আত্মবিশ্বাসের সমস্যাগুলি আপনাকে ব্যর্থতার মতো মনে করতে পারে বা মনোযোগের অযোগ্য মনে করতে পারে। কিন্তু প্রত্যেকেরই ভালো গুণ এবং ক্ষমতা আছে যা প্রশংসা করা উচিত। আপনি যদি আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানো শুরু করার জন্য আপনি কংক্রিট পদক্ষেপ নিতে পারেন। ইতিবাচক আচরণ গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী হবেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: একটি ইতিবাচক জীবনধারা তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. নিজের যত্ন নিন।
আত্মবিশ্বাস বাড়ানো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজের জন্য সময় এবং মনোযোগ নেওয়া। আপনি যে নিজেকে মূল্য দিচ্ছেন তা দেখানো হচ্ছে অন্যরা আপনাকে কীভাবে মূল্য দেয় তা দেখার জন্য শেখার প্রথম ধাপ। আপনি যেমন কাজ করছেন তা নিশ্চিত করুন:
- প্রায়ই ব্যায়াম করুন
- এমন একটি দৈনন্দিন রুটিন করুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে, যেমন রাতে গোসল করা বা বিকেলে বেড়াতে যাওয়া।
- একটি নতুন দক্ষতা বা শখ শিখুন, প্রতিভা বিকাশ করুন, অথবা কেবল এমন একটি বিষয় অধ্যয়ন করুন যা আপনার আগ্রহী।
- আপনি যেখানেই থাকুন না কেন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন! ঘর পরিষ্কার এবং সাজানোর জন্য সময় নিন, এমনকি সহজ উপায়েও।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
ভালো লাগার জন্য আপনাকে ভালোভাবে খেতে হবে। এর মানে হল একটি সুষম খাদ্য খাওয়া। কিছু পুষ্টি, যেমন ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি 12, মেজাজ উন্নত করতে পারে।
- ভিটামিন ডি এর ভালো উৎস হল: স্যামন, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পদার্থসমৃদ্ধ রস।
- ভিটামিন বি 12 এর ভাল উৎস হল: লিভার, প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টিগুণসমৃদ্ধ সিরিয়াল এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য।
পদক্ষেপ 3. আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করার জন্য সময় নিন।
কম আত্মসম্মান মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু আপনি যদি আপনার পছন্দের জিনিসগুলো করার জন্য সময় আলাদা করে রাখেন, তাহলে আপনি চাপ উপশম করতে পারেন এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন। একটি বই পড়ুন, আপনার বাদ্যযন্ত্র বা শৈল্পিক প্রতিভা ব্যবহার করুন, চলচ্চিত্রে যান বা একটি গেম খেলুন, বন্ধুদের সাথে সময় কাটান যা আপনি উপভোগ করেন!
ধাপ 4. কিছু অর্জন।
আত্মবিশ্বাসের সমস্যাগুলি প্রায়শই এই অনুভূতির সাথে আবদ্ধ থাকে যে আপনি ব্যর্থ। এই অনুভূতির একটি ভাল প্রতিষেধক হল কিছু অর্জনের লক্ষ্য নির্ধারণ এবং পূরণ করা। এমনকি ছোট ছোট অর্জনগুলি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সফল মনে করবে।
- এমন কিছু করা যা আপনার বাড়ির চেহারা এবং আরামকে উন্নত করতে পারে তা শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা হতে পারে: ঘর পরিষ্কার করা, টয়লেট ড্রেন করা, ঘর সাজানো ইত্যাদি।
- কম চাপ এবং ঝুঁকিপূর্ণ চাকরিগুলি মোকাবেলা করা, যেমন বাড়ির কাজ করা বা মুদি দোকানে যাওয়াও আপনাকে কাজগুলি করার জন্য ভাল বোধ করতে পারে।
- আপনি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি দৃষ্টিভঙ্গি স্থাপন করতে পারেন, যেমন debtণ কমানো বা দূর করা, নতুন ক্ষমতা শেখা, ওজন কমানো ইত্যাদি।
ধাপ 5. ভাল পোষাক।
এমনকি যদি আপনার চেহারা আপনার মূল প্রেরণা না হয়, আপনার চেহারাতে মনোযোগ দেওয়া আপনার আত্মবিশ্বাসের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনাকে দামি কাপড় কিনতে হবে। আপনার কাছে যা কিছু পোশাক আছে তা পরিধান করুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতি বাহ্যিকভাবে বিকিরিত হবে।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
আপনি দেখাতে পারেন যে আপনি নিজেকে মূল্য দিচ্ছেন যদি আপনি নিজেকে মাঝে মাঝে একবার বিশেষ কিছু করার অনুমতি দেন। নিজেকে পুরস্কৃত করা দেখায় যে আপনি যা কিছু করেন তার প্রতি আপনি যত্নবান, বিশেষত যদি কোনও কাজে সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করার পরে পুরষ্কার আসে।
পুরস্কার উপাদান হতে হবে না। আপনি অভিজ্ঞতার সাথে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে একটি বড় কাজ শেষ করার পরে একটি কনসার্টে যেতে পারেন।
ধাপ 7. ভালো মানুষের সাথে সময় কাটান।
আপনি যদি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে চান, নিজেকে ইতিবাচক, সহায়ক এবং দয়ালু লোক দিয়ে ঘিরে রাখুন। নেতিবাচক, আপনার কাছে অর্থহীন, বা আপনার পথে আসার জন্য মনে হয় এমন ব্যক্তিদের এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 8. ভাল করার অভ্যাস করুন।
আপনি যদি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করার চেষ্টা করছেন, অন্যদের প্রতি সদয় হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি অন্যদের সাহায্য করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। আপনি অন্যদের জন্য যত্নশীল তা দেখানো অন্যদের আপনার প্রতি যত্নশীল হওয়ার প্রত্যাশাও বাড়ায়। চেষ্টা করুন:
- ভাল কাজ করার অভ্যাস করুন, যেমন অপরিচিতদের খাবারের জন্য অর্থ প্রদান করা।
- অসুস্থ বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে দেখা।
- প্রতিবেশীর আঙ্গিনা পরিষ্কার করতে সাহায্য করুন।
- আপনার সম্প্রদায়ের ভাল কারণের জন্য স্বেচ্ছাসেবক।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার ভাল গুণাবলী স্বীকৃতি
ধাপ 1. ইতিবাচকদের একটি তালিকা তৈরি করুন।
আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় নেওয়া আপনার আত্মবিশ্বাসকে তাত্ক্ষণিকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভাল চিন্তাভাবনা করে, আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে বের করে দেবেন। একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন:
- যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ
- আপনার মধ্যে ভাল গুণাবলী (যেমন দয়া, ধৈর্য এবং যত্নশীল)
- আপনার শক্তি বা প্রতিভা রয়েছে (যেমন একটি ভাল কাজের নীতি, বুদ্ধিমত্তা, শৈল্পিক বা বাদ্যযন্ত্র, একাডেমিক বা পেশাগত দক্ষতা ইত্যাদি)।
ধাপ 2. একে অপরের প্রশংসা করার অভ্যাস চেষ্টা করুন।
বন্ধুদের, পরিবারের সদস্যদের বা যাদের বিশ্বাস করেন তাদের সাথে বসুন। প্রশংসা দিতে বা অন্য মানুষের ভালো গুণাবলী ব্যাখ্যা করার জন্য পালা নিন। এই সহজ ব্যায়াম আপনার আত্মবিশ্বাস এবং অন্যদের আত্মবিশ্বাস বাড়াবে।
ধাপ 3. "ইতিবাচক স্ক্র্যাপবুক" সংরক্ষণ করুন।
আপনার এবং আপনার মধ্যে ভাল গুণাবলীর প্রশংসা করার জন্য বস্তুর একটি সংগ্রহ তৈরি করুন। এই সংগ্রহে ফটো, চিঠি, পুরষ্কার, আপনি যে জায়গাগুলি থেকে এসেছেন তার স্মৃতিচিহ্ন এবং আপনার জীবনের অন্যান্য ইতিবাচক বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এই আইটেমগুলিতে যোগ করতে ভুলবেন না এবং যখন আপনি মনে করেন আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানো দরকার তখন ফিরে তাকান।
এই স্ক্র্যাপবুকটি প্রকৃত স্ক্র্যাপবুকের আকারে থাকতে হবে না। সমস্ত ধরণের সংগ্রহযোগ্য জিনিস ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন বাক্স বা প্রদর্শন তাক।
পদক্ষেপ 4. একটি আত্মবিশ্বাসী ক্যালেন্ডার তৈরি করুন।
একটি ক্যালেন্ডার নিন, এবং প্রতিটি দিনের জন্য, একটি ছোট জিনিস নির্ধারণ করুন যা আপনি ভাল বোধ করতে পারেন। এটি "প্রিয় খাবার তৈরি করা", "বন্ধুকে কল করুন" বা "পার্কে হাঁটা" এর মতো একটি কার্যকলাপ হতে পারে। প্রতিদিন সম্পন্ন করা জিনিসগুলি চিহ্নিত করুন এবং পরবর্তীতে আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা প্রতিফলিত করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: ইতিবাচক আচরণ তৈরি করা
ধাপ 1. নেতিবাচক চিন্তা পরিবর্তন করুন।
বহিরাগত চাপ বা সংকটের কারণে আত্মবিশ্বাসের সমস্যা প্রায়ই দেখা দেয়। যদিও আপনি এটি প্রতিরোধ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবুও আপনার কাছে জিনিসগুলি চিন্তা করার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। যখন আপনি মনে করেন একটি নেতিবাচক চিন্তা জন্মেছে, তখন থামুন এবং এটিকে আরও ইতিবাচক কিছুতে পরিবর্তন করুন।
- যখন আপনি নিজের সমালোচনা করেন (যেমন "আমি খুব বোকা"), নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এটা কি সত্য? আমি কি অন্য কাউকে বলব? আমি কি এই সম্পর্কে চিন্তা করে কিছু লাভ? আমি যদি এইরকম চিন্তা করা বন্ধ করি তাহলে কি পাবো?”
- একটু ভিন্ন চিন্তার উপর ফোকাস করুন যাতে এটি একটি ইতিবাচক আলোকে পরিস্থিতি কীভাবে দেখতে হয় তার উপর জোর দেয়। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আর স্কুলে আমার মনকে ঘুরতে দেব না" এর পরিবর্তে "আমি একটি কাজের নীতি তৈরি করতে যাচ্ছি" বলার চেষ্টা করুন।
- এই সহজ ব্যায়ামটি চেষ্টা করুন। কাগজের একটি শীট অর্ধেক ভাঁজ করুন। একদিকে, নিজের সম্পর্কে কোনও নেতিবাচক চিন্তা লিখুন। অন্যদিকে, প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তার পরিবর্তে ইতিবাচক চিন্তা লিখুন।
পদক্ষেপ 2. ব্যর্থতা স্বীকার করুন।
কেউ সবসময় সব কিছু পরিচালনা করে না। ব্যর্থতা জীবনের একটি অংশ। কিন্তু যখন আপনি কিছু করার জন্য কঠোর চেষ্টা করেন তখন আপনি আপনার প্রচেষ্টাকে চিনতে এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন। আপনি ব্যর্থতা থেকে শেখার উপায় সম্পর্কেও ভাবতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পরীক্ষা করতে না পারেন (এমনকি যদি আপনি কঠোর অধ্যয়ন করেন), আপনার প্রচেষ্টাকে চিনতে সময় নিন। আপনি যদি একেবারেই পড়াশোনা না করেন তার চেয়ে আপনি হয়তো আরও ভাল করেছেন এবং পরের বার সেগুলি কীভাবে ঠিক করবেন তা জানতে আপনি আপনার ভুলগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. নিজের কথা শুনুন।
শরীর এবং মন প্রায়ই পরামর্শ দেয় কি করতে হবে, এবং আপনার প্রয়োজনগুলি শোনার ফলে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তবে এর অর্থ ঘুমানোর মতো সহজ কিছু হতে পারে। কিন্তু নিজের কথা শোনার অর্থ আপনার চিন্তা এবং প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করা এবং অনুসরণ করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে ক্রমাগত আপনার পরিবারের কাছাকাছি যাওয়ার কথা ভাবছেন, তাহলে এর অর্থ গুরুত্বপূর্ণ কিছু করা।
ধাপ 4. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না।
জীবন প্রায়শই খুব প্রতিযোগিতামূলক হয়, তবে অন্যদের সাথে মেলাতে চেষ্টা করার চেয়ে নিজের জন্য মান নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। জেনে রাখুন যে সবাই সবসময় সব কিছুতে সেরা হতে পারে না এবং প্রত্যেকের নিজস্ব শক্তি আছে। আপনি যদি মনে করেন আপনার জীবনের কিছু দিক উন্নত করতে চান, তাহলে এটিকে একটি লক্ষ্য বানান এবং অন্যরা কী করবে বা ভাববে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাস্কেটবল বা টেনিসের মতো একটি খেলায় আপনার দক্ষতা উন্নত করতে চান, তাহলে অন্যদের সাথে মেলাতে বা পরাজিত করার চেষ্টা না করে এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি মনে করেন স্ব-উন্নতি হবে।
ধাপ 5. সমর্থন চাইতে।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার আত্মবিশ্বাসে সমস্যা আছে, তাহলে আপনাকে একা এটি মোকাবেলা করতে হবে না। ভাল বন্ধু এবং পরিবার আপনাকে ভাল বোধ করতে, আপনার সাথে সময় কাটাতে এবং আপনার মধ্যে ভাল গুণাবলী ভাগ করতে পছন্দ করবে। আপনি স্থানীয় সাপোর্ট গ্রুপ বা কাউন্সেলরকে নিয়ে কাজ করতে পারেন এবং আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার উপায় খুঁজে পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. সমস্যার উৎস চিহ্নিত করুন।
কী কারণে আপনি নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করছেন তা জানা সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে। কখনও কখনও একটি নির্দিষ্ট কারণ চিহ্নিত করা কঠিন, কিন্তু সাধারণ ট্রিগারগুলি হল:
- উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি যেমন কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে একটি বড় কাজ
- ব্যক্তিগত বা পেশাগত জীবনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন, যেমন সম্পর্কের সমাপ্তি বা চাকরি হারানো
- সঙ্কট যেমন অসুস্থতা, আঘাত, আর্থিক সমস্যা
- ভয় দেখানো
- শরীরের চেহারা সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা
