রক্তচাপ হল রক্ত প্রবাহের কারণে ধমনীর দেয়ালের উপর চাপ। আপনার ধমনী যত সংকীর্ণ এবং শক্ত হবে, আপনার রক্তচাপ তত বেশি হবে। সাধারণত, রক্তচাপ 120/80 হয়। যদি আপনার রক্তচাপ এর উপরে থাকে, আপনার উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) আছে। রক্তচাপ সম্পর্কে কিছু মৌলিক বিষয় শেখার পর, আপনি জীবনধারা পরিবর্তন এবং রক্তচাপ কমানোর জন্য কিছু সহজ ধাপ অনুসরণ করতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: উচ্চ রক্তচাপ স্বীকৃতি
ধাপ 1. উচ্চ রক্তচাপের বিভিন্ন মাত্রা চিনুন।
যদি আপনার রক্তচাপ 120/80 এর উপরে হয়, আপনার উচ্চ রক্তচাপ আছে। উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা আপনার হৃদয়ের চাপের মাত্রা অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়।
- 120-139/80-89 এর মধ্যে রক্তচাপ প্রি-হাইপারটেনশনের বিভাগে অন্তর্ভুক্ত।
- গ্রেড 1 উচ্চ রক্তচাপ 140-159/90-99
- গ্রেড 2 উচ্চ রক্তচাপ 160 বা তার বেশি / 100 বা তার বেশি।
ধাপ 2. উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয় করুন।
রক্তচাপ প্রতিদিন পরিবর্তিত হয়। আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন এবং বিশ্রাম নিচ্ছেন তখন রক্তচাপ কম এবং যখন আপনি উত্তেজিত, নার্ভাস বা সক্রিয় হন তখন বৃদ্ধি পায়। অতএব, অস্বাভাবিক রক্তচাপ নির্ণয় তখনই করা যেতে পারে যখন কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস ধরে পরিচালিত কমপক্ষে তিনটি ডাক্তারের ভিজিটের সময় রক্তচাপ বৃদ্ধি দেখা যায়। উপরন্তু, আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকতে পারে যা দুটি পরিমাপ করা চাপের মধ্যে শুধুমাত্র একটিকে প্রভাবিত করে।
সর্বাধিক নম্বরটি আপনাকে দেওয়া রোগ নির্ণয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রক্তচাপ 162/79 হয়, আপনার গ্রেড 2 হাইপারটেনশন আছে।
ধাপ 3. প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ বোঝা।
উচ্চ রক্তচাপের দুটি বিভাগ আছে, প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক। প্রাথমিক উচ্চ রক্তচাপ বছরের পর বছর ধরে ধীরে ধীরে বিকশিত হয়। সাধারণত এই ধরনের উচ্চ রক্তচাপ অনেক কারণের কারণে হয়ে থাকে এবং এটি বেশ কয়েকটি স্বাধীন ঝুঁকির কারণের সাথে দৃ strongly়ভাবে যুক্ত। বয়স একটি প্রধান কারণ। একজন বয়স্ক ব্যক্তি, উচ্চ রক্তচাপে ভোগার ঝুঁকি তত বেশি। এটি সময়ের সাথে ধমনীর সংকীর্ণ এবং শক্ত হওয়ার প্রতিক্রিয়া। পারিবারিক স্বাস্থ্যের ইতিহাসও ভূমিকা রাখতে পারে। সাধারণভাবে উচ্চ রক্তচাপ এমন লোকদের মধ্যে বেশি দেখা যায় যাদের বাবা -মাও উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, অস্বাভাবিক রক্তচাপের 30০ শতাংশ পর্যন্ত ঘটনা জেনেটিক কারণে হয়।
- আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন থাকে, ডায়াবেটিস থাকে বা ডিসলিপিডেমিয়া থাকে, আপনার উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি বেশি। ওজন বৃদ্ধি একটি বড় ঝুঁকির কারণ। প্রাথমিক পর্যায়ে, রক্তচাপ হার্টের উত্পাদন বৃদ্ধির ফলে দেখা দেয় কারণ আপনার শরীরকে ওজন বৃদ্ধি মোকাবেলায় কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। সময়ের সাথে সাথে, চর্বি এবং চিনির বিপাক ব্যাহত হয়, যা রক্তচাপ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। ডায়াবেটিস এবং ডিসলিপিডেমিয়াও চিনি এবং চর্বি বিপাক নিয়ন্ত্রণের রোগ।
- যেসব মানুষ মারাত্মক মানসিক চাপ বা হতাশার সম্মুখীন হন, অথবা হিংস্র ব্যক্তিত্বের অধিকারী হন বা উদ্বিগ্ন হন, তাদের উচ্চ রক্তচাপে ভোগার প্রবণতা বেশি থাকে।
- কৃষ্ণাঙ্গদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ বেশি দেখা যায় এবং সাধারণত এটি আরও মারাত্মক হয়। একটি ধারণা আছে যে এটি পরিবেশগত, আর্থ-সামাজিক এবং জিনগত কারণের কারণে ঘটে।
ধাপ 4. মাধ্যমিক উচ্চ রক্তচাপ অধ্যয়ন করুন।
এই ধরনের উচ্চ রক্তচাপ কিডনি সমস্যার মতো অন্তর্নিহিত অবস্থার প্রতিক্রিয়ায় ঘটে। এই অঙ্গটি রক্তে তরলের গঠন নিয়ন্ত্রণ এবং অতিরিক্ত পানি নিtingসরণের জন্য দায়ী। অতএব, তীব্র এবং গুরুতর কিডনি রোগ কর্মহীনতার কারণ হতে পারে এবং এর ফলে অতিরিক্ত জল ধারণ, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং উচ্চ রক্তচাপ দেখা দিতে পারে।
- যদি আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির টিউমার থাকে, যা হৃদস্পন্দন, রক্তনালীর সংকোচন এবং কিডনির কার্যকারিতা প্রভাবিত করে এমন হরমোন নিreteসরণ করে, যা রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, তাহলে আপনি এই ধরনের উচ্চ রক্তচাপও বিকাশ করতে পারেন।
- অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে থাইরয়েডের সমস্যা, যা থাইরয়েড হরমোনের অস্বাভাবিক মাত্রা সৃষ্টি করে এবং হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অবস্ট্রাক্টিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে হস্তক্ষেপ করে, যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ হয়।
- অনেক ওষুধ, সেগুলি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয় বা ফার্মাসিতে কাউন্টারে কেনা যায়, রক্তচাপ বাড়ায়। এই ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের মৌখিক গর্ভনিরোধক, নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, স্টেরয়েড, ডিকনজেস্টেন্টস এবং উদ্দীপক। একইভাবে, কোকেইন এবং মেথামফেটামিনের মতো ওষুধের ব্যবহারও রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: জীবনধারা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. একটি মেডিকেল পরীক্ষা নিন।
উপসর্গগুলি অনুভব না করেই আপনার উচ্চ রক্তচাপ মাস বা বছর ধরে থাকতে পারে, কিন্তু উচ্চ রক্তচাপ মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা বা এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে। আপনি বলতে পারেন যে উচ্চ রক্তচাপের কারণে যে স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয় তা দুটি পর্যায়ের ফলাফল। প্রথমত, আপনার শরীরের রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয় এবং শক্ত হয়ে যায়। দ্বিতীয়ত, প্রথম পর্যায়ের ফলস্বরূপ, যে রক্ত প্রবাহিত হয় তা হার্ট, মস্তিষ্ক, কিডনি, চোখ এবং স্নায়ুর মতো বিভিন্ন অঙ্গ এবং শরীরের অংশে হ্রাস পায়। এটি মারাত্মক জটিলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং চিকিৎসা না করা হলে আপনার জীবন বিপদে পড়তে পারে।
সংখ্যাগুলি কীভাবে পরিবর্তন হচ্ছে তা দেখতে আপনার ফার্মেসিতে আপনার রক্তচাপ ঘন ঘন পরীক্ষা করা উচিত। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার রক্তচাপ সবসময় উচ্চ হয়, আপনার একজন ডাক্তার দেখানো উচিত যাতে তিনি এটি আরও পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
ধাপ 2. আরো প্রায়ই ব্যায়াম।
রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য, আপনি আরো প্রায়ই ব্যায়াম করা উচিত। আপনি অ্যারোবিক ব্যায়াম যেমন হাঁটা, জগিং, বা সাঁতার বা ওজন প্রশিক্ষণের চেষ্টা করতে পারেন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএএ) সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন 30 মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম করে মোট 150 মিনিটের জন্য। আপনি মোট 75 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার 25 মিনিটের জোরালো এ্যারোবিক কার্যকলাপ এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার মাঝারি থেকে জোরালো ওজন প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
- যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনার জন্য খুব বেশি, (AHA) আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা শুরু করার জন্য যতবার সম্ভব ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। কোন কিছুর চেয়ে একটু ব্যায়াম করা ভালো। যতবার সম্ভব ব্যায়াম করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি বাইরে একটু হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন যা সোফায় বসার চেয়ে ভাল।
- আপনি যদি AHA- এর পরামর্শ মেনে চলেন, আপনিও ওজন কমাতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম ওজন হ্রাস করতে পারে যা রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
ধাপ 3. চাপ কমানো।
মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। কীভাবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে হয় তা শেখা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। আপনার শখ, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে আরাম এবং বিশ্রামে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি উদ্বেগ বা হতাশার সাথে লড়াই করছেন, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দেখুন।
ধাপ 4. সেবন করা অ্যালকোহলের পরিমাণ হ্রাস করুন।
আপনি যদি ছেলে হন, তাহলে প্রতিদিন পান করা পানীয়ের সংখ্যা 2 এর বেশি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
ভারী পানীয় যারা তাদের অ্যালকোহল খরচ সীমিত করতে চান তাদের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে এটি করা উচিত। যদি তারা অবিলম্বে সংখ্যাটি হ্রাস করে, উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি উচ্চতর হয়।
ধাপ 5. ধূমপান ত্যাগ করুন।
কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার কারণে মৃত্যুর ক্ষেত্রে ধূমপান অন্যতম সাধারণ কারণ। সিগারেটে থাকা রাসায়নিকগুলি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং রক্তনালী সংকুচিত করে যা রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হয়। উপরন্তু, সময়ের সাথে সাথে ধূমপানের কারণে ধমনী শক্ত হয়ে যায় এবং ধূমপান ছাড়ার পরও এই অবস্থা বছরের পর বছর চলতে থাকে।
পদক্ষেপ 6. ক্যাফিন খরচ সীমিত করুন।
ক্যাফিন হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করে, বিশেষ করে যারা ঘন ঘন এটি ব্যবহার করে। ক্যাফিনের উচ্চ মাত্রায় অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হতে পারে। আপনার প্রতিদিন 400 গ্রামের বেশি ক্যাফিন খাওয়া উচিত নয়।
আপনি প্রতিদিন কতটা ক্যাফিন গ্রহণ করতে পারেন তা জানতে, আপনি যে খাবার বা পানীয়গুলিতে ঘন ঘন ব্যবহার করেন তাতে ক্যাফিনের পরিমাণ জানতে হবে। 226.8 গ্রাম কফিতে 100-150 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে, 28.3 গ্রাম এসপ্রেসোতে 30-90 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে এবং 226.8 গ্রাম চায়ে 40-120 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে।
ধাপ 7. ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করুন।
যদিও এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি, তবে বেশ কয়েকটি ভেষজ thatষধ রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। কিন্তু এই ভেষজ প্রতিকারগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত ওষুধ বা চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করবেন না। আপনি যদি এই ভেষজ supplementsষধগুলি আপনার ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত হয় তবে পরিপূরক হিসাবে নিতে পারেন।
- হলি পাতার নির্যাস ব্যবহার করে দেখুন যা চীনে চা হিসেবে ব্যবহৃত হয় এবং রক্তনালিকে রক্ত সঞ্চালন এবং হৃদযন্ত্রে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি হথর্ন বেরি নির্যাসও চেষ্টা করতে পারেন যা হৃদপিণ্ডের রক্ত গ্রহণ বৃদ্ধি করতে পারে এবং হৃদযন্ত্রের বিপাককে সহায়তা করতে পারে।
- রসুনের নির্যাস খাওয়া হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। একটি ধারণা আছে যে উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রাও রসুন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে পারে।
- হিবিস্কাস, যা আপনি পরিপূরক বা চা আকারে পেতে পারেন, প্রস্রাব উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং এসিই ইনহিবিটারস বা এঞ্জিওটেনসিন কনভার্সন এনজাইম ইনহিবিটরের মতো ওষুধের প্রভাবের অনুরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি আদা চা এবং এলাচ ব্যবহার করে দেখতে পারেন যা ভারতে স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ কমাতে ব্যবহৃত হয়।
- নারকেল জল পান করুন যাতে পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা পেশীর স্বাভাবিক কাজ করতে সাহায্য করে।
- মাছের তেল খাওয়া, যা ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘনত্ব, চর্বি বিপাক করতে সাহায্য করে এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ড্যাশ ডায়েট চেষ্টা করে দেখুন
ধাপ 1. উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করার জন্য ড্যাশ ডায়েট বা খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতির চেষ্টা করুন (উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি)।
এই ডায়েটটি রক্তচাপ কমানোর উপর মনোযোগ দিয়ে মেডিক্যালি ডিজাইন এবং অধ্যয়ন করা হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই খাবারটি রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। এই খাদ্য শাকসবজি, ফল, কম চর্বিযুক্ত দুধ থেকে তৈরি পণ্য, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে তৈরি। এই ডায়েটে লবণ, যোগ করা চিনি এবং চর্বিও কম।
উচ্চ রক্তচাপের মানুষের জন্য সুপারিশকৃত বেশিরভাগ ডায়েট রোল মডেল হিসেবে ড্যাশ ডায়েট ব্যবহার করে। আপনি যদি ড্যাশ ডায়েট এবং অন্যান্য ডায়েট সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
পদক্ষেপ 2. সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করুন।
সোডিয়াম রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। ড্যাশ ডায়েটের মূল লক্ষ্য হল রোগীদের টেবিল সল্ট বা তাদের খাবারের মাধ্যমে সোডিয়ামের পরিমাণ সীমিত করা।
- ২010 সালের মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে যে আমাদের সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন 2,300 মিলিগ্রামে সীমাবদ্ধ করা উচিত। যদি আপনার ডাক্তার বলেন যে আপনার কম সোডিয়াম ড্যাশ ডায়েটে থাকা উচিত, এটি প্রতিদিন 1500 গ্রাম পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। এই পরিমাণ প্রতিদিন এক চা চামচ লবণের চেয়ে কম।
- বেশিরভাগ প্রক্রিয়াজাত খাবারে সোডিয়াম বেশি থাকে। আপনি যদি লবণের পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করেন তবে প্রক্রিয়াজাত খাবারের সাথে সতর্ক থাকুন। যদিও প্রক্রিয়াজাত খাবার নোনতা স্বাদ পায় না, তবে এতে অস্বাস্থ্যকর পরিমাণে লবণ থাকতে পারে। আপনি সোডিয়াম সামগ্রীর জন্য খাদ্য প্যাকেজিং পরীক্ষা করতে পারেন। প্রতিটি পুষ্টির লেবেলে, সোডিয়াম মিলিগ্রামে বর্ণিত হয়।
- পুষ্টির লেবেলে মনোযোগ দিন এবং আপনার প্রতিদিনের সোডিয়াম গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করুন এবং এটি 1500 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া থেকে বিরত রাখুন।
ধাপ 3. আপনার খাদ্যতালিকায় পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
ড্যাশ ডায়েট প্রতিদিন whole থেকে serv টি গোটা শস্যজাতীয় খাবার, বিশেষ করে গোটা শস্য খাওয়ার পরামর্শ দেয়। গম থেকে তৈরি খাবার বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে, পরিশোধিত শস্যের পরিবর্তে পুরো শস্য বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এমন কিছু স্মার্ট বিকল্প রয়েছে যা আপনি পরিশোধিত শস্য এড়াতে বেছে নিতে পারেন যাতে আপনি খুব স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
যদি আপনি চয়ন করতে পারেন, নিয়মিত পাস্তার পরিবর্তে পুরো শস্যের পাস্তা, সাদা ভাতের পরিবর্তে বাদামী চাল এবং সাদা রুটির পরিবর্তে গোটা গমের রুটি বেছে নিন। সর্বদা "100 শতাংশ পুরো শস্য" বা "100 শতাংশ পুরো গম" লেবেলযুক্ত খাবারগুলি সন্ধান করুন।
ধাপ 4. বেশি বেশি সবজি খান।
শাকসবজি সুস্বাদু, প্রচুর বৈচিত্র্যযুক্ত, এবং রক্তচাপ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য চমৎকার। ড্যাশ ডায়েট সুপারিশ করে যে আপনি প্রতিদিন 4 থেকে 5 টি শাকসবজি খান। কুমড়া, টমেটো, ব্রকলি, পালং শাক, আর্টিচোকস এবং গাজর সবজির উদাহরণ যা ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ।
এই ভিটামিনগুলির প্রয়োজন হয় যাতে শরীর কাজ করতে পারে এবং ভালভাবে এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
ধাপ 5. ফলের পরিমাণ বাড়ান।
আপনার দেহে ফলের মধ্যে থাকা ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের প্রয়োজন। আপনি একটি প্রাকৃতিক মিষ্টান্ন হিসাবে ফল ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনি চাইলে প্রক্রিয়াজাত মিষ্টির বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন। ড্যাশ সুপারিশ করে যে আপনি প্রতিদিন 4 থেকে 5 টি ফল খান।
অতিরিক্ত ফাইবার গ্রহণের জন্য ভোজ্য ফলের চামড়া খোসা ছাড়বেন না। আপেল, কিউইস, নাশপাতি এবং আমের চামড়া ভরাটের সাথে খাওয়া যেতে পারে।
পদক্ষেপ 6. কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান।
আপনার ডায়েটে কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন যুক্ত করা দুর্দান্ত, তবে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি অতিরিক্ত খাওয়াবেন না। ড্যাশ সুপারিশ করে যে আপনি কম চর্বিযুক্ত মাংসের 6 টির বেশি পরিবেশন করবেন না যেমন মুরগির স্তন, অথবা সয়াবিন এবং দুগ্ধ প্রতিদিন।
- কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়ার সময়, রান্না করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি মাংস থেকে চর্বি বা চামড়া সরিয়ে ফেলেন।
- কখনও মাংস ভাজবেন না। এটি পোড়ানোর চেষ্টা করুন, ফুটিয়ে নিন বা গ্রিল করুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর মাছ খান। সালমনের মতো মাছের মধ্যে রয়েছে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, এটি বাড়ায় না।
ধাপ 7. চিনাবাদাম, বীজ, এবং legumes খাওয়া।
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ছাড়াও, চিনাবাদাম, বীজ এবং লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ফাইটোকেমিক্যাল রয়েছে, যা রাসায়নিক পদার্থ যা উদ্ভিদে পাওয়া যায় এবং সেগুলি রক্ষা করতে ব্যবহৃত হয়। ড্যাশ প্রতিদিনের পরিবর্তে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 4 থেকে 6 টি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
- এই খাবারের ব্যবহার সীমিত কারণ বাদাম, বীজ এবং লেবুতে ক্যালোরি বেশি এবং তাদের গ্রহণ সীমিত হওয়া উচিত।
- বাদাম, ফ্লেক্সসিড, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ, মসুর ডাল এবং কিডনি মটরশুটি জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন।
ধাপ you। প্রতি সপ্তাহে আপনি যে নাস্তা খান তা কমিয়ে দিন।
যদি আপনি ড্যাশ ডায়েট সঠিকভাবে অনুসরণ করতে চান তবে আপনার প্রতি সপ্তাহে প্রায় 5 টি মিষ্টি খাওয়া উচিত। যদি আপনি মিষ্টি জলখাবার খান, তাহলে কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন খাবার যেমন শরবত, ফলের বরফ, বা মিষ্টি বিস্কুট বেছে নিন।
পদ্ধতি 4 এর 4: Takingষধ গ্রহণ
পদক্ষেপ 1. আপনার needষধের প্রয়োজন কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
প্রায়শই, জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি রক্তচাপকে সুস্থ মাত্রায় কমাতে যথেষ্ট নয়। অনেক ক্ষেত্রে রোগীকে অবশ্যই ডাক্তার কর্তৃক নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করতে হবে। যদি এটি হয় তবে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে চিকিত্সা চিকিত্সার সংমিশ্রণ করা উচিত। কখনও কখনও, একাধিক ওষুধ ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। বিভিন্ন ধরণের ওষুধ রয়েছে যা নিরাময়ের প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 2. থিয়াজাইড মূত্রবর্ধক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
এই ওষুধগুলি, যেমন ক্লোরথালিডোন এবং হাইড্রোক্লোরোথিয়াজাইড, বিশ্বাস করা হয় যে তরলের পরিমাণ হ্রাস করে এবং আপনার রক্তনালীগুলি শিথিল করে। এই ওষুধটি দিনে একবার নেওয়া হয়।
- এই ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে পটাশিয়ামের মাত্রা হ্রাস, যা পেশীর দুর্বলতা এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং সোডিয়ামের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যা আপনাকে মাথা ঘোরা, বমি এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
- এই ওষুধগুলি কৃষ্ণাঙ্গ রোগীরা খেতে পারে।
ধাপ 3.
ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার নেওয়ার চেষ্টা করুন।
এই ওষুধ, যাকে কখনও কখনও অ্যাম্লোডিপাইন, নিকারডিপাইন, নিফেডিপাইন, ভেরাপামিল, বা ডিলিথিয়াজেম বলা হয়, রক্তনালীর প্রসারণের কারণ হতে পারে। এই ওষুধগুলি রক্তনালীর দেয়ালের পেশী শিথিল করে কাজ করে। সাধারণত দিনে 1-3 বার খাওয়া হয়।
- এই ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে পা ও হাতে ফোলা এবং হার্টের হার কমে যাওয়া।
- এই ওষুধ কৃষ্ণাঙ্গ রোগীরা খেতে পারে।
একটি এসিই ইনহিবিটার বা অ্যাঞ্জিওটেনসিন কনভার্সন এনজাইম ইনহিবিটর ব্যবহার করে দেখুন। এসিই ইনহিবিটারস এবং এআরবি বা এঞ্জিওটেনসিন II রিসেপ্টর ব্লকার হল এমন ধরনের ওষুধ যা এঞ্জিওটেনসিন II নামক হরমোনকে ব্লক করে যা রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে। এই fluidষধ তরল শোষণ বৃদ্ধি করতে পারে। সাধারণত দিনে 1-3 বার খাওয়া হয়।
- এই ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে নিম্ন রক্তচাপ রয়েছে যাতে আপনি মাথা ঘোরা বা মূর্ছা বোধ করতে পারেন। এই ওষুধগুলি পটাসিয়ামের মাত্রাও বাড়ায়, যার ফলে পেশীর দুর্বলতা এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং কাশি হয়। এসিই ইনহিবিটারস গ্রহণকারী 20 শতাংশ রোগীর একটি শুষ্ক কাশি হয়, সাধারণত প্রথমবার ওষুধ খাওয়ার 1-2 সপ্তাহের মধ্যে।
- এই ওষুধ 22-51 বছর বয়সী তরুণ রোগীদের জন্য ভাল।
বিটা ব্লকার এবং আলফা ব্লকার ব্যবহার করুন। এই ওষুধগুলি গ্রহণ করা যেতে পারে যদি অন্যান্য ওষুধগুলি কাঙ্ক্ষিত প্রভাব না দেয়। এই ওষুধগুলি শরীরের স্নায়ু এবং হরমোনের সংকেতগুলি ব্লক করে কাজ করে যা রক্তনালীগুলি সংকুচিত করে। সাধারণত দিনে 1-3 বার খাওয়া হয়।
- বিটা ব্লকারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে কাশি, শ্বাসকষ্ট, রক্তে শর্করার মাত্রা কম, উচ্চ পটাশিয়ামের মাত্রা, বিষণ্নতা, ক্লান্তি এবং যৌন কর্মহীনতা।
- আলফা ব্লকারের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, দুর্বলতা এবং ওজন বৃদ্ধি।
- 22-51 বছর বয়সী তরুণ রোগীদের জন্য বিটা ব্লকার উপযুক্ত।
পরামর্শ
আপনি যদি আপনার রক্তচাপকে এক বা দুই বছরের জন্য স্বাভাবিক স্তরে রাখতে সক্ষম হন, তাহলে সম্ভবত আপনার ডাক্তার আপনার ওষুধের মাত্রা কমাতে এবং অবশেষে এটি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেবেন। আপনি যে পরিবর্তনগুলি করেন তার উপর আপনার যদি ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকে তবে এটি ঘটতে পারে।
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
