নিম্ন রক্তচাপ, যা তখন ঘটে যখন সিস্টোলিক চাপ 90 মিমি Hg এর কম হয় বা ডায়াস্টোলিক চাপ 60 mm Hg এর কম হয়, এটি একটি সাধারণ স্বাস্থ্য ব্যাধি যা বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যেমন গর্ভাবস্থা, হৃদরোগ, গুরুতর সংক্রমণ বা অ্যালার্জি, রক্ত ক্ষরণ এবং পানিশূন্যতা। খুব কম রক্তচাপের কারণে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ পায় না। যদি এটি কোন উপসর্গ না করে, নিম্ন রক্তচাপ সাধারণত চিন্তার কিছু নেই। ডায়েট এবং লাইফস্টাইল উন্নত করার পাশাপাশি সঠিক চিকিৎসার বিষয়ে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
ধাপ 1. প্রচুর পানি পান করুন।
নিম্ন রক্তচাপ সাধারণত পানিশূন্যতার কারণে হয় তাই বেশি পানি খাওয়ার ফলে এটি বিপরীত হতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে 2-2.5 লিটার জল পান করুন। লক্ষণগুলির উন্নতি না হলে, বাইরে থাকলে বা ব্যায়াম করলে সংখ্যা বাড়ান।
ইলেক্ট্রোলাইট ধারণকারী স্বাস্থ্য পানীয় রক্তচাপ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এমন পানীয় গ্রহণ করবেন না যাতে উচ্চ চিনি থাকে।
পদক্ষেপ 2. ছোট খাবার বেশি ঘন ঘন খান।
দিনে 1 বা 2 বার বড় খাবারের চেয়ে দিনে কয়েকবার ছোট খাবার খাওয়া, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। একটি স্বাস্থ্যকর, কম-কার্ব খাদ্য গ্রহণ করুন।
কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সময়, পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট, যেমন পাস্তা এবং সাদা রুটি নির্বাচন করবেন না। পরিবর্তে, জটিল কার্বোহাইড্রেট, যেমন ওটমিল, আস্ত শস্যের পাস্তা এবং রুটি এবং বার্লি খান।
পদক্ষেপ 3. একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুষম খাদ্য প্রচুর শাকসবজি এবং ফল, মাছ এবং চর্বিযুক্ত মাংস এবং পুরো শস্য নিয়ে গঠিত।
বেশি চিনি এবং চর্বিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার খাবেন না। প্রক্রিয়াজাত খাবারে সোডিয়াম বেশি থাকে, কিন্তু এগুলো পুষ্টির স্বাস্থ্যকর উৎস নয়।
ধাপ 4. ভিটামিন বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়ান।
ভিটামিন বি 12 এবং ফলিক এসিড স্বাস্থ্যকর কাজ, সঞ্চালন এবং রক্তচাপের জন্য ভাল। দৃ Fort় শস্য উভয় পদার্থ ধারণ করে। ভিটামিন বি 12 এর অন্যান্য উৎস হল মাছ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন দুধ, পনির এবং দই। ফলিক এসিড পাওয়া যায় গা dark় সবুজ শাকসবজি যেমন ব্রকলি এবং পালং শাক খেয়ে।
ধাপ 5. অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস করুন।
অতিরিক্ত মদ্যপান না করলেও অ্যালকোহল পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে। আপনার যদি নিম্ন রক্তচাপ থাকে, তাহলে অ্যালকোহল একেবারেই খাওয়া উচিত নয়।
ধাপ 6. ক্যাফিন খাওয়া।
ক্যাফিন রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে তোলে যাতে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, বেশি পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ কম রক্তচাপ নিরাময়ে সাহায্য করে।
ধাপ 7. ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করুন।
রক্তচাপের সমস্যা নিরাময়ে ভেষজ প্রতিকারের ক্ষমতা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি। যাইহোক, কিছু bsষধি, যেমন অ্যানিস এবং রোজমেরি, নিম্ন রক্তচাপের লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। Herষধি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। যাইহোক, কোন ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। যাইহোক, এই গুল্ম ব্যবহার করে রান্নার বড় প্রভাব পড়ার সম্ভাবনা নেই।
- আদা রক্তচাপ কমাতে পারে। সুতরাং, আপনার রক্তচাপ কম থাকলে আদার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না।
- দারুচিনি রক্তচাপ কমায়। আপনার রক্তচাপ কম থাকলে দারুচিনি সম্পূরক গ্রহণ করবেন না।
- গোলমরিচ রক্তচাপও কমাতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: জীবনযাত্রার উন্নতি
ধাপ 1. ধীরে ধীরে শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
নিম্ন রক্তচাপের কারণে মাথা ঘোরা কমানোর জন্য, ধীরে ধীরে এবং সাবধানে চলাচল করুন, বিশেষ করে যখন একটি শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে বা একটি বসার অবস্থান থেকে উঠার সময়।
পদক্ষেপ 2. বসা অবস্থায় আপনার পা অতিক্রম করবেন না।
আপনার পা অতিক্রম করলে রক্ত চলাচল ব্যাহত হতে পারে। রক্ত সঞ্চালন মসৃণ রাখতে, আপনার পা আরামদায়ক এবং আপনার হাঁটুর নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করে রাখুন।
ধাপ 3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম শুধু সামগ্রিক স্বাস্থ্যেরই উপকার করে না, বরং স্বাভাবিক রক্ত প্রবাহকে উন্নত ও বজায় রাখে। এমনকি প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য একটি দ্রুত হাঁটা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক না হলে ভারোত্তোলন করবেন না কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
ধাপ 4. কম্প্রেশন স্টকিংস রাখুন।
কম্প্রেশন স্টকিংগুলি প্রায়শই রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং শরীরের নিচের অংশে ফোলা এবং রক্ত জমা করার উপশম করতে ব্যবহৃত হয়। দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময় হালকা কম্প্রেশন স্টকিং পরা রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে কারণ কম্প্রেশন স্টকিংস রক্ত চলাচল মসৃণ রাখে।
ধাপ 5. খুব বেশি সময় ধরে গরম জলে স্নান করবেন না।
গরম জল দিয়ে স্পা এবং স্নানের ফলে রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় যাতে রক্তচাপ কমে যায়। ফলস্বরূপ, আপনি মাথা ঘোরা এবং এমনকি অজ্ঞান বোধ করতে পারেন। এই অবস্থাকে স্নানের জন্য গরমের পরিবর্তে গরম পানি ব্যবহার করে এবং স্পা না করে বা গরম পানি দিয়ে গোসল না করে প্রতিরোধ করা যায়। এছাড়াও, বাথরুমে হ্যান্ড্রেল বা শাওয়ার চেয়ারও সরবরাহ করা যেতে পারে যদি আপনি যে কোনও সময় মাথা ঘোরাতে পারেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করা
ধাপ 1. যদি আপনার রক্তচাপ হঠাৎ পরিবর্তিত হয় তাহলে চিকিৎসা নিন।
যদি আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিকভাবে স্বাভাবিক বা উচ্চ হয় এবং তারপর হঠাৎ কমে যায়, আপনার অবিলম্বে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত। নিম্ন রক্তচাপের নতুন সূচনা হতে পারে একটি প্রাণঘাতী অসুস্থতার লক্ষণ, বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য।
এমনকি যদি রক্তচাপের একটি ড্রপ আপনার একমাত্র লক্ষণ, আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
ধাপ ২। আপনার ডাক্তারকে আপনার ডোজ পরিবর্তন করতে বলুন অথবা অন্য কোন presষধ লিখে দিন।
কিছু ওষুধ রক্তচাপ কমানোর ক্ষেত্রে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন তা রক্তচাপ হ্রাসের কারণ কিনা এবং আপনার ডোজ পরিবর্তন করা বা অন্য ওষুধে স্যুইচ করা নিম্ন রক্তচাপের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 3. অন্যান্য রোগ সনাক্ত করার জন্য পরীক্ষা করুন।
নিম্ন রক্তচাপ অন্যান্য রোগ যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, বা থাইরয়েড রোগের কারণেও হতে পারে। আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন সত্ত্বেও যদি আপনার রক্তচাপ কম থাকে তবে অন্যান্য রোগ সনাক্ত করতে আপনার ডাক্তারকে একটি পরীক্ষা করতে বলুন।
ধাপ 4. রক্তচাপ বাড়ানোর ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
Fludrocortisone এবং midodrine drugsষধ যা রক্তচাপ বাড়ায়। আপনার ingষধগুলির মধ্যে কোনটি আপনার অবস্থার চিকিৎসায় কার্যকর কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ডাক্তাররা সাধারণত নিম্ন রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য presষধ লিখে দেন না কারণ এই অবস্থাটি প্রায়ই চিন্তার কিছু নয়, যদি না এটি উপসর্গ সৃষ্টি করে।
ধাপ 5. নিম্ন রক্তচাপের লক্ষণগুলি দেখুন।
নিম্ন রক্তচাপ সাধারণত চিন্তার কিছু নেই। যাইহোক, যদি এই অবস্থার উপসর্গ দেখা দেয়, অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা চাইতে নিম্নোক্ত উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি নিম্ন রক্তচাপের সাথে থাকলে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন:
- মাথা ঘোরা
- অজ্ঞান
- মনোনিবেশ করা কঠিন
- ঝাপসা দৃষ্টি
- বমি বমি ভাব
- ফ্যাকাশে ত্বক বা ঠান্ডা ঘাম
- ছোট এবং দ্রুত শ্বাস
- ক্লান্ত
- বিষণ্ণতা
- তৃষ্ণার্ত
সতর্কবাণী
- প্রেসক্রিপশনের ওষুধ বন্ধ করার আগে বা প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায় এমন ওষুধ বা ওষুধ গ্রহণ শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা একে অপরের সাথে যোগাযোগ না করে বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি না করে।
- বিকল্প tryingষধ চেষ্টা করার সময় সতর্ক থাকুন। কিছু লোক নিম্ন রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য ভেষজ বা হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার পছন্দ করে। যাইহোক, কোন বিকল্প useষধ ব্যবহার শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। সাপ্লিমেন্ট সবসময় মেডিকেল ওষুধের সাথে নিরাপদ নয়।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- কিভাবে স্বাভাবিকভাবে রক্তের প্লাটিলেটের মাত্রা বাড়ানো যায়
- কিভাবে রক্তচাপ বাড়ানো যায়
