জীবনের ধারা উন্নত করা একটি বড় পরিকল্পনার মতো শোনাচ্ছে যা উপলব্ধি করা কঠিন এবং একবারে দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করা বাস্তবসম্মত নয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনার জীবনকে আরো উপভোগ্য করার জন্য আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনাকে ধারাবাহিকভাবে কয়েকটি ছোট পরিবর্তন করতে হবে। প্রথমে একটি বা দুটি জিনিস পরিবর্তন করে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার পছন্দ মতো জীবনযাপন করতে সফল হবেন!
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
পদক্ষেপ 1. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
সাম্প্রতিক সময়ে প্রচলিত ডায়েটের নিখুঁত সংখ্যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে, কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আসলেই এত জটিল হওয়ার দরকার নেই! ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, চর্বিহীন প্রোটিন (যেমন মাছ, মুরগি, লেবু এবং বাদাম) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন জলপাই তেল, সালমন এবং অ্যাভোকাডো) খাওয়া শুরু করুন। যেসব খাবার সংরক্ষণ করা হয়েছে, লবণের পরিমাণ বেশি, চিনি এবং ফ্যাটি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
- আপনার চিকিৎসা ইতিহাস এবং পরিবারের উপর ভিত্তি করে সবচেয়ে উপযুক্ত ডায়েট প্যাটার্ন নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- ডায়েট মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। গবেষণা দেখায় যে ফল এবং সবজি খাওয়ার অভ্যাস ইতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে, যখন চর্বি এবং চিনি বিষণ্নতার সাথে যুক্ত।
পদক্ষেপ 2. ব্যায়াম করার অভ্যাস পান।
একটি সুস্থ জীবনধারা বাস্তবায়নের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল নিয়মিত ব্যায়াম। মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক ব্যায়াম করুন, উদাহরণস্বরূপ: কমপক্ষে 150 মিনিট/সপ্তাহে দ্রুত হাঁটা বা উচ্চ-তীব্রতা এরোবিক ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ: অন্তত 75 মিনিট/সপ্তাহে দৌড়ানো বা নাচ। এছাড়াও নিয়মিত পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন।
- শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম হতাশার লক্ষণ কমাতেও সাহায্য করে।
- আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা চয়ন করুন যাতে আপনি অনুশীলনে আরও পরিশ্রমী হন। কিছু নতুন খেলাধুলা অন্বেষণ করুন বা এমন একটি ক্লাসে যোগ দিন যা আপনি কখনই পছন্দ করেন এমন ব্যায়ামের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে পারেননি।
- বন্ধুকে একসাথে অনুশীলনের জন্য আমন্ত্রণ জানান যাতে আপনি আরও উত্তেজিত হন।
ধাপ weight. যদি আপনি খুব মোটা হন তাহলে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
ওজন কমানোর বেশ কিছু সহজ উপায় আছে যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী হবে। খাবারের আগে ক্ষুধা লাগলে স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসেবে বাড়িতে ফল প্রস্তুত করুন। আপনি কেন খেতে চান সেদিকেও মনোযোগ দিন। যদি আপনি বিরক্ত বা দু sadখ বোধ করেন, এই অনুভূতিগুলি অন্য উপায়ে মোকাবেলা করুন, উদাহরণস্বরূপ, অবসর সময়ে হাঁটুন।
ধাপ 4. অ্যালকোহল পান করবেন না।
আসক্তি সৃষ্টির পাশাপাশি, অ্যালকোহল মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার অন্যতম কারণ, উদাহরণস্বরূপ: উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, স্ট্রোক এবং হার্ট ফেইলিওর। কিছু দেশ তাদের নাগরিকদের নির্দিষ্ট পরিমাণে অ্যালকোহল খাওয়ার অনুমতি দেয়, মহিলাদের জন্য 10 গ্রাম, পুরুষদের জন্য 20 গ্রাম।
ধাপ 5. একটি ভাল ঘুমের অভ্যাস করুন।
ঘুমের অভাব আপনাকে সারাদিন ক্লান্ত এবং অনুৎপাদনশীল মনে করে। এই অবস্থা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে এবং লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়। রাতে পর্যাপ্ত ঘুমানোর অভ্যাস করুন যাতে আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনি আরও সতেজ এবং শক্তি অনুভব করেন।
যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তবে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন এবং উইকএন্ড সহ একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করার জন্য ক্যাফিন পান করবেন না এবং ঘুমানোর আগে টিভি দেখবেন না।
ধাপ 6. ধূমপান ত্যাগ করুন।
আপনি যদি ধূমপান পছন্দ করেন, তাহলে ধূমপান ত্যাগ করা আপনার কিছু মারাত্মক রোগের ঝুঁকি কমানোর একটি উপায়। ধূমপান ছাড়ার এক বছর পর, হৃদরোগের ঝুঁকি 50%হ্রাস পায়।
- আপনি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করুন না কেন, আপনার এখনও অন্যদের সমর্থন প্রয়োজন। বন্ধু তৈরি করুন অথবা একটি নির্ভরযোগ্য সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন।
- ধূমপায়ীদের সাথে আড্ডা দেবেন না এবং ধূমপান নিষিদ্ধ স্থানে সময় কাটাবেন না। ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় হল ট্রিগারগুলি এড়ানো।
ধাপ 7. ম্যাসেজ থেরাপি পান।
আপনার শরীরকে বিশ্রামের অনুমতি দিন এবং মাঝে মাঝে ম্যাসাজের মাধ্যমে পেশীর ব্যথা উপশম করুন। ঘাড়ের পেশী সাধারণত টান এবং কঠোরতার সবচেয়ে প্রবণ!
পায়ের তলায় নির্দিষ্ট স্থানে ভ্রু এবং চাপের মধ্যে ম্যাসাজ করা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
ধাপ 8. ভিটামিনের ঘাটতির জন্য সতর্ক থাকুন।
যদি আপনি সর্বদা ক্লান্ত এবং নিদ্রিত বোধ করেন, যদিও আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করেছেন, আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব হতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। একটি রক্ত পরীক্ষা করুন এবং যদি আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব হয়, সকালে রোদে স্নান করার অভ্যাস করুন যাতে আপনার শরীর সূর্যের সংস্পর্শে আসে বা পরিপূরক গ্রহণ করে।
3 এর 2 পদ্ধতি: মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
ধাপ 1. স্ট্রেস মোকাবেলায় কাজ করুন।
যতটা সম্ভব, মানসিক চাপ দূর করার অঙ্গীকার করুন কারণ মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মানসিক চাপ খুবই খারাপ।
- স্ট্রেস কমানোর প্রথম ধাপ হল স্ট্রেস ট্রিগার করা জিনিসগুলোর প্রতি মনোযোগ দেওয়া। একবার আপনি স্ট্রেসের কারণ জানতে পারলে, কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন তা নির্ধারণ করুন। অন্যথায়, যথাসম্ভব স্ট্রেসার এড়িয়ে চলুন, উদাহরণস্বরূপ কিছু লোকের কাছ থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে বা নিজেকে ধাক্কা না দিয়ে।
- আপনি যদি স্ট্রেসার এড়াতে না পারেন, যোগব্যায়াম, তাই চি, অথবা ম্যাসেজ করে আপনার স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, আপনি দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ হিসাবে গভীর শ্বাস নেওয়া বা হাঁটার অভ্যাস করে মানসিক চাপ উপশম করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. অতীত নেতিবাচক অভিজ্ঞতা ভুলে যান।
যাই হোক না কেন, নেতিবাচক বিষয় নিয়ে চিন্তা করা এই মুহূর্তে আপনার জীবনের মান কমিয়ে দেবে। এই মুহূর্তে কি ঘটছে সেদিকে মনোযোগ দিতে যদি আপনার সমস্যা হয়, তাহলে গভীর শ্বাস বা ধ্যান অনুশীলন করে আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন।
- বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার অর্থ অতীতের অভিজ্ঞতা প্রত্যাখ্যান করা নয়। যা ঘটেছে তা মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন, তবে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যান।
- আপনি অতীতে যা অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তার জন্য দায়িত্ব গ্রহণ করতে শিখুন। আপনি যদি অন্যকে দোষারোপ করতে থাকেন তবে আপনি মুক্ত বোধ করবেন না।
- যদি কেউ আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে থাকে, তাহলে তারা যা করেছে তার জন্য তাদের ক্ষমা করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনি তাদের সাথে আর সম্পর্ক না রাখেন। আপনি যদি কখনও ভুল করে থাকেন তবে নিজেকে ক্ষমা করুন।
- বর্তমানের দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনার অতীত সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে যা ঘটেছে তা অতীতের এবং এখনই আপনি ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করতে চান। এই শব্দগুলি উচ্চস্বরে বলা আরও সহায়ক হবে।
পদক্ষেপ 3. আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন।
আপনি যদি কিছু অর্জন করতে চান, তাহলে নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ শুরু করুন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি সেগুলি অর্জন করতে পারবেন। আপনি অনুপ্রাণিত রাখতে এবং শেষ লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশিত থাকার জন্য যখনই আপনি ছোট জিনিসগুলি অর্জন করেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
ধাপ 4. একটি প্রেরণাদায়ক মন্ত্র বলুন।
নেতিবাচক বিষয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনি অর্জন করতে চান। যদি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে আপনার মনকে ইতিবাচক বিষয়ের উপর নিবদ্ধ রাখার জন্য একটি মন্ত্র বলুন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি আমার জীবনকে উন্নত করার চেষ্টা করছি।"
- আপনার করা সমস্ত ছোট ছোট পরিবর্তনের জন্য নিজেকে স্বীকার করুন। আপনার কঠোর পরিবর্তন করার দরকার নেই!
- যখন আপনি একটি অনিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তখন মন্ত্রগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ: "আমি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারি না, তবে আমি আমার সেরাটা দেওয়ার চেষ্টা করব"।
ধাপ 5. ধন্যবাদ দিন।
যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন, তখন আপনি যে সমস্ত জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ, সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, সম্ভবত একটি ভাল পরিবার, একটি ভাল চাকরি, বা ভাল স্বাস্থ্য। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া যে আপনার এই সমস্ত গুণাবলী রয়েছে এমনকি সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতেও আপনাকে ইতিবাচক রাখে।
একটি তালিকা তৈরি করুন যাতে আপনি যখন অনুভব করেন তখন আপনি এটি পড়তে পারেন। প্রতিদিন আপনার তালিকায় একটি জিনিস যোগ করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। কৃতজ্ঞ হওয়ার কত কারণ আপনি অবাক হবেন
ধাপ 6. প্রকৃতির সৌন্দর্যের প্রশংসা করুন।
আপনি সবচেয়ে দর্শনীয় পর্যটন সাইটগুলির প্রশংসা করতে বিশ্ব ভ্রমণ করতে পারেন বা আপনার চারপাশের প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করতে চান, জীবনের প্রশংসা করার জন্য সময় দিন! অনুপ্রেরণামূলক প্রাকৃতিক দৃশ্য উপভোগ করা মেজাজ উন্নত করতে প্রমাণিত।
যদি আপনি প্রকৃতির সৌন্দর্য দেখতে ভ্রমণ করতে না পারেন, তাহলে অন্তত ছবির মাধ্যমে দেখুন। প্রভাব একই।
ধাপ 7. পশুদের যত্ন নিন বা উদ্ভিদের যত্ন নিন।
আপনি আপনার পোষা প্রাণীকে জড়িয়ে ধরে বা উদ্ভিদের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন। এই পদ্ধতি শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করে।
আপনি যদি পোষা প্রাণী পছন্দ না করেন, তাহলে উদ্ভিদের যত্ন নেওয়া আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 8. আরো প্রায়ই হাসুন।
হাসি অন্যকে এবং নিজেকে ভাল বোধ করে। হাসতে চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনি নিজে খুশি না হন। এই ভাবে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার সমস্যা খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়।
ধাপ 9. পেশাদার সাহায্য নিন।
আপনার যদি মানসিক ব্যাধি থাকে, যেমন বিষণ্নতা, সাহায্য নিন। ডিপ্রেশন এবং ব্যায়াম বিষণ্নতার লক্ষণগুলির জন্য ভাল কাজ করতে পারে, কিন্তু আপনার জীবনধারা উন্নত করার জন্য, আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে হতে পারে অথবা সহায়তা গ্রুপে যোগ দিতে হতে পারে।
3 এর 3 পদ্ধতি: জীবন উপভোগ করা
ধাপ 1. একটি বাজেট তৈরি করুন এবং এটি ভালভাবে চালান।
যতটা অপ্রীতিকর মনে হতে পারে, আপনার আর্থিক ব্যবস্থাপনা শেখা আপনার জীবনকে অনেক সহজ করে তুলবে! আপনার রসিদ এবং খরচ গণনা শুরু করুন। মিতব্যয়ীভাবে বাঁচতে শিখুন এবং সঞ্চয় করুন যাতে জরুরী পরিস্থিতিতে আপনি আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকেন।
- আপনার যদি ইতিমধ্যেই অ্যাকাউন্ট না থাকে সেভিংস অ্যাকাউন্ট খুলুন। অপারেশনাল অ্যাকাউন্ট থেকে সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্টে স্বয়ংক্রিয় স্থানান্তর ব্যবহার করা একটি সঞ্চয় অভ্যাস গঠনের একটি সহজ উপায়।
- আপনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করেন সেগুলিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না যাতে আপনি সঞ্চয় করতে পারেন। পরিবর্তে, তুচ্ছ জিনিসগুলিতে অর্থ ব্যয় করবেন না যা দীর্ঘমেয়াদে অনেক অর্থ ব্যয় করে, যেমন একটি কেবল টিভি চ্যানেলের জন্য অর্থ প্রদান যা আপনি খুব কমই দেখেন।
পদক্ষেপ 2. ভাল সম্পর্ক বজায় রাখুন।
দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততা প্রায়ই আমাদের বন্ধু এবং প্রিয়জনদের থেকে দূরে রাখে। এটা হতে দেবেন না। ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক সুখের অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে।
- একটি পুরানো বন্ধুকে কল করুন এবং তাদের জানান যে আপনি তাদের সাথে বন্ধুত্ব করতে উপভোগ করেন।
- সামাজিকীকরণের জন্য সময় দিন, উদাহরণস্বরূপ কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে পার্টি বা লাঞ্চে এসে।
- এমন একটি ক্লাব বা গোষ্ঠীতে যোগ দিন যা আপনাকে নিয়মিতভাবে সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণের সুযোগ দেয়। এই কাজগুলি আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে সেগুলি করা সহজ হয়।
পদক্ষেপ 3. আপনার সঙ্গীর সাথে একটি ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
আপনার যদি ইতিমধ্যে একজন সঙ্গী বা প্রেমিকা থাকে, তাহলে একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন কারণ এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী হতে পারে। বিপরীতভাবে, একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
খোলামেলা একটি ভাল সম্পর্ক স্থাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে খোলাখুলি হতে অভ্যস্ত না হন, উদাহরণস্বরূপ, ছোট কাজ শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ, আজ আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি ভাগ করে এবং কেন আপনি এটি করছেন বা আপনার অনুভূতি এবং কেন তা ভাগ করে নিন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন আপনার সঙ্গীর জন্য উন্মুক্ত থাকতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
ধাপ 4. আপনার শখ খুঁজুন।
একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা আপনি একটি শখ হিসাবে উপভোগ করেন এবং এটি নিয়মিত করুন। সুখী জীবনের অভিজ্ঞতা লাভের একটি উপায় হল আপনার নিয়মিত সময়সূচীতে মজার কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করা।
পদক্ষেপ 5. আপনার মনকে উদ্দীপিত করুন।
চিন্তা করার ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য আপনার মনকে নিয়মিত চ্যালেঞ্জ করুন, উদাহরণস্বরূপ একটি বই পড়ে, একটি ধাঁধায় কাজ করে, অথবা একটি চিন্তা-উদ্দীপক কথোপকথন করে।
পরামর্শ
- আপনার জীবনের সবকিছু একবারে পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। একের পর এক ছোট পরিবর্তন করা অনেক সহজ হবে।
- সাপোর্ট থাকলে পরিবর্তন করা সহজ হবে। আপনার কাছের একজন বন্ধু বা ব্যক্তিকে খুঁজুন যারা একই পরিবর্তন করতে চায় যাতে তারা একে অপরকে সমর্থন করতে পারে যাতে আপনি উভয়ই আপনার লক্ষ্য অর্জনে সফল হন।
- নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করবেন না যে আপনার সুস্থ জীবনযাপন করার সময় নেই! আপনি সর্বদা এর মতো গুরুত্বপূর্ণ কিছুর জন্য সময় দিতে পারেন।
