অকেজো বোধ করা বন্ধ করার জন্য, প্রথমেই একটা করতে হবে সেই অনুভূতিগুলো কোথা থেকে আসছে। হয়তো আপনি আপনার সম্পর্কের কারণে বা মানসিক চাপের কারণে অকেজো বোধ করছেন এবং একবার আপনি এটি বুঝতে পারলে, আপনি আপনার জীবনকে উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে পারেন। কারণ যাই হোক না কেন, নীচের পদক্ষেপগুলি আপনাকে এই অনুভূতিগুলি দ্রুত মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: দরকারী বোধ
ধাপ 1. এই অনুভূতির উৎস খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
এমন কিছু সম্পর্ক আছে যা আপনাকে অকেজো মনে করে? একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির কারণে আপনি কি অকেজো বোধ করেন যার উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই? আপনি কি অকেজো বোধ করছেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি সমাজে সঠিকভাবে অবদান রাখছেন না? এই অনুভূতির উৎস জেনে আপনি আপনার জীবন পরিবর্তনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিচ্ছেন।
- আপনার অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করার একটি উপায় হ'ল সেগুলি একটি জার্নালে লিখে রাখা। আপনি যখন লিখছেন তখন নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা বের করার চেষ্টা করুন।
- অন্যথায়, আপনার বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে আপনার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও উচ্চস্বরে কথা বলার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে কি সমস্যা হয়েছে।
ধাপ 2. আপনার আবেগ খুঁজুন।
বিভিন্ন শখ অন্বেষণ এবং বই পড়ার মাধ্যমে আপনি কি ভাল তা খুঁজে বের করুন। আপনি কী খুশি করেন এবং সেই দক্ষতার মাধ্যমে আপনি কী অবদান রাখতে পারেন তা সন্ধান করুন যাতে আপনি বিশ্বকে কিছু দিতে পারেন।
- আগ্রহ অন্বেষণ করার একটি উপায় হল কোর্স করা। সাধারণত এই কোর্সগুলি সস্তা এবং আপনি এই আগ্রহের জন্য সত্যিই আবেগ আছে কি না তা নির্ধারণ করতে আপনি কিছু সময় ব্যয় করতে পারেন। আপনি যদি পুরো সময় কাজ করেন, আপনি সন্ধ্যায় বা সপ্তাহান্তে অনুষ্ঠিত কোর্সগুলি সন্ধান করতে পারেন।
- আপনার শহরের জাদুঘর শিল্পকলা বা ইতিহাসের কোর্স করে কিনা তাও জানতে পারেন।
- আগ্রহ অন্বেষণ করার আরেকটি উপায় হল লাইব্রেরি থেকে বই পড়া। এই বইগুলি বিনামূল্যে এবং আপনি আপনার আগ্রহ সম্পর্কে জানতে সময় নিতে পারেন।
- আপনি যদি অন্যদের সাথে দেখা করতে চান যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে, আপনি আপনার কাছের লোকদের সাথে দেখা করতে এবং অনুরূপ আগ্রহগুলি ভাগ করতে মিটআপ এবং ফেসবুকের মতো সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন।
ধাপ 3. প্রতিদিন ভালো কিছু করুন।
কাউকে এক কাপ কফি কিনে দিন। আপনার প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা না করে স্যান্ডেল আনুন। মানসিক চাপে থাকা কাউকে পার্কিংয়ের জায়গা দিন। প্রতিদিন অন্যদের সাহায্য করার জন্য আপনি যে ছোট ছোট কাজগুলো করেন তা আপনাকে প্রয়োজন বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. স্বেচ্ছাসেবক হন।
স্বেচ্ছাসেবকতা আপনাকে দরকারী মনে করার একমাত্র উপায় নয়, তবে আপনি এটি করে অনেক লোককে সাহায্য করবেন। এমন একটি ক্ষেত্র চয়ন করুন যার প্রতি আপনি আগ্রহী এবং এতে স্বেচ্ছাসেবক। আপনি যদি বই পছন্দ করেন, লাইব্রেরিতে স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার জন্য সময় নিন। আপনি যদি বাচ্চাদের সাথে কাজ করতে পছন্দ করেন তবে স্কুলের পরে বাচ্চাদের বই পড়ার প্রস্তাব দিন।
পদক্ষেপ 5. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।
জীবনের ইতিবাচক বিষয়ের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার জীবনে কী ভাল তা নিয়ে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনিও মূল্যহীনতা বা মূল্যহীনতার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন। এই মনোভাব আপনাকে জীবনে ইতিবাচক বিষয়গুলি দেখতে দেয় যাতে আপনি সুখী হন।
জীবনে ভালোভাবে চলতে থাকা বিষয়ের উপর মনোযোগ দেওয়ার একটি উপায় হল নিয়মিত একটি জার্নালে কৃতজ্ঞতা লেখা। প্রতিদিন, জীবনে এমন পাঁচটি জিনিস লেখার চেষ্টা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। কিছু মানুষ ফেসবুকের মতো সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার করে। তারা এই সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রতিদিন পাঁচটি জিনিস পোস্ট করে যার জন্য তারা কৃতজ্ঞ। সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার আপনাকে এই প্রকল্প সম্পর্কে অনুপ্রাণিত হতে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনার বন্ধুদের কাছ থেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
পদক্ষেপ 6. নিজের সাথে ইতিবাচকভাবে কথা বলুন।
কখনও কখনও অকেজো বোধ কম আত্মবিশ্বাস থেকে উদ্ভূত হতে পারে। হয়তো আপনি মনে করেন আপনার কাছে বিশ্বকে দেওয়ার মতো কিছুই নেই। যাইহোক, আপনি যা করেছেন তা স্বীকার করার জন্য প্রতিদিন কিছুটা সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি অন্যদের জন্য একটি পার্থক্য তৈরি করেন এবং আপনাকে প্রতিদিন নিজের মধ্যে এটি সন্ধান করতে হবে।
নিজেকে গড়ে তোলার একটি উপায় হল ইতিবাচকভাবে আয়না ব্যবহার করা। প্রতিদিন সকালে, আপনার চোখের দিকে তাকান এবং জোরে আপনার সম্পর্কে ইতিবাচক কিছু বলুন।
ধাপ 7. প্রশংসা গ্রহণ করুন।
নিজের সম্পর্কে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কথা বলার মতো, অন্যের কাছ থেকে ইতিবাচকতা গ্রহণ করুন, বিশেষত যদি আপনি কী করেন বা একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনি কে। আপনার মনে হতে পারে যে আপনি এই প্রশংসার যোগ্য নন, কিন্তু লোকেরা সাধারণত আন্তরিক হয় যখন তারা আপনাকে প্রশংসা করার জন্য সময় নেয়। আপনার দেওয়া অবদানের কথা চিন্তা করুন যাতে লোকেরা সেই প্রশংসা দিতে অনুপ্রাণিত হয়।
ধাপ you. আপনি যে বিষয়গুলোকে গুরুত্ব দেন তাতে অবদান রাখুন
আপনার যদি প্রকৃতি রক্ষা করার আবেগ থাকে তবে এর জন্য কিছু করার চেষ্টা করুন। একটি বিক্ষোভের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। একটা চিঠি লেখ. প্রভাবশালী ব্যক্তিদের সাথে কথা বলুন। আপনি বিশ্বাস করেন এমন কোন কিছুর জন্য লড়াই করা আপনাকে আরো দরকারী মনে করতে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি আপনার বন্ধু এবং দেশকে সাহায্য করার জন্য কিছু করছেন।
ধাপ 9. বিলম্ব না করার চেষ্টা করুন।
এমন কিছু থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে, যেমন একটি কম্পিউটার, টিভি, ফোন, বিড়াল বা রেফ্রিজারেটর। আপনি যদি বিলম্ব করেন তবে আপনি কিছুই অর্জন করতে পারবেন না। যাইহোক, যদি আপনি যে কাজগুলি শুরু করেন তা সম্পূর্ণ করেন তবে আপনি এটি আরও দরকারীও পাবেন। দম্পতির জন্য রাতের খাবার রান্না করা এবং গ্যারেজ পরিষ্কার করার মতো বড় কাজগুলিতে কাজ করার মতো ছোট কিছু দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 10. নিজের ভালো যত্ন নিন।
আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করুন এবং আপনার সময় এবং দক্ষতার আরও প্রশংসা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার নিজের ভাল যত্ন না নেন তবে আপনার কোন উদ্দেশ্য আছে বলে মনে হবে না। নিজেকে নিচু করবেন না এবং আপনার প্রয়োজন হলে বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন।
নিজেকে সম্মান করার একটি উপায় হল সীমিত সময় বা শক্তির কারণে এমন অফারগুলিকে "না" বলা যা আপনার পক্ষে কঠিন নয়। আপনি যদি সবকিছু করতে নিজেকে খুব কঠোরভাবে ধাক্কা দেন, আপনি হাতে থাকা প্রতিটি কাজে পুরোপুরি অবদান রাখতে পারবেন না।
3 এর অংশ 2: আপনার সম্পর্কের অবদান
ধাপ ১। অন্যদের কথা ভালোভাবে শুনুন।
শোনার সময় সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। অর্থাৎ, আপনার মনের কথা যা বলা হবে তা প্রস্তুত করার পরিবর্তে অন্য লোকেরা কী বলছে সেদিকে মনোযোগ দিন। অন্য ব্যক্তি যা বলছে তাতে আগ্রহী হওয়ার চেষ্টা করুন এবং এমনভাবে সাড়া দিন যাতে অন্য ব্যক্তি জানতে পারে যে আপনি শুনছেন।
পদক্ষেপ 2. কৃতজ্ঞ হোন।
আপনার জীবনের লোকেরা আপনার জন্য কী করেছে তা স্বীকার করুন। স্বীকৃতি তাদের দেখায় যে তারা আপনার জন্য কী করছে তা আপনি জানেন এবং আপনি তাদের প্রচেষ্টার প্রশংসা করেন।
ধাপ Always. সবসময় আপনার জীবনের মানুষের জন্য থাকুন।
আপনার উপস্থিতি হল এমন একটি সেরা উপহার যা আপনি আপনার যত্নশীল ব্যক্তিদের দিতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি দেখান যে আপনি তাদের ভালবাসেন।
ধাপ 4. উদযাপন করুন যা আপনার জীবনের মানুষকে অনন্য করে তোলে, তার জন্য তাদের বিব্রত না করে।
কান্নার জন্য আপনার বয়ফ্রেন্ডকে হাসানোর পরিবর্তে তাকে জানাতে দিন যে আপনি তার মানসিক সততার মূল্য দেন। রান্নাঘরে মূর্খ নাচানোর জন্য আপনার বন্ধুকে মজা করার পরিবর্তে, তার সাথে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. একটি বিপজ্জনক সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসুন।
কিছু সম্পর্ক শুধু কাজ করবে না, আপনি যাই করেন না কেন। যদি সম্পর্কের অন্য ব্যক্তিটি আবেগগতভাবে অপমানজনক হয় বা আপনার জন্য সময় দিতে না চায়, তাহলে মনে হচ্ছে সেই ব্যক্তির কাছ থেকে সরে আসার সময় এসেছে। হয়তো আপনি এইরকম পরিস্থিতিতে অকেজো বোধ করছেন কারণ হয়তো আপনি ব্যর্থতার মতো অনুভব করছেন। যাইহোক, এটি হতে পারে কারণ আপনি ব্যক্তির সাথে মানানসই নন, কারণ আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে ব্যর্থ হয়েছেন। হতে পারে যে ব্যক্তির এমন সমস্যা রয়েছে যা তাদের কোনও ধরণের সম্পর্কের মধ্যে যাওয়ার আগে তাদের মোকাবেলা করতে হবে, তাই আপনার নিজেকে দোষারোপ করা উচিত নয়।
3 এর অংশ 3: স্ট্রেসফুল পরিস্থিতি মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. আপনি যা পারেন তা করুন।
হয়তো আপনি এই সমস্যার সমাধান করতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ আপনার মা এখনও অসুস্থ থাকবেন আপনি যাই করেন না কেন। যাইহোক, আপনি তার সাথে যেতে পারেন। প্রয়োজনে আসতে পারেন। আপনি সমর্থন এবং উৎসাহ দিতে পারেন। হয়তো আপনি এই সমস্যাটি আপনার প্রত্যাশিত ভাবে সমাধান করেননি, কিন্তু আপনি এমন কিছু করেছেন যা আপনাকে আরও বেশি কাজে লাগাতে পারে।
ধাপ 2. যদি আপনি একটি চাপপূর্ণ অবস্থায় থাকেন, তাহলে কিছুক্ষণ থামুন এবং শ্বাস নিন।
আপনি প্রার্থনা করতে পারেন, ধ্যান করতে পারেন, অথবা কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে পারেন। আপনি যে পদ্ধতিই নিন না কেন, ঠান্ডা হতে কিছুটা সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। শুধু স্বীকার করুন যে এই পরিস্থিতির উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই।
ধাপ well. যে জিনিসগুলো ভালোভাবে চলছে সেগুলোর দিকে মনোযোগ দিন এবং এই জিনিসগুলিকে জীবনের একটি বড় অংশে পরিণত করার জন্য কাজ করুন।
হয়তো আপনার মা অসুস্থ, কিন্তু আপনি তার সাথে আগের চেয়ে ভালো সম্পর্ক গড়ে তুলতে সময় নিতে পারেন।
ধাপ 4. এই পরিস্থিতির সাথে জড়িত অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন।
যদিও এটি কিছু পরিবর্তন করবে না, এটি অন্য ব্যক্তিকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে তারা কেবল এই অনুভূতিগুলির সাথে কাজ করে না এবং আপনি তাদেরও সমর্থন করতে পারেন। এছাড়াও, এটি আলোচনার পথ খুলে দিতে পারে যাতে অন্যান্য লোকেরাও তাদের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে পারে।
ধাপ ৫। দেখুন আপনি হতাশাগ্রস্থ এমন কোন লক্ষণ আছে কিনা।
দীর্ঘমেয়াদী চাপপূর্ণ পরিস্থিতি বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং অকেজো বোধ করা হতাশার লক্ষণ হতে পারে, বিশেষত যদি অন্যান্য উপসর্গ থাকে।
- বিষণ্নতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, হতাশাবাদী বোধ করা, আপনি সাধারণত যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তাতে আগ্রহী না হওয়া, অপরাধবোধ করা, খুব ক্লান্ত বোধ করা, ক্রমাগত দু sadখ বোধ করা এবং এমনকি মাথা ঘোরা বা পেটব্যথার মতো শারীরিক উপসর্গগুলি অনুভব করা।
- কখনও কখনও দু feelingখ বোধ করার অর্থ এই নয় যে আপনি হতাশাগ্রস্ত। বিষণ্নতা এবং দুnessখের অনুভূতি নিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে বিষণ্নতা থাকে। যখন আপনার লক্ষণগুলি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে শুরু করে, তখন আপনি হতাশ হতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. যদি আপনি মনে করেন যে আপনি হতাশায় ভুগছেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
আপনি যদি হতাশ হন, আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে, অথবা আপনাকে এমন কিছু সমস্যা সমাধানে সাহায্য করার জন্য পরামর্শ চাইতে হতে পারে যা আপনাকে আরও উপযোগী মনে করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, হতাশ হওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়। বিষণ্নতা জীবনের একটি আঘাতমূলক ঘটনার কারণে হতে পারে, কিন্তু এটি একটি রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতার কারণেও হতে পারে যা সংশোধন করা আবশ্যক। এছাড়াও, কিছু ওষুধ, জেনেটিক সমস্যা এবং অন্যান্য সমস্যা যেমন অসুস্থতাও বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।
পরামর্শ
- অন্যকে সাহায্য করা আপনাকে দরকারী মনে করতে পারে।
- আপনি অন্যদের জন্য কী অবদান রাখেন তা স্বীকার করুন।
