন।
- একাধিক সমাধান খুঁজুন। সৃজনশীল হোন এবং সমাধানগুলি সন্ধান করুন; যদি আপনি মনে করেন যে সমস্যার একমাত্র সমাধান আছে (যেমন আপনার চাকরি ছেড়ে দিন এবং একটি পূর্ণ-সময়ের ব্যান্ড প্লেয়ার হওয়ার চেষ্টা করুন) তাহলে আপনার সমস্যা হতে শুরু করবে কারণ আপনার দৃষ্টিভঙ্গি অবাস্তব, অকার্যকর, অথবা আপনাকে খুশি করতে পারে না। দীর্ঘ রান সমস্ত সমাধানের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং সেরা দুটি বা তিনটি সমাধান চয়ন করুন।
- সমাধান প্রয়োগ করুন। আপনার সমাধান মূল্যায়ন করুন এবং দেখুন এটি আপনার সাফল্যের জন্য কতটা সহায়ক। প্রতিক্রিয়া পেতে ভয় পাবেন না। যদি এটি কাজ না করে তবে এটিকে ব্যর্থতা হিসাবে দেখবেন না, তবে এটি একটি শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে মনে করুন।
ধাপ 4. আপনার ভুল থেকে শিখুন।
আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন, যা আপনি নিজেই। যারা হাল ছেড়ে দেয় না তাদের আরেকটি বৈশিষ্ট্য হল তারা ভুল থেকে শিক্ষা নিতে সক্ষম হয় এবং তাদেরকে ব্যর্থতা হিসেবে না দেখে বরং উন্নতির সুযোগ হিসেবে দেখে। যারা হাল ছেড়ে দেয় না তারা কী কাজ করে না তা নিয়ে ভাবতে সময় নেয় যাতে তারা ভবিষ্যতে একই গর্তে পড়া এড়ায়।
- যদি আপনি প্রত্যাখ্যান বা ব্যর্থতার পরে হতাশ বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে এটি কীভাবে আপনাকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি এমন কিছু ভাবতে পারেন, "যা আমাকে ধ্বংস করে না তা আমাকে শক্তিশালী করে তোলে।"
- এই প্রবাদ থেকে শিখুন, "স্মার্ট লোকেরা তাদের ভুল থেকে শেখে, কিন্তু জ্ঞানী ব্যক্তিরা জানেন কিভাবে ব্যর্থতা এড়ানো যায়।" যদিও আপনি সর্বদা প্রথম ভুলটি এড়াতে পারেন না, আপনি এমন শিক্ষাগুলি শিখতে পারেন যা আপনাকে ভবিষ্যতে একই ভুল পুনরাবৃত্তি করতে সহায়তা করবে। ভবিষ্যতে অনুরূপ পরিস্থিতি এড়াতে সমাধান বা উপায়গুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- আপনার আচরণের ধরণগুলি চিনুন। হয়তো আপনার শেষ তিনটি সম্পর্ক দুর্ভাগ্যের কারণে ব্যর্থ হয়নি, কিন্তু কারণ আপনি তাদের সাথে মূল্যবান সময় বিনিয়োগ করেননি, অথবা আপনি একই ধরণের ব্যক্তির সাথে ডেট করার চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন, যিনি শেষ পর্যন্ত আপনার জন্য ঠিক ছিলেন না। যে প্যাটার্নটি ঘটেছে তা সনাক্ত করুন যাতে আপনি আবার এমন ঘটনা থেকে বিরত থাকতে শুরু করতে পারেন।
ধাপ 5. আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন।
যে লোকেরা মনে করে যে তারা তাদের জীবনে ফলাফল বা ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে পারে তারা চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার ক্ষেত্রে আরও স্থিতিস্থাপক। যারা সহজেই হাল ছেড়ে দেয় তারা ব্যর্থতার মুখোমুখি হয় এবং মনে করে যে এটি ঘটেছে কারণ তারা মূল্যহীন, পৃথিবী ন্যায্য নয় এবং জিনিসগুলি সর্বদা এরকম ছিল।
- আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই এমন চিন্তা করার পরিবর্তে, ব্যর্থতার দিকে তাকান এবং মনে করুন যে এটি একটি দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতির কারণে ঘটেছে, 100% আপনার দোষ নয় বা কারণ পৃথিবী একটি খারাপ জায়গা। পছন্দের দিকে মনোনিবেশ করুন যে এটি সর্বদা সেভাবে কাজ করে না।
- আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না তা ছেড়ে দিন এবং মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: অখাদ্য মনোভাব বজায় রাখা
ধাপ 1. প্রতিটি হৃদয়ের নিজের যত্ন নিন।
আপনি একটি গুরুতর সম্পর্ক বিচ্ছেদ, ছাঁটাই, বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ জীবনের ঘটনার সাথে লড়াই করতে পারেন যা আপনার রাতে গোসল করার বা পর্যাপ্ত ঘুমানোর সময় নেই। যাইহোক, যদি আপনি মানসিকভাবে শক্তিশালী হতে চান তবে আপনাকে শারীরিকভাবেও শক্তিশালী হতে হবে। যদি আপনার শরীরে দুর্গন্ধ হয় বা আপনি অলস বোধ করেন, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করার জন্য ভালভাবে সজ্জিত নন।আপনার যতটা খারাপ লাগছে, আপনাকে গোসল করা, দাঁত ব্রাশ করা, ঘুমানো এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে, যাতে আপনি যতটা সম্ভব "স্বাভাবিক" বোধ করতে শুরু করতে পারেন।
আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার সময় আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য সময় নিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার মনকে বিশ্রাম দেওয়া, এটি কেবল স্বপ্ন দেখার বা আপনার চোখ বন্ধ করা এবং আপনার পছন্দসই একটি গান শোনা, চাপ-প্ররোচিত রাসায়নিকগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং আপনাকে অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার আত্মসম্মান বজায় রাখুন।
আপনি কীভাবে নিজেকে মূল্য দেন তার উপর আপনার আত্ম-মূল্য নির্ভর করে। আপনার নিজের সম্পর্কে এবং সাধারণভাবে জীবন সম্পর্কে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে হবে যাতে আপনি নিরবচ্ছিন্ন বোধ করেন। দক্ষতা এবং দায়িত্ব অর্জনের জন্য, আপনার আত্মসম্মান বজায় রাখুন, তাই জীবনের ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া এবং প্রত্যাহার না করা এবং হুমকি অনুভব করা ভাল। আপনি যদি নিজেকে মূল্যহীন মনে করেন, আপনি চ্যালেঞ্জ নিতে অক্ষম বোধ করবেন।
- নেতিবাচক গুণগুলি হ্রাস করার সময় আপনার ভাল গুণগুলি লক্ষ্য করে নিজেকে উন্নত করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দের সমস্ত জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করতে শুরু করতে পারেন।
- আপনি একজন পেশাদার, স্বেচ্ছাসেবক, ব্যবসায়ী, সৈনিক এবং আপনার দক্ষতা এবং দক্ষতার সর্বোচ্চ ব্যবহার করে মূল্য উপার্জন করুন।
- যতবার সম্ভব নতুন দক্ষতা এবং দক্ষতা শিখুন। এটি আপনার আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করতে পারে এবং ভয় থেকেও মুক্তি পেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভয় পান যে আপনার বাচ্চারা একদিন আঘাত পাবে, তাহলে আপনার ভয় কমাতে এবং কিছু ঘটলে এটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য প্রাথমিক চিকিৎসা ব্যায়াম করুন।
- কর্মশালা, সেমিনার, কোর্স, ইত্যাদি আপনার দক্ষতা উন্নত করার এবং আপনার বন্ধুদের নেটওয়ার্ককে প্রসারিত করার জন্য দুর্দান্ত উপায় যারা আপনার প্রয়োজনের সময় সহায়তা প্রদান করতে পারে।
ধাপ 3. আপনার সৃজনশীলতা বিকাশ করুন।
সৃজনশীলতা হল আত্ম-প্রকাশ এবং জীবনযাপনের একটি উপায়। সৃজনশীলতার সাথে, আপনি এমন কিছু প্রকাশ করতে পারেন যা কেবল শব্দ দিয়ে প্রকাশ করা যায় না বা বোঝা যায় না। আপনার সৃজনশীলতা বাড়ান, যাতে আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হন তার সমাধান করার জন্য আপনি আরও সৃজনশীল সমাধান খুঁজে পেতে পারেন। আপনি বিশ্বকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সক্ষম হবেন।
একটি ফটোগ্রাফি ক্লাস নিন, একটি কবিতা লিখুন, জলরঙ দিয়ে আঁকুন, আপনার ঘরটি আসল উপায়ে পুনরায় সাজান, অথবা আপনি নিজের কাপড় সেলাই করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখুন।
জটিল সময় মোকাবেলা করার জন্য আপনার সিক্স প্যাক অ্যাবস থাকতে হবে না, তবে আপনি শারীরিকভাবে শক্তিশালী হলে এটি সাহায্য করে। মন-শরীরের সংযোগের কারণে, যদি আপনার শরীর শক্তিশালী হয়, আপনার শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা থাকবে যাতে আপনার মন শক্তিশালী হয় এবং এটি আপনাকে সংকটের সময়ে সাহায্য করবে। একটি ফিট শরীর আপনার আত্মমর্যাদা বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনাকে ইতিবাচক চিন্তা করতে পারে, এবং আরো ক্ষমতায়িত বোধ করতে পারে, যা সবই আপনাকে আরও স্থিতিস্থাপক হতে সাহায্য করে।
দিনে বিশ মিনিটের জন্য রোদে বেড়াতে যাওয়ার মতো সহজ কিছু শুরু করার চেষ্টা করুন; এই ক্রিয়াকলাপ প্রমাণিত হয়েছে যে মানুষকে আরও খোলা মনের এবং চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 5. অতীতের সাথে শান্তি স্থাপন করুন।
আপনাকে অতীতের প্রেরণাগুলি উন্মোচন করতে হবে যা বর্তমান জীবনে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রভাবিত করে। যতক্ষণ না আপনি অতীতের প্রতিকূলতার সাথে সম্মত হন, ততক্ষণ তারা আপনার বর্তমান প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করবে এবং নির্দেশ করবে। অতীতের ব্যর্থতা এবং সমস্যাগুলি শেখার সুযোগ হিসাবে দেখুন। এটি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটবে বলে আশা করবেন না, তবে এটির মুখোমুখি হন; শেষ পর্যন্ত আপনি হয়ে উঠবেন আরো অযোগ্য ব্যক্তি। যা ঘটেছিল তার একটি রেকর্ড রাখা এবং আপনি তাদের কাছ থেকে যে শিক্ষাগুলি পান তা আপনাকে অতীতের সাথে মিলে যেতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি নিজের অতীত নিজে নিজে প্রক্রিয়া করতে না পারেন তবে একজন থেরাপিস্ট, কাউন্সেলর বা ডাক্তারকে দেখুন।
- অতীত অসুবিধাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে অনুভব করে যে আপনার জীবন শেষ হয়ে যাচ্ছে, তারপরে আপনার প্রচেষ্টার কথা চিন্তা করুন যাতে আপনি প্রতিকূলতা থেকে ফিরে আসতে পারেন।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অতীতে একটি সুযোগ মিস করেছেন, তাহলে আপনি কিসের কারণে এটি ছেড়ে দিয়েছেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, যেমন কারও সাথে দেখা করা বা আপনি যে স্থানে বসবাস করেছেন সেখান থেকে যাওয়া। অতীতের অধ্যায়টি বন্ধ করা সবসময় সম্ভব নয়, তবে আপনি অতীত সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে পারেন যাতে ভবিষ্যতে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনি আরও শক্তিশালী বোধ করতে পারেন।
সতর্কবাণী
আপনার সমস্যা সম্পর্কে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করতে অক্ষম হন যা আপনার জীবনকে অচল মনে করে। মানসিক অসুস্থতা এবং রোগের জন্য পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন।
সূত্র এবং উদ্ধৃতি
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://
- https://
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://
- https://
- https://
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://
- https://
- https://
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://
- https://
- https://
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://
